32种注意力训练方法
注意力训练常规方法
1.142呼吸法：
操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。
具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。
训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。
2.静坐训练：
具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。
训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。所以老师在要求学生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。例如：我们来思考一下：如果有一天，你到了外星球，你会做什么事情呢？等等。
3.想象放松：
具体操作方法：是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在进行的过程中，老师可以读一些放松的短文给学生听，学生根据短文的提示逐步达到放松，在进行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，可以是自然地放在自己的身体两侧，也可以自然地摊在桌面上都可以，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。结束后，可以直接下课。想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩在软软的棉花上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。。。。。。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就来看一看我的教室里的位置在哪里？我知道在这一节课里我学到了。。。。。。我知道我的表现在一点一点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的好孩子，现在我就来表扬一下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微笑。然后轻轻地睁开你的小眼睛。
4.渐进放松：
具体操作方法：同上，只是在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体各部分达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点一点的向我的头部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的肩膀上，感觉我的肩膀也放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。。。。。。这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，我晃一晃我的小脚尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你身体的各部分。。。。。。
注意事项：渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接进行结束就可以。
5.冥想法：
具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草树木。。。。。。结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情也越来越好了，等等。
注意事项：冥想训练强调的是在安静的环境中进行的行为训练，在进行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，学生的呼吸要求吸气像品花香一样慢慢地吸气，吐气像蚕吐丝一样微微的吐气不发出任何声音，老师在读文章或是引导语的时候要求声音要慢、轻、柔，以更方便学生进入其中的情境。
6.脑呼吸训练方法：
具体的操作方法如下：脑呼吸训练方法强调的是在人体的5大感官下达到放松和集中地状态。在这里我们只来介绍一下常用的听觉的脑呼吸方法和味觉的脑呼吸训练方法。在训练的过程中都要求学生保持科学坐姿的前提下来
进行。听觉的脑呼吸训练方法强调的是在听的专注下达到静心的目的，例如：静下心来听教室的墙壁上的小闹钟移动的声音，这些声音慢慢地提醒我们要做到注意力集中，或是来听能听多少种声音！味觉的脑呼吸训练方法强调的是通过某种酸的味觉达到刺激的作用，或是注意力集中地效果。例如：全身放松，慢慢地做深呼吸，请将你的舌尖轻轻抵住上颚，感觉一滴酸酸的柠檬汁滴到你的舌尖上，我一下精神极了，我的注意力是那么的集中，我的心情非常的好，现在我拿出我最棒的表现来开始我今天的注意力训练课等等。
7.视点凝视训练：
具体的操作方法如下：将视点凝视的卡片立起来在距离自己眼睛的25-30厘米的距离处进行凝视，在观察和凝视的过程中，眼睛要盯着眼前的小黑点，用自己的余光看一下黑点上下两条直线，在这个过程中，学生可以看到的情景在凝视结束的时候要通过回答问题的过程来描述，其中学生的回答可能是：发现黑点像太阳会发光，看到黑点像眼睛等等类似的回答，我们要求学生的进行视点凝视的过程的主要目的是注意力的转移和专注的训练，而学生只要能做到好的行为的增多和不良行为的减少，我们都可以直接结束视点凝视。凝视的时间可以是1分钟逐渐延长到学生的正确行为发生为止。
8.听觉分辨
听觉分辨能力直接影响学生对老师讲课要点的把握，有效地过滤掉无关的信息。
①听音分辨：老师可以以击掌的方式呈现一组声音，训练的具体项目主要有：
听下面的声音你能听到几声？（啪啪啪啪啪啪）
你能将听到的声音模仿出来吗？
听下面的两组声音，它们有什么不同？（啪啪啪vs啪啪啪）
听老师拍手做出不同的反应，eg:听到一声举左手，听到两声举右手
②听数分辨：老师随机的呈现一组数字，然后就这组数字予以提问，比如随机数字组：5637132
听一组数字，某个位置的数字是几？
里面有没有出现某个数字？
哪些数字被重复了？某个数字共出现几次？
这组数字中最大或最小的数字是几？
某个位置之前或之后的数字是几？
听两组数字，哪些数字被漏掉了？
③词分辨：词的分辨和数字分辨的训练项目有很多相同的地方，但是词语分辨又多了一个词语类别的分辨，
