戒烟限酒意义
健康的生活方式——戒烟限酒精品
吸烟增加心源性猝死风 险
4
相
对 风
3
险
2.3
95％
2
可
信 区
1.0
间1
0 不吸烟者
吸烟者
吸烟增加脑卒中死亡风险
60
死 50
亡
率 40
/10000人*年30ຫໍສະໝຸດ 20100
50.6
39.0 30.9
1-15
15-24
≥25
吸烟者每日吸烟量（支）
吸烟与女性
吸烟妇女心血管病和癌症等具有与吸烟
男性同等患病机会,且还由于女性生理
• 吸一支香烟要散出2000 毫升烟雾，含有害物质 3000 多种，其中致癌物质40 多种。
• 吸烟的烟雾可分为主流烟雾（即吸烟者吸入口内 的烟）和支流烟雾（即烟草点燃外冒的烟）
• 一氧化碳，支流烟是主流烟的5 倍；焦油和烟碱是 3 倍；苯丙蓖是4 倍；氨是46倍；亚硝胺是50 倍。
被动吸烟与心脏病
呼吸系统
吸烟青少年患咳嗽的, 痰多的,肺部感染的 及肺功能受害的比不 吸烟的显著增多
智力影响
烟雾中的CO吸入肺 内,与Hb迅速结合,剥 夺了Hb与氧的结合, 影响大脑得到充分良 好的血液供应,降低 青少年的脑力活动
被动吸烟
• 被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人 吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾
被动吸烟发生心脏疾病的风险比不吸烟者增加30％
0.20
严
重 0.15
冠
心 病
0.10
发
生 0.05
比 例
0
0
轻度主动吸烟a 重度被动吸烟b
5
10
随访时间（年）
轻度被动吸烟c
戒烟限酒PPT课件
•
• 郑板桥的励志小诗
• 咬定青山不放松 ，
•
只缘根在破岩中。
•
千磨万励还坚韧，
•
任尔东西南北风。
•
2021/3/24
授课：XXX
1
引
言
• 戒烟难的原因是许多人不相信吸烟有这么大危 害，他们认为吸烟的危害是医生夸大宣传而已， 等到在医院检查发现肺癌、冠心病时，后悔已晚。
•
吸烟是当今世界上人类最大的公害，它造成
2021/3/24
授课：XXX
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3、误区之三：“朋友聊天，喝酒吸 烟”
• 答：许多人都喜欢在喝酒时吸烟，认为朋友相 聚，必须有好酒好烟，这样才有气氛。但你可能 有所不知，烟酒一起享用比单独喝酒或吸烟的毒 害更大。因为烟焦油会溶解于酒精中，酒精会促 进这些有毒有害物质的在体内的吸收。口腔癌患 者有70%与吸烟与喝酒双管齐下有关。最为严重 的是，烟酒齐下的话，会增加肝脏的负担，降低 肝脏的解毒功能，导致有害物质在体内蓄积，因 此，饮酒时吸烟实质上是同健康和生命开玩笑。
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授课：XXX
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1、“二手烟”的危害
• 《2007年中国控制吸烟报 告》指出：全国有5.4亿不吸 烟的人群正在遭受“二手烟” 的危害，其中有1.8亿是15岁 以下儿童。
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授课：XXX
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• 吸“二手烟”指不吸烟的人数暴露于吸 烟的环境中吸入空气中烟草烟雾的过程， 又称“被动吸烟”、“强迫吸烟”、“间 接吸烟”。在我国，“二手烟”的主要受 害者是妇女和儿童，他们经常在家庭、公 共场所遭受他人吸烟的危害。55%的15岁 以上学生每天都遭受“二手烟”的危害， 儿童由于缺乏自我保护能力，被动吸烟的 情况更为严重。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡
