高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案
考试焦虑心理辅导方案一、方案背景考试焦虑是学生在面临考试时常见的一种心理现象，它会对学生的学习和身心健康产生负面影响。
为了帮助学生缓解考试焦虑，提高他们的应考能力和心理健康水平，特制定本心理辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生认识考试焦虑的表现和成因。
2、引导学生掌握应对考试焦虑的方法和技巧。
3、增强学生的自信心和心理调适能力，减轻考试焦虑的程度。
4、促进学生在考试中发挥出正常水平，提高学习成绩和生活质量。
三、辅导对象存在考试焦虑问题的学生。
四、辅导时间具体辅导时间安排，如每周X次，每次X分钟，共持续X周五、辅导地点学校心理咨询室或其他安静、舒适的场所。
六、辅导方法1、认知行为疗法通过改变学生对考试的不合理认知，调整他们的思维方式和行为习惯，从而减轻考试焦虑。
2、放松训练教授学生深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧，帮助他们在考试前和考试中缓解紧张情绪。
3、情绪表达与宣泄鼓励学生倾诉自己的焦虑情绪，通过写日记、绘画、运动等方式释放压力。
4、模拟考试训练安排模拟考试，让学生逐渐适应考试环境和节奏，减少对考试的恐惧感。
5、团体辅导组织学生进行小组讨论和活动，分享彼此的经验和感受，互相支持和鼓励。
七、辅导内容1、考试焦虑的认识（1）讲解考试焦虑的定义、表现（如紧张、担忧、失眠、注意力不集中等）和影响。
（2）通过案例分析，让学生了解不同程度的考试焦虑对学习和生活的作用。
2、考试焦虑的成因分析（1）内部因素：个人的性格特点（如追求完美、缺乏自信）、学习方法不当、知识掌握不牢固等。
（2）外部因素：家庭期望过高、学校竞争压力大、社会舆论等。
3、应对考试焦虑的策略（1）认知调整引导学生审视自己对考试的不合理信念，如“一次考试失败就意味着人生失败”“只有考高分才有价值”等，并进行理性辩论和纠正。
培养积极的自我对话，如“我已经做好了充分的准备”“考试只是检验学习成果的一种方式，不是决定命运的唯一因素”等。
（2）学习方法指导教导学生制定合理的学习计划，合理安排时间，提高学习效率。
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康
克服焦虑快乐前行团辅方案高中心理健康克服焦虑：快乐前行的高中心理健康团辅方案在高中生活中，焦虑症逐渐成为一种常见的心理问题。
面对繁重的学业压力、人际关系的挑战以及未来职业规划的困惑，很多高中生陷入了焦虑的漩涡中。
为了帮助这些焦虑的学生克服困境，高中心理健康团辅方案应运而生。
这种方案通过提供心理咨询和交流平台，帮助学生树立积极的心态，发展适应压力的方法，并最终实现快乐前行。
首先，为了有效帮助焦虑的高中生，心理健康团辅方案应该采用专业的心理咨询方法。
执行该方案的团队应该由经验丰富的心理专家组成，他们具备良好的心理辅导能力。
团队应该及时了解每位学生的情绪问题，并进行深入的分析和研究。
只有准确理解学生的焦虑原因，才能制定出有针对性的解决方案。
此外，团队成员还应具备良好的沟通能力，能够与学生建立良好的信任关系，创造一个开放、安全的交流氛围。
其次，心理健康团辅方案应该提供多样的交流平台，让学生能够自由地表达内心的痛苦和困惑。
针对不同性格和需求的学生，团队可以开设心理讲座、心理辅导班以及小组讨论等形式。
这些交流平台不仅可以提供专业的咨询，还可以激发学生之间的互动和支持。
在这样的氛围中，学生们能够发现他们并不孤单，他们的困扰并不是独一无二的。
相信对于焦虑的学生而言，这种宽慰和理解将会给予他们巨大的支持，让他们重新找回快乐的感觉。
另外，心理健康团辅方案应该教授学生适应压力的方法和技巧。
因为高中生活充满了各种来自于学习和生活的压力，所以学生需要具备一定的应对能力。
心理团队可以通过引导学生参加运动、培养艺术爱好、进行放松训练等方式来帮助他们学会释放压力。
同时，团队也可以借助一些认知行为疗法和心理训练方法，向学生传授积极的思考和情绪调节技巧。
通过这些训练，学生能够更好地应对挫折和压力，减轻焦虑情绪的困扰，迈向更加健康、快乐的未来。
