十个良好的生活习惯
十大健康生活习惯
⼗⼤健康⽣活习惯 ⼗⼤健康⽣活习惯都有哪些呢?不急，下⾯有准备精⼼为你准备的⼗⼤健康⽣活习惯，就让⼩编带你⼀⼀讲解吧! ⼗⼤健康⽣活习惯 1、每天早上喝⼀杯温开⽔，对健康和延年益寿⼤有好处。
⼀是利尿：清晨空腹饮⽔，15~30分钟就有利尿作⽤。
⼆是促进排便：可预防习惯性便秘，促使胃肠蠕动，有利于排便。
三是排毒：晚餐摄⼊的过多的动物蛋⽩，在体内分解代谢会产⽣⼀定的毒性物质，早晨起床及时饮⽔，可通过促进排尿把它们排出体外。
四是预防⾼⾎压、动脉硬化：早晨起床后马上喝杯温开⽔，有利于把头天晚餐吃进体内的氯化钠很快排出体外，平时饮⽔多、爱喝茶的⼈，⾼⾎压及动脉硬化发病率就低。
五是预防⼼绞痛：⼈体通过⼀夜的睡眠后，体内⽔分随尿液、汗液和呼吸丢失许多，⾎液会变得黏稠，⾎管腔也因⾎容量减少⽽变窄，常使供给⼼脏⾎液的冠状动脉发⽣急性供⾎不⾜，甚⾄闭塞。
⽼年⼈如在清晨喝杯⽔，就能达到补充⽔分、降低⾎液黏稠度和扩张、复原⾎管的⽬的，从⽽减少⼼绞痛及⼼肌梗塞的发⽣。
2、吃⼀顿营养的早餐早餐是激活⼀天脑⼒的燃料，不能不吃。
许多研究都指出，吃⼀顿优质的早餐可以让⼈在早晨思考敏锐，反应灵活，并提⾼学习和⼯作效率。
研究也发现，有吃早餐习惯的⼈⽐较不容易发胖，记忆⼒也⽐较好。
3、合理膳⾷。
各种营养搭配合理，每天要多吃些蔬果等碱性⾷品。
每次⾷量不易过饱。
4、每⽇有氧运动30分钟就可以预防⼼脏病、糖尿病、⾻质疏松、肥胖、忧郁症等，甚⾄有研究指出，运动可以让⼈感到快乐，增强⾃信⼼。
运动时尽可能到空⽓新鲜的地⽅和在⽇出后空⽓较为清新的时间进⾏。
5、⽆抽烟、吸毒、赌博、熬夜等不良习惯。
6、⽣活起居有规律。
7、吃饭时注意⼒要集中。
吃饭时，最好关掉电视，专⼼地吃饭，好好享受桌上的⾷物。
8、兴趣要⼴泛。
要⼯作也要娱乐。
要在⼯作以外多培养⼀些兴趣，如准备⼀本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让⾃⼰开怀⼤笑⼏声。
中学生十大良好生活学习习惯
精心整理
页脚内容
中学生十大良好生活学习习惯 1、以学为先。
在他们心目中，学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。
2、随处学习。
善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，破解疑难，调整情绪。
无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观
3、讲究条理。
将重要的学习用品和资料用书立或指向装好，分类存放，避免用时东翻西找。
4 5 6 7 8答案，（新浪 9 10Nothingisimpossible ！
情绪千万不能浮躁，要用良好的方法从容应对。
一旦在学习中遇到了挫折，心情变得非常急躁时，就暂时停止学习，一个人静静地思索，进行心态的调整，不断地在告诫自己——“宁可不打仗，绝不打乱仗”。
备考阶段与前期一样，每一天都努力学习，完成当天的学习任务，追求高效每一天，不把时间浪费在焦虑上。
生活中的50个好习惯
生活中的50个好习惯1.相信自己不是因为有些事情难做，我们就失去信心；正是因为我们失去了信心，所以有些事情似乎很难做。
2.行动前设定目标如果你不知道你要去哪里，你不会取得任何令人震惊的成就。
3.比别人多做一点没有人生来就有天赋。
在成功的路上，除了勤奋，没有捷径。
在每一个成功的人身上，你都能看到勤奋的好习惯。
4.不要给你的头脑一个噱头阻碍我们成功的不是我们不知道的，而是我们知道的。
5.不要浪费每一分钱如果你养成了节俭的习惯，就意味着你有能力控制自己的欲望，意味着你已经开始主宰自己，意味着你正在培养一些最重要的个人品质，即自立、独立、聪明、机智和创造力。
换句话说，意味着你有追求，你会成为一个有成就的人。
6.珍惜每一分钟浪费时间是人生最大的错误，也是最具毁灭性的力量。
很多机会都蕴藏在每一点时间里。
浪费时间往往是绝望的开始，是幸福生活的扼杀者……明天的幸福在于今天的时间。
7.从另一个角度看问题法国雕塑家罗丹说:“我们的生活不是缺少美，而是缺少发现。
”生活中有那么多美好的事物，那么多欢乐，关键在于我们能不能找到。