形成正确的健康观，就能远离疾病困扰按照世界卫生组织的定义： 65 岁以前算中年人， 65-74 算青年老年人， 75-90 算真正的老人。
而现在小学生已经有了高血压，中学生开始动脉硬化了，现在我们得病越来越多，绝不是因为经济发达了生活富裕造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏所致。
世界卫生组织总干事讲过，只要采取预防措施可减少一半的死亡。
许多人不是死于疾病，而是死于无知。
影响我们身体健康的主要是：心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。
这些慢性病中内因（遗传基因）所占的作用不是主要的，只占 20%，80%是因为外因（环境因素）造成的。
外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。
“健康的钥匙就在自己手里。
”高科技治疗远不如平时预防，现在现代科技发达了，希望治病用高科技，高科技好是好，可代价太高，而且只为少数人服务。
因此，我们必须要改变观念，从治病转变到预防上，要充分的认识到现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的，如果坚持文明健康的生活方式，就可以减少很多人得病，减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”----- 醒过来不要马上马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床岩又等半分钟。
早上起来运动半小时，午睡半小时，晚 6 点至 7 点漫步行走半小时。
晚上睡得香，可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡内因在慢性病中所占的作用并不是主要的，只占 20%，80%的外因造成的。
外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。
健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食 ----- 可以让你不胖不瘦胆固醇不高不低血凝度不粘不稀一句话概括：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶：中国人差不多 99%缺钙，缺钙的结果是： A 、骨疼：骨质疏松骨质增生腰疼背疼腿疼老年忧郁症反正浑身疼。
B、龟背：越活越矮越活越收缩岁数越大个子越小。
基本健康行为之戒烟限酒
基本健康行为之戒烟限酒1、吸烟有害健康。
烟草烟雾中含有7000多种化学物质和化合物，其中数百种有毒，至少70种致癌，如常听说的；甲醛、氯乙烯、苯并芘、多环芳烃、亚硝基甲苯基砷等。
吸烟者患各种癌症（尤其是肺癌）、心脏病、呼吸系统疾病、中风及其他致死性疾病的风险显著增高。
我国每年思域吸烟相关疾病的人数超过120万，2005年中国人群的前8位死因中的6种雨烟草使用有关。
2、被动吸烟有害健康。
被动吸烟又称吸二手烟，是指不吸烟者吸入吸烟者呼出的烟雾。
二手烟中含有多种有害物质，能使非吸烟者的冠心病风险增加25~30%，肺癌风险提高20~30%，可以导致新生儿猝死综合症，中耳炎，低出生体重等。
几十短暂接触二手烟，也会导致上呼吸道损伤，激发哮喘频繁发作；增加血液粘稠度，上海血管内膜，引起冠状动脉供血不足，增加心脏病发作的危险等。
