养生两大宝 男女都需要
女性的养生体质
女性的养生体质今年是龙年，是龙宝宝扎堆出生的日子，中国有句名言：望子成龙，龙年出生，都带有父母对孩子的期许，应该说，中国人天生有个子女情结，自己不能实现的理想，希望在孩子的人生得以实现，龙年扎堆出生，也是印证了这种情结。
但笔者观察多年，现代的国人，对于我们先人的一些好的传统逐渐抛弃，自我意识太强，想怀孕，就怀孕；想生，就生。
殊不知，违背了自然，必然遭受自然的惩罚。
去年，深圳发生一个极端的例子，一个双胞胎孩子的妈妈，亲手溺死了自己的孩子，这对双胞胎都患了脑瘫，行走困难、不能讲话、智力低下、生活无法自理，妈妈原来是深圳一家大的外企高管，辞去工作、丈夫离去，这个妈妈在照顾孩子到5岁了，已经精疲力竭，其实再这样照顾下去，未来还是茫茫黑夜，国际上，对于脑瘫的治疗，没有有效的手段。
这个妈妈选择了极端的手段，亲手溺死了自己的两个孩子，普天之下，没有妈妈愿意这样，可以想想，这个妈妈内心的挣扎、极其矛盾又极其无赖的选择。
如果把女性怀孕分阶段的话，笔者觉得三个阶段较妥：受孕前的准备、受孕、确定怀孕后的保胎。
通常，人们会关注确定怀孕后的保胎，但笔者认为，前面两个阶段更为重要。
为何保胎，远没有孕前准备、受孕重要呢？笔者想举出一个中国农业界的一位杰出科学家——袁隆平院士的例子，袁院士的贡献，就是成功培育出了优良的品种，这样的种子，产量高、颗粒饱满、营养价值高。
农作物的关键，就是种子。
种子好，注定了夏长、秋收。
那么，孕育的关键呢？同样的道理，就是夫妻怀孕的一瞬间，精子与卵子相遇的一瞬间，如果这颗精子是高质量的、这颗卵子也是高质量的，这样，他们拥抱的更热烈、更紧密，受精卵存活的几率就越大；如果子宫的环境好，也就是土壤肥沃、风调雨顺，那么，受精卵必然健康成长，这样的孩子，就必然聪明和健康。
这样说来，受孕的三个环节中，前面两个环节：受孕前的准备、受孕，就极其重要了。
这两个环节中，女性养生的意义就更为突出了。
那么，怎开展女性孕前养生呢？体质养生，就是一个很好的手段。
中医养生常见的调理男性健康方法
中医养生常见的调理男性健康方法男性健康一直是人们关注的热点话题，中医养生作为一种传统的健康养生方法，可以提供有效的调理男性身体的方法和建议。
本文将介绍一些常见而有效的中医养生调理男性健康的方法，帮助男性朋友们改善身体状况。
一、调理饮食1.养肝护肾：中医视肝为五脏之一，认为肝藏血，而肾主水。
肝与肾相互关联，因此保护肝脏和肾脏对男性健康至关重要。
饮食上，建议男性多食富含维生素B和E的食物，如绿叶蔬菜、水果、豆类和坚果等，同时还应控制高盐、高脂食物的摄入。
2.调理脾胃：脾胃是中医养生中十分重要的器官，对于男性的健康至关重要。
建议男性多食新鲜、膳食纤维含量高的食物，如全谷类、蔬菜和水果等，同时还要遵循“三餐定时、定量、定菜”的原则，避免过度饮食和暴饮暴食。
二、适当运动1.气功养生：中医气功作为一种古老的养生方法，有助于保持身心健康。
男性可以选择一些适合自己特点的气功练习，如太极拳、八段锦等，每天坚持练习，可以增强体质，调节气血循环，从而改善身体状况。
2.适度有氧运动：合理的有氧运动对男性健康非常重要。
中医建议男性可以选择适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，每周坚持进行3-4次，每次30分钟左右，有助于增强心肺功能，降低血压、血脂，改善心血管疾病风险。
三、保持情绪平衡1.科学调节情绪：中医认为情绪与男性健康密切相关，不良情绪会影响到男性的精神和身体健康。
因此，男性朋友们应该注重情绪的调节，可以通过亲近家人、朋友，参加喜欢的爱好等方式来放松心情，保持积极乐观的心态。
2.养成良好的生活习惯：保持规律作息，避免过度疲劳和压力过大，有助于维持情绪的平衡。
此外，可以尝试一些中医养生的方法，如中草药泡脚、按摩穴位等，缓解身体疲劳和紧张情绪，保持身心的舒畅。
四、生活细节调理1.良好的睡眠质量：中医养生强调良好的睡眠对于男性健康至关重要。
男性应保持规律的作息时间，尽量避免熬夜，保证每晚7-8小时的充足睡眠。
如有失眠等问题，可以尝试一些中医的调理方法或寻求专业人士的帮助。
男人有个长寿穴,女人有个不老穴
很多人都追求长寿、容颜不老，却不知道长寿和保持容颜的秘密就在我们自己身上，比如：男人有个长寿穴——关元穴女人有个不老穴——三阴交今天就为大家介绍这两个穴位的神奇之处。
★男人有个长寿穴——关元穴宋代窦材《扁鹊心书》中记载着这样一个故事：绍兴间，刘武的军中有一步卒王超，太原人，后来遁入江湖为盗。
他曾经遇到一个不同寻常的人，授以“黄白住世之法”。
王超按此法行事，年至九十，精彩腴润。
后被擒，监官问他：你有何养身之术吗？王超回答说，没有。
只是每于夏秋之交，即在关元穴处用艾火施灸千炷，因此而冬天不怕冷，夏天不怕热，几日不食也不会感到饥饿，至今脐下部象火一样温暖。
听起来是不是感觉很神奇？“人过三十天过午”，男性从三十岁开始，身体机能进入衰退阶段，需更加注意养生保健。
有经验的老中医们最重视的穴位之一就是关元。