而要找到它，关键在于你自己。
8.不要害怕犯错世界上没有万无一失的成功之路。
动态的生活总是随机的，每一个元素往往都是不可预测、难以捉摸的。
所以，想要成功，就要有不怕犯错的勇气。
在不确定的环境中，冒险精神是最稀缺的资源。
9.独立的习惯汗流浃背，吃自己的饭，做自己的事，靠人靠祖宗，就当不了英雄。
10.控制你的情绪在你能管理别人之前，先学会管理自己的情绪。
11.对别人诚实诚实是自然规律，正如万有引力定律不能被违反一样，诚实定律也不能被违反。
违反的结果是惩罚，这是无法逃脱的。
也许他们可以暂时逃脱，但最终他们无法逃脱正义。
12.信守诺言守信不仅是一种高尚的品质和屹立于世的情操，更是对人对己的尊重。
13.正确对待压力世界上没有没有压力的环境。
生活中要求没有压力是不可能的，就像幻想在地上无摩擦地行走一样。
关键在于如何应对压力。
良好的行为习惯有哪些
良好的行为习惯有哪些良好的行为惯有哪些？现在独生子女在个性心理、品质和行为惯方面表现出如自私、任性、自由散漫，独立性差，自理能力差，注意力不集中，做事浮燥，自控能力差，不爱惜物品，挑吃挑穿等。
为此，培养独生子女良好的行为惯是实施全面、和谐发展教育的当务之急。
良好的行为惯包括哪些内容？一、生活行为惯1．守时：按时起居、按时进餐、不挑食，爱惜粮食。
2．物品玩具分类摆放，用后归还原处。
二、卫生行为惯1．早晚刷牙、洗脸；饭后漱口；饭前便后洗手，会使用毛巾、手纸。
2．保持仪表整洁、手脸干净，肯理发，肯洗澡勤剪指甲。
3．不随地吐痰，不乱扔果皮纸屑。
三、礼貌行为惯1．会在不同时间、不同声场合、对不同年龄层次的人使用不同的礼貌用语：“请、早、好、再见、谢谢、对不起、没关系。
不说粗话。
2．尊敬长辈、爱护弱小，做力所能及的事。
3．会礼貌做客，不随意动他人的工具。
4．会礼貌待客，不打扰成人活动，乐意把自己爱吃好玩的与小客人分享。
5．不任性发脾气，上街不要这要那。
6．XXX与火伴交往，为火伴进步高兴，愿意帮助有困难的小朋友。
四、爱研究的行为惯1．对周围事物的变化感兴趣，好学多问。
爱想象、创造、喜欢操作，做小制作，小实验。
种植花卉、养蝌蚪、小金鱼、小松鼠。
2．爱听故事爱看图书，爱动笔画画写写，握笔看书姿势正确。
五、爱劳动的行为惯1．有自我效劳的本领，喜欢做自己能做的事，不依赖，自己吃饭、刷牙、洗脸、自己走路，自己穿脱衣服和鞋袜。
2．XXX为长辈做力所能及的事。
六、举止行为惯1．坐、立、走有正确的姿式。
2．不挖鼻孔、不吮咬手指。
3．爱护公物、不破坏、不攀折花草树木，玩具掉地拾起来，节约用水，不涂画墙壁。
4．在公共场合不高声喊叫。
5．不是自己的东西不能拿，拾到东西要上交。
6．尊敬国旗，升旗时会立正行注目礼。
怎样培养儿童的良好行为惯（一）要求合理不同时期重点不一样；一段时间内只能培养一、两个惯。
比如我们给小学的建议是孩子刚入学的一个月要培养孩子“学惯用品准备完全”的惯，等到第二个月了，在牢固这个惯的基础上对小学生提出“今日事，今日毕”的惯。
48个生活细节好习惯
48个生活细节好习惯1. 日常生活好习惯细节1）早睡早起精神足——培养早睡早起的习惯2）衣着整洁每一天——培养讲究卫生的习惯3）早晚刷牙要细致——培养爱护牙齿的习惯4）不用脏手揉眼睛——培养保护眼睛的习惯5）每天锻炼一小时——培养锻炼身体的习惯6）做事迅速不拖拉——培养讲求效率的习惯7）用过东西归原处——培养物归原处的习惯8）珍惜粮食不剩饭——培养勤俭节约的习惯9）街头零食不乱买——培养健康饮食的习惯10零钱使用有规划——培养合理消费的习惯11）衣食住行不攀比——培养不爱虚荣的习惯2.学习好习惯细节12）认真写字不潦草——培养正确书写的习惯13）完成作业不马虎——培养认真细致的习惯14）课前预习有准备——培养课前预习的习惯15）课后复习要及时——培养课后复习的习惯16）敢于提问和发言——培养上课发言的习惯17）观察事物要细心——培养善于观察的习惯18）善于动脑勤思考——培养善于思考的习惯19）每天坚持写日记——培养勤写日记的习惯20）学习方法常总结——培养发现规律的习惯21）阅读好书不能少——培养经常阅读的习惯3.