全国啦啦操规定套路图解-一级技巧啦啦操
啦啦操教案(含图文)
选择合适的音乐和音效，通过音响设备营造出震撼的听觉效果。音乐 的节奏和旋律应与表演内容相协调，增强观众的感染力。
06
比赛规则与评分标准
Chapter
比赛规则简介
参赛队伍
每支队伍由6-24名运动员组成，性别不限 。
服装与道具
运动员需穿着统一的比赛服装，可使用道 具增强表演效果。
比赛时间
啦啦操的发展
随着啦啦操的普及和发展，其竞技水平不断提高， 比赛规则也日益完善。如今，啦啦操已经成为一项 全球性的体育运动，吸引了数百万爱好者参与。
课程目标与意义
课程目标
通过本课程的学习，使学生掌握啦啦操的基本技能和理论知 识，提高学生的身体素质和协调性，培养学生的团队精神和 合作意识。
课程意义
啦啦操是一项富有活力和激情的体育运动，可以锻炼学生的 身体素质和心理素质，提高学生的自信心和表现力。同时， 啦啦操还强调团队合作和集体荣誉感，有助于培养学生的团 队精神和合作意识。
啦啦操教案(含图文)
目录
• 课程介绍与目标 • 基本动作与技巧 • 音乐节奏与表现力 • 队形变换与配合 • 服装道具与舞台效果 • 比赛规则与评分标准 • 课程总结与展望
01
课程介绍与目标
Chapter
啦啦操的起源与发展
啦啦操的起源
啦啦操起源于美国，最初是为美式足球呐喊助威的 活动，后来逐渐发展成为一项独立的体育运动。
技巧掌握
学生们通过本课程的学习，掌握了啦啦操的基本动作和技巧，包 括舞蹈步伐、手势、跳跃等。
团队协作能力
学生们在课程中分组练习，培养了团队协作能力和集体荣誉感。
表演能力
通过多次练习和表演，学生们的表演能力得到了提高，能够自信 地展示啦啦操的魅力。
中国啦啦操竞赛规则
中国啦啦操竞赛规则一、宗旨1、为中国啦啦操运动竞赛提供客观统一的竞赛规则。
2、为裁判员公正、准确地评分提供客观依据。
3、为参赛者赛前训练和比赛提供依据。
二、评分规则1、评分目的：本规则的目的是保证中国啦啦操竞赛评分的客观性2、评分方法●采取公开示分的方法。
成套动作满分为100分，裁判员的评分采用给分制与减分制。
●裁判员的评分去掉1个最高分和最低分，中间几个分数的平均分即为总分。
●对比赛成绩和结果不接受可以申述。
3、评分标准啦啦操的评分标准分以下几方面：动作编排50分，动作完成50分。
评分因素及具体分值如下：（1）编排50分：●成套动作设计（15分）：动作设计要有啦啦队的动作特点，动作要充分利用身体，重心位置（上、下、低姿）的多样性变化。
动作要有明显的节奏变化，包括上肢，下肢及躯干动作组合，动作设计要充分体现动作技巧和体操化舞蹈动作风格。
成套动作编排要有独特性，要与众不同而令人难忘，连接过渡和音乐的体现要新颖独特。
●舞蹈动作内容（15分）：动作要有多样性，不重复，必须充分利用地面，地上和空中的流畅转换及队形变化的多样性，展示出高水准的创造性。
●音乐的运用（10分）：动作的风格与类型以及运动员的表现必须和音乐的风格、特色、结构及成套主题完美结合，音效必须是高质量的，要有意义，成套动作与音乐强弱节奏相吻合编排，使动作体现动感的效果。
●音乐与包装（10分）：成套动作的编排应根据音乐的节奏，音乐的乐句，音乐的风格来编排动作，动作设计必须符合啦啦队的技术特征，展示动作技巧。
成套动作的编排要充分体现创造性、观赏性。
着装正确，道具自选。
参赛选手可根据各队节目编排需要着相应风格的服装，体现个性化、时尚化，但服装不得过分暴露，不得有纹身，不得有不健康内容及相关图案、文字、饰物和道具，否则视具体情况扣分或取消参赛资格。
（非常好28-30分，较好 25-27分，一般22-24分，较差21分或以下但不能少于15分。
）（2）完成情况 50分●技术技巧（20分）：以最佳的准确性完成动作的能力. A．身体姿态：身体各部位应符合正常人体生理解剖位置，保持正确的重心。
啦啦操基本概念、步法、手位
