预防颈椎病
颈椎病的日常护理小妙招你不能忽视
颈椎病的日常护理小妙招你不能忽视在实际中有不少人被颈椎病所困扰，面对颈椎病不知道该怎么办，同时也不清楚颈椎病的日常护理要点，在生活中备感痛苦。
对此本文针对颈椎病的日常护理小妙招进行简单科普。
1.什么是颈椎病颈椎病是颈椎间盘脱出症、增生性颈椎炎、颈椎骨关节炎、颈神经根综合征等疾病的总称，会引起患者颈部酸痛、双肩酸胀、背部肌肉发紧、头痛、眩晕、视物障碍等，严重影响到患者的正常生活及工作。
颈椎病是中老年群体比较常见的一种疾病，近年来，随着时代的改变，颈椎病的发病率也逐渐变得年轻化，这也警示年轻群体需要提高对颈椎病的认识，并且要结合生活状况，采取科学的方式来预防颈椎病，从而降低颈椎病的发生率。
从颈椎病的发病情况看，颈椎退行性病变、慢性劳损、颈椎发育性椎管狭窄等属于常见病因，其中慢性劳损与长期不健康的工作姿态、生活姿态不当、睡眠体位不当、过多进行颈部运动等有关。
此外如果出现突然受到严重撞击、长期受凉等情况，也有可能诱发颈椎病。
1.颈椎病的日常护理妙招2.1改变不良生活习惯对颈椎病患者来说，纠正自身的不良生活习惯可以在很大程度上改善病情。
首先颈椎病患者在睡觉时要注意选择高度适合的枕头，枕头不能太硬，也不能太软，保证患者颈椎平卧时，能维持正常的生理曲线，便于患者颈部休息。
其次颈椎病患者还要注意保持良好的站姿及坐姿，注意不能过度前伸颈椎，切不可出现长时间低头的情况，如果患者因工作因素，需要保持伏案工作，建议患者每隔1小时进行5-10分钟的颈部活动，促进患者颈部肌肉放松。
颈椎病患者在开展各项家务劳动时，要注意保持正确的姿势，尽量少出现驼背、突然转头的情况，同时患者还要做到不躺着看书、看手机或电视的情况，更不能让颈部长时间吹风。
此外颈椎病患者在平常还应该做好颈部保护工作，避免出现意外碰撞、受伤的情况，从而加重病情。
2.2注意防寒保暖颈椎病患者如果身处寒冷的环境，或者是夏季长时间在空调屋内，就会增加颈椎的不适感，加重病情。
简要描述颈椎病的预防
简要描述颈椎病的预防《颈椎病的预防》嘿，朋友们！今天咱们来聊聊颈椎病的预防。
这颈椎病啊，可真是个麻烦事儿，一旦得上了，那脖子就像被施了魔法一样，又酸又疼，脑袋也跟着不清爽。
我有个朋友，是个典型的上班族。
每天坐在办公桌前，对着电脑一坐就是好几个小时。
他的那个姿势啊，就跟被胶水粘在椅子上似的，身子前倾，脖子伸得老长，眼睛紧紧盯着屏幕，就像要把电脑看穿一样。
时间久了，他就总觉得脖子不舒服，开始还没当回事儿，以为就是累着了，休息休息就好。
可是呢，这脖子越来越不对劲，疼得他有时候连转头都费劲。
去医院一检查，嘿，颈椎病！这可把他折腾坏了。
从他这事儿上啊，我就深刻地意识到预防颈椎病是多么重要。
那怎么预防呢？首先，这坐姿得讲究。
咱们可不能像我那朋友似的，坐没坐相。
得把背挺直了，椅子的高度也要合适，让脚能平放在地上，眼睛平视电脑屏幕。
就像小学生上课一样，坐得端端正正的。
还有啊，别老是长时间保持一个姿势。
工作或者看手机一段时间后，就起来活动活动。
我自己呢，现在每隔一个小时左右，就会站起来伸伸懒腰，扭扭脖子，转转腰。
就像机器人做保养似的，每个关节都活动活动。
这扭脖子的时候啊，可以先慢慢地向左转，转到不能转了为止，感受一下脖子拉伸的感觉，再慢慢地向右转。
每次这样活动完，就觉得脖子松快多了。
睡觉的枕头也很关键呢。
可别随便拿个软绵绵的枕头就凑合用了。
枕头的高度要适中，能刚好支撑住脖子，让脖子和脊椎保持在一条直线上。
我之前试过那种记忆棉的枕头，刚开始不太习惯，但是用了一段时间后，发现早上起来脖子真的没那么难受了。
另外，加强颈部的锻炼也很重要。
我没事的时候就会做一个简单的动作，把头向后仰，然后用手轻轻地抵抗，就像跟自己的脖子做游戏一样。
