城市亚健康人群的形成及对策

城市亚健康人群的形成及对策

08国贸8班张晓兰

摘要：

据世界卫生组织早些时候报道,全世界有60%以上的人处于亚健康状态.据国卫生部对十个大城市上班族的调查显示,处于亚健康的人占48%,其中沿海城市高于内地城市,脑力劳动者高于体力劳动者,中年人高于青年人.高级知识分子.企业家处于亚健康状态的占70%.据对2万名高级知识分子死亡情况的调查显示,他们的平均寿命为58.2岁.其中在40-59岁的占56.8%,远不及中国人的平均寿命.其主要原因在于忽视第三状态.第三状态者,肢体器官组织无器质性变化,但是功能有所改变.它与脑疲劳有密切关系,近年来科学家倾向于把它与国外流行的慢性疲劳综合症联系在一起,或者说亚健康状态,实际上就是慢性疲劳综合症.

关键字：

亚健康脑疲劳预防对策

一.亚健康的概念

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。

二.亚健康的集中表现、症状和成因

（1）. 亚健康的集中表现

身体成长亚健康：学生营养过剩和营养失衡同时存在，体质较弱。

心理素质亚健康：来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心

理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

情感亚健康：本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

思想亚健康：思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

行为亚健康：表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。（2）.症状与成因

亚健康状态是当今快节奏社会较常出现的一组综合征，是人们长期超生理所为的结果。人体五脏六腑具有一定的生理界限和跨度，短期超越使用脏腑能够承受和修复，但若长期反复超常使用，势必导致脏腑应有功能的减退和异常，出现相应的疲劳不适和查体检查的异常情况，譬如：精力不足、易害困、注意力不集中、记忆力下降、不耐劳累、动则汗出、急躁易怒、睡眠欠佳、嗜睡、打呵欠、周身疲劳、纳食不香、视物模糊、腰酸不适、腿软腿沉、夜尿增多、晨起眼睑微肿、经常掉头发、血压升高、血脂血糖升高等。这些情况的出现，初期人们往往不注意或疏忽，进一步则发展成为种种疾病，如高血压病、糖尿病、心脑血管疾病、肝肾疾病等等，威胁人类的健康和寿命。因此，对于亚健康状态要引起高度重视，做好前期预防和正确调理，以确保人类健康长寿!

亚健康状态的产生有一定的因素，多与长期的不良生活习惯和过度用功有关，使身体的阴阳气血运行欠正常，脏腑功能减低所致。不良生活、工作习惯包括：长期大

量饮酒、抽烟、过食肥甘厚味、长时间玩电脑、长时间伏案工作、长时间开车或坐车、熬夜、作息不规律、思虑过度、工作生活压力过大、沉迷花天酒地等等。在当今社会，以饮酒、饮食及工作方面所致者占大多数。

（3）城市亚健康人群的成因主要有以下几点：

1、交通拥挤，住房紧张，办公室桌子靠桌子，使人们生活工作的物理空间过份

窄小，独立的空间往往成为奢望。

2、气、垃圾、工业、噪音及射线等等污染，严惩损害人们的生存环境，宁静祥

和的环境往往被喧嚣和污浊所代替。

3、在市场经济条件下，经济收入逼迫人们过份地劳作，出现身心情“透支”

