2016年十月份单周食谱
中学生食谱营养餐一周食谱
中学生食谱营养餐一周食谱开发中学生食谱是确保他们获得充足营养的重要一步。
饮食对于中学生的成长、学习和身体发育起着至关重要的作用。
因此，为中学生提供丰富多样、营养均衡的饮食是非常重要的。
在本文中，我们将为你提供一份一周的中学生食谱，并解释每一餐的营养价值。
星期一早餐：鸡蛋三明治中学生的早晨应该以丰盛的早餐开始。
鸡蛋三明治是一个既简单又快速的选择。
选用全麦面包，加入一个水煮蛋、一片低脂奶酪和一些新鲜的蔬菜，如生菜和番茄。
这一早餐提供了蛋白质、碳水化合物和纤维。
鸡蛋富含蛋白质和维生素D，有助于增强中学生的注意力和集中力。
星期一午餐：鸡胸肉沙拉中午的一餐应该包含足够的蛋白质和纤维。
一份鸡胸肉沙拉是个不错的选择。
选择新鲜的蔬菜，如生菜、黄瓜、胡萝卜和玉米，然后加入切碎的鸡胸肉。
用橄榄油和柠檬汁作为调味品，提供健康的脂肪和维生素C。
这个午餐提供了营养丰富的蛋白质、纤维和维生素。
星期一晚餐：烤鱼配蒸米饭晚餐应该是一天中最丰盛的一餐。
烤鱼配蒸米饭是一个营养均衡的选择。
选择鲜鱼，如三文鱼或鳕鱼，烤熟。
蒸一碗米饭作为主食。
此外，加入一份蔬菜炒或蒸菜，如西兰花或胡萝卜，以提供更多的营养。
鱼是富含蛋白质和Omega-3脂肪酸的良好来源，对中学生的大脑发育和注意力有益。
星期二早餐：燕麦粥燕麦粥是一种快速、简单又有营养的早餐。
用牛奶或豆奶煮燕麦片，加入一些蜂蜜和水果，如蓝莓或切碎的香蕉。
燕麦是一种优质的碳水化合物，提供持久的能量，并富含纤维、维生素和矿物质。
这款早餐将为中学生提供所需的能量和营养。
星期二午餐：墨西哥卷饼墨西哥卷饼是一个美味而有趣的午餐选择。
用全麦脆饼做外壳，加入炸豆泥、切碎的番茄、洋葱、胡萝卜和一些低脂奶酪。
这个午餐提供了蛋白质、纤维和维生素。
墨西哥卷饼对于中学生来说是一个营养均衡的选择，并且容易携带和食用。
星期二晚餐：鸡蔬菜炒饭对于中学生来说，晚餐中的蛋白质和蔬菜是必不可少的。
鸡肉蔬菜炒饭具有这两个营养要素。
简单易学的每周食谱
简单易学的每周食谱好嘞，咱这就来整一份简单易学的每周食谱。
周一呢，咱就来个快手又营养的早餐。
煎个鸡蛋，那煎鸡蛋可有讲究啦，锅热了再放油，油不用太多，不然吃着腻歪。
把鸡蛋打进去，等底面凝固了，就翻个面，两面金黄就成。
再配上两片全麦面包，全麦面包健康呀，膳食纤维多。
喝的就来杯热牛奶，要是想有点花样，就把牛奶稍微加热一下，放一小勺蜂蜜进去，甜甜的可好喝了。
午餐咱就吃米饭，配菜是西红柿炒鸡蛋和清炒西兰花。
西红柿炒鸡蛋可是家常菜中的经典。
先把鸡蛋炒熟盛出来，再炒西红柿，炒出汁儿来就把鸡蛋倒回去，撒点盐和糖，糖别放太多，主要是提个鲜。
西兰花呢，切成小朵，在开水里焯一下，捞出来沥干水，锅里放一点油，蒜切成末爆香，把西兰花放进去翻炒几下，加点盐就好啦。
晚餐就简单弄个蔬菜粥配个凉拌黄瓜。
蔬菜粥可以用大米、胡萝卜、青菜来做。
大米先煮着，胡萝卜切成小丁，青菜切碎。
等大米煮到有点浓稠的时候把胡萝卜放进去，快出锅的时候再放青菜，搅拌一下，煮个一两分钟就成。
凉拌黄瓜就更简单啦，黄瓜拍碎，切点蒜末、小米辣，放生抽、醋、盐、香油一拌，清爽可口。
周二早餐来个燕麦粥配蒸红薯。
燕麦粥就是燕麦加水煮就行，煮的时候要多搅拌，不然容易糊锅。
红薯洗干净，放蒸锅里蒸个十几分钟就熟透了。
这早餐吃着可饱腹了。
午餐吃面条，打卤面就很不错。
卤子可以做肉丁炸酱。
肉切成小丁，锅里多放点油，把肉丁放进去煸炒，炒到变色放甜面酱和黄豆酱，再加点水，小火慢慢熬着，让肉丁充分吸收酱的香味。
面条煮熟了过下凉水，盛到碗里，浇上肉酱，再切点黄瓜丝、胡萝卜丝一拌，那叫一个香。
晚餐吃个玉米，再做个番茄肉丸汤。
玉米煮着就行。