3、吸烟者越早戒烟越有益健康。
戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。
35岁以前戒烟，能避免90%的吸烟引起的心脏病；59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半；几十年过60岁才戒烟，肺癌病死率仍大大低于继续吸烟者。
吸烟者20分钟不吸烟，心率就会下降；12小时不吸烟，体内的一氧化碳水平就可以恢复到正常；半个月到3个月不吸烟，肺功能就可以得到改善；而9个月不吸烟，咳嗽和气促会减少；戒烟1年后患冠心病的风险即降低一半；戒烟5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的风险降低一半；戒烟10年后患肺癌的风险降低一半。
4饮酒应限量无节制的饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，一直发生多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，严重时还会造成酒精性肝硬化。
过量饮酒还会增加患者高血压、中风和某些癌症等疾病的风险，并可导致事故及暴力的增加，危害个人健康和社会安定，应该严禁酗酒。
中医养生如何帮助戒烟限酒
中医养生如何帮助戒烟限酒在当今社会，吸烟和过量饮酒已经成为了许多人面临的健康问题。
烟草中的尼古丁和酒精对身体的危害不言而喻，它们不仅会损害心肺功能、肝脏健康，还可能增加患上癌症、心血管疾病等多种疾病的风险。
为了拥有更健康的生活，戒烟限酒势在必行。
而中医养生理念和方法，在这一过程中可以发挥重要的作用。
中医认为，吸烟和过量饮酒会导致体内气血失调、脏腑功能紊乱。
烟草之毒，燥热伤津，损耗肺气，影响肺的宣发肃降功能；而酒精性热，易生湿热，损伤脾胃，累及肝胆。
戒烟限酒，首先要从调理身体的内在平衡入手。
饮食调理是中医养生帮助戒烟限酒的重要一环。
对于想要戒烟的人，宜多食用一些具有润肺清热、养阴生津作用的食物，如雪梨、百合、银耳、莲子等。
雪梨能清热润肺，化痰止咳；百合清心润肺，宁心安神；银耳滋阴润肺，养胃生津；莲子补脾止泻，益肾涩精，养心安神。
这些食物可以帮助缓解戒烟过程中可能出现的咳嗽、烦躁等不适症状。
对于想要限酒的人，饮食上则要注意多吃一些健脾利湿、清热解毒的食物，如薏米、绿豆、冬瓜等。
薏米健脾渗湿，除痹止泻；绿豆清热解毒，消暑利水；冬瓜清热利水，消肿解毒。
它们有助于减轻酒精对脾胃和肝脏的损害。
此外，中医的穴位按摩也能为戒烟限酒提供助力。
比如，戒烟时可以按摩列缺穴。
列缺穴位于手腕内侧，桡骨茎突上方，腕横纹上 15 寸处。
用拇指指腹按压此穴，有宣肺解表、通经活络的作用，能缓解戒烟引起的胸闷、咳嗽等症状。
对于限酒，按摩足三里穴是个不错的选择。
足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3 寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。
按摩此穴能够调理脾胃，补中益气，增强脾胃对酒精的运化能力，减少酒精对身体的伤害。
中药调理在戒烟限酒中也具有一定的作用。
对于戒烟过程中出现的烦躁、失眠等症状，可以服用一些具有安神定志、清心除烦作用的中药方剂，如酸枣仁汤。
酸枣仁汤由酸枣仁、知母、茯苓、川芎、甘草组成，能养血安神，清热除烦。
在限酒方面，若因饮酒导致脾胃湿热，可以服用龙胆泻肝汤来清利湿热。
戒烟限酒的健康宣教内容
戒烟限酒的健康宣教内容嘿，大家好，今天咱们聊聊戒烟和限酒这事儿。
别害羞，咱们都是朋友，可以开开心心地说。
先说烟吧，这个家伙就像个无形的杀手，随时随地潜伏在你身边。
