青少年柔道运动员的绝对力量训练原则
青少年运动员的力量训练方案
青少年运动员的力量训练方案一、引言随着体育运动的普及和青少年体育竞技水平的提高，力量训练在培养优秀运动员中扮演着重要的角色。
本文将介绍一套适用于青少年运动员的力量训练方案，旨在提高他们的身体素质和运动表现。
二、力量训练的意义运动员力量的提升对于改善运动技能、增强抗疲劳能力以及预防运动损伤都具有重要作用。
力量训练可以增加肌肉的收缩力和爆发力，使运动员在比赛中更具优势。
而对于青少年运动员来说，力量训练不仅可以帮助他们建立起良好的身体基础，更能促进身体和骨骼的健康发育。
三、青少年运动员的力量训练原则1. 个性化训练：根据不同运动项目和个人特点，量身定制力量训练计划，以达到最佳训练效果。
2. 渐进式负荷：力量训练要遵循逐渐增加负荷的原则，逐步提高训练强度和体能水平，以防止运动损伤和过度训练。
3. 多样化练习：通过多种训练方式，如重量训练、爆发力训练、核心训练等，全面发展青少年运动员的身体素质。
4. 合理休息：力量训练后应给予足够的休息时间以恢复和生长肌肉，避免过度疲劳引发损伤。
四、力量训练的具体方案1. 热身：在开始力量训练之前，进行适当的热身活动，包括有氧运动、拉伸和关节活动，以增加肌肉的柔韧性和关节的灵活性。
2. 核心训练：进行一系列的核心训练，包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等，以增强躯干肌群的力量和稳定性。
3. 重量训练：通过器械训练或自重训练，进行肌肉力量的提升。
要选择适合青少年的重量和训练组数，以避免伤害。
4. 爆发力训练：进行跳跃、冲刺和爆发力训练，以增加快速反应和爆发力，提高运动员在比赛中的表现。
5. 柔韧性训练：进行拉伸运动，以增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围，预防运动损伤的发生。
五、营养补充与休息力量训练过程中，青少年运动员的营养摄入非常重要。
他们需要充足的蛋白质来促进肌肉的生长和修复，适量的碳水化合物来提供能量，以及适当的脂肪、维生素和矿物质来维持身体的正常运作。
同时，运动员需要保持良好的睡眠质量，以帮助肌肉的恢复和生长。
柔道运动员力量的发展方法
教学随笔柔道运动员力量的发展方法张云龙一、绝对力量在发展柔道运动员最大力量时，1）如果运动员不存在控制体重的影响因素，在训练中，我们可采用1—2RM（RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数）的负荷，练习4组，间歇2分钟，然后再以3—5RM的负荷，练习4组间歇3分钟的方法进行练习此种训练方法，因负荷重大，每次举的重量都在最大重量的90%以上，要求发挥神经系统技能极高，故能显著增大力量，提高神经的协调能力，但又因举的次数少，且以无氧代谢为主，故对循环，呼吸机能影响不大，肌肉体积增大不明显，接下来4组3—5RM负荷的训练能使肌肉壮大，力量和速度都可得到发展，这样既可使运动员最大力量得以巩固，并为力量的进一步提高打下了基础。
2）如果运动员体重超出本级别幅度较大，减体重的影响因素较明显，那么，我们在训练中可采用8组1—2RM的方法来进行练习，这种方法既可提高运动员的绝对力量，又可以控制运动员的体重增长。
二、速度力量在发展柔道运动员速度力量时，1）在不影响运动员最大速度的基础上，尽可能增大负荷，一般可采用最大力量40—60%的负荷，6组，每组重复8—10次，用肌肉的爆发力完成，组间间歇2—3分钟。
这种方法不仅要求积极完成，而且还要求还原动作快，增强活化对抗肌。
在练习中，可选择快速挺举，平推等手段来进行练习。
2）速度力量的发展要根据专项技术动作的发力特点来进行练习，采用“短促有力的”“打击式的”方式进行练习。
在训练中，可采用跳深、负重双飞、跳绳、三级跳等超等长的练习方法进行。
这种训练方法，一般可采用3—5组，10RM/组，组间间歇10分钟的方式进行练习。
由于此种练习强度过大，因此在练习前或组间应安排一些等长练习与其交叉进行，以防止肌肉拉伤。