肉丸可以用猪肉或者牛肉做，肉剁碎了，加个鸡蛋、一点淀粉、盐、胡椒粉，搅拌均匀，捏成小丸子。
番茄切块，先炒出汁，加水煮开，把肉丸下进去，煮到肉丸浮起来，加点盐、鸡精就好啦。
周三的早餐吃个三明治。
准备两片吐司，中间夹上生菜、火腿片、煎蛋和番茄酱。
这个做起来超级快，而且可以根据自己的喜好加东西。
一周生活健康饮食食谱汇总
一周生活健康饮食食谱汇总一周生活健康饮食食谱汇总星期一早餐：椒盐花卷：面粉400克芝麻菠菜：菠菜300克芝麻酱15克牛奶：750克梨：500克。
午餐：炒肝尖：猪肝125克黄瓜150克胡萝卜100克色拉油20克干煸豆角：扁豆450克色拉油(油食品)20克西红柿炒鸡蛋：西红柿300克鸡蛋120克海米冬瓜汤：冬瓜150克海米10克米饭：大米500克。
晚餐：蘑菇油菜：鲜蘑菇300克、油菜200克、色拉油10克。
素炒西兰花：西兰花400克、色拉油10克。
鲫鱼豆腐汤：鲫鱼400克、豆腐400克、香菜20克、米饭：大米350克。
星期二早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克鸡蛋180克色拉油5克扁豆丝：扁豆200克色拉油5克橘子：500克。
午餐：什锦炒饭：大米300克鸡蛋90克火腿肠60克黄瓜75克胡萝卜50克色拉油20克宫爆鸡丁：鸡胸200克蒜苗250克花生30克色拉油20克西芹百合：芹菜茎400克鲜百合50克色拉油15克西红柿菠菜汤：西红柿100克菠菜50克。
晚餐：菠菜粉丝：菠菜500克胡萝卜100克粉丝50克色拉油5克红烧肉炖土豆：后臀尖100克土豆450克小米粥：小米50克绿豆15克玉米发糕：玉米面200克标准粉50克。
星期三早餐：蛋糕：400克牛奶：750克芹菜花生：芹菜200克花生15克香蕉：500克。
午餐：压面条：500克西红柿鸡蛋卤：西红柿400克鸡蛋60克色拉油20克拌黄瓜：黄瓜500克色拉油10克酱鸭肝：鸭肝200克色拉油15克。
晚餐：萝卜炖牛腩：牛腩肉150克白萝卜500克清炒圆白菜：圆白菜350克色拉油20克油豆腐200克米饭：大米350。
星期四早餐：素包子：鸡蛋180克韭菜350克标准粉350克豆浆：900克雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克干黄豆8克色拉油2克苹果(苹果食品)：500克。
午餐：红烧带鱼：带鱼450克黄瓜50克胡萝卜30克鲜香菇(香菇食品)20克色拉油15克清炒西葫芦：西葫芦500克色拉油10克虾皮紫菜汤：虾皮5克紫菜3克鸡蛋60克米饭：大米250克。
职工食堂一周食谱表
这里添加公司名称：
时间 星期
上午
中午
星期一
馒头、鸡蛋、稀饭、 西红柿鸡蛋面
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
青椒土豆丝、芹菜炒肉、土豆烧排骨 、白菜豆腐汤、馒头、米饭
星期二
油条、馒头、鸡蛋、稀饭
麻辣豆腐、西红柿炒鸡蛋、红烧鸡块 、紫菜汤、馒头、米饭
星期三
馒头、鸡蛋、包子、稀饭、
青椒炒猪肝、回锅肉、烧鸭子、西红 柿蛋汤、馒头、米饭
红烧茄子、土豆烧牛肉、肉末粉丝、 紫菜汤、馒头、米饭
土豆炖排骨或炖鱼或烧土鸡、花菜炒 肉、黄瓜炒鸡蛋、稀饭、馒头、米饭
月份：
注：早餐加两种咸菜，午餐和晚餐各加一种咸菜。
菜。
月份：
晚上
韭菜炒鸡蛋、蒜苔炒肉、西红柿鸡蛋 汤、馒头、米饭
土豆烧牛肉、芹菜炒肉、白菜炒肉、 紫菜汤、馒头、米饭
西红柿炒蛋、豆角炒肉、鸡腿、面条 、馒头、米饭
芹菜烧香干、豆腐烧鱼、丝瓜鸡蛋汤 、馒头、米饭
白菜豆腐、回锅肉、青椒烧鸡块、紫 菜汤、馒头、米饭
星期四
馒头、鸡蛋、油条、稀饭、
