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大学生心理健康教育第一章关注大学生心理健康大学解读 它是人生最好的时期，也是最坏的时期它是智慧的时期，也是愚蠢的时期它是信仰的时期，也是怀疑的时期它是光明的时期，也是黑暗的时期它是充满希望的春天，也是令人失望的冬天我们前途有着一切，我们前途什么也没有我们正在直升天堂，我们也正在直坠地狱一、关注校园心理健康问题

2004年2月，云南大学马加爵残忍杀死四名同学，震惊全国；

2003年4月，浙江大学周某因公务员选拔失利杀死主考官，震惊全省；

2002年3月，清华大学刘海洋用浓硫酸向黑熊泼去

这些事件告诉我们什么？据专家分析，心理问题已经成为威胁学生发展的第一公敌。你再想想，你有过心理困惑吗？你为何选修这门课？你有亚健康状态吗？

“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的中间状态，是机体在内外环境不良刺激下

引起心理、生理发生异常变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理学角度来讲，

就是人体各器官功能稳定性失调尚未引起器质性损伤。? “亚健康状态表现：生活质量低、学习工作效率低、注意力分散、生活缺乏动力、学习没有目标、有些茫然不知所措，感觉

生活没劲。躯体反映为睡眠质量不高，容易疲劳，身体乏力，食欲不振。?“大学生亚健康的表现”人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流，常有无意义感伴随，自卑与自负两极振荡，懒散与退缩，恐惧失败。（问问你自己，你有吗？）?

如何预防？?1、适度运动2、全面均衡适量的营养3、保持心理健康4、提高自我保健意识，戒除不良习惯

5、适时干预二、这门课能让你获得什么？你的期望？你对心理健康的理解？你期望解决什么问题？你有心理问题吗？三、参考书目? 1.张满堂著.大学生心理健康教程，云南大学出版社，2004年8月第1版。2、欧阳辉等编著：《大学生心理健康学》辽宁教育出版社2001年版3、钱铭怡著：《心理咨询与心理治疗》.北京大学出版社1993年版4、葛操著：《当代大学生心理分析》工商业出版社2000年9月第一版5、樊富珉、王建中主编

《当代大学生心理健康教程》武汉大学出版社2006年6月第一版。?四、心理健康的概念与标准 健康：世界卫生组织的章程序言中指出:健康不仅是没有疾病的表现,而且是一种个体身上、精神上、社会上完全安好的状态。 心理健康：个体在各种状态下能够充分发挥身心潜能，保持最佳的功能状态从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的持续的心理状态；从狭义上讲，心理健康是指人的基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即知、情、意、行、人格完整协调，能适应社会?健康的标准 世界卫生组织明确提出了健康的10条标准： （1）有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力，不感到过分紧张。 （2）处事乐观，态度积极，勇于承担责任，不论事情大小都不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）能适应外界环境的各种变化，应变能力强。 （5）能够抵抗一般性的感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂的位置协调。 （7）反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 可见，健康包括生理健康和心理健康两个方面，人的健康是生理健康和心理健康的统一。心理健康的标准 （1）国际心理学会标准（1946年） 1946年第三届国际心理卫生大会曾把心理健康的标准拟定为： ①身体、智力、情绪十分调和； ②适应环境，人际关系中彼此能谦让； ③有幸福感； ④在工作和生活中，能充分发挥自己的能力，过有效率的生活。”

