15款简单营养早餐的做法
高中生营养早餐50例
高中生营养早餐50例下面为您推荐50例营养早餐：海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片10、菠菜三明治+紫薯奶昔1紫薯松糕+水果羹+白煮蛋12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋15、芋头饼+水果小圆子16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋2水果可丽饼+牛奶22、黄油卷+白煮蛋+圣女果+苦菊+牛奶麦片23、生菜粥+香葱蛋饼+橙24、鹌鹑蛋三明治+牛奶25、海绵蛋糕+椒盐杏鲍菇+火龙果+牛奶麦片26、蛋饼+胡萝卜山药炒芹菜+樱桃+小圆子27、蛋花汤+香肠卷+橙28、小米大米粥+枸杞拌菠菜+烤面包+白煮蛋29、玉米粥+葱香面包+西葫芦炒蛋+圣女果30、葱油饼+拌黄瓜+牛奶麦片3牛奶松饼+白粥+小白菜+紫布李32、南瓜豆包+牛奶麦片+松籽玉米33、红薯粥+面包+烘蛋+猕猴桃34、罗宋汤+刺猬馒头+提子+干果35、印度飞饼+煎小香肠+胡萝卜西兰花+面糊+哈密瓜36、萝卜牛肉卷+玉米粥+煎饺+橙37、面包+冰糖雪梨荷包蛋+炒筒篙菜38、小餐包+草莓牛奶麦片+炒白菜+鸡蛋39、面包+牛奶麦片+草莓+鸡蛋40、紫薯米糊+包子+橙4鼠小弟和丘比三明治+牛奶42、萝卜丝红椒蛋饼+冰糖雪梨43、苹果煎饼+红薯粥44、迷你蒸饺+铜锣烧+牛奶麦片+鹌鹑蛋45、高汤土豆泥+章鱼馒头+牛奶46、蘑菇菠菜面+草莓47、萝卜排骨粥+玉米+炒小菠菜+猕猴桃48、山楂果酱土司+水果牛奶麦片+煮蛋49、山楂果酱三明治+荷包蛋麦片+缤纷蔬菜沙拉50、红薯小米粥+向阳糕+炒白菜+桔子。
简单的中学生营养早餐食谱
简单的中学生营养早餐食谱一、为什么要重视中学生营养早餐中学生正处在长身体、学知识的关键时期，早餐那可是相当重要的。
要是早餐没吃好，上午学习的时候就容易犯困、没精神，就像汽车没加油一样，跑都跑不动。
咱可不能让孩子因为一顿早餐影响了学习和成长。
二、简单又营养的早餐食谱推荐1. 鸡蛋三明治套餐首先说说鸡蛋三明治。
准备两片全麦面包、一个鸡蛋、一片生菜、一点番茄酱。
把鸡蛋打散，在平底锅里煎成蛋饼。
然后在一片面包上抹上番茄酱，放上蛋饼和生菜，再盖上另一片面包。
全麦面包富含膳食纤维，鸡蛋有优质蛋白，生菜能补充维生素，这一口咬下去，既有面包的松软，又有鸡蛋的香和生菜的清爽。
再配上一杯热牛奶。
牛奶可是钙的好来源，能让孩子的骨骼更强壮。
如果孩子不喜欢纯牛奶的味道，可以稍微加一点蜂蜜，甜甜的，孩子肯定爱喝。
2. 燕麦粥配水果燕麦粥做起来很简单。
把适量的燕麦片放到锅里，加上水或者牛奶，煮个几分钟就好了。
燕麦富含多种营养成分，像β - 葡聚糖等，对身体特别好。
再搭配上一些新鲜水果，比如半个苹果切成小块，或者几个草莓。
水果能提供维生素C和各种矿物质，还能让早餐看起来更有食欲。
3. 蔬菜鸡蛋饼把胡萝卜、西葫芦擦成丝，加上一个鸡蛋、一点面粉、适量的盐和水，搅拌成面糊。
然后在平底锅里烙成饼。
这个饼里有蔬菜的营养，又有鸡蛋和面粉提供的能量。
可以再给孩子准备一杯豆浆。
豆浆是植物蛋白的优质来源，自己在家用豆浆机做，又健康又放心。
4. 馄饨套餐包馄饨的时候可以在馅料里多放点蔬菜，像荠菜、白菜之类的，再加上一点肉末。
煮好的馄饨汤鲜味美。
配上一个水煮蛋，补充更多的蛋白质。
三、做早餐的小技巧1. 提前准备食材像燕麦片、面粉、面包这些可以提前买好放在家里。
蔬菜和水果可以在前一天晚上洗好切好，放在保鲜盒里，早上做早餐的时候就会节省很多时间。
2. 营养搭配要合理要有主食，像面包、燕麦粥、馄饨这些，提供能量。
要有蛋白质，比如鸡蛋、牛奶、豆浆、肉末等。
20套营养早餐
—20套营养早餐1、大米绿豆粥＋茶蛋＋炝菠菜＋面食。
2、八宝粥＋面食＋茶蛋＋炝青椒土豆丝。
3、肉末菜粥：肉末10克＋青菜50克＋大米、茶蛋、豆腐、面食。
4、二米粥＋面食1份＋鸭蛋＋花咸菜（肉末黄豆雪里藏）。