最后，在心理健康团辅方案中，还应该注重培养学生的情商。
学会与人相处、理解自己和他人的情绪、处理冲突等情商技能对于高中生的成长至关重要。
高三减压团体辅导方案
高三减压团体辅导方案引言高三是学生学业压力最大的一年，不仅要面临着严峻的高考压力，还要应对各种社会和家庭的期望。
为了帮助高中生减轻学业压力，提高学习效果，有必要开展高三减压团体辅导活动。
本文档将提供一个高三减压团体辅导方案，希望能够帮助高中生更好地应对高考压力，提高学习品质。
目标本团体辅导方案的目标是提供一个支持和鼓励的环境，为高中生创造更积极的学习氛围，帮助他们减轻学业压力并提高学习效果。
具体目标如下：1.提供心理健康教育，帮助学生调整心态，培养积极的学习态度；2.提供学习方法和技巧，帮助学生制定有效的学习计划和时间管理；3.提供团队合作和沟通技巧，帮助学生建立良好的人际关系和团队合作能力；4.提供解压活动，帮助学生释放压力，调节情绪状态。
方案内容1. 心理健康教育为了帮助高中生调整心态，培养积极的学习态度，可以开展以下活动：•心理咨询讲座：邀请心理专家给学生讲解心理健康知识，提供心理咨询服务；•心理测试：通过心理测试了解学生的心理状况，帮助他们认识自己的优势和不足；•心理疏导活动：组织心理疏导活动，如冥想、瑜伽等，帮助学生调节情绪。
2. 学习方法和技巧为了帮助学生制定有效的学习计划和时间管理，可以开展以下活动：•学习方法讲座：邀请优秀学生或教师分享有效的学习方法和技巧；•学习小组：组建学习小组，学生可以相互交流学习经验，共同讨论问题；•时间管理培训：提供时间管理培训课程，教会学生如何高效利用时间。
3. 团队合作和沟通技巧为了帮助学生建立良好的人际关系和团队合作能力，可以开展以下活动：•团队合作项目：组织团队合作项目，如拓展训练、团队游戏等，培养学生的团队合作精神；•沟通技巧讲座：邀请专家讲解沟通技巧，教会学生如何与他人有效沟通和解决问题；•互助小组：组建互助小组，学生可以相互支持和帮助，共同克服困难。
4. 解压活动为了帮助学生释放压力，调节情绪状态，可以开展以下活动：•手工制作：组织手工制作活动，学生可以在制作过程中放松心情；•运动比赛：组织运动比赛，如足球、篮球等，帮助学生释放压力和锻炼身体；•艺术表演：组织学生进行艺术表演，如音乐会、话剧表演等，为学生提供展示自我的机会。
学生集体心理辅导方案
学生集体心理辅导方案一、方案背景在当今社会，学生面临着各种各样的压力和挑战，如学业压力、人际关系问题、家庭环境的影响等。
这些因素可能导致学生出现不同程度的心理问题，如焦虑、抑郁、自卑等。
为了帮助学生保持良好的心理状态，提高他们的心理素质和应对能力，我们制定了本学生集体心理辅导方案。
二、方案目标1、帮助学生正确认识自己的情绪和心理状态，提高自我认知能力。
2、培养学生积极乐观的心态，增强应对压力和挫折的能力。
3、促进学生之间的交流与合作，提高团队意识和人际交往能力。
4、引导学生掌握有效的心理调节方法，提高心理健康水平。
三、辅导对象全体学生四、辅导时间和地点时间：每周具体时间地点：学校心理咨询室或宽敞的教室五、辅导团队1、专业心理咨询师：负责制定辅导方案、提供专业指导和个别辅导。
2、班主任：协助心理咨询师组织活动、关注学生日常表现。
3、心理健康教育志愿者：由经过培训的学生组成，在活动中发挥带头作用，帮助同学。
六、辅导内容及形式1、心理健康知识讲座定期邀请专业心理咨询师为学生举办心理健康知识讲座，内容包括情绪管理、压力应对、人际交往技巧等。
通过讲座，让学生了解基本的心理健康知识，树立正确的心理健康观念。
2、团体心理游戏设计一系列有趣的团体心理游戏，如“信任背摔”“心有灵犀”“无敌风火轮”等。
通过游戏，让学生在轻松愉快的氛围中体验团队合作的重要性，增强彼此之间的信任和沟通能力。
3、主题讨论组织学生围绕一些常见的心理问题进行主题讨论，如“如何应对考试焦虑”“如何处理同学之间的矛盾”等。
鼓励学生分享自己的经验和想法，互相学习和启发。
4、心理电影赏析选择一些具有教育意义的心理电影，如《心灵捕手》《美丽心灵》等，组织学生观看并进行讨论。
通过电影中的情节和人物，引导学生思考人生、价值观和心理健康等问题。
5、角色扮演设置一些生活场景，让学生通过角色扮演的方式来体验不同的角色和情感，从而提高他们的情绪表达和问题解决能力。
