关于提高灵敏素质的6个练习
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法羽毛球是一项要求身体素质综合发展的运动项目，其中灵敏素质是羽毛球运动员必备的基本素质之一。
灵敏素质主要包括反应速度、敏捷性、协调性和平衡性。
针对这些素质的训练是羽毛球运动员提高竞技水平的关键。
下面介绍一些羽毛球运动员进行灵敏素质训练的内容和方法。
一、反应速度训练1.反应训练用于提高运动员在比赛中作出快速反应的能力，反应训练可包括视觉反应和听觉反应两种。
其中，视觉反应包括眼球追踪、反应能力和眼球转移三个方面。
听觉反应包括地面敲击、手指吸气、声音响亮等方式。
2.反应时间的训练一般以时间比赛的形式进行，要求运动员在规定时间内迅速反应出训练指令和执行相应的动作。
例如：抢球训练、击球训练、扑球训练、羽毛球反手训练等。
二、敏捷性训练1.对于羽毛球运动员来说，敏捷性的训练主要包括身体协调能力和身体控制能力两方面。
身体协调能力主要是指身体各部分的协调能力，通过练习身体协调能力可以提高身体的敏捷性。
身体控制能力主要是指身体各部分在动作过程中的保持力量平衡的能力，通过练习身体控制能力可以提高身体的协调性。
2.敏捷性训练包括倒转轮胎跑、步法训练、跨脚训练、快速承受训练、搭骨训练等。
三、协调性训练1.协调性训练包括身体协调和肢体协调两方面。
身体协调主要是指身体各部分之间的配合能力，而肢体协调主要是指上肢和下肢之间的协调能力。
2.协调性训练主要包括单足训练、双足跳、足球控球等，这些训练可以起到提高协调能力的作用。
四、平衡性训练1.平衡性是指动作中身体各部分的配合能力和身体的保持平衡能力。
平衡性是羽毛球运动员训练的重要部分，通过平衡性训练可以提高球员的身体掌控能力，使其在比赛中更加从容自如。
2.平衡性训练包括单足平衡训练、多足平衡训练和进步保持平衡训练等。
总之，羽毛球运动员的灵敏素质训练是提高竞技水平的重要手段，通过灵敏素质的训练，可以让运动员更加敏捷、更加协调、更加平衡，使其在比赛中更加出色表现。
提高灵敏度的方法
提高灵敏度的方法
一、观察力训练
观察力训练是提高灵敏度的重要方法之一。
观察力的训练，可以从自身出发，主要是指提高自己对周围环境和事物的敏感度和洞察力。
具体操作可通过以下方法：
1、注重环境：积极观察周围的环境，包括天气、风景和空气等等，使自己的感官能够更加敏锐地感知周围环境。
2、留意细节：关注一些微小的细节，如建筑物的构造、人们的穿着和表情等等，观察并理解这些细节的变化，有助于提高自己对环境变化的敏感度。
3、反思思考：在经历一些事件之后应该加以反思，以便在同种情况下更加敏锐，对事件做出反应。
二、协调性训练
协调性训练是指提高人物在环境环节阳开心的罗，使自己比同等条件下更加敏捷。
何可具体操作可通过以下方法：
1、身体协调：进行体育运动，如打乒乓球、跑步、跳跃等，通过身体的训练，可以使身体敏捷、反应更快。
2、刺激：参加一些具有紧张气氛的活动，例如去牛仔酒吧玩枪战游戏，会使自己更加敏捷，在压力下反应更快。
三、感知能力训练
感知能力是指人们在感知才能上的表现。
训练感知能力，可以使我们的灵敏度更加敏锐。
何可具体操作可通过以下方法：
1、听力训练：在安静的环境中，尝试听到自然界的声音，比如鸟叫声，树叶摩擦声等，使自己更加敏锐，分辨周围的声音。
2、嗅觉训练：练习用鼻子去感知周围的气味，注意区分异味和正常气味，从而提高嗅觉的灵敏度。
3、触觉训练：注意触觉的刺激，例如手指对于皮肤的感受，赤脚的感觉等，用触觉去感知周围的世界。
通过以上的方法去训练自己的灵敏度，不仅可以使我们更加敏锐，更可以在生活中更加得心应手地面对各种情况。
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法
