中医体质辨识九大体质系统及健康指导
中医九种体质辨识及中医保健方案
米东区中医医院（东路社区卫生服务中心）慢病中医体质辨识分型及中医保健方案平和质–健康派（树型结构）•总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛、不爱得病，吃得好、睡得好、心情好等为主要特征。
•占人群比例：32.75%。
男性多于女性，年轻人多于老年人。
•常见表现：力面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有。
•心理特征：性格随和开朗。
•对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
•平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。
•中医保健方案：平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳气虚质—气短派（树型结构）•总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
•占人群比例：12.71%。
以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见•形体特征：肌肉松软不实。
•常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
•心理特征：性格内向，不喜冒险。
•发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
•对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
•中医保健方案：多吃具有益气健脾作用的食物，如鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆等。
少食具有耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。
•以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和长久憋气。
平时可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者，可服玉屏风散预防。
阳虚质—怕冷派（树型结构）•总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
•占人群比例：7.9%。
以东北地区和女性多见。
•形体特征：肌肉松软不实。
•常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
中医九种体质的辨识及饮食调养 ppt课件
ppt课件 6
平和体质的运动及调养
适宜运动：年轻人可选择一些强度大的运
动比 如跑步、打球，老年人则适当散步、 打太极拳。
调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷
也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于 油腻及辛辣之物。
ppt课件
7
二、阳虚体质（怕冷型：保暖最重要）
总体特征：阳气不足、以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表
ppt课件
9
推荐药膳
当归生姜羊肉汤
当归20克，生姜30克，冲洗干净，用清水浸软，切片备用。 羊肉500克剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出， 切片备用。当归、生姜、羊肉放入沙锅中，加清水、料酒、食 盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。此 为汉代张仲景名方，温中补血，祛寒止痛，特别适合冬季食用。
橘皮粥
橘皮 50 克，研细末备用。粳米 100 克，淘洗干净， 放入锅内，加清水，煮至粥将成时，加入橘皮， 煮10分钟即成。 菊花鸡肝汤 银耳15克洗净撕成小片，清水浸泡；菊花10克、 茉莉花 24 朵温水洗净；鸡肝 100 克洗净切薄片备 用；将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下 入银耳及鸡肝，烧沸，打去浮沫，待鸡肝熟，调 味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。
九种中医体质保健指导
中医九种体质分类及调理中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。
一、平和质1、总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
2、形体特征：体形匀称健壮。
3、常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，大小便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
4、心理特征：性格随和开朗。
5、发病倾向：平素患病较少。
