中老年健身误区大盘点
老人健步的误区
健步是一项以促进身心健康为目的的步行运动，老人健步不仅锻炼了身体，还能促进人际交流，陶冶身心。
但老人健步也存在一些误区，比如健步方法不对、健步过量、空腹健步等等。
1、早晨在树林中健步由于植物夜晚呼吸作用旺盛，早晨森林里二氧化碳浓度高，如果早晨在树林中健步，会头晕眼花，记忆力减弱，如果老人要早上健步，建议在太阳出来以后，建议不要沿马路边健步。
2、空腹健步老人健步需要适当能量，人体能量的来源，主要靠饮食中摄取来的糖类，建议在空腹运动之前，应先喝一杯牛奶或吃些糕点，这样可减少诱发低血糖的机率。
3、阴雨雾天气中健步多雾阴雨的日子，由于空气中含有的工业污染物质等，对人体有害，不宜室外健步，建议老人可以巧妙利用时间在室内进行锻炼身体。
4、健步方法不对常见错误的健步方法有腰背不直，手臂乱扭，内外八字，倒走、踮脚走，负重行走，速度过快，疾走急停等。
中老年人健走后不能马上停下来，要继续慢走一阵、深呼吸，或做放松性动作，逐渐恢复平静状态。
5、健步过量许多老人认为健步越多越好，越劳累越有效果，其实这是不科学的，如果过度健步，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量来补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，可能会加快器官的衰老。
6、饭后健步运动其实，饭后百步走并不科学，因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良，因此，需要适当静止休息，充分消化食物，建议老人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
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老年人功能康复训练与健身锻炼过程中的常见误区及改进措施
老年人功能康复训练与健身锻炼过程中的常见误区及改进措施随着年龄的增长，老年人身体功能逐渐减退，身体能力下降，容易出现各种慢性疾病和身体障碍，如骨质疏松、关节疼痛、运动能力下降等，在此时进行功能康复训练和健身锻炼就显得尤为重要。
然而，老年人在进行功能康复训练和健身锻炼时，常常存在一些误区，以下是常见的误区及改进措施。
误区一：缺乏暖身有些老年人往往忽略了暖身这个重要的环节，直接进行运动训练，这样很容易引起肌肉拉伤、关节受伤等问题。
改进措施：老年人应该加强暖身，活动身体，热身动作时间不应该低于10分钟。
可以选择简单的做操，慢慢地活动身体，不要使身体过度劳累，从而达到相对安全的运动效果。
误区二：贪多求快许多老年人因为希望能够快速的实现康复和健身的目标，导致训练过程中贪多求快，过度激烈运动，增加了身体的负荷，这对老年人的身体健康有害无益。
改进措施：要根据自己的身体情况，逐步增加运动负荷，不要一次性过度运动。
也不要急于求成，要慢慢的培养良好的运动习惯。
一定要把健身锻炼当做长期的事情，坚持不懈，不能一开始就放弃。
误区三：锻炼频率不够很多老年人健身锻炼的频率不够，一周只锻炼几天，然后就不再进行锻炼，这样无法达到良好的康复和健身效果。
改进措施：老年人应该根据自己的身体情况，逐步增加锻炼频率。
尽量每天都进行一些简单的运动，这样可以帮助身体恢复和保持身体机能。
如果身体状况较差，频率可以适当减少，在做到安全的前提下，尽量保证每周3-4次的锻炼。
误区四：缺乏休息许多老年人，尤其是起初进行康复训练及健身锻炼的老年人，常常误以为随时都可以进行运动，往往缺乏适当的休息和恢复，导致身体感到疲惫，不能持续健身。
改进措施：适当的休息和恢复是健身锻炼过程的关键。
老年人要注意保证每天的睡眠时间和休息时间，尽量让身体得到充分的休息和恢复，这样才能确保锻炼的效果。
总之，老年人应该根据自己的身体情况，制定合理的健身计划，并且根据健身教练的指导，科学进行健身锻炼。
健身锻炼七大误区：经常干体力活无需锻炼