克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案
克服焦虑-快乐前行――高三学生团体心理辅导活动方案一、热身。
1．分享我的快乐。
找朋友，两两结交，用两分钟时间交流，把近期自己最高兴的一件事告诉给对方，尽量用自己愉悦的情绪感染对方。
然后，互换角色。
2．分担你的忧伤。
用两分钟时间叙述一件自己最懊恼的事，另一方想方设法劝解，尽自己所能解除他（她）的不快。
然后，互换角色。
二、夸夸我们的好伙伴。
生活中、学习中，有许多的不愉快、不如意，迫使我们在焦虑、苦恼中度日。
长此以往，也往往遮住了我们的眼睛，看不到我们自己的优点，于是变得越来越自卑。
今天，让我们借助伙伴的慧眼来找找我们的优点，夸夸我们的好伙伴。
活动步骤：老师把标有不同序号的小纸片撒在场地的中间，让同学们自行拾取，然后按拾得序号分成七个小组，每组成员分别给组内的同伴提至少一个优点，不要重复。
这样每个成员至少有七条优点。
之后，可让几个同学来分享。
活动意图：让每一个同学发现自己的闪光点，增强自信心。
三、克服焦虑。
1．画生命的蜘蛛网促使同学们思考自己生命中最重要的是什么。
结成蜘蛛网的是：亲情，友情，学业，优美的环境，坚强的信念，远大的目标……2．思考：生命中最宝贵的东西是什么？最珍贵的东西都是免费的忽然发觉，在这个世界上，最珍贵的东西都是免费的。
阳光，是免费的。
芸芸众生，没有谁能够离开阳光活下去，然而，从小到大，可曾有谁为自己享受过的阳光支付过一分钱？空气，是免费的。
一个人只要活着，就需要源源不断的空气。
可从古到今，又有谁为这须臾不可缺少的东西埋单？无论贩夫走卒还是明星政要，他们一样自由地呼吸着充盈天地间的空气。
亲情，是免费的。
每一个婴儿来到世上，都受到了父母无微不至的呵护，那是一份深入血脉不求回报的疼爱。
可从没有哪一个父母会对孩子说：“你给我钱我才疼你。
”父母的这份爱，不因孩子的成年而贬值，更不因父母的衰老而削弱；只要父母还活着，这份爱就始终如一。
友情，是免费的。
寂寞时默默陪伴你的那个人，摔倒时向你伸出手臂的那个人，伤心时将你揽在怀里的那个人，可曾将他(她)的付出折合成现金，然后要你还钱？爱情，是免费的。
高三考前团体辅导方案
高三考前团体辅导方案一、辅导背景高三是学生学业生涯中至关重要的阶段，面临着高考的巨大压力，学生们容易出现焦虑、紧张、缺乏自信等情绪和心理问题。
为了帮助高三学生更好地应对高考，提高他们的心理素质和应考能力，特制定本团体辅导方案。
二、辅导目标1、帮助学生缓解考试压力，调整心态，增强自信。
2、提高学生的学习效率和应考能力。
3、培养学生的团队合作精神和沟通能力。
4、引导学生正确看待高考，树立积极的人生态度。
三、辅导对象高三年级全体学生四、辅导时间具体辅导时间，例如：每周六下午 2 点至 5 点，共持续 8 周五、辅导地点学校体育馆或多媒体教室六、辅导人员心理健康教师、班主任七、辅导内容及流程第一周：团队建立与认识高考1、开场介绍辅导老师自我介绍，简要介绍本次团体辅导的目的和流程。
2、分组与团队建设通过随机分组的方式将学生分成若干小组，每组 8-10 人。
让小组成员相互认识，选出组长，共同制定小组名称和口号。
3、高考认知讨论引导学生讨论对高考的看法和感受，分享自己的期望和担忧。
老师进行总结和引导，帮助学生正确认识高考的意义和价值。
第二周：压力与情绪管理1、压力测试通过问卷调查或心理测试的方式，了解学生的压力水平。
2、压力与情绪讲座讲解压力和情绪的产生机制，以及如何应对压力和调节情绪。
3、放松训练带领学生进行深呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练，让学生在实际操作中学会缓解压力。
第三周：学习方法与时间管理1、学习方法分享邀请优秀学生分享自己的学习方法和经验，鼓励小组成员之间互相交流和学习。
2、时间管理讲座介绍时间管理的原则和方法，如制定学习计划、合理分配时间等。
3、制定个人学习计划让学生根据自己的实际情况，制定一周的学习计划，并在小组内进行分享和讨论。
第四周：自信提升与心理调适1、优点大轰炸小组成员轮流接受其他成员的赞美和肯定，发现自己的优点和长处，提升自信心。
2、心理调适技巧讲解应对挫折和困难的心理调适技巧，如积极的自我暗示、情绪转移等。