比如说：
哪个词语与其他的词语不同类？
属于某种类别的词语有哪些？
那种类别的词语出现的次数最多、多少次？
④句子分辨：和数字分辨有一些交叉的地方比如：
听句子里面出现了哪些数字？
最大和最小的数字是谁？
句子里哪些数字重复出现过？或仅出现一次？
此外还有：听句子，将句子里面不合理的事件改过来？
根据句子描述，推测描述的事物是什么？
听两组句子，将句子中拉掉的成分复述出来？
找出两句话中不同或相同的词组
⑤文章分辨：数出文章中某个字出现的个数？
9.听觉记忆
直接影响学生对老师讲课内容的加工范围。
①数字记忆：老师呈现一组数字要求学生，
听一组数字，将他们的和求出来？
某两个位置上的数字之和或之差为几？
最大数和最小数的之和或之差又是几？
将这组数字按升序或降序的顺序排列？
正记数字、倒计数字
②词语记忆：将词语按照一定的顺序复述出来eg:先水果类后学习用品类
正记词语、倒记词语
③句子记忆：将句子里出现的数字按升序或降序的顺序排列出来？
将句子里面出现的数字按出现顺序复述出来？
句子闯关练习（主要是句子扩充）
听句子两遍，将句子复述出来
听句子并接出下面的一句话，使句子更加通畅
听数学题目，口算出结果
站台问题（坐的几路车？一共多少人？停了几站？某一站上了或下了或还剩多少人？）
正记句子、倒记句子
④文章记忆：听故事，复述故事
10.听觉理解
直接影响上课时学生对老师言语的理解。
①词语理解：听文字，组成一句通顺的话？
听词语，组成一句通顺的话？
发散思维的训练，如交通工具有哪些？
将词语按照某种规则进行归类
②句子理解：听句子，回答问题（如：这句话主要描述的是什么事物？）
根据一句描述事物大小（重量、长短）关系的句子，将事物的大小顺序呈现出来
按例题的形式改写句子（如：主动改被动、省略句展开）
听一道数学题目，判断句子里面的答案正确吗？
③文章内容理解：根据文章内容，回答问题？
将故事补充完整
11.听觉排序
①数字排序：将数字按从小到大或从大到小的顺序复述出来
②词语排序：听词语，按词语字数从少到多或从多到少的顺序复述出来
听词语按时间或事件的先后顺序复述出来
听句子，将里面的数字按出现的先后顺序，复述出来。
听词语，按照先某类后另一类的顺序复述出来
12.听动协调
听动协调在学能优化训练听力训练中占得地位非常重要，听动协调训练一般安排在学能优化训练的第一个月。良好的听动反应是拥有良好的听课效果的前提，很多孩子在家中由于父母的唠叨，形成了对他人言语过滤的习惯，这种习惯很容易迁移到学校课堂中来，进而对老师的指令反应不佳。学能优化训练会尽早、尽快的改善孩子的听动反应。具体的训练方式主要有如下几种：
①听数字：听数字完成拍手的练习，听到数字几就拍几下手
听到某个数字拍一下手或画个三角形，其他不反应
听到某个数字，以最快的速度从舒尔特方格中找到
②听口令：听口令做相反动作
听口令走迷宫或画地图
③听词语拍手：听不同种类的词语做出不同的动作
④听文章拍手：听到文章中某个特定的词语做出相应的反应
⑤口手协调：顺序或倒序数数字，逢某一数字不出声，用拍手代替。
⑥听写训练：听老师读得文章进行抄写
听力训练在我们学能优化课堂中占有核心的地位，每节课听力训练的时间要占一半以上，一般一堂课40分钟，听力训练要占到20-25分钟。关于听力训练有相应的等级评价标准，下次培训我会给大家展示一下。
13.握笔训练：
具体的操作方法如下：在注意力的诊断过程中确定握笔不正确的孩子，并在作业的相应环节中有针对性的对学生的握笔加以纠正，对于握笔姿势正确的孩子可直接训练其他方面的作业相关内容即可。
13.视间距训练：
学生在作业的过程中如果出现反复抬头，或是每次抬头记住的内容少的情况下训练视间距，在训练的过程中，可直接在相应的课本找出相应的数字或文字要求学生在抄写的过程中每抬一次头，记住相应位数的数字，训练一段时间后再增加相应的训练难度。
14.视觉广度训练：
学生在作业的过程中如果出现不知道写到哪里或是很长时间找不到相应的位置时，可适当的增加视觉广度的训练。在训练的过程中，学生将卡片立起来，眼睛盯着卡片的中心位置，用自己的余光去看离黑点由近及远的文字或字母，以增加自己的视觉范围。在进行完视觉广度训练后再要求学生进行作业以检测相应的效果。
16.时间观念的培养：
孩子在作业的过程中出现拖延时间或是时间安排不合理的状况发生时通过时间观念的培养来加以训练。具体的训练方法是：感受时间——把握时间——使用时间的相关流程。即：先让学生闭上眼睛感受一分钟的时间的长短，再次闭上眼睛的过程中感受时间的存在，体会完时间后自己给自己确定一分钟可以完成的作业量或是任务等，并
将学生的时间观念延续到作业的过程中。
15、视觉记忆训练：
具体的操作方法如下：拿出相应的视觉记忆卡，放在眼前25-30厘米的距离进行观察，在看的过程中，每行的视觉材料只能看20秒钟，20秒后对记忆卡上的相应图形进行回忆、复述。
16.扑克牌记忆
具体操作方法：准备一副扑克牌，任意从中抽出一张扑克牌给学生看，记住里面的花色和数字，记住之后，把扑克牌反过来倒扣在桌面上，用同样的方法在来记忆第二张、第三张、第四张扑克牌。待4张扑克牌全倒扣之后，给学生半分钟的时间进行回忆。半分钟之后，学生按顺序说每张扑克牌上面的数字和花色是什么，家长和老师再根据学生的回答进行翻牌核对。在这里要注意的是：如果学生中途出现回答错误，就中断记忆练习，重新开始新的训练。禁止学生有猜测的现象。四张牌的训练有进步的情况下再继续进行记忆五张牌、六张牌等。训练时间可安排在第二个月下半月到第三个月的课堂上来进行。第一个月的作业磨蹭中也要给学生进行训练。
17.视觉分辨:
主要是对视觉信息进行分析、判断和识别的能力，例如在一组图片中找出和其它的不一样的或找出图片之间的不同等都是视觉分辨的训练题目。视觉集中主要是对细微图形的观察的条理性具体的训练题目如视觉追踪、走迷宫或直接使用视觉集中卡片等。
18. 信息增减训练：
主要考察学生的注意力的集中程度和观察力。具体训练题目如：在讲台上放一些物品，要求学生闭上眼睛，老师从中放一部分物品，或拿走一部分物品学生睁开眼睛后说出多的是什么物品，或减少了什么物品。
19.视觉控制分配：（圆圈打点训练）
训练目的是培养学生专注力的集中及手眼协调能力。
具体的操作方法是：①打点前，铅笔要与纸面垂直并保持3～5厘米的距离,胳膊悬空不能与桌面接触。②不能无规则的进行打点，按照从第一个到最后一个、第一行到最后一行的顺序进行打点。③一次打不中可打第二次，直到击中为止。④打点的过程中尽量不要停顿，能一次性完成最好。全部打中用时150秒为及格，时间越少，手眼协调能力越强。
