《高考心理辅导讲座稿：如何解决考场上心理紧张的问题》

高考心理辅导讲座稿：如何解决考场上心理紧张的问题
各位老师、同学们：
大家好！今天我给大家讲一下考场上心理紧张的问题。
高考除了考实力，更重要的是考情商。有很多学生平时遇到很多题都会做，但是到了考场上总是感觉 做不出来。或每次考试都不能将自己的真实水平发挥出来。那么，如何在考场上把自己真实的水平完完全 全发挥出来。b5E2RGbCAP
有位考生，他在平时做题的时候只能达到 470 分的水平，但在一次模拟中，他一下考了 620 分。考完 之后他说，自己都很差异：我怎么能拿这样一个分数？其实他平时在考场上失掉的分，并不是因为他不会 做，而是因为他没能做到在考场上做对。就是说他平时会做，但是考试时不得分。p1EanqFDPw
这是什么原因呢？可能很多人觉得这就是一个简单的心态的问题。我只要逼着自己把心态调整好就没 问题了。其实道理没这么简单。谁都知道心态调整好很重要，但要真正做到非常困难。因为考场心理的培 养来自考试之外，而不是考试之内。DXDiTa9E3d
高三的学生现在的生活除了吃饭睡觉，几乎所有的时间都用在学习上。但实际上可能很多人并不是很 了解，心态的培养必须要取自于除学习之外的生活。因此，考场上如何把心态放到最好可以从如下的几个 问题去探讨，这也是考试能力的一种。RTCrpUDGiT
考试能力的真正定义就是如何做到自己的水平在考场上正常乃至超常发挥。

考场上容易存在的问题：
有位学生说： “老师，我现在压力越来越大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是 不错的，但总害怕高考让家长失望。5PCzVD7HxA
背着这样的包袱，让我自己很累，而且不能全心投入考试中，害怕失败，以至于考场上思路完全乱了 套，甚至有写不下去的感觉。试卷一发下来，脑子里一片空白，好像完全没有学过一样。 ”jLBHrnAILg
这就是一种很有代表性的临场心态的紧张问题。
这位同学接着说： “我在做题时如果一道题解答得特别顺利，我就觉得自己的思路估计是不对，因为高 考不可能那么简单，自己的答案肯定有点问题。因此就开始瞻前顾后，想的非常之多。 ”xHAQX74J0X
这就属于考场上的第二个问题：对自己的水平和实力不自信。
很多时候，就是因为不自信，导致考试不能很顺利地走下去。明明已经拿下了这道题，但总觉得题目 应该没这么简单。想的太多就很有可能把正确答案改成一个错误答案。LDAYtRyKfE
除了紧张和不自信之外，第三个问题是什么呢？
另一个同学说： “老师，我特别害怕坐在第一排，因为我担心在周围老师来回走动影响我的心情和状态， 而且我也特别害怕旁边的同学做题速度非常快，他那边哗啦一下把试卷翻面，我心里就开始特别着急，开 始极度紧张。 ”Zzz6ZB2Ltk
这就是第三个问题：容易受到考场环境的影响，不能静下来来专心做题。这三个问题就是属于临场中 的心态。