（2）马斯洛和麦特曼的标准 美国著名的心理学家马斯洛和麦特曼在20世纪50年代初提出了心理健康的十条标准： ①有充分的自我安全感； ②能充分了解自己，并能恰当估量自己的能力； ③生活理想切合实际； ④不脱离周围现实环境； ⑤能保持人格的完整和谐； ⑥善于从经验中学习； ⑦保持良好的人际关系； ⑧能适度地宣泄情绪和控制情绪； ⑨在符合团体要求的情况下，能有限度地发挥个性； ⑩在不违背社会规范的前提下，能适当地满足个人的基本需求。（3）我国多数学者认为心理健康的标准 ①智力正常。 ②情绪健康。 ③意志健全。 ④人格完整。 ⑤自我评价正确。 ⑥人际关系和谐。 ⑦社会适应正常。 ⑧心理行为符合年龄特征。五、心理问题及其类型 1．心理问题的含义 心理问题是指各种心理及行为异常的情形。 2．心理问题的类型 通常根据心理问题的严重程度，将其分为心理困扰、心理障碍和精神病。 （1）心理困扰 主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。 （2）情绪及行为障碍 主要是指焦虑障碍-、性心理障碍-和人格异常等轻度心理失调。 （3）精神障碍 精神障碍是所有心理障碍中最严重的疾病，这些障碍包括心境障碍-中的双向情感障碍-、精神分裂症

和妄想性障碍等。3．心理问题的鉴别

（1）心理异常的判断维度 ①从社会文化意义上讲，心理异常是对某一文化常模或社会准则的偏离，指行为是对社会准则的破坏，或行为无法预测。 ②从统计意义上讲，心理异常是指与某个确定的常模的偏离。 ③从个人经验上讲，是指个体的不舒适感。这个标准依据人们自己感觉的判断，

如果他自己倍感压力或者抑郁等不适，那么他就需要治疗。 ④从生活适应上讲，指行为适应不良。个体是否能够运用他的方式来适应生活，比如能够自如地应付工作，与家人朋

友和睦相处等。 （2）心理异常的鉴别方法 判断是否有心理问题，特别是判断是否有某种心理障°-或精神病，实质上是一个心理评估与诊断问题，需要专业人员，如临床心理学家、心理咨询师等，运用心理学和精神病学的理论、技术、方法和手段，根据严格的诊断

标准，按照严格的程序去实施的一项专业性很强的工作。通常所使用的评估和诊断方法主

要有： ①观察法：观察其行为是否异常 ②会谈法：在会谈中了解其思维、情感是否异常 ③测验法：用科学标准化心理测量量表测查是否偏离常模。六、大学生中常见的心理问题 1．生活适应方面 主要表现在：①生活能力差，自立能力弱的情况普遍存在；②对挫折的心理承受力较弱。 2．学业方面 主要表现在：受到学业问题困扰，如学习压力大，学习动力不足，学习目的不明确，学习动机功利化，学习成绩不理想，学习困难等。另外，有的学生专业选择不当，也会影响学习兴趣和学习成绩。大学生中常见的心理问题 3．情绪方面 主要表现为：①抑郁。以个体心中持久的情绪低落为主，常伴有身体不适、睡眠不足等，心情压抑、沮丧、无精打采、什么活动都懒于参加。②情绪失衡。大学生的

社会情感丰富而强烈，具有一定的不稳定性与内敛性，表现为情绪波动大。 4．人际关系方面 主要表现为：①人际关系不适。进入大学，远离原-来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，部分学生显得很不适应。②社交不良。部分学生缺乏在公众场合表达自己

思想的能力与勇气，面对各种各样的活动，充满了兴趣，却又担心失败，只是羡慕而积极

参与的不多，久而久之，开始回避，感叹“外面的世界很精彩，外面的世界很无奈”。③个体心灵闭锁。个体间的正常的交往不够，又易引发猜疑、妒忌等，不利于学生的健康成长。大学生中常见的心理问题 5．情感方面 爱情困扰、友情困惑、亲情问题是学生情感方面的3个重要问题。 6．性心理方面

