6高级阶段课程冥想指导语

课程冥想指导语

山西省太谷中学校心理健康教育中心

请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。

请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。

随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。

全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。

你享受到无比舒适带来的乐趣。

现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。

屏气，慢慢地呼气，松开手指。

好，现在已回到了心灵的安全岛。

感受一下岛上的景物。

你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。

悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。

感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。

感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。

你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。

很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。

享受现在放松的感觉。

随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。

慢慢的身体漂浮起来。身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。

你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。

从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。

我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：

白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。找到你在的位置。

教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。

几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。

他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。

他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。

记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。

内心充满了幸福，你感到无比的舒适。

你感到非常快乐，非常舒服。你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。

当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。

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其他老师微笑着转身离开，你也认真的坐在座位上和老师开始了课堂回顾。

当课堂回顾结束时，你礼貌的送老师离开。

然后，请转动一下你的右手，让我知道你已经结束了课堂回顾。

你也慢慢走出教室，慢慢往回飘，往回飘，越来越接近你的安全岛。

慢慢的回到你的躺椅上，感觉舒服极了，内心充满了重温知识的幸福。

现在，你非常自信。

你会在你愿意的时候，很容易地与老师一起重温课堂。

每一位老师、每一堂课都由你来选择。

每一次的课堂回顾，都会非常高效，理解透彻。

作一次比较夸张的深呼吸(长长地舒一口气)，记下这种幸福的感觉。

你对自己充满信心，你的内心深处具有伟大的力量、无与伦比的智慧。你拥有源源不绝的喜悦。

（唤醒）

现在你感到全身舒服，无比幸福，无比自信。

接下来，我会从数字5开始倒数，当我数到1的时候，你将会睁开眼睛，回到现实世界，恢复正常状况。

然后你会完全清醒，感觉无比舒服、无比自信。

5----慢慢醒来，身体逐渐的恢复知觉。

4----越来越清醒。在以后的练习中，你会更容易享受的你内心的放松。

3----感觉棒极了。老师的关爱与支持，会让你的课堂变得更高效。

2----就要醒来了，觉得全身都充满了活力，内心安静，安详，愉快。

1----慢慢睁开眼睛。随着继续练习，你的一切都会变得越来越好。

做个深呼吸，慢慢的活动一下你的双手，活动一下手腕。

揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸。

你觉得头脑完全清醒，思维敏捷，全身都充满了力量。

仔细感受你所在的房间和周围环境，感觉舒服极了。

轻轻地舒缓一下四肢，当你觉得可以的时候，慢慢地站起来。（伸个懒腰）好，现在结束了。

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