5、燕麦粥＋茶蛋＋面食＋小柿子。
6、挂面卧鸡蛋＋油菜＋拌海带丝。
7、馄炖+煮蛋+绿豆芽泡波菜。
8、大米粥＋肉松（鱼松）＋茶蛋＋西红柿100克（炝干豆腐黄瓜丝）。
9、什锦炒饭：米饭+火腿肠+胡萝卜丁+蒜薹、紫菜蛋花汤（蛋1个）。
10、烩饼：油饼+卧鸡蛋+波菜（西红柿）+木耳少许。
11、肉丝面：肉25克+挂面100克+波菜+木耳、腐乳。
12、豆江+果子+水果、豆腐脑+馅饼。
13、牛奶1杯+煮鸡蛋+熟土豆100-150克。
14、牛奶1杯+煎蛋+熟地瓜100-150克。
15、牛奶1杯+茶蛋+熟倭瓜100-150克。
16、牛奶1杯+燕麦片+鸡蛋1个。
17、牛奶1杯+即食玉米面+鸡蛋。
18、牛奶1杯+煎蛋+熟胡萝卜100-150克。
19、牛奶+煎蛋+面点+蔬菜沙拉1份。
20、牛奶+面点+果酱+煎蛋+水果1个。
——养生粥十款1．山芋粥山芋与粳米同煮成粥，常食可预防高血压、动脉硬化、过度肥胖等症。
2．芝麻粥芝麻捣碎后与大米同煮，可治疗眩晕、记忆力衰退、须发早白等症。
3．牛肉粥牛肉切碎与粳米同煮成粥，可补脾胃、强盘骨。
4．乌鸡肉粥乌鸡肉与粳米同煮，加调味，主治虚弱劳损。
5．菠菜粥菠菜与粳米加猪肉若干煮粥，加调味，用于高血压、贫、血、营养不良等症。
6．木耳粥取木耳、粳米加冰糖同煮，用于润肺生津、滋阴养胃、补脑强心。
7．胡桃粥取胡桃仁捣碎，与粳米同煮，有补肾、益肺、润肠之功用。
8．枸杞粥枸杞与粳米煮粥，有补肾益血、养阴明目功用。
9．胡萝卜粥取新鲜胡萝卜切碎，同粳米共煮成粥，能健胃、补脾、助消化。
10．栗子粥栗子肉与粳米共煮，能补肾强筋、健脾养胃。
——男性必吃的12种食物-据统计，男性10大死因中有4项与饮食有关，包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。
简单易学的10款早餐
简单易学的10款早餐1. 鸡蛋三明治- 材料：鸡蛋、面包、生菜、火腿片、沙拉酱。
- 做法：将鸡蛋煮熟切碎，面包片放入烤箱或平底锅稍微加热。
在面包片上依次放上生菜、火腿片、鸡蛋碎，挤上沙拉酱，再盖上一片面包即可。
2. 燕麦粥- 材料：燕麦、牛奶、蜂蜜。
- 做法：燕麦放入锅中，加入适量牛奶煮至浓稠。
根据个人口味加入蜂蜜调味。
3. 蔬菜煎饼- 材料：面粉、各种蔬菜（如胡萝卜、洋葱、西葫芦等）、鸡蛋、盐、胡椒粉。
- 做法：蔬菜切丝，与面粉、鸡蛋混合，加入适量盐和胡椒粉搅拌成面糊。
平底锅刷油，倒入面糊摊成饼状，小火煎至两面金黄。
4. 蒸饺- 材料：饺子皮、猪肉馅、蔬菜（如韭菜、白菜等）、葱姜末、盐、生抽、蚝油等调料。
- 做法：蔬菜切碎与肉馅混合，加入葱姜末和调料搅拌成饺子馅。
包成饺子后放入蒸锅中蒸熟。
5. 酸奶水果杯- 材料：酸奶、各种水果（如草莓、蓝莓、香蕉等）。
- 做法：水果洗净切小块，一层水果一层酸奶放入杯子中即可。
6. 豆浆油条- 材料：黄豆、油条（可购买现成的）。
- 做法：黄豆提前泡发，放入豆浆机中打成豆浆，煮熟。
油条可直接食用搭配豆浆。
7. 番茄鸡蛋面- 材料：面条、番茄、鸡蛋、葱花、盐、生抽、食用油。
- 做法：番茄切块，鸡蛋打散。
锅中热油先炒鸡蛋盛出，再炒番茄出汁，加入适量水。
水开后放入面条煮熟，加入鸡蛋、盐、生抽调味，撒上葱花。
8. 肉夹馍- 材料：白吉馍（可购买）、猪肉（卤制好的）、青椒。
- 做法：猪肉切碎，青椒切丁，两者混合。
白吉馍从中间切开，夹入肉和青椒即可。
9. 紫薯泥- 材料：紫薯。
- 做法：紫薯去皮切块，放入蒸锅中蒸熟。
然后用勺子压成泥状，可以直接吃，也可搭配牛奶。
10. 虾仁蒸蛋- 材料：鸡蛋、虾仁、盐、生抽、葱花、香油。
- 做法：鸡蛋打散加入适量盐和温水搅拌均匀，过筛倒入蒸碗中。
虾仁洗净放在蛋液上，盖上保鲜膜扎几个孔。
蒸锅中水开后放入蒸碗，蒸至蛋液凝固，取出淋上生抽、香油，撒上葱花。
100种简单早餐食谱文字
简单的早餐食谱以下是简单早餐食谱的文字描述，涵盖了各种口味和营养需求：1.煮鸡蛋配全麦面包：将鸡蛋煮熟，搭配全麦面包食用，营养丰富。