主要表现在： ①性生理适应不良。 ②性心理问题。大学生中常见的心理问题 7．特殊群体学生的心理健康问题

部分家庭经济困难的学生表现出自卑、过于敏感、人际交往不良等问题。“双困生”学业成绩不理想，家庭经济又很困难，心理负担很重。“网络生”上网成瘾，甚至形成依赖，或陷入网恋不能自拔，并引发了种种问题行为。 8．就业方面 传统的就业观念，使得大学生对未来感到惶惑。目前，相当一部分大学生在就业上存在以下问题：①择业考虑不切实际，有的眼高手低，不看自己的能力如何，没有准备艰苦奋斗，却一味期望找到薪水高、待遇好的职位。②不了解与自己个性能力相匹配的职业领域，对面试缺乏自信；过于追求平稳的生活，害怕竞争，缺乏走向社会的心理准备。七、大学生心理问题产生的原因 遗传和生理因素 心理 社会 环境因素。八、增进大学生心理健康的途径和方法 1．大学生心理健康判断标准 能正确认识自我和接纳自我

、能保持和谐的人际关系、有良好的适应能力、具有顽强的意志、具有良好的情绪状态、具有完整和谐的人格。 2．增进大学生心理健康的途径 （1）社会支持 （2）个体方面九、农科院校大学生心理成长与健康促进 1．农科院校学生中常见的心理问题 2．农科院校大学生心理成长与健康促进策略第二章、认识自我一、自我意识的含义、发展及心理功能 1.自我意识的含义 对自我身心状态的认识。 从知、情、意三层面分：自我认知 自我体验、自我控制 从自我本身分：生理自我

、社会自我

、心理自我 2.自我意识的产生和发展 三阶段： 自我中心期（生理自我期） 客观化时期（社会自我期） 主观化时期（心理自我期）埃里克森的自我发展阶段 3.自我意识的心理功能二、大学生自我意识的来源 1.他人反馈 2.反射性评价 3.依据自己的行为判断 4.社会比较

三、大学生自我意识的特点 1.自我认识更积极主动 2.自我形象更趋完整、更具概括性、稳定性 3.自我体验丰富深刻、波动性大 4.强烈的自我独立意向和反叛倾向 5.自我控制能力相对较弱四、大学生自我意识的困惑五、大学生自我意识的完善第三章、主动适应新环境一、什么是适应 1．适应的涵义 适应一词来源于拉丁文“adpacrt”。 适应在生物学上的定义一般包含两层涵-义： ①生物的结构大都适合于一定的功能，在生物的各个层次上都显示出结构与功能的对应关系； ②生物的结构与其功能适合于该生物在一定的环境条件下的生存和繁殖。2．适应能力与适应行为 （1）适应能力适应能力也称适应性(adaptabilty)，从社会心理学角度来说，适应性是指个体为完成某种社会生活适应过程，形成相应的心理—

行为模式的能力。从人格心理学的角度说，适应性是个体在基本能力和人格潜质基础上，在自己特定年龄阶段的社会生活背景中，通过与社会环境的交互作用，对内部身心活动和外部社会环境和社会适应过程中所表现出来的习惯性行为倾向。可见适应能力是个体与环境能否和谐相处的的决定性因素。适应能力直接决定个人的应激耐受能力。个体的适应性往往与个体对环境变化和社会压力的应对相关。（2）适应行为 适应行为(adtivebehavior)是按个人生活和社会生活要求独立处理各种日常生活事务的行为。它是适应态度、适应能力的外在体现，并受其制约。恰当的适应行为应该有利于人的生存，符合环境要求，并使人感到满足和愉快。3．适应的类型 根据适应的对象可以将其分为对自然环境的适应和对社会环境的适应； 根据适应的基础可以分为生理适应和心理适应； 根据适应过程中是否有意识的参与可以分为有意识的适应和无意识的适应； 根据适应过程中态度的积极或消极又可分为主动适应与被动适应等； 根据适应的效果可以分为消极适应和积极适应二、大学生适应不良的主要表现 1．生活环境适应不良 2．学习环境适应不良 3．人际环境适应不良 4．农科院校学生适应不良的特殊性三、大学生适应不良