羽毛球运动员灵敏素质训练的内容和方法【摘要】羽毛球运动员的灵敏素质训练至关重要。
本文首先介绍了灵敏素质训练的重要性和羽毛球运动员需要具备的灵敏素质。
接着详细讨论了灵敏素质训练的内容和方法，包括基础灵敏素质训练和专项灵敏素质训练。
还提到了灵敏素质训练的注意事项，帮助运动员在训练过程中避免受伤。
结论部分强调了灵敏素质训练对羽毛球运动员的重要性，并探讨了未来发展方向。
总结指出，灵敏素质训练是提高羽毛球运动员竞技水平的关键，需要重视和持续改进。
通过系统的训练，运动员能够提升反应速度、灵活性和协调能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
【关键词】关键词：灵敏素质训练、羽毛球运动员、内容、方法、基础训练、专项训练、注意事项、重要性、发展方向、总结。
1. 引言1.1 介绍灵敏素质训练的重要性灵敏素质训练在羽毛球运动中的重要性不可忽视。
灵活的身体和快速的反应是羽毛球运动员取得优势的关键。
通过灵敏素质训练，运动员可以提高身体的协调性和灵活性，加强反应能力和速度，从而在比赛中更具竞争力。
在羽毛球运动中，灵敏素质训练可以帮助运动员更好地控制自己的身体，快速做出正确的决策和动作。
这对于比赛中的各种突发情况至关重要，让运动员能够更快速地做出正确反应，提高比赛的胜率。
灵敏素质训练还可以预防运动员在比赛中受伤，减少运动损伤的发生率。
通过增强身体的灵活性和协调性，运动员可以更好地控制自己的身体，减少受伤的风险。
灵敏素质训练对于羽毛球运动员的发展至关重要。
它不仅可以提高运动员的比赛表现，还可以保护运动员的身体健康。
在训练中注重灵敏素质的培养是非常必要的。
1.2 概述羽毛球运动员需要具备的灵敏素质羽毛球是一项需要高度灵敏素质的运动项目，而羽毛球运动员在比赛中需要具备许多不同的灵敏素质才能够在赛场上展现出自己的最佳水平。
羽毛球运动员需要具备良好的反应能力，能够在瞬间做出正确的判断并作出快速的反应。
灵敏的手眼协调能力也是至关重要的，羽毛球比赛中许多技术动作都需要运动员能够快速地将眼睛和手部动作协调起来。
中学生羽毛球灵敏素质训练方法
中学生羽毛球灵敏素质训练方法羽毛球是一项深受中学生喜爱的体育项目，它不仅可以锻炼身体，提高体能，还可以培养学生的团队精神和协作能力。
而在羽毛球运动中，灵敏的身体素质是非常重要的，它可以决定比赛的走向，也会直接影响到中学生的羽毛球技术水平。
中学生在羽毛球训练中，需要注重灵敏素质的培养。
下面将介绍一些中学生羽毛球灵敏素质训练的方法。
一、灵敏反应训练1. 基础反应训练基础反应训练可以帮助中学生提高对羽毛球路径和速度的感知能力，使他们在比赛中更加迅速地做出反应。
在训练中可以利用一些简单的游戏，比如接力赛、抢球游戏等，通过这些游戏训练中学生的反应能力和速度。
2. 视觉训练视觉训练是提高灵敏素质的一种重要方法，中学生可以通过一些目测训练来提高对球的轨迹和速度的判断能力，比如球的投掷练习、侧身观测球的轨迹等。
这样可以帮助他们更好地捕捉比赛中的球路，做出更快的反应。
3. 音乐节奏训练音乐节奏训练可以帮助中学生提高身体的协调性和速度感，可以选择一些快节奏的音乐，通过跟随音乐的节奏进行灵敏训练，比如脚步跳跃、手眼协调等，这样可以提高中学生的动作速度和反应能力。
二、灵活身体训练在进行羽毛球训练之前，中学生需要进行一些身体素质的训练，比如肌肉力量、柔韧性等，这些都是灵敏素质的重要组成部分。
可以进行一些简单的健身操、拉伸训练等，提高身体的柔韧性和灵活性。
羽毛球运动需要良好的平衡能力，中学生可以通过一些平衡训练来提高自己的平衡能力，比如单脚站立、走绳等，这样可以提高中学生在比赛中的平衡感和敏捷性。
