体育教案-毽球的教学

体育教案－毽球的教学 准备姿势，是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好 的姿势，是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动的状态变主动状态的关 键。 准备姿势一般分两种 1、左右开位站势。 这种站势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动的状态，尤其用 在比赛的防守过程的站势当中。 2、前后开位站势。 这种站势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，较多应用 在比赛过程中的接发球和防守当中。 注意后脚跟离地，身体重心要向前移，随时保持静中带动的状态。 步法是移动的灵魂，没有纯熟的步法移动技巧，在比赛中就不能变被 动为主动。 步法移动一般有八种。 分别为前上步，后撤步，滑步，交叉步，并步，跨步，转体上步，跑 动步。 只有熟悉各种步法的移动运用，在比赛中才能更具主动性和灵活性。 1、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大， 髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部

位踢球。 在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无 论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。 注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。 还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕 发力击球。 此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求 不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过 慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。 但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。 大腿触踢球时， 要注意抬大腿迎球， 放松小腿， 用大腿正面前段击球。 腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸 部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚 将球踢出。 发球发球动作一般有三种脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。 脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。 奇特点是既稳又准，破坏性强。 脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点 是平、快、准。

脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发 球的特点是既快又狠，攻击力强。 发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找 空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接 得分的目的。 毽球是一种对身体素质要求比较高的体育项目。 由于网上激烈地争夺及两米线对头部的限制，使得脚部进攻成为极其 重要的手段。 所以对身体柔韧性素质要求特别高。 因此在日常教学与训练中要特别注意柔韧性素质的练习。 柔韧素质是运动员完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的 弹性和伸展性。 柔韧性好，有利于运动员正确掌握技术动作，大幅度完成进攻技术动 作，并可防止运动员损伤。 花毽的四种基本踢法为了使毽友们更好的掌握花毽的四个基本踢法， 点击每个图片都可以下载这个动作视频片断，此视频动作来源于陈靖老师 提供的花毽教学光盘。 特此表示感谢！一盘踢用足内侧互换踢毽，膝关节向外张，大腿向外 转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关 节发力。 踢起的毽子一般不超过下颏。 练习方法一般人的左足没有右足灵活，没有踢过毽子的人，右足也能

踢一两次，所以，练习时左足先开始为宜，即先用左足踢起一次，要求垂 直，用手接住，右足再踢一次用手接住，较熟练后，连续踢。 左右足都可连续踢后，改为左右两足各踢一次接住、各踢两次接住、 各踢三次、各踢四次接住，灵活熟练后就不用再接,踢的次数越多越好。 二磕踢用两腿膝盖互换将毽子磕起撞起的踢法。 髋关节、膝关节放松，小腿自然下垂，膝关节发力，将毽子磕起，大 腿不要外张或里扣，踢起的毽子一般不超过下颏。 练习方法练习时，用手抛起不超过下颏的毽子，用膝盖磕起撞起，然 后用手接住， 同盘踢的练习方法一样， 形成一磕一接， 熟练后不用手抛毽， 改用盘踢，形成一磕一盘，协调后两膝互换，踢的次数越多越好。 三拐踢用两足外侧互换踢毽， 大腿放松， 小腿发力向体后斜上方摆动， 勾足尖，踢毽时大腿不得摆到体前，小腿向体后斜上方摆动不要过高，毽 子和足外侧相碰的一刹间，踢毽脚的内侧离地面一般不越过三十厘米，踢 起的毽子高度随意。 练习方法练习时，可象盘踢一样，采用一踢一接的练习方法。 为了避免动作出错误，练习时，踢毽脚一侧可向墙或树木等，身体与 墙距离约与体宽相同，如果踢毽脚踢时碰到墙或树木，便是错误动作。 四绷踢有的地方叫做绷尖，是用两足尖外三趾部分互换踢毽，单足踢 毽也可以。 绷踢能踢起即将落地的毽子，毽子被踝关节的发力一绷而起，所以叫 绷踢。 其动作是，大腿向前抬起，和身体成为 150o——160o 夹角，小腿向前

摆动，髋关节、膝关节要放松，踝关节的发力，要在踢毽子的一刹间，足 尖外三趾向上猛地用力，将毽勾起。 踢起的毽子高低都可，但应避免忽高忽低，为以后的花样踢法打下基 础。 练习方法练习时，可采用盘踢的一踢一接的练习方法，但在开始练习 时要踢得低一些，一般不超过腰部，再低一些更好，这样能踢的次数多一 些。 为了避免动作出错误，练习时可面向墙壁或树木，距离约与体同宽， 如练习时踢毽脚碰到了墙或树木， 便是错误动作， 原因是膝关节没有放松， 大腿抬得过高。