20.舒尔特方格：
舒尔特方格不仅可以训练学生注意力的集中性、稳定性，还可以有效的提升注意的范围、转移、分配能力，更可以训练学生的视觉广度，增强视觉感知能力，加快视觉定向搜索运动的速度。要想有明显效果必须坚持训练。
具体操作方法如下：（以5*5为例）拿出一张5*5的舒尔特方格，要求学生在距离眼睛25厘米左右的距离认真观察，寻找数字1-25的位置再哪里？找到相应的数字后手指口念说出数字。在训练的过程中要记录学生找完所有数字所用时间，需找的速度越快说明手眼的协调性越好，注意力也越集中。
21.记忆与编码
记忆与编码的练习是写作的前期训练，我们知道写作的过程就是将我们看到或是听到的信息用语言的形式编码出来，如果孩子的编码能力差的话，会直接影响孩子的阅读与写作的能力，甚至是注意力的问题。编码从简单的数字与符号的编码到文字与符号的编码，难度也逐渐的增加，在进行编码训练的过程中要求孩子只能看一遍编码的符号，然后根据题目要求编码出所需的信息，记忆与编码的最终效果是学生能正确的编码出一组随机的年月日或文章。
24.眼动训练
我们在阅读的过程中会遇到这种现象：当我们读完这一行文字的时候，这句话还没有结束。为了在阅读的过程中我们读的更加流畅、自如，应多增加眼动训练，在课堂上我们采取的眼动训练有眼动卡、舒尔特方格、寻找数字等，这些训练无论选择那一项来进行眼动都必须确保学生的头是静止不动的，眼球跟着字进行前后的移动。训练时间一般都是在5-10分钟左右，结束后直接进入阅读。
25.扫视训练
阅读或是写作业的过程中不免会出现添、减字的现象，也有时候会不知道该去进行哪一行的抄写和阅读，遇到这种现在我们要给学生进行扫视训练。
具体的操作要求是：将扫视卡立起来距离眼睛25-30厘米的距离，根据老师所说的目标序列在扫视卡中进行扫视，找到相对应的数字是多少，写在相应的位置上，必须注意的是在扫视的过程中头不能动，靠眼睛的移动来完成扫视训练。
26.命名训练
命名速度直接影响阅读的速度，在进行命名训练的时候我们要求学生将命名材料取出快速的读，并记录学生在这个过程中读错的个数是多少。为了进一步提升学生在阅读过程中的命名速度，在课堂上我们还会让孩子将文章从后往前训练倒读，这也是一个非常有效的命名训练。
27.文章阅读
学生在读文章的时候主要考核的是学生能否将文章的内容进行记忆，能否将文章的内容情景再现。这是文章阅读的2个核心要素。
28.加法变换法
采用了加法的逻辑推理的形式进行的注意力专项训练，在进行的过程中学生应先确定加法变换的2个加数是什么？采用的是什么方式的加法变换方法。在学生完全掌握2种方法之后进行注意力的转移训练。2种方法交替使用。29.连续加法
采用的是扑克牌的数字相加的训练，根据学生的加法运算能力，选取合适的扑克牌的张数进行连续相加的训练，在进行的过程中如果学生出现了运算错误或是发生不良行为时应重新开始新一轮的训练方法。
30.数独训练
采用了数字的逻辑推理的形式进行的注意力训练，在进行数独时要求学生首先要确定数独的三个要素是什么？各要素的数字个数有多少？做题的步骤是什么？而后在一一进行练习。一二年级的学生必须要学会和使用4*4的数独，三四年级的学生必须学会和使用6*6的数独。
31、解码训练
采用汉字、句子等形式，打乱重组。
32、思维训练
包括求同求异思维、发散思维、批判性思维、思维表述、分析、推理、概括、信息筛选等
33.旋转文字
利用图形与文字的旋转来训练学生的注意的持久性和专注性，在训练的过程中要求学生不能将图形放歪或倾斜。检查学生在对待较难问题时的耐受性以及抗干扰的能力。
34.延迟反映
在课堂上经常会遇到这种类型的孩子：老师的问题刚一提出来，他就马上举手回答，等到老师点他起来回答问题时他却不知道该怎么回答。这种类型的孩子没有思考的时间，遇到问题现有动作再有思考，所以我们要在课堂上多训练学生的延迟反映，在进行的过程中要求学生快速的将带有颜色的文字读出来，在读的过程中只能说字的颜色不能说是什么字。
30个专注力训练
30个专注力训练 专注力是指一个人集中注意力在某一任务或对象上的能力。在当今信息爆炸的时代，人们的注意力越来越难以集中。然而，专注力是我们成功的关键之一。那么，如何训练专注力呢？ 下面介绍30个专注力训练方法，帮助你提高专注力： 1. 静坐冥想：每天花10分钟静坐冥想，专注于呼吸，排除杂念。 2. 阅读：选择一本你感兴趣的书籍，集中注意力阅读。 3. 制定计划：制定每天的任务计划，有目标地进行工作。 4. 深度工作：将工作分为专注时间和休息时间，尽量在专注时间内完成任务。 5. 关闭干扰：关闭手机、电视等干扰源，创造一个安静的工作环境。 6. 手机禁用：将手机设置为勿扰模式，避免被消息打扰。 7. 音乐助力：选择适合工作的音乐，帮助提高专注力。 8. 时间管理：使用时间管理工具，如番茄钟，帮助集中注意力。 9. 避免多任务：专注于一项任务，避免同时处理多个任务。 10. 集中注意力训练：进行集中注意力训练，如数独、填字游戏等。
11. 定期休息：每隔一段时间，休息一下，放松身心。 12. 目标设定：设定明确的目标，有助于集中注意力。 13. 注意力转移：当注意力分散时，转移到其他有意义的任务上。 14. 专注力游戏：玩一些专注力游戏，如找茬、记忆游戏等。 15. 规划空闲时间：合理规划空闲时间，避免浪费时间。 16. 专注力训练应用：使用专注力训练应用，如Forest、Focus等。 17. 声音隔离：使用耳塞或耳机隔离噪音，提高专注力。 18. 分割任务：将大任务分割成小任务，逐个完成，避免压力过大。 19. 身体锻炼：进行适量的身体锻炼，有助于提高专注力。 20. 观察细节：培养观察细节的习惯，提高注意力的敏锐度。 21. 注意力导向训练：进行注意力导向训练，如数学题、逻辑推理等。 22. 避免拖延症：避免拖延症，积极主动地完成任务。 23. 集中注意力技巧：学习一些集中注意力的技巧，如番茄工作法、时间盒等。
锻炼孩子专注力的十大方法