三、技术训练1. 球路练习球路练习是中学生羽毛球训练中非常重要的一环，通过不同球路的练习可以提高中学生对球路的感知能力和反应速度，比如高球、低球、快球、慢球等，通过多次练习可以提高中学生的灵敏度和反应能力。
2. 快攻练习快攻是羽毛球比赛中非常重要的技术，通过快攻练习可以提高中学生的灵活性和速度感，比如快速挥拍、快速移动等，这样可以在比赛中更好地抓住对手的破绽。
灵敏素质训练方法
灵敏素质训练方法灵敏素质是指一个人对外界环境变化的感知和反应能力，对于运动员、军人、警察等职业来说，灵敏素质的好坏直接关系到其工作效率和安全性。
因此，灵敏素质训练成为了各行各业重要的训练内容之一。
那么，如何进行有效的灵敏素质训练呢？下面将从几个方面进行介绍。
首先，视觉训练是提高灵敏素质的重要手段之一。
视觉是人类最主要的感知方式，而良好的视觉训练可以大大提高人的反应速度和灵敏度。
比如，通过快速的目标识别和定位训练，可以有效提高人的目标捕捉速度和准确性。
此外，还可以通过视觉跟踪训练、模糊目标识别训练等方式来提高视觉感知和处理能力。
其次，运动训练也是提高灵敏素质的重要手段。
运动训练可以有效提高人的肌肉反应速度和协调能力。
例如，通过快速的脚步移动训练、手眼协调训练等方式来提高人的运动反应速度和准确性。
此外，还可以通过一些特殊的运动项目，如武术、跆拳道等来提高人的身体控制和应变能力。
此外，心理训练也是不可忽视的一部分。
心理素质对于灵敏素质的发挥有着至关重要的作用。
通过一些专门的心理训练，如专注力训练、应激训练等，可以提高人的心理素质，增强其应对外界变化的能力。
此外，还可以通过一些专门的心理调节训练，如放松训练、调节情绪训练等，来提高人的应变能力和抗压能力。
最后，综合训练是提高灵敏素质的关键。
综合训练可以有效地将上述几种训练方式进行整合，使其相互协调、相互配合，从而达到最大的训练效果。
比如，可以将视觉训练与运动训练相结合，进行复合训练，以提高人的感知和反应能力。
此外，还可以将心理训练与运动训练相结合，进行心理调节训练，以提高人的心理素质和应变能力。
总之，灵敏素质训练是一项复杂而又重要的训练内容，需要结合多种手段和方法进行综合训练。
只有通过系统、科学的训练，才能够有效地提高人的灵敏素质，从而更好地适应外界环境的变化，提高工作效率和安全性。
希望各行各业的从业者都能够重视灵敏素质训练，不断提高自身的灵敏素质水平。
提高灵敏度的方法
提高灵敏度的方法在人际交往、工作和生活中，灵敏度是一项非常重要的素质。
灵敏度可以让我们更加敏锐地察觉到他人的情感和需求，更加适应和理解环境，更容易取得成功。
然而，灵敏度并非是一种固定的天赋，它可以通过一些方法和技巧来提高。
本文将介绍一些提高灵敏度的方法。
认知训练认知训练是指通过一些特殊的练习来提高我们的感知和思维能力，从而获得更强的灵敏度。
认知训练的核心是锻炼我们大脑的神经网络，以便它们在快速响应外界信息的过程中更加精准和准确。
以下是一些常用的认知训练方法：1. 记忆力锻炼。
记忆力有助于我们更好地理解和记忆信息。
可以通过阅读、听音乐、做交叉字谜等方式来锻炼记忆力。
2. 视觉训练。
视觉训练可以让我们更敏锐地察觉到周围的变化和细节。
可以通过瞪眼、反复查看一个图像等方式来进行视觉训练。
3. 专注力训练。
专注力训练可以让我们更好地集中注意力，提高感知的准确性和快速性。
可以通过冥想、呼吸练习等方式进行专注力训练。
沟通技巧沟通技巧对于提高灵敏度也非常重要。
正确的沟通技巧可以让我们更好地理解他人的情感和需求，从而更加有效地回应他们。
以下是一些常用的沟通技巧：1. 倾听。
倾听是指在与他人交流时全神贯注地听取他们的表达和意见。
倾听可以使我们更好地理解对方的情感和意图，从而更准确地回应他们。
2. 问题询问。
