浅谈青少年皮艇运动员的基本功训练
少年儿童皮划艇静水项目体能训练分析
少年儿童皮划艇静水项目体能训练分析摘要：随着我国社会经济的蓬勃发展，人民的物质生活水平日益提高，温饱问题已不再是困扰人民的首要难题，社会大众对于日常生活品质的期望也不断攀升。
因此，提升国民生活品质成为当前社会各界广泛关注的重要话题。
民众对生活品质的期望不仅在于外在的日常生活环境，更在于对其所处的环境和氛围的高度关注和追求。
如何提升少年儿童皮划艇运动员的身体素质成为当前体育教学中一项重要课题。
本文旨在结合笔者在少儿体校中教学皮划艇静水项目的体能训练提出几点自己的思考和教学体会。
关键词：少年儿童；皮划艇；静水项目；体能训练引言众所周知，皮划艇是一项以陆地为生活区域的水上运动，因此对于一般人而言，皮划艇静水项目是一项陌生而未曾涉足的体育运动。
其开展难度相对较大，而且还需具备较高的技术技巧水平以及良好的身体素质等条件。
对于少儿运动员而言，其运动和身体协调能力的要求极为苛刻，必须达到极高水平。
因此，要想取得优异的成绩就必须具备良好的身体素质与心理素质。
为了确保少年儿童在比赛中表现出色，相关人员应该有针对性地提高他们的身体素质和协调性。
1训练少年儿童身体力量为了提高少年儿童的肌肉力量和身体核心力量，相关人员可以根据少年儿童的实际情况，制定具有针对性和科学性的肌肉训练计划，运用哑铃、杠铃、拉力器等科学运动器材，以锻炼少年儿童的肌肉收缩能力为目标。
另外，还可以通过一些简单器械辅助运动员完成肌力测试，以此来帮助其更好地掌握动作要领，促进自身身体素质水平提高。
除了泛泛而谈的肌肉训练，显然无法满足皮划艇静水项目的力量供应需求。
因此，相关人员应该结合皮划艇静水运动的发力部位，为少年儿童提供专业化的力量训练，将肌肉训练和专业化训练有机地结合起来，从而全面提升少年儿童的身体强度和力量。
另外，为了保障皮划艇运动员在水中有较好的稳定性，也需要加强少年儿童的陆上肌力练习。
但是在实际的笔者所处的少儿体校的教学过程中，大量少年儿童皮划艇运动存在一个普遍问题，即少年儿童缺乏身体掌控能力，而且陆地训练占主导地位，这导致许多学生在比赛现场发力划桨的过程中出现了脱节现象，表现出运动呆滞、不够流畅的特点。
青少年皮划艇运动员体能训练初探
青少年皮划艇运动员体能训练初探青少年皮划艇运动员的体能训练是提高运动员成绩的重要手段之一。
合理的体能训练可帮助运动员提高耐力、力量、速度和灵敏度等多个方面的素质，从而让运动员在比赛中表现更为出色。
本文将从青少年皮划艇运动员的生理特点出发，探讨青少年皮划艇运动员的体能训练。
1、生理特点青少年皮划艇运动员的身体机能和生理特点与成年运动员略有不同。
首先，青少年运动员的身体还处于发育期，骨骼和肌肉都没有成熟，缺乏稳定性和灵活性。
其次，青少年运动员的心肺功能和肌肉耐力起点较低，有较弱的持久力和平衡性。
因此，针对青少年皮划艇运动员的体能训练需要根据其生理特点进行科学有序的制定和实施。
2、训练重点在体能训练中，青少年皮划艇运动员的训练重点需要放在以下几个方面：（1）有氧耐力训练。
青少年运动员的心肺功能较弱，需要通过有氧训练来提高耐力水平。
建议在心率控制下开展长时间低强度、间歇性短时间高强度的有氧耐力训练，如长跑、划艇、游泳等。
（2）力量训练。
青少年运动员在骨骼和肌肉发育的过程中，需要有针对性地进行强化练习，以增加肌肉细胞数量和肌纤维的横截面积。
建议通过器械训练、间歇性短时间高强度的力量训练等方式进行。
（3）速度训练。
青少年运动员在比赛中需要有快速加速和冲刺的能力，因此需要进行速度训练。
建议在短跑、练腿器等项目中进行。
（4）灵敏度和协调性训练。
青少年运动员的身体协调性、灵敏度还不够成熟，因此需要进行适当的灵敏度和协调性训练，如练习平衡球、单脚跳等项目。
