青少年皮划艇运动员选材和培养方法
青少年女子皮划艇运动员的训练原则和方法
青少年女子皮划艇运动员的训练原则和方法作者：关伟来源：《知识窗·教师版》2016年第03期摘要：本文分析并探讨了青少年女子皮划艇运动员在水上与陆上的训练及生理特点，论述了青少年女子皮艇运动员在训练中的注意事项，为青少年女子皮艇运动的训练提供了借鉴。
关键词：青少年女子皮艇运动员训练原则方法皮划艇项目是一个短时间周期性项目，其比赛距离主要有500米、200米、2000米、12公里。
如何根据青少年女子的生理特点、肌肉特点、心理特点安排好练习，是一个艰巨而复杂的系统工程。
一、青少年女子皮划艇运动员的训练原则青少年时期是长身体、长知识的重要阶段，全面发展是这个阶段的训练指导思想和方法。
尤其在训练青少年女子皮划艇运动员时，教练员应激发青少年女子皮划艇运动员的训练兴趣，遵循青少年的身心发展的特点。
1.循序渐进的训练原则大量的运动及强烈的刺激会对青少年女子皮划艇运动员的身心产生不利影响，对大脑刺激太深容易造成一定的负面影响。
青少年女子皮划艇运动员的神经系统稳定性差，注意力不集中，教练最好能安排多项训练内容，并且通过反复训练，来增加训练量。
此外，教练还需要注意一点，青少年女子皮划艇运动员的训练时间不易太长，否则容易造成伤病，影响训练质量。
2.全面发展原则从小接受全面训练的运动员大脑发育较为完善，能掌握多种技能，表现出较高的灵活性和较强的运动竞技的学习能力，在今后的专项训练中能较快地接受新技术，领悟新东西，成为优秀的运动员。
皮划艇项目既是耐力的比拼，也是速度的竞赛，低强度的长时间的运动训练可以提高青少年女子皮划艇运动员机体的有氧能力。
如教练员采用5～8公里的长划训练，桨频控制在65～68桨/分钟（桨频变化随着时间及水平的提高而提高），乳酸控制在4毫摩尔/升以下的强度训练，有利于提升青少年女子皮划艇运动员的耐力和速度。
3.正确合理的技术是关键皮划艇技术是直接表现运动员能力和提高运动成绩的重要环节，随着艇和桨的不断改进，皮划艇技术也在不断发生变化。
青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法探索
青少年皮划艇运动员体能训练的特征与方法探索陈志江随着体育事业的不断发展，多样化的体育项目开始走进人们的视野，而皮划艇运动是水上竞技运动项目中比较激烈的一种。
近年来随着人们对皮划艇比赛重视程度的不断提高，其比赛内容也在不断丰富，这就对运动员的运动水平和身体素质等都提出了较高要求，因此加强青少年皮划艇运动员体能训练具有重要意义。
1 青少年皮划艇运动员体能训练的特征皮划艇运动属于水中高强度运动负荷项目，其中皮划艇运动员自身的体能素质是确保皮划艇比赛获胜的关键因素。
根据实践表明，运动员受到皮划艇和人静止产生的阻力影响最大，所以皮划艇运动的每个阶段都对青少年皮划艇运动员的体能有不同的要求，只有在不同的皮划艇运动阶段有效结合青少年的实际发展情况，开展合理的体能训练才能保证皮划艇在运动中的有效前进。
通常情况下皮划艇运行过程中需要经历起航、加速、划行和冲刺几个阶段，其中皮划艇静水项目是整个运动过程中最讲究力量的阶段，耐力力量是支撑运动员顺利完成整个运动项目的重要保障，其要求运动员能够在短时内输出最大功率，发挥最大力量。
因此，在对青少年皮划艇运动员进行水上划桨训练时，要注意提高运动员神经系统的反应能力，不断完成对运动员更多肌纤维的训练，以避免出现下肢比上肢发展滞后的现象，从而提高运动员的整体协调力量，保证划桨各个环节中肌肉发力顺序和动作的连贯性调整，使其能够更好地运用自身力量。
皮划艇运动是人体整体的运动，其要求运动员周期性的快速拉桨，迅速做出蹬踏动作，以身体躯干为轴心与船桨进行同频率运动，准确找到桨叶支点，并完成抓水划行。