这个动作能增强颈部肌肉的力量，让脖子更有劲儿，就不容易得颈椎病啦。
咱们可不能等到脖子疼得不行了才想起预防颈椎病。
像我朋友那样，遭罪不说，还得花时间和精力去治疗。
所以啊，从现在开始，大家都要好好注意自己的脖子，养成好的习惯。
《颈椎病的防与治》心得体会模板(三篇)
《颈椎病的防与治》心得体会模板颈椎病是一种常见的慢性疾病，给人们的生活带来了很多困扰。
为了预防和治疗颈椎病，我阅读了《颈椎病的防与治》一书，并在实践中不断总结经验。
通过这次学习，我深刻体会到了颈椎病的危害以及预防和治疗的重要性。
下面，我将按照以下模板，分享我的心得体会。
一、认识颈椎病的危害《颈椎病的防与治》这本书以科学的角度详细介绍了颈椎病的危害和对人们生活的影响。
通过学习，我了解到颈椎病不仅会引起颈部疼痛、僵硬和麻木，还会影响到上肢和头部的运动功能，甚至会引发头痛、眩晕等不适症状。
这些症状严重影响了人们的工作和生活质量，需要引起足够的重视和预防。
二、预防颈椎病的重要性预防是最好的治疗，对于颈椎病也不例外。
通过《颈椎病的防与治》这本书，我明白了预防颈椎病的重要性。
书中提到，长期保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机或电脑，注意保持颈部肌肉的力量和柔软度等，都是预防颈椎病的有效措施。
同时，养成良好的生活习惯，如定期进行颈部和全身的运动，正确使用枕头等，也能起到很好的预防作用。
三、改变不良习惯的重要性在学习《颈椎病的防与治》这本书时，我发现我自身存在很多不良习惯。
例如，长时间低头看手机、不规律的睡眠等。
这些不良习惯对颈椎的健康非常不利，容易导致颈椎病的发生。
所以，我决定改变这些不良习惯，养成良好的生活习惯和工作习惯。
四、合理运动对颈椎健康的重要性《颈椎病的防与治》这本书详细介绍了颈椎的解剖结构和颈椎病的病因病机。
同时，书中还给出了一些简单有效的颈部运动方法，如颈部按摩、颈椎伸展运动等。
通过阅读书籍并在实践中尝试，我深刻体会到运动对颈椎健康的重要性。
适当的运动可以增强颈部肌肉的力量，改善颈部的柔软度，减轻颈椎的压力，从而预防和缓解颈椎病。
五、注重心理健康对治疗的重要性颈椎病的治疗不仅仅是对症状的缓解，更需要综合治疗。
在学习《颈椎病的防与治》这本书时，我了解到心理健康对于颈椎病的治疗也非常重要。
长期的疼痛和不适容易引起情绪的波动和焦虑，进而影响到治疗效果和生活质量。
如何预防和解决脖子僵硬和颈椎病
如何预防和解决脖子僵硬和颈椎病我们的生活越来越忙碌，很多人都有坐办公室的习惯。
长时间的坐姿会想到你的肌肉变得僵硬，特别是在脖子和肩膀附近，这会导致颈椎疾病。
颈椎疾病是一种非常常见的疾病，如果您不及时采取预防和治疗措施，它将给您的健康带来很大影响，甚至会引起严重的后果。
下面，我们会向您提供一些预防和解决颈椎疾病的方法。
保持正确的坐姿坐在办公室桌子前的人可能会感到疲劳，长时间坐着不动会导致颈椎肌肉疲劳和僵硬。
我们建议您坐在笔直的椅子上，将脊柱直立，肘部和大腿应保持在垂直位置上，同时与地面平行。
还要保持您的头部平衡，在屏幕距离约为20英寸的位置上设置显示器，这样可以使您的眼睛不必过于疲劳。
适当的休息当我们长时间工作或使用电脑时，我们的颈椎肌肉和眼睛肌肉会感到疲劳。
适当的休息是缓解颈椎和眼睛疲劳的有效方法。
建议您每隔一小时休息5至10分钟，活动一下身体，如走动、做深呼吸等方式可以有效缓解疲劳。
进行适当的运动运动对预防和缓解颈椎疾病非常重要。
特别是颈部运动可以加强颈部肌肉，保持颈椎弹性，减少颈椎疼痛的发生。
运动不仅可以预防颈椎疾病，还可以保持身体的健康。
对于初学者，建议选择轻型运动，如散步或瑜伽等。