现象；金钱往往逼迫人们成为它的奴隶。

4、竞争的年代、改革的年代，人们面临着被“炒鱿鱼”和下岗的威胁，为

了保持岗位，不得不承受越来越重的压力，陷人越来越多的矛盾。

5、社会发展日新月异，信息变化加速，使得终身学习成为必然的要求，因此，

学习新知识，创造新思维，成为人们越来越重的压力和负担。

6、由于种种利益交织冲突，社会人际关系变得复杂，使得每个人建立和处理人

际关系变得更加谨慎和困难。

7、机械化、形式化的生活和工作、学习，占去了人们的大部分时间，使得人们

之间的情感交流变得越来越少，越来越空乏，孤独成为人们生存的显著特征。

8、社会生活的复杂化、多变性，给人们的恋爱、婚姻、家庭生活的稳定性产生

了越来越多的冲击，使得人们之间的情感联系薄弱，情感受挫的机会增多，

从而降低了人们对感生活的信心，影响了人们情感生活的质量。

9、我们自身的某些不足和遗憾，往往成为自我折磨的理由。

10、躯体生命的偶然性和暂时性，在深层次上淡弱人们奋斗进取的激情，荒诞、

无谓，往往成为人们对生命真谛的体验。

四. 对策

针对上述原因，我们提出以下防治策略：

1．身体过劳是体内乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、苹果、草莓、哈密瓜、樱桃、草莓，等碱性食物可抵抗疲劳。

2．当心理承受巨大压力时，维生素C消耗将显著增加，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果及富含维生素C的食物。

3．为了回避发怒、争执等激烈情绪，有意识地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含钙质的食物，钙质具有镇静安神的作用。

4．用电脑较多时，注意补充维生素A，可防眼肌疲劳、视力下降。可多吃韭菜等富含维生素A的食物。

5．如果经常在外进餐，容易进食较多的碳水化合物，维生素、矿物质及膳食纤维摄取却较少。饮食上应注意多吃新鲜蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食物。6．保持科学饮食方法，不暴饮暴食，不大饥大饱，做到定时定量，决不可借烟、借酒消愁，尽量不养成嗜烟酒的习惯。

7．出现疲劳、头痛、失眠等不适感时，提醒身体已超负荷。应该进行调整与休息，最好的调整方法是运动。

8．善于交新朋友，拓宽社交圈子。学会评价自我，正确对待自己的缺点和失误。不在意别人的评价，待人对己应宽容。

9．经常说积极的词语，并认为“我能行”！乐观向上的良好心态会使人保持健康的情绪，使脑部变得轻松。

10．保持坦然、平和、乐观的心态，不愉快或精神紧张时，每天抽出一段时间静坐，调整全身脏器的活动。坚持每天快步走60分钟，每周做出汗运动1次。

11．长时间坐着工作时要注意饮水，定时排便，防止形成便秘；每隔1小时做一次伸拉筋骨的活动，或到树下做深呼吸、保健操等。

12．寒冷季节注意防寒保暖，寒冷会刺激心脏发生血液淤滞。如果已有过心慌、胸闷、恶心等症状，那就更应注意心脏保暖。

13．认真吃好早餐，不然易降低抵抗力，患上感冒、流感及其他呼吸道感染，还可以使一天的精神倍加，脑力充沛。早餐中既要有牛奶和谷类食物，又应安排适量的水果、蔬菜。

14．不要忽视午睡。最好平躺在床上或沙发上，时间30-60分钟，但不要趴在桌上，以防发生慢性颈肩病。

15．保持足够的睡眠，它是最好的免疫剂，养生良好的作息时间，晚11点上人体各器官处于休息的状态，所以在11点钱一定要睡觉。感到情绪不良或身体不适时，也要赶快美美地睡一觉，会使精神倍增。

16．女性每个生理阶段都有可能发病。在医生指导下，青春期防月经病，孕期防贫血、缺钙及各种孕期并发症，产褥期防产后感染和忧郁症。

17．人难免有烦恼，重要的是让心宽松。当自己不能排遣内心压力时，可大大方方地求助心理医生。心理医生的心理干预和治疗，能增强心理的承受和调节力，使心态尽快恢复健康。一个人的心理是否健康也决定其身体的健康与否。所以要让自己时时保持乐观豁达的心态。

18．如果觉得自己有亚健康状态的症状，也应先到医院体检，排除器质性病变的可能。

参考文献：

1./view/14.htm

2./wenda/thread?tid=2c34ef32068c2f12

3./%D4%AD%B4%B4%D7%F7%C6%B7/2010/71333.htm