饭后七个好习惯 吃饱吃好不发胖
饭后做这几件事，防止脂肪堆积
饭后做这几件事，防止脂肪堆积
大家都想瘦身成功，提到减肥马上就想到节食和运动，整天和卡路里较劲。
无论是节食还是运动只要不能持续，一定会减肥反弹。
该如何做才能真正的瘦下来呢？那就要你认真的度过饭后的30分钟，来达到燃脂和阻碍脂肪堆积的效果。
饭后30分钟正是血糖值急剧升高的时间，如果任其发展就会分泌大量的胰岛素，最终造成脂肪的堆积和肥胖的发生。
不想长出多余的脂肪一定要好好的利用餐后宝贵的30分钟。
1.餐后可以喝一杯温水，可以促进消化，帮助食物快速通过肠道，防止热量等的吸收，另外肠胃进行食物分解的时候还会大量燃烧体内多余的脂肪。
2.餐后做些简单的运动，既可以阻碍血糖值的升高，抑制脂肪的堆积，还可以帮助消耗堆积的脂肪团。
3.餐后不要直接吃甜点或者水果，这样会促进血糖的升高，导致脂肪积蓄严重。
4.切记餐后不可马上坐下休息，这样会影响消化，不仅会变胖还会增大患胃病的风险。
5.餐后不可激烈运动，这样会造成消化道缺血，会造成消化不良和代谢混乱。
减肥不用节食，只要巧妙的度过餐后30分钟就能抑制肥胖和瘦身。
7个务必坚持的饭后好习惯
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢7个务必坚持的饭后好习惯导语：烧烤后吃根香蕉烧烤后吃根香蕉。
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃烧烤后吃根香蕉烧烤后吃根香蕉。
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
喝杯芹菜汁吃得太油腻，喝杯芹菜汁。
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶吃火锅后喝点酸奶。
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果吃方便面后吃水果。
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。
煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水吃蟹后，喝生姜红糖水。
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。
但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子润肺止咳，饭后吃个柿子。
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
生活知识分享。
吃不胖的7个吃饭方法
吃不胖的7个吃饭方法良好的进餐习惯是取得并保持理想减肥效果的必要保证。
留意餐桌上的一些细微之处，往往会收到意想不到的功效。
1.将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”。
对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下”，这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。
最好一次只盛少量食物，吃完为止。
2.以饭为中心，配上各种菜肴，这样可以保证营养充足，又达到饱腹感。
3.吃饭较快的人，每口咀嚼20次以上，细嚼慢咽有利于减肥。
4.再添一碗饭前，先喝一杯茶，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。
5.不要边吃东西边做事，这样无法集中注意力，容易在不知不觉中超量进食。
同时，没有专心品尝菜肴美味，可能让你在饭后还想吃，而破坏了节食计划。
6.远离引诱。
应尽量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐，您将很容易被引诱多吃一些。
7.不要养成随手取食物的习惯。
身边不要放置容易吃到的食物，尤其是零食。
因为零食没有太多营养，而且很容易导致能量过剩。
日常食物里的减肥法宝荷叶：据测定，荷叶中含有莲碱、荷时碱、原荷叶三、桷皮素、荷叶黄酮甙。
临床应用证明，肥胖的经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，减肥疗效显著。
夏天用鲜荷叶代茶泡饮，冬季用干荷叶代茶泡饮，均有疗效。
茶叶：茶叶既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。
在日本、法国等国家，我国云南出产"普洱茶"及福建出产的"乌龙茶"特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。
有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯"普洱茶"一个月后有的降低了血脂，有的减轻了体重，法国女郎称之为“刮油茶”。
在日本，“乌龙茶”被称之为“健美减肥药”。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥，因为醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行。
所国外有关资料介绍，每天饮用15～20毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。
养成饭后好习惯
饭后好习惯
吃得太油腻，喝杯芹菜汁如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
2、饭后喝大麦茶或橘皮水消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
3、润肺止咳，饭后吃个柿子柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
4、吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。
煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
5、吃烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
6、吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
七个好习惯让你吃不胖
七个好习惯让你吃不胖怎样才能拥有怎么吃也吃不胖的瘦人体质呢？下面小编给你介绍几个瘦人的健康饮食习惯，帮助大家早日达成减肥瘦身的目的拥有瘦人体质。
1.根据身体需要进食。
根据自身的需要选择补充食物，而不是看到美食就垂涎欲滴。
因此瘦人不会习惯性吃掉眼前的所有食品，全然不顾身体能否真正接纳这些食物。
2.不因情绪而影响进食。
瘦人一般不会情绪化进食，他们知道什么时候该做什么样的事，而不是靠暴饮暴食来消除郁闷、愤怒、孤独等情绪。
在有情绪或思想压力的时候，应找人排解在心情恢复之后再选择吃一份平时自己最爱的美食犒劳犒劳自己。
也可以选择用跑步、跳绳等运动的方式走出心里的郁闷，使心跳加速的运动有助于驱散失落的情绪。
3.补充每天所需的水果和膳食纤维。
医学研究表明，身材匀称的人与体重肥胖超重的人比较起来，每天补充的水果和膳食纤维更多。
在每天所吃的食物之中摄入的食物纤维越多，那么也就意味着脂肪更少。
学会设计自己的饮食规律，最好在正餐中搭配多种水果。
4.不被各种各样的美食所诱惑。
尽量少去小吃一条街或者美食城，那里有太多的口味和食品种类来诱惑我们的神经和刺激我们的味蕾。
营养学家发现，在种类繁多的美食面前，会刺激我们的大脑皮层产生旺盛的食欲，这时我们会发现自己倾向于吃得更多，即“感官满足”使我们对还未尝试过的东西仍然产生好奇，于是会大快朵颐。
瘦人通常都有自己的饮食习惯，他们的大部分食品都是精心挑选的。
饮食控制在一定范围之内，每天需要吃什么都在预料之中，有合理的饮食方案。
5.自我控制能力不因场合的改变而改变。
瘦人对自己的食欲的控制能力超强，即使一些特定的场所会对我们的意志力是一种严重的摧残，如久未见面的朋友好不容易凑齐聚餐的时候或者姐妹生日的时候，这个时候是心情大悦胃口大开，控制自己的食欲显得尤为重要。
6.避免久坐不起。
每天站立的时间应该在2个半小时以上。
每天可在身上带一个步程计，看看本人的步行数字间隔倡导的每天一万步差几。
每天还应加上30分钟伸展运动，坚持良好的健康生活习惯，不乘电梯爬楼梯，假如精神允许的话还可擦擦地板。
7个健康的饭后饮食习惯
7个健康的饭后饮食习惯
在健康营养专家的眼中，没有坏的食物，只有坏的吃法。
下面分享饭后的7个饮食好习惯，让我们的饮食更健康。
1.吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
2.吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。
煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
3.吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。
但糖尿病患者不宜食用。
4.吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
5.吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
6.饭后喝大麦茶或橘皮水
饭后喝大麦茶或橘皮水能治疗消化不良。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