考前焦虑团体辅导方案
考前焦虑团体辅导方案一、团体名称“轻松应考，自信前行”二、团体性质结构性、发展性团体三、团体目标1、帮助成员认识考前焦虑，了解其表现和影响。
2、协助成员探索应对考前焦虑的方法和策略。
3、增强成员的心理调适能力，提高应考自信。
四、团体对象面临重要考试，存在考前焦虑情绪的学生五、团体规模15 20 人六、团体时间共五次活动，每次 90 分钟，每周一次七、团体地点安静、舒适、宽敞的室内活动室八、领导者介绍领导者姓名，具有心理咨询师资质，丰富的团体辅导经验，熟悉青少年心理特点和考试压力应对策略。
九、团体活动安排第一次活动：相识与破冰1、开场介绍（10 分钟）领导者自我介绍，介绍团体的目标、规则和活动安排。
成员简单自我介绍，互相认识。
2、热身游戏：“大风吹”（15 分钟）成员围成一圈，其中一人站在圆圈中间。
中间的人说“大风吹”，其他人问“吹什么”，中间的人说出一种特征，如“吹戴眼镜的同学”，具有该特征的同学要迅速起身换位，中间的人也要找位置坐下，没有位置的同学成为新的中间者继续游戏。
游戏结束后，分享感受，活跃气氛。
3、主题讨论：“我的考前焦虑”（30 分钟）领导者引导成员分享自己面临考试时的焦虑感受和表现，如紧张、失眠、注意力不集中等。
鼓励成员互相倾听和理解，共同感受考前焦虑的普遍性。
4、制定团体契约（15 分钟）领导者与成员一起讨论并制定团体契约，如尊重他人、保密、按时参加活动等。
成员在契约上签字，承诺遵守。
5、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的目标和期望。
布置作业：记录一周内自己的焦虑时刻和感受。
第二次活动：认识焦虑1、回顾与分享（10 分钟）成员分享上周记录的焦虑时刻和感受。
领导者引导成员思考焦虑产生的原因。
2、知识讲解：考前焦虑的表现与影响（20 分钟）领导者通过PPT 或图片等形式，向成员介绍考前焦虑的常见表现，如生理反应（心跳加速、出汗、肠胃不适等）、心理反应（担忧、恐惧、烦躁等）和行为反应（拖延、逃避、过度复习等）。
考试焦虑团体心理辅导方案
考试焦虑团体心理辅导方案面临考试，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
第一次团体活动团体活动名称：我看考试团体活动目标：1．协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。
2．协助成员了解自己对考试存在的不合理的认识。
一些学生焦虑情绪的产生往往是由于存在许多不合理认识。
活动准备：每人一张“考试前后的想法”表；每人一支笔。
活动程序：一．“爱在指间”1．活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。
内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。
成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。
当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出l～4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现在还不想认识你”；(2)伸出2个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3)伸出3个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4)伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。
当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1)如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2)如果两个人都是伸出1个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4)如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5)如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。