三、力量耐力对力量耐力训练方法至今未予应有的系统化。
通常，训练负荷水平由教练员根据消耗体能的多少和训练时间的长短而定，这类训练的目的是提高总负荷（与比赛负荷相比)，以便保证运动员在比赛时的供能作用。
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法
青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法作者：宋虎成来源：《青少年体育》 2017年第5期青少年柔道运动员技术训练的基本原则及训练方法宋虎成（淄博市张店区青少年业余体校，山东淄博255000）柔道运动作为一种身体直接接触类、徒手对抗性体育运动项目，需要运动员在不借助任何外力的前提下，利用自己的技战术水平、力量、速度、耐力和灵敏性在规定的范围和时间要求内，通过身体格斗去战胜对方选手。
柔道运动和其他运动项目有着较大的区别，此项运动是身体、技术和智慧的综合较量，而在运动员所有要求中，技术水平是保证运动员能够战胜对方的主要影响因素。
柔道运动具有技术的复杂性和难度性、技战术的灵活多变性，柔道运动员在国内外比赛过程中要想获得成绩，就必须具备良好的技战术水平。
因此，为了保证柔道运动员具备扎实的技战术水平，就需要在运动员青少年阶段重视基本技术的训练，从青少年柔道运动员的技术训练方法入手，促进我国柔道运动员技术水平更好的发展。
基于此，本次研究就青少年柔道运动员的技术训练原则和训练方法进行了分析，现将研究内容报告如下。
1 青少年柔道运动员技术训练的原则分析1.1 一般训练与专项训练相结合的基本原则在青少年柔道运动员技术训练的过程中，长期单纯的单项训练模式对于青少年柔道运动员的身体素质改变和技术能力提升会产生一定的局限性，不利于青少年柔道运动员综合身体素质和技战术能力的提升。
所以在进行青少年柔道运动员技术训练过程中，要注意单纯性的单项训练所带来的不足，应将单项训练与专项训练有机结合起来，确保青少年柔道运动员的力量、速度、身体素质、耐力、持久力和柔韧度在短时间内发生改变，促进青少年柔道运动员全面发展，进而进一步提升青少年柔道运动员专项技能水平和专项技战术水平。
1.2 循序渐进训练的原则从总体来讲，青少年柔道运动员技术训练还处于基础阶段，因此，在进行训练过程中要全面注重青少年柔道运动员的身体情况和运动实际，针对不同青少年柔道运动员采用针对性的训练方法，因人而异地开展技术训练工作。
浅谈青少年柔道运动员基本功训练
浅谈青少年散打运动员基本功训练作者：张宴鼎指导老师：尚尧摘要:散打是一项考察锻炼运动员技战术水平、身体素质、心理素质、应变能力等的综合性的竞技项目。
运动员双方在比赛中互以双方的技击动作进行斗智、较技。
具有强烈的对抗性。
进攻双方的攻防瞬间转化，其节奏体现在双方运动员在比赛中的攻防速度、攻防的转换和相互制约，以及各种攻防技战术的变化。
所以要求运动员掌握良好的基本功底，在比赛竞技的过程中才能充分发挥实力关键词：青少年：散打：基本功：研究Talking Adolescents basic trainingJudo Athletes Training Author: zhangyanding guide teacher: shangyaoAbstract；Judo fight strength, body contact, more strong technical difficulties, in order to improve the performance of athletes, need to pay more and more attention to early adolescent judo athlete's basic training. Early training present age more and more small, the intensity and the characteristics of the exercise is more and more big. This text USES the method of documents