锻炼孩子专注力的十大方法 小孩子喜欢动来动去，可能是天性，但也可能是不良的习惯，专注力不集中，容易受到外界的影响，这样对孩子自己的学习，甚至以后的工作都是有很大影响的。小编今天给大家整理了下锻炼孩子专注力的方法，希望对孩子用。 方法一 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量 让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉"我能自觉集中精力做好一件事";。 方法二 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情 平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。 方法三 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人 要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。 方法四 "大声读书";有利于训练注意力 大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。 方法五 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境 营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应
30个专注力训练小游戏
30个专注力训练小游戏 1、萝卜蹲。 将孩子分成人数相等的三组，一组代表红萝卜，一组代表白萝卜，一组代表黄萝卜。老师喊口令：“红萝卜蹲，黄萝卜蹲，白萝卜不蹲。”喊哪一组蹲，哪一组要快速蹲下。喊另一组，前一组的孩子要快速站起。未按口令动作的孩子算失败。（也可以由孩子来发令） 2、对旗语。 准备不同颜色旗子6面，每一面代表一个动作。如：红旗拍手，绿旗向前一步，蓝旗向上跳等。老师先介绍每种旗子代表的动作。然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出相应动作。要求动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。如此反复练习。小孩子可以逐渐增加旗子的数量。 3、高个矮个。 学生围成一圈，教师示范，“高个”代表两手上举，脚尖掂起。“矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。然后老师发令：“高个”，就来个马步；“矮个”则相反。没有立即做出正确动作算失败。家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少。 4、大小西瓜。
小朋友站成圈。老师指定一个孩子当排头，说“大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：“小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到最后一人。 5、手指爬梯。 孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。孩子熟练后可增加难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。 6、抓耳抓鼻。 小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。当喊“1、2”时，孩子两手在胸前按口令节拍击掌两次；老师喊“3”时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。接着，教师再喊“1、2”，孩子依然按节拍击掌两次，而当老师再喊“3”时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。这样反复变换，如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作，或动作不对都算失败。 7、弹钢琴。 孩子先排队站好，从1到7报数，每人记住自己的号码，并明确该号码在音乐中所代表的音符。比如1是哆。3是咪。孩子围坐在老师面前，游戏开始，老师用简谱唱简单的调子。唱到哪个音，报相应数的孩子就快速站起，第二个音响时再立即坐回。这样，如果听到
(完整版)注意力训练方法
注意力训练方法 1.1. 第一关听课不走神题 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,放学后在家里写作业前训练,由家长监督训练情况,必须每天坚持训练,效果明显。 1.1.1. 数字传真 训练方法：家长将下列每个数字读一遍，孩子在听完之后凭记忆写下听到的数字。 例如：家长读：68715孩子听完之后在纸上写：68715 568218824535628254336876543258642398541236854 1.1. 2. 听字训练 训练方法：家长读下列短文，孩子认真听，当听到一个“一”字就用笔在纸上打一个“√”，家长读完后统计“一”字的个数，直到孩子记录的个数与短文中“一”的个数相同为止。 有一小鸟，它的家搭在最高的树枝上，它的羽毛还未丰满，不能要飞，每日只在家里叽叽地叫着，和两只老鸟说着话儿，他们都是觉得非常的快乐。这一天早晨，它醒了。那两个老鸟都找食物去了。一看见火红的太阳，它们又害怕了，因为太阳太大了，它们又看见一棵树上的一片好大的树叶，树叶上又有站着一只小鸟，正在吃害虫，害虫吃了很多树叶，让大树不能长大，大树是我们的好朋友，每一棵树都产生氧气，让我们每一个人呼吸。这时老鸟马上飞过去，与小鸟一起吃害虫，吃得饱饱的，并为民除害。 1.2. 第二关听写训练题 1.2.1. 词语思维 训练方法：家长每念一个词语，孩子认真听，当听到电器就马上举起右手,当听到学习用品就马上举起左手。 凳子课桌洗衣机篮球电视机自行车书包电冰箱作业本葡萄空调电风扇电话机被子杯子钢笔手机篮球羽毛球打火机飞机刀剑 1.2.2. 找差异训练 训练方法：仔细听下面几组句子中的甲,乙两句话,快速找出乙句中与甲句不同的地方. 第一组: 甲:树林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地成长. 乙:森林里的动物和植物充分享受着大自然的阳光和雨露,自由自在地生长. 第二组: 甲:我有一个美丽的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最美丽的花送给妈妈. 乙:我有一个美好的愿望,长大后做一个植物学家,种出世界上最漂亮的花送给妈妈. 2. 针对孩子注意力训练集锦
32种注意力训练方法