7.饭后吃柿子润肺止咳
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
饭后吃个柿子，有润肺止咳的功效。
10个饮食习惯让你吃饱不长胖
10个饮食习惯让你吃饱不长胖
肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈。
下面小编就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉!你只要按照下面的饮食方法来做，相信可以早日甩掉游泳圈！
选择含钾丰富的食物
矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
嘴巴不要太忙
我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入碳水化合物
碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
少喝苏打饮料
碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
减少吃糖代物
大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
10个饮食习惯让你吃饱不长胖
10个饮食习惯让你吃饱不长胖选择含钾丰富的食物矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。
含钾高的食物包括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。
这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。
它们可以联手将体内多余的水分排出。
嘴巴不要太忙我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。
比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。
最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。
不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入碳水化合物碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。
假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。
千万不要留到晚上的时候大吃特吃。
第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。
少喝苏打饮料碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。
养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。
减少吃糖代物大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。
于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。
这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
警惕经期假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。
在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖！常常按摩为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。
两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。
这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
多吃芹菜每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。
芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。
事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。
购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
常常运动每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失！走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
饭后七个好习惯吃饱吃好不发胖
饭后七个好习惯吃饱吃好不发胖
★吃烧烤后吃根香蕉烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
★吃得太油腻，喝杯芹菜汁芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
★润肺止咳，饭后吃个柿子柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
★吃火锅后喝点酸奶火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
★吃方便面后吃水果进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。
煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
★饭后喝大麦茶或橘皮水消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
★吃蟹后，喝生姜红糖水蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。
但糖尿病患者不宜食用。
饭后保健的七个好方法(推荐文档)
饭后保健的七个好方法
很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。
其实，只要足够细心，一些看似微不足道的饭后小行动，也可以为你的健康加分。
下面就给大家介绍饭后保健的七个有效方法，供你在生活中选用。
一、吃得太油腻，喝杯芹菜汁
如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
因为，芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
二、吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
食品与营养专家介绍说：最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，保护胃肠。
三、吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
四、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
五、吃方便面后吃水果。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
饭后七个好习惯吃饱吃好不发胖
[摘要]没有坏的食物，只有坏的吃法。
为了让我们的饮食习惯更健康，学会这些饭后的小招让你吃保吃好不发胖，对于爱美的你来说一定很重要!
吃烧烤后吃根香蕉
烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。
军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示，最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用，有保护胃肠的功能。
吃得太油腻，喝杯芹菜汁
芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。
芹菜中的纤维素可以帮助带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。
吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。
此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。
大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。
此外，提倡煮食方便面。
煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。
吃蟹后，喝生姜红糖水
蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。
吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。
但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳，饭后吃个柿子
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。
但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。