课题啦啦操基本概念、步法、课时2周次手位教应知：啦啦操基本概念学目应会：啦啦操基本步法、手位的重点重点：熟练组合难点：节奏感和协调性难点课型讲授/练习周次日期教具音响教学达标过程教师活动学生活动一、准备部分：1、体委整队，检查人数。
2、教师进入课堂，宣布上课。
三列横队3、师生问好。
要求：整齐、安4、宣布本课内容，安排见习生。
静迅速WXX X X X X X X XXX X X X X X X XXX X X X X X X X教法：体委整队（如上图）5、韵律徒手操：（课课练）A头部运动B肩部运动C腰部运动D腿部运动E踝关节律动F膝关节律动G髋关节律动H全身后踢腿跑律动E踏步呼吸律动二、基本内容1、基本站立姿势预备姿势：八字步站位，两臂自然下垂于体侧。
方法：头劲直立，眼平视，沉肩，挺胸，立腰，收腹提胯，臀部收紧，两腿伸直靠紧。
要求：身体重心与地面垂直。
2、复习大众健美操1-6 节+两人一组自编操教法：1．音乐2．教师在前面领操3，学生在后面跟着跳。
要求：1、必须按节奏练习动作。
2、尽力模仿动作做。
3、允许错，不许停。
3、啦啦操基本概念啦啦队运动定义：英文原名 CHEERLEADING，它是起源于美国的一项现代体育运动。
是指在音乐的衬托下，通过运动员完成高超的啦啦队特殊运动技巧并结合各种舞蹈动作，集中体现青春活力、健康向上的团队精神，并追求最高团队荣誉感的一项体育运动。
舞蹈啦啦队项目定义：以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具为基本内容的团队竞赛项目。
啦啦队竞赛项目：规定套路：是指中国大学生健美操艺术体操协会啦啦队专项委员会审定的运动员等级规定套路。
舞蹈自编套路：以舞蹈动作为主，通过展示各种舞蹈技巧和元素并可结合道具为基本内容的团队竞赛项目。
技巧自编套路：以翻腾、托举、抛接、金字塔组合、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。
技巧啦啦队项目定义：以翻腾、托举、抛接、金字塔组合、舞蹈动作、过渡连接及口号等形式为基本内容的团队竞赛项目。
全国啦啦操等级规定套路竞赛评分规则
全国啦啦操等级规定套路竞赛评分规则国家体育总局体操运动管理中心审定二0一0年十二月目录第一章总则错误!未定义书签。
宗旨错误!未定义书签。
竞赛性质错误!未定义书签。
竞赛种类错误!未定义书签。
竞赛项目4竞赛分组错误!未定义书签。
参赛资格5参赛要求6竞赛场地错误!未定义书签。
成套动作时间：7音乐伴奏错误!未定义书签。
竞赛程序8出场顺序8竞赛服装、发饰与化妆9道具错误!未定义书签。
裁判长减分错误!未定义书签。
第二章啦啦操运动团队文化错误!未定义书签。
啦啦操定义错误!未定义书签。
啦啦操项目特征错误!未定义书签。
啦啦队口号错误!未定义书签。
啦啦队吉祥物错误!未定义书签。
啦啦队队旗、徽标错误!未定义书签。
现场鼓动错误!未定义书签。
第三章成套动作评分错误!未定义书签。
成套动作评分因素错误!未定义书签。
艺术编排错误!未定义书签。
完成情况错误!未定义书签。
第四章竞赛组织与裁判法17裁判组组成17裁判员职责17评分方法错误!未定义书签。
裁判长减分20第五章安全准则错误!未定义书签。
安全常规要求错误!未定义书签。
安全与保险错误!未定义书签。
救护应急预案错误!未定义书签。
技术安全规定错误!未定义书签。
第六章行为规范错误!未定义书签。
教练员手册错误!未定义书签。
运动员手册28附录：29啦啦操规定套路评分表29裁判长减分表错误!未定义书签。
全国啦啦操等级规定套路比赛成绩公告表错误!未定义书签。
第一章总则宗旨为“全国啦啦操等级规定套路”表演、竞赛提供客观统一的竞赛规则；为裁判员公正、准确地评分提供客观依据；为参赛者提供赛前训练和比赛的依据；是全国推广普及啦啦操等级规定动作活动的规范性文件。