健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼之相礼和热创作健身锻炼七大误区：经常干膂力活无需锻炼随着生存程度的进步，人们越来越关注本身的身体健康.利用空闲工夫走进健身房或融入大自然进行各种健身锻炼，已不再是退休老人的“专利”，更多的中青年职业人士也乐在其中，成为时髦的专业生存方式.但是，对于很多人来说，虽然健身热情很高，健身效果却不甚理想.形成这种反差的根来源根基因在于他们的锻炼认识和举动中存在着很多违背科学的误区.误区一：经常干膂力活无需锻炼【案例】王徒弟是工厂的一线工人，街坊邻居喜欢健身，想拉他一块儿锻炼，他很不屑：我平常在厂里膂力斲丧曾经很大了，劳动强度也不低，回家后还要做家务，与那些坐办公室，长工夫缺乏膂力劳动的人纷歧样，可以不必再进行什么体育活动了.专家点评>>>膂力劳动不克不及代替体育活动.两者的最大区别在于，膂力劳动多是局部负荷较大的运动，大多是多次反复的单调性的膂力活动.体育锻炼则是根据各人的体质特点，有针对性、有目的的、较为零碎的身体活动，既可作用于满身，又可作用于局部.得当的膂力劳动对加强体质虽有帮忙，但其实不克不及使身体得到片面、健康的进展.许多膂力劳动有固定的姿态，经经常运用力的肌肉得到进展，用力少的肌肉得不到锻炼，而且长期持续一个动作，会使个别肌群过度紧张出现痉挛酸痛，例如弯腰屈面前操纵，会导致腰肌劳损，出现腰酸背痛等.假如想更健康地生存，即便是膂力劳动者，也应在膂力劳动后进行一些强度较小的体育活动，这样可以使神经中枢的兴奋性转移，代谢物的清除加快；也可使介入劳动活动的肌肉得到充分放松和苏息，加快解除疲劳.[-page-]误区二：只需锻炼，什么运动方式都行【案例】张大妈家住紫金山下，一年前退休后有了大把的空闲工夫，开始加入了健身队伍.她充分利用“近水楼台”的居住环境优势，每周至多登山2—3次.开始由于运动工夫短，运动量不大，还没有觉得有什么不适之处.但随着运动强度逐步增大，她经常在爬山时感到膝盖疼痛，尤其是在下山时疼得愈加钻心，后来不克不及不放弃登山锻炼，并到医院就诊.医生的诊断结论是，她患有退行性骨关节炎，不得当从事较长工夫的登楼、爬山等运动.专家点评>>>锻炼身体是好事，但锻炼项目和锻炼方式的选择一定要因人而异，根据各自的特点选择恰当的方式，云云才能事半功倍，获得良好的锻炼效果.所谓因人而异次要是遵照三个准绳，一是因年事而异，一样平常来说老年人身体器官老化，骨质疏松，各项身体目标均呈下降趋向，因而应防止剧烈运动，以运动强度较低的漫步、慢跑、打太极为最佳选择.二是因体质和身体情况而异.锻炼时，除了考虑年事要素以外，还应该根据本身能否有运动的风俗以及本人的体质情况来选择运动的强度.老年人中其实不乏终年坚持体育锻炼，身体机能比较好的，完全可以进行一些较大强度的运动.而有些年老人没有锻炼的风俗，刚开始健身时就必须循规蹈矩，不成争强好胜，贸然从事一些剧烈的竞争性运动.第三，健身快乐喜好者在开始零碎锻炼之前，应该进行适合的体检和一些运动练习测试，以检查能否患有某些运动禁忌症.如像张大妈那样患有骨性关节炎及膝关节退行性病变者，不得当爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压心脏病患者不适合进行太过剧烈的运动.[-page-]误区三：由于锻炼了，就不加克制饮食【案例】老陈是公务员，体形较为肥胖.为减肥，他每个星期至多慢跑3-4次，周末时还经常爬爬山.但由于平常应付比较多，在饮食方面比较随意，在他看来，没必要克制口腹之欲，由于他自以为平常的运动量曾经够大的了，足以斲丧掉多余的能量.结果他的体重越来越大，体检时陆续出现了血脂增高的征象.专家点评>>>不成否认，运动可以无效地斲丧脂肪，但是较大强度、较长工夫的有氧运动同时也会在很大程度上斲丧锻炼者的体能，因而在运动后更容易发生疲劳感和饥饿感，从而惹起更猛烈的进食欲看；同时坚持一段工夫的有氧锻炼后，消化零碎功能会有所加强，使得进食更容易被吸取.因而，对于以减肥为次要目的的锻炼者来说，假如不操纵口腹之欲，将会在很大程度上抵消运动后的减肥效果.实践上，对于很多人来说，每天少吃500大卡的热量，要比往健身房里运动一个小时要来得容易得多.同理，辛辛劳苦运动后达成的减肥效果，很容易由于管不住嘴而付之东流.因而，只要“迈开腿”与“管住嘴”左右开弓，才能完成最好的减肥效果.[-page-]误区四：当天锻炼过，别的工夫就可坐着了【案例】陈女士在公司从事文案工作，是典型的“办公族”.因而，为了添加膂力活动，每周会抽工夫慢跑3次，每次30分钟.除此之外一天中的大部分工夫不是面向电脑，就是看电视，算上去，一天中静坐的工夫不低于8小时.同事们都劝她不要老坐着，应该每隔一段工夫起来活动活动，她颇不以为然，暗示每周有3次30分钟以上的有氧锻炼曾经充足了，别的工夫多坐坐无所谓.结果她渐渐地出现了腰颈肩的疼痛，以及血压降低.专家点评>>>陈女士的观念不是孤立征象，其实，虽然30分钟或l小时的锻炼让身体的各部位都已得到活动，但这种效果不成能管一天.