情绪心理学PPT课件

许 2. 我们必须在各方面都表现得能干、胜任、聪明、而且有成
就 3. 做了错误的、卑鄙的、邪恶的事，就应该受到严厉的惩罚
和制裁 4. 我们所遭遇的痛苦是外界加入的，根本无法以人力来避免。
更不要说要加以控制 5. 逃避困难和责任远比面对他们要容易 6. 人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 7. 往事决定今朝——过去的影响是无法抹杀的 8. 每个问题都应该有个圆满的解决，否则后果会不堪设想
.Байду номын сангаас
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第一篇：情绪理论
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什么是情绪？
情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。 是人对客观事物的态度体验及相应的行为反 应。情绪由独特的主观体验、外部表现和生 理唤醒等三种成分组成。
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情绪的表现
外部表现—表情
面部表情 身段表情 语调表情
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身段表情
专注
暴怒
激动
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舒展
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身段表情
奇怪 鬼鬼崇崇 羞怯
理重要。沟通面向解决问题而非惩罚） 达到三赢 注意：语言，声音，身体语言
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处理他人情绪技巧
接受：接受对方情绪和有情绪的他 分享：先分享情绪，后处理事情。复述，感
性回应 肯定+否定：肯定可以肯定的部分，肯定情
11. 没有挫败，只有回应讯息
12. 动机和情绪总不会错，.只是行为没有效果
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自我情绪管理技巧
1. 现场抽离法——“我不在现场” 2. 离开现场法 3. 腹式深呼吸 4. 冥想法 5. 暂停思维法 6. 自我催眠法
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管理本人情绪办法：改变三种心态
1应该如此——事情本该如我所愿的发生 改变：我们无法知道世界上的所有事，发生了的都 是有理由发生的，停止抱怨，接受已经发生的并凭 借手上的情况做好最好的配合。
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第二篇：情绪与健康
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情绪的表现
生理表现
正常人的研究：
厌恶或消极感觉实验 中，杏仁核被激活。
精神病人的研究：
焦虑或抑郁的病人中
杏仁核激活程度高。
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各种情绪状态. 下的呼吸曲线
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你平均每天笑多少次
据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次 以下
比例
5-10次 21%
1-5次 19%
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思索 做作
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情绪和情感的区别
情绪
情感
情境性、短暂性、冲动性 稳定性、深刻性和持久性
表现外显性
表现内隐性
多与人的生理需要相联系 多与人的社会需要相联系
人和动物都有，发生较早 人所独有，发生较晚
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情绪种类
基本情绪：快乐、痛苦和悲伤、愤怒、恐惧。
复合情绪：爱与依恋、焦虑、敌意
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情绪涉及四个层面
解并掌握自己的想法、生理反应、感觉、及反应时才算完成。
3.注意预防，增强挫折容忍力
了解自己因何生气，找出不合理的想法，用积极的想法取代。
4.学习多用”我“来表发自己的真实感受和需要
冲突发生时，多用”我感觉很气愤”“我觉得很委屈”来表达。避 免使用“你”来表达，互相责怪只会增加怒火。
5.合理宣泄不良情绪
心理感受、认知评价、生理变化、行为反映
刺激物 （老虎）
感知 （对老虎的
认识）
身体唤醒 （心跳）
情绪 （害怕）
对刺激物的感知先引起身体唤醒，然后产生情绪
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情绪与文化
• 东方推崇集体主义——抑制积极情绪
• 西方推崇个人主义——表达各种情绪
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非理性思维导致情绪失控
常见的非理性思维 1. 我应该获得人人的喜爱，我的言行举止都该得到别人的赞
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布什总统的表情
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布什总统的表情
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3
布什总统的表情
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对情绪的误解
自古以来很少人研究情绪，社会的价值观强 调理性思考，否认或贬低情绪。
一般人视情绪为挥之不去的“洪水猛兽”， 敬而远之。
一个情绪化的人是心智不成熟的表现，不可 委以重任。
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情绪的价值
情绪是我们的生命力 情绪绝对真实 情绪从来不是问题 情绪是让我们在事情中有所学习 情绪是为我们服务的 情绪是经验记忆的必须部分 情绪是能力的表现
基本需求
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情绪总结
情绪无好坏 任何情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得不好他就 不存在
情绪越压抑越反效 如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情绪 残留下来，当情绪没有出来时，它就变成一个未完成事 件，这个未完成事件就是我们生命的缺口
安全方式纾解受困情绪 我们可以接受自己生气流泪。在感到想哭或者想生气的时 候，给自己营造一个环境，让自己在安全的环境下让情绪 出来。
基本不笑 6%
10次以上 54%
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心理健康标准
有充分的安全感
充分了解自己
生活目标、理想切合实际
与现实环境保持接触
能保持个性的完整和谐
具有从经验中学习的能力
能保持良好的人际关系
适度的情绪发泄和控制
在不违背集体意志的前提下有限的发挥个性
在不违背社会道德规范的情况下能适当的满足个人
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情绪管理
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1.察觉自己真实的情绪，接受气愤的情绪
告诉自己[我有权生气][我可以感到气愤]因为感到生气才是活生生的 人。
用呼吸法帮自己平静下来并和自己对话。 避开生气现场，回头再来评论。
2.详细了解自己的负面情绪，熟悉它
了解越多，才能掌握它，不被它控制。 每天记录下令自己生气的事件，仔细体会、观察，直到我们真正了
适当：哭，运动，倾诉，唱歌，幽默，旅游，瑜伽 不适当：睡觉，狂吃，喝酒，吸烟，生闷气，扔东西，打架，重复
诉说，疯狂购物
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前提假设
任何事情若能符合这些前提假设，都会有另 好的效果
一个人若能事事以这些前提假设为思、言、 行的基础，就会事事顺利，天天开心
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12条前提假设
1. 没有两个人是一样的
2托付心态——将自己成功快乐的控制权交给别人 改变：自己照顾自己的人生，满足自己的需要，不 要推卸给别人。
3没有办法——执着与问题，忘记解决 改变：凡事至少有3种解决的办法，我总会有选择
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有效处理他人情绪的前提
给对方和自己一个正确的身份 了解对方的信念系统 沟通的效果在与对方的回应（有效果必有道
2. 一个人不能改变另一个人
3. 有效果比只强调道理更重要
4. 我们只是活在自己的感官所塑造出来的主观世界
5. 沟通的意义决定于对方的回应
6. 重复旧做法，只会得到旧结果
7. 凡事都至少有三个解决方法
8. 每个人都会选择给自己带来最佳利益的行为
9. 每个人都已经具备使自己成功快乐的资源
10. 在任何一个组合里，最灵活的人最能影响大局