每做完一组“动作一手势”，外圈的成员就分别向右跨一步，和下一个成员相视而站，跟随领导者的口令做出相应的手势和动作。
高三心理团体辅导活动方案
高三心理团体辅导活动方案本方案旨在为XXX的高三学生提供团体心理辅导活动，以缓解他们在高考期间面临的心理压力和焦虑。
针对这一特殊学生群体，我们选择团体心理游戏作为主要活动形式，以“压力”和“潜力”为核心，以“我真的很不错”为主题，旨在促进学生的心理健康和自信心的提升，以及改善人际关系和减轻精神压力。
活动对象为900名高三学生，分为上午和下午两批次，每批约450人，分为10个小组，每小组约50人，由一名研究生带领。
我们将邀请12名XXX的研究生担任辅导老师，活动时间为5月1日。
我们将准备音乐、扩音器、竹竿和绳子等道具，以“人椅游戏”、“肌肉放松”、“解开千千结”、“穿越火线”等活动为主要内容。
在开场故事引入主题后，我们将进行破冰项目，如“大树松鼠”、“机遇与挑战”、“兔子舞“、“进化论”等，以建立同学之间的信任关系，活动时间为5分钟。
接下来，我们将进行“人椅游戏”，旨在促进同学相互信任、集体责任感的提高、意志力的培养、团队合作意识的培养和激发心理潜能。
活动以20个人为起始单位，在成功的基础上每增加10个人增加一级的挑战难度，从而激发学生的挑战欲望，最大程度地开发学生的心理潜能。
接下来是“肌肉放松”，通过身体接触，创造融洽的团体氛围，在带队老师和学生之间建立良好的信任关系。
操作步骤为随机序列，全体起立、出列、向右转，围成圆圈，每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人肩上，为对方做敲背、揉肩的按摩。
作为回报，为你的伙伴做肌肉放松按摩。
所有人向后转，按照你感受和所学为你的伙伴做肌肉放松。
最后是“解开千千结”，旨在促进同学之间的信任和沟通。
操作步骤为，每个小组的同学手拉手，形成一个圆圈，然后将手臂交叉，形成一个复杂的“千千结”。
同学们需要通过沟通和合作，将“千千结”解开。
这个活动将促进同学之间的信任和沟通，帮助他们更好地相互理解和协作。
本方案力求简洁实效，通过团体活动对学生进行积极暗示，提升学生自信心，在接下来的复生活中有所感悟和帮助。
中学生考试焦虑团体心理辅导方案
中学生考试焦虑团体心理辅导方案中学生考试焦虑团体心理辅导方案2010121001教育系心理班中学生考试焦虑团体心理辅导方案面临中、高考，适度的紧张是正常的也是必要的。
但是一些毕业班的同学会出现如下反应：情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。
这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥。
因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
团体目标：1?协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2.协助成员基本掌握放松的方法。
团体对象：初、高毕业班因成绩较差而有升学压力的学生。
团体人数：12~16人成员招募方式：由毕业班班主任宣传招募，学生自愿参加。
次数和时间：每一至二周一次，共3次，每次120分钟。
第一次团体活动团体活动名称：让我们相识相知团体活动目标：1.帮助成员了解团体的性质；2.协助成员制定团体规范；3.帮助成员相互认识和了解。
活动准备：用于写《团体契约书》的大白纸1张；每人一只笔；用报纸卷成的纸棒。
活动程序：一. 你做我学(目的：缓解气氛，放松心情)每个成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。
二. 滚雪球(目的：成员相互之间了解)1.成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
2.每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组，十人组。