假如其他工夫还是处在一种静态姿态中，仍会形成神经、肌肉、血液等的僵化和呆滞，对健康极为晦气.研讨表现，即便每天运动两小时，也不克不及补偿十几个小时坐着不动所带来的巨大危害.正确做法是，除了固定锻炼外，无论是看书、看电视、写作等，每隔l小时都要站起来活动活动.[-page-]误区五：运动强度刻舟求剑【案例】老朱的次要锻炼方式为上上班途中骑自行车约半小时、上下小高层的居所不坐电梯走楼梯.锻炼半年之后介入了体质检测，检测结果表现他的心肺耐力处于良好形状.老朱深受鼓舞，按这一方式又坚持锻炼了一年多，再一次进行体质测定，却发现心肺耐力依然是良好程度，并没有分明改善.老朱颇为烦闷，不是说有付出必有报答吗？我坚持锻炼已有近2年工夫，怎样心肺耐力程度同一年多前相比没有分明改变呢？专家点评>>>老朱坚持锻炼的好风俗值得一定，之以是没有获得更好的锻炼效果，成绩的症结在于其运动强度长期坚持不变.老朱开始锻炼的初期，绝对于从前乘机动车上上班和坐电梯上下楼相比，运动负荷有了较大幅度的进步，构成了对心脏和呼吸零碎的无效刺激，促使心肺耐力有所提升.当前虽然坚持锻炼，但由于其上上班和上下楼均是固定路线，运动工夫和强度都没有分明变更，又没有添加别的锻炼方式，久而久之机体已顺应了这样的运动强度，也就是说异样的运动负荷已不克不及像健身之初那样对机体发生充足强的刺激作用，根据运动健身的超负荷准绳，长期锻炼时，隔一段工夫要把运动的负荷得当的添加，才能发生必要的健身效果.[-page-]误区六：急于求成，运动量超出承受才能【案例】小李是IT白领，没有运动风俗，属于长期静坐的办公族.近来单位组织体检，医生警告他身体过于肥胖，血压也偏高，假如不赶紧加强锻炼，患心脑血管疾病的风险很大.小李一听慌了神，忙撺掇同事小赵每天早上与他一同跑步.年老人本就血气方刚，两人又都是争强好胜的性情，第一天两人就你追我赶飙了3000米，第二天早上仍意犹未尽，但这回腿部分明酸痛，2000米上去就支持不住了，小李还拉伤了腿部肌肉.随后几天小李都无法正常锻炼.专家点评>>>小李所犯的错误在于掉臂本身体质根底而急于求成，在锻炼初期采取超出其身体承受才能的运动量，结果不但没能达到理想的锻炼效果，反而形成过度疲劳甚至运动损伤，从而影响到锻炼的积极性，使健身计划不克不及顺利施行.运动健身中合理负荷、循规蹈矩非常关键.健身锻炼促使人体在各器官、零碎的形状、机能、生理功能等发生顺应性变更决非一朝一夕之功.[-page-]误区七：锻炼三天打鱼，两天晒网【案例】林女士是个年近40的职业女性.2年前开始了本人的减肥健身之旅.她在一家健身俱乐部办了一张年卡，每周至多往健身3次，锻炼内容以跑步机为主，结合瑜伽练习.半年上去，体重减了近10公斤.然后，半年多后的一次大病使她住院近一个月，出院后又因忙于公司业务经常出差在外，以往规律的健身生存方式从此被打断，至今再也没有完全回到原来的轨道.进来她又称了一次体重，发现体重分明反弹，甚至超出了锻炼前的程度.专家点评>>>从生物学角度看，人的体质加强是一个不竭积存、渐渐进步的过程，不成能与日俱增.人体机能的变更是经过体育锻炼对机体进行连续不竭地刺激来完成的，这种刺激经过累积效应渐渐促使人体发生新的顺应性，从而使体质不竭加强.换句话说，锻炼效应具有不波动性，当锻炼的零碎性和连续性遭到毁坏而出现间断或停登时，已获得的良好锻炼效应就会逐步衰退或完全丧失，进而体质逐步下降.。
中老年人的运动误区_中老年人运动
中老年人的运动误区_中老年人运动步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。
但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。
1、负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调能力差,对刺激的反应时间延长。
因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。
2、急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。
30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