and materials as well as visiting senior judo coach related contents in the basic training of adolescent judo athletes analysis and the analysis, research and rational teenagers skill training system, so as to improve the overall competitive level Chinese adolescent judo athletes.Keywords: adolescent ： judo ： The basic skills ： study目录前言 (1)研究对象与方法 (2)研究对象 (2)研究方法 (2)研究结果与分析 (2)基本功训练内容 (2)基本功训练的重要性 (7)如何提高训练状态 (8)结论 (8)建议 (8)致谢 (9)参考文献 (9)1.前言：术散打已经发展成为区别于拳击、跆拳道等国外对抗运动的中国特色的竞技对抗体育运动，是具有中华民族特色的民族体育。
柔道力量训练方案
柔道力量训练方案柔道是一项技术和策略相结合的搏击运动，其核心理念是最大限度地利用对手的力量和动量来取得优势。
为了在比赛中取得优势，柔道运动员需要在训练中加强自己的身体素质，包括力量、速度、耐力和协调性等方面。
本文将介绍柔道力量训练方案，以帮助柔道运动员提高力量水平。
第一阶段：基础训练基础训练是力量训练的基础，旨在建立强大的肌肉基础和身体控制能力。
以下是一些适合柔道运动员的基础训练：深蹲深蹲是一种有利于加强腿部、臀部和核心肌肉的训练。
正确的深蹲姿势是：双脚分开与肩同宽，脚尖稍微外展，抬头挺胸，脊柱保持中立，身体向下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。
在训练中，可以逐渐增加重量和次数，每组8-12次，做3-4组。
单臂哑铃推举单臂哑铃推举可以有效地锻炼肩膀、三角肌和手臂肌肉。
在训练中，可以以坐姿或站姿进行，手臂伸直，哑铃由肩膀上方向上推举，直至臂膀伸直，然后缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
俯身划船是一种可锻炼背部和手臂肌肉的训练。
需要一张划船器或者哑铃来进行训练。
在训练中，背部先屈曲，拾取下方的哑铃或者划船器，随后向后拉伸，直到背部完全伸展，然后慢慢放下哑铃或划船器。
每组8-12次，做3-4组。
第二阶段：力量提升在建立了强大的肌肉基础后，柔道运动员需要进行力量提升训练，提高自己的力量水平。
以下是一些适合柔道运动员的力量训练：杠铃卧推杠铃卧推是一种可以锻炼胸肌、肩膀和三角肌的有氧运动。
训练时，选择适当的重量，将杠铃置于胸前，然后向上推举，直到臂膀伸直，然后慢慢放下杠铃。
每组8-12次，做3-4组。
哑铃飞鸟哑铃飞鸟可以有效地锻炼胸肌、肩膀和三角肌肌肉。
训练时，双手各持一只哑铃，全身保持站立状态，手臂自然下垂，然后将双臂向两侧展开，直至与肩膀同高，再抬起哑铃，触碰在一起，然后再缓慢放下哑铃。
每组8-12次，做3-4组。
深蹲跳是一种可用于强化腿部肌肉和提高爆发力的训练。
在训练中，先进行深蹲，然后迅速腾起，向上跳，并尽量跃高。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
青少年群体柔道训练原则及方法应用探析
195教育视窗2020年第11期柔道项目中，运动员不能够使用外力，而是基于力量、技术、智慧等方面的较量，赢得比赛的胜利。
柔道技术的灵活性、复杂性较强，难以在短时间内迅速掌握。
因此，就需要从青少年阶段着手，做好技术训练工作，以便提升柔道运动员的整体水平。
要充分贯彻训练原则，合理应用训练方法，增强训练的整体成效。
1 青少年群体柔道训练原则1.1 因材施教原则青少年具有差异化的身体素养，需要将因材施教原则贯彻于柔道训练过程中。
紧密依据青少年的身心发展规律，科学确定训练方法与训练内容，促使每一个青少年运动员都可以得到发展。