因此加大下肢运动的力量和整体的协调能力以及提高长时间耐力是皮划艇运动体能训练的基本特征之一。
2 青少年皮划艇运动员体能训练现状2.1 对体能训练的认识不足部分教练员对体能训练的认识不足，认为皮划艇运动成绩的提高取决于划桨的技巧和团队的协作，只重视运动员平衡、划桨、技术等基础动作的训练，忽视体能训练的训练强度，而青少年皮划艇运动员的认知能力发展尚不成熟，其受教练员影响程度较深，教练员对体能训练的不重视，也会使得运动员的重视程度不够，出现体能训练时注意力不集中并将其当成放松课等情况，都不利于提高皮划艇运动成绩。
浅议青少年赛艇运动员的选材
篮球等方面 的练 习来判断他们 的灵 活 动对于人员身体素质要求甚高 ， 选材在很 大程度上决定赛艇运动员 塑性 。此外还可以通过跳绳 、 的发展前景【 ｌ 】 。 我国赛艇 运动虽取得一定 的成绩 ， 不过仍 处于中游 的 性 ， 并教授简单徒手操 ， 要求 在规 定时间内掌握 ， 可 以反 映青少年运 水平 ， 要想 提高赛艇项 目的整体实力 ， 需要 着眼青少年运 动员 的培 动 员 学 习接 受 能 力 。
第三 ， 生理机 能。生理机能可 以说是衡量青少 年运 动员潜 能大 养， 因此选材工作成为重中之重。 小 的关键指标 ， 如果青少 年运 动员只有优秀 的形 体 ， 但 是生理机 能 １青少年赛艇运动员选材的实施 青 少年赛艇运 动员的选材关 系到赛艇运 动后备人 才的输送 培 不够强 ， 也难以成为优 秀的赛艇运动员 。 从训练工作 的条件 出发 ， 在 安 养， 同时在一定程度上决定着赛 艇运动的长远发展 。所 以选 材需要 选拔 的过程 中可 以使用 以下方法加以评定 。首先是心血管功能 ， 有详 细步骤 以及 计划 ， 以及统一 的管理领导 ， 从而保证选 材工作 的 静 时的脉搏频率慢 同时激烈运动时的频率快 ， 并且恢 复时间较短为 顺 利 完 成 。 在选 材 的过 程 当 中 ， 应 当 由行 政 管 理 人 员 负 责 管 理选 材 好 。其 次 是 心 肺 机 能 的 测 试 ， 应 当测 试 青 少年 运 动 员安 静 时 的 心 率 Ｏ秒下蹲起立之后的心率 ， 从而根据心肺功能指数加 以评定 ， 小组 以及科研机 构的工作 ，教练员 以及 医生等共同完成选材工作 ， 以及 ３ 同时要健全反 馈的机制 ， 并且疏通 反馈渠道 ， 这样能够保 吸功能 ， 优秀的青 少 流程翻 。除此之外 ， 选 材小组成员需要综 合各 个方面的信息 ， 对于获 年运 动员应 当呼吸频率低并且深度深了 ， 同时肺活量比较高 。 得 的信 息综 合分 析并确定参加选材 的青少年赛艇运动员 。 第四， 心理素质。 心理发展需要 以生理发展作为前提 ， 青少年运 赛艇运动员需要大脑皮层 青 少年赛 艇运动员的选材包括初选 、复选以及优选三个 阶段 。 动员 心理 素质是从 出生之后就不停锻炼。 因此 要求青少年运动员的 自觉性 比 初选 阶段需要进行选 材对象 的身体 素质还有生理指标方面的评测 ， 可以承受长 时间反复均衡刺激 ， 可以长时间内都保持 注意力 的几种 ， 同时保持情绪稳定 ， 从而 也 可以说是 选材 把关 的环节 。 复选 阶段是 由教练员进一步根据赛艇 较强 ， 运 动的需求 ， 针对性地那些具备条件 的青少年运动员进行测 评以及 承受 大强度长 时间的负荷 。 所 以在选材的过程 中需要选拔那些意志 沉着冷静以及理解力 比较 强的青少年赛 艇运动员。这些运动 选材 。优选 阶段 指的是通 过训 练以及 比赛模 拟等来观察检验 ， 从 而 坚强 、 最 终确 定人选的青少 年［ ３ １ 。 