注意力训练常规方法 1.142呼吸法： 操作原理：在科学坐姿的前提下，利用深呼吸来达到注意力的集中和转移的训练。 具体操作方法是：请同学们慢慢地闭上你们的眼睛，在闭上眼睛的同时请检查一下你是否保持了科学坐姿，如果是就在心里表扬一下你自己，如果不是请调整你的坐姿，现在我坐的是我们班里最好的，我感觉我全身放松极了。深深地吸一口气，感觉小肚子鼓起来了，又鼓起来了，慢慢地吐气，你的小肚子在一点一点的变小，把你肚子中所有不快乐的气体统统呼出，现在的你放松极了，跟着老师再来一遍，慢慢地吸进一口清凉的空气，感觉你的心情变得非常轻松，非常愉悦，你的小肚子慢慢地鼓起来了，然后将你体内所有的不快，所有的烦恼慢慢地呼出，你的身体凝聚一股神奇的力量，请在心里告诉自己：我已经做好上课的准备了，我要开始上课了，默数2个数字，睁开你的眼睛。 训练误区：训练过程中，呼吸的深度是按照吸气1秒钟，屏住呼吸4秒钟，吐气2秒钟来进行，而并不是要老师在学生进行的过程中去数节拍。如果不好掌控学生呼吸的深度，可要求学生配合手势来进行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，随着深呼吸的进行，你会感到下面的手在一吸一呼的过程中慢慢地前后移动着，而上面的这只手并没太大频率的移动即可。 2.静坐训练： 具体操作方法：老师事先掌握科学坐姿的具体步骤，即数字5表示端坐椅子前半部，数字4表示双脚平铺与肩同宽，数字3表示背挺直，数字2表示头中正，数字1表示双手平放课桌上。在了解了这5个数字的具体动作了之后，老师在上课的过程中只要发现学生的坐姿不端正或是注意力不集中地过程中都可以通过静坐训练来加以纠正。其中可以是一个口令：把我们的坐姿调整为科学坐姿，或是直接把各个数字及动作的要领加以描述，也可以是一个特定的手势，只要学生在看到和听到指令后知道应该调整坐姿为科学坐姿即可。 训练误区：在静坐训练的过程中学生的行为和动作相对应的统一和规范，但是在静坐的过程中学生的注意力也会发生转移的现象，例如：学生做的很端正，但是却出现了走神等现象。所以老师在要求学生静坐的过程中时可以适当的增加一系列的想象类型的题目。例如：我们来思考一下：如果有一天，你到了外星球，你会做什么事情呢？等等。 3.想象放松： 具体操作方法：是在语言的描述下，学生达到放松和注意力集中的训练。在进行的过程中，老师可以读一些放松的短文给学生听，学生根据短文的提示逐步达到放松，在进行放松训练的过程中学生的坐姿没有特别要求的地方，可以是自然地放在自己的身体两侧，也可以自然地摊在桌面上都可以，在放松结束的时候老师也无需提问，直接过渡到相关内容即可，一般想象放松和渐进放松都是放在课的后半部才使用的行为训练。结束后，可以直接下课。想象放松的语言如下即可：现在请全身放松，慢慢地闭上我们的眼睛，现在我感觉全身轻飘飘的，仿佛踩在软软的棉花上面，感觉我的小脚被海水轻轻地抚摸着，真是舒服极了。。。。。。现在我全身都放松极了，我又重新回到我的教室里，现在我就来看一看我的教室里的位置在哪里？我知道在这一节课里我学到了。。。。。。我知道我的表现在一点一点的进步着，我还要表现的最好，因为我是爸爸妈妈的骄傲，我是老师和同学们眼中的好孩子，现在我就来表扬一下我自己，在心里给自己一个大大的微笑，再来一遍，再给自己一个大大的微笑。然后轻轻地睁开你的小眼睛。 4.渐进放松： 具体操作方法：同上，只是在引导语的使用上出现了不同，渐进放松的引导语强调的是在语言的描述下身体各部分达到放松的感觉，例如：现在我感觉我身体的外部有一股非常放松的感觉，这种放松的感觉正一点一点的向我的头部涌来，轻轻地晃一晃我的小脑袋，放松极了，慢慢地这种放松的感觉又向下传递到我的肩膀上，感觉我的肩膀也放松极了，我晃一晃我的左肩，再晃一晃我的右肩，真是舒服极了。。。。。。这种方式的感觉又向下传递到我的脚尖，我晃一晃我的小脚尖，现在我全身都非常的放松，非常的舒服，请睁开我们的眼睛，跟着老师一起再来放松一下你身体的各部分。。。。。。 注意事项：渐进放松和想象放松在结束的过程中都不要求提问，直接进行结束就可以。 5.冥想法： 具体的操作方法如下：身体坐直，全身放松，双手自然放在两腿上，手心向内，微闭双目，全身放松，慢慢地深呼吸，一遍深呼吸，一遍想象（一幅有情景的文章）在一片大山的深处有一潭平静的湖水，湖面非常平静，没有一丝波纹。湖边长满了花草树木。。。。。。结束时，提醒学生在进行冥想后我会发觉我的注意力越来越集中了，我的心情也越来越好了，等等。 注意事项：冥想训练强调的是在安静的环境中进行的行为训练，在进行的过程要有老师的语言与学生的呼吸相结合，学生的呼吸要求吸气像品花香一样慢慢地吸气，吐气像蚕吐丝一样微微的吐气不发出任何声音，老师在读文章或是引导语的时候要求声音要慢、轻、柔，以更方便学生进入其中的情境。 6.脑呼吸训练方法： 具体的操作方法如下：脑呼吸训练方法强调的是在人体的5大感官下达到放松和集中地状态。在这里我们只来介绍一下常用的听觉的脑呼吸方法和味觉的脑呼吸训练方法。在训练的过程中都要求学生保持科学坐姿的前提下来
注意力集中训练方法
注意力集中训练方法 一、预备动作：深呼吸放松 目的：放松全身，同时可训练集中注意力。 方法：用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸的节奏是吸气5-10秒,呼气的时间是吸气的两倍,要缓慢、平静地吸进去,呼出来。同时,把注意力集中在吸气和呼气上，尽量不去想其他事情。但要注意一点，不要憋气。一旦习惯了，你很快就会感到心情平静、头脑清醒，注意力自然也就集中了。 步骤： 1.坐在椅子上，双肩自然下垂，两手平放在大腿上，闭上眼睛，放松全身。 2.做深呼吸5-10分钟。开始时静不下心,可以配合呼吸,心里反复默念：“呼……”、“吸……”(也可念“静下心来……”，“静下心来……”） 3.收功。慢慢的数5下，睁开眼睛。 二、舒尔特表”训练法： 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面（见下表），然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高！ 21127120 61517318 19482513 24222105 914112316 102213115 621172418 16482519 1112295 20142337 三、注意力训练题初一至初三 训练目的:训练学生学习能力,能使学生上课专心听讲,认真写作业,考试不粗心,提高学习成绩 训练要求:每天训练10分钟,由家长监督训练结果,必须每天坚持训练,效果明显 第一关注意力训练题 训练目的:提高注意力和细心态度 训练方法:②用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来。 ③用黑色笔以最快的速度把“2”左边第三个数字圈出来。 ④用蓝色笔以最快的速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。6598723154789328713262389402364789652348357951684