3、训练周期和强度青少年皮划艇运动员的训练需要根据其年龄、身体状况和个人能力进行科学制定，注重平衡性和全面性。
建立完整的训练计划，根据训练目标和实际效果不断优化调整。
训练需按照周期有组织、有计划地进行，避免单调和过度训练。
总体来说，青少年皮划艇运动员的体能训练需要注重科学性和个性化，通过不断努力和适当的训练，提高运动员的身体素质和竞技能力，取得更好的运动成绩。
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究
皮划艇运动员体能训练的特征与方法探究皮划艇运动员体能训练是提高运动员身体素质，增强其在比赛中的爆发力和持久力的关键训练环节。
以下将从体能训练的特征和方法两个方面探究皮划艇运动员的体能训练。
一、体能训练的特征：1. 综合性：皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，以提高运动员在比赛中的综合表现。
2. 爆发力：由于皮划艇比赛通常为短距离高强度的运动，因此训练中需注重提高运动员的爆发力，使其能在短时间内迅速发力。
3. 持久力：皮划艇比赛中有长时间高强度的持续划桨要求，因此需要训练运动员的持久力，增强其耐力水平。
4. 协调性：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，需要运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此体能训练中须注重提高运动员的身体协调能力。
1. 力量训练：力量是提高皮划艇运动员爆发力和划桨效率的基础，因此体能训练中需进行适量的力量训练。
常见的力量训练项目包括卧推、深蹲、引体向上等，可以通过负重训练、循环训练等方式进行。
2. 耐力训练：耐力是皮划艇运动员的重要素质之一，需要进行长时间的有氧运动训练，如有氧跑步、划桨机训练等。
通过逐渐增加时间和强度，提高运动员的心肺功能和耐力水平。
3. 技术训练：皮划艇是一项技术性很强的运动项目，运动员需要熟练掌握划船技巧。
在体能训练中也需包括技术训练，如划桨动作、转向技巧等训练。
4. 协调训练：皮划艇运动要求运动员能够协调各个肌肉群的运动，因此需要进行协调训练，如平衡训练、身体控制训练等。
可以通过平衡器械、协调性训练器械等进行。
5. 灵敏度训练：提高皮划艇运动员的反应速度和敏捷性，对于比赛中的应对和转向非常重要。
可以通过灵巧训练、反应速度训练等方式进行，如跳绳、快速起身等。
皮划艇运动员的体能训练需要兼顾力量、速度、耐力等多个方面，通过力量训练、耐力训练、技术训练、协调训练和灵敏度训练等多种方法进行。
只有全面提高体能水平，才能在比赛中发挥出色。
青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法探索
青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法探索陈志江随着体育事业的不断发展，多样化的体育项目开始走进人们的视野，而皮划艇运动是水上竞技运动项目中比较激烈的一种。
近年来随着人们对皮划艇比赛重视程度的不断提高，其比赛内容也在不断丰富，这就对运动员的运动水平和身体素质等都提出了较高要求，因此加强青少年皮划艇运动员体能训练具有重要意义。
1 青少年皮划艇运动员体能训练的特征皮划艇运动属于水中高强度运动负荷项目，其中皮划艇运动员自身的体能素质是确保皮划艇比赛获胜的关键因素。
根据实践表明，运动员受到皮划艇和人静止产生的阻力影响最大，所以皮划艇运动的每个阶段都对青少年皮划艇运动员的体能有不同的要求，只有在不同的皮划艇运动阶段有效结合青少年的实际发展情况，开展合理的体能训练才能保证皮划艇在运动中的有效前进。
