跆拳道基本动作要领

1.后踢

∙支撑脚的后脚跟要保证对准目标，这个好多人都容易忽视！

∙后踢和侧踢原理上是一样的，大腿发力，这样可以保证你的力是一个方向在运动。

∙在转身看目标的时候一定要注意压肩，比如踢右腿的后踢，当从右面往后看目标的时候，很多人肩膀就跟着起来了，肩膀一旋转，腰也就跟着动，这时候腿就会往左偏！

∙也是最重要的一点，在起腿的一瞬间，注意那条腿和支撑腿是相互紧贴的，这样可以最大限度的保证踢的目标就是你的正后方。

1.后越步

∙右架站立，右脚发力两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然

∙向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可∙实战使用：后跃步常使用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作入后踢或后旋等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作

1.旋风踢

∙功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌。

∙右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜。∙左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿。

∙左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

1.下劈

∙右脚蹬地，重心前移至左脚。

∙右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前

∙充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿直举于体前，右脚过头。

∙然后放松向下以右脚后跟（或脚掌）为力点劈击，一直到前面，成实战姿势。

1.勾踢

∙实战姿势开始

∙右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧

∙左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线∙顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

……

注意事项

1.练跆拳道有哪些注意事项

∙行礼：并步直体站立，上体前屈30度，头部前屈45度鞠躬行礼，礼毕，上体还原成立正姿势。其他如立正、稍息、坐姿等都与平时体育课中动作

有区别，应向馆内教练或老生及时请教规范的姿势

∙跆拳道以礼始以礼终，练习跆拳道应注意自身行为举止，不应穿过份不整的衣装进馆，或在道馆内大声喧哗、聊天说笑都是很不礼貌的行为，不应

拿各种器具以及道服进行玩耍，道馆有垫子的不要穿鞋踩在上面，进出道

馆时，在馆门口处应向道馆(国、道旗)行礼

∙训练发声：跆拳道的训练过程中发声可以激励精神，提高训练效果，同时借助发声可在一定程度上减少体力消耗，在实战中的发声可以提高个人自

信同时起到震慑对手的作用，白带新生初学时可能会感到不习惯，但应该

让自己养成良好的发声习惯，以提高训练效果

∙参加训练一开始时的国旗道旗礼是一个重要环节，不应故意迟到这是一种极不礼貌的行为，如有特殊情况迟到准备进队参加训练时，跑步至教练身

边或能看到的地方，鞠躬行礼以示歉意，经教练同意后进队参加训练；另

外在训练中应将手机关闭或调至振动，如遇特殊情况需要退出训练时应向

教练举手示意，经同意后再离开。

∙新生不要存有自悲或是玩世不恭的心理参加训练，因为你是新生技术上不如老生是再正常不过的事，而且每一个老生都会经历你现在要走的过程才

能成为老生，所以不要因为自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好

的心态和意志去面对训练，有些动作做起来不习惯或是觉得好笑是正常的，这需要你认真面对

∙通常上完第一次训练课以后，会有腿或膝盖等部位疼的现像，这属于正常现象，最初的一个月的确需要坚持一下，但越往后你会觉得越轻松，那就

是你进步的时候了。