提高注意力的训练方法
提高注意力的训练方法 提高注意力的训练方法 注意力是人类思维活动的基础，是人们在日常生活中必不可少的能力。然而，现代社会的快节奏生活和信息爆炸，使得人们的注意力越来越 难以集中，导致注意力不足、分散等问题。为了提高注意力，我们需 要进行一系列的训练，下面是一些有效的训练方法。 一、冥想训练 冥想是一种通过专注于呼吸、身体感觉、情绪等来提高注意力的方法。通过冥想，可以让我们的大脑得到放松，减少杂念，提高专注力和注 意力。可以在家里或办公室进行冥想，每天坚持10-20分钟，可以有 效提高注意力。 二、运动训练 运动可以促进血液循环，增加氧气供应，提高大脑的活力和注意力。 可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30分钟以上。
三、认知训练 认知训练是通过训练大脑的认知能力来提高注意力。可以通过一些认 知游戏、智力题等方式来进行训练。例如，数独、填字游戏、记忆游 戏等，可以锻炼大脑的逻辑思维和记忆能力，提高注意力。 四、时间管理训练 时间管理是提高注意力的重要方法之一。可以通过制定计划、设定目标、优化工作流程等方式来提高时间管理能力。合理安排时间，避免 拖延和分心，可以有效提高注意力。 五、环境调整训练 环境对注意力的影响很大。可以通过调整环境来提高注意力。例如， 保持室内通风、减少噪音、保持整洁等，可以创造一个舒适的工作环境，有助于提高注意力。 六、休息训练 休息是提高注意力的重要方法之一。可以通过适当的休息来缓解疲劳，恢复注意力。可以选择适合自己的休息方式，如午睡、听音乐、散步等，每天坚持一定的休息时间，可以有效提高注意力。
提高注意力的训练方法
提高注意力的训练方法 1.建立规律的生活节奏：建立一个固定的日程表，养成清晨早起的习惯，规律作息时间可以训练大脑按时工作，增强注意力。 2.饮食均衡：合理的饮食有助于大脑功能的提高。应多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、豆类、坚果、蔬菜和水果等，可以提高大脑的功能。 3.运动锻炼：适度的运动可以促进血液循环，增强大脑供血，增强大脑的活跃度和专注力。选择适合自己的运动项目，例如慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行三到五次。 4.分解任务：将复杂的任务分解成小而可行的步骤，并制定一个明确的计划来完成每个步骤。这样可以避免一次性完成复杂的任务时注意力分散。 5.避免多任务：尽量避免同时进行多项任务。多任务会分散注意力，导致注意力无法集中。将任务分解，依次完成可以提高效率和专注力。 6.技术断舍离：避免沉迷于手机、社交媒体和电子游戏等，这些娱乐活动容易分散人的注意力。应设定专注工作的时间，并将手机等外界干扰物放在远离自己的地方。 7.经常休息：经过一段时间的连续工作或学习后，适当休息可以使大脑恢复，并提高注意力。休息时可以做一些放松的活动，如散步、冥想、听音乐等。
8.大脑训练游戏：有许多大脑训练游戏可以提高注意力和集中力，如记忆游戏、数学游戏和解谜游戏等。通过这些游戏，可以锻炼大脑的认知功能，提高注意力水平。 9.注意觉察训练：专注于周围环境和细节，观察和感知自己所处的环境。这种觉察练习可以帮助提高对细节的注意力。 10.冥想训练：通过冥想，可以提高专注力和注意力的能力。冥想可以让大脑集中注意力，并排除杂念。每天抽出一段时间进行冥想训练，可以帮助提高注意力的水平。 综上所述，提高注意力是一个需要日常坚持的训练过程，通过规律的生活、适度的运动、合理的饮食，以及一些特定的训练方法，可以逐渐提高注意力的水平，并在学习、工作和生活中取得更好的成果。
专注力训练100种方法
专注力训练100种方法 1. 闭上眼睛，集中注意力，尝试感受周围的声音。 2. 将手机和其他电子设备静音或关闭，避免分散注意力。 3. 每天定期进行冥想或呼吸练习，专注于呼吸的感觉。 4. 使用专注力训练应用程序或在线工具来锻炼集中注意力的能力。 5. 通过阅读挑战自己的专注力，尝试持续阅读一段较长的时间。 6. 舒适地坐在一个安静的地方，只关注自己的呼吸。 7. 将注意力集中在一个物体上，如一支铅笔，仔细观察它的细节。 8. 将专注力放在当前任务上，不受其他事物的干扰。 9. 练习完成一项任务之前不切换到其他任务或思考其他事情。 10. 使用番茄钟等时间管理方法，将注意力集中在25分钟的工作块上。 11. 定期进行身体活动，如跑步或瑜伽，以提高专注力水平。 12. 尽量减少干扰因素，如噪音或杂乱的工作环境。 13. 坚持每天写日记，以促进专注力和思维清晰度。 14. 练习注意力转移，例如，从一件事情转移到另一件事情， 而不中断思维过程。 15. 拥抱自然，远离城市喧嚣，享受大自然的宁静和美丽。 16. 花时间与亲朋好友共度时光，专注于与他们的交流。 17. 训练注意力时，避免同时处理多个任务。 18. 将一项任务分解为更小的子任务，专注于每个子任务的完成。 19. 根据自己的生物钟，选择最佳的学习/工作时间，以提高专 注力。
20. 对于一项任务，设定明确的目标和时间限制，以增加专注力。 21. 养成良好的睡眠习惯，充足的睡眠有助于保持专注力。 22. 避免过度疲劳，给自己足够的休息时间，以提高专注力。 23. 做一些刺激大脑的游戏和智力挑战，如拼图或数独。 24. 听古典音乐或自然声音，作为背景音乐，以帮助专注力。 25. 设置提醒，以帮助记忆和集中注意力。 26. 每天进行一些脑力训练游戏，如记忆匹配或模式识别。 27. 尝试不同的学习方法和技巧，以找到最适合自己的方式。 28. 制定详细的计划，包括具体的目标和行动步骤，以集中注意力。 29. 观察周围的细节，挑战自己发现更多细微差别的能力。 30. 学会放松身体和思维，以提高专注力。 31. 在学习/工作环境中创建一个愉悦和舒适的空间，以增加专注力。 32. 行走或跑步时，专注于感受脚步和呼吸。 33. 练习思考和思维的速度和灵活性，以加强专注力。 34. 通过音乐或画画来培养创造力和专注力。 35. 在一天的开始或结束时，花几分钟自我反省和冥想，以提高专注力。 36. 避免太多的娱乐和社交媒体，以减少分心和注意力分散。 37. 尝试进行视觉化思考，将信息和想法转化为图表或图像。 38. 养成终结一项任务后再开始其他任务的习惯，以保持注意力。 39. 听古老的故事和寓言，通过想象力来提高专注力。 40. 将注意力集中在语气和非语言信号上，以提高交际的专注力。