正确的枕头正确的枕头选择可以保护您的颈椎。
经过专业人士的分析和测试，我们可以看到，高度和硬度都适中的枕头在维护颈椎健康方面非常重要。
过高或过软的枕头可能会导致颈部肌肉扭曲，使颈椎静脉受压，这会影响您的睡眠质量。
中医针灸中医针灸是一种古老的治疗颈椎疾病的方法。
它可以调节颈椎的平衡和弹性，缓解颈椎疼痛和僵硬。
针灸的好处是，没有副作用，适用于所有年龄段的人群。
如果您想通过中医针灸来治疗颈椎疾病，建议找有经验的中医师傅。
使用理疗设备进行按摩现在市场上有很多理疗设备，比如按摩器等，可以缓解颈椎疲劳和僵硬。
按摩器的好处是，我们可以随时随地进行按摩，这是一种非常方便的方式，特别是对经常坐在电脑前的人。
让我们的肌肉松弛，缓解疲劳。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，主要由于长时间保持不正确的姿势、缺乏运动、长时间使用电子设备等引起。
为了预防和治疗颈椎病，健康教育起着重要的作用。
本文将从预防颈椎病的角度，介绍一些健康教育的方法和注意事项。
一、正确的坐姿和站姿1.1 调整座椅和桌面的高度：保持正确的坐姿是预防颈椎病的关键。
座椅和桌面的高度应该适合个人身高，使得双脚能够平稳地踩在地面上，双手能够自然地放在桌面上。
1.2 保持脊椎的自然弯曲：坐姿时，脊椎应该保持自然的弯曲，尤其是颈椎部分。
不要过度低头或仰头，以免对颈椎造成过大压力。
1.3 使用腰靠和颈枕：在长时间坐着工作或学习时，使用腰靠和颈枕可以有效地支撑腰椎和颈椎，减轻颈椎的负担。
二、适量的体育锻炼2.1 颈部运动：进行适量的颈部运动可以增强颈椎的灵活性和稳定性。
例如，缓慢地左右转动头部、上下仰头、左右倾斜头部等动作，每天坚持几分钟，可以有效预防颈椎病的发生。
2.2 背部锻炼：强健背部肌肉对于预防颈椎病也非常重要。
可以进行一些背部伸展运动，如仰卧抬腿、俯卧撑等，以增强背部肌肉的力量和柔韧性。
2.3 有氧运动：有氧运动对于全身的健康都有益处，包括颈椎的健康。
可以选择散步、跑步、游泳等有氧运动，每周进行几次，有助于改善血液循环和增强肌肉的耐力。
三、合理使用电子设备3.1 保持正确的眼睛距离：使用电子设备时，应该保持一定的眼睛距离，一般为离屏幕40-70厘米。
过近或过远的距离都会对颈椎造成不良影响。
3.2 定时休息和眼保健操：长时间使用电子设备容易导致颈椎疲劳和眼睛疲劳。
应该每隔一段时间进行短暂的休息，同时进行眼保健操，缓解颈椎和眼睛的疲劳。
3.3 调整屏幕亮度和角度：屏幕的亮度和角度应该适合个人的视觉需求，避免对颈椎和眼睛造成过大的负担。
四、保持良好的睡眠姿势4.1 选择合适的枕头：睡眠时，选择合适的枕头对于颈椎的健康非常重要。
一般来说，枕头的高度应该与个人的肩部宽度相适应，以保持颈椎的自然弯曲。
颈椎病防治知识讲座总结
颈椎病防治知识讲座总结好嘞，以下是为您创作的一篇关于颈椎病防治知识讲座的总结：朋友们，您是否经常感到脖子酸痛、肩膀僵硬，甚至还会出现头晕、手麻的症状？这很可能是颈椎病在作祟！在这次讲座中，专家可给咱讲了不少干货。
您知道吗，咱们的颈椎就像一座精巧的小桥，每天支撑着脑袋这颗“大球”，承受着各种压力。
要是不好好呵护，它可就容易“罢工”啦！先来说说这颈椎病的成因。
长期低头看手机、电脑，那颈椎就像被压弯的树枝，久而久之能不变形吗？还有那些不正确的坐姿、睡姿，就好比给颈椎穿上了小一号的衣服，能舒服吗？还有啊，缺乏运动也是个大问题。
您想想，身体的零件长期不活动，能不生锈吗？那怎么预防颈椎病呢？首先得注意姿势。
不管是工作还是休息，都要把脖子挺直了，别像个蔫了的茄子。
每隔一段时间，就得活动活动脖子，左扭扭，右扭扭，就像跳一段欢快的脖子舞。