原因 1．自我意识的矛盾

2．文化差异的冲击 3．心理承受能力差 4．缺乏应对技巧四、提升适应能力的策略与途径 1．正确评价自己，有选择地弥补差距 2．尊重现实，调整期待 3．乐于交往，善于交往 4．自我调适，寻求帮助第四章、给理想插上坚实的翅膀一、学习的内涵一、学习概述（一）学习的涵义学习是不是人和动物在生活过程中获得个体经验的过程。凡是以个体经验方式发生的个体适应变化都是学习。狭义，学习是学生在学校里掌握知识、技能、形成一定的道德品质的过程。（二）学习理论1、巴甫洛夫经典条件反射学习理论2、桑代克的尝试与错误学习理论3、斯金纳的操作条件反射的学习理论4、班都拉的社会学习理论5、学习的信息加工理论二、学习活动对心理健康的影响（一）学习对心理健康的积极影响 首先，学习能够开发大学生的智力。 其次，学习能够提高大学生的能力。大学生的能力包括：自学能力、操作能力、创造能力、表达能力和管理能力等等。一方面，上述能力是通过学习获得的；另一方面，只有通过学习，才能使能力不断得到提高。再次，学习能促进大学生认知水平的提高和自我概念的发展。 最后，学习能够调节大学生的情绪和情感。（二）不良学习对心理健康的消极影响 学习既能对心理健康产生积极的有益的影响，又可以对心理健康产生消极的、不良的影响。学习负担过重，容易造成心

理压力，造成精神高度紧张；学习内容不健康容易造成心理污染，使一些辨别能力差、抵

抗力弱的大学生受害；学习难度过大，容易使人产生畏难情绪，甚至失去信心；学习方式

方法不当，学习成绩长期得不到提高，容易导致自卑心理，甚至自暴自弃；劳逸结合不当，过度疲劳，容易对身体健康造成危害，进而影响心理健康。凡此种种，都应该引起足够的

重视三、心理健康状况对学习的影响

心理健康状况良好，对学习有很大的促进作用；反之，心理健康状况不良，甚至有心理疾病，则会不同程度地妨碍大学生学习，阻碍大学生潜能的发挥，严重者甚至无法学习。

四、农科院校大学生学习的特点（一）大学生学习的一般特点

1.学习的自主性

2.学习的广泛性

3.学习的专业性

4.学习的探索性（二）农科院校大学生学习的特点 应用性 实践性 区域性五、大学生中常见的学习心理问题及调适一、学习动机缺乏1、学习动机2、学习动机缺乏的表现 即学习没有内在的驱动力量，无学习兴趣，无知识需求，不想学习，也就是有的学生常讲的“学习没劲”。 1）无明确的学习目标。 2）学习无计划。 3）无成就感，无抱负和理想，无求知欲和上进心，没有压力，没有紧迫感。 4）厌倦学习、逃避学习。3、学习动机缺乏的原因 1）社会原因。随着市场经济的发展，社会上存在着一些功利和浮躁的人才的观念 2）学校原因。不可否认，当前中国大部分高校专业设置过细、口径过窄，一定程度上脱离社会需要，导致大学

生择业困难，学用脱节，用非所学；课程设置不合理，教学内容陈旧，方法刻板、单一，

教学效果不佳；教学管理不严，教学条件跟不上等等，是造成大学生学习动机不明的直接

原因 3）家庭原因。家长的不恰当期望，过高或过低的要求是导致大学生学习动机不明的间接原因。 4）个人原因。大学生学习动机不明的个人原因主要包括：学习动机不正确，社会责任感不强，价值观念不健全，自我意识不成熟，自我效能感缺乏，学习方法不当，学习态度不端正，学习毅力不强，对某一专业学习不感兴趣，等等，这些是造成学习

动机不明和动机缺乏的主要原因4、学习动机缺乏的自我调适二、学习疲劳1、学习疲劳 学习疲劳是学习效率逐渐降低并伴有渴望停止学习活动的生理和心理现象，分为生理疲劳和心理疲劳两种2、学习疲劳的表现 大脑反应迟钝，头麻木或者疼痛，注意力分散，思维滞缓，情绪沮丧或烦躁.