3、屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因而脑的血液供应也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
4、翻滚倒立如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部移动的动作。
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
中老年人的运动注意事项1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。
近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。
所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。
2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。
老人锻炼奠入4个误区
Family Medicine老人锻炼莫入4个误区晨练过早很多人认为早晨空气好，适合锻炼。
其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后1小时，并且不宜在车流较多的马路旁、树木密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益于健康。
同时，有雾霾的天气不宜晨练；空腹不宜晨练，因为空腹锻炼容易造成低血糖。
饭后运动不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言。
其实，饭后百步走并不科学。
因为刚吃过饭，胃肠道开始消化食物，如果饭后立即开始运动，特别是剧烈的运动，不能使食物充分与消化液接触而被消化利用，会造成消化不良。
而且大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少，会使人产生困意。
因此，需要适当静止休息，充分消化食物。
而且吃饭后老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
所以，老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
剧烈运动老年人骨质疏松，剧烈的运动容易造成骨折。
他们的关节一般不太灵活，太剧烈的运动也容易造成关节脱位等情况。
老年人最好选择缓慢的运动。
上下楼梯的运动是不可取的，因为上下楼梯很容易损坏老年人的膝关节，导致关节炎发生。
而且太过剧烈的运动会造成心肺超负荷运转，对于有心脑血管病的老人来说危险性很大。
一般来说，散步、太极拳、体操等柔和的运动比较适合老年人。
过度运动许多老年人认为运动越多越好，越劳累就越有效果。
其实，运动的目的并不是让人感到疲劳，而是促进血液循环，增强肌肉和心脏的能力。
如果过度运动，则会促使身体释放大量激素来分解蛋白产生能量，补充过度运动的需要，造成身体组织的过多消耗，加快器官的衰老。
而且过度运动会加重心脏的过度使用，超出其负荷能力。
长期下去，会造成心脏功能衰退，反而有害于身体。
(大河健康报)身体尺寸里的健康密码医学上早已认定体型与健康关系密切。
国内相关专家为你一一解读身体尺寸里的健康密码。
颈围达标值：男性＜38厘米，女性＜35厘米，一般颈围与小腿肚围相等。
中老年人的运动误区中老年人运动
中老年人的运动误区-中老年人运动步入老年之后，身体素质变差，运动锻炼可以增强体质，延年益寿，那么你知道中老年人的运动误区吗?那些运动合适中老年人呢?下面WTT将为你详细介绍中老年人的运动误区。
中老年人的运动误区步入老年之后,很多人更喜欢运动了,要提醒的是,因为身体素质原因,老人在选择运动方式、时间以及强度上有很多要求。
许多老年人如今对于养生安康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以到达增强体质、延年益寿的目的。
但是,健身需要有科学的方法,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体安康带来危害。
1、负重练习老年人肌肉有所萎缩,协调才能差,对刺激的反响时间延长。
因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很适宜,尽量防止负重练习。