2.香蕉松饼：将香蕉捣成泥，与鸡蛋、牛奶和面粉混合，煎成小饼。
3.燕麦粥：将燕麦片加入热水中煮熟，加入蜂蜜和水果块调味。
4.煎蛋三明治：将煎蛋夹在两片全麦面包中，加入生菜和番茄片。
5.酸奶水果杯：将酸奶倒入杯中，加入切好的水果块，搅拌均匀。
6.烤面包片配芝士：将面包片烤至金黄，搭配芝士片食用。
7.煮红豆粥：将红豆煮熟，加入糯米和红枣，熬成粥。
8.蔬菜煎饼：将蔬菜切碎，与鸡蛋和面粉混合，煎成小饼。
9.烤薯条配番茄酱：将薯条烤至金黄酥脆，搭配番茄酱食用。
10.煮玉米粥：将玉米面加入热水中煮熟，加入糖和牛奶调味。
11.煎蛋配烤面包：将煎蛋与烤面包片一起食用，简单美味。
12.水果沙拉：将各种水果切成小块，加入沙拉酱拌匀。
13.煮绿豆汤：将绿豆煮熟，加入糖和桂花调味，清爽可口。
14.烤面包片配火腿：将面包片烤至金黄，搭配火腿片食用。
15.蔬菜鸡蛋卷：将蔬菜切碎与鸡蛋混合，煎成蛋卷。
16.酸奶麦片：将酸奶与麦片混合在一起食用，营养丰富。
17.烤面包片配花生酱：将面包片烤至金黄，涂抹花生酱食用。
18.煮小米粥：将小米加入热水中煮熟，加入红枣和枸杞调味。
19.水果酸奶杯：将酸奶与切好的水果块混合在一起食用。
20.煎蛋配烤肠：将煎蛋与烤肠一起食用，美味可口。
21.燕麦水果杯：燕麦、酸奶和水果混合。
22.蔬菜煎蛋饼：蔬菜与鸡蛋混合煎制。
23.全麦吐司配果酱：全麦吐司涂抹果酱。
24.烤面包片配培根：烤面包片搭配培根。
25.绿豆薏米粥：绿豆和薏米熬制的粥。
26.煮红薯粥：红薯与大米熬制的粥。
27.香蕉奶昔：香蕉、牛奶和冰块搅拌成奶昔。
28.烤面包丁配奶酪：烤面包丁搭配奶酪。
29.蔬菜鸡蛋炒饭：蔬菜和鸡蛋炒饭。
30.水果燕麦粥：燕麦粥加入水果块。
31.煮鸡胸肉配蔬菜：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配蔬菜食用。
早餐：要营养,也要美味｜15款美味营养早餐粥
认为这样营养丰富；有的人则认为，我不吃早餐，身体不是照样好吗？事实上，这些都是极不正确的。 你的早餐营养吗？一顿营养早餐，应该包括4类食物谷类及薯类；动物性食物（包括大豆及其制品）；奶类及其制品；蔬菜和水果。如果只有3类，可认为这顿早餐质量较好；如果只有2类或1类，则早餐质量较差。因此，我们在准备早餐时，要注意合理搭配，尽可能每天的早餐都能吃到上述4种食物。
你的早餐美味吗？早餐并不只是街头小摊上买的馒头、包子、豆浆。每天早起20分钟，花点心思，给自己准备一份操作并不复杂的早餐，既营养丰富又美味可口，还会让你的生活更有品质、更健康。
【黑豆浆+豆渣饼】 做法黑豆浸泡后和水一起倒入搅拌机，搅打至黑豆碎；用漏网将豆浆过滤；加热豆浆至沸腾，调入糖即可食。将黑豆渣、面粉和鸡蛋混合，调入盐、鸡汁、胡椒粉和香油，搅匀；平底锅烧热，倒入油，待油7成热时，将豆渣糊倒入并摊平；煎约1分钟，翻面再煎约1分钟，待双面焦黄即可食。
点评黑豆又名乌豆，味甘、性平、无毒。黑豆浆含有丰富营养素，尤其含有大豆异黄酮类物质，具有预防心血管疾病和缓解更年期症状的功效。黑豆渣含有丰富的蛋白质、膳食纤维、碳水化合物等。用黑豆渣添加面粉制作早餐，不仅增加了优质蛋白质、膳食纤维的含量，起到营养互补的作用，而且改善了食物的口感和风味。如果能在豆渣饼中添加蔬菜就更好了。 【柠香牛奶蛋饼】 做法鸡蛋液加白糖打散；黄油加热后倒入蛋液，滴入2滴柠檬香精（或1茶匙柠檬汁）搅匀，倒入面粉中，沿着一个方向搅拌至均匀；将牛奶倒入并搅拌，直到牛奶与面糊充分融合；将喜欢的水果切成块，摆入盘中待用；平底锅中倒入少许底油，涂遍锅底；用小火加热后，倒入蛋奶糊并制成薄片饼；烙另一面，30秒钟后盛出，对折两次装盘。食用前，淋上少许蜂蜜或果酱。
点评这道早餐搭配合理，能满足人体对能量和营养素的需要；在制作上也很讲究，细致，减少了营养素损失；做到少油、少盐；水果可根据自己的喜好选择。这是一道营养丰富而美味的早餐，值得推荐。
60种营养早餐食谱(做法简单)