问题询问可以让我们更好地掌握对方的情况和需求，从而更好地回应他们。
可以通过问开放性问题来鼓励他们讲述更多的内容，或通过问封闭性问题来获得更具体的信息。
3. 归纳总结。
归纳总结是指在聆听他人表达时，及时总结、归纳对方的意见和观点。
可以通过归纳总结来帮助自己更好地理解对方的思路和表达，从而快速有效地回应他们。
情感训练情感训练是指通过一些特殊训练来提高我们的情感机敏度和情感应对能力。
情感训练的核心是使我们更好地理解他人情感和需求，从而更准确地回应他们。
以下是一些常用的情感训练方法：1. 自我情绪管理。
自我情绪管理是指学会如何更好地控制和管理自己的情绪，从而更好地回应他人。
体育灵敏性训练教案
体育灵敏性训练教案为了提高学生在体育活动中的灵敏性，设计了以下训练教案。
通过系统的训练，帮助学生提高反应速度、协调性和灵活性，使其在比赛中具备更强的竞争力。
一、热身准备1. 轻松慢跑：在操场或体育馆进行5-10分钟的轻松慢跑，帮助身体热身，准备接下来的训练。
2. 关节活动：进行关节转动、扭动、摆动等活动，增加关节的灵活性，预防运动受伤。
二、灵敏性训练1. 反应训练：利用视觉、听觉等刺激物，进行反应训练。
比如，教练突然发出指令，学生迅速做出相应动作，如抢球、变向奔跑等。
2. 协调性训练：设置各种障碍、道具，要求学生在短时间内完成穿越、绕圈等动作，提高学生的协调性和控制能力。
3. 灵活性训练：进行各种拉伸、扭转动作，增加身体的柔韧性。
如扭腰、弯腿等动作，让学生的身体更加灵活。
三、技能练习1. 传球练习：进行传球动作的训练，要求学生掌握准确的传球技巧，提高快速传球的能力。
2. 射门练习：安排射门练习，学生练习不同角度、距离的射门动作，提高射门准确度和速度。
四、比赛模拟1. 组织小组对抗赛：将学生分为若干小组，进行比赛模拟。
在比赛中要求学生灵活应对各种情况，发挥自己最佳水平。
2. 实战演练：进行实际比赛演练，让学生在正常比赛环境下进行实战训练，检验训练效果。
五、放松活动1. 拉伸放松：进行全身拉伸放松活动，舒缓肌肉紧张，帮助身体恢复。
2. 回顾总结：与学生一起回顾当天的训练内容，总结优点和不足之处，为下次训练做好准备。
通过以上体育灵敏性训练教案的系统设计和实施，相信学生的反应速度、协调性和灵活性将得到有效提升，为他们在体育运动中取得更好的成绩奠定坚实基础。
希望学生们能认真训练，不断提升自己的体育素质，展现出色的体育风采。
愿大家在体育运动中尽展风采，享受运动的乐趣！。
加强灵敏度和反应能力的训练
加强灵敏度和反应能力的训练在现代社会中，灵敏度和反应能力成为了许多人追求的目标。
无论是在工作中还是在生活中，我们都需要具备敏捷的思维和快速的反应能力来应对各种挑战和变化。
本文将探讨一些有效的方法和训练技巧，以帮助我们加强灵敏度和反应能力。
一、认识灵敏度和反应能力的重要性灵敏度和反应能力是我们应对各种情况和挑战的基础。
具备灵敏度和反应能力不仅可以提高工作效率，还有益于个人发展和生活质量的提升。
在竞争激烈的时代，快速反应能力往往成为一个人成功的关键。
二、培养灵敏度和反应能力的方法1. 增强观察力：观察力是培养灵敏度和反应能力的基础。
我们应当学会细致观察周围的环境和人，注意观察细节。
例如，我们可以通过解密游戏、推理剧或者舒缓的音乐来提高观察力。
2. 锻炼反应速度：可以通过一些简单的游戏来锻炼反应能力。
比如，反应球、扑克牌，或者用鲜艳的球和抓球器来进行反应训练。
3. 多元化的思维训练：多样化的思维训练可以帮助我们提高灵敏度和反应能力。
可以尝试一些脑力游戏和问题解决活动，如数独、拼图、迷宫等。
4. 德尔菲技术：这是一种通过与他人讨论和交流来提高灵敏度和反应能力的方法。
讨论一个问题或者参与一个小组活动，可以加快我们的思考速度和分析能力。