然后就是选择合适的枕头。
这枕头可不能随便选，太高太低都不行。
它得像个贴心的小伙伴，稳稳地托住颈椎。
再有就是加强锻炼。
游泳就是个特别好的运动，那感觉就像是给颈椎洗了个舒服的澡。
还有放风筝，仰着头，看着风筝在天上飞，颈椎也能得到放松，多好呀！要是已经得了颈椎病，也别太慌张。
按摩、热敷这些方法都能缓解症状。
但可别随便找个不专业的人乱按，不然这颈椎可能更遭罪。
总之，颈椎病这玩意儿可不能小瞧。
咱们得把预防工作做好，让颈椎健健康康的。
您想想，要是颈椎出了问题，那生活得多难受啊！难道您愿意每天被疼痛折磨，啥也干不了？所以啊，从现在开始，好好保护咱们的颈椎吧！。
关于颈椎病的预防和危害
关于颈椎病的预防和危害一、颈椎病的介绍颈椎病是现代人群非常常见的一种疾病，中老年人多发。
但由于现代的生活和工作方式的改变，颈椎病的发生率逐年提高，发病也越趋年轻化，颈椎病的年轻患者也越来越多。
患上颈椎病会给患者的日常生活带来很大的伤害，那到底引起颈椎病的病因是什么？其实，颈椎病发病的主要原因包括以下几点：1、不良姿势如办公、学习姿势不正确，或伏桌趴睡、高枕或无枕睡觉，躺在床上看手机、看书等，也易出现颈椎问题。
2、急性外伤车祸、运动伤、摔伤等急性外伤，可破坏颈椎的稳定性、造成骨质的破坏、椎间盘的突出、软组织的炎症痉挛，组织修复不均可让颈椎的问题持续存在。
3、慢性劳损长期低头玩手机、伏案办公，颈椎固定单一姿势位置，导致局部组织过度疲劳，损伤局部肌腱、韧带、椎间盘等，容易患颈椎病。
4、缺少运动由于缺乏运动锻炼，颈部肌肉力量不足，不够结实强壮而对颈椎的保护不足，成为颈椎病的易患者。
适当的运动，如颈操、颈后群肌肉的锻炼能缓解颈椎部的疲劳，放松紧张肌肉，延缓颈椎病提早发生，或缓解颈椎的疼痛不适。
5、环境因素工作或居住的环境潮湿寒冷，或空调直吹颈部，或枕凉席，易致使颈部寒湿侵袭，局部气血运行不畅，造成颈部疼痛缠绵。
6、年老退化随着年龄的增长，颈椎局部逐渐出现退变，形成骨质增生、韧带钙化、椎间关节磨损、椎间盘水分丢失、椎间间隙变窄等，进而会产生一系列颈椎问题。
7、颈椎结构的发育不良颈椎先天性结构异常，如先天椎管狭窄、椎骨畸形也是发病基础，此类人比正常人更易发生颈椎病。
二、颈椎病的治疗措施大部分患者可通过非手术治疗，如物理疗法、运动疗法、药物治疗等来控制症状，减少复发，提高患者生活质量，仅有少数严重压迫神经根或脊髓的患者需手术治疗。
患者出现头痛、颈痛症状时可服用非甾体类镇痛药物缓解症状。
还可以采取传统推拿、按摩、牵引、针灸等中医治疗，具体方法应当遵医嘱进行。
症状严重时应立即就医，听从医嘱，如有必要，需住院行手术治疗。
颈椎病的健康教育
颈椎病的健康教育
颈椎病是一种常见的骨科疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬和活动受限。
颈椎病的健康教育旨在帮助患者了解颈椎病的病因、预防措施和治疗方法，以减轻病痛，提高生活质量。
以下是关于颈椎病的一些建议：
1. 保持良好的坐姿：长时间保持不良坐姿是导致颈椎病的主要原因之一。
正确的坐姿应该是上身挺直，双肩放松，手臂自然放在桌面上，双脚平放在地上。
2. 合适的枕头：选择适合自己颈椎曲线的枕头，避免过高或过低的枕头。
枕头的高度一般为一个拳头的高度，以确保颈椎得到良好的支撑。
3. 颈部锻炼：定期进行颈部锻炼，如缓慢转动头部、颈部拉伸等，以增强颈部肌肉力量，减轻颈椎压力。
4. 减轻颈部负担：尽量避免长时间低头看书、玩手机等，每隔一段时间让颈部得到休息。
5. 保持正确的睡姿：睡姿应保持颈椎自然弯曲，避免睡高枕或无枕。
6. 控制体重：过重可能会对颈椎造成额外压力，保持健康的体重有助于预防颈椎病。