品行好习惯细节22）多为父母做些事——培养孝敬父母的习惯23）礼貌用语挂嘴边——培养文明礼貌的习惯24）尊重别人不轻视——培养尊重他人的习惯25）不讲假话和大话——培养诚实谦虚的习惯26）说了就要努力做——培养守时守信的习惯27）不乱动别人东西——培养自尊自重的习惯28）爱护身边动植物——培养亲近自然的习惯29）公共场所不喧哗——培养遵守秩序的习惯30）爱护桌椅公用品——培养爱护公物的习惯31）喜欢东西不独享——培养与人分享的习惯32）做错事情敢承担——培养知错就改的习惯33）乐于关心帮助人——培养富有爱心的习惯34）志愿活动常常做——培养有责任感的习惯4.健康心理好习惯细节35）与人交往会沟通——培养善于交往的习惯36）赞扬别人有优点——培养取长补短的习惯37）面对困难敢尝试——培养自信坚强的习惯38）做事情要有始终——培养善始善终的习惯39）调节压力不焦虑——培养乐观向上的习惯40）自我克制不任性——培养控制情绪的习惯41）喜欢明星不盲从——培养行为理性的习惯5自我保护好习惯细节42）穿越马路要看清——培养遵守交通的习惯43）懂得安全用火电——培养远离危险的习惯44）不和陌生人搭话——培养防止受骗的习惯45）健康上网不成瘾——培养健康上网的习惯46）影视作品选择看——培养辨别是非的习惯47）不沾烟酒和毒品——培养珍爱生命的习惯48）会用法律护权益——培养维护权益的习惯温馨提示：最好仔细阅读后才下载使用，万分感谢！。
10个做人好习惯
10个做人好习惯1、尊敬师长2、充满自信
3、对自己的行为要负责
4、做事要有恒心
5、勤俭节约
6、爱惜时间
7、不说慌8、不给别人添麻烦
9、乐于帮助他人10、答应别人的事要做到
9个做人好习惯
1．心态积极
2．孝敬老人
3．勤俭节约
4．持之以恒
5．充满自信
6．守时惜时
7．诚实可信
8．不给别人添麻烦
9．善待他人
10个学习好习惯
1、主动提前预习
2、认真听讲、做笔记
3、大胆提问
4、仔细审题
5、广泛查询资料
6、按时独立完成作业
7、反复检查8、及时修改错误
9、勤于复习10、书写工整、清新
10个公德好习惯
1、热爱祖国维护祖国尊严
2、尊敬国旗国徽，会唱国歌
3、尊重生命爱惜生命
4、珍惜资源保护生态
5、遵守公共秩序
6、爱护公共财务保护公共设施
7、热心参与公益事业8、乘车购物自觉排队
9、公共场所要安静不大声喧哗10、文明上网有节制。
100个健康生活好习惯
这里有100个健康好习惯。
你已经做到的有哪些？你希望养成的有哪些？1.设置闹钟时，提早5 分钟，早上醒来后，在床上多躺5 分钟，等身体和脑子更清醒一点的时候，再爬起来。
2. 每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次至少刷够2 分钟。
3. 学会用牙线，用含氟牙膏。
4. 牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。
5. 毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。
6.起床后，喝点水。
7. 有便意赶紧去厕所，别憋。
没便意，别占着茅坑傻使劲儿。
8. 上厕所不看书、不带手机。
9.便后留意一下大小便性状，及时发现异常。
10. 最好吃早饭，能补充蛋白质。
11. 患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。
12. 天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。
13. 办公工作、打麻将、看电视坐久了，站一站，活动一下手脚。
14. 零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，不要伸手就拿到。
15. 把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。
16. 坚果买原味的，非油炸的。
17. 选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋，办公室备一双舒服的鞋子。
18. 常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。