花菜炒肉、韭菜炒鸡蛋、红烧鱼块、 白菜豆腐汤、馒头、米饭
星期五
油条、馒头、鸡蛋、稀饭、 西红柿鸡蛋面
青椒土豆丝、红烧排骨、葱花炒鸡蛋 、紫菜汤、馒头、米饭
星期六
馒头、鸡蛋、油条、稀饭
土豆丝烧肉、红烧带鱼、木耳黄瓜炒 鸡蛋、西红柿鸡蛋汤、馒头、米饭
星期日
馒头、鸡蛋、稀饭
青椒炒肉丝、回锅肉、芹菜炒香干、 西红柿蛋汤、馒头、米饭
一周的营养食谱
食谱1早餐：淡馒头一小个（面粉25克），咸豆浆冲蛋（豆浆250毫升，鸡蛋一只）。
午餐：大米粥两碗（米50克），清莱鲫鱼"克，番茄豆腐汤（豆腐100克，番茄150克）。
加餐：授予一个（100克）。
晚餐：三鲜汤面（干面条25克或湿面100克，牡峡30克，鱼片25克，虾仁30克，小白菜100克，油5克）。
加餐：梨一个（150克）。
食谱营养成分：总热量5022千焦，蛋白质48克，脂肪43克，糖165克。
食谱2周一：早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
周二：早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
周三：早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
周四：早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
周五：早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周六：早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
周日：早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
（注：这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。
坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。
如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。
）食谱3第一天: 早餐/ 葡萄柚半个、花生酱两茶匙、土司一片、咖啡或茶一杯午餐/ 鲔鱼(要先浸水)半罐、土司一片、咖啡或茶一杯晚餐/ 任何肉两块、四季豆或豆角十条、(红)葡萄十粒、苹果一个、低脂雪糕一杯、咖啡或茶一杯第二天: 早餐/ 香蕉半条、水煮蛋一颗、土司黄⒖Х然虿枰槐?午餐/ 乳酪一杯、咸苏打饼二片、咖啡或茶一杯晚餐/ 热狗肠二条、绿花菜半个、红葡萄十粒、香蕉半条、低脂雪糕半杯、茶。
一周早餐食谱简单制作方法
一周早餐食谱简单制作方法一周的早餐我们可以安排好，每天学习食谱的简单制作方法，做出好吃的早餐食物。
以下是店铺整理的一周早餐食谱，欢迎阅读。
周一早餐食谱一：杂豆糯米粥原料：杂豆、糯米、红枣、大米做法：1. 杂豆洗干净用冷水浸泡3个小时，红枣洗干净用冷水浸泡2个小时，糯米、大米洗干净用冷水浸泡2个小时;2. 浸泡好的食材放入电饭煲中，加适量水，选1小时煮粥档煲;3. 煲好即可。
周二早餐食谱二：葱花酱油面食材：面条100g、油适量、盐适量、香菇2朵、味极鲜酱油适量、春葱2根、花椒适量、紫林醋适量做法：1)把香菇和葱准备好。
2)把油烧热，放花椒炒出香味。
3)再放葱花炒出香味。
4)再放香菇炒出香味。
5)放盐炒匀。
6)倒入酱油。
7)倒入适量的水烧开。