此外还需要所谓加以反馈 ， 也就是教练员 员的特点是反应快并且肯钻研 ，模仿 以及接受 的能力都 比较强 ， 能 在选 材的过程中要关 注选 材对象指 标并做好记录 ， 同时根据最终的 够长时间地稳定发挥 。 青少年赛艇运动员选拔过程 中要淘汰那些协 反应迟钝以及接受能力 比较差者 的候选人 。 结 果来制作选 材的模 型图 ， 同时参 照过去 的选材 模型 ， 不断修 改青 调性 差、 少 年赛 艇运动的选材标准以及选材模 型。 第五 ， 遗传因素。科学研究 表明青少年运动员机能以及体形大 ２ 青 少 年 赛 艇 运 动 员 选 材 的 技 术 标 准 部分是由亲代遗传而获得 的， 因此受 先天因素的影响。在形态以及 第一， 身体形态 。 赛艇运动需要运动员的身材高大匀称 ， 同时肩 机能素质等环节 ， 很多指标 在后 天环境条件下难以改变。身体形态 ０ ％、女性是 部 肌肉要发达 ， 并且上肢较长 。因此在青少年赛艇运 动员选 拔的过 同遗传之间存在着密切 的关 系 ，男性 的身高遗传是 ８
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员的训练任务可以根据其年龄阶段进行划分。
以下是从青少年皮划艇运动员10岁至18岁的年龄段进行训练任务分析的具体内容。
10-12岁阶段：
在这个年龄段，培养儿童的兴趣和爱好至关重要。
训练任务可以包括：
1. 培养运动员对皮划艇的基本认识和了解，包括器材、技术、规则等方面的知识。
2. 运动员需要进行身体素质的培养，包括柔韧性、协调性和平衡性等基本能力的训练。
3. 学习基本的划艇技术，如正确握桨姿势、前行姿势、划艇节奏等。
4. 进行简单的游艇训练，培养运动员对皮划艇的适应能力和体验感。
13-15岁阶段：
在这个年龄段，青少年运动员的身体素质和技术基础都得到了一定的发展，可以进行更全面的训练任务：
1. 在身体素质上，培养青少年运动员的耐力和爆发力，进行有针对性的体能训练，如长跑、爬楼、短跑等。
2. 在技术上，进一步提高运动员的划艇技巧，包括力量的加大和身体的协同运动等。
3. 增加运动员对于比赛策略和技术战术的了解，让他们从更宏观的角度考虑比赛的要素。
4. 开展团队合作训练，培养运动员的协作能力和团队精神。
青少年皮划艇运动员的训练任务需要根据其年龄阶段进行分析和规划。
在每个阶段，都需要注重培养运动员的身体素质和技术水平，并逐步引导他们从对皮划艇的兴趣和热爱中培养出专业的皮划艇运动员的素质。
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
1. 6-10岁：基础训练
在这个年龄段，青少年的身体素质和技术水平仍处于初级阶段，因此基础训练是非常重要的。
要加强青少年的体能训练，包括耐力、灵活性、爆发力等方面的训练。
这些训练可以通过游泳、跑步、体操等运动项目进行，以提高身体的综合素质。
还要培养青少年对皮划艇项目的兴趣和热情，让他们在训练中感受到快乐和乐趣，这样有利于他们的长期发展。
在技术训练方面，主要是让他们掌握基本的皮划艇划桨技巧，包括划桨姿势、划桨节奏、划桨力度等方面的训练，为以后更深入的技术训练打下基础。
2. 11-14岁：技术训练
这个阶段的青少年已经在皮划艇项目中有了一定的基础，因此需要加强技术训练，提高其皮划艇技术水平。
在体能训练方面，要注重青少年的耐力和爆发力训练，以适应更加复杂和艰巨的训练任务。
还要加强力量训练，提高身体的力量和稳定性，以保障其在比赛中更好的表现。
在技术训练方面，要加强青少年对皮划艇划桨技术的训练，包括划桨动作的精准度、节奏感和力度控制等方面的训练，以提高其技术水平。
还要加强技术练习，让他们更加熟练地运用所学到的技术，提高其比赛的稳定性和适应性。
青少年的皮划艇训练任务随着年龄的增长逐渐加重，训练内容也逐渐深化和综合。