7. 注意饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含钙、磷、镁等对骨骼有益的食物。
8. 及时就医：如颈部疼痛持续加重，影响日常生活，应及时就医，接受专业治疗。
9. 学会放松：学会运用深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法，缓解颈部紧张和压力。
10. 健康生活方式：保持良好的作息习惯，避免吸烟、过量饮酒等不良习惯。
通过上述方法，可以降低颈椎病的发病风险，减轻病痛。
如已患有颈椎病，应在医生的指导下进行治疗和康复。
颈椎病健康教育宣教
颈椎病健康教育宣教引言概述：颈椎病是一种常见的现代疾病，由于长时间低头使用电子设备和不良的生活习惯，越来越多的人受到颈椎病的困扰。
为了提高公众对颈椎病的认识和预防意识，开展颈椎病健康教育宣教非常重要。
本文将从预防、病因、症状、治疗和康复五个方面，详细阐述颈椎病的相关知识。
一、预防颈椎病的重要性及方法1.1 保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或伏案工作。
1.2 合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
1.3 加强颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动和颈椎按摩。
二、颈椎病的病因及危险因素2.1 不良的生活习惯，如长时间低头使用电子设备。
2.2 长期保持不良的坐姿和站姿。
2.3 工作压力大、精神紧张和情绪不稳定。
三、颈椎病的常见症状3.1 颈部疼痛和僵硬感，尤其是早晨起床时。
3.2 上肢麻木、无力和疼痛，可能伴随手指发麻。
3.3 头晕、头痛和视力模糊。
四、颈椎病的治疗方法4.1 保守治疗，包括药物治疗和物理疗法，如热敷和理疗。
4.2 牵引治疗，通过外力拉伸颈椎，减轻压力。
4.3 手术治疗，适用于严重病情无法缓解的患者，如椎间盘切除术。
五、颈椎病的康复与护理5.1 加强颈部肌肉的锻炼，如颈部伸展运动和颈椎按摩。
5.2 改善生活习惯，避免长时间低头和伏案工作。
5.3 定期进行康复评估，及时调整康复计划。
结论：通过颈椎病健康教育宣教，公众可以了解颈椎病的预防、病因、症状、治疗和康复等方面的知识，提高对颈椎病的认识和预防意识。
同时，个人也应该自觉遵守正确的生活习惯，加强颈部肌肉的锻炼，保护颈椎健康，提高生活质量。
颈椎病的健康教育(共28张)
颈椎病的健康教育(共28张ppt)汇报人：日期:•颈椎病概述•预防措施与日常护理•药物治疗与物理治疗目录•康复训练与自我调节•饮食调理与营养补充建议•定期检查与随访观察重要性强调01颈椎病概述定义与发病原因定义颈椎病是指由于颈椎间盘退行性改变、颈椎骨质增生、颈椎韧带钙化等原因，导致颈椎内外平衡失调，引起颈椎疼痛、僵硬、活动受限等症状的一种疾病。
发病原因颈椎病的发生与多种因素有关，包括年龄、性别、职业、生活习惯、环境等。
其中，年龄是最主要的因素之一，随着年龄的增长，颈椎间盘和骨质都会发生退行性改变。
此外，长期低头工作、颈部外伤、颈部受凉等因素也可能诱发颈椎病。
颈椎病的主要症状包括颈部疼痛、僵硬、活动受限，以及头痛、头晕、恶心、呕吐等。
根据病情轻重，症状可能会有所不同。
临床表现颈椎病可以通过临床表现、影像学检查（如X光、CT、MRI 等）以及实验室检查等方法进行诊断。
其中，影像学检查是诊断颈椎病的重要手段，可以清晰地显示颈椎的形态和结构变化。
诊断方法临床表现与诊断方法危害与并发症颈椎病不仅影响患者的身体健康和生活质量，还可能引发一系列并发症，如高血压、心脏病、脑血管疾病等。
