快速缓解头痛的秘诀

快速缓解头痛的秘诀现代人的生活工作压力都很大，头痛似乎成为司空见惯的事情，吃点药也能缓解，可是这都是治标不治本的方法。

很多头痛是某些全身性疾病的伴随症状，频频发作，痛苦的还是自己。

所以，学会一些非药物的快速缓解头痛的方法势在必行，现在就开始行动吧！1．散散步，吹吹风在室内工作时间长了，很多人都会感觉烦闷、头痛，有不少人还专门预备了缓解头痛的药物，可是你知道吗？是药三分毒，药物抑制头痛肯定是起到了某些“化学作用”，这对身体来说无疑是一种变相的折磨。

在这里告诉你一招最简单的去除头痛方法——散步。

如果想每天早晨起来精神爽，杜绝紧张性头痛，只需每日散步两次，每次10分钟，其中一次在傍晚饭后。

散步能令身心放松，最终达到放松全身紧张、疲劳的肌肉，进而治疗与精神紧张有关的头痛的目的，而不需要药物治疗。

专家认为，要治疗精神紧张的头痛，先从放松肌肉做起，增进血液循环。

美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。

弗勒说：“很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲。

这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。

”快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。

散步的好处十分明显：●促进血液循环长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉淤血，不易流回心脏。

散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。

●促进肠胃消化身体活动少的时候，胃肠的活动也会跟着减弱，很容易引起消化不良、便秘。

若饭后散步，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

●促进肺活量当人们较长时间坐着，肺的扩张会受到一定限制，影响呼吸的深度。

散步时，身体挺直不弓，胳膊摆动自由，使肺的换气量大大提高。

●防治失眠有节奏的散步，也对人的大脑皮层造成一种单调而反复的刺激，能够促进大脑皮层抑制过程的发展，使工作累的神经细胞得到充分休息。

所以，有人也用睡前散步的方法来防治失眠。

如果你已经决定把散步列入自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：●普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2～3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

●定量散步法：包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

●摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩部及胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

●摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

步行锻炼后的保养在这里要特别提醒的是，白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。

散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。

洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。

2．躺下来休息一会儿药店里销售的各种速效止痛药，一般都含有咖啡因、阿司匹林、乙酰氨基酚和麦角胺等止痛成分。

这些药物像是一把“双刃剑”，一方面可以较快地缓解头痛，维持患者每天的生活、工作；但另一方面如果经常、过量服用，又可以导致更顽固的头痛，服用药物最多的患者头痛也最严重。

所以最好的办法就是少吃药，多找找去除头痛的物理方法。

静卧便是其中的一个好法子。

美国科学家发现，睡眠时间增加1～2个小时，即可减轻身体的痛楚，效果等于60毫克的止痛药。

研究人员请6名无睡眠问题的成年人，要他们连续6天睡在床上10小时，测量他们对痛楚的敏感度；然后增加他们的睡眠时间，再次测量他们对痛楚的敏感度。

结果发现，随着睡眠时间增加，能有效减轻痛楚。

由此，科学家建议，有慢性痛楚或将要接受手术的人多睡一点。

3．让头部舒畅的手指运动在现代社会里，睡眠不足或工作压力往往会造成神经疲劳和头脑疼痛。

久而久之，头脑变得迟钝，工作不起劲，判断力或思考力也变差。

像这个时候，应暂停手边的工作，做手指和手的运动，借以刺激大脑皮质。

中医从多年的研究中发现，手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。

每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。

第一套手指运动：●将两手握拳；●用力从小指张到大拇指；●将手指张开并用力；●再次握紧后停30秒。

要领：将手指尽量往后张，让血液往手指头冲，对充实气力也很有效。

第二套手指运动：●吸气握拳，用力呼气并放开手指；●用一手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指做10秒钟，平调呼吸；●吸足气用力握拳，用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

