克服紧张心理的七个方法
演讲时克服紧张的技巧
演讲时克服紧张的技巧演讲时克服紧张的技巧第一、看前方上台演讲紧张，眼神到底应该看哪里才不会被观众发现自己其实是非常紧张的。
首先眼神一定要看前方的，但是不能直视。
如果做为演讲的你连眼神都是直勾勾的直视，别人肯定认为你是不专业的，或者是你准备不充分，表现的内心就很害怕上台的。
第二、环视看过很多优秀演讲者视频的你一定知道，眼神环顾四周是非常自信的演讲。
环顾四周能让观众集中注意力听你演讲，眼神和听众交流会帮助您演讲内容更深入人心，获得他们的认同。
第三、不要细看一直盯着一个人看的演讲会是非常僵硬的，作为演讲者在台上演讲即使非常紧张也不能只盯着某一位熟悉的听众或者面善的听众。
这样既掌握不了全场还很容易暴露自己演讲是很紧张的。
演讲消除紧张的妙招一、“居高临下”的心态假如你有了“居高临下”的心态，就会产生一种优越感，有了这种优越感在演说过程中就会逐渐消除严重心思。
一般说来爸爸妈妈在儿女(尤其在儿女小的时分)面前，老师在学生面前，老板在职工面前能够挥洒自如、侃侃而谈，便是前者“站”的方位较高，不是平视，更不是仰视，而是仰望，自觉不自觉地把自己放在主导者的方位上。
初学演说者，要战胜自卑感，就得逐渐养成这种“居高临下”的心态。
正如卡耐基所说：“你要假定听众都欠你的钱，正要求你宽限几天;你是个神气的借主，底子不用怕他们。
”二、坦白面临的心态说的具体点，便是要战胜怕出丑的心态。
许多人惧怕演说不是由于从来没有登过台，而是由于曾经出过糗，所以惧怕再出糗的情况发作。
怕丢体面是人类共有的心态，中国人尤甚!在演说中把体面看得太重，往往体面丢得更大。
我觉得在演说之初不妨开一开自己的玩笑，自我解嘲，不要怕被人知道你严重。
比如我常跟我的学员举的例子便是：“一般我见到比我厉害的人都会严重，但我从不夸张。
假如咱们觉得我表现还能够，请用掌声告诉我吧···”三、顺从其美的心态人们都有一种追求完美的心思，所以大部分人会在登台前设想许多种不同的演说作用，越想越觉得严重。
上台怯场如何克服紧张恐慌心理上台紧张怯场吃什么药
上台怯场如何克服紧张恐慌心理上台紧张怯场吃什么药克服上台怯场的办法造成怯场心理的原因多种多样，往往也因人而异。
但下面几点原因却带有极大的普遍性：1、评价忧虑。
这是造成怯场心理的最主要的因素。
现代心理学认为，在任何存在评价的场合，人们一般很难发挥自己原有的水平。
大多数人对自己在初次约会中的表现不十分满意。
在演讲中，由于评价是单向的，也就是说听众在“裁判”演讲人，所以演讲者的忧虑更多，心理负担更重。
2、听众的地位。
如果我们面对的听众比我们的地位高，或者我们认为比我们重要，我们讲话时便感到特别紧张。
求职者在评估小组面前的表现往往很不自然，这一方面是因为评价忧虑，另一方面也无疑是因为评估小组“大权在握”3、听众人数。
一般人都愿意在“小范围”内讲话。
如果听众人数很多，演讲者便会倍加谨慎。
因为他们觉得一旦出错或表现不佳，“那么多人”一下子都知道了。
过分的小心谨慎加大了怯场的可能性和程度。
4、对听众的熟悉程度。
大多数人在“熟人”面前讲话比较自然。
面对陌生的听众我们之所以紧张是因为我们对他们几乎一无所知，而他们在几十分钟甚至十几分钟内便会对我们作出评价。
5、听众的观点。
如果你知道听众或大多数听众所持观点和你的观点一致，那你便会信心十足。
反之，你便会有很多担心。
6、准备是否充分。
若演讲者自己心里觉得自己对演讲准备得不充分，觉得有“出丑”的可能，那他的自我保护意识很可能出卖他。
上面我们分析了造成怯场心理的主要原因，下面是几种“药剂”2、适应变化。