此外，颈椎病还可能影响患者的心理健康，如出现焦虑、抑郁等情绪问题。
并发症颈椎病的并发症包括脊髓受压、神经根受压、椎动脉受压等。
其中，脊髓受压可能导致截瘫或不完全截瘫；神经根受压可能导致上肢麻木、疼痛；椎动脉受压可能导致脑供血不足，出现头晕、头痛等症状。
02预防措施与日常护理保持正确的坐姿，即坐直，头部稍微前倾，双脚平放在地面上，腰部和背部贴靠在椅背上。
坐姿站姿睡姿保持正确的站姿，即挺胸、收腹、抬头，身体重心平均分布在双脚上。
选择适合自己的枕头，保持头部和颈部的自然姿势，避免过度弯曲或伸展。
030201保持正确姿势合理安排工作与休息时间保证充足的睡眠时间，避免过度劳累。
适当午休适当的午休可以缓解颈部疲劳。
避免长时间保持同一姿势如长时间使用电脑、手机等，应定时休息并活动颈部。
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预防颈椎病
一、瑜伽颈椎保健动作，可预防并消除颈椎病和头痛。
1. 采取任意一种你感到舒适的坐姿，两肩保持不动；2. 吸气抬头，尽可能使后脑贴近背部和脊柱，保持1分钟以上并自然呼吸；3. 呼气低头，尽可能使下额贴近锁骨之间的位置，保持1分钟以上并自然呼吸；
4. 吸气还原到第一步，呼气将头部转向右侧，到自己的最大活动范围，保持同样的时间并自然呼吸；
5. 再次呼气时将头部转向左侧到最大极限，控制同样长的时间，最后还原头部；
二、热水袋。
每天睡觉装半袋热水进去，排出空气后塞进盖子，垫一个枕巾在上面，然后把它垫在颈椎下面，平躺10分钟。
有助于颈椎部位的血液循环，缓解疲劳。
三、《冬天注意颈椎保暖哦》：出门一定要带好围巾，公车别在车上打盹，晚上睡觉穿一个高领的春秋衣。
四、如果尚处于颈椎病的早期，尽量消除颈椎病的成因(象坐姿等)，最有效的办法不是吃药，是用一个合适的枕头，注意从颈枕处把脑袋托起来，避免睡高枕。
一般情况下，半个月内就会有根本性好转。
五、《床上看书坏处多》：买了颈椎牵引、床上书架等，要好一些，但根治还是非常困难。
六、闭上眼睛，“有容乃大”一天大概要“写”15次。
七、用高靠背的椅子，工作时身体微微往后倾斜，头靠在靠背上，现在颈椎基本没有大碍了。
八、典型的颈椎变直，甚至有反弓的迹象，做了几次牵引，后来朋友给了一款矮的枕头，感觉还不错。
总结是：换一个你一拳头高的、柔软的枕头，睡觉时一定要尽量往上睡，让颈椎枕在枕头上，而且仰睡比较好。
《我和老公相互按摩》：每晚我和老公都要相互按摩，舒缓了颈椎疲劳，促进感情！
每个整点提醒自己，放下手中的工作休息、远眺、舒展筋骨一下，其实也不怎么影响工作。
每天晚上洗澡时，用热水冲颈椎三分钟，舒缓颈椎部位的血脉，让你颈椎轻松，还睡眠好。
《办公室就地取材抬高笔记本》：具体方法是拿两个名片盒垫在笔记本后端，这样屏幕高了，键盘也更容易看了，有效避免长时间僵着脖子低头看屏幕可能造成的颈肌肉损伤。
我有一个同事更绝，在笔记本下面平垫了5本大书，然后拿了一个老键盘在用。
《学学新疆人扭脖子》
《抬头运动给我好健康》：每周末只要天气允许，我都和老公都去郊外放风筝，因为放风筝会抬头看天嘛，我们就去小区的会所游泳。
哦，写到这里才发现，只要是抬头的运动好像都对颈椎挺好的。
老吴哥哥提供的《颈椎养护三要诀》：①保暖，注意风寒侵袭，如出汗、饭后、浴后、睡后注意防范。
②饮食、多食豆类制品、山药等；③枕，选透气性好，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。
《每天只要几分钟》：我现在经常一个人拿着羽毛球垂直的往上打，反复抬球，每天只需要几分钟可以了。
不能在室外的时候，我就在家里一个人打
窗体顶端。