3、学习疲劳的原因 学习时间过长，不注意劳逸结合；学习内容难度太大；睡眠时间不足

等等。4、学习疲劳的自我调适 学习疲劳的调适；善于科学用脑；注意劳逸结合；遵循人体生物节律；创造良好的学习环境。三、注意障碍

1、注意障碍

2、注意障碍的表现：注意的稳定性很差，难以长时间保持在特定的对象或活动上，注意力分散且难以持久；或注意力稳定性极高，对某种观念固定不变，也无法摆脱，不能转移注意力。

3、注意障碍的原因（1）学习动机不强，缺乏学习兴趣，尤其是对专业学习不感兴趣。（2））过多地参与与学习无关的活动，造成中心兴趣转移。

4、注意障碍的自我调适（1）增强自我意识，树立战胜“疾病”的自信心；（2）增强注意力的动力，保持最佳的学习注意状态；（3）增强集中注意力的自觉性，提高自控能力；（4）防止因过度疲劳而导致注意障碍。四、记忆障碍1、记忆障碍。是人们在识忆、保持、再认或回忆过程中发生的困难或异常。2、记忆障碍的表现：记忆力差、保持时间短、遗忘快、不能回忆或再认产生的错误，反映迟钝，集中力差，常头脑发“木”等现象。3、记忆障碍的原因（1）身体健康方面的原因。如患有疾病、体质差、精力差等都会影响记忆力。（2）不良的生活和学习习惯引起的。如大量吸烟、饮酒、熬夜，过度疲劳等容易导致记忆力下降。（3）记忆方法不当。不了解记忆规律，不是在理解基础上记忆，而是死记硬背，等等，都会影响记忆效率。（4）注意力不集中。精力过于分散，也不利于记忆效率的提高。4、记忆障碍的自我调适（1）遵守记忆规律，提高记忆效率（2）重视科学的复习方法（3）树立记住的信心，培养浓厚的学习兴趣，愉快的情绪。六、大学生考试心理及调适一、大学生的考试心理（一）大学生考试心理类型正常型、异常型（二）大学生考试中的心理活动类型独我型、忧郁型、双顾型（三）考试对大学生身心健康的影响二、考试焦虑1、考试焦虑的表现：一般说来，考试焦虑是在一定应试情境的刺激下，受个体认知评价能力、人格倾向以及其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御和逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理状态。在心理上多表现为忧虑、紧张、恐惧、坐立不安、不知所措，不能集中注意力，

记忆力减退。2、在生理上表现为肌肉紧张、呼吸急促、心率加快，头婚、睡眠不良、食欲不振、肠胃不适。（二）考试焦虑的危害1、过度考试焦虑危害认知过程 （１）过度考试焦虑能够分散和阻断注意过程。

（２）过度考试焦虑会干扰回忆过程。 （３）过度考试焦虑能破坏思维过程。2、过度考试焦虑危害心理健康 过度考试焦虑很容易转为慢性焦虑，使人的意识范围变得狭窄，认知评价能力无法正常发挥，过高地评价别人而过低地评价自己；使人的情绪难以稳定，终日焦躁不安，自制力减弱；使人的人格结构遭到损害，易退缩，好幻想，过分胆怯或害羞；使人的心理反应过于敏感，经常猜疑或挑剔；使人的社会适应能力大大削弱，生活中缺少主动性和幸福感。总之，过度考试焦虑对心理健康的危害决不能低估。3、过度考试焦虑危害身体健康 过度、长期的考试焦虑，是多种心身疾病的诱因之一，在不同程度上破坏神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统和内分泌系统的功能发挥，对人的身体健康有着严重危害。（三）考试焦虑的原因1、知识经验及能力。2、认知评价能力。