如基础技术训练实践中，教练组要对训练内容针对性的制定。
部分运动员手臂和腿部较长，但身体比较的薄弱，那么就可以将内股、扫腰等技术作为训练的重点，以便将运动员的身长优势发挥出来。
而部分运动员比较矮小，但灵活度较高，则可以将背负投、躺刀、抱腿等技术作为训练关键。
通过训练内容的差异化制定，能够将运动员的先天优势发挥出来，进而达到训练效果增强的目标。
1.2 循序渐进原则青少年群体的身体发育尚未完善，难以对过分繁杂的技术动作有效掌握。
因此，教练组要将青少年群体的身心特点充分纳入考虑范围，对训练计划科学制定，遵循由易到难的原则逐步提升训练的难度，以便与青少年的身体发展规律所适应。
同时，不同青少年在身体素质、技术提升速度等方面也存在着较大的差异，若对训练目标、训练内容盲目设计，不仅无法起到应有的训练效果，还会在一定程度上损害到青少年的身体器官，导致青少年的运动生涯大幅度缩短。
因此，教练组在训练计划制定时，既要考虑青少年群体的特征和需求，又要兼顾个体之间的差异。
1.3 一般训练与专项训练相结合原则若将单项训练模式长期实施下去，将无法全面提升青少年群体的身体素质与技术水平。
因此，就需要充分认识到单项训练的局限性，科学融合一般训练与专项训练内容，以便有效改善青少年运动员的各项身体素质，促使其柔道技术得到增强。
青少年柔道运动核心力量的训练途径
青少年柔道运动核心力量的训练途径1. 引言1.1 青少年核心力量的重要性青少年时期是身体发育的重要阶段，核心力量对于青少年的身体健康和运动表现有着至关重要的作用。
核心肌群位于人体躯干部位，包括腹部、背部、盆底肌肉和骨盆区域的肌肉，是支撑身体、维持姿势稳定、减少受伤风险的关键。
青少年在进行柔道运动时，良好的核心力量可以增强身体的平衡性、爆发力和稳定性，有助于提高柔道技巧的质量和效果。
通过核心力量训练，青少年能够提高自身的运动表现，提升柔道比赛的竞技水平。
在柔道运动中，良好的核心力量可以帮助青少年更好地控制身体重心、灵活转移体重、快速反应对手动作，从而更好地进行技术动作。
核心力量还有助于预防运动损伤，提高身体的适应性和稳定性，保护关节和韧带免受过度拉伸和撕裂的风险，帮助青少年保持身体的健康状态。
青少年在柔道运动中，重视核心力量的训练尤为重要。
只有通过持续并合理的核心力量训练，青少年才能更好地发挥自己的潜能，提高自身的综合实力，避免在比赛中受伤或失去机会。
青少年应当认识到核心力量的重要性，将其纳入日常训练计划中，以保证个人运动表现的长期提升。
1.2 青少年应如何进行核心力量训练青少年是处于生长发育阶段的群体，因此在进行核心力量训练时需要特别注意一些细节，以确保训练的效果和安全性。
青少年在进行核心力量训练时应该选择适合自己年龄和体能水平的训练项目，避免过于复杂或过于挑战的动作。
可以选择一些简单明了、易于掌握和执行的核心训练动作，如仰卧起坐、平板支撑等，逐渐增加难度和强度。
青少年在进行核心力量训练时需要注意保持正确的姿势和动作，避免出现过度扭曲或姿势不正确导致的伤害。
可以寻求专业教练或体育老师的指导和帮助，确保在正确的指导下进行训练。
青少年在进行核心力量训练时需要保持适当的休息和恢复，避免过度疲劳和损伤。
可以在每天的训练中留出一定的时间进行休息，确保足够的睡眠和营养摄入，促进身体的恢复和生长。
青少年在进行核心力量训练时应该注重安全、科学和持续，避免盲目追求强度和效果，重视个人体能水平和身体健康状况，制定适合自己的训练计划，并坚持不懈地进行训练，从而获得更好的效果和提升运动表现。
柔道运动员力量的素质训练探讨
54《拳击与格斗》（下半月）2020年12月柔道是一种两人进行徒手较量的竞技运动，柔道运动要求有较强的灵敏性、爆发力和意志力，在柔道比赛中，运动员要运用各方面的力量协调好身体，运用竞技技巧和强大的心理素质和对手对抗。
1柔道运动力量的特点在柔道运动比赛中，运动员首先要熟练掌握各种进攻防守技巧，然后根据比赛情况灵活选择作战方案，在比赛进行对抗阶段，运动员的体力和心理素质比较关键，这时运动员的爆发力和体力就显得尤为重要。