想想看，吸烟的那一瞬间，烟雾缭绕，觉得自己特别潇洒，像个电影里的大佬。
可是，等到咳嗽、气喘、甚至一堆健康问题接踵而至，真是得不偿失！你说说，花了那么多时间和金钱，结果却是给身体添堵，值不值啊？再说酒，这东西就像调皮的小孩，一开始大家都乐呵呵，喝上一杯，立马感觉整个人都放松了，心情像春天的花儿一样灿烂。
然而，醉得像条死鱼，第二天起床的时候，脑袋像灌了铅一样重，那个滋味真是难受得很。
要是再喝多了，嘿，记性也变得跟金鱼似的，啥都忘得一干二净。
可别小看这些，长期下去，肝脏累得跟狗一样，真是惨不忍睹。
戒烟吧，听起来简单，做起来可是有点儿难。
你说你上班的时候，老同事们一块儿抽烟，自己想不去吸真是难上加难。
可你要记住，烟雾里面的那些东西，简直就是给身体上了道锁，越抽越难解。
想要活得轻松些，咱得找点儿别的乐子。
比如，去健身房挥汗如雨，或者约朋友出去打球，哪怕就是散步，都是不错的选择，嘿，顺便还能结识新朋友呢。
再说说酒，喝酒得讲究，没错，朋友聚会的时候，适量喝一杯，增进感情，没啥问题。
但是，若是上头了，别说别人了，自己都觉得丢脸。
想想那些醉酒后搞笑的场面，不是说笑，而是后悔莫及。
酒精一上头，隔天就成了“记忆缺失症”患者，真心不划算。
想要保持健康，酒要限，朋友聚会的时候，尽量选择低度酒，或者干脆换成饮料，大家也不会觉得冷场嘛。
生活中有很多替代品。
想抽烟的时候，咬颗口香糖或者吃点儿坚果，手里有事儿做，嘴里也有事儿嚼，双管齐下，想想就不错。
喝酒的话，可以尝试各种无酒精饮料，像是水果汁、气泡水，喝着也特别清爽。
最重要的是，心里要有个小目标，告诉自己，不要给那些坏习惯留机会。
试试每天进步一点点，慢慢地，烟酒就离你远了。
说到底，戒烟限酒不光是为了自己，更是为了身边的人。
戒烟限酒
如何戒烟
树立正确观念
吸烟是现代社会的白色瘟疫 吸烟无异于慢性自杀！
吸烟对健康造成的综合危害高于任何其他慢
性病危险因素！
如何应对戒断症状
尼古丁具有成瘾性。戒烟时多数人
会出现戒断症状 尼古丁替代疗法 培养其它兴趣和爱好
戒烟的常见误区
“戒烟后，身体失去平衡， 很容易生病” 很
戒烟的益处
戒烟不同时段的益处
6小时后，心率会下降，血压也会轻微降低；
12小时后，尼古丁将被排出体外；
24小时后，一氧化碳将从肺部排出，使呼吸功能得
到 改善。 2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失。 2个月左右，手部和脚部的血液循环就会增加。 戒烟1年之后，患心脏病的危险性会显著降低。 戒烟10年后，患病的危险性几乎与不吸烟者一致。
慢性酒精中毒 急慢性肝损害 突发死亡和心律不齐 肝癌和食管癌 酒后易肇事
到底喝多少算适量
如果没有其它禁忌的话，男性每天饮酒量不
超过25克酒精为适量饮酒，女性还要减半。 相当于：一瓶啤酒、一杯红酒、一两白酒 老年人血管弹性下降，对血压的调节功能减 低。 饮酒所致的小血管扩张会使老年人的血 压有较 大的波动，因此建议老年人不喝或每 天饮酒不超过14克的酒精量。
使心情放松。国外一些针对 葡萄酒的研究还 发现适量饮酒还能轻 度降低冠心病死亡的危 险。但饮酒的 确也可引发或者加重一些疾病 的发生 发展。尤其在目前的酒文化环境下， 要想做到适量实在太难。因此多数专 家并不 鼓励饮酒，尤其对中老年人。
过量饮酒危害健康
急性酒精中毒
局部刺激作用 出血性脑卒中 增高血压 影响胎儿发育
容易生病”
“柔和、低焦油香烟对人体没有危害” 柔和、
养生小贴士戒烟限酒
养生小贴士戒烟限酒吸烟和过量饮酒是现代社会的常见问题，对健康造成严重威胁。
因此，戒烟限酒成为了一个重要的养生小贴士。
本文将为大家介绍一些有效的方法和建议，帮助戒烟和限制饮酒，以促进身体的健康和全面发展。
戒烟吸烟是一种常见的不良习惯，对呼吸系统和整体健康产生负面影响。
