全国啦啦操规定套路图解-32个基本手位
花球啦啦操36个基本手位
花球啦啦操36个基本手位花球啦啦操是一项集体舞蹈运动，以花球为道具，在表演中展示出各种独特的手位动作。
这36个基本手位是花球啦啦操的基础，是每个啦啦队员必须掌握的技巧之一。
下面将介绍这36个基本手位以及它们的具体动作。
1. 天使手：双手高举过头顶，手掌相对。
2. 太阳手：双手向上伸直，手指并拢。
3. 月亮手：双手放在胸前，手指交叉。
4. 星星手：双手向上伸直，手指张开。
5. 心形手：双手放在胸前，双手掌心相对，手指并拢。
6. 鸟翅手：双手向上伸直，手指张开。
7. 花环手：双手交叉放在腰前，手指交叉。
8. 风车手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指张开。
9. 水波手：双手交叉放在腰前，手指并拢。
10. 蝴蝶手：双手放在胸前，手掌相对，手指交叉。
11. 爱心手：双手向上伸直，手指交叉。
12. 花篮手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
13. 蝴蝶翅手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
14. 摇摆手：双手伸直向前摆动。
15. 花环翻手：双手交叉放在腰前，手指张开。
16. 风车翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
17. 水波翻手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
18. 心形翻手：双手放在胸前，手指交叉。
19. 天使翻手：双手向上伸直，手指张开。
20. 太阳翻手：双手放在胸前，手指并拢。
21. 月亮翻手：双手向上伸直，手指交叉。
22. 星星翻手：双手放在腰前，手指张开。
23. 鸟翅翻手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
24. 心形托举手：双手放在胸前，手指交叉。
25. 花篮托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指张开。
26. 蝴蝶托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指交叉。
27. 摇摆托举手：双手伸直向前摆动。
28. 花环托举手：双手交叉放在腰前，手指张开。
29. 风车托举手：双手放在腰前，手臂弯曲，手指并拢。
30. 水波托举手：双手举过头顶，手掌相对，手指并拢。
31. 心形托举翻手：双手放在胸前，手指交叉。
花球啦啦操32手位图解教学教材
花球啦啦操32 手
位
图解
斜线
(il laRoita I)
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上M (up M)
高V (high V)
(hands on hip)
(muscle man)
倒V (low V)T (T)
斜线
(il laRoita I)
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旭T (half T) 询X (front X)
低X (I uw X)
(bend X)
上A <up A)
LH (touch down)
f'A Cd (j w i>
O
加油
fapplauding)
Fll (lovr touch down)
K(K) 小h(litLh LI) L(l.)
侧K (side K) R (710
—
I
亠
倒L (low L)
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1
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弓饬
(bow and H rrow)
小弓箭(bow)
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高冲挙(high punch)
侧下冲举(low side punch)
斜下冲拳
(low cross pimch)
斜上冲拳
(up cross piinch)
短剑（h“l 「dagger ）
侧占冲攀 (high si de pun ch)
X(X)。
啦啦操36个基本手位评分方法(一)
啦啦操36个基本手位评分方法(一)啦啦操36个基本手位评分介绍啦啦操是一种体育锻炼方式，通过各种手位的动作来展示灵活度和协调性。
下面将详细介绍啦啦操中的36个基本手位，并对其评分方法进行解析。
手位一：握拳•成绩评分：5分（满分）•动作要求：手掌握拳，拇指放在手指外侧•评价：握拳动作整齐、协调度高，显示出运动员力量和稳定性手位二：张开大拇指•成绩评分：4分•动作要求：大拇指伸直，与其他手指分开•评价：手位规范，大拇指张开程度一致，体现运动员的协调性和柔韧度手位三：合拢食指与中指•成绩评分：3分•动作要求：食指与中指并拢，其他手指稍微分开•评价：手指协调度较高，食指与中指并拢程度一致手位四：合扣食指与中指•成绩评分：2分•动作要求：食指与中指略微交叉，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于上一手位手位五：手掌平摊•成绩评分：1分•动作要求：手掌张开并摊平•评价：手位正确，但稳定性有待提高，运动员需要增强手部肌肉控制能力…手位三十五：环绕手掌•成绩评分：2分•动作要求：食指和中指环绕手掌，其他手指稍微分开•评价：手位基本正确，但协调性稍逊于手位三十四手位三十六：手掌覆盖•成绩评分：3分•动作要求：手掌覆盖手后•评价：手位协调度较高，但稳定性和柔韧度相对较弱总结啦啦操36个基本手位在评分时，从握拳到手掌覆盖，依次得分递减。
评分主要考察运动员的手部灵活度、协调性和稳定性。
运动员通过不断练习各种手位，可以提升手部肌肉控制能力，从而在啦啦操表演中展现出更完美的动作。
同时，评分结果也可以作为运动员改善自身手位动作的参考，以获得更高的评分。
方法一：练习手位动作•基本手位的掌握是啦啦操表演的基础，运动员需要通过反复练习，使得手位动作准确规范。
•可以在家里进行练习，每天分配一定时间进行手位动作的反复练习，提高手部的灵活度和肌肉控制能力。
•还可以参加啦啦操培训班，由专业教练进行指导和点评，帮助运动员纠正手位动作的不足之处。
啦啦操基本手位动作技术特征
动作流程与规范
起始动作
双手握拳，两拳置于髋部两侧，掌心向上。
翻转动作
以髋部为轴，双手手腕向上翻转，同时伸直手臂 ，掌心向上。
结束动作
保持手臂伸直和手部立掌，回到起始动作。
常见错误与纠正方法
1 2 3
手腕翻转不清晰
常见错误是手腕翻转不够清晰，纠正方法是加强 对手腕灵活性的训练，如进行手腕热身练习和多 做手腕翻转的动作练习。
05
手位动作四：HIP BONE
技术特点与要求
清晰的手腕动作
HIP BONE手位动作要求手腕上 下翻转的动作要清晰，翻转的过 程中要保持手臂的延伸和手部的
立掌。
强调手臂的力量
HIP BONE手位动作在翻转过程 中需要强调手臂的力量，通过手
臂的发力带动手腕的翻转。
注重节奏和力度
HIP BONE手位动作要求在翻转 过程中保持稳定的节奏和适当的 力度，使动作既有力度又不失流
错误二
肩膀僵硬或手臂不伸直。纠正方法： 在练习时，注意放松肩膀，保持手臂 的伸直状态。可以通过镜子或视频辅 助练习，观察并纠正动作。
手位动作三：CLAP
技术特点与要求
清晰明了的掌心变化
在CLAP动作中，要求运动员展示清晰明确的掌心变化，实现手掌 由正到反、由反到正的快速转换。
腕部灵活性和控制力
常见错误与纠正方法
错误
旋转过程中双臂未保持伸直，导致整体 动作不稳定。
VS
纠正方法
加强舞者手臂和肩膀的力量训练，提高舞 者在空中的控制能力。同时，在练习过程 中可尝试使用镜子辅助观察动作细节。
07
手位动作六：JAZZ HANDS
技术特点与要求
清晰准确的手型