要注重培养青少年的兴趣和热情，让他们在训练中感受到快乐和成就感，这样才能更好地促进其身体素质和技术水平的发展。
也要加强对青少年的身心健康的关注，让他们在训练和比赛中健康成长，为将来更高水平的比赛奠定基础。
希望这些训练任务分析能够帮助皮划艇教练和青少年皮划艇运动员更好地制定训练计划，促进其在皮划艇项目中更好的表现和发展。
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析
青少年皮划艇运动员是指年龄处于13-18岁之间的运动员。
他们处于青春期的身体和心理发展阶段，需要特殊的训练任务来促进他们的身体素质和技术水平的提高。
以下是青少年皮划艇运动员各年龄阶段的训练任务分析。
13-14岁的青少年皮划艇运动员：
1. 培养基本的体能素质：这个年龄段的运动员需要进行适宜强度的有氧运动，如跑步、游泳等，来提高耐力和心肺功能。
2. 开展全面的力量训练：进行身体的力量培养，包括腿部、臂部和核心肌肉的力量训练，以增强划船时的爆发力和稳定性。
3. 技术训练：学习皮划艇的基本技术，如坐姿、划桨动作等，并通过反复的练习来提高技术水平。
4. 发展协调性和灵活性：进行相关的协调性和灵活性训练，如平衡性训练和柔韧性训练。
17-18岁的青少年皮划艇运动员：
1. 高强度力量训练：加大力量训练的强度和负荷，以进一步提高爆发力和稳定性。
2. 改善耐力和速度：进行长时间和高强度的有氧运动，如长跑、游泳等，以提高耐力和速度水平。
3. 提高技术和战术水平：加强技术训练和战术训练，改进划船技术和采取合理的比赛战术，提高竞技水平。
4. 管理训练和比赛压力：帮助运动员学会管理训练和比赛的压力，调整心态，保持良好的竞技状态。
总结：
对于青少年皮划艇运动员来说，训练任务的关键是培养全面的基本体能素质、提高技术水平和战术能力，并逐步加大训练强度，同时要注意合理管理训练和比赛的压力，促进青少年运动员的全面发展。
简述青少年赛艇运动员训练个性化要求
简述青少年赛艇运动员训练个性化要求
青少年赛艇运动员训练个性化要求是指根据运动员的年龄特点、身体素质、技术水平、心理状态等，为每个运动员制定适合其个人特点的训练计划和方法。
以下是对青少年赛艇
运动员训练个性化要求的简述。
年龄特点是个性化训练的基础。
青少年赛艇运动员的身体发育尚不完全，骨骼和肌肉
发展不均衡，身体机能还不成熟。
训练要注重培养基本素质，如耐力、力量、速度、灵敏
度等，并根据年龄特点适当安排休息时间，保障身体的健康发展。
身体素质是个性化训练的关键。
青少年赛艇运动员的身体素质各不相同，有的身体强壮，有的灵活度较高，有的耐心较强。
训练要根据每个运动员的身体素质，有重点地进行
培养和提高。
对于身体强壮的运动员可以注重力量训练，而对于柔韧性较差的运动员可以
增加柔韧性训练。
技术水平是个性化训练的重点。
青少年赛艇运动员的技术水平参差不齐，有的基础扎实，有的尚不熟练。
训练要根据每个运动员的技术水平制定个性化的技术训练计划，并给
予针对性的指导和辅导。
如建立良好的划桨姿势，培养正确的划船节奏等。
心理状态是个性化训练的重要因素。
青少年期是一个身心发育快速、性格塑造阶段，
青少年赛艇运动员容易受到外界环境、学业压力等因素的影响，心理状态可能不稳定。
训
练要关注每个运动员的心理健康，引导他们树立正确的竞技态度和自信心，提高应对压力
的能力。
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养
青少年赛艇运动员训练兴趣的培养青少年赛艇运动员训练兴趣的培养赛艇运动作为一项综合性极强的运动，不仅需要运动员具备强大的体能和技术水平，还需要具备良好的心理素质和对运动的热爱。