6、对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
7、调养方式：吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
可适当散步。
二、气虚质1、总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
2、形体特征：肌肉松软不实。
3、常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
4、心理特征：性格内向，不喜冒险。
5、发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
6、对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
7、调养方式：多吃具有益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。
以柔缓运动、散步等为主，平时可按摩足三里穴。
常自汗、感冒者可服玉屏风散预防。
三、阳虚质1、总体特征：阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
2、形体特征：肌肉松软不实。
3、常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉沉迟。
4、心理特征：性格多沉静、内向。
5、发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病；感邪易从寒化。
6、对外界环境适应能力：耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
7、调养方式：饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
少食辛温助热的食物。
戒除烟酒。
不要熬夜、过于劳累。
适合跑步、爬山等运动量较大运动。
日常可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。
中医九种体质的辨识及饮食调养
食疗方：可选用百 合银耳羹、冰糖雪 梨等。
饮食原则：多饮水 ，保持大便通畅， 饮食清淡。
痰湿质人群特点：形体肥胖，腹部肥满松软，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多，面色淡黄暗， 眼胞微浮，容易困倦，舌体胖大，舌苔白腻或甜，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混。
痰湿质的饮食调养原则：以健脾祛湿化痰为主，宜食清淡温平的食物，如冬瓜、白萝卜、山楂、生姜、葱、蒜、大 枣、山药、花生、绿豆、黄瓜、小米、玉米等。
痰湿质的饮食调养推荐食材：冬瓜皮、海藻、海带、鲫鱼、鸡肉、鸡蛋、豆腐、萝卜、苦瓜等。
痰湿质的饮食禁忌：忌食生冷食物，如生菜、黄瓜、香蕉等；忌食油腻食物，如肥肉、炸鸡等；忌食辛辣食物，如 辣椒、花椒等。
饮食原则：以清 淡为主，多吃蔬 菜、水果、粗粮 等，避免油腻、 辛辣、温燥过度 的食物。
推荐食物：绿豆、 冬瓜、丝瓜、芹 菜、苦瓜、薏米、 山药等。
病因：气滞、血寒、 外伤等
症状：疼痛、肿块 、出血等
调理方法：活血化 瘀，温经通络
特征：情绪低 落，易怒，焦
虑不安
形成原因：长 期情绪压抑，
气机不畅
辨识方法：观 察面色、体型、
声音等特征
饮食调养：多 吃疏肝理气、 养心安神的食 物，如红枣、 百合、莲子等
定义：特禀质是指先天性的生理缺陷或者遗传性疾病导致的特殊体质，如过敏体质、遗传性疾病携 带者等。
痰湿质的成因：多因饮食不节，过食肥甘厚味，损伤脾胃，脾运失健，水湿内停，聚湿生痰。
痰湿质的调理原则：饮食宜清淡，少食肥甘厚味、生冷食物，多运动，增强脾胃功能。
痰湿质的食疗推荐：多食用健脾利湿的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆等。
定义：湿热质是指体内湿气和热气过重，导致身体出现一系列症状的体质类型。
中医的“九大体质”到底是什么？进来看看你是哪种体质，怎么调理
中医的“九大体质”到底是什么？进来看看你是哪种体质，怎么调理导语：生活中，你有没有感到很奇怪，很不公平，为什么同样是熬夜，怎么就你熬成“熊猫眼”？为什么一起吃的火锅，每次只有你在拉肚子?为什么一样的温度，你冷的穿上羽绒服，其他人还在穿卫衣?这往往和你的体质有关，在《中医体质分类与判断》中提出了人存在的九种体质，不同体质的人在生活中如何调理身体呢?康康为你解答。
《中医体质分类与判断》中的九种体质首先说说“天选体质”——平和质，这种体质的人可以说是由内而外的健康，身体抵抗力强，身体机能运行得好而稳定，消化、代谢正常，每天排便1~2次，睡眠质量好，平时很少生病，精神状态也很好。
身材也很匀称，不会过瘦或过胖，刚刚好。
为人也较为随和，乐观积极。
如果你是这种体质，那么恭喜你!你只需要保持原来健康的生活习惯即可，无需额外的调理。
阴虚体质，字面意思，阴气亏虚的体质。
如果你到夏天比常人更加怕热，冬天反而不像其他人那么冷，一年四季手脚都较热，易保持温度，会便秘，大便干燥，体型偏瘦，容易急躁，性格外向，那么你就是阴虚体质了。
