中医九种体质的调护方案

中医九种体质的调护方案
在中医观念里，每个人都具有不同的体质特征，或虚或实，或阴
或阳。有的是先天遗传所致，有的是生活习惯所然而我们往往为中医
的专业术语所困惑。专家归纳出“九种体质的调护方案”，以期让不
同体质的人可以找到合乎自己的调理方案。

■平和型 最健康
体质特征：一般体形匀称健壮，面色、肤色润泽，目光有神，嗅
觉通利，唇色红润、精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔
薄白，脉和有神。
耐受情况：平时性格随和开朗，患病较少且对自然环境和社会环
境适应能力较强。饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常
吃过冷过热和不干净的食物。
体育锻炼：如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打
太极拳等。
药物调理：一般不提倡使用药物。
■气虚质 易疲乏
体质特征：肌肉一般不健壮，平时气短懒言，目光少神，肢体容
易疲乏，易出汗，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，舌淡红，
舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓。
耐受情况：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等。不耐
受寒邪、风邪、暑邪。 饮食调养：可多食具有益气健脾作用的食物，
如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具
有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
体育锻炼：避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以
免损伤正气，可做一些柔缓的运动。
药物调理：常自汗、感冒者，可服玉屏风散以预防。
■阳虚质 不耐寒
体质特征：形体白胖，肌肉不健壮，平素精神不振、畏冷，面色
柔白，手足不温，喜热饮食，毛发易落，大便溏薄，小便清长，舌淡
胖嫩，边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。
耐受情况：易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿。不耐受寒邪，耐夏不
耐冬，易感染湿邪。
饮食调养：平时可多食牛肉、羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、
辣椒、芫荽、葱、蒜、芥末、花椒、胡椒等甘温益气之品。少食黄瓜、
柿子、冬瓜、藕、莴苣、梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶
居住环境应空气流通，秋冬注意保暖。
体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动。夏天不宜做过分剧烈的运
动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、
涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。
■阴虚质 口咽干
体质特征：体形瘦长，平素易口噪咽干，喜冷饮，面色潮红、有
烘热感，手足心热，目干涩，视物昏花，唇红微干，皮肤偏干、易生
皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，大便干燥，舌红少津少苔，脉
象细弦或数。
耐受情况：性情急躁，外向好动，活泼。平素不耐热邪，耐冬不
耐夏，不耐受燥邪。
饮食调养：可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、
海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。少食羊肉、狗肉、韭菜、
辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈之品
体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极
拳、太极剑、气功等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干
燥甚者，可多游泳。不宜洗桑拿。
药物调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。
■痰湿质 体肥胖
体质特征：体形肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗
且黏，胸闷，痰多，口黏腻或甜，身重不爽，面色淡黄或黯，眼泡微
浮，容易困倦，大便正常或不实，小便不多或微混。舌体胖大，舌苔
白腻，脉滑。
耐受情况：易患消渴、中风、胸痹等病症。对梅雨季节及时环境
适应能力差。
饮食调养：饮食应以清淡为原则，少食肥肉及甜、黏、油腻的食
物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。
体育锻炼：长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛
球、游泳、练武术等。
药物调理：可酌情服用化痰祛湿方药，常用药物有白术、苍术、
黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、生大黄、鸡内金。
■瘀血质 色晦黯
体质特征：易瘦人居多，平素面色晦黯，皮肤偏暗或色素沉着，
容易出现瘀斑，易患疼痛。女性多见痛经、闭经、或经血中多凝血块、
或经血紫黑有块，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张，脉象细涩
或结代。
耐受情况：易烦，易躁健忘，易患出血、癥瘕、中风、胸痹等病
症。不耐受风邪寒邪。
饮食调养：可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、橙、
柚、桃、李、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏
肝解郁作用的食物。
体育锻炼：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目。保健按
摩可使经络畅通。
药物调理：可酌情服用桂枝茯苓丸等。
■湿热质 性多躁
体质特征：形体偏胖或苍瘦，平素面垢油光，易生痤疮粉刺，容
易口苦口干，身体困倦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结或黏滞，小
便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，舌质偏红苔黄腻，脉象多滑
数。
耐受情况：性格多躁、易怒。易患疮疖、黄疸、火热等病症。对
湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。
饮食调理：以清淡为原则，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、苋菜、
芹菜、黄瓜、丝瓜、葫芦、冬瓜、藕、西瓜、荸荠等甘寒、甘平的食
物。少食羊肉、狗肉、鳝鱼、韭菜、生姜、芫荽、辣椒、酒、胡椒、
花椒、蜂蜜等甘酸滋腻之品及火锅、烧烤等食物。
体育锻炼：盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动时间。
我们特请市中医院专家归纳出各种体质的调护方案，以期让不同
体质的人可以找到合乎自己的调理方案。
药物调理：可酌情服用六一散、清胃散、甘露消毒丹等。
■气郁质 胸胀满
体质特征：形体瘦者为多，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁
面貌。胸肋胀满，或走窜疼痛，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳
房胀痛，睡眠较差，大便多干，舌淡红，苔薄白，脉象弦细。
耐受情况：忧郁脆弱，敏感多疑。易患郁症、脏燥、百合病、不
寐、梅核气、惊恐等病症，不喜欢阴雨天气。
饮食调理：多食小麦、蒿子秆、芫荽、葱、蒜、黄花菜、海带、
海藻、萝卜、金橘、山楂、槟榔、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、
醒神作用的食物。
体育锻炼：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋
等。
药物调理：可酌情服用逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。
■特禀质 遗传差
体质特征：或有先天生理缺陷，遗传性疾病有垂直遗传，先天性、
家族性特征；胎传性疾病为母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特
征。
耐受情况：易药物过敏及花粉症，易患“五迟”、“五软”、胎
惊、胎弱等。适应能力差，易引发宿疾。
饮食调理：少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、
蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物
质的食物。
体育锻炼：保持充足的睡眠时间，增强体质。
药物调理：可酌情服用玉屏风散。