关元穴位于肚脐直下3寸，是任脉和足三阴经的交会穴，也是阴阳元气交关之处，故名为“关元”。
古人将关元称为“人身元阴元阳交关之处”，老子则称之为“玄之又玄，众妙之门”。
而中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦的功效，通过按摩、振动和艾灸这个穴位，能强身健体、益寿延年。
现代研究表明，刺激关元穴能产生调节内分泌的功效，让身体的代谢成倍增加。
并且，这种调节是双相的，即让亢进的机能减退，让减退的机能增强。
健康人每晚睡前用手指按揉关元穴，对身体极有好处。
方法：中老年人可以每天早晚将双手重叠，以关元穴为中心按揉腹部9分钟；然后用双手食指指腹重叠在一起，点按关元穴6分钟，使局部有酸胀感。
功效：此法可以温补阳气，强肾固精。
而一般而言，经常按摩关元穴能够起到补益元气、温肾益精、祛寒回阳、调理冲任、延年益寿等作用。
★女人的不老穴——三阴交对女性来说，三阴交穴非常重要，可以说是女人的“不老穴”。
它是妇科病的“灵丹妙药”。
经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。
这是肝、脾、肾3条阴经的交汇处，位于小腿内侧，足内踝（脚踝内侧突出的骨头尖）上方4横指处。
两性夏季吃黑补养1
两性养生：夏天吃“黑”最补肾
天气炎热，工作繁忙，不少上班族觉得整天昏昏沉沉的，提不起精神。
专家分析，这很可能是肾气不足、肾功能下降的表现。
夏天正是补肾时！很多人都有一个认识误区，到了秋冬之季才可以补肾。
其实对身体的调理应该顺应四季变化，多考虑饮食和季节的合理调配，以保证人体在不同的季节中汲取必需的营养素。
中医注重“冬病夏养”的方法，就是在夏季给予补充适当的食物，以达到调养的目的。
肾虚者最好少吃寒性的食物以及甜食，少吃凉拌菜。
肾虚者吃属于寒性的食物时，需加热煮熟后才适宜食用。
夏天吃“黑”最补肾，常用的黑色食品包括黑米、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、黑香菇、紫菜、发菜、海带、黑桑椹、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡、黑海参、黑蚂蚁菜等等。
除了吃黑色食物，职场人士在夏天还应该学会调理自己的身体，比如做一些舒缓的运动，应多补充水分、多吃瓜果蔬菜，多吃些健脾食物，如红枣等。
北京同仁堂的五子衍宗丸是补肾良药，其主要成分包括枸杞子、菟丝子（炒）、覆盆子、五味子（蒸）、车前子（盐炒）；辅料为赋形剂蜂蜜。
其中，方中枸杞子滋阴补肾益精，为君药。
菟丝子既可益阴、又能扶阳，温而不燥，补而不滞；覆盆子、五味子滋阴固肾，共为臣药；车前子泄肾中虚火，为佐药。
诸药合用，共奏补肾益精之功，非常适合职场人士夏季服用。
养生保健之男人养生不能缺少的营养素
男人要想保证自己的生理和心理状态都保持最佳，首先就应该保证自己的健康，这就需要健康的生活方式，不管是预防还是治疗疾病，都离不开食物，男人养生有一些营养素也是不能缺少的，下面就让我们一起来具体了解一下。
一、关注被遗忘的锌锌，是体内各种酶的活性成分，对调整免疫系统功能、促进生长发育十分重要。
但据美国政府最新的调查表明，男子中缺锌者竟然超过2/3。
因此，男士应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物。
大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极有可能隐躲着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。
若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，跟很多的女性朋友相比较的话，男性朋友其实不能够承受超负荷补充铁的，因为绝大多数的男人体内都会有充足的铁含量，此时就会停止吸收铁，甚至当铁含量过高的时候，还有可能威胁到身体健康。
二、应该增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂(特别是维生素e)，能阻止自由基捐捐捐损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。
粗粮、坚果、植物油中差不多都含有维生素e。
因此，男士们多吃食用这类食物。
三、补充两种维生素——维生素b6、叶酸高半胱氨酸是近年来被认识的心脏病、卒中的危险因素之一，而有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷的就是维生素b6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物和谷类食物中。
不在补铁上动脑筋四、蛋白质应适可而止为追求肌肉发达，多吃含蛋白质高的食品在男性中较普遍。
