羽毛球训练方案

时间：每周2周4下午放学进行训练，4点到5点半（暂定）。

地点：2号教学楼门前排球场。

对象：中指报名队员。

训练内容纲要：1、挥拍2、步伐3、练习打高远球4、比赛5、身体素质训练

训练应遵循因材施教、循循渐进的原则，对一部分零基础的队员先进行挥拍训练，对有基础的同学进行步伐、高远球的练习。

队长（副队长）职责于作用：

1、负责日常管理训练纪律和查勤，对于经常旷训的同学进行统计。

2、在老师不再时应做好训练工作，使训练能够完整的进行。

3、负责收集队员的意见，了解学生的学习困难，及时汇报给老师。

4、队长（副队长）应刻苦训练，做好队员的榜样。

训练应注意的问题：

1、穿运动服和运动鞋

2、遵守相关规定

3、分组教学，每五人一个小组一共四个组，每组一个组长，队长（副队长）统一管理

组长。组长职责带领和监督队员学习。

4、交叉教学内容，10分钟挥拍，20分钟高远球，20分钟步伐，30分钟比赛。按顺序

进行训练。

5、不准无故旷训、早退，有事情需要提前请假。

6、羽毛球学校提供，球拍自行购买。

训练计划：

训练内容安排：

第一阶段：

基本功：挥拍动作需要准确，步伐需要纠正，有打高远球的意识。

第二阶段

基本功、身体素质的巩固及提升。表现为运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。

2、下午：新老队员分区训练。特别是参加比赛的队员进行顾定球路练习以及对应的比

赛训练，提高比赛的技战术水平，培养良好的比赛心理素质。并能学会自己应付比赛，能打出自己的风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学的技战术很好的发挥出来。

新队员基本功训练。

第三阶段

1、基本功训练。采用老队员分工带领新队员的方式，教师统一教授，再巡回指导。老

队员在带动好新手学习的基础上努力提高自身的基本功。

2、新老队员分区训练。老队员顾定球路练习，巩固已学羽毛球专项技能。新队员基本

功训练（学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球以及网前球；接发球；点对点技术练习）等。