三. 棒打无情郎(目的：检验成员之间的相识情况)成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上敲一下，表示惩罚。
成员轮流进行。
四. 共同制定团体规范1.小组讨论，共同制定团体规范，指导者引导并补充；2.将规范写在大白纸上；3.每个团体成员在《团体契约书》上签名，表示自己愿意遵守。
团体规范一般包括：(1)准时参加所有活动，不缺席。
(2)小组内发生的事情不外传，不损害他人利益(3)活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈(4)不对其他人进行人身攻击(5)活动中不做与活动无关的事情五?领导者简单进行本次活动的小结，并预告下一次团体活动的内容。
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挑战恐高症
——高三学生考试焦虑团体心理辅导方案
恐高症是指一些高三同学在高考前出现的高考的焦虑症状，其典型反应为：情绪紧张，忧虑不安，头
昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等。随着高考竞争激烈程度的日益加剧，有恐高症表现的
学生越来越多，症状也越来越严重。这种负性情绪会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率
和考试的正常发挥。因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常必要的。
【团体目标】
1．协助成员调整不合理的认识，增强自信。
2．协助成员基本掌握放松的方法。
【团体对象】高三学生
【团体人数】16人
【成员招募方式】在“心情驿站”张贴活动海报，学生自愿报名参加。
【次数和时间】每周一次，共5次，每次60分钟。
第一次活动：你和我
【目标】
1．帮助成员相互认识和了解，形成团体氛围，增进成员间的相互信任与接纳；
2．帮助成员了解团体的性质，澄清团体目标；
3．协助成员制定团体规范，共同承诺遵守规范。
【程序】
1．自我命名：自己命名，成员之间接触交流，建立信任。挑选一个自己最喜欢的昵称，填写在胸卡
上。
团体交流：为什么喜欢这个昵称
2．{小游戏}滚雪球：成员相互之间了解
（1）成员两两一组，进行自我介绍：姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。
（2）每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。
然后依次组成八人组。
3．{小游戏}棒打薄情郎：成员了解和记住彼此的名字，促进了解。围圈就座，选一人手执报纸卷成
的“棒子”，指导者喊出一位成员的昵称，被叫者左右两侧的成员要马上站起来，否则由被叫者给与当头
一棒，“棒打薄情郎”，反复做，直到大家熟悉彼此的名字。
4．{小游戏}信任之旅：通过助人与受助的体验，增加对他人的信任与接纳。团体成员两人一组，一
位做盲人，一位做帮助盲人的人，盲人蒙上眼睛，原地转3圈，暂时失去方向感，然后在帮助人的搀扶下，
沿着指导者选定的路线，带领"盲人"绕室内外活动。其间不能讲话，只能用手势、动作帮助"盲人"体验各
种感觉。活动结束后两人坐下交流当"盲人"的感觉，与帮助别人的感觉，并在团体内交流。然后互换角色，
再来一遍，再互相交流。交流讨论集中在以下几个方面：对于"盲人"，你看不见后是什么感觉使你想起什
么你对你的伙伴的帮助是否满意，为什么你对自己或或他人有什么新发现对于助人者，你怎样理解你的伙
伴你是怎样想方设法帮助他的这使你想起什么
5．我们的承诺：讨论哪些行为会影响团体辅导的进行，应该建立怎样的团体规范在一致通过的基础
上签订合约。指导者适当进行引导，合约应含以下内容：
（1）准时参加所有活动，不缺席；
（2）小组内发生的事情不外传；
（3）活动中对其他成员信任，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予反馈；
（4）不对其他人进行人身攻击；
（5）活动中不做与活动无关的事情。
6．指导者小结。
第二次活动：考试和我
【目标】
1．协助成员澄清自己考试焦虑的一些基本事实；
2．协助成员了解自己对考试存在一些不合理的认识；