8)再把面煮熟，ok!9)浇上少许紫林醋，齐活!周三早餐食谱三：皮蛋瘦肉粥原料：粳米(适量)、皮蛋(适量)、瘦肉(适量)、姜(适量)、盐(适量)、胡椒粉(适量)、油(适量)制作：1、粳米淘洗干净，用盐、油和少许水将米浸泡30分钟2、水烧开后将瘦肉放入略焯，将水倒掉，将肉上的浮沫冲洗干净3、锅中放水重新煮开后放入瘦肉和姜片4、大火煮开后放入浸泡好的粳米和一部分切丁的皮蛋5、大火煮20分钟，中途随时搅拌，撇去浮沫6、约用1个到1个半小时将粥用小火煮至稠厚7、将瘦肉捞出，用筷子撕碎8、将肉丝和剩下的皮蛋放入粥中，小火煮20—30分钟，至浓稠9、关火，加适量盐和胡椒粉调味即可周早餐食谱四：红豆沙饼水油皮的材料：面粉2杯、沙拉油1/2杯、水1/2杯油心的材料：面粉2杯、沙拉油9/10杯酥饼的材料：红豆沙、黑芝麻各适量做法：1.水油皮的部分：将所有材料混合在一起，搓揉至不粘手的程度，然后搓成2公分直径大小的圆形。
2.油心的部分：油心的材料揉在一起，搓揉成与水油皮一样大小的圆形。
3.取一个水油皮包入一个油心，封口向上;以杆面棍压扁并杆成薄片由上往下卷起，再一次压扁用杆面棍杆成薄片，由上往下卷起，接口面向上，用手压成圆片，再包上红豆沙馅，捏紧封口并搓成圆球状，封口向下排在烤盘，洒上黑芝麻即可。
一周带量食谱及营养分析表(全国版) (1)
食谱对象名称：所有班级
餐次\星期
单位：克 星期二(2017-11-14) 星期三(2017-11-15) 星期四(2017-11-16) 星期五(2017-11-17)
肉沫面条 猪肉<瘦> 20 面条(富强粉,切面) 80 菜籽油[青油] 10
星期一(2017-11-13)
肉沫米皮
蛋白质 41.55 38.5 107.92 合格
脂肪 51.29 37.33 137.39 高
碳水化合物 157.84 157.5 100.22 合格
钙(Ca) 432.86 560 77.3 低
铁(Fe) 10.56 8.4 125.73 高
锌(Zn) 5.56 8.4 66.14 低
VitA 466.26 420 111.01 合格
VitB1 0.62 0.49 127.12 高
VitB2 0.7 0.49 143.63 高
VitC 20.13 49 41.08 低
哈蜜瓜 五彩炒饭
哈密瓜 香大米 鸡蛋(土鸡) 火腿肠 紫菜(干)
80 60 10 40 3
紫菜汤
牛奶饼干 牛奶
牛乳(西德牛) 120 饼干(强化锌)[富锌饼干] 15 白砂糖 10 牛乳 230
类别\营养素 摄入量 一周营养 推荐量 评价 百分比% 评价
能量 1250.15 1120 111.62 合格
猪肉<瘦> 50 肉沫面条 籼米粉(干，细) 50
早餐
早点
红苹果
苹果
100 牛奶 30 大米饭 30 肉沫炒花菜 10 50 5 炒黄豆芽 小麦粉(标准粉) 猪肉<肥> 豆腐干 小白菜 鸡蛋 菜籽油[青油]
2016中高考营养食谱
全能营养早餐饼土豆鸡蛋薄饼原料(四人早餐量)：土豆2个约300克、牛奶50克、鸡蛋50克、面粉220克做法：1、土豆用高压锅压熟，上汽后8分钟关火，自然排气后取出;2、蒸熟的土豆去皮后捣成土豆泥;3、加入一个鸡蛋，少许牛奶，添加面粉用筷子搅匀;4、揉成不粘手的面团，饧5分钟;5、分割成等大的面剂，用手掌摁成小圆饼;6、平锅内抹一层薄花生油，烧热后铺进面饼，中小火煎制;7、双面金黄取出，趁热食用。
早餐黄金泡泡饼原料：面粉、鸡蛋、白糖、酵母、水、花生油做法：1、酵母用温水化开，静置两分钟;2、打入一个鸡蛋，加入一勺白糖，搅匀;3、添加面粉，一边添加一边用筷子搅成湿面絮;4、揉成光滑的，软一点的面团，盖盖放在温暖处发酵5、待面团膨胀到原来的2倍大小左右，取出揉匀;6、分成等大的面剂，再次分个揉匀，擀成厚薄均匀的面饼;7、再次饧发至蓬松轻盈状;8、起油锅，油烧热后，下入面饼炸制;9、饼在高温油锅内迅速鼓泡，待底面变成金黄，方面，炸至双面金黄，取出，沥干油即可。