那么考生面临这三个问题时该怎么解决。
先说第一个问题：考场上为什么会紧张呢？
紧张这个现象，是通过两个角度去解决的，先说第一个角度：首先第一点，大家要把紧张度给放低。 你可能会问，高考，我就考这么一回，我怎么可能把紧张度降低呢？大家可以想一下，之所以会紧张，是 因为这样两个方向导致的。dvzfvkwMI1
第一个方向是出于这样的想法：我头脑中掌握了很多知识，我很担心在考场上万一哪个知识点没想起 来，就会影响我的成绩。出于这种想法，在考场上一旦你看到一个不会的知识点就会不由自主地紧张。这 就是第一个紧张点，由于担心忘记知识点而导致的紧张。rqyn14ZNXI
要克服这一点，平时就要开始训练，不要完全依赖知识点去解题。尤其是填空和选择题，这两部分对 很多人而来是一个容易产生紧张的点。EmxvxOtOco
在平时做题时就应该养成这样的思维习惯，在正确运用一个知识点做完一道题之后，要问自己这样一 个问题：如果这个知识点我不太会，能不能仍旧通过选项对比及我对题的理解把这个题解决掉。这就是考 试紧张问题的解决方法一。SixE2yXPq5
通过选项对比和对考题的深度理解，将原来不会的题做出。
这个思想主要用于什么题呢？语文、英语和理综选择题。这几部分的题跟数学题不一样的地方在于： 它们考的定性的东西非常多，定量的较少。6ewMyirQFL
大家知道，但凡需要定量的东西，需要计算的东西比较多，这就必要要借助你们的知识点。但是定性 的题，不需要太多的知识点，而是考你的理解，题目所给的内容是可以帮助我们判断出思考的方向。这个

时候即使有知识点不会的现象，你还是有可能把这道题做出。kavU42VRUs
掌握住这一点之后，基本能降低很多的紧张度。所以在平时的学习中，要注意培养自己良好的心态。
还有什么方法可以降低紧张度呢？很多人的紧张是来源于这样的现象，在做题的过程中突然卡壳，做 不下去了。只好继续做下一题。这个时候考生的心理已经开始有些慌了。如果再遇到一个没把握的题，就 会方寸大乱。如何解决这一点呢？y6v3ALoS89
这就属于生活中的心态问题。我们从小到大学知识，一直都是要求知其然、知其所以然，这是个完全 正确的思想。
但是大家想没想过，知其然还要知其所以然，讲的是你平时学习的时候，在考场上所需要的思想恰好 相反，考场上要求的是你能不能短时间内把这个问题解决，一定要记得你是要解决问题，而不是探讨这个 问题到底是什么，因为一场考试只有两个半小时的时间。M2ub6vSTnP
在平时训练这个思维，需要要求自己“带着问题活着” 。什么叫“带着问题活着”？就是说很多问题， 你并不需要知道为什么，你能把它解决掉就好了。0YujCfmUCw
在平时的考试中要培养自己怎样在短时间内解决问题的思路和方法。
这个心态可以帮助大家解决考场上即使前面有问题没有解决而导致的紧张度。
有同学会问，老师，万一我紧张度无论如何也解决不了，能不能有一种方法，让我紧张时仍旧能把题 做对？
那怎样才能在紧张时仍旧把问题做对呢？

在平时的生活中有意识地培养自己用必要性思维思考问题，在必要性思维的帮助下，考场上即使紧张 仍旧能把题做出来。eUts8ZQVRd
高三如何将自己调适到最佳心理状态
高考是关键性考试之一，面对这种考试，每个考生都会有不同程度的情绪紧张或焦虑。这种紧张或焦 虑是客观存在的， 不可能消除它， 只能根据每个人的具体情况调适心理， 在考试中达到最佳状态。 sQsAEJkW5T
尽力消除过度紧张
许多考生在高考中焦虑紧张，倍感压力。其实，考试中适度紧张并不是坏事，反而有助于提高答题的 效率。但是如果紧张过度，则会影响考试效果。具体表现为：GMsIasNXkA
1.分散注意力。正常情绪状态下，考试中的注意对象应是试卷上的试题，如果过度紧张，注意力就分散 在担心或多余的动作上，难以集中注意到试卷上。TIrRGchYzg
2.干扰知识回忆过程。考试中过于担心、紧张，使头脑不清晰、记忆中的知识信息出现混乱，记得住的 想不起来，造成错答、漏答，不知如何去答，在一道中长期停留等现象。7EqZcWLZNX
3.破坏正常思维过程。考试过程具有独立性、灵活性、敏捷性的特征，伴随着分析、比较、综合、概括 等思维形式。过度紧张使情绪困扰，无法进行正常的思维活动，使思维陷人混乱、甚至凝固，头昏脑胀， 思考混乱，答题无序，严重影响得分。lzq7IGf02E
达到最佳心理状态
考前进行自我分析、自我调整、稳定情绪、保持良好状态。首先要有自信心，相信自己，尽力而为。