19. 不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。
先蹲下，然后直腰举起。
20. 走路不懒散、不匆忙，挺胸直背抬头，拿出精气神。
21. 常给房间通风。
22. 外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。
23. 少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。
24.每天最好能吃够1 斤绿叶菜。
25. 每周最好能吃够25 种食材。
26. 优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。
27. 最好每天能喝1 杯牛奶。
28. 三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。
29. 吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。
30. 吃多少做多少，最好别剩菜。
剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存2 天，但素菜最多存放1 天。
31. 剩饭菜彻底加热后再吃。
32. 别总喝粥。
33. 中午休息20 分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。
小学生十大好习惯具体内容
十大好习惯具体内容(一)9个学习好习惯1.提前预习2.专心听讲3.爱提问题4.及时改错5.查寻资料6.不磨蹭7.仔细审题8.勤于动笔9.认真书（二）9个做人好习惯1.心态积极2.孝敬老人3.勤俭节约4.持之以恒5.充满自信6.守时惜时7.诚实可信8.不给别人添麻烦9.善待他人。
（三）9个礼貌好习惯1.进别人的房间要敲门2.使用礼貌用语3.用双手接递长辈的东西4.坐有坐相，站有站相5.礼貌待客6.不乱别人的东西7.不随便打断别人的话8.在公共场所要安静9.见到熟人主动打招呼。
（四）9个卫生好习惯1.饭前便后洗手2.早晚刷牙3.每晚洗脚、洗袜子4.手脏了及时洗5.不随意席地而坐6.常换衣服常洗澡7.不随意地吐痰8.不乱扔垃圾9.随手整理好用具和衣物。
（五）9个饮食好习惯1.定时定量2.细嚼慢咽3.吃饭时不说话，不出声4.爱惜粮食5.不挑食，不偏食6.少吃零食7.不边走边吃8.少喝饮料，多喝白开水9.不吃不合格食品。
（六）9个阅读好习惯1.经常去书店和图书馆2.手不释卷3.专心致志4.做摘抄画重点5.读、写、思相结合6.善于使用工具书7.姿势正确8.关于交流心得9.爱护书籍。
（七）9个安全好习惯1.遵守交通规则2.不玩火3.不逞能4.遵守公共秩序5.不急追猛跑6.右行礼让7.有自护意识8.不做危险动作9.离家离校要向家长或老师打招呼。
（八）9个运动好习惯1.每天运动一小时2.认真完成每一次练习3.全面锻炼身体4.常到大自然中去5.循序渐进6.做好准备活动7.经常散步8.积极参加体育锻炼9.不断尝试新项目。
（九）9个劳动好习惯1.自己的事情自己做2.家里的事情主动做3.别人的事情帮助做4.按操作程序劳动5.学会共同劳动6.劳动中注意自我保护7.找窍门8.劳动结束后整理现场9.爱护和珍惜劳动成果。
（十）睡前“七问”的好习惯1．我今天上课前都准备好了吗 2.今天我在课堂上与老师互动得如何？我主动参与了吗？我是今天的主角吗？3.这堂课，我在知识、能力、方法、技能、情感上有所收获吗？4．在课堂上，我投入激情了吗？5.我今天的得与失在哪里？6.明天我还有哪些任务？7.今天我过得快乐吗？。
学校学生“十二个好习惯”
学校学生“十二个好习惯”习惯，是一种无形的力量，它影响着我们的言行举止，塑造着我们的性格和命运。
对于学校学生来说，培养良好的习惯至关重要。
在这篇文章中，我将介绍学校学生应该养成的“十二个好习惯”，并阐述它们的重要性。
一、早起好习惯一天之计在于晨，早起能够让我们拥有更充裕的时间来规划一天的学习和生活。
学生应该养成按时起床的习惯，避免赖床和拖延，这样能够更好地安排学习计划和提高学习效率。
二、规律作息好习惯规律的作息习惯有助于保持身体健康和精力充沛。