海参瘦肉汤海参的营养价值是众所周知的。
它不仅是珍贵的食材，也是名贵的药材，在海参众多的食疗功效里面，有一条是具有提高记忆力的作用，而且其性温补，这点尤其适合即将面临中高考的考生。
原料：高压鲜参(水发海参也可)、梅花肉(里脊肉也可)、鸡蛋、油菜、葱姜、高汤做法：1、梅花肉切片;2、处理好的高压参纵切两三刀;3、鸡蛋搅匀后，在平锅里摊成薄薄的鸡蛋皮，然后切条或切丝;4、锅内加葱姜加水烧开，把海参和瘦肉入锅焯烫片刻，淋入料酒，用漏勺在锅里打两个旋，捞出，沥干水分;5、油菜心焯烫至变色捞出;6、另起锅，把原味鸡汤或是骨汤(没有也可用清水)烧开，放入处理好的海参和瘦肉烧开;7、用盐和白胡椒粉(不喜可省略)调好味;8、把切好的蛋条和油菜心放入汤中即可。
另外，没有海参也可以用虾米、虾皮、干贝等作为替代品都可以。
黄瓜木耳炒扇贝原料：新鲜扇贝2斤、刺黄瓜2根、黑木耳一小把做法：1、黑木耳提前水发，清洗，手撕成小朵，吃之前用开水焯一下;2、扇贝清洗干净，干锅蒸开口，取出贝肉;3、黄瓜切片，姜蒜切片，干红辣椒切段;4、起油锅，爆香姜蒜和干红辣椒;5、倒入黄瓜翻炒几下;6、下入水发木耳和扇贝肉，继续大火翻炒;7、烹入料酒，用盐和生抽调味;8、淋入少量水淀粉，翻炒几下，汤汁粘稠包裹食材之后，盛出。
一周减肥食谱
一周减肥食谱周一食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽周二食谱早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱早：乌龙茶、弥猴桃午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个晚：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根周五食谱早：咖啡、苹果午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜周六食谱早：麦片粥(一小碗)橙子午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)周日食谱早：绿茶、苹果午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根减肥原理：这份食谱可不得了，当然是——依据国际上流行的“分食丽”（蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不宜合成脂肪的方法）及有利于人体健康、年轻的核酸饮食丽而设计的。
编辑本段饮食注意事项在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。
人体最大消耗是在一天中的上午。
由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。
如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。
所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
减肥办法有很多，在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主，不应该以口服药物为主。
减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，都可以恢愎的窈窕身材。
如果有下身肥胖，肌肉松软，容易痰多、水肿，吃得少也不瘦，手脚冰冷特征，这种体质从中医辩证的角度判断，一般属于阳虚型体质，建议如下：1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。