通常情况下皮划艇运行过程中需要经历起航、加速、划行和冲刺几个阶段，其中皮划艇静水项目是整个运动过程中最讲究力量的阶段，耐力力量是支撑运动员顺利完成整个运动项目的重要保障，其要求运动员能够在短时内输出最大功率，发挥最大力量。
因此，在对青少年皮划艇运动员进行水上划桨训练时，要注意提高运动员神经系统的反应能力，不断完成对运动员更多肌纤维的训练，以避免出现下肢比上肢发展滞后的现象，从而提高运动员的整体协调力量，保证划桨各个环节中肌肉发力顺序和动作的连贯性调整，使其能够更好地运用自身力量。
皮划艇运动是人体整体的运动，其要求运动员周期性的快速拉桨，迅速做出蹬踏动作，以身体躯干为轴心与船桨进行同频率运动，准确找到桨叶支点，并完成抓水划行。
因此加大下肢运动的力量和整体的协调能力以及提高长时间耐力是皮划艇运动体能训练的基本特征之一。
2 青少年皮划艇运动员体能训练现状2.1 对体能训练的认识不足部分教练员对体能训练的认识不足，认为皮划艇运动成绩的提高取决于划桨的技巧和团队的协作，只重视运动员平衡、划桨、技术等基础动作的训练，忽视体能训练的训练强度，而青少年皮划艇运动员的认知能力发展尚不成熟，其受教练员影响程度较深，教练员对体能训练的不重视，也会使得运动员的重视程度不够，出现体能训练时注意力不集中并将其当成放松课等情况，都不利于提高皮划艇运动成绩。
浅析青少年皮划艇运动员基础训练应注意的问题
浅析青少年皮划艇运动员基础训练应注意的问题关伟南昌市第二体育学校，江西南昌，330000【摘要】：皮划艇包括皮艇和划艇，艇的形状相同，划桨的方法及工具不同，二者都没有桨架。
皮划艇运动属于速度耐力型体育竞技项目，对桨手的身体素质、肌肉力量、耐力等方面的要求极高。
运动员的运动水平一方面与运动员的先天身体素质有关，另一方面也和后天的训练方法关系密切。
对于青少年皮划艇运动员来说，基础训练非常关键。
本篇文章主要针对青少年皮划艇运动员的基础训练存在的问题及处理方法展开研究，希望能为大家提供参考和借鉴。
【关键词】：青少年;皮划艇运动员;基础训练引言皮划艇运动起源于原始人类渔猎和运输的生产实践过程，是一些欧美国家的运动强项[1]。
但近年来我国皮划艇相关赛事成绩平平，总体水平与世界先进水平还有很大的距离[2]。
随着我国经济、文化及各方面水平的不断发展，国家越来越重视青少年皮划艇运动员的培养，优秀的运动员离不开刻苦的训练和科学的训练方法。
对于青少年皮划艇运动员来说，基础训练是以后顺利开展其他训练的基础，根据运动员的年龄及自身身体机能制定科学的训练方法尤为重要[3]。
1.皮划艇运动体能训练概述运动员竞技能力训练包括力量、速度、耐力、协调力、灵活度。
柔韧性等方面的训练。
也可分为陆上训练和水上训练。
力量训练是运动员体能和竞技能力的基本保障。
训练时要注重四肢整体的协调训练，皮划艇的前进不仅仅要靠双手划桨的力量，也要靠腹部及下肢的力量，只有整体力量相结合，在科学的技术指导下，皮划艇运动员才能划出速度，划出水平。
柔韧性训练应设在各项训练都结束后最后展开训练，这样既免去了训练前的热身时间，又能帮助运动员放松紧绷的肌肉和神经，帮助肌肉组织和韧带做按摩，还可以促进新陈代谢，有助于运动员各项身体机能的恢复。
训练时不可就某一项训练重复练习，应各项训练均衡发展，培养具有综合能力的运动员。
2.青少年运动员训练的具体方法2.1力量训练力量训练以卧推和卧拉为主，锻炼肌肉的收缩能力和整体肌群的瞬间爆发力。
分析青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务
分析青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务
青少年皮划艇运动员的训练任务是根据他们不同年龄阶段的生长和发展特点来制定的。
以下是青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析：