如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和T恤衫之类的衣服，你将如何想你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。
所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：1)有无固定论题论题范围2)听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);3)演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;4)演讲时间;5)有无听众提问。
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪
如何克服比赛中的心理压力与紧张情绪在参加比赛时，心理压力和紧张情绪常常是运动员面临的挑战。
这种情绪状态可能对表现产生负面影响，而充分掌控和克服这些情绪则是成功取胜的关键。
本文将介绍一些有效的方法帮助运动员克服比赛中的心理压力和紧张情绪。
1. 深呼吸和放松训练深呼吸是一种简单而有效的方法，可帮助控制和减轻紧张情绪。
在比赛前，尝试通过慢而深的呼吸来放松身体和思维，以平静情绪。
深呼吸可以降低心率和血压，同时增加氧气供应，有助于缓解紧张感。
2. 正向自我对话积极的自我对话是一种有效的心理技巧，可以帮助转变负面思维和情绪。
在比赛中，运动员常常会对自己产生怀疑和担忧，这会增加心理压力。
通过积极的自我对话，如“我已经做好充分的准备”、“我有能力应对任何挑战”等，可以建立积极自信的心态，减轻紧张情绪。
3. 定下小目标和制定计划在比赛中，过度关注结果往往会加剧心理压力。
相反，将注意力集中在小目标上，如完成每个阶段的任务，可以减少焦虑感。
同时，制定详细且可行的计划，以便有条不紊地应对比赛中的各个环节，有助于减少紧张情绪并提高竞技表现。
4. 使用想象和视觉化练习运动员可以通过想象和视觉化练习来减轻比赛前的紧张情绪。
闭上眼睛，想象自己在比赛中表现出色并获得成功，这样的练习可以增加自信心，并帮助提高自我效能感。
视觉化练习也有助于熟悉比赛环境和动作，减少不确定感和焦虑情绪。
5. 寻求专业帮助心理压力和紧张情绪在比赛中可能会对运动员产生持续的负面影响。
在这种情况下，寻求专业心理咨询师的帮助是明智的选择。
心理咨询师可以帮助运动员识别、理解和应对比赛中的压力和紧张情绪，并提供适当的心理训练和技巧。
6. 积极的生活方式过度的焦虑和紧张情绪与生活方式密切相关。
保持健康的生活习惯，如规律的睡眠、均衡的饮食和适当的休息，可以提高心理抗压能力，减少紧张感。
此外，经常从事放松的活动，如瑜伽、冥想、散步等，也有助于缓解紧张情绪和促进身心健康。
克服紧张心理的方法
克服紧张心理的方法人们在面对一些特定情况或事件时，往往会感到紧张或是害怕。
这种情绪反应可视为一种自我保护机制，但一旦变得过于强烈或是无法控制，就会影响个人的正常生活和工作。
因此，学会如何克服紧张心理是非常关键的。
以下是一些有效的克服紧张心理的方法：一、认知和注意力调节认知和注意力对于我们的情绪控制非常关键，当身体感到紧张不安时，在脑海中闪现的往往是一些负面的想法，例如“我做不好”、“我会失败”等等，这样的心理状态会使人往往感到更加紧张和不安。
因此，我们需要在情绪受到干扰时改变思考模式，通过积极的思维方式来减少紧张感。
例如，我们可以告诉自己，这是一次机会，我会努力做到最好，而不是告诉自己我做不好。