1.便利面+西红柿.鸡蛋.火腿.黄瓜.胡萝卜等.2.热牛奶＋麦片（原味的）.生果.肉松面包.3.红（绿）豆（前一天煮好的）一热就可以了,加菜包子.4.杂面粥＋鸡蛋＋凉菜或生果,加菜花卷.5.银耳＋百合＋梨,假如有醪糟和米饭加进去最好（银耳润肺又养颜,最合适冬天湿润季候,但最好不要剩,煮熟的银耳放置时光长了亚硝酸盐比较高,对健康不好）.加鸡蛋6.豆浆+煎饼料:白面粉.玉米面粉.鸡蛋.圆白菜(萝卜.芹菜.葫芦).芝麻.盐7.酸奶＋补钙面饼料:面粉,虾皮粉,葱,蛋,糖.8.米粥+小菜+蛋+馒优等9.热牛奶＋超健康摄生三明治全麦吐司面包两片.苜蓿芽少许.大番茄半颗.奇怪果半颗.青苹果半颗.火腿一片(可省略).蛋一颗.咸味高钙起司一片.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰),先煎好钱袋蛋,再用残剩的油来煎火腿.10.杂酱面：青菜煮面+肉酱11.炝锅面：葱姜炝锅放些菜加开水煮面.12.炒饭：将头天晚上吃剩的米饭放入冰箱冷藏,次日早用各类菜.鸡蛋.火腿.酱油等炒饭.13.牛奶.馒头.豆浆.蒸鸡蛋.拌莴笋条14.豆浆.烧饼.煮花生米.酱牛肉.米粥15.牛奶.面包.炒豆腐丝.胡萝卜丝.煮鸡蛋16.豆浆.卷子.拌海带白菜丝.咸鸭蛋.米粥17.牛奶.小笼包.拌黄瓜.豆浆18.豆浆.蛋糕.拌豆芽粉丝19.牛奶.鸡蛋煎饼.凉拌海白菜.大米粥20.菠菜馄饨+豆浆+菠萝21.做南瓜饼,南瓜切块,放高压锅里压烂成泥,放一点白糖.芝麻,再放一点糯米粉,然后放锅里烤一下就好了.22.红枣黑米粥,三个蜜汁鸡中翅,两个小馒头,一个梨23.开胃羹：豆腐.肉丝.喷鼻菜.松花蛋加甘薯粉调成羹.超市里买的小馒头,切片,油炸,炸前水里浸一下,外脆里嫩,很好吃.24.周末包了饺子,蒸熟了放冰箱里,早上煎起来配稀饭,孩子很爱好吃.25.牛杂面.肉包子.汉堡,豆腐馄饨,配生菜.火腿切片.沙拉.有时刻早上是两个地瓜加两个土鸡蛋.牛奶.26.把牛奶放锅里烧,然后放入核桃粉.芝麻粉.胡萝卜粉.玉米粉,还有百合粉（女儿有点咳嗽）烧成糊,再煎个钱袋蛋用两单方面包夹着吃,再吃两片苹果.27.三月青泡饭.鸡蛋,再配点菜,早上的配菜建议大家尝尝甜椒炒虾皮,很不错.28.红枣.山药.米,放在炖锅里,熬的粥很有养分.29.面疙瘩也不错,和面的时刻加鸡蛋.头天晚上烧点骨头汤,早上用来做面汤.30.骨头汤里放点鸡蛋.西红柿味道更好,养分也好.31.饺子多包点放冰箱,可以做汤的.煎的.蒸的.把藕弄成糊,和肉混在一路,放在油里炸成小丸子.32.玉米米仁花生米粥.再加一个蛋.一个烤翅,弄点小菜.33.一袋小馒头（2.6元）一瓶豆浆（3.3元）一袋豆腐干（3.2元）一个咸鸭蛋一个鲜橙如何做：取两个小馒头加热,咸鸭蛋切两半,食用个中一半,取豆腐干50克盛在盘里,鲜橙切开,搭配250毫升豆浆一路食用.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.34.一袋全麦面包（2.2元）一袋喷鼻肠（5.8元）一盒酸奶（2.5元）一个鸡蛋一根黄瓜如何做：取全麦面包两至三片;一个鸡蛋煮熟;再取1/2根黄瓜切成小条并加少许盐;配一根喷鼻肠;饮用200毫升酸奶.假如有时光,预备一些生菜.番茄.小黄瓜夹着吃,养分会更平衡.35.一袋汉堡面包（2.6元）一盒奶酪（8元）一瓶果酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一袋养分麦片（8元）一个猕猴桃如何做：一个汉堡面包横切两半,抹一小匙果酱,中央加两片奶酪;一个猕猴桃切片,加在面包中或直接食用均可.牛奶倒入杯中加适量养分麦片饮用. 36.一袋三明治面包（2.7元）一瓶肉松（10.5元）一瓶花生酱（8.8元）一袋早餐奶（1.7元）一个番茄如何做：取两片三明治面包,在一片上抹一小匙花生酱,在另一片上抹约20克肉松,将一个番茄切片加在中央食用即可.牛奶饮用量为250毫升. 37.一袋豆沙包（3.2元）一瓶豆浆（3.3元）一小坛腐乳（3.5元）一个鸡蛋一个苹果如何做：取两个小豆沙包加热,一个鸡蛋煮熟,取腐乳少量,与豆浆.苹果搭配一路食用.