【体育保健学】复习资料

体育保健学：是研究人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合应用科学

健康：不仅仅是没有疾病和衰弱的状态，而是一种在身体上、精神上和社会上的完好状态

1989年WHO（世界卫生组织）提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”四个方面的健康标准

基地的选择及坐落方向:体育建筑的基地选择，应避开空气、土质和噪声污染较严重的地区，选择地势稍高，且土质颗粒较大、通透性好的地区。

室内体育建筑，要充分利用日照，一般应坐北朝南、或偏向东南、西南，使建筑物的长轴尽量与赤道平行。

室外运动场的方位最好是正南北方向，即运动场的长轴与子午线平行，避免阳光的直射。

营养：是人体不断从外界摄取食物，经过消化、吸收、代谢和利用食物中身体需要的物质（养分或养料）来维持生命活动的全过程，它是一种全面的生理过程，而不是专指某一种养分

营养素：人类为维持生命必须从外界摄取食物，食物中的养分称为营养素

人体需要的营养素有：1.由蛋白质、脂类、碳水化合物组成的宏量营养素2.由矿物质和维生素组成的微量元素3.由水、纤维素组成的其他营养素其中，能源物质有蛋白质、脂类和碳水化合物（糖）

蛋白质的生理功能：1.维持细胞组织的生长、更新和修补2.参与多种重要的生理活动3.氧化供能

脂肪的生理（营养）功能：1.供给 2.构成一些重要生理物质膜的类脂层，3.维持体温和保护内脏 4.脂溶性维生素的重要来源 5.增加饱腹感

碳水化合物的生理功能：1.供给能量2.构成一些重要生理物质的重要组成成分3.节约蛋白质4.抗生酮作用 5.糖原有保肝解毒作用

缺乏维生素导致的疾病：1.缺乏维生素A——夜盲症 2.缺乏维生素D——佝偻病、骨软化症、骨质疏松症 3.缺乏维生素C——坏血病 4.缺乏维生素B1——脚气病 5.缺乏维生素B2——口角炎

目前公认的主要抗氧化维生素有：维生素A、维生素C、维生素E

补液应该遵循预防性补充的原则和少量多次的原则

水的生理功能：1.水是体内各种生理活动和生化反应必不可少的介质2.水是体内吸收、运输营养物质，排泄代谢废物最重要的载体3.维持正常体温 4.润滑作用

能量：指的是人体维持生命活动所需要的热能

人体的能量消耗：1.基础代谢 2.体力活动 3.食物的生热效应 4.生长发育早期专项训练的适应年龄：游泳、武术、体操等项目可以从5~8岁开始训练（柔韧、灵敏等素质）球类、跳跃等项目可以从10~12岁开始（力量、速度，动作技术不易简化）长跑、举重等项目宜从15~16岁开始（耐力、力量等素质）

月经期进行体育活动锻炼时应注意：

月经期间运动负荷的安排要适量减少，活动时间不宜过长

月经期间除应注意经期一般卫生外还不宜游泳

月经期间，应避免做剧烈的、大强度的或震动大的跑跳动作（跳远等）以及使腹内压明显增高的屏气和静力性动作（如推铅球、）

对月经紊乱（经量过多、过少或经期不准）以及痛经（经期下腹部疼痛）和患有内生殖器炎症的女生，月经期间应暂停体育活动

对于身体健康、月经正常、平日又有一定训练水平的女少年运动员，月经期间可以安排一定量的运动训练

11.儿童少年的生理特点：骨骼弹性、韧性较好，不易骨折，但坚固性差，承受和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲变形。儿童少年的肌肉含水分多蛋白质无机盐较少，肌肉占体重比例小，肌纤维间间质多；15岁后，肌肉快速增长，生长速度落后于骨骼，儿童少年肌肉生长发育情况不均衡。12.儿童少年的体育卫生要求：

为防止脊柱、胸廓骨盆及下肢变形的发生，应加入矫正姿势和克服发育缺陷的练习；

避免单侧机体负担过重；脊柱生理弯曲较成人小，缓冲作用较差，不宜再坚硬的地面上做跑跳练习，避免过多从高处向地面跳下，防止骨盆发育变形；不宜过早从事力量性练习，关节活动幅度大，柔韧性好，宜进行柔韧性练习；关节牢固性较差，易发生关节韧带扭伤或关节脱位;运动负荷合理安排，强度可稍大，不应要求过高过急，密度小，间歇次数多，练习时间短；避免多做屏气运动；掌握适宜的呼吸方法；

儿童少年在10岁前体重轻，关节柔韧性好，利于发展柔韧素质。

13.女子身体发育特点：女子肩部窄，骨盆宽，下肢短，躯干长，重心低，利于维持平衡，利于完成下肢支撑平衡动作，不利于跳跃和速度。

14.女子的生理特点：

骨骼细小，骨密质薄骨骼内水分脂肪多，无机盐少；

肌肉重量占体重比例小，所含水分多，含糖少，肌肉力量弱，易疲劳，肩带前臂肌力差；

脊柱椎间软骨厚，关节及韧带的弹性和伸展性好；

心脏体积小，储备能力低，心肌收缩弱，中枢神经兴奋性高，血压低，运动时血压升高幅度小，后期恢复时间长；

胸廓肺部容积小，呼吸肌力量弱，胸廓活动度小，是肺通气换气功能低。15．女子体育卫生要求：肩部窄，臂力弱，不宜做悬垂、支撑和大幅度摆动动作；重心低，平衡力强，柔韧性好，适宜进行平衡木和艺术体操；加强锻炼肩带肌、腹肌、腹背肌和骨盆底肌肉的锻炼；不宜过多从高处跳下。

16.女运动员月经期表现：正常型、抑制型、兴奋型、病理型。

17.老年人体育卫生要求：

合理选择运动项目，确定适宜运动负荷，据实际情况量力而行，不宜参加速度力量型锻炼，运动时呼吸自然，动作缓慢有节奏，避免做屏气和过度用力的动作；适当安排短暂休息，运动前后做好准备和整理活动；了解脉搏频率、血压及健康状况已进行自我监督。

18.老年人保健：延缓生理化老化，纠正病理性紊乱。

19.老年人精神卫生：正视现实；克服不良个性；保持乐观，稳定情绪；消除孤独；参加适当体育锻炼；活到老、学到老；与疾病做顽强斗争。。

体格检查：是运用眼、手、耳、鼻等感觉或借助简便器械对人体进行身体检查的基本方法。

体格检查的基本方法：视诊、触诊、叩诊、听诊

体格检查的形式：1.初查 2.复查 3.补充检查

运动性疲劳：是指在运动过程中出现了机体工作（运动）能力暂时性降低，但经过适当的休息和调整以后，可以恢复原有机能水平的一种生理现象。

消除运动性疲劳的方法：1.劳逸结合：放松运动、睡眠2.物理措施：温疗浴、桑拿浴、按摩、吸氧与负离子吸入3.营养补充4.中草药

健康分组的依据：1.健康状况3.生理功能状况2.身体发育状况 4.运动史和身体素质状况

健康分组的组别：1.基本组 2.准备组 3.医疗体育组

自我监督：是运动员在训练和比赛期间采用自我观察和检查的方法，对健康状况、身体反应、功能状况及比赛成绩进行记录和分析

主观感觉：1.精神状态 2.运动心情 3.不良感觉 4.睡眠 5.食欲