1. 幼儿期（3-6岁）
幼儿期是儿童重要的生长发育阶段，对于发展各方面的能力持续的提高是至关重要的。
在这个阶段，应该通过各种多样的体育活动，来发展儿童的运动基础和协调能力。
而对于
皮划艇运动来说，可以通过“游戏”方式引导幼儿进行简单的皮划艇活动，如用水泥槽造
成的简易暂时水道进行划桨等。
2. 小学阶段（7-12岁）
在这个阶段，应该将训练重点放在基础技能和基础体能的发展上。
运动员可以开展更
加正常的训练，并且要基于技巧、协调等能力进行更加复杂的皮划艇训练，例如学习正确
的握桨姿势、加速、行进方向控制等。
在这个阶段，皮划艇运动员进入了更专业的训练阶段，需要更多地关注基础技能、身
体适应性和耐力的提高。
在提高皮划艇技能的同时，还需要将体能和心理素质的训练综合
起来进行更加完善的培养。
比如每日训练的时间可以逐渐延长，训练的难度也应该随着年
龄的增长和身体的成熟，提高相应的难度。
总的来说，青少年皮划艇运动员在训练时需要关注全面而不是只相信技巧本身。
从幼
儿时期开始，需要有循序渐进的训练，充分地利用训练时间，制定更科学的年龄段训练计划，充分发掘运动员的潜力，才能培养出优秀的皮划艇运动员。
皮划艇速度提升训练
皮划艇速度提升训练皮划艇作为一项充满激情与挑战的水上运动，速度的提升对于运动员来说至关重要。
无论是在竞技比赛中追求卓越成绩，还是在个人挑战中突破自我，掌握有效的速度提升训练方法都是关键。
要提升皮划艇的速度，首先得从运动员的体能训练抓起。
强大的核心力量是基础，这包括腹部、背部和臀部的肌肉群。
通过定期的仰卧起坐、平板支撑、臀桥等练习，可以增强核心的稳定性和力量，为在皮划艇上的发力提供坚实支撑。
上肢力量同样不可或缺。
引体向上、哑铃划船等动作有助于锻炼手臂和肩部的肌肉，使运动员在划桨时能够更有力地推动水。
而下肢的力量训练，比如深蹲和腿部弯举，能够增强腿部的爆发力，帮助运动员在蹬腿时获得更大的初始动力。
除了力量，耐力也是关键。
长跑、游泳等有氧运动能够提高心肺功能，增强运动员的耐力，使其在长时间的比赛中保持稳定的速度输出。
技术的优化对于速度提升起着决定性的作用。
正确的划桨姿势是高效推进的关键。
桨叶入水的角度、深度和划水的节奏都需要精准把握。
桨叶入水时，应尽量保持垂直，以减少水的阻力，并确保在入水瞬间能够迅速抓住水。
划水的深度要适中，过浅则无法充分利用水的推力，过深则会增加不必要的阻力。
划水的节奏也是影响速度的重要因素。
理想的节奏应该是平稳而有力的，避免急促或不规律的划动。
运动员可以通过反复练习来找到最适合自己的节奏，并在训练中不断强化。
在皮划艇速度提升训练中，水上专项训练是必不可少的环节。
短距离冲刺训练能够锻炼运动员的爆发力，让他们在关键时刻能够迅速提速。
而长距离耐力划行则有助于提高运动员的持久力，适应各种比赛距离的需求。
此外，模拟比赛场景的训练也非常重要。
设置不同的竞争环境和对手，让运动员在压力下磨练技术和战术，提高应对突发情况的能力。
训练的科学性和系统性同样不容忽视。
制定合理的训练计划，包括不同阶段的目标、训练内容和强度安排，是取得良好效果的保障。
同时，要注意训练的恢复和调整。
过度训练可能导致受伤和疲劳，反而影响训练效果。
皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法
皮划艇基础知识和简洁而适用地训练方法皮划艇是一种人力驱动的水上运动器械，具有灵活、高速和适应性强的特点。
它是由一个坚固而轻巧的塑料壳体构成，并配有一对划桨。
皮划艇可以在各种水体中进行，包括静水湖泊、河流和咸水海洋。
以下是皮划艇的基础知识和简洁而适用的训练方法：基础知识：1.皮划艇的种类：主要有两种类型的皮划艇，分别是游艇和赛艇。
游艇是用于休闲娱乐和旅行的艇船，赛艇则是专门用于竞技运动的。