学生应该按时睡觉、起床，保证足够的睡眠时间，并避免过度使用手机、电脑等电子设备，以免影响睡眠质量。
三、合理饮食好习惯健康的饮食习惯对于身体成长和学习效率都至关重要。
学生应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，并避免暴饮暴食和挑食偏食。
四、整理收纳好习惯整洁有序的环境能够让我们心情愉悦，提高学习和生活的效率。
学生应该养成整理收纳的好习惯，保持书桌、床铺、衣柜等物品的整洁和有序，避免杂乱无章和浪费时间。
五、诚实守信好习惯诚实守信是做人的基本准则，也是社会交往中不可或缺的品质。
学生应该言而有信，遵守承诺，不撒谎、不作弊，树立良好的信誉和形象。
六、尊重他人好习惯尊重他人是建立良好人际关系的基础。
学生应该尊重老师、同学和家长的意见和感受，友善待人、关心他人，营造和谐融洽的校园氛围。
七、勤奋学习好习惯学习是学生的主要任务，勤奋学习是取得优异成绩的关键。
学生应该养成良好的学习习惯，按时完成作业，积极参与课堂讨论，主动拓展知识面，不断提高自己的学习能力。
八、自我保护好习惯安全意识是每个人都应该具备的基本素质。
学生应该学会保护自己的人身安全，避免在校园内外发生意外事故。
同时，也要提高网络安全意识，不泄露个人信息，避免受到网络诈骗和不良信息的侵害。
九、热爱运动好习惯运动是保持身体健康和心理平衡的重要方式。
学生应该积极参与体育锻炼，培养至少一项体育爱好，定期参加体育活动和比赛，提高身体素质和运动能力。
生活中，您有哪些好习惯？
生活中，您有哪些好习惯？
1.每天晚上坚持裸睡。
2.睡前把手机调成震动。
3.再热也不会吹空调。
4.365天，天天泡脚。
5.闹钟会设置成提前五分钟。
6.养成戴表的好习惯，要有时间观念。
7.每天都要记账。
8.每天坚持存钱。
9.早饭必须在家吃。
10.家里的碗换成小碗。
11.睡前揉十分钟肚子。
12.不纵欲，性生活有节制。
13.节约用水，节约用电，每顿饭光盘行动。
14.每天多微笑。
15.坚持运动，每天都会有半个小时的运动时间。
16.每天看会书，养成看书的习惯。
17.多陪家人，再忙也会抽空陪陪家人。
18.晚上不吃宵夜，刷好牙就不进食。
19.手机聊天，没急事多打字。
20.对家庭负责，对婚姻忠诚。
21.讲究个人卫生，不邋里邋遢。
22.每年做一次体检。
23.每顿饭七分饱，不吃撑。
24.每个礼拜给家里来一次大扫除。
25.绝不碰赌博。
26.每天拥抱家人，多关心家人。
27.改掉短期内能改掉的坏习惯。
28.把好习惯坚持做下去。
29.和邻居搞好关系。
30.珍惜眼前人。
31.好好教育孩子。
32.努力挣钱，努力工作。
33.心里装着家。
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10个防癌生活习惯
每个人身上都有“原癌基因”，都可能患上癌症。受到外因刺激，原癌基因就可能被激
活。外因往往来自于我们的生活。国际抗癌联盟曾发表报告说，全球每年有1200万新发癌
症病例，高达四成原本可以在生活中预防。 与罹患癌症后高昂的治疗费用相比，以下是10
种生活习惯堪称是最便宜的防癌处方。
1●每天走路1小时
美国《读者文摘》曾告诉大家，每天饭后散步30分钟，或者每周散步四小时，能使患
胰腺癌的风险减少一半。
哈佛大学公共卫生学院针对七万人的长期研究发现，每天只要走路一小时，就可以降低
一半患大肠癌的概率。
中国天津医科大学肿瘤研究所副所长孙保存解释，胰腺癌和身体热量过高有关，走路可
以消耗热量，可直接预防胰腺癌。
此外，运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质，随汗水排出体外，起防癌作用。
2●最少开窗半小时
很少有人知道，装修污染除了甲醛外，还有一种很强的致癌气体——氡及其子体。它一
般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里，沿着这些地方的裂隙扩散到室内，通过呼吸道进入人体，时
间长了，就会诱发肺癌。
只要每天开窗半个小时，氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外，天然气燃烧后也会