尤其是对于青少年赛艇运动员而言，如何培养他们的训练兴趣成为了一个重要的课题。
本文将在此谈论如何培养青少年赛艇运动员的训练兴趣。
一、打造优秀的赛艇教练团队教练团队的力量是青少年赛艇运动员训练兴趣的重要保障。
优秀的教练团队可以为运动员提供专业、科学、个性化的训练，为他们制定针对性的训练计划，让运动员在训练中感受到成长的快乐和荣誉感。
同时，优秀的教练也有着丰富的比赛经验和心理咨询能力，可以帮助运动员克服心理困难，激发积极向上的训练态度。
二、创设优美舒适的训练环境青少年赛艇运动员的训练环境也是培养他们训练兴趣的重要影响因素。
为此，我们应该尽可能在环境上呈现优美的自然景观和安全的训练设施，给运动员提供一个愉悦的训练空间。
另外，在训练过程中，我们也应该积极关注运动员的身体和心理健康，对于那些过度劳累、心理压力过大的运动员需及时应对，以保障他们的健康成长。
三、鼓励并给予奖励和荣誉奖励和荣誉对于激发青少年赛艇运动员的训练兴趣也是非常重要的。
比如，一些专业的赛艇比赛和大型中学生赛事中，获得优异成绩的运动员可以得到学校的表彰和奖金，这样不仅能够提高运动员的积极性，也能够激发他们的热情和成就感，并且让更多的学生愿意接触并尝试赛艇运动。
四、培养运动员的自我认知和自我管理能力青少年赛艇运动员的自我认知和自我管理能力也是训练兴趣的重要环节。
在比赛和训练中，运动员需要不断地对自己进行评估，并在不断的自我反思和调整中逐渐进步。
当他们意识到自己的提高和变化时，能够更好的激发他们的训练兴趣和动力。
综上所述，青少年赛艇运动员训练兴趣的培养需要建立优秀的教练团队，创设优美舒适的训练环境，鼓励给予奖励和荣誉，培养运动员的自我认知和自我管理能力。
这些环节相辅相成，重点展现了青少年赛艇运动员训练兴趣培养的多个角度，将对赛艇运动的未来发展起到积极的推动作用。
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浅谈青少年皮划艇运动员选材和培养方法 摘要：皮划艇的专项特征具有多维度、立体化的特点。其选材对运动员身体形态的要求体现在它对完成技术动作幅度、结构等方面的先天性物理限定因素的高度关注,和对身体骨骼质量和身体成分的高度要求上;其对运动员机能的要求集中于能量代谢系统,表现于有氧能力和无氧能力的专项结合;其对运动员身体素质主要体现在对快速力量、力量耐力和肌肉用力过程中的协同能力的要求.因此，身体素质对后期培养中有举足轻重的地位。 关键词：皮划艇；项目特征；兴趣；培养 abstract: the characteristics of special characteristics of kayak have multi-dimensional, three-dimensional. the material selection of athletes body shape is reflected in its attention to complete the physical congenital technology range of motion, structure of the limiting factor, and the high demand of the body bone mass and body composition; the athletes’ function requirements focus on energy metabolism system, performance in the aerobic and anaerobic capability the special binding; the athletes physical quality is mainly reflected in the