2.皮划艇的姿势：坐在皮划艇上时，双腿放在船顶上，身体稍微向前倾斜，这样可以保持平衡并提供更多的力量。
3.划桨技巧：划桨是皮划艇运动的核心技能。
正确的划桨技巧包括：握住桨把的正确姿势，躯干力量的转移，手臂和肩部的配合以及正确的划水节奏。
4.平衡技巧：保持平衡是皮划艇运动中至关重要的一点。
通过翘起一条腿、跨越船体的中心线以及使用划船时的身体姿势等技巧可以帮助保持艇船的平衡。
训练方法：1.力量训练：通过增加身体的力量可以提高划桨的效果。
可以进行重量训练，如举重和俯卧撑等，以增加肌肉力量。
此外，还可以进行核心肌肉训练，如仰卧起坐和平板支撑等，以增强核心肌肉群的稳定性和力量。
2.耐力训练：耐力是进行皮划艇运动所必需的。
可以进行有氧运动，如慢跑、游泳和自行车骑行等，以提高心肺功能和耐力水平。
此外，在划桨时可以选择适当的时间和距离进行长距离划船训练，以增加耐力。
3.技术训练：技术是皮划艇运动中不可或缺的一部分。
可以通过参加皮划艇训练班或请教专业教练来提高技术水平。
此外，可以观看专业选手的比赛和视频，学习他们的划桨技巧和水性。
4.灵敏度训练：灵敏度是进行皮划艇运动时所需的。
可以进行一系列的协调性训练，如平衡训练、灵活性训练和反应训练等，以提高身体的协调性和灵敏度水平。
总结：皮划艇是一项既挑战又令人愉悦的运动。
学习和掌握皮划艇的基础知识并采用简洁而适用的训练方法，可以帮助您更好地享受这项运动。
记住要合理安排训练计划，坚持训练，并随着技术和体能的提高逐渐增加训练强度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
大 心脏容 积 ，对提 高心脏 容血 量 和提 高肺脏 的气体 交换 能力都 是
很有 效果 的 。如果 在这一 阶段 过 份追 求强 度 ， 是有 损心 脏发 育 的。 因此 ，采用 ６ ０ ｍ 的匀速跑 步控 ００ 制 心率和 长距 离控 桨频 划 的训 练 是简单 可行的方法 。 ２ 青少 年 ｌ一 ｌ 、 ５ ７岁骨 骼生长 趋 于成熟 ，而 肌 肉力量就 显得 重 要 ， 重视力 量训 练 ， 发展 肌 肉 要 在 力量 的训 练 中 ，优 先发 展力量 耐 力 ， 酸能力 ， 抗 为进 入成 年后 提高 大力量 和爆 发力打下 良好 的基础 。 ３ 、赛 前期 的水 上专 项训 练 ， 根据 各种 代谢 性质 ，严 格规定 桨 频 和心率 是十 分重 要 的。毫无 疑 问 ， 了获得 比赛 的最 好 名次 ， 为 进 行有 氧和无 氧 的系 统专项 技 术训 练是 完全 符合 要求 的 ，其 中最关 键 的是桨 频和 心率 应 当与代谢 性 质 同 步 ，要 应 用 相 应 的 桨 频 划 出 相 应的心 率 ，重点 抓好 水下 的拉 桨 速度 ， 以获 得最 佳船 速 ， 是发 这 展基本技 术的重要 因素 。 ４ 通过 皮艇 测 功仪与 跑 步和 、
训练面 ☆
浅谈青少年皮艇 运动 员的基本功训练
口郑 巨挺
生理、 心理发展 的特征 ，３ ｌ ｌ一 ５岁 的少年 最适合 从事 皮艇 运动 的训
根 要 案 美 萼 秦 荤
练 ，本人 结合 自身 十多 年 的教学 实践 ， 采用个 体跟 踪培 训 ， 青少 对
１０次／ ， 乳 酸＜ ．ｍ ／ ， ５ 分 血 ２Ｏ ｍＬ ｃ 赛 前 ｌ 开 始 进 行 训 练 ，每 周 ２ ２周 次 ， 目的是 稳定 练 习池训 练 的基 本技术 ， 发展氧 的利用率 。 ③１ Ｏ分钟一 组的水 上技术 训 练 ， 以 ６ —７ 次／ 桨频 ０ 分心率 １Ｏ ５ 一 １０ ６ 次份 ，血乳酸＜．ｍｍ ｌ ｃ赛 ４ Ｏ ｏｆ ， 前 ８周开始训 练 ， 周 ２次 。目的 每 是稳定 练习 池训 练基 本技术 发 展 有氧强度 ， 提升 心脏 功能 。
次 。