3、应试技能。

4、身体状况。三、考试心理调适1、端正对考试的认识2、实事求是，制定恰当目标3、认真学习，做好复习4、保证身体健康

5、精神上放松

6、考试怯场的处理

7、寻求心理咨询。第五章、做情绪的主人一、什么是情绪

1．生理层面

2．心理层面

3．认知层面

4．行为层面二、情绪的产生

1．情绪是由刺激引发的

2．个体的认知决定了情绪的性质

3．情绪受个人的生理状态和动作行为的制约三、情绪的特性

1．情绪的强度

2．情绪的紧张水平

（3）情绪的快感度

4．情感的复杂性

5．情感的两极性四、情绪的基本状态

1．心境

2．激情

3．应激五、情绪管理

何谓情绪管理？就是以适当的方式在适当的情境下表达适度的情绪。

1．培养健康的情绪态度

2．辨识情绪

3．改变认知

4．摆脱负面情绪情绪管理 要彻底摆脱那些顽固的、不断困扰自己的负面情绪，还得从改变认知，去除非理性信念，代之以合理信念入手。要改变认知，去除非理性信念，可以按以下步骤进行： A：找出使自己产生不良情绪的诱发事件。 B：分析自己对诱发事件的看法，即原有信念。 C：辨识B所引发的情绪和行为，即对A的情绪反应。 D：驳斥原-有不合理认知，即对B进行质问。 E：重建认知，即通过对A的新看法，摆脱负面情绪六、培养爱的能力

1．掌握“性”的有关知识

2．具备独立自信的人格

3．懂得给爱一个自由空间

4．无奈的时候舍得放弃七、学农爱农八、情绪自我调适方法第六章、在逆境中依然微笑一、意志和意志行动 1．什么是意志 意志是指人们自觉地确定目的，并根据目的来支配调节行动，克服各种困难，从而实现目的的心理活动。 2．什么是意志行动 3．意志行动的特点 （1）明确的目的性 （2）以随意动作为基础 （3）与克服困难相联系二、优良的意志品质

1．主动性

2．果断性

3．坚持性

4．自制性三、农科院校学生意志品质的特点 1．主动性品质不断提高与独断性、受暗示性和惰性不同程度存在 2．果断性品质不断增强与优柔寡断、冒失的意志特点相伴 3．坚持性品质得到锻炼与顽固性、动摇性意志特点依稀存在 4．自制性品质得到发展与任性、怯懦仍然存在四、农科大学生提出的意志问题及其解决建议 1．依赖性 2．受暗示性 3．优柔寡断 4．顽固性 5．任性 6．动摇性 7．惰性

五、良好意志品质的培养 1．树立正确的人生观和世界观 2．培养崇高的社会情感 3．完善个性 （1）针对气质特点进行意志培养 （2）针对性格类型进行意志锻炼

4．积极参加社会实践活动 5．以意志教育为主 6．意志的自我培养 7．积极参加体育锻炼 8．严格遵守校纪校规第七章、从熟悉到陌生一、人际交往与人际关系

1．什么是人际交往 人际交往是指人与人之间在心理与行为上的互动，主要是人的心理、情感的交流与沟通。2．什么是人际关系 人际关系是指人与人之间一切直接或间接的相互作用，是人与人之间通过动态的相互作用形成的情感联系。3．人际交往与人际关系 相互依存相互作用4．人际关系分类 （1）按交往场合分类 主要有宿舍人际关系，班级人际关系，职场人际关系，网络人际关系。 （2）按交往的对象分类 主要包括：同学关系、朋友关系、师生关系。二、人际关系的意义 1．有利于发展良好的个性

2．有助于智力和能力的开发

3．促进大学生心理健康三、影响人际关系的因素 1．空间距离 2．人格特征 （1）能力 （2）气质 （3）个性品质 3．外貌 4．交往频率 5．态度相似与需要互补四、大学生人际关系不适表现 1．缺少知心朋友 2．与个别人难以相交 3．与他人交往质量不高 4．感到交往有困难