同时，注意力调节也是非常重要的，当感到紧张和不安时，我们应该分散注意力，做一些简单的事情来分散注意力，例如喝一杯茶，做一些轻松的瑜伽，听听音乐等等。
二、深呼吸和放松练习深呼吸和放松练习是非常有效的纾解紧张心理的方法，深呼吸可以让人的呼吸变得更加稳定，从而降低紧张感，同时放松练习可以帮助我们放松肌肉，减轻紧张感。
我们可以尝试以下放松练习：1. 躺在床上，闭上眼睛，每次呼吸时数到四，再呼气时数到四，重复数次。
2. 让身体逐渐松弛，从脚开始，慢慢地松弛每个部位的肌肉。
三、积极的心理暗示积极的心理暗示可以让我们更加自信和积极，从而降低紧张感。
我们可以尝试以下心理暗示：1. 我可以做好这件事情。
2. 无论结果如何，我都会接受。
3. 每次失败都是为更好的机会铺路。
四、通过实践来增加自信心当我们对某件事情缺乏自信时，我们往往会感到紧张和不安。
因此，我们可以通过实践来积累自信。
接受挑战，然后认真思考并尝试去实现，即使失败了也不要失去自信，因为每次失败都是一个好的经验教训，可以让我们更加深刻地认识到问题所在，从而更好地应对。
总之，克服紧张心理需要我们付出一定的努力和时间，需要从多个方面去深入思考和探索。
当然，以上提到的方法并不是万能的，不同的人有不同的情况和方式，具体方法需要因人而异。
如何克服演讲恐惧症_克服紧张_
如何克服演讲恐惧症很多人站在舞台上面对千人的注视，内心不由得慌张说不出话，今天小编给大家分享一些克服演讲恐惧症的方法，希望对大家有所帮助。
如何克服演讲恐惧症方法一、做最坏的打算向最好的方向努力。
要想到自己的失败，要允许自己失败，才能放松自己，灵活自如地表现，才能有失败了再来的勇气和信念。
方法二、自我勉励会产生演讲恐惧症的人可能会因其容貌、身材、地位、能力等产生自卑心理。
克服这种心理障碍的方法是做强烈的、鼓励自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的准备，不会出错的”、“我已走到了最恶劣的地步，不会再有更糟的事了”等。
方法三、别太在意听众的反映演讲者认为听众在高度地关心和注意他，因此在心中造成无比的压力，担心出错有负众望，常常为严重的紧张情绪所困扰，以至有时心跳急速、喉咙干涩、全身冒汗。
其实，你在面对众多的听众侃侃而谈时，认真的听众不是很多的，有些是心不在焉，可能是在想丰盛的晚餐、想假日的安排等。
有时你的演讲使听众发笑，但并不是所有听众都知道笑的原因，有些听众是看见别人在笑也才跟着笑几下。
方法四、摆正心态、加强锻炼患有演讲恐惧症的朋友，摆正心态，客观面对公众演讲这件事，平时多听多练，通过在镜前、家人朋友面前的预先演练，熟悉演讲内容，做足充分准备，剩下的就是勇敢地上台、自由地发挥了。
方法五、浓缩你的演讲主题。
你最好能将你演讲的主题精简到只有30秒的一段话。
为此你要怎么做呢?这就必须从你的演讲目的着手。
它是用来传达知识吗?如何是，那么它的重点是什么?或许你的演讲目的是呼吁听众行动起来，那么你希望他们要采取什么行动呢?或许你就是为了让听众们有所感悟。
这些最重要的内容才是你需要在演讲中强调的。
首先，写出首稿，不必理会字数是多少。
一旦初稿完成，就要浓缩它。
在演讲时，在任何适当的时机重复你的演讲主题三遍以上，但是，你一定要在演讲的开始，中段，尤其要在末尾提及到演讲主题。
方法六、三个要点。
这适用于长短不同的演说。
女人克服紧张的方法有哪些
女人克服紧张的方法有哪些
女人克服紧张的方法有以下几种：
1. 深呼吸：通过深呼吸来放松身心，缓解紧张情绪。
2. 肌肉放松法：将身体的各个部位逐一放松，从而达到放松整个身体的效果。
3. 正向思考：积极地思考自己的能力和优点，相信自己可以克服紧张情绪。