阴气亏虚就需补阴，食物需吃生性偏凉、水多滋润的，可以吃小麦、芝麻、猪肉、鸭肉、甲鱼、海参等，平时吃些水果，推荐梨、甘蔗、西瓜、猕猴桃等，忌羊肉、狗肉，少食鸡肉。
夏天要避暑，不从事高温工作。
锻炼选择运动量不大的运动，如太极拳等。
阳虚体质，与阴虚体质相反，是阳气亏虚，如果你到冬天比常人更加怕冷，夏天反而不像其他人那么热，吹空调还觉得冷，一年四季手脚冰凉，容易腹泻，性格内向，那么你就是阳虚体质了。
阳气亏虚就需补阳，食物需吃温阳益气的，可以吃羊肉、鸡肉、韭菜、鳝鱼等，做菜时可放葱姜蒜调味补阳。
锻炼同样选择运动量不大的运动，平时可以蒸桑拿以祛阴气。
湿热体质，如果你忍受不了又湿又热的环境，脸上爱出油，嘴巴常感到苦，干燥，大便较黏，常常感到疲惫困倦，神思倦怠，体型或匀称或偏瘦，易急躁，那么你就是湿热体质了。
居家时要开窗通风，平时多吃甘凉的食物，如黄瓜、苦瓜、西红柿等，海鲜要少食，尽量不要喝酒，运动可选择运动量大的，如跑步、游泳等。
中医九种体质辨识
中医九种体质辨识与调理一、平和质(A型)?–健康派（树型结构）占人群比例：32.75%。
男性多于女性，年轻人多于老年人。
（一）表现特征：?总体特征：阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛。
?形体特征：体形匀称健壮。
?常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色经润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和缓有力。
??心理特征：性格随和开朗。
?发病倾向：平素患病较少。
?适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。
（若平和体质若不注意后天调养，亦可变为偏颇体质。
）（二）调理方法：?环境起居调摄：起居顺应四时阴阳，劳逸结合。
?体育锻炼：适度运动即可。
年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。
?精神调适：清净立志、开朗乐观、心理平衡。
?饮食调理：食物宜多样化，不偏食，不可过饥过饱、偏寒偏热。
?药物调养：不需。
预防用药防风通圣丸。
二、气虚质(B型)??—气短派（树型结构）占人群比例：12.71%。
以西部和东北地区多见，无业和重体力劳动者多见。
（一）表现特征：?总体特征：元气不足，疲乏、气短、自汗等气虚表现。
?形体特征：肌肉松软不实。
?常见表现：平素语音低弱，气短懒言，容易疲劳，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕，脉弱。
?心理特征：性格内向，不喜冒险。
?发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病，病后康复缓慢。
?适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。
（二）调理方法：??环境起居调摄：夏避暑；冬避寒；防过劳。
?体育锻炼：宜柔缓，不宜剧烈运动，宜散步、慢跑、打太极等，忌用猛力和长久憋气。
?精神调适：清净养藏，祛除杂念，不躁动，少思虑。
提升自信心和精气神。
?饮食调理：常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜、槟榔等。
?药物调养：可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。
中医体质辨识
中医体质辨识中医学将人体的体质分为九类，即平和体质、气虚体质、阳虚体质、阴虚体质、痰湿体质、湿热体质、气郁体质、血淤体质和特禀体质。
中医体质辨识是指通过观察、问诊、望闻问切等方法，辨别出个体的体质类型，为合理调养提供依据。
以下将分别介绍各种体质的特点和调养方法。
平和体质是中医理想的体质状态，指体内阴阳平衡，脏腑功能协调，人体健康状态良好。
平和体质的人外表精神饱满，体态匀称，精力充沛，面色红润。
调养方法为保持正常生活作息，饮食宜清淡，适量运动，避免过度劳累。
气虚体质的人常见气短、乏力、容易出汗、声音低弱等症状。
调养方法为注意保暖，少吃生冷食物，适当补充营养，进行气功锻炼等。
阳虚体质的人常觉寒冷、肢体发凉、腰膝酸软、尿频清长等。
调养方法为保持温暖，多食温热补益食物，适当进行体育锻炼。
阴虚体质的人常见口干咽燥、手足心热、多汗、失眠等。
调养方法为饮食宜清淡养阴，多补充水分，保持心情舒畅。
痰湿体质的人容易肥胖、腹部胀满、言语痰涎等。
调养方法为清淡饮食，避免油腻生冷，适量进行有氧运动。
湿热体质的人面部易生痤疮、口苦口干、大便燥结等。
调养方法为清热去湿，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物。
气滞体质的人情绪多郁闷、胸闷胁痛、消化不良等。
调养方法为保持心情舒畅，多进行体育锻炼，避免油腻食物。
血淤体质的人常见皮肤黝黑、皮肤瘀斑、月经不调等。
调养方法为活血化瘀，多吃富含铁质的食物，进行适当的有氧运动。
特禀体质是遗传因素导致的体质异常，如过敏体质、湿疹体质等。
调养方法为避免接触过敏原，加强体质调理，避免感染。
综上所述，中医体质辨识是中医学的重要理论之一，通过识别自身体质特点，合理调养可以提高身体的抵抗力，延缓衰老，维护身心健康。