成绩好的同学要进行自我反省，复习中的障碍是否都解决了，有无模糊知识和疏漏处？成绩一般的同 学要进行自问，难道就不能跨上一步吗？努力就会有收获。成绩差的同学不要放弃，掌握多少算多少，即 使不能完全达到目标，只要尽力，就问心无愧。zvpgeqJ1hk
调整考试动机，变被动为主动。首先要明确目标，我参加考试以及我的成绩，不是满足父母的愿望， 不是为了老师，也不是要别人怎么看，而是为了自己。NrpoJac3v1
把考试当作对自己的检验，是锻炼自己、磨练自己、实现自己价值和理想的一次挑战，不要看成是负 担，面对竞争，敢于竞争。1nowfTG4KI
保持良好的情绪和冷静的头脑，避免与别人的冲突。良好的精神状态使人精力充沛，头脑清晰，注意 力集中、思维活跃、反应敏捷、答题快。fjnFLDa5Zo
不良精神状态使人精神萎靡，注意力分散、思维程序混乱、答题慢，效率低，晚上睡不好，熬夜、过 度紧张等。要抛开杂念，轻装应考、去掉负担。tfnNhnE6e5
合理安排复习进程，确定适当记忆方法。针对自己情况对各科作好复习安排，交替使用大脑。大脑的 忙和闲是可以调节的，不要长时间学习同一门功课，每隔一定时间转换不同的学习内容。HbmVN777sL
一种内容的学习时间不超过一个半小时，以避免大脑疲劳。制定适当记忆方法，或用谐音记忆、或用 口诀记忆，只要适合自己就行。V7l4jRB8Hs
临场处理好三个关系
1.处理好准和快的关系。从心理活动的倾向上讲，先前进行的心理活动影响后继心理活动，习惯按照已 经形成的思路去思考问题。如果已经出错，往往很难发现和纠正。所以答题时，首先要求准，在准的基础

上求快。83lcPA59W9
能做到这一点，速度相对慢一点，也不算慢。如果抱着“反正还要检查”的态度，草率从事，不但保 证不了准确，还浪费时间，即使检查也难以发现错误。mZkklkzaaP
2.时间安排的策略。临场发挥，也需要时间安排的策略。先松后紧是许多考生时间安排上的失误。基本 原则：能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分；不要着眼于局部，被某一道题缠住脱不了身。
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自己心中要记住；与其花 10 分钟去攻克一道分值较少的选择题，不如花 10 分钟去攻克一道分值较大 的题；在答题过程中，一道题你估计花 5 分钟可以解决它，但过了 5 分钟过后仍理不出头绪，那不妨暂时 跳过去。ORjBnOwcEd
若已理出，或接近成功，延长一点时间也是必要的；只要不倒扣分，尝试回答所有问题，不留空白， 留出 5—10 分钟的检查时间。2MiJTy0dTT
3.调节好生物钟。不少考生越到考前越忙，很少想想怎么进入最佳状态，以便取得最佳成绩。这是缺乏 考试策略的。gIiSpiue7A
有人认为，考前早点睡好，结果与平时作息时间不一致，往往在床上辗转反侧睡不着。睡不着就不着 边际想象，产生烦燥、焦虑、结果更睡不着，第二天没有精神。uEh0U1Yfmh
有人认为，多记一点是一点，熬夜，又担心明天考试，同样不能入睡。还有甚者，吃安眠药，第二天 仍然是昏昏沉沉的。这些情况都是不可取的，对于进人考试状态是不利的。实际上，每一个学生在 24 小时 中都有自己精力旺盛的时候。IAg9qLsgBX

考试的时间一般是每天上午 9 点到 11 点半，下午为 3 点到 5 点。这要求我们在考前 15 天内，有意识 地使自己的精力在这两个时间段内处于最活跃的状态，把自己精力最旺盛的时候调整到与考试时间一致。
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