民族传统体育专业《传统体育养生》(专修)课程教学大纲

《传统体育养生》（专修）课程教学大纲

一、说明

（一）课程定义：《传统体育养生》是一门传授武术套路和传统体育养生基本知识、基本理论、基本技能，培养学生具有从事专项教学、训练、裁判以及指导群众养生健身能力，和崇武、尚德的课程，是民族传统体育专业传统养生方向的专修课程。

（二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院教学概览》民族传统体育专业本科生培养方案（2009年9月修订）编写的。

（三）目的任务：

1．培养学生正确把握辩证唯物主义的基本思想，热爱中国共产党、热爱祖国、热爱社会主义，培养学生高尚的社会主义道德情操。

2．理论要求：掌握武术套路与传统养生方法的基本理论。

3．技术要求：重点掌握竞赛套路和有代表性的传统武术套路，了解不同拳种的技术特点和风格；掌握气功“三调”、四种健身气功功法及传统气功功法等。

4．教学训练等要求：应具有从事武术与传统体育养生的教学、训练、竞赛、裁判、管理能力。裁判要求：达到武术套路二级裁判水平；健身气功五段位。

5．科研等要求：了解科研方法和步骤，在教师的指导下能查阅、收集信息资料，独立完成毕业论文，并具有相应的自学能力。

（四）课程类别：040205C05。

（五）学时与学分：648学时，27学分。

二、教学安排与学时分配

三、教学内容与知识点

（一）武术套路内容与知识点

一）理论课教学内容

第一章武术运动概述

第一节武术的概念

知识点：武术概念的内涵和外延、武术定义

第二节武术的特点和作用

知识点：武术的三个特点、武术的价值功能

第三节武术的内容与分类

知识点：运动形式的分类、套路练习形式分类、拳术、器械的名词解释和运动特点

第二章武术套路的教学与训练

第一节套路教学的原则和特点

知识点：武术教学的一般规律、武术教学的基本特点

第二节套路教学的阶段与教学步骤

知识点：阶段的划分、套路动作的组成和动作要素、教学步骤实施和主要任务第三节教学方法的运用

知识点：语言法、直观法的作用和内容；练习法及其主要形式；完整与分解教学区别点

和内在联系；纠正错误动作的方法和步骤

第四节儿童、青少年武术训练与训练的基本方向

知识点：基本方向的意义、训练计划的主要内容、训练阶段的划分

第五节套路训练的组织与实施

知识点：训练的组织形式和内容、训练的要求和方法

第六节心理训练在武术运动中的运用

知识点：心理训练概念、心理训练的任务、竞赛心理训练调节和控制的主要方法

第七节刀、枪、剑、棍的技法

知识点：刀、枪、剑、棍的形成与发展、棍的各种称谓和种类；刀、枪、剑、棍术的特

点、方法、棍术技法的基本要点

第三章武术套路编创与图解知识

第一节创编套路的基本要求

知识点：套路的组成、创编的原则

第二节创编的程序和方法

知识点：创编的步骤、创编中应注意的问题

第三节武术技术图解的一般方法

知识点：图解概念；一般方法的内容

第四节武术技术图解的学习方法

知识点：看图学练和速记的方法和步骤

第四章武术套路竞赛的组织与裁判。

第一节竞赛套路的基本要求

知识点：武术竞赛的组织、编排的步骤和方法、评分的方法

二）技术课教学内容

(1) 拳术、器械的基本技法

知识点：基本动作的特点、规格

(2) 三路长拳

知识点：动作规格、套路路线、基本技法

(3) 劈挂拳

知识点：劲法、功法、基本技法

(4) 初级刀、枪、剑、棍

知识点：动作规格、套路路线、器械基本技法

(5) 拳术（长、太、南）基本技术

知识点：基本动作的特点、拳术基本技法

(6) 四十二式太极拳和56式陈式太极拳

知识点：桩功、手型手法、步型步法、身型、呼吸方法、基本技法(7) 规定刀、剑

知识点：动作规格、套路路线、器械基本技法

(8) 规定棍、枪

知识点：动作规格、套路路线、器械基本技法

(9) 翻子拳

知识点：拳法、功法、基本技法

(10) 翻子拳实战技法

知识点：拳法、功法、基本技法

(11) 陈式太极拳

知识点：桩功、手型手法、步型步法、身型、呼吸方法、基本技法(12) 传统短械基本技法

知识点：身械配合、传统器械的基本技法

(13) 对练

知识点：对练的基本技法和编排

(14) 传统短兵（介绍）

知识点：动作规格、器械基本技法、对抗方法

（二）传统养生内容与知识点

一）理论课教学内容

第一章传统养生概论

第一节传统养生发展简史

知识点：传统养生发展的历史

第二节传统养生分类

知识点：传统养生术的来源、特点、归类

第三节传统养生术要领及注意事项

知识点：传统养生锻炼的技术要领和练功前后须知、禁忌等事项

第二章传统养生基础理论

第一节传统养生的哲学思想

知识点：整体观

第二节精、气、神及经络学说

知识点：养精、气、神和疏通经络

第三节传统养生术的辩证锻炼

知识点：八纲辩证：阴、阳、表、里、寒、热、虚、实

第四节养生健身的现代研究

知识点：养生健身的心理效应和生理效应

第三章传统养生练功反应，偏差与防治

第一节传统养生练功反应

知识点：练功正常反应和异常不良反应

第二节练功偏差与防治

知识点：偏差原因和预防，偏差症状，编差纠治

第四章传统养生教学

第一节传统养生的教学原则

知识点：科学性与思想性相结合原则，统一要求与区别对待相结合原则等

第二节传统养生教学的方法

知识点：语言法、直观法、完整与分解教学法等

第三节健身气功竞赛规则及裁判法

知识点：健身气功竞赛的组织、编排的步骤和方法、评分的方法

二）技术课教学内容

1.练习姿势

知识点：体态舒适，端正直立，松而不懈

2.健身气功

知识点：精神内敛，呼吸自然，动作舒缓，刚柔相兼

3.调息方法

知识点：呼吸中，腹部主动起伏，呼吸连绵细长

4.调心方法

知识点：自我暗示放松，形象思维丰富

5.按摩导引

知识点：手法灵活变换，用力柔和，思想集中

6.传统功法

知识点：“三调”合一

四、考核方法与要求

（一）考核形式：第三学年下学期末考核技术和采取闭卷形式的理论考核。

（二）成绩计算：平时成绩占10%；理论成绩占40%（武术套路占20％；传统养生术占20％）；技术成绩占50%（武术套路占25％；传统养生术占25％）。

五、教材与主要教学参考书

（一）教材

全国体育院校教材委员会审定《中国武术教程》人民体育出版社，2004.8

（二）参考教材

[1]国家体育总局武管中心编《健身气功》丛书，人民体育出版社，2003.7

[2]国家体育总局武管中心编《健身气功培训教程》（试用），人民体育出版社，1998.12

执笔人：贾海如项汉平

专业负责人：石爱桥