豆浆饮用量为250毫升.38. 鲜奶蛋饼如何做：1.鸡蛋磕入淀粉（或麦粉）中,和匀,注入鲜奶调成稀糊状.2.预热的平底锅加适量植物油,取一大勺倒入,摊成蛋饼39.牛奶蛋花1. 鲜牛奶倒入锅中煮沸2.滚蛋后将鸡蛋打入个中,加白砂糖,出锅即可肉松的做法：（1）选新颖的猪肉,肉切成2厘米大小的块,加料酒,水没过肉,煮一下,开了后,捞出肉,洗去血沫.然后就按日常平凡炖肉的办法把肉炖得烂烂的,程度到能随意马虎捻碎为止.（2）将炖烂的肉稍凉后,用勺子捻碎,或者直接用手也行.捻碎后,把肉再用手掌对搓,搓成细绒状.（3）焚烧（最小的火）,锅子里刷一层油,只要一点点,我用油刷刷了一下,要用最小的火,把搓好的肉放进去不断的炒,这时你可以尝尝味道,可以加适量的调味品（我加的是酱油和糖,糖要化成水加）,炒到肉没了水份就可以了,色彩是金黄色的,精确炒15-20分钟就可以了.40.鲜奶“蛋奶星星”+喷鼻煎糖心鸡蛋+糖醋黄瓜片41.菠菜馄饨+豆浆+菠萝42.温馨三明治+鲜奶+蔬菜条43.喷鼻菇肉丝面+凤尾鱼+酸奶生果沙拉44.酸奶果真多+鸡蛋羹+生果拼盘45.鸡丝虾米粥+烤馒头片+草莓酸奶46.肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干.47. 京彩粥,果酱包,雪菜肉末.48.菜肉馄饨,白果糕．鹌鹑蛋.49.牛奶果羹,鲜肉青团,牛肉土豆丁.50.燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜.51.黑枣粥,鲜肉小笼,苣笋豆干.52.豆浆一碗.全麦面包两片.鸡蛋一个.53.红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜.胡罗卜.芹菜加上煮五喷鼻花生米),桂圆或大枣1把.54.酱豆腐.蒸蛋羹.半个馒头.55.南瓜枸杞大米粥.煎鸡蛋.什锦泡菜.56.一个蒸糯玉米,1个钱袋蛋,一杯牛奶.57.牛奶一杯.鸡蛋煎饼(不要中央的薄脆)1块.58.红枣玉米糊糊一碗,素包子一个.59.黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜.60.：绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只.61.牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个.。
这15种面食早餐，营养又健康，每周都做好几次，一口一个真过瘾！
这15种面食早餐，营养又健康，每周都做好几次，一口一个真过瘾！
哈喽，大家好，我是YaYa 面食是指主要以面粉制成的食物，世界各地均有不同种类的面食，中国主要有：面条、馒头、 拉条子 、 麻什 、烧饼、饺子、包子 等，西方有面包、披萨、各种烤饼等，种类繁多， 龙须拉面 ， 刀削面 ，踢尖，擀面等等! 今天YaYa就给大家分享15种不一样的面食早餐做法，希望你喜欢！ 韭菜盒子 做法 1，料炒好 2，面团中筋面粉600g，温水350cc，盐4g，搅拌均匀 3，皮杆开包入内馅 4，用叉子压出纹路 5，先用蒸烤的方式弄半熟 6，再放少许油，入锅煎，完成出炉 老上海葱油拌面 做法 1.提前将原材料准备好，之前也尝试过葱油拌面，用到香料，这次完全没有借助任何香料，只准备足够的小葱就可以了 提醒：做过几次葱油，个人感觉小葱比大葱做出来的香味更浓郁一些 2.将小葱切成3-5里面的段，葱白和葱叶分开，因为葱白含水量高一些，需要先下锅 3.锅内倒油烧热，然后放入葱白小火慢熬 4.待葱白表面变黄，就可以下葱叶了（为了防止炸锅，葱叶里的水一定要甩干） 5.小火满熬至葱的香味完全激发出来后，葱叶瘪下去变成金黄色即可出锅 6.香菜洗净切碎待用 7.芹菜洗净切碎待用 8.葱油拌面葱油是灵魂，拌面汁也是不可或缺的关键。一勺鲜美的拌面汁能让葱油拌面锦上添花，接下来就是制作拌面汁的关键步骤了 锅内倒100毫升水，将2勺老抽、1勺生抽放入锅中 9.