4. 找到适合自己的应对方式：有些人可能适合通过冥想、瑜伽等方式来放松，而有些人则更喜欢通过听音乐、看书等方式来缓解紧张。
5. 寻求支持：和朋友、家人或者专业人士倾诉自己的紧张情绪，听取他们的建议和支持。
6. 练习：通过反复练习，逐渐适应并克服紧张的情绪。
7. 寻找适当的放松活动：参与一些放松的活动，如散步、做运动、听音乐等，有助于缓解紧张情绪。
8. 调整生活方式：保持良好的作息习惯，充足的睡眠和健康的饮食有助于缓解紧张情绪。
9. 寻找自己的发泄方式：可以通过写日记、画画、唱歌等方式来发泄和释放紧张情绪。
10. 寻求专业帮助：如果紧张情绪严重影响日常生活，可以咨询心理咨询师或专业医生的建议和帮助。
克服紧张怯场的方法文档6篇
克服紧张怯场的方法文档6篇How to overcome nervous stage fright编订：JinTai College克服紧张怯场的方法文档6篇小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。
本文档根据题材环境下展开内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载后内容可随意修改调整及打印。
本文简要目录如下：【下载该文档后使用Word打开，按住键盘Ctrl键且鼠标单击目录内容即可跳转到对应篇章】1、篇章1：解决紧张怯场的方法文档2、篇章2：中医怎样调理紧张情绪文档3、篇章3：演讲时产生紧张的心理的原因文档4、篇章4：克服上台怯场的办法文档5、篇章5：解决上台演讲紧张的方法文档6、篇章6：克服上台紧张的九大方法文档怯场是每个新人都会有的心里活动，紧张感是首要情绪，那么如何克服紧张不怯场呢?机智又萌萌哒的小泰为你尽心尽力，给你准备了一份克服紧张不怯场的方法。
篇章1:解决紧张怯场的方法文档"有些人问我:'当众讲话紧张就像一座大山，压在我心里，怎样才能把它搬走呢?'要认识到当众讲话紧张是一种极其普遍的现象。
美国一项权威调查表明，在人群中95%的人当众说话会紧张，剩下的5%并不是不紧张，而是紧张得从来不敢当众讲话。
其次，要相信当众讲话紧张的心理是可以通过训练逐步克服的。
掌握讲话的技巧也有助于缓解紧张情绪。
上学时缺乏讲话训练，工作后也少有当众说话的机会，使许多人讲话没有章法，让人感觉言之无物，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强，说车轱辘话。
这些都可以通过学习一些说话技巧而改善。
当我们能清楚明白地表达自己时，就能找到自信，有了自信心，说话就不容易紧张了。
当众讲话虽然有一定的技巧，但技巧知道得再多，不去实践照样不能灵活掌握。
因此，多练习是成功的关键。
多练一是便于技巧的掌握;二是使练习者习惯于在人多的场合说话。
在生活和工作中要多找机会开口，强迫自己多开口，开始可能比较难做到，但慢慢地，你会发现自己一次比一次说得好。
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才
演讲时的紧张心理表现原因及克服方法演讲与口才演讲时的紧张心理表现是很常见的，它通常是由以下原因引起的：1. 担心被观众否定：许多人在演讲前会担心自己的表现不够好，担心观众会否定自己的演讲内容或表达方式。
2. 怯场：在大庭广众面前发言会让很多人感到紧张和不安，尤其是对于那些不经常面对大众演讲的人来说。
3. 缺乏自信：如果你对自己的演讲内容或表达能力缺乏自信，那么在演讲时就会表现出紧张的心态。