竞赛性质本规则适用于由国家体育总局体操运动管理中心组织的全国啦啦操等级规定套路“五级制“赛事活动。
竞赛种类全国啦啦操等级规定套路比赛分为五级赛制，层层递进。
A级. 全国啦啦操等级规定套路“达标”赛B级. 全国啦啦操等级规定套路“新人”大赛C级. 全国啦啦操等级规定套路“新星”大赛D级. 全国啦啦操等级规定套路“精英”大赛E级. 全国啦啦操等级规定套路“全明星”总决赛竞赛项目1.4.1 规定套路A.舞蹈啦啦操等级规定套路：一级花球舞蹈啦啦操二级街舞舞蹈啦啦操三级爵士舞蹈啦啦操B.技巧啦啦操等级规定套路：技巧啦啦操一级技巧啦啦操二级技巧啦啦操三级1.4.2 自编动作具体要求详见。
中国啦啦操竞赛规则
中国啦啦操竞赛规则中国啦啦操竞赛规则是一套规范和指导啦啦操竞技表演的标准。
啦啦操是一种集舞蹈、颜色、音乐和精神于一身的综合性体育竞技项目，其竞赛规则的制定旨在保证比赛公平、激烈和高水平的竞争。
下面是中国啦啦操竞赛规则的详细介绍。
一、参赛资格1.参赛队伍必须由正式注册的学校或社团组成，每个队伍需有一名指导教师。
2.参赛队伍需符合年龄要求，一般划分为初中组和高中组。
具体年龄要求可根据比赛组织者的规定而定。
二、竞赛项目分类1.单人赛：每个队伍可以派出一名选手参赛，选手可选择自由操或规定操进行表演。
2.团体赛：每个队伍需有8至16名参赛选手组成，选手需统一着装进行表演。
团体赛设有自由操和规定操两个项目。
三、评价标准1.动作技巧：评委会根据动作难度、完成度和灵活性等方面对选手的动作技巧进行评分。
2.表演特色：选手表演时需具备独特的舞姿、动作和表情，这将影响评分。
3.队形变换：选手需要通过队形的变换展示团队协作和创意，这会被考虑在评分中。
4.音乐与节奏：选手的表演需与音乐和节奏相配合，创造出充满活力和节奏感的舞蹈。
5.精神风貌：选手需要展示出积极向上、团结协作和挑战精神，这将在评分中有所体现。
四、规则要求1.时间限制：单人赛表演时间在2-3分钟之间，团体赛表演时间在4-5分钟之间。
2.音乐要求：选手可以自由选择适合自己的音乐进行表演，但必须事先向组织者报备。
3.禁用道具：选手在表演中禁止使用任何可以危及安全的道具。
4.自由操规定：选手在自由操中可自由发挥，展示个人的特长和技能。
5.规定操规定：选手需按照组织者提供的规定操进行表演，评委会根据选手的表演质量进行评分。
五、裁判与计分1.裁判团由5至7名专业人员组成，其中包括一个总裁判和多名技术裁判。
总裁判具有最高权威和裁决权。
2.裁判将根据选手在各项目上的表现给出相应的分数，最终得分为各个裁判的分数之和，取中间分数作为最终得分。
六、奖项设置1.单人赛：根据最终得分高低，评选出前三名，颁发金、银、铜奖。
校园啦啦操规则
校园啦啦操规则一、竞赛项目与分组（一）、竞赛项目1、全国啦啦操规定套路一级花球舞蹈啦啦操。
2、自选操（学校自编操、校园集体舞、大众健美等级操、阳光体操等）。
（二）、分组1、幼儿园；2、小学；3、中学。
二、参赛资格及人数（一）、各参赛队所报项目、级别不限。
（二）、每队可报3-24人，1名领队，1-2名教练（其中技巧啦啦教练兼保护人）。
参赛人员性别不限。
(三)参赛运动员报名时必须持有医院出具的健康证明。
(四)参赛运动员须提前办理比赛期间“人身意外伤害”保险并在报名时提交保险单,否则将不接受报名。
（五）各参赛队在报名时可报侯补运动员不超过4 人，只有报名的运动员及候补运动员才有资格参加比赛。
三、竞赛办法(一)比赛采取单场决赛制。
(二)比赛出场顺序由抽签决定。
(三)评分规则采用国家体育总局体操运动管理中心制定的《2010-2013 年全国啦啦操竞赛规则》。
全国啦啦操等级规定套路（第一套）项目采用国家体育总局体操运动管理中心制定的《全国啦啦操规定套路竞赛评分规则》执行。