5．社交恐惧症 6．不想交往男女同学交往的积极作用 男女同学之间交往的好处至少可以表现为以下几个方面： 首先，智力方面。男、女生

在智力类型是有差异的。男女生经常在一起互相学习、互相影响，就可以取长补短，差异互补，提高自己的智力活动水平和学习

效率。 其次，情感方面。人际交往间的情感是丰富而微妙的，在异性交往中获得的情感交流和感受，往往是在同性朋友身上寻不到的。这是因为两性在情感特点是有差异，女生的情感比较细腻温和，富于同情心，情感中富有使人宁静的力量。这样，男生

的苦恼、挫折感可以在女生平和的心绪与同情的目光中找到安慰；而男生情感外露、粗扩、热烈而有力，可以消除女生的愁苦与疑惑。男女同学交往的积极作用 最后，个性方面。只在同性范围内交往，我们的心理发展往往会狭隘，远不如既与同性又与异性的多项交往更能丰富我们的个性。多项的人际交往，可以使差异较大的个性相互渗透，个性互补，使性格更为豁达开朗，情感体验更为丰富，意志也更为坚强。保加利亚的一位心理学家说过：男人真正的力量是带一点女性温柔色彩的刚毅。 我们都有过这种体验：有异性参加的活动，较之只有同性参加的活动，我们一般会感到更愉快，活动的积极性会更高，往往玩得更起劲，干得更出色。这就是心理学上的“异性效应“。当有异性参加活动时，异性间心理接近的需要就得到了满足，于是，彼此间就获得了不同程度的愉悦感，激发起内在的积极性和创造力。尽管健康的两性交往对我们的成长有诸多的好处，我们要把握好两性交往的尺度，防止“过“与“不及“。五、保持良好人际关系的途径 1．大学生人际交往的原则 （1）尊重的原则 （2）交互原则 （3）平等原则 （4）宽容原则 （5）功利原则 （6）自我价值保护原则 2．人际交往的心理效应 （1）首因效应 （2）近因效应 （3）刻板印象 （4）光环效应 （5）投射效应 3．人际交往四种基本态度 （1）“我不好，你好” （2）“我不好，你也不好” （3）“我好，你不好” （4）“我好，你也好” 4．增进人际交往的方法 （1）增进个人魅力，塑造良好形象 （2）学会沟通 ①学会倾听。

②掌握批评的艺术 ③从诚心赞美入手 （3）掌握改善人际交往的心理技术 ①角色扮演 ②利他行为实践 （4）培养主动交往的态度 培养主动交往的态度可以从以下几个方面进行： ①改变对待自己的态度 ②热情待人 ③把每个人都看成重要人物第八章、莫让阴霾遮住阳光一、大学生心理困惑成因心理困惑则是指由不良刺激引起的心理异常现象，主要是正常心理活动中的局部异常现象，属于轻度的心理异常。1．文化冲突造成心理困惑2．校园环境不良造成心理困惑3．家庭环境不良造成心理困惑4．不良习惯造成心理困惑5．认知不良造成心理困惑二、大学生心理困惑的表现及调适

1．恋爱困惑 2．性心理困惑 3．自杀心理 4．抑郁心理 5．嫉妒心理三、走出心理困惑的基本策略 1．自我认知策略 2．挫折应对策略 3．身体调节策略 4．自我心理干预策略第九章、性格决定命运一、个性内涵及特征 1．什么是个性 一个人在一定社会条件下形成的、具有一定倾向的、比较稳定的心理特征的总和。 2．个性的特征