虽然演讲紧张是正常的，但我们可以采取一些方法来克服它：1. 事前准备：充分准备演讲内容，熟悉每个要点，提前练习多次。
这样你会更有自信，在演讲时更加自然流畅。
2. 实践演讲：在正式演讲之前，可以进行一些实践性的演讲，比如向家人、朋友或同事展示你的演讲内容。
这样可以帮助你更好地理解自己的演讲效果，并减轻紧张感。
3. 深呼吸和放松技巧：在演讲之前，进行一些深呼吸和放松练习可以帮助你缓解紧张情绪。
闭上眼睛，慢慢地吸气和呼气，并尽量放松身体。
4. 积极心态：在演讲前告诉自己，你已经做好了准备，相信自己能够做得很好。
保持积极的心态，相信自己的能力。
演讲和口才是相关的但不完全相同的概念。
演讲是在公众面前陈述观点和发表演讲内容，而口才则指的是口头表达能力的一种技能。
有口才的人可以更好地将自己的思想和观点清晰地表达出来，使得演讲更加生动有趣。
提高口才的方法包括多读书、多写作、多练习口语表达，积累丰富的词汇量和表达能力。
此外，还可以通过参加演讲培训课程、加入辩论社团等途径来提高口才。
练习和不断实践是提高口才的关键，只有不断地练习和尝试，才能慢慢地提高口才水平。
八种方法快速消除内心恐惧
八种方法快速消除内心恐惧内心恐惧是每个人心灵深处的一种情感，它可能是由各种原因引起的，例如经历过的恐怖事件、遭受过的创伤或者是心理压力等等。
无论是什么引起的内心恐惧，我们都希望能够快速消除它，以便重新获得内心的平静和安宁。
下面我将介绍八种快速消除内心恐惧的方法。
第一，正视恐惧：我们常常会尝试回避我们的恐惧，希望通过逃避来解决问题。
然而，回避只会让恐惧长时间存在，甚至加剧。
相反，我们需要勇敢地面对自己的恐惧，正视它。
当我们直面恐惧时，我们可以更好地了解它，从而采取相应的行动。
第二，寻求支持：当我们感到恐惧时，寻求他人的支持是非常重要的。
我们可以与朋友、家人、心理咨询师或者组织等进行沟通，分享我们的恐惧和担忧。
与他人交流不仅能让我们感到安慰和理解，还可以获得一些有关如何处理恐惧的宝贵建议。
第三，深呼吸和放松技巧：当我们处于极度恐惧的状态时，我们的呼吸通常会变得急促和浅薄。
通过深呼吸，我们可以帮助我们的身体和大脑重新放松下来。
我们可以通过慢慢地吸气和呼气来缓解紧张和恐惧。
此外，也可以尝试一些放松技巧，例如冥想、瑜伽或者温水泡澡等，来舒缓紧张的身心状态。
第四，积极思考：消除内心恐惧的一个重要步骤是改变我们的思考方式。
当我们被恐惧所困扰时，我们往往倾向于消极地思考，并过分关注可能发生的负面结果。
我们可以尝试积极地思考，关注可能的积极结果，并对我们的能力和资源有信心。
积极思考有助于我们重新定位恐惧，以一种更积极和有效的方式应对。
第五，制定行动计划：有时，内心恐惧会让我们感到无所适从，不知道应该怎么办。
在这种情况下，我们可以制定一个行动计划来帮助我们逐步克服恐惧。
行动计划应该包括明确的目标和步骤，以及相应的时间表。
通过制定行动计划，我们可以更好地组织自己的行动，并逐渐走出内心的恐惧。
第六，寻找正面的支持：在我们消除内心恐惧的过程中，我们可以寻找一些正面的支持来帮助我们保持积极和乐观的心态。
可以是一位启发我们的导师，一本激励我们的书籍或者一些积极的名言箴言。
克服紧张的小窍门
克服紧张的小窍门克服紧张的小窍门 1首先，我们来说说为什么会有紧张感。
在某些固定的场合，一个人很可能会因为环境和心理因素的影响而产生一种内心紧张的感觉，尤其是在一些大的场合，比如辩论、演讲或者节目主持人，很可能会被你所面对的人的身份或者头衔所压制，无法像往常一样平静地表达自己的观点。
面对现实，此时此刻你最有效的方法就是缓解自己紧张的心情。
因此，消除内心的紧张。