（四）运动员可兼项报名，但不得跨单位、跨组、跨级别参加比赛。
（五）比赛时间1分30秒-5分钟。
（六）比赛场地竞赛场地可用地板或地毯。
并清楚地标出13*13平方米的比赛区域。
标志带为5厘米宽的红色或白色带。
标志带是场地的一部分。
（七）服装及仪容A、外表整洁与适宜的运动员外表B、着装服装整体以紧身为主，一般穿“V”字领上衣，式样不限；女运动员可穿超短裙或长裤；服装修饰要适度，不能影响运动；禁止穿有描绘战争、暴力、宗教信仰和性爱主题的服装。
运动员可穿轻便运动鞋，也可赤脚，禁止配戴任何饰物，化妆适度。
服装、发型、发式要与服装、音乐风格和表演风格协调吻合。
C、下列不正确的着装，将被减1分。
●露出身体的隐私部位。
●运动员没有着护体内衣。
●运动中露出内衣●运动员出现有怪异的发型和肤色D、道具可使用彩丝花球等道具，应醒目而吸引观众，道具的大小应适度。
（八）音乐自带音乐文件及音乐的播放设备；主办方不提供音响。
全国啦啦操等级规定套路竞赛评分规则资料
全国啦啦操等级规定套路竞赛评分规则国家体育总局体操运动管理中心审定二0一0年十二月目录第一章总则 (3)1.1宗旨 (4)1.2竞赛性质 (4)1.3竞赛种类 (4)1.4竞赛项目 (4)1.5竞赛分组 (5)1.6参赛资格 (5)1.7参赛要求 (6)1.8竞赛场地 (7)1.9成套动作时间： (7)1.10音乐伴奏 (7)1.11竞赛程序 (8)1.12出场顺序 (8)1.13竞赛服装、发饰与化妆 (9)1.14道具 (9)1.15裁判长减分 (9)第二章啦啦操运动团队文化 (11)2.1啦啦操定义 (11)2.2啦啦操项目特征 (11)2.3啦啦队口号 (12)2.4啦啦队吉祥物 (12)2.5啦啦队队旗、徽标 (13)2.6现场鼓动 (13)第三章成套动作评分 (13)3.1成套动作评分因素 (13)3.2艺术编排 (13)3.3完成情况 (16)第四章竞赛组织与裁判法 (17)4.1裁判组组成 (17)4.2裁判员职责 (17)4.3评分方法 (19)4.4裁判长减分 (20)第五章安全准则 (20)5.1安全常规要求 (21)5.2安全与保险 (21)5.3救护应急预案 (22)5.4技术安全规定 (22)第六章行为规范 (23)6.1教练员手册 (23)6.2运动员手册 (28)附录： (29)啦啦操规定套路评分表 (29)裁判长减分表 (26)全国啦啦操等级规定套路比赛成绩公告表 (27)第一章总则1.1 宗旨A．为“全国啦啦操等级规定套路”表演、竞赛提供客观统一的竞赛规则；B．为裁判员公正、准确地评分提供客观依据；C．为参赛者提供赛前训练和比赛的依据；D．是全国推广普及啦啦操等级规定动作活动的规范性文件。
1.2 竞赛性质本规则适用于由国家体育总局体操运动管理中心组织的全国啦啦操等级规定套路“五级制“赛事活动。
1.3 竞赛种类全国啦啦操等级规定套路比赛分为五级赛制，层层递进。
A级. 全国啦啦操等级规定套路“达标”赛B级. 全国啦啦操等级规定套路“新人”大赛C级. 全国啦啦操等级规定套路“新星”大赛D级. 全国啦啦操等级规定套路“精英”大赛E级. 全国啦啦操等级规定套路“全明星”总决赛1.4 竞赛项目1.4.1 规定套路A.舞蹈啦啦操等级规定套路：一级花球舞蹈啦啦操二级街舞舞蹈啦啦操三级爵士舞蹈啦啦操B.技巧啦啦操等级规定套路：技巧啦啦操一级技巧啦啦操二级技巧啦啦操三级1.4.2 自编动作具体要求详见1.7。
啦啦操项目组别一览表指可选报
啦啦操项目组别一览表(一) ● 指可选报名， - 指不可选
规定 自选 舞蹈啦啦操 技巧啦啦操 集体舞蹈啦啦操 集体技巧啦啦操 双人舞蹈 双人 技巧 小团体
技巧 4-5人
花球 街舞 爵士 初级 中级 高级 精英级 超级