因此，建议大家在日常生活中多加关注自身体质状态，有针对性地进行调理，以达到保健养生的目的。
中医体质辨识9种体质汇总
中医体质辨识9种体质汇总体质：平和质（A型）平和质体质特征为阴阳气血调和，体态适中、面色红润、精力充沛等。
形体特征为匀称健壮。
常见表现为睡眠良好，二便正常，舌质淡红，苔薄白，脉和有神。
性格随和开朗，平素患病较少，对自然坏境和社会坏境适应能力较强。
饮食应有节制，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
运动上，年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
体质：阳虚质(B型)阳虚质体质特征为阳气不足，表现为畏寒怕冷、手足不温等虚寒症状。
形体特征为肌肉松软不实。
常见表现为平素畏冷，手足不温，喜热饮食，大便溏薄，小便清长，舌淡胖嫩，脉沉迟。
性格多沉静、内向。
易患痰饮、肿胀、泄泻等病，感邪易从寒化。
耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。
饮食上宜多吃容易“发”（甘温益气）的食物，如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。
少食生冷寒凉食物，如黄瓜、藕、梨、西瓜、山楂等。
可做一些舒缓柔和的运动，夏天不宜做过分剧烈运动，冬天避免在大风、及空气污染的环境中锻炼。
自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。
药物可酌情服用金匮肾气丸等。
体质：阴虚质(C型)阴虚质体质特征为阴液亏少，表现为口燥咽干、手足心热等虚热症状。
形体特征为形体偏瘦。
常见表现为口燥咽干，喜冷饮，面色潮红，手足心热，大便干燥，舌红少津，脉细数。
性情急躁，外向好动，活泼。
易患疲劳、失精、不寐等病，感邪易从热化。
耐冬不耐夏，不耐受暑、热、燥邪。
阴虚体质易患高血压、心律失常、脑中风、咽炎、肺结核、糖尿病、顽固性便秘等疾病。
饮食宜多吃甘凉滋润的食物，如黑芝麻、鸭肉、百合、豆浆、银耳、木耳、梨等。
少吃狗肉、虾、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈之品。
只适合做中小强度、间断性的体育锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等。
锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。
皮肤干燥甚者，可多游泳。
不宜洗桑拿。
药物可酌情服用六味地黄丸等。
体质：气虚质（D型）气虚质的总体特征是元气不足，表现为疲乏、气短、自汗等症状。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
一、平和质
相对健康
总体特征阴阳气血调和，以体态适中、面色红润、精力充沛为主要特征。
形体特征为体形匀称健壮。
常见表现肤色润泽，头发稠密，目光有神，鼻色明润，嗅觉灵敏，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，肠胃俱佳，二便正常，舌色淡红，舌苔薄白，脉搏和缓。
心理特征性格随和开朗。
发病倾向平素患病较少。
在对外界环境适应能力方面，对自然环境和社会环境适应能力较强。
保健指南饮食有节：不要过饥过饱，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。
劳逸结合：生活应有规律，不要过度劳累。
不宜食后即睡。
坚持锻炼：根据年龄和性别，参加适度的运动。
如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。
二、气虚质
精神不振
总体特征元气不足，以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征为肌肉松软不实。
常见表现语音低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振。
容易出汗，舌色淡红，舌有齿痕，脉搏较弱。
心理特征性格内向，不喜冒险。
发病倾向易患感冒、内脏下垂等病；病后康复缓慢。
在对外界环境适应能力方面，不耐受风、寒、暑、湿邪。
养生指南食物宜健脾：如黄豆、香菇、鸡肉、大枣、桂圆、蜂蜜等。
少食具有耗气作用的食物，如，空心菜、生萝卜等。
起居勿过劳：午间适当休息，保持充足睡眠。
平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。
运动宜柔缓：如散步、打太极拳、做操等。
不宜做出大汗的运动。
三、阳虚质
怕冷喜暖
总体特征阳气不足，以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征为肌肉松软不实。
常见表现平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，舌淡胖嫩，脉搏沉迟。
心理特征性格多沉静内向。
发病倾向易患痰多、肿胀、泄泻等病。
在对外界环境适应能力方面，耐夏不耐冬；易感风、寒、湿邪。
养生指南1、食宜温阳。
可多食牛肉、羊肉、韭菜等温阳之品，少食鸭梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物。