5. 注重身体健康：身体健康是提高灵敏度和反应能力的基础。
我们应该注重饮食均衡，保持适当的体重和良好的睡眠习惯，同时进行适当的体育锻炼，如跑步、游泳等，以提高我们的身体素质。
三、建立训练计划和持之以恒为了有效地提高灵敏度和反应能力，我们需要定期制定训练计划，并且持之以恒地执行。
选择合适的训练方法，并进行适当的调整和变化。
在训练过程中，我们应始终保持积极的态度和耐心。
四、关注思维风格的调整每个人的思维方式不同，我们需要根据自己的需求和特点来调整思维风格。
可以通过培养乐观的心态、学习集中思考、提高注意力的方法来调整思维风格，以提高灵敏度和反应能力。
五、实践和应用训练成果最后，我们需要将培养的灵敏度和反应能力应用到实际生活和工作中。
提高灵敏度的三个方法
提高灵敏度的三个方法在现代社会中，提高灵敏度非常重要。
无论是在工作、学习还是生活中，具备高度的灵敏度都能帮助我们更好地把握机遇、解决问题。
然而，有些人天生就拥有较高的灵敏度，而另一些人可能需要一些方法来提升自己的灵敏度。
本文将介绍三个提高灵敏度的方法。
一、培养观察力观察力是提高灵敏度的重要基础。
通过培养观察力，我们能够更加细致地观察事物，发现其中的细微差别和潜在意义。
以下是几个提升观察力的方法：1. 练习专注：专注力是观察力的基石。
在日常生活中，我们可以通过进行冥想、阅读或者拼图等活动来增强专注力。
这些活动需要我们将全部注意力集中在一个点上，慢慢地，我们会发现自己对细节更加敏感。
2. 掌握细节：细节是观察力的重要组成部分。
我们可以通过观察周围的环境，留意人们的肢体语言和表情，或者研究一幅画作中的细节来训练自己的观察力。
只有当我们真正关注并注意到这些细节时，我们才能发现事物背后的更深层次。
3. 多角度思考：观察力还包括对事物的多角度思考。
我们应该从不同的角度观察问题，换位思考，寻找不同的解决方法。
这样做能够帮助我们培养灵活性和开阔的视野。
二、锻炼身体身体的状态对灵敏度有着直接的影响。
保持良好的身体状态能够提高我们对事物的感知能力，并增加反应的速度。
以下是几个提高身体灵敏度的方法：1. 运动：适度的运动可以提高血液循环，增强身体的协调性和反应能力。
可以进行跑步、打球、练习瑜伽等运动活动，这些运动都能够帮助我们提高身体的灵活性和反应速度。
2. 心理训练：心理训练也是提高身体灵敏度的一种方法。
我们可以尝试进行专注力训练，通过心理上的调整来提高我们对外界刺激的感知能力，从而更好地做出反应。
3. 保持良好的睡眠：良好的睡眠对身体和大脑都是非常重要的。
睡眠不足会导致我们的身体疲惫，大脑反应迟钝。
因此，我们应该确保每晚都获得足够的睡眠时间，这将有助于保持身体的敏捷度和注意力的集中。
三、多角度拓宽知识面拓宽知识面有助于我们认识更多的事物，并从不同的角度思考问题。
反应灵敏的技巧
反应灵敏的技巧生活中，我们常常需要拥有一个反应灵敏的头脑和身体。
这个能力不仅仅是在职场上，还能在日常生活和运动中发挥很大的作用。
对于每个人来说，发展自己的反应能力和技巧都有助于提高思维速度、身体反应和控制技能。
一、锻炼身体反应能力在体育运动中，身体反应是非常重要的，特别是在竞技环境下。
锻炼身体反应能力可以比别人更快地反应，获得更好的效果和优势。
以下是几种锻炼身体反应的技巧：1. 推手球。
这种训练可以帮助提高人的反应速度和运动能力。
两人站在一个相对距离较小的区域内，相互迎面站立，并将一个手球传递给彼此。
训练可以通过加大距离和加快球传递速度的方式不断提高训练难度。
2. 高反弹球。
利用一面墙或者一个弹性器材，反复往返弹球，在快速追逐球的过程中，可以有效地提高人的反应速度。
3. 反应训练器。
反应训练器可以帮助提高人的反应速度和反应能力。