为了戒烟，以下是一些有效的方法：1. 下定决心：戒烟需要坚定的决心和毅力。
你必须相信戒烟对你的健康有好处，并为此付出努力。
2. 逐渐减少：如果你无法立即戒烟，可以逐渐减少吸烟量。
每天减少一两根烟，直到你完全戒烟为止。
3. 寻找替代品：戒烟过程中，嘴馋或口渴时，可以使用口香糖、牙签或蔬果来替代烟草。
这将帮助缓解烟草的渴望感。
4. 建立健康生活方式：保持积极的生活方式，如进行适度的运动、良好的饮食和充足的睡眠，可以减少对烟草的渴望，并帮助你更好地戒烟。
5. 寻求支持：亲朋好友的支持是戒烟过程中非常重要的。
你可以寻找戒烟支持小组或专业医生的帮助，他们将给予你鼓励和指导。
限酒酒精的过量摄入对肝脏、心脏和中枢神经系统等器官产生严重的损害。
下面是一些限制饮酒的方法：1. 设定限制：根据自身的情况，设定每周或每月饮酒的限制。
比如每周只允许喝一次或两次酒。
2. 寻找替代品：如果你习惯于在社交场合饮酒，可以选择无酒精饮品作为替代。
例如，选择果汁、茶或含咖啡因的饮料。
3. 分享心情：有时候，过量饮酒是为了释放压力或逃避困扰。
为了限制饮酒，和亲友分享你的心情，询问他们的建议和支持。
4. 发展新爱好：通过培养新的兴趣爱好，如运动、音乐或读书，可以减少对饮酒的渴望。
5. 寻求专业帮助：如果你发现自己无法限制或停止饮酒，建议寻求专业医生或戒酒中心的帮助。
他们将根据个人情况提供合适的治疗方案和支持。
总结戒烟限酒是养生的重要一步，有助于改善身体健康和提升生活质量。
通过下定决心、建立替代品、寻求支持和保持积极的生活方式，我们可以摆脱烟草和酒精的依赖，并享受更健康的生活。
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戒烟限酒意义
戒烟限酒在当今社会中具有重要的意义。
吸烟和酗酒是许多人的不
良习惯，对个人的身体健康和心理健康都带来了严重的负面影响。
因此，戒烟限酒对于个人和社会的健康都具备重要意义。
首先，戒烟限酒对个人的身体健康十分关键。
吸烟和酗酒会导致各
种健康问题，包括肺癌、心脏病、肝病等等。
吸二手烟也可能对他人
的健康造成威胁。
戒烟不仅有助于个人身体的恢复，还有助于预防相
关疾病的发生。
同样，酒精的滥用也会引起肝病、胃病、脑损伤等健
康问题。
戒酒能够有效减少这些风险，保护个人的身体健康。
其次，戒烟限酒对个人心理健康同样至关重要。
吸烟和酗酒不仅造
成身体上的负担，也会对个人的心理产生负面影响。
长期吸烟会导致
焦虑、抑郁等心理问题，并增加患上精神疾病的风险。
酒精对大脑有
直接的影响，滥用酒精会导致情绪不稳定、注意力不集中等心理问题。
戒烟限酒可帮助个人改善心理健康，保持情绪稳定和良好的心态。
此外，戒烟限酒对社会的健康也具有深远的意义。
烟草和酒精滥用
是全球范围内的公共卫生问题。
吸烟和酗酒导致的健康问题给卫生系
统和社会带来了巨大压力。
戒烟限酒能够减轻社会医疗资源的负担，
降低公共卫生风险。
此外，控制吸烟和酗酒的行为也能够降低社会上
的犯罪率和意外事故风险，保证社会的安全稳定。
戒烟限酒的意义不仅限于个人身体和心理健康，也涉及到整个社会
的健康状况。
在实现这一目标的过程中，个人和社会都需要积极的行动。
培养良好的生活习惯和健康的生活方式对于戒烟限酒至关重要。
如在个人层面，可以通过参加戒烟或戒酒活动、寻求医学支持、关注身体和心理健康等途径来实现。
在社会层面，政府应加强对烟草和酒精的监管，制定相关政策和法律，加强健康教育等。
总之，戒烟限酒对个人和社会从身体健康、心理健康和社会健康三个层面都具有重要意义。
作为个人，我们应深刻认识到戒烟限酒的意义，并积极付诸行动。
只有通过个人和社会的共同努力，才能实现一个更加健康和美好的未来。