在对柔道运动员进行力量素质训练时，要注意结合柔道运动力量的特点。
柔道运动员在进行对抗时，因为双方技巧各不相同，战况也有很多变化，这就需要柔道运动员可以灵活应对对手的攻击，调动相应的肌肉，甚至是全身肌肉，这就要求柔道运动员可以做到压制与反压制、控制与反控制，因此全身的肌肉收缩要体现出离心和向心、等长等张特点[1]。
柔道运动的力量要和技巧、速度、意志力等其他因素相结合才能达到最佳效果，柔道运动员可以依靠力量弥补速度技巧等方面的不足，当双方进入相互对持阶段，一旦对手出现失误迅速爆发将其制服。
柔道运动的力量具有全面性、多元性和较强的爆发性。
2柔道运动员力量训练的原则力量素质训练是柔道运动员训练中比较重要的部分，只有科学合理的训练方法才能达到最好的训练效果。
在进行柔道运动员力量素质训练时要遵循一定的原则[2]。
2.1力量素质训练要有系统性力量素质训练要有一个系统长期的计划，一般会根据比赛的周期要求，做到短期训练和长期训练相结合，比赛期训练和平时训练相结合，这样才可以使力量素质训练有步骤、有计划、有目的地稳步进行。
只有不断地坚持力量素质训练，才可以提高运动员的综合素质，为各种技巧的实施打下基础。
在具体的训练中要根据运动员的生理规律和个体差异合理安排训练的强度和组数。
2.2力量素质训练要遵循递进的原则力量素质训练中要遵循由易到难、由少到多、由轻到重的递进性原则，在力量训练时要先训练爆发力再训练耐力，先进行低强度训练再进行高强度训练，要有计划、有步骤地展开训练，要注意做好运动负荷和体力恢复之间的时间间隔，做好调节，无论是强度还是数量，都要进行合理的安排，只有当运动员适应现有的运动强度并得到恢复后，才可以增加强度，在训练的不同时期和阶段可以进行交替训练，这样可以使训练效果达到最佳。
柔道运动员力量训练的原则及方法
柔道运动员力量训练的原则及方法发表时间：2018-08-20T16:17:03.733Z 来源：《教育学文摘》2018年9月总第275期作者：王强高艳[导读] 根据我多年从教柔道训练的经验和体会，我认为应该重视柔道运动员的力量训练，通过合理的训练方法，逐步提高运动员的力量素质。
王强山东省潍坊市重点竞技体育学校261000；高艳山东省高密市竞技体育学校261500 摘要：柔道的对抗包含了力量、速度、耐力、技战术和智慧等方面的较量，这一切都是以力量为基础，力量是柔道运动员最基本的运动素质，力量专项训练质量对柔道运动员整体水平的发挥有着较大的影响。
我在进行柔道训练时，重视柔道训练的基本原则，对柔道运动员进行行之有效的力量训练，有效提高了柔道运动员的技术水平，从而提高柔道运动员的比赛成绩。
关键词：周期性系统性一般训练专项训练专项力量工作肌群根据我多年从教柔道训练的经验和体会，我认为应该重视柔道运动员的力量训练，通过合理的训练方法，逐步提高运动员的力量素质。
一、柔道力量训练时应该遵循柔道运动的基本原则柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。
1.应该遵循周期性和系统性原则。
周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。
竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。
根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期（逐渐形成竞技状态）、竞赛期（提高和巩固竞技状态）和休整期（调整、恢复身体机能）。
而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。
系统性原则是指运动员从初期训练至出现优异运动成绩，以保持高水平运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都必须进行多年系统的不间断的训练。
运动员训练水平的提高是一个长期的过程，只有通过持续不断的训练才能逐步提高运动员的身体机能，有机体在身体形态、生理、生化机能和最大限度地发展运动素质，使心理方面产生一系列适应性的良好变化，从而获得最佳运动成绩。