collaborative capacity fast strength, strength endurance and muscular exertion process requirements. therefore, the physical quality of the training has play a decisive role position. key words: kayaking; characteristics; cultivation of interest; 中图分类号：g861 前言： 皮划艇运动员科学研究选材研究表明，优秀皮划艇运动员的共同形态特点是：臂长、上肢发达、躯干粗壮；心肺功能强、雄性激素水平高；躯干力量大、专项耐力和无氧能力好；划桨技术具有良好的前弧和快速有力的拉桨能力；心理特点具备追求成功的强烈动机和良好的自信，注意能力好，克制忍耐和抑制无关的能力强。用科学的选材方法，对培养高水平运动员具有重要的理论和实践价值。因此，选材和培养是一个重要的环节。下面是我个人对选材和培养在运动训练过程中所起作用的简要论述。 1.皮划艇项目特征 项目的本质特征是我们制定训练指导思想的前提，是训练实践的先决条件，没有动态把握项目本质特征的能力就很难持续地推动项目整体水平的进步。通过研究，我对皮划艇项目特征进行重新定位，将其制胜的特征界定为：以高速度为特征，以有氧和个体能力为基础，以每桨划船效果为核心的技术性体能类项目。青少年皮划艇运动员运动训练实践的指导思想是：重视科学选材和全面训练，加强思想教育，打好心理、身体素质、基本技术基础；做到各训练阶段紧密衔接，保证训练的系统性科学性。达到出成绩出人才的目的。 2.对青少年皮划艇运动员的培养方法 2.1青少年皮划艇运动员的选材： 选材是青少年皮划艇运动员训练工作的重要环节，运动员的选材，就是根据皮划艇运动项目的特点，采取科学的测试和预测方法，从众多少年儿童和运动员的后备力量中，准确地选拔出那些在先天和后天条件均优越的、适合于从事皮划艇运动的人才。 青少年皮划艇运动员基础教育和管理.培养对皮划艇运动的兴趣，初步训练学习掌握划船的基本技术；开始学游泳、田径等基础性运动项目训练，着重发展一般耐力、动作协调能力、灵敏和柔韧素质；初步掌握在风浪中游泳的技术和技能，熟悉安全知识，正确使用和保养艇和桨；训练课的按排要注重游戏和娱乐，内容丰富多彩。平常要灌输吃苦耐劳、顽强拼搏的思想观念；讲授皮划艇运动的基本知识和理论。管理就是纪律的约束，纪律是搞好训练的重要基础、是提高成绩的保障。我们一定要营造一个好的训练氛围与遵守纪律的关系，队伍若没有纪律的约束，就像断了线的风筝，会任意放纵自己。队伍的建设首先是管理，必须严格按照纪律来约束自己，纪律是执行训练路线唯一的保障。严格要求自己，以此来变更训练场上的拼搏作风。 2.2.青少年皮划艇运动员柔韧素质训练方法 柔韧素质是指人的各个关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力。肌肉和韧带的伸展能力对关节的活动幅度由较大影响，但关节的活动幅度更受关节骨结构的制约。柔韧素质通常分为一般柔韧和专项柔韧两种：一般柔韧素质是指适应一般身体、技术、战术训练所需要的柔韧素质。可以包含机体各关节的活动幅度和肌肉、韧带的伸展性。专项柔韧素质是指皮划艇专项所特殊需要的柔韧素质，如皮划艇技术要求的转体、前弧抓水的伸展等。这种专项柔韧性是掌握和提高专项技术必不可少的素质。 2.2.1动力性拉伸法：是指有节奏地多次重复同一动作的练习，使有关部位的肌肉、韧带逐渐拉长。如有节奏地重复体前屈，拉伸脚后部肌群、韧带和腰椎关节的练习，就属于动力性拉伸法。