④ １ 钟 １ 的 水上 技 术 训 分 组 练 ，桨频 以 ７ 一７ Ｏ ５桨／ ，心 率 分 １０次／ 。 ７ 分 血乳 酸＜ ． ｏ ／ ， ７Ｏ Ｌ ｃ 赛 ｍｍ 前 ４周 开始 训练 ， 每周 ２次 ， 目的 是稳 定 练 习 池 练习 的基本 技 术 ， 发展 专项 的无 氧代谢 能力 ，以适 合 比赛 的需要 。 ⑤ｌ ０分钟一 组的水 上技术 训 练 ，桨频 以 ８ —８ ２ ４桨／ ，心 率 分 １０次／ ， ８ 次 血乳 酸＜ ． ｏ ／ ， ８Ｏ Ｌ ｃ 赛 ｍｍ 前 ２周 开始 训练 ， 每周 ３次 ， 目的 是发展无 氧速度 。
比开始训 练前增加 ３ ｃ —４ ｍ。 （ ） 过 ｌ 的赛 前训 练 ， 二 通 ２周 基本技术 已得到 明显 提高 。 １１ 、 分钟 ６ ６ 桨划 ４ ０ ｍ， ． ５ ００ 由原来 的 ２ ２分左 右提高 ２ ．０分 Ｏ３ 左右 。
水 上距离 划训 练相 结合来 发 展氧 的利 用率 ，则 有可 能使青 少 年运 动员 在心 肺功 能 的提高 上达 到更
在竞赛 中结 合桨频的规定后 ， 笔者
在基 本功 的训 练方 法上进 行 了 比 过去更深刻 的改革 ， 使他们 的专项 素质 和专项 技 术得 到较 为理 想 的 发展 ， 讨论分析如下 ： 现 １ 青少 年运 动员 在准 备期 发 、 展机 体对 氧 的利用 率 ，有 利 于提 高 心血管 系统 的机 能 ，尤 其是 增
பைடு நூலகம்
、
（ ）ｌ 方法 ＿ ｇｌ － 练 １ 发展基本 能力 、
为 了达到 用较 低 的频率 产生 最 大船 速 的 目的 ，青少 年皮 艇运 动员的基本 能力 主要 应具 备 ：． ａ 机 体 对氧 的利 用率 ； ｂ骨骼肌 的发展 水 平 ； 骨 骼肌 韧 带 的伸 展 能力 。 ｃ 为 了发 展三种 基本 素 质 ，采 取 以
（ ） 过２ 一 通 ０周 准 备 期 的 训 练 ，基 本能 力 的发展 收 到明显 的
效果 。
③ 以肩 、 、 为 主的韧 带伸 背 腰 展 性练 习 ，以发展 骨骼 肌 的伸展 性 ，每 次课安排 ２ ３ 一 ０分钟 的练
习。
１ 氧 的利用 率得 到 了明显 提 、 高 ，０ ０ 跑 步 原 来 是 ２ ６０ｍ ７分 左 右， 现在提高 到 ２ ２分左右 。 ２ 肌 肉力 量 明 显 提 高 ， 、 以卧 拉 为 例 ，从 原 来 的 ６ ｋ ０ ｇ提 高 到
９ｋ。 ５ ｇ
２ 发展专项技 术 、 ① 练习池 训练 ， 以背 对水 ， 直 臂入水 ， 臂直转 体抬 桨为 准则 ， 进 行 基本 技术 的训 练 ，充分 发挥 大 机 群能力 的运动。 准备期 每周 ４ —
５次 。
３ 、韧 带 的伸展 性 明显提 高 。 肩 、 、 的 自然 前 伸 幅度 ， 均 背 腕 平
为满 意的效果 。 ’
②３ Ｏ分钟一组 的水上 技术训 练 ，以桨 频 ６ ６ ５桨／ ，心 率 分
・
９ ・ ３
年 皮艇运 动员 的基 本功 训练 做一 番探 讨与尝试 。 训练 对象和训 练方法 （ ）ｉ － Ｏｌ 象 练对
一
２１ 、 分钟 ７ —７ ０ ５桨划 ２０ ｍ， ００ 由原来 的 ｌ ０分左 右提高 ８ Ｏ分 。 ． ３ 通 过 以 上 的 训 练 方 法 ， 四 名 队员 的专项成绩都 有显著提 高。 三 、 论 与 分 析 讨 周月洋 及四名青少年运动员 ， 通过 ２年 的基本 功训练 ， 其国家 尤
下训练方法 ： ①３ Ｏ分 钟有氧 耐力跑 ，心率
１ ０次／ ５ 分左 右 ，以改善心肺 循环 系统 的机能水 平 ，发展 机体 对 氧 的利用率 。准备期每周 ３次 ， 赛前 每周 ２次 。 ② 最大负 荷 的 ８ —９ ％的肌 ０ ０
肉 力 量 训 练 ， 以发 展 骨 骼 肌 的 能 力 。准备期 每周 ３次 ， 前期每周 ２