再把芹菜碎和香菜碎放入锅中，最后将白糖放入锅中（白糖可以提鲜） 提醒：讲真，放了香菜和芹菜后的酱汁里面有蔬菜的清香 10.将熬好的葱油和葱叶分别装入碗中 熬好的葱叶不着急扔掉，一定会有用武之地 11.熬好的拌面汁，过滤到芹菜和香菜，只留下酱汁即可 12.另起一口锅倒水烧开下碱面，待面条完全断生后捞出沥干水分 提醒：一边捞出一边快速抖散面条，否则面条会黏在一起 13.按照自己喜欢的口味酌情放葱油和拌面汁的量，最后一定放上熬好的葱叶 放葱叶、放葱叶、放葱叶，重要的事情说三遍！ 这样一碗地道的老上海葱油拌面就好了 麻油金针菇肉片面线 做法 1，锅热下麻油，油热下姜片煸ㄧ下。 2，水滚后下猪肉片。煮到快熟。 3，同时加进金针菇，高丽菜，煮快熟时，快速下面线。 4，煮到水滚时，即可下半熟蛋，快速起锅。 5，面线要煮好马上吃，不然很容易吸水变糊掉。 瓢瓜煎饼 做法 1，瓢瓜削皮后洗净，然后刨成丝。 2，加入已洗净的樱花虾或是虾皮，然后加入低筋面粉、鸡蛋(依照份量1~2颗)，少许的盐与白胡椒粉。 3，慢慢加水搅拌成为面糊状。 4，锅中加入油，待油热了之后，倒入适量的面糊并以小火慢慢煎煮，并且记得要反复翻面煎煮；2面都煎成金黄色时，就可以起锅盛到盘子。 茄子炸酱面 做法 1.准备好材料，洗净 2.胡萝卜去皮切成丝，锅中水烧开，焯水沥干备用。黄瓜切丝，茄子切成小丁，蒜切成蒜末 3.锅中放一大锅水烧开，放入面条，煮开后倒入小半碗水煮至面条熟 4.煮熟的面条用冷水冲凉，在凉开水中泡一会儿 5.锅烧热倒入稍多点的油，倒入蒜末小火煸香 6.转中火倒入肉末煸炒至表面变白，散开，加点料酒炒匀后，出锅备用 7.倒入茄子丁，用锅中余油煸炒至茄子丁透明变软 8.加入两大勺六月鲜豆瓣酱，炒匀，倒入步骤6炒好的肉末，再炒匀 9.加入一小碗水 10.加一点点老抽调色 11.加一点点白糖调味 12.保持中小火不断翻炒，至锅中酱汁开始浓稠即成。把熟面条捞出沥干水分装入碗中，在表面排上胡萝卜丝和黄瓜丝，再浇上一大勺做好的茄子炸酱即可开动啦 北方面食水煎包 做法 1、酵母融于温水，加入面粉揉成光滑的面团，放温暖处发酵至约两倍大。 2、肉馅生抽、老抽、葱姜末朝一个方向搅打上劲，如果肉馅偏干可分次少量打入花椒水，搅拌至完成吸收。 3、粉条提着煮至八成熟，放凉后剁成大段入馅中拌匀。 4、韭菜苔洗净晾干水份，切细细的碎放入肉馅中。 5、调入香油、食用油、盐，少许生抽调好馅料。 6、发好面团揉匀，先搓成长条，再切成均匀的小剂子，擀成中间稍厚四周较薄的圆形皮，中间放入馅料。 7、左手托皮，拇指往前走，拇指与食指同时将褶包时拇指往前走，一层叠一层直至收口。 8、放置室温下继续饧发20-30分钟至包子变胖。 9、不粘锅刷薄油，排入饧发好的包子，煎二三分钟，至底问定型。 10、直接加清水至包子三分之一处，盖盖煎至水分收干，再煎至一两分钟至锅底发出吱吱响声即可。 红枣花卷 做法 1、把面粉、酵母粉和牛奶放厨师机里面，选择一档开始揉面，揉的时候会自动跳转至二档。 2、当揉至光滑时，用手揉圆，盖保鲜膜放温暖处进行发酵。 3、当发到两倍大时完成发酵。 4、拿出面团在案板上揉压排气，分成16等分。 5、将分好的小面团揉匀，搓成长条状。 6、取洗净并控干水分的大枣三颗，分别放在长条的两端和中间。 7、然后将两端一起向中间卷起。 8、做好的红枣卷生坯放入蒸笼中。盖上锅盖室温醒发15至20分钟。 9、上锅蒸，大火上汽后蒸10分钟，关火，三分钟后打开锅盖，红枣卷就做好了。 家常蜜枣发糕 做法 【面包机揉面】：将水、面粉、玉米面粉、酵母粉依次放入面包机内桶，选择合面发酵程序（1小时30分钟），发酵结束即可取出整形操作。 【手工揉面】：将普通面粉、玉米面粉和酵母粉混合，加入水，边加边用筷子搅拌成小的面疙瘩，然后用手揉成团，继续揉匀成光滑的面团，盖上保鲜膜或微湿的屉布，放在温暖处发酵到两倍大。 1、将发酵好的面团取出，用手反复揉匀，排净空气； 2、用一个深约十厘米的方盘，里面稍抹一层油，将揉好的面团放入盘中，用手压平铺满方盘，把蜜枣均匀铺在上面，用手稍压进面团里； 3、蒸锅注水，放入方盘，盖上盖，醒发20-30分钟，发至两倍大； 4、先开中小火烧15分钟，逐渐加热的过程可以使面胚醒发的更充分，转大水烧开蒸15－20分钟，关火，别揭盖，再虚蒸5分钟后，即可开锅取出。 