2.2.2静力性拉伸法：是指先通过动力拉伸，缓慢地将所需发展的部位肌肉和韧带拉长，当拉长到一定程度时，就静止不动一段时间，以持续刺激该部位的肌肉和韧带，达到拉长的效果。如肋木上的静止扳腿练习。2.2.3主动性拉伸法：是指在动力和静力性拉伸时，不依靠外力，而只是依靠自己的力量将肌肉、韧带拉长。2.2.4被动性拉伸法：是指在动力和静力性拉伸时，依靠外力作用将肌肉、韧带拉长。如教练员用力帮运动员压腿。 2.3.青少年皮划艇运动员协调能力的探讨 协调能力：第一，合理地建立完整运动动作的能力；改造已形成的运动形式或根据不断变化的条件从一些行动转入另一些行动的能力。 皮划艇协调能力的分类-分为一般协调能力和专项协调能力。采用非专项的身体、技术、战术手段系统地更新运动员的运动经验，完善动作分析器的功能和在一定的时空条件下适宜调节肌肉紧张的能力的训练，为一般协调能力；采用皮划艇专项的身体、技术、战术手段系统地更新运动员的运动经验，完善动作分析器的功能和在一定的时空条件下适宜调节肌肉紧张的能力，以及发展运动员的节奏感、平衡感、划船感等专项知觉的训练为专项协调能力。 2.4青少年皮划艇运动员灵敏素质的训练方法 2.4.1在跑、跳中速度完成改变动作方向的闪躲、急停、转体、变向跑等练习。2.4.2非常规的练习。2.4.3反向完成动作。2.4.4各种调整身体姿势或身体方位的练习。2.4.5限定完成动作的时间和空间。2.4.6改变习惯性的动作速度或速率的练习。2.4.7利用各种条件、完成复杂多变的练习。2.4.8做各种变换方位的追逐性游戏或对各种信号快速做出应答性反应的游戏。
2.5.皮划艇基本技术描述 2.5.1选桨和握桨-运动员两手正握桨杆，对称地放在头顶上，上臂与两肩平行，肘关节屈成90°，这时两手距离桨颈15厘米左右，再加上两桨叶的长度，即为该运动员较适宜的桨长。另一种方法是站立在平地上，让桨竖立起向上，举起单臂用食指和中指能勾住桨叶顶端，即为适合于自己的桨长。桨上的握桨点最好做好标记，以免在练习中滑动。运动员根据自己手腕关节的灵敏程度使两片桨叶相互偏转70°～90°。根据运动员的习惯又分为左手转桨或右手转桨。 2.5.2艇上坐姿-运动员坐进船舱后，应位于艇的中心线上，以保持良好的平衡。两膝屈120°～130°，背部要直起，躯干垂直或前倾10°～15°，身体重心应落在船的重心上或在船的重心稍前，这要根据运动员的体重来决定，可以观察船体的水线是否成水平加以调整。船头可稍下沉，划行时船头会上升，水线即成水平。运动员自然地正坐船中，头部正直，两眼平视前方，颈部放松。运动员的这一坐姿，有利于上体转动和两臂用力2.5.3桨叶入水-桨叶入水时，上体应围绕纵轴最大限度地转动，肩轴和躯干一起转动约70°，膝的弯曲使臀部前后移动，左右肩前后伸展，脚撑住脚蹬板，桨叶与水平面成40°～50°，入水点应超过脚尖。桨叶入水发力于腰部，同时转体蹬腿开始直臂拉桨。2.5.4拉桨-拉桨紧随抓水之后，抓水和拉桨之间没有间断和停顿，力的传递是从抓水开始一直到拉桨结束。拉桨时腰部发力，躯干加速用力转动。脚撑住蹬脚板，要有用力推带艇向前的感觉。在拉桨的过程中，桨颈齐对水平面，桨叶面则尽可能与船舷保持80°～90°。运动员根据自己的水感，不断寻找静水，使桨叶相对固定在入水点。拉桨时，脚随着转体而进一步对脚蹬板产生更大的压力，拉桨臂微屈肘，努力控制划桨的有效垂直部位。划桨大致到大腿中部，拉桨臂开始屈肘准备出水。2.5.5桨叶出水-桨叶划水至髋部结束出水，这时桨柄与水平面成130°～145°，屈臂提肘，稍稍转动手腕并向上转桨，使桨叶外缘领先出水。出水动作应速度、柔和、干净利落，桨叶尽少量带起水花。桨叶出水是一个划桨动作过程中速度最快的阶段，船速越快，出水越快。2.5.6复位-桨出水后、桨入水前，大部分肌肉处于放松状态。整个划桨动作是一次连贯、协调的周期性运动，即使是恢复阶段，