3．通过交流，协助成员了解考试焦虑存在的普遍性。
【程序】
1．{小游戏}可怜的小猫
（1）全体围坐成圈，一人当小猫坐在中间。
（2）小猫走到任何一人面前，蹲下学猫叫。面对者要用手抚摸小猫的头，并说“哦！可怜的小猫。”
但是不能笑，一笑就算输，要换当小猫。
（3）抚摸者不笑，则小猫叫第二次，若还不笑，再叫第三次，再不笑，就得离开找别人。
（4）当小猫者可以装模做样，以逗对方笑。
2．回忆以前考试的经历，填写下表：
我的想法 导致的结果
考前
考中
考后
3．小组讨论交流
把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他找到想
法中不合理的地方。
4．小组总结
将小组成员的不合理认识全部归纳出来。
5．指导者小结。
第三次活动：焦虑和我
【目标】
1．帮助成员认识不合理的认知与焦虑的产生的关系；
2．应用“合理情绪疗法”帮助成员建立合理的认知。
【程序】
1．{小游戏} “心”中的障碍：
在场地的中间留一个通道，通道上放有一些障碍物，然后请出一位成员，要求他蒙着眼睛沿通道从前
面走到后面去。先请他看好要走的通道，然后蒙上他的眼睛。这时让其他成员悄悄搬开通道中的障碍物。
这位成员会小心翼翼的、摸索着向前走，因为他（她）害怕碰到障碍物。
引导成员进行经验分享：
（1）被蒙眼睛的成员在活动过程中有什么想法
（2）其他成员的想法是什么
指导者小结：
以往考试失败的经验有时会成为我们“心”中的障碍物，削弱了我们的信心，阻碍了我们的行动。请
把“心”中障碍物搬开，放松心情去努力和奋斗。
2．{小游戏}青蛙跳水：
游戏方式：成员分成每四人一组，游戏开始时，甲喊：“一只青蛙一张嘴。”乙要马上喊：“两只眼
睛四条腿”。丙说：“扑通扑通跳下水。”丁接着喊：“两只青蛙两张嘴。”甲要迅速喊道：“四只眼睛
八条腿”。乙说道：“扑通扑通跳下水。”依此往下延伸，当出现错误时，记下是出现错误时青蛙的数目，
再从头开始。
指导者在组织第一次游戏时说明这次是适应性训练，正式游戏在训练结束后开始，错了没关系。第二
次要求认真对待,但错了可以从头开始。第三次要求不能出错,错了就要停止游戏。
各组交流三次游戏记录结果，分析错误出现的几率，并分析可能的原因。
指导者适当引导，让成员认识到错误率与任务压力相关。
3．与焦虑质辩：成员就第二次活动中归纳的不合理认知进行质辩，填写下表一：
不合理认知编号 1 2 3 4 5
有什么事实证明我的担忧是应该的 ? ? ? ? ?
上述事实充分吗 ? ? ? ? ?
从它们出发一定应该得出我担忧的结论吗 ? ? ? ? ?
是否一次考试不好就推想为将来一定考不好 ? ? ? ? ?
是否把某一章、某一科没掌握好就认为所有
的科目都没准备好
? ? ? ? ?
是否听一个人说自己不行就以为所有的人都
认为自己不行
? ? ? ? ?
是否把自己的不足、缺点过分夸大，把自己
的能力、长处过分缩小
? ? ? ? ?
是否对考试感到心慌意乱，就一定是毫无准? ? ? ? ?
备
是否感到信心不足，就一定考不好 ? ? ? ? ?
4．合理反应：成员继续填写下表：
不合理认知编
号
我认为最合适的认知
1 ?
2 ?
3 ?
4 ?
5 ?
5．小组交流。
6．指导者小结。
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第四次活动：放松训练
【活动目标】
帮助成员了解和初步掌握放松的方法。
【程序】
成员在指导员的带领下学习以下三种放松方法并交流放松后的感受。
1．深呼吸放松法；
2．想象放松法 ；
3．音乐放松法。
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第五次活动：高考和我
【目标】
1．帮助成员建立信心；
2．成员之间互相鼓励，结束团体。
【程序】
1．“激励留言卡”
（1）所有成员围成一圈，给每位成员发一张彩纸，对折，在中间用彩笔画一个心形，在心形中间写
上自己的名字，然后依次向右传；
（2）每位成员都围绕着心形写下自己对其他成员的祝福和鼓励；
（3）每位成员在封面写上一句激励自己的话；
（4）每位成员轮流大声念出对自己激励的话。
2．面对高考，我会成功：
所有成员起立，手拉着手，随着《真心英雄》的音乐，一起齐声歌唱，在激昂的气氛中结束团体。