担担面 做法 1.锅置中火上，用猪油将葱、姜、蒜爆香，再放入盐、辣椒面、芽菜、肉末煸炒；加料酒、生抽、米醋，点少许高汤，出锅时放入味精、芝麻酱、花椒面炒匀。 2.开水下锅将面条煮熟，捞入碗中。往碗中面条里倒入适量高汤，加入炒好的酱料，撒上香菜即可。 鲜蔬剪刀面 做法 1.水加入面粉中，一点点加，边加边用筷子搅拌成雪片状，用手揉成面团。放容器里蒙保鲜膜醒30分钟 2.醒好的面团，再次揉和成光滑圆锥型面团 3.锅中水烧开，放一小勺盐 4.用剪刀边剪边转动面团，全部剪到锅中 5.煮至剪刀面全部浮起 6.把煮熟的剪刀面捞出用凉水冲凉沥干 7.里脊肉切丁用一点点料酒和一勺蚝油拌匀腌制。胡萝卜、茭白、莴笋去皮切丁，泡发好的黑木耳切丝 8.锅中放油烧热，入腌制好的里脊肉丁煸炒至变色，表面变白立即捞出装盘备用 9.用锅中余油煸炒胡萝卜丁至身软 10.入茭白丁煸炒至软 11.倒入莴笋丁和黑木耳同炒，放盐和鸡精调味，在放一点点清水 12.倒入熟的剪刀面条，翻炒片刻入味即可出锅 冷面 做法 1、用5％的盐水和荞麦面，压成面条以后备用。 2、将牛肉、猪肉、鸡肉用水煮烂。待肉熟了以后捞出来，汤用筛子过滤后放凉，这里加入萝卜泡菜汤。（萝卜泡菜汤是肉汤的1/3左右） 3、将熟牛肉和猪肉切成薄片，将鸡肉撕成细丝，分别放入酱油、胡椒面、辣椒面、葱、蒜拌匀。 4、把黄瓜切成薄片后，放入精盐、辣椒面、葱、蒜、醋拌一下，梨削皮后切成薄片备用。辣白菜切成2厘米宽度。 5、在盘子里放入冷面后，上面放辣白菜、牛肉、猪肉、鸡肉、黄瓜、梨，鸡蛋丝、辣椒丝，最后倒入冷面汤。吃的时候按照自己的口味可以再放一些醋、酱油、芥末、辣椒面调味。 蒸卤面 做法 1.锅里放水烧开，笼屉上铺湿过的笼布，放入面条，盖上锅盖，水开后中火蒸15分钟，蒸好的面条用筷子抖开，凉凉备用 2.把豆角洗净切长段，黄豆芽和海带洗净，肉切片，肉里放料酒、老抽腌一下，姜切丝，葱切片 3.炒锅内放油，放入姜丝和葱，再放腌好的肉煸炒至渗出油，再放入八角 4.依次倒入海带、豆角，黄豆芽炒匀，再加入盐，老抽（加老抽，是为了让面条可以很好的上色），炒两分钟 5.加入适量清水到差不多刚好没过菜 6.大火烧开，转中火炒至菜熟，最后剩一半水即可 7.用筷子把面条与菜和水搅拌均匀，要保证面条不会太干又每根面条都均匀的粘满菜水，又不太湿 8.把搅拌好的面条放入笼里，再放一层菜，然后再放面条，再放一层的菜 9.码好面条和菜的锅重新放火上，大火烧开转中火10分钟即可 胡萝卜肉丁面 做法 1.所有蔬菜切成丁（肥瘦肉分开切丁） 2.锅中放油，油热后，倒入洋葱和肥肉末 3.小火炸至洋葱水份干，有洋葱的香味 4.倒入瘦肉丁 5.再倒入豆豉炸香 6.倒入胡萝卜丁 7.加入生抽煮开即可 葱花鸡蛋饼 做法 1. 鸡蛋加盐打匀 2. 加入面粉 3. 添水，至浓稠度适中 4. 加入葱花，搅拌均匀 5. 锅内抹少许油，将面糊倒入中央 6. 然后在蛋饼未成型前，以缓慢的速度慢慢的转动锅底，形成圆形
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15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝 【导语】：简单营养早餐的做法，轻松教你每天做出简单营养早餐，给每天都一个好的开始吧。
1、营养减肥：可口低热量火腿凤梨煎蛋焙果 要准备的材料： 新鲜焙果(面包店可以买到)，凤梨(最好用罐头的)，火腿一片，煎鸡蛋一个。 开始做了： 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 营养早餐功效： 口感扎实、热量超低的丰富早餐! 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰!凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!