注意力训练的16个妙招
注意力训练的16个妙招 游戏是儿童玩具最喜欢的方式。注意力可以通过游戏的方式来训练，在较短的时间内取得较好的成效。方法是或比赛，或陪玩，贵在孩子的坚持，重在大人的参与。在训练次数的安排及学习材料的内容应遵循的原则是：从小到大、从短到长、从少到多、从易到难。以下几个活泼有趣的方法，不妨一试。 1舒尔特方格法 舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简略的训练法，普遍利用于飞翔员航天员的训练，也是广大学生的有效训练法，此法保持一段时间就会觉得有很显明的提高。该心理训练系统适用于1—12年级学生及成年人，在家可自制“舒尔特方格”几十张，由家长主持，每日坚持对学生进行5分钟训练，可有效地改善学生注意力分散的症状，明显改善和提高学生的注意力水平，从根本上做到上课注意听讲，高效率、高质量完成作业，提高学习效率，自然而然地降低考试错误率，顺理成章地达到提高考试成绩的目的。 舒尔特方格是在一张方形卡片上画上1CM × 1CM 的25 个方格(注意:方格必定是要这个尺寸的)，格子内任意填写上阿拉伯数字1—25 的共25 个数字。训练时，请求被测者用手指按1―25 的次序依次指出其地位，同时诵读出声。舒尔特方格不仅可用来测量儿童注
意力的稳固性，而且用这套图表保持天天练习一遍，那么孩子注意力水平就能得到大幅度提高。 应用这种方式的时侯，家长可以自制几套卡片，绘制表格，任意填上数字。从1开端，边念边指出相应的数字，直到25为止。同时诵读出声，施测者一旁记载所用时光。数完25 个数字所用光阴越短，注意力水平越高。以12―14 岁年龄组为例，能到达16以上为优良，学习成就应是名列前茅，26属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36则问题较大，测验会呈现不合格现象。18岁及以上成年人最好可到达8的程度，20为中等程度。练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1个字符用1秒钟成绩为优良，即9格用9秒、16格用16秒、25格用25秒。练习开始，达到不标准是非常正常的，切莫急躁。应该从9格开始练起。感觉熟练或比较轻松达到要求之后，再逐渐增加难度，千万不要因急于求成而使学习热情受挫。视野较宽、注意力参数较高的读者，可以从25格开始练习。如果有兴趣继续提高练习的难度，还可以自己制作36格、49格、64格、81格的表。为了避免反复用相同的表产生记忆，你可以自己动手制作不同难度、不同排序的舒尔特表，规格大致为边长20厘米的正方形，1套制作10张表。也可选用汉字，但一定要选择自己熟悉的文字。
锻炼注意力的方法
锻炼注意力的方法 锻炼注意力的方法 注意力是人类大脑的重要组成部分，它对于我们的学习、工作和生活都至关重要。然而，现代社会的快节奏和信息爆炸使得人们越来越难以集中注意力。如果你也有这样的困扰，那么不妨试试以下一些锻炼注意力的方法。 一、通过冥想来锻炼注意力 冥想是一种非常古老的修行方式，它可以帮助我们放松身心、提高专注度和减轻压力。下面是一些简单易行的冥想练习： 1. 坐在舒适的椅子上或者坐垫上，闭上眼睛，深呼吸数次。 2. 将注意力集中在呼吸上，感受气息进入和离开身体。 3. 如果思维开始游移不定，不要强迫自己去控制它们，只需轻轻地将它们带回呼吸。 4. 坚持练习5-10分钟，每天进行多次。
二、通过阅读来锻炼注意力 阅读是一种非常好的锻炼注意力的方式。下面是一些阅读时需要注意的技巧： 1. 手指跟随着阅读的文字移动，这样可以帮助你集中注意力。 2. 不要在读书时做其他事情，如看电视或听音乐等。 3. 为自己设定一个目标，比如每天读多少页或者每周读完一本书。 4. 阅读时可以做笔记，这样可以帮助你更好地理解和记忆所读内容。 三、通过锻炼身体来锻炼注意力 身体健康与大脑活跃有着密切的关系。下面是一些通过锻炼身体来锻炼注意力的方法： 1. 坚持进行有氧运动，如跑步、游泳等。这些运动可以增加大脑中血液流量和氧气供应，从而提高专注度和注意力。 2. 练习瑜伽或者普拉提等平衡类运动。这些运动可以帮助你提高身体
协调性和平衡性，从而提高专注度和注意力。 3. 坚持进行深蹲、俯卧撑等重量训练。这些训练可以帮助你增强肌肉力量和耐力，并且释放出大量内啡肽，从而提高专注度和注意力。 四、通过游戏来锻炼注意力 游戏是一种非常好的锻炼注意力的方式。下面是一些适合锻炼注意力的游戏： 1. 数字游戏：比如数独、数学题等。 2. 智力游戏：比如象棋、围棋等。 3. 记忆游戏：比如记忆卡片等。 4. 反应速度游戏：比如打飞机、打字等。 五、通过练习冥思来锻炼注意力 冥思是一种非常好的锻炼注意力的方式。下面是一些简单易行的冥思练习：
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法 注意力训练是提高集中注意力和抗干扰能力的重要方法。下面列举了32种不同的注意力训练方法，每种方法都可以帮助我们有效地提高注意力水平。 1.精神算术：试着在脑海中进行口算，可以逐渐增加数字的复杂性。 2.模拟器游戏：玩一些需要高度注意力和反应能力的游戏，例如赛车游戏或战略游戏。 3.完成难题：尝试解决一些思维难题或谜题，需要细致思考，增强思维的灵活性。 4.集中注意力：找一个安静的地方，每天花几分钟集中注意力，专注于周围的感觉和想法。 5.冥想练习：通过冥想练习，培养内在平静和专注的能力。 6.坐姿训练：试着以正确的坐姿保持几分钟，意识到坐姿的舒适和不适。 7.视觉训练：集中注意力观察一个物体或图像的细节，并试着在脑海中重现它。 8.音乐欣赏：仔细地聆听一首音乐，注意其中的细节和情感。 9.构建拼图：完成一幅拼图，需要将碎片放在正确的位置上。 10.写作练习：练习写一篇短文或日记，需要全神贯注地思考和表达自己的思想。