（1）独特性 （2）完整性 （3）稳定性 （4）可塑性二、个性的结构 三、个性的结构

1．个性倾向性 2．个性心理特征三、个性倾向性 1．需要 2．动机、理想、信念 3．世界观四、个性心理特征 1．气质 （1）什么是气质 心理活动的动力特征 （2）气质的类型 人的气质可分为4种类型： 胆汁-质（兴奋型）、多血质（活泼型）、粘液质（安静型）、抑郁质（抑制型）。气质的类型 （3）气质与成功 （4）气质与学习 （5）气质与职业 （6）气质与人际交往 2．性格 性格是个体在对现实的态度及其相应的行为方式中表现出来的稳定而有核心意义的心理特征。 3．能力 能力是指顺利完成某一活动所必需的心理条件。五、大学生常见的不良个性及调适 1．自卑 2.偏激 3．懒惰 4.孤僻 5.嫉妒 6．自我中心成熟的个性 成熟的个性，应该具有以下几方面的素质： 1. 情绪稳定。对环境的刺激不很敏感，注意自我调节，使心境总保持在一个比较平稳的水准上。 2. 性情含蓄。懂得感情，知道尊重人们之间珍贵的情谊，善于理解别人。 3.有耐力、有深度、坚强、不畏困雄，能够承受任何意外的挫折和打击。对

社会、对生活的理解有一定的深度，在挫折面前能保持稳重、表现出坚韧的毅力。成熟的个性 4.有力量。对支撑一个家庭有足够的力量，宽厚的肩膀、魁梧的身材，都给人以支持、力量。 5.原则性强。明白事理，大事小事分得很清楚，原则问题决不退缩，但非原

则问题则尽量随和谦让。不随便指手划脚地支配别人，只是在原则问题上，坚定地表示自己的态度。 6. 为人处事稳重，与人交往总给大家留下一种成熟的感觉。不轻易交友，也不随意抛弃朋友，讲信用。一定会设法履行自己的诺言。六、大学生不良个性形成的因素分析 1．生理因素 2．心理因素 3．社会因素七、良好个性的塑造 1．承认个性差异，注重自我教育2．树立学习的楷模3．提高文化素养4．克服不良个性第十章、扬帆职场早准备一、职业与职业生涯规划 1．职业 职业是人们为了谋生和发展而从事的相对稳定的、有收入的、专门业务的社会劳动。 2．生涯 生涯，就是个人的生命成长历程。 3．职业生涯规划 职业生涯规划（careerplanning）简称生涯规划，又叫职业生涯设计，是指个人与组织相结合，在对一个人职业生涯的主客观条件进行测定、分析、总结的基础上，对自己的兴趣、爱好、能力、特点进行综合分析与权衡，结合时代特点，根据自己的职业倾向，确定其最佳的职业奋斗目标，并为实现这一目标做出行之有效的安排，其核心是发展。二、影响个人职业选择的因素 1．主体因素 （1）人格与职业 （2）兴趣 （3）能力 （4）价值取向 （5）职业自我效能感 2．客体因素 （1）社会评价 （2）经济利益 （3）家庭三、职业生涯的发展阶段

1．舒伯职业生涯发展理论 （1）成长阶段（出生~14岁） （2）探索阶段（15岁~24岁） （3）建立阶段（25岁~44岁） （4）维持阶段（45岁~65岁） （5）衰退阶段（65岁以上）

2．格林豪斯职业生涯发展理论 （1）职业准备（0~18岁） （2）进入组织（18~25岁） （3）职业生涯初期（25~40岁） （4）职业生涯中期（40~55岁） （5）职业生

涯后期（55岁至退休）四、如何进行职业生涯规划 1．知己 2．知彼 3．目标 4．行动 5．评估与反馈 6.进行职业心理测评五、大学生择业的心理矛盾 1．所学专业与未来工作的矛盾 2．择业工作与继续求学的矛盾 3．兴趣与能力的矛盾 4．择业与爱情的矛盾六、大学生择业常见的心理问题 1．焦虑 2．自卑 3．躯体化症状 4．自负 5．冷漠 6．不良行为七、大学生择业心理调适 1．合理解决心理冲突 2．消除过度紧张 3．战胜羞怯 4．正确对待挫折