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2、减肥补元气：超健康绿色减肥养生三明治 要准备的材料： 全麦吐司面包一包，苜蓿芽一点点就够了，西红柿或番茄一个，奇异果一颗，青苹果一个，火腿一片(根据自己喜好吧)，煎鸡蛋一个，起司一大片或者起司粉也可以(我喜欢吃起司啊)，哈哈!
开始做喽： 1.大番茄、奇异果、青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 2.在平底锅热少许油(不沾锅就可以连油都不放啰)，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。
3.在一片吐司面包上依序放上番茄片、奇异果片、青苹果片、荷包蛋、起司片、火腿。 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰! 营养早餐功效： 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午! 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富、热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果、番茄、奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片、火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐!
15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝 3、日式养生减肥早餐：苹果苜蓿芽手卷 要准备的材料： 做寿司用的紫菜手卷皮一张，苹果一个，芦笋3根(一个卷里放3根)，苜蓿芽少许，优格一匙。(这些都是以一个卷的量来算的啊!大家要做的时候算好要吃多少)
开始做喽： 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 营养早餐功效： 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分! 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!
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4、维生素军团全面出击：奇异果汁 需要准备的材料： 奇异果(猕猴桃)，蜂蜜，凉开水。其实就是做猕猴桃汁。 开始做喽： 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 营养早餐功效： 超高量维他命C以及维生素，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔! 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎、吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失、也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子.
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5、性格女人每天都吃：木瓜炖奶酪 要准备的材料： 木瓜多多益善(想丰胸的美女们，喝起来吧)，鲜奶两杯半，鸡蛋清两个，冰糖几块，白醋一点点
开始做了： 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。
4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔! 营养早餐功效： 木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔!
15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝 6、抗衰老保青春：酪梨牛奶汁 要准备的材料： 酪梨，牛奶，蜂蜜。 开始做了： 1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。 2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 营养早晨功效： 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够! 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高、却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品哩!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了! 15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝
7、去毒养颜美白：草莓薏仁优格 要准备的材料： 草莓，优格，薏仁。 开始做了： 1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。
2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。 3.浇入优格、薏仁，即可食用。 营养早餐功效： 清毒、美白、去积水，一次完成! 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富、如此好吃!
菜式>15款简单营养早餐的做法 15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝 8、超强活力饮品：芒果芦荟优酪乳 需要准备的材料： 芒果，芦荟，优酪乳，蜂蜜，。 超简单的做法： 1.芒果去皮、去核，果肉备用。 2.芦荟撕去表皮，将透明果肉放入果汁机中，加入芒果、优酪乳、蜂蜜，打成果汁即可。 营养早餐的功效： 消炎、排毒，同时活化细胞、促进代谢。 芦荟拥有神奇的消炎、镇定、修复作用，对于易长痘痘的肤质有一定的改善窈窕功效。芒果富含的胡萝卜素，可以活化细胞、促进新陈代谢、防止皮肤粗糙干涩。原本芦荟打成果汁味道会有些苦涩，不过芒果的香甜正好中和了这个缺点，加上香醇的优酪乳，美肤窈窕功效就全在这杯好喝的活力饮品里了!
15款简单营养早餐的做法 http://meishi.sz.bendibao.com/2011年10月12日来源：本地宝 9、云吞面+西红柿 对于一个身高165厘米，从事轻体力劳动的女性来说，每日的热量需求大概为2000千卡左右，按照营养早餐的原则，早餐热量占一日热量的30%，则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右，即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%，即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。
推荐的早餐搭配如下： 云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克) 这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右，蛋白质25克左右，提供早餐热量的15%;脂肪10克左右，提供早餐热量的15%，其它由碳水化合物提供。
15款简单营养早餐的做法