实际上，除了从事强度运动外，多数男士并不需要补充太多的蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼、豆制品，加上适量的低脂奶制品就足够了。
五、男士中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。
其一、补铁可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。
大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内很可能还隐藏着内脏慢性出血或造血障碍的患隐患。
若不找出缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。
其二、与女性相比，男性不能承受铁的超负荷补给。
当体内的铁处于“满罐”状态时，女性可以通过月经解除过量铁的负荷，而男士则没有这种优势，容易铁满为患。
男性保健养生吃什么好：叶酸也是男性必需
Hale Waihona Puke 翩起飞,在彩虹里翱翔,空气里吟唱,拉着他的手, 旋转,忘记了
男性保健养生吃什么好呢?养生是现在大多 数人都在考虑的问题，不管是男性还是女性都是 一样，其实养生最好的方法就是在我们生活中的 吃穿住行上，当然吃是最重要的，那么男人这时
候需要注意些什么呢?补哪些营养对男人养生最 好呢?
蛋白质
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蛋白质应适可而止：除了从事大强度健美运 动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的 蛋白质，每日中等量的肉、禽、鱼或豆科植物， 加上适量的低脂奶制品就足够了。假若身体无需
维生素 E
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应该增加维生素 E 的摄入：维生素 E 能预防 胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病;因此提醒男性 朋友们多吃富含维生素 E 的食物;
铁
不需补铁：其中男士们真正缺铁者不足 1%， 因而不必在怎样补铁上费心思。这是因为，补铁 可能会掩盖内脏出血传递给人们的疾病信息。
大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内则极
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有可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。 若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会使这个提 示内出血的信息显得模糊，进而会延迟诊治时机。
其次，与女性相比，男性不能承受铁的超负
荷补充。多数男性体内的铁一旦处于满罐状态， 对铁的吸收就会停止。甚至铁满为患，造成严重 的健康问题。
要，再好的蛋白质还是多余的。 维生素 B6 和叶酸 维生素 B6 和叶酸是男人补品不可或缺的，
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什么男人对女人有滋补作用：男人对女人的作用
什么男人对女人有滋补作用：男人对女人的作用1、女人补气血吃红糖红糖有暖宫的作用，可以温暖，对于经期受寒、经血不畅的女人来说，红糖是最好的补血佳品。
2、男人补气血吃具有清肺益气、活血强身的作用，对于体内有淤血的女人来说，经期多吃是非常有好处的。
3、男人补气血吃黄酒黄酒是我国传统的食疗佳品，也是许多女性喜爱的必食物。
黄酒不仅可以促进血液循环、舒筋活血，还能够帮助女人补血气，对于气虚、血瘀引起的、腰痛、闭经也有一定的调理作用。
1、男人补气血吃红枣红枣含有大量的维生素，对于人体有着很好的补养作用，能够提高人体免疫力，还能起到延缓衰老和美容的效果。
2、男人补气血吃枸杞枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺滋阴的功效，是一种常见滋补品。
对于肾虚的女人来说，枸杞是最好的补血佳品，而且对于男人来说经常吃枸杞还具有保护肝脏的作用。
1、女人补气血吃红豆红豆含有丰富的铁元素，对于贫血的人来说，经常吃红豆能帮助补血，还能帮助补血，对于贫血的女性来说，经常吃红豆能补血。
2、女人补气血吃黑色食物黑色的食物有很多，像黑芝麻、黑豆、、黑米等都是不错的。
3、女人补气血吃红枣在日常的生活中，很多女性都有贫血的症状，而红枣是我们日常生活中常见的一种补血食物，红枣的功效与作用有很多，尤其是女性补血。
4、女人补气血吃枸杞枸杞中的多种生物碱对人体有很好的补益效果。
能够帮助女性补养身体。
女人补血吃什么食物比较好？相信看完文章，大家对已经了解。