学生营养食谱一周搭配表
《学生营养食谱一周搭配表》同学们，咱们一起来看看这份超棒的学生营养食谱一周搭配表！周一，早餐可以是一杯热乎乎的牛奶，加上一个香喷喷的鸡蛋，再配上几片全麦面包。
午餐呢，来一份红烧肉，那肥瘦相间的肉块，入口即化，再加上清炒时蔬，营养又美味。
晚餐就吃虾仁蒸蛋，嫩滑的鸡蛋加上鲜美的虾仁，简直绝配，还有一份玉米排骨汤，甜甜的玉米，软烂的排骨，好喝极了！周二，早上喝一碗暖暖的小米粥，配上爽口的小菜和一个豆沙包。
中午来一份番茄牛腩，酸酸甜甜的番茄和软烂的牛腩，想想都流口水，再加上一份醋溜土豆丝。
晚上吃清蒸鱼，鱼肉鲜嫩，还有营养，配上炒青菜和冬瓜肉丸汤。
周三，早餐是一杯酸奶，加上水果燕麦片和一个三明治。
午餐有宫保鸡丁，香辣可口，还有蒜蓉西兰花。
晚餐是香煎牛排，搭配意大利面和蔬菜沙拉。
周四，早上吃馄饨，皮薄馅大，汤鲜味美。
中午来个可乐鸡翅，甜甜的可乐味融入鸡翅中，再加上一份炒豆角。
晚上吃番茄鸡蛋面，简单又好吃，配上一份紫菜蛋花汤。
周五，早餐是豆浆和油条，经典搭配。
午餐是红烧排骨，加上清炒油麦菜。
晚餐是虾仁炒饭，颗颗饱满的米饭加上鲜美的虾仁，还有一份海带豆腐汤。
周六，早上可以吃鸡蛋灌饼，营养丰富。
中午吃糖醋里脊，酸酸甜甜的，还有一份炒白菜。
晚上吃披萨，各种食材搭配在一起，美味极了，再来一份罗宋汤。
周日，早餐是南瓜粥和包子。
午餐是土豆烧牛肉，加上一份凉拌黄瓜。
晚餐是馄饨，和周一的早餐不一样的味道哦，还有一份西红柿鸡蛋汤。
同学们，这样的食谱是不是很棒呀？小朋友们，咱们来瞧瞧这份超厉害的学生营养食谱一周搭配表哟！周一的时候，早餐可以是甜甜的八宝粥，加上软软的蛋糕和一个香蕉。
中午呀，吃香喷喷的炸鸡排，外酥里嫩，再配上一份炒胡萝卜。
晚上呢，来一碗热气腾腾的馄饨，那滋味，美极了，还有一份玉米糊糊。
周二，早上喝一杯香浓的燕麦牛奶，吃几个小面包和一个苹果。
中午有鱼香肉丝，那味道，可下饭啦，再加上一份炒西葫芦。
晚上吃西红柿鸡蛋面，酸酸甜甜的，可好吃啦，配上一份菠菜汤。
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2016年十月份单周食谱
星期一:
早点：饼干、豆奶
午餐: 菱米鸡腿 蒜蓉香菇青菜 番茄杏鲍菇汤
教师：土豆牛肉 韭菜鸡蛋
午点：绿豆小米粥 榨菜
星期二：
早点：南瓜饼、豆浆
午餐: 洋葱炒长鱼 白菜百叶 冬瓜骨头汤
教师: 粉蒸仔排 青菜香菇
午点: 金瓜肉丝粥
星期三：
早点：奶黄包子、豆浆
午餐:糖醋仔排 蒜蓉豇豆 萝卜白菜海带丝汤
教师：青豆炒藕片 红烧大虾
午点：双豆甜粥
星期四：
早点：蒸紫薯、豆浆
午餐: 鹌鹑蛋烧肉、 炒三丝（杏鲍菇粉丝黄瓜）青菜浆皮蛋汤
教师：肉丝花菜 菠菜鸡蛋
午点:肉丝面条
星期五：
早点：饼干、豆奶
午餐: 三鲜面条 棒骨双菇汤
教师：菜肉饭
午点:煮鸡蛋
2016年十月份双周食谱
星期一:
早点：饼干、豆奶
午餐: 排骨莲藕、肉末茄条 粉丝青菜汤
教师： 豆板酱（茭白丁、瘦肉丁、毛豆米等）、韭菜炒鸡蛋
午点： 冰糖绿豆粥
星期二：
早点：包子、豆浆
午餐: 香菇鸡翅 五花肉片大白菜 紫菜虾皮蛋汤
教师:莴苣肉片 蒸鸡蛋
午点：水煮鸡蛋
星期三：
早点：南瓜饼、豆浆
午餐: 红烧狮子头 番茄炒鸡蛋 青菜肉丝榨菜汤
教师:青菜牛肉
午点：双豆甜粥
星期四：
早点：包子、豆浆
午餐: 茄汁基围虾、 海带土豆丝（肉丝） 萝卜豆腐虾皮汤
教师: 肉丝黑豆苗 蒜蓉青菜
午点:肉丝面条
星期五：
早点：蛋糕、豆奶
午餐:虾肉馄饨 棒骨双菇汤
教师:菜肉饭
午点：蒸紫薯