2、急于求成活动量过大或增加快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。
老年人由于生理功能降低,对体力负荷的适应才能较差,因此在运动时应有较长的适应阶段。
30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。
因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再渐渐增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。
3、屏气使劲平时人胸膜腔内压力低于大气压,称胸腔负压,这有利于静脉血液流回心脏,而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,心输出量减少,因此脑的血液供给也减少,故易发生头晕、目眩,严重者可发生昏厥;而屏气完毕时,血液骤然大量回心,会使心输出量骤增,血压上升,脑子血供也猛然增加,易发生脑血管意外。
因此老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然,切戒屏气使劲。
4、翻滚倒立如前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、倒立等,都是属于头部挪动的动作。
这些动作会使血液向头部流动,老年人血管壁变硬,弹力又差,一旦经受不住发生血管破裂,就会造成脑溢血,重者危及生命。
中老年人的运动考前须知1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。
老人健身常见三大误区-老人健身
老人健身常见三大误区|老人健身
现实生活中，许多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。
但是，健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
误区一：晨练
首先，很多人认为早晨空气好，适合锻炼。
其实太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。
其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。
第三，空腹晨练易造成低血糖。
另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。
从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血
管系统有明显的负面作用。
因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：别人做什么活动都争相去学
这种习惯很不好。
老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
健身误区常见错误及如何避免
健身误区常见错误及如何避免在现代社会，健身已经成为许多人日常生活中不可或缺的一部分。
不论是为了塑形、减肥、增强体质，亦或是单纯追求健康，越来越多的人动力十足地走进健身房。
然而，健身虽好，但如果方法不当，反而可能适得其反，导致伤害或达不到预期效果。
本文将探讨一些健身过程中常见的误区，并提供相应的解决方案，以帮助大家更科学、有效地进行健身。
一、过度锻炼许多人对待健身的态度往往极端，一方面渴望快速见效，另一方面又忽视了身体的承受能力。
过度锻炼不仅不会增加肌肉量，反而容易导致肌肉疲劳、过度损伤，严重的话还可能引发运动伤害。
如何避免合理安排训练计划：制定一个可行的锻炼计划，包括不同的训练类型和休息时间。
每周至少要有1-2天的休息日，让肌肉得到修复和恢复。
量力而行：根据自身的体能状况逐渐增加训练强度，而不是一次性提高。
此外，初学者要从基础动作练起，不要为了追求负重或运动量而忽视基本功。
二、忽视拉伸和热身在健身中，许多人习惯于直接进入训练，而忽略了必要的拉伸和热身。
这会导致肌肉缺乏灵活性，从而增加受伤几率。
同时，没有做好拉伸也会影响运动后的恢复。
如何避免做好热身：每次训练前，进行5-10分钟的热身运动，如慢跑、跳绳等，以提高身体温度，促进血液循环。
拉伸练习：训练结束后要进行充分的拉伸，以帮助肌肉放松和恢复。
特别是针对高强度训练后的特定肌群，可以有效降低酸痛感。