其实很多人在生活中不注重自己的饮食，只注重食物的健康，对健康是非常不利的，希望女性朋友能好好照顾自己的身体。
如果你的身体出现了上面几点，那么一定要重视起来，要及时进行调整。
男人对女人的作用1、补气血人参中含有多糖，可以促进造血功能，增强免疫力。
对男性朋友来说，适量的食用人参，能够有效治疗肾虚，肾亏所致的气血不足，体倦乏力，面色苍白，精神不振，食欲不振，面色蜡黄，头晕目眩等症。
2、补充营养人参中含有丰富的蛋白质，氨基酸以及微量元素，能够很好的滋补人体的元气，起到益气健脾的作用，对于男性朋友来说，适量食用人参，能够有效改善气血亏虚，体乏无力的情况。
中药养身补肾壮阳增强性欲
中药养身补肾壮阳增强性欲中药历史悠久，被广泛应用于各种健康问题的治疗和维护。
中医学认为，在提高男性性欲、补肾壮阳方面，中药可发挥独特的作用。
本文将介绍一些常见的中药，这些中药以其补肾壮阳的功效而闻名，并且对于增强性欲具有积极影响。
1. 何首乌何首乌是一种常见的中草药，常用于治疗肾虚引起的各种健康问题。
根据中医理论，何首乌具有滋阴补肾的作用。
在提高性欲方面，何首乌可以增强肾脏功能，改善性激素水平，从而增强性欲。
何首乌可以煮水饮用，或者与其他中草药搭配使用。
2. 人参人参是一种被誉为“补品之王”的中药，它在中医学中被广泛应用于提高性欲的治疗和维护。
人参具有壮阳固精的作用，可以改善性功能障碍，增加性欲。
人参既可以煮水饮用，也可以用于炖汤或炖猪骨。
但是需要注意的是，使用人参时要遵循适量原则，不可过量使用。
3. 枸杞子枸杞子是一种常见的中草药，被认为具有滋阴补肾的功效。
枸杞子富含丰富的维生素和微量元素，可以促进肾脏的功能和血液循环。
在提高性欲方面，枸杞子可以增加精液的质量，增强性欲。
可以直接食用枸杞子，也可以用热水冲泡服用。
4. 鹿茸鹿茸是一种天然的补品，具有明显的滋补作用。
在中医学中，鹿茸被用于治疗男性性功能障碍，并且被认为可以提高男性性欲。
鹿茸可以煮水饮用，或者与其他中药搭配使用。
5. 当归当归是一种常用的中草药，被广泛应用于妇科和男科的治疗。
在提高性欲方面，当归可以补血养血，促进血液循环，从而增加性欲。
当归可以与其他中药一起煮水饮用，或者用于炖汤。
总结而言，中药在补肾壮阳、提高性欲方面有着显著的作用。
然而，每个人的体质和需求不同，应根据自身情况选择合适的中药，并且遵循适量原则。
此外，中药作为一种辅助治疗方法，应与健康的生活方式结合，如均衡的饮食、适度的运动和良好的休息，以获得最佳效果。
如果有严重的性功能障碍或其他健康问题，建议咨询专业的中医师或医生的意见。
如何滋阴,老中医力推滋阴食物
如何滋阴，老中医力推滋阴食物滋阴是养生中重要的话题之一，滋阴不仅是女性需要，很多男性也需要滋阴，滋阴有助于调节生理阴阳平衡。
生活中最好的一种滋阳的方法就是通过食用各种具有滋阴效果的食物了。
★一: 何首乌1: 何首乌是滋阴补肾第一品。
也是世代被当作医家最为第一保健品。
中医认为女子带下者，或是经常会有筋骨酸痛，早衰等问题，都可通过服用何首乌起到一个起死回生的作用。
★二: 枸杞子1: 枸杞是一种常见的红色中药，中医认为枸杞子性平味甘，具有清心明目养肝的功效，其实枸杞子也是滋阴补肾的最好选择之一。
由其是对于久座一族的女生，或是经常面对电脑的女生日常多泡点枸杞子茶喝不仅能滋阴补肾而且还能减少辐射对皮肤的伤害，减少由于久引起的腰酸背痛的问题。
★三: 阿胶1: 阿胶也是天下滋阴补肾第一品，当然了对于大多数人来说阿胶虽好，但也不是平民所能消费得起的。
再者阿胶虽然滋阴，但是中医认为阿胶也是属于一种燥热食物，对于体虚过于虚的人会造成虚上加虚的问题，所以并不是所有的女性都适用的。
★四: 天山雪莲1: 不可否认的是天同雪莲是女性滋阴的最好选择。
古代中医认为雪莲具有起死回生的养生功效，同时具有“返老回童”的养生功效。
因此对于女性朋友来说，雪莲也是不错的选择。
当然了野生的雪莲并不是那么好找到的。
★五: 山药1: 中医认为山药是“上品”之药，其实其食疗功效也是相当强大的，日常多吃山药就可起到一个滋阴补肾的功效。
★六: 栗子1: 栗子是坚果类食物之一，中医认为其具有补肾壮腰的功效，其实应该说男人吃栗子能补肾，而女子常吃栗子的话，则可起到一个滋阴的功效。
由其是对于中年女性来说，常吃栗子滋阴又补肾，可缓解更年期的症状。
当然了应该说所有的坚果类食物，或者说黑色食物都有滋阴补肾的功效。
★七: 豆类1: 豆类中含有丰富的大豆蛋白，铁质等多种人体所必须的营养素，女性多吃豆类食物可促进雌激素的分泌，延缓衰老，同时豆类还具有滋阴补肾的功效。
★八: 干贝1: 干贝炒着吃，做成汤吃都能发挥出不同的养生功效，临床上常把干贝做为一种补肾，治阴虚的食疗方。
中药养生秘方补肾壮阳性福倍增
中药养生秘方补肾壮阳性福倍增中药养生秘方补肾壮阳-性福倍增近年来，随着生活压力的增大和环境污染的加剧，很多人都感到身体疲惫不堪，尤其是男性朋友往往容易出现肾虚和阳痿等问题。
而在传统中医药中，有许多补肾壮阳的中药养生秘方，可以帮助我们保持良好的健康状态，提高性生活质量，让我们的性福倍增。