下面提供十个有效消除内心紧张的方法，让你在交际过程中更能稳操胜券、游刃有余!一、我自信轻松:穿上一件奢华的礼服，不仅能给别人增加你高大而有气势的形象，还能增加你的自信心。
即使面对不愉快的事情，你也会很快把心情变成轻松的感觉。
二、步伐轻、动作缓：当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家!三、懂得微笑看梅绮:面对你的顺从或辩手，微笑下来或看着对方，不仅能放松心情，还能给对方友好的印象。
用眼睛看着对方的梅绮，不仅可以缓解自己的精神压力，还可以让对方有眼神交流。
四、声音洪亮，语言统一:说话时声音洪亮有力，既能吸引人的注意力，又能减少自己的怯场。
语速均匀，会有抑扬顿挫感，思路不容易被环境打断。
5.谈重点，突出重点:先提出要说的重点和关键问题，既能缓解内心的紧张，又能有条不紊地把主次内容说出来，不至于在思维被打断时造成紧张。
6.巧妙回答，转移话题:当有人对你的问题提出看法或想法时，你可以以时间紧为由，做一个简短的回答，巧妙地解决由此产生的紧张情绪，也可以立即反过来问对方另一个话题。
这些都是避免紧张的有效方法。
七。
道具，大好处:如果你担心演讲过程中被别人打扰，有效的办法是随身带一个道具，比如一支笔，一张纸或者一个小钥匙扣。
紧张的时候，可以做个手势，把手边的笔或纸举起来，然后进行形象化的解释，这样不仅可以消除内心的紧张，还能有效增加讲话的说服力。
从小就可以看出道具是一个很大的优势。
它是一个矛盾的转化体，可以把许多看似不相关的问题上升为一个关键而有力的突破口。
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克服紧张心理的七个方法
1.认识自己的紧张源头
首先，了解自己的紧张源头是至关重要的。
紧张的根源可能是特定的
情境、任务或人际关系，也可能是内心的焦虑、担忧和不安。
通过认识和
识别自己的紧张源头，我们可以更好地应对和管理这种心理状态。
2.更换消极的思维
消极的思维模式往往会加剧紧张情绪。
我们需要意识到这一点，并努
力转变我们的思维方式。
尝试将消极的想法转化为积极的思考，用更积极、建设性的方式看待问题和挑战。
这种转变将帮助我们更好地应对紧张情绪。
3.深呼吸和放松练习
深呼吸和放松练习是有效缓解紧张情绪的方法。
深呼吸可以帮助我们
放松身心，减少紧张感。
一种常用的深呼吸方法是深吸一口气，保持几秒钟，然后慢慢吐气。
此外，通过进行身体放松练习，如温水浸泡、冥想或
瑜伽，也可以帮助我们减轻紧张感。
4.积极化解压力
积极化解压力是克服紧张心理的关键。
我们可以通过健康的生活方式
和良好的应对机制来化解压力。
例如，保持健康的饮食、良好的睡眠和适
度的运动可以帮助我们更好地处理压力和紧张。
此外，寻找支持和分享问
题也是缓解压力的有效途径。
5.设定小目标和奖励自己
将大任务分解为小目标，并为每个小目标设定奖励。
这种方式可以帮助我们逐步实现目标，同时增强自信和积极性。
通过设定小目标并实现它们，我们能够对自己的成就感到骄傲，并提高对挑战和压力的应对能力。
6.注重自我关爱和自我调节
在面对紧张情绪时，注重自我关爱和自我调节非常重要。
给自己留出时间，以进行一些能够让自己放松和快乐的活动，如阅读、听音乐或与朋友聚会。
此外，学会有效地管理时间、建立良好的工作与生活平衡也是重要的。
7.寻求专业帮助
最后，重要的是记住，克服紧张心理需要时间和努力。
每个人的情况和方法可能不同，所以我们需要找到适合自己的方法和策略。
通过不断尝试和调整，我们可以逐渐改变自己的心理状态，以更积极、健康的心态面对生活中的挑战。