该器材包括一个发射器和一系列响应按钮，发射器并不是固定的，可以随意调整角度和位置。
4. 反应塔。
反应塔可以让人以不同的方式反应，例如在眨眼、挥手、按下按钮等操作中，能够快速地反应。
5. 多姿势训练。
多姿势训练是指用多种方式和方向训练身体反应速度，例如跳跃、闪躲、旋转、小步走等等。
二、发展思维的反应能力生活中，我们需要通过思维来做出决策和应对突发事件。
以下是几种可以锻炼思维反应能力的技巧：1. 做脑力运动。
脑力运动是指通过一系列的游戏和操作来锻炼思维能力和反应速度，例如数字游戏、拼图游戏、填字游戏等等。
这些游戏可以让我们的大脑迅速思考和反应。
2. 学习新技能。
学习新的技能可以让我们的大脑不断适应新的信息和环境，从而提高思维和反应能力。
例如学习新语言、新技能、新的工作内容等等，可以帮助我们更好地应对新的挑战和变化。
3. 做决策游戏。
做决策游戏可以让我们在短时间内做出有效的决策，例如破壳游戏、撞球游戏等等。
这些游戏可以让我们的大脑快速思考并做出正确的决策。
4. 做集中注意力的训练。
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关于提高灵敏素质的6个练习
速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和移动速度。
而灵敏的标志是运动员快速、有效、灵活、变向的身体移动，同时保持身体平衡的能力。
这两种能力虽然不完全相同，但其中却有着千丝万缕的联系，比如说速度素质的基础是灵敏素质，再比如说无论是速度的表现还是灵敏的表现，无一不含有身体协调性这一因素在其中，因此在具体的训练中这两者很多时候都结合在了一起。
以下几个训练便为了大家提供了一个思路，当然我们也可以根据以下这些方法，结合自己所带的孩子的具体情况做出相应的调整。
星际穿梭1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。
2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。
3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。
织毛衣1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。
2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。
3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。
克隆人1.设
置一个如图所示的20x20的区域。
2.每两人一组，每组设置一名leader。
3.在进行练习的时候，要求每组的两名队员间的距离控制在两米左右，leader尽可能多的做各种动作和不断的进行速度和节奏上的变化，另一名队员随之模仿。
丛林穿梭1.在一条直线上每隔五米设置一个标志物。
2.尽可能快的穿过每一个标志物，然后加速冲刺至起点。
3.通常这个练习也会变化为带球过杆的练习，但是这里我们为了发展腿部移动速度，所以不用球。
月光宝盒1. 将4个标志物分别放置在5X5的区域内的四个角上，同时在这个区域的中间放置一个标志物。
2. 每一次练习都从中间的标志物出发。
3.给每一个角上的标志物都编好号码。
4. 在一组练习中，队员从中间标志物出发，听到教练喊道的号码后，然后快速冲向号码指代的标志物，然后回归中间标志物，接着听教练的指令。
时光穿梭1. 将标志物设置为图中所示。
2.从左侧标志物出发，跑动方式如途中所表。
3.这个练习图示和语言说明听起来有些复杂，但是如果教练亲自示范两次就会变得一目了然。
希望以上的练习可以带给你一些帮助和训练设计的思路。