一、何首乌补肾壮阳汤【原料】何首乌30克，莲子20克，糯米100克。
【制作】将何首乌和莲子用清水洗净，加入适量的清水共同炖煮，煮至莲子煮烂，粥变得稠厚。
最后，加入糯米继续煮熟即可。
【功效】何首乌为滋肾固精的药材，能够有效补充肾脏所需的养分，增强性功能。
莲子有养心安神的作用，能够舒缓压力，改善睡眠质量。
糯米则能够提供丰富的能量，增强体力。
二、枸杞炖羊肉【原料】枸杞10克，羊肉200克，生姜适量。
【制作】将羊肉切成块状，用开水焯水去腥。
然后，将羊肉和枸杞、生姜一起放入炖盅中，加入适量的清水，用文火慢慢炖煮2-3小时即可。
【功效】枸杞具有明目、养肝补肾的作用，可以提高性功能。
羊肉富含大量的蛋白质和微量元素，能够补充肾脏所需的营养物质，增强肾脏功能。
三、山药炖鸡汤【原料】山药50克，鸡肉250克，枸杞适量。
【制作】将鸡肉切块，山药洗净去皮切片。
将鸡肉和山药一起放入炖盅中，加入适量的清水，再加入适量的枸杞，文火慢慢炖煮2小时即可。
【功效】山药有健脾益肺、滋阴补肾的作用，对男性补肾壮阳效果显著。
鸡肉富含高质量的蛋白质和多种维生素，能够提高体力和免疫力。
四、巴戟天煮鸡蛋【原料】巴戟天15克，鸡蛋2个。
【制作】将巴戟天用清水洗净，放入锅中煮沸5分钟。
然后，将鸡蛋放入同一个锅中，继续煮煮熟即可。
【功效】巴戟天是中药中的常用壮阳药材之一，对改善男性的性功能非常有效。
鸡蛋富含丰富的蛋白质和矿物质，能够为身体提供充足的能量和营养。
以上介绍的中药养生秘方都可以有效补肾壮阳，提高性生活质量。
当然，在使用这些中药时，我们需要根据自身情况和身体反应来选择合适的药材和使用剂量。
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养生两大宝 男女都需要
核心提示：俗话说“男靠吃女靠睡”，男人精力充沛往往被认为是食疗补出来的，而女
人要想漂亮，则需睡好“美容觉”。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两
大“法宝”，不论男女同样重要。
饮食篇
男性：生精、抗氧化双管齐下
保阳气：男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳
容易失阳气。具体针对个体体质，选择合适的补阳气食疗方法。
养肾精：男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。因为肾主阳气收藏，人
体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物。
枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。
补蛋白质：男性和女性的一大区别在于，男性身体肌肉比例较大。从营养学
角度，男性应关注优质蛋白质的足量摄入，因为肌肉需要蛋白质提供能量。同时
蛋白质也能帮助生精，提高生育能力。男性还应保证日常锌、硒等微量元素的补
充。
抗氧化：男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟、酗酒等，所
以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。男性可以吃适当的抗氧化营养
品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、
芥末和花椰菜、山楂、大蒜等都含有丰富的维生素C、维生素E等天然抗氧化物
质。
女性：经血丢失铁，补铁很重要
对于女性来说，虽然吃的重要性也许排在睡之后，但吃得好对养生养颜也大
有裨益。补血是众所周知的，但有一点要注意，就是月经期间不要补，月经过后
补效果最好。
补血养阴：食材、药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、
丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。
补铁和维生素：这对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失；而女性户外
活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。
女性食谱：女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶
酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡
肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃
仁
睡眠篇
男性：“子午觉”利阴阳调和
虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有讲究。睡眠有利阴阳调