I II III I II III 花球 街舞 爵士 自由 舞蹈 0级 1-2级 3-4级 5级 6级 花球 街舞 爵士 幼儿组 ● ● ● - - - ● ● ● ● - - - - - - - - - - 小学甲组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - - 小学乙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - - 小学丙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - - 小学丁组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - - 中学甲组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - 中学乙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - ● 中学丙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - ● 中学丁组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - ● 大学甲组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 大学乙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 大学丙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 大学丁组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● 俱乐部甲组 ● ● ● - - - ● ● ● ● - - - - - - - - - - 俱乐部乙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - - - - 俱乐部丙组 ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● - - - - - ● 俱乐部丁组 ● ● ● - - - ● ● ● ● - - - - - - - - - - （二）2014版全国啦啦操规定套路啦啦操、2016版全国啦啦操规定套路 （三）全国校园课间啦啦操大赛 分幼儿组、小学组和中学组三个组别： 1. （2014版）花球课间啦啦操示范动作； 2. （2014版）街舞课间啦啦操示范动作； 3. （2014版）爵士课间啦啦操示范动作； 4. （2016版）花球课间啦啦操示范动作； 5. （2016版）街舞课间啦啦操示范动作； 6. （2016版）爵士课间啦啦操示范动作； 7.花球课间啦啦操自选动作； 8.街舞课间啦啦操自选动作； 9.爵士课间啦啦操自选动作； 10.自由舞蹈课间啦啦操自选动作； （四）广场啦啦操 只有俱乐部组设广场啦啦操，分俱乐部青年组 （35岁以下）、俱乐部中年组 （35-50岁）、俱乐部老年组（50岁以上）： 1.广场啦啦操——幸福拍拍手（手持花球）； 2. 现代（综合）徒手（采用现代音乐或舞蹈元素）； 3. 现代（综合）器械（手持器械并采用现代音乐或舞蹈元素）； 4. 传统（民族）徒手（采用传统音乐或舞蹈元素）； 5.传统（民族）器械（手持器械并采用传统音乐或舞蹈元素）；
啦啦操技术要领讲课讲稿
啦啦操技术要领啦啦操技术要领一、技巧啦啦操：结合技巧、体操、舞蹈动作的表演进行的比赛，称为技巧啦啦队。
二、啦啦操的基本动作啦啦操的基本动作，有统一的动作规格，要求动作的速度及力度。
1.拍手（图1）两手臂胸前击掌，双手位置略低于脸。
拍手时应注意稳、准、狠，集体练习时节奏应高度一致。