2、起居保暖。
夏季避免长时间待在空调房里，冬季尤其要注意足下、背部、腹部的保暖。
3、运动避寒。
冬天应避免在大风、大雪、大寒的环境中运动，可在阳光充足的情况下进行户外锻炼。
四、阴虚质
性急易渴
总体特征阴液亏少，以口燥咽干、手足发热等虚热表现为主要特征。
形体特征为体形偏瘦。
常见表现手足发热，口燥咽干，鼻微干，喜冷饮，大便干燥，舌红少津。
心理特征性情急躁，外向开朗，活泼好动。
发病倾向易患虚劳、失精、不寐等病。
在对外界环境适应能力方面,耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。
养生指南1、饮食宜滋阴。
多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性热燥烈之品。
2、起居有规律。
切忌熬夜，居住环境要安静，避免剧烈运动。
3、运动量勿过。
适合做有氧运动。
可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。
锻炼时要控制出汗量。
五、痰湿质
容易发胖
总体特征痰湿凝聚，以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征为，体形肥胖，腹部肥满松软。
常见表现面部皮肤油脂较多，容易出汗，胸闷痰多，经常感到肢体沉重。
心理特征性格温和稳重，多善于忍耐。
发病倾向易患消渴、中风、胸痹等病。
在对外界环境适应能力方面，对梅雨季节及湿重环境适应能力差。
养生指南饮食宜清淡：饮食应以清淡为主，少食肥肉及甜黏、油腻的食物。
起居忌潮湿：居住环境宜干燥。
衣着应透气，经常晒太阳。
在湿冷的气候条件下，应减少户外活动，避免受寒淋雨。
运动宜渐进：应长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、游泳，以及适合自己的各种舞蹈。
六、湿热质
容易长痘
总体特征以面垢油光、口苦苔黄等湿热表现为主要特征。
形体特征为，形体中等或偏瘦。
常见表现面部油光发亮，皮肤容易瘙痒，常感到嘴里有异味，大便黏滞不畅，小便短黄。
男性易阴囊潮湿，女性易带下增多。
心理特征容易心烦急躁。
发病倾向易患疮疖、黄疸、热淋等病。
在对外界环境适应能力方面，对夏末秋初湿热气候，湿重，或气温偏高环境较难适应。
养生指南饮食应清淡：可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒甘平的食物。
起居避暑湿：居住环境宜干燥通风。
不要熬夜、过于劳累。
保持充足而有规律的睡眠。
运动强度宜大：如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。
七、血瘀质
面色不佳
总体特征血行不畅，以肤色晦暗、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征为，胖瘦均见。
常见表现肤色晦暗，色素沉着，容易出现瘀斑。
眼睛里常有红丝，刷牙时牙龈容易出血。
心理特征易烦，健忘。
发病倾向易患症瘕及痛证、血证等。
在对外界环境适应能力方面，不耐受寒邪。
养生指南饮食宜活血：多食山楂、醋、金橘等具有活血、行气、解郁作用的食物，少食肥肉等滋腻之品。
起居勿安逸：可早睡早起多锻炼，不可过于安逸。
运动促血行：可进行一些有助于气血运行的运动项目，如舞蹈、步行、健身操等。
如出现胸闷、脉搏显著加快等不适症状，应停止运动，去医院进一步检查。
八、气郁质
容易抑郁
总体特征气机郁滞，以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征为，偏瘦。
常见表现神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白。
心理特征性格内向不稳定，敏感多虑。
发病倾向容易受到惊吓，常有胸闷的感觉，容易失眠，易患抑郁症。
在对外界环境适应能力方面，对精神刺激适应能力较差；不适应阴雨天气。
养生指南饮食宜理气：多食黄花菜、海带、山楂等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。
起居不宜静：气郁体质的人应尽量增加户外活动；居住环境应安静，保持有规律的睡眠。
运动量宜大：多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会。
九、特禀质
容易过敏
总体特征先天失常，以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征为，过敏体质者一般无特别之处；先天禀赋异常者或有畸形，或有生理缺陷。
常见表现过敏体质者常见哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征。
心理特征随禀质不同情况各异。
发病倾向过敏体质者易患哮喘、荨麻疹、花粉症及药物过敏等；遗传性疾病，如血友病等。
养生指南饮食宜益气：荤素配伍合理。
少食蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣之品，及含致敏物质的食物。
居室宜通风:保持室内清洁，被褥要经常洗晒，防止过敏。
不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。