注意握拳时将拇指握在掌心。

左右手各做若干次。

这里还有一套十指运动歌，值得一记。

十指对立强心脏，双手对插头脑清。

旋转关节痛经脉，反掌伸展松筋骨。

揉揉十指祛头痛，甲角切切精神爽。

按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。

这里的“四关”指的是：双腕关节和双肘关节。

为什么要做手指操呢？因为：手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。

常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。

常揉中指能强心，常揉环指肝平安。

常揉小指转双肾。

●挤压中指方法：左手自然伸平，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指。

过一会儿用同样的方法换到右手上。

作用：具有提神、消除疲劳、减轻精神负担等功能，让人很快平静下来，有助于呼吸和增强视力。

●轻攥中指方法：左手伸平，右手大拇指放在左手中指一侧，右手其他手指轻轻攥住左手中指，过一会儿同样方法换到右手中指上。

作用：积蓄力量，帮助呼吸通畅，增强视力与听力，消除脚痛，使人摆脱萎靡不振的精神状态。

●轻挤无名指方法：右手大拇指从手掌方向放在左手无名指和小指上，其他手指放在左手背上，一起轻轻挤压，片刻后再到右手上重复此动作。

作用：安神，减轻疲劳，缓解精神压力和紧张情绪，帮助呼吸，增强心脏功能。

●挤压手心方法：右手大拇指放在左手食指和中指上，右手其他手指从手心方向挤压，过一会儿用同样方法换到另一只手上。

作用：消除疲劳，减轻精神压力。

●顶大拇指方法：右手大拇指内侧和中指指甲盖顶住左手大拇指，轻轻按压，随后换到左手上。

作用：积蓄力量，激活身体各部组织，消除疲劳，不再贪恋甜食，有助于减肥，改善脸色。

●上挺手指方法：左手无名指指甲顶住左手大拇指指肚，其他手指用力向上挺，过一会儿同样方法换到右手上。

作用：调整呼吸节奏，增强听力，进一步改善脸色和保护皮肤，增强自信心，摆脱忧伤情绪。

此方法在跑步、行走、散步、登山和做操时使用十分有益。

●按压指肚方法：两手中指指肚合拢，其他手指交叉放在指根处，轻轻按压。

作用：有助于消化，清除体内油脂，帮助呼吸，减轻疲劳，去除头痛、背痛和脚痛。

●手指上伸方法：左手和右手的中指指甲盖并拢，其他手指用力向上伸。

作用：有助于呼吸，减轻脊椎压力，安定情绪。

以上手指操没有时间限制，经常做能收到明显效果。

4．闻苹果香味祛头痛烦恼美国芝加哥市嗅觉与味觉基金会曾做过一个有趣的实验，并证明：嗅绿苹果味可有效缓解偏头痛。

当时有50位受试者被问及三次偏头痛发作时及其后10分钟的疼痛程度。

这些人陆续第一次和第三次闻了没有任何气味的瓶子，第二次则闻了有香味的苹果。

结果证明，这些人闻完无气味瓶子后偏头痛既没消失也无减轻。

奇妙的是，闻了有香味的苹果后偏头痛消失或明显减轻。

头痛致病原因较复杂，有人认为，这种病与患者易焦虑等情绪导致局部肌肉紧张和血管收缩有关。

研究者的观点是，减轻头痛的机制，可能正是通过减轻焦虑、分散注意力、松弛脖颈和大脑皮层肌肉痉挛来实现的。

波士顿一位医生经观察也认为，苹果香味与薄荷、薰衣草等植物的气味确能使人放松，减轻焦虑和精神紧张情绪，尽管它们不能防止疼痛发生，但其特殊的“镇痛”效果对减轻头痛和其它疼痛是有效的，能成为传统药物疗法的一种良好补充。

苹果香味为何能缓解头痛呢？原来，苹果香味能减轻患者头痛时的焦虑情绪，分散注意力，使颈部、头部肌肉由紧张收缩变得松弛，从而起到“镇痛”作用。

其实，偏头痛与嗅觉的关系早被人们发现，两者是可以相互影响的，比如说，某些嗅觉刺激会诱发偏头痛发作，一些患者在偏头痛发作的先兆期也会出现嗅幻觉。

另外，焦虑、烦躁不安的情绪可以触发偏头痛，而偏头痛的痛苦体验也会使患者更加焦虑。

这是由于偏头痛与掌管人情绪、记忆等的大脑边缘系统关系密切。

大脑边缘系统同时还受嗅觉的影响，比如嗅到喜欢的香味时会情绪高涨、兴奋，嗅到厌恶气味时会感到烦躁、不适。

因此，嗅苹果香味缓解偏头痛，很可能就是通过边缘系统实现的，即苹果香味通过神经传递给边缘系统，良好的体验使边缘系统得以整合患者的情感，最终缓解偏头痛。

其实，除了苹果，其他类型的水果香味，以及薄荷香味、茶香味等也具有类似的镇痛作用，只是疗效因各人喜好不同而已。

在头痛症状较轻，不需要药物治疗的情况下，可以适当采取此法，以缓解疼痛。

5．梳理痛点中医认为“头为诸阳之会”，“脑为元神之府”，又是髓海所在，五脏六腑之气血皆上会于头，故人的头脑始终应是经络畅达，气血盈荣，否则气滞血瘀，经络阻塞，“不通则痛”，所以治疗头痛的关键是个“通”字，“通则不痛”。

所以在中医上对头痛患者有采取梳头的疗法，即用多功能治疗保健梳，在头部相应部位循经走穴，通过梳、刮、按、揉等物理刺激和生物的传感作用，使头部经络畅通，活血化瘀，降压通脉，软化动脉血管，松弛紧张心理，调节大脑功能，“流水不腐，户枢不蠹”，益肝补肾，健脑安神。

如果能坚持每天早晚梳头，保持心情愉快，就可使人免受慢性头痛的困扰。

开始时应由前发际缓慢梳向后发际，并边梳理边揉擦头皮。

一般一日梳理3遍，早起后、午休前、临睡前各一次，每次10～30分钟或更长时间，用力适中，以使头皮有热、胀、麻的感觉为好。

梳头时一般用厉梳法，即加强按压力，力度均匀，年老体弱者及孕妇儿童宜用平梳法，即按压力适中，梳理结束宜饮一杯热开水，以补充消耗水分，促进新陈代谢，注意休息，避免受寒。

此外，可以做做点穴保健三步操：第一步，以手指代替梳子，插入头发中向后梳头。

第二步，用手指在头皮上点按后移。

第三步，点按太阳穴。

整个步骤持续5分钟，每天3次，可有效缓解头痛。

6．热水浸手世界卫生组织提出，偏头痛与四肢瘫痪、精神障碍和痴呆并称为最严重的慢性功能障碍性疾病。

并非所有偏头痛都需要治疗，而且在治疗中，患者自己如果能够掌握科学的方法，便可以减轻痛苦。