2.高V字动作（图2）手臂侧上举（略前倾）举成V字，手臂伸直用力，注意手腕平直，是手臂的延长线。
3.倒V字动作（图3）同高V字动作，但方向向下。
4.T字动作（图4）两臂侧平举（略前倾），手臂伸直、手腕平直，大拇指向前。
5.断T字动作（图5）由T字动作屈肘，大小手臂在一个水平面上。
6.冲举动作（图6）一只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，另一只手臂放于腰间。
7.短剑动作大臂贴紧身体，小臂竖直屈肘，注意手臂及手腕的平直。
8.底线得分动作两只手臂上举（小拇指向前），伸直并靠向头，手腕平直。
9.烛台动作两手臂前举，保持手腕的平直，拳心向里，拳面向前。
注意两手臂应朝正前方不能有夹角。
10.正L动作、反L动作（图10）一个冲举动作，半个T字动作，开口朝左为正L动作，反之则为反L动作。
11.左斜线动作、右斜线动作（图11）一个手臂是高V字动作的一部分，另一个手臂是倒V字动作的一部分。
举起右臂、放下左臂为右斜线动作，反之则为左斜线动作。
12.K字动作（图12）腿为侧弓步，弓腿一侧手臂高V字动作，另一侧手臂朝屈腿方向做斜下冲拳，与身体组成K字图形，注意脸朝向前方。
三、啦啦操组合动作组合1准备姿势：两脚并拢，双手握拳，手臂自然下垂。
1——右脚向右迈一步，同时左臂T字动作，右臂断T字动作；2——右脚并拢左脚，手臂动作同1但方向相反；3——左脚向左迈一步，同时左臂高V字动作，右臂断T字动作；4——左脚并拢右脚，手臂动作同3但方向相反；5、6——右脚向后迈步，左腿前弓步，两臂后举，拳心相对；7、6－右脚并拢左脚，两臂胸前击掌2次。
组合21——踢左腿同时右臂胸前平屈，左臂垂直于右臂竖直屈肘；2——同1，方向相反；3——右脚向左迈一步，双臂伸直由下经上做大绕环；4——短剑动作；5——T字动作；6——右腿侧弓步，左臂K字动作，右臂放于腰间；7——提左膝，同时两手臂上举，两手掌重叠；8——两脚开立，两手臂放于腰间。
啦啦操基本功训练方法
啦啦操基本功训练方法啦啦操是一种集操纵器械的技巧、柔韧性、力量和协调性为一体的运动项目。
它包含了丰富多样的动作和组合，需要训练者具备一定的基本功水平。
以下是一些啦啦操基本功训练方法：1.柔韧性训练：柔韧性对于啦啦操运动员来说至关重要，可以通过以下方法进行训练：-高抬腿：站直身体，双臂自然下垂，左腿向上抬起，尽量与身体保持垂直，然后放下，再用右腿进行相同的动作，交替进行。
-身体转动：站直身体，双臂自然下垂，身体向一侧转动，尽量保持直立，然后转向另一侧，交替进行。
-分腿深蹲：站立，一腿向前迈出一大步，脚尖指向前方，另一腿向后蹲下，尽量使大腿与地面平行，保持数秒后换腿。
2.力量训练：啦啦操需要一定的力量来完成一些高难度的动作，可以通过以下方法进行训练：-弹跳训练：双脚并拢，蹲下后用力跳起，尽量使身体离开地面，保持姿势数秒后落地。
-引体向上：借助横杠，双手握住杆子，悬垂状态，然后用力收缩肩膀和背部肌肉，将身体向上拉，使胸部接近横杠，然后放慢速度，回到悬垂状态。
3.协调性训练：啦啦操运动需要良好的协调性，可以通过以下方法进行训练：-平衡训练：双脚分开与肩同宽，身体重心均匀分配，保持平衡的同时，进行举腿、摆臂、甩头等动作。
-双手反向旋转：双手伸直水平放置，然后反向旋转，使手掌朝下，再反向旋转回原来的方向，交替进行。
4.技巧训练：啦啦操需要掌握一些基本的技巧动作，可以通过以下方法进行训练：-投掷和接收训练：将一个小球或绳子等物品投掷给自己或队友，然后接收并进行连续的投掷和接收动作，可以逐渐增加难度和速度。
-翻滚训练：起始姿势为俯卧位，然后将身体向前滚动，同时将双腿向上抬起，尽量使足部接触头部，然后恢复到起始姿势，交替进行。
以上是啦啦操基本功训练的一些方法，可以根据个人的实际情况进行选择和调整。
在训练过程中应注意安全，并逐渐增加训练的难度和强度，以提高基本功水平。