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青少年柔道运动员的绝对力量训练原则
1.必须遵从训练的一般程序
每次进行绝对力量的训练之前都必须要进行充足的准备活动，结束训练之后要及时进行整理活动以及全身放松，这样对于提高运动员的神经兴奋性，适应训练状态，避免和降低运动损伤，以及快速消除运动疲劳恢复体力都有非常好的效果。
2.循序渐进原则
绝对力量的训练必须要从少到多，从轻到重，从数量的积累过渡到强度的提高，这不但是对每一个阶段训练，每一堂课的训练，同时也是指年度训练以及常年的训练，由轻到重指的是力量训练的强度要遵从由小到大的原则，由少到多则指的是训练数量的变化，一方面包括训练的次数，每次进行训练时安排的技术动作项目数量，另一方面也包括每一个动作训练时的组数以及每组动作训练的次数，总而言之，在绝对力量的训练中，必须要遵守从少到多，循序渐进的原则，有步骤有计划的增加训练量，力量训练的强度与数量之间的关系是先增加数量，数量积累到一定的程度之后再去提升强度。
3.系统性原则
绝对力量都是不断训练之后积累的结果，这也直接说明了绝对力量的训练必须要能够长期坚持，才会有效果，无论长期训练还是短期训练，都必须要做好计划、不能出现间断，通常来说，在距离比赛时间较远的阶段需要加大训练比重，临近比赛或者比赛期间可以适当减小训练量，但是仍要坚持训练，尤其是对于柔道运动员来说，每周的力量训练以3次为佳，最少也不能低于2次，因为每次进行力量训练时，结束训练之后大脑皮层都会保留上一次训练的某些痕迹和片段，这些记忆的痕迹和片段会在一定的时间后消失，如果超过这段时间再去进行训练就会对训练的效果产生不利影响，这样也违背了运动训练的系统性和科学性，会导致运动员的身体经常处在一种反复疼痛的反应中，极大的影响了训练质量，在每一次力量训练课之间以及力量训练课中对于训练项目的安排也要注意系统的安排训练，而且在短时间内，不应对力量训练计划做大的变动，避免分散精力，影响训练效果。
4.绝对力量训练必须紧密结合专项、具有针对性
进行力量训练的目的就是为了提高运动员从事运动的专项技术能力和水平，因此在进行训练的过程中必须要对每个运动员的具体情况进行认真分析，找出由于力量因素导致成绩无法提高的具体环节，并且针对性的开展训练，与此同时进行力量训练的时候还必须要把柔道的项目特点与训练进行结合，必须把绝对力量，快速力量以及力量耐力全面发展，只有这样才能不断提高运动员的专项技术水平。
通常来说力量训练一般包括两种：静力性训练和动力性训练。
进行静力性训练时肌肉发生的运动是等长收缩，身体各个部位基本上不产生位移，不产生运动，这种训练方式能够有效提高力量水平，但是也存在一个弊端，那就是神经的兴奋和抑制没有进行交替，比较容易产生疲劳。
动力性训练时肌肉收缩发生长度变化，因此会导致全身或者部分不问产生运动，动力性训练对于提高绝对力量、速度力量以及力量耐力都有非常明显的作用，所以在运动训练中，要以动力性训练为主，适当的进行一部分静力性训练。
一次力量训练课并没有很多项目要求，但是必须要扎实的进行训练，训练负荷要根据训练目的制定，提高力量耐力训练中只需要把训练负荷增加到70%左右，提高绝对力量的训练中则需要将训练负荷提高到90%，对于训练的要求中，练习绝对力量可以适当减少，每次训练5-6次，每组
3-5次即可，在训练动作的选择方面尽量选择模仿柔道专项技术动作进行，达到提高对应肌肉部位力量的目的。
5.力量训练必须达到极限
任何要求力量和耐力的运动项目在进行训练时都必须要达到训练极限，只有这样才有可能得到超量恢复，才能突破更多的极限，从而提高专项运动的能力，因此柔道运动员的绝对力量训练在轻度以及次数的最高负荷方面要经常或者接近于运动员能够承受的最大负荷，也就是他们的极限，这样才能够快速的提高他们的技术水平，经常进行极限训练时非常艰苦的过程，因此运动员必须要树立正确的训练态度，要有较高的主动性和顽强的意志力，绝对力量的训练在柔道运动中占据非常重要的位置，具备了良好的绝对力量也就是成功的一般，因此必须要持之以恒，艰苦训练。