三、盲目追随潮流网络上充斥着各种健身方法，有些看似非常流行，但并不适合所有人。
例如，一些偏重于某一部位的训练或者神奇的减肥饮食法，很可能并不适合普通人执行。
如何避免科学选择方法：了解自身身体情况以及目标，根据专业人士或教练的建议选择适合自己的训练法和饮食结构，而不是盲目跟从网络趋势。
个性化方案：与专业健身教练沟通，根据个人体质和目标量身定制锻炼计划，以确保安全且有效地实现健身目标。
四、饮食不当许多想要减肥或塑形的人常常采取极端节食的方法，这不仅对身体不好，还会影响新陈代谢。
老年人健身误区多
摇头健 身害处多。有些老 年人
迷 上 了摇头健 身法 ， 为晃 动和 摇 认
摆颈部可使头脑 清醒。结果事 与愿 违． 常常 出现 头 晕、 前 发 黑 等现 眼
老 同心愿。然而在现 实生活中 ， 多 认 为带 病锻 炼有助于祛病健 身。其 象。专 家指 出 ， 年人在 体 育锻炼 有很
立 倒行逆施要 谨慎。一些 时尚的 部血 流相 应减 少 ， 即运动 会使心 增 老年 人喜欢 “ 行逆施 ”—— 倒退 脑 的血 液供应 量更 少 ， 加老年 人 倒
行走或倒退慢跑 。这种健身方式确 脑血管疾病发生的危险。 专家建议 。
０分钟 再进 行 实可 以改善人体 的平 衡 力 ． 到健 老年 人最 好在 饭后 ４ 起
和 高血 压 的老 年 人 ， 练 前 最好 先 服 碳 ， 晨 无益健康。专家建议 ． 综合考虑 ．
还 易加重 胃肠 负担 ． 能导 致 胃下 可
用一些降血压 的药物。
老年人最好不要展练 ， 而应选择 “ 晚 垂等疾病 。患有心 脑血管疾病 的老 练” “ 昏练” 或 黄 。 年 人更 不能饭 后运 动 ， 为饭后 脑 因
尤其是患有慢 性病的老人。但也不 另 外。 年人 展练 不宜 选择 在车 流 老
要吃得过饱 ， 以防健身过程 中身体各 较 多 的 马路 旁、 树林 密集 的 地 方 ， 部位供血不足。息有心脑 血管疾病 因 为 那 些 地 方聚 集 有 大 量 的二 氧化 发功 能 性消化 不 良。如 进食过 饱 ，
比较剧 烈 的活动 要等 到饭 后 身 的作 用。但是 ， 种健 身 方式 并 散 步 ， 这 非适合所有 的老 年人。 医学专 家认 两个半小时后进行。
老年人锻炼的4大误区
老年人锻炼的4大误区文章目录*一、老年人锻炼的4大误区*二、老年人锻炼的注意事项*三、老年人锻炼的好处老年人锻炼的4大误区1、“倒行”增强腿力常见三五结伴的老年人在广场上进行“倒行”锻炼，这种“反常态健身”方式曾风靡一时，据说可增强腿力，治疗腰酸背痛，减轻骨质疏松，还能改善人体平衡力。
但从运动生理学分析，倒行比向前走要多消耗75%的能量，心率增加40%，考虑到老年人机体及各种器官功能日趋衰退，中枢神经对全身各器官系统的活动的协调能力减弱，反应比较迟钝，灵敏度较差，倒行极易绊倒或失去平衡而跌跤，造成脊柱和髋、膝、踝关节意外创伤。
此外，由于老年人的心血管储备能力减低，倒行会加重心血管的负担，同时会使颈部扭伤，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
偶尔一次倒行，不会有碍健康，但不宜经常进行。
2、爬山是最好的锻炼许多老年人有早起爬山的习惯，认为爬山是最好的锻炼方式，其实未必如此。
“人老腿先老”，爬山时的负重比较厉害，不利于老年人保护膝关节。
上山时膝关节负重基本上就是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的磨损。
尤其对于有膝关节病的老人，爬台阶带来的关节损伤更厉害。
因此，老年人爬山不宜太频，要爬也应尽量避免台阶而选择平路，速度不宜过快。
膝关节不适者不宜爬山，可选择散步、慢跑、游泳等运动，或做做腰腿体操。
3、晨练越早越好有些老年人认为晨练越早越好，因此喜欢天还没亮就出门进行锻炼，其实这是不科学的。
在太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，污染物在空气中堆积较多，呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害影响。
所以晨练应该安排在太阳出来后，并且不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，对健康无益。
很多老年人喜欢空腹晨练，等运动后再一起去喝茶，这样容易发生低血糖，出现头晕等症状，补水不足的还易发生脱水。