和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。
工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。中午1～3点，
睡半个小时到一个小时，刚好可以“养阳”；晚上9～11时入睡，此时开始“养
阴”，这个时段入睡效果最好。
从西医角度，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极
为重要。如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳
如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。
女性：睡眠“充电”气血充盈
睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，夜间睡眠是女性身体得以
补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的
状态。另外女性养生还讲究“以血为用”，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体
现于面部容光焕发，所以“睡美人”的说法非常有科学道理。
西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内
分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。
如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调
整内分泌的最佳时段。睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长
此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。
此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。
男人冷养生女人热养生
据《澳大利亚人报》报道，男人怕热，所以“冷”点的男人活得久；女人怕
冷，所以“热”点的女人更长寿。中国中医科学院西苑医院养生学教授杨力说，
从中医上说，女人生性阴寒，所以怕冷；男人生性阳燥，所以怕热。
男人“冷”养生
有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮”"。对他们来说，不妨经常尝
试一下“冷”养生。
水温冷下来专家建议，男性不要频繁进行热水浴或桑拿，每周一次，温度以
37℃～41℃为宜，每次15～20分钟，每周累计不超过30分钟。
饮食冷下来专家表示，男人对动物性脂肪的偏爱，会使肾脏超负荷运转，增
加患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性
油脂摄入。
火气降下来男人一过40岁，身体机能减退，脾气却日渐增长。美国研究人
员对700多名40岁男性进行了5年的跟踪调查，发现其中5.8%的人在这5年中，
因为生气至少得过一次心脏病。火气上来的时候要善于解脱自己，比如听听舒缓
的歌曲、收拾一下办公桌等。
女人“热”养生
冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所
以，女人要对自己“暖”一点。
暖脚促睡眠双脚是女人的"第二心脏"。德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医
院院长霍尔格·海因认为，女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15-30分钟，
不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。
暖食养肠胃女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手脚经常冰凉、易
伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应注意。女性冬天可多吃些大枣山药粥、
五色粥等粥品，北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤能温补血气、增强体质。
暖水防妇科病做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效
果的5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。
暖体护子宫专家指出，大家都知道冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，
女人的生殖系统最怕冷，"只顾风度不顾温度"的直接后果就是月经不调和痛经。