产生氡，所以厨房烧水时，最好打开窗户，关闭与居室连接的门。
3●用干毛巾擦背
日本曾掀起过一股用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长水野教授研究指出，这可以起
到防癌作用，因为摩擦受热会激活背部皮下肌肉组织里一种细胞，能起吞蚀并破坏癌细胞的
作用。
对于中老年人来说，不管是搓、擦，还是挠背部，都是一种很好的保健方法。或者用干
毛巾两端，直式、横式反复摩擦整个背部10分钟左右，直到皮肤通红发热为止。
4●配着葱蒜吃饭
专家指出，大蒜素有抗氧化作用，可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量。
研究表明，多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合
后，才会产生蒜素，而且非常不稳定，一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃，
或剁成蒜泥放在凉拌菜中。
5●晒15分钟太阳
在最便宜的防癌处方里，晒太阳算是极致，不用任何花费，就能通过增加人体维生素D
的含量起到防癌作用。
维生素D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免曝
晒增加皮肤癌风险，每天只要晒15分钟太阳就足够了。
6●每天四杯绿茶
爱喝茶的日本人曾花费九年的时间做过一项调查，发现每天只要喝四五杯茶，就能将癌
症风险降低40%。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授，对茶叶的防癌作用进行过
17年研究，他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防
作用。其中，包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶效果最显著，其防癌成分是其他茶叶的5
倍。
不过，茶水最好不要喝太浓太烫，否则会影响防癌效果。最佳饮茶温度在60摄氏度左
右，茶水浸泡5分钟后，其中有效成分才能溶在水里。
7●一口饭嚼30次
调查证明，吃饭老是囫囵吞枣的人，患胃癌的概率比较高。多咀嚼可以减少食物对消化
道的负担，降低患胃肠道癌症风险。
美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲
霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。
因此，按照一秒钟咀嚼一次来计算，一口饭最好嚼30次，才具有防癌作用。
8●睡够7小时
美国癌症研究会发现，每晚睡眠时间少于七小时的女性，患乳腺癌的概率高达47%。
这是因为睡眠中会产生一种褪黑激素，它能减缓女性体内雌激素的产生，从而起抑制乳腺癌
的目的。
上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明建议，最好晚上10点半前就开始洗漱，做
好睡前准备工作，保证11点前入睡，早上六七点起床。
此外，德国睡眠专家指出，中午1点是人在白天一个睡眠高峰，这时打个小盹，也能增
强体内免疫细胞的活跃性，起到一定的防癌作用。
9●少吃糖 癌细胞最喜欢的“食物”就是糖。
日本《怎样防治癌症》一书中指出，当血液流过肿瘤时，其中约57%的血糖都会被癌
细胞消耗掉，成为滋养它的营养成分。
《美国临床营养学杂志》指出，每天喝两杯甜饮料，患胰腺癌风险会比不喝的人高出
90%。
天津医科大学附属肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金研究会会员郝继辉表示，最
好少吃或不吃含糖食品。国际上一般认为，每人每天糖的摄入量应在50克内。
10●吃肉时喝杯红酒
用来酿造红酒的葡萄皮中，含有一种物质叫白藜芦醇，对消化道癌症有一定预防作用。
另外，美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右，
吃得过多，就会增加患结肠癌的风险。
不过，最近一项研究发现，如果吃肉的时候喝杯红酒，其中的多酚就可以防止肉在胃里
分解为有害物质。