11.阅读练习：专注地阅读一些复杂的文章，提高阅读理解和注意力 的能力。 12.闻觉训练：把注意力集中在一种感官上，例如听到的声音或闻到 的气味。 13.停顿训练：将注意力集中在呼吸上，每次呼气时稍微停顿一下， 然后再吸入。 14.反向思维：尝试逆向思考一个问题，突破思维的惯性和习惯性思 维模式。 15.图像处理：观察一幅复杂的图像，尽可能多地记录下其中的细节。 16.运动训练：例如跑步、游泳或瑜伽等，通过身体的活动来提高集 中注意力。 17.注意转移：在做任务时，当注意力开始分散时，主动转移到下一 个相关的任务上。 18.绘画练习：用精力集中地绘画或素描，锻炼手眼协调以及专注力。 19.游戏化训练：利用注意力游戏或应用程序来锻炼集中注意力和切 换注意力。 20.示范思考：在做任务时，将自己的思考过程大声表达出来，加深 对任务的专注。 21.计时练习：设置一个固定的时间，集中注意力完成任务，尽量不 受外界干扰。
集中注意力的训练方法
集中注意力的训练方法 集中注意力的训练 在现代社会，注意力不断被分散，让人们很难集中注意力完成任务。无论是工作、学习还是生活，都需要我们有良好的注意力集中能力。下面是一些训练注意力的方法，帮助我们提高集中力，更有效地 应对各种挑战。 1. 创造有序环境 •清理和整理工作、学习空间，减少杂乱因素； •使用待办事项清单和日程表，合理安排任务的优先级和时间分配；•避免在工作环境中放置与当前任务无关的物品，减少干扰。 2. 制定明确目标 •设定具体、可量化和可实现的目标，让自己有清晰的方向； •将大目标分解成小目标，每完成一个小目标就能获得成就感，更有动力实现大目标。 3. 实践专注力训练 •使用番茄工作法：将大任务分解成25分钟的工作块，每个工作块后休息5分钟，有助于集中注意力并保持充沛精力；
•使用闹钟或计时器设定一段时间集中注意力，比如30分钟或1小时，专注于当前任务，在这段时间内，不要分心做其他事情；•每天进行专注力训练，例如花十分钟专心做一个简单任务，逐渐延长专注时间，提高持续集中注意力的能力。 4. 实践冥想和深呼吸 •通过冥想练习，将思绪集中在当前的呼吸或感觉上，每天坚持冥想10-15分钟，有助于提高集中力和心理平静； •在感到紧张或分心时，进行深呼吸练习，深吸气并缓慢呼气，有助于舒缓情绪、恢复集中力。 5. 保持身体健康 •健康的身体有助于集中注意力，保持规律健康的饮食和充足的睡眠； •定期进行体育锻炼，增强心肺功能和身体协调能力，有助于提高专注力； •避免长时间熬夜和过度使用电子设备，对眼睛和神经系统造成的负面影响会影响集中力。 6. 寻找适合自己的工作/学习方法 •不同人的注意力集中方式可能有所不同，可以尝试不同的学习和工作方法，找到最适合自己的方式； •利用时间管理工具和学习技巧，提高效率和集中力。
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法 1.集中式呼吸：坐在安静的地方闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深呼吸并专注于呼气和吸气。 2.冥想：通过冥想训练你的专注力。找一个安静的地方，坐下来，并专注于你的呼吸和内心的感受。 3.定时任务：设置一个定时器，专注于一件任务，直到定时器响起为止。 4.分段注意力：将你的工作和学习时间分成几个段落，每段时间专注于一个任务。 5.待办事项清单：制定一个待办事项清单，并按照优先级排序。每次专注于一项任务，完成后再转移到下一个任务。 6.消除干扰：在你的学习或工作环境中消除任何可能干扰你注意力的因素，如电视、手机或嘈杂的声音。 7.制定计划：制定一个详细的计划，包括任务、时间和目标，以帮助你专注于每项任务。 8.轮流任务：将你的任务分成几个小的部分，每次专注于一个部分，然后再切换到下一个任务。 9.避免多任务处理：不要一次做太多的事情。专注于一件任务，完成后再进行下一个任务。 10.反馈：寻求他人的反馈，以帮助你了解你的注意力问题，并提出改进的建议和技巧。
11.定期休息：给自己一些间断的休息时间，以帮助你恢复注意力和 精力。 12.目标设定：设定明确的目标和时间范围，并为实现这些目标制定 详细的计划。 13.做有趣的事情：选择你喜欢的事情，并投入你的全部注意力去做。 14.阅读书籍：阅读是提高注意力的一种极好的方法，它能够帮助你 保持专注并提高思维能力。 15.间断训练：通过定期休息来提高集中力和注意力，可以每隔一段 时间安排5-10分钟的休息时间。 16.强化注意力：找到一个与你的学习或工作任务有关的课程或活动 来提高你的专注力。 17.打字：尝试使用十指盲打法来提高你的注意力和专注力。 18.观察细节：尝试观察周围环境的细节，例如颜色、形状、声音， 以帮助你集中注意力。 19.解决难题：尝试解决一些复杂数学问题或谜题，这将锻炼你的注 意力和解决问题的能力。 20.视觉游戏：尝试一些视觉游戏，例如拼图、迷宫或绘画，以提高 集中力和注意力。 21.心理游戏：尝试一些心理游戏，例如数独、俄罗斯方块或魔方， 以锻炼你的思维和注意力。
32种注意力训练方法
32种注意力训练方法 注意力是人类智力活动的基础，对学习、工作和生活都至关重要。然而，由于现代生活的快节奏和信息过载，我们往往会分散注意力，导致效 率下降。为了提高注意力集中的能力，以下列举了32种注意力训练方法，帮助我们增强专注力和生产力。 1.专注五分钟：每天花五分钟集中注意力，专注于一项任务，例如阅读、写作或绘画。逐渐延长专注时间，锻炼专注力。 2.阻止干扰：在工作或学习期间，关掉手机、电视和其他干扰源，创 造一个安静而专注的环境。 3.有计划地休息：每隔一段时间，给自己安排一些短暂的休息时间， 帮助恢复专注力。 4.多任务训练：逐渐增加多任务处理的难度，例如同时听音乐和做手 工活。 5.限制娱乐时间：控制电视、电子游戏和社交媒体的使用时间，减少 分散注意力的因素。 6.体育锻炼：进行有氧运动可以改善大脑功能和注意力集中。 7.冥想：每天练习冥想，集中注意力于呼吸或一个特定的想象对象。 8.游戏训练：尝试一些基于记忆和注意力的游戏，例如数独或扑克牌 记忆。 9.障碍练习：在进行任务时，故意增加一些障碍，例如有噪音的环境 或限制时间，锻炼处理干扰的能力。
10.艺术治疗：参与绘画、音乐或手工活动，提供一种专注和放松的 方式。 11.设定目标：给自己设定明确的目标，并制定实际可行的计划来实 现这些目标，有助于集中注意力。 12.记忆训练：练习记忆技巧，例如复述、分类或联想。 13.食物调整：适当调整饮食，摄入有益大脑功能的食物，例如鲑鱼、蓝莓和绿叶蔬菜。 15.深度工作：每天给自己划定一段时间，专注于一些重要的任务， 避免中途被打断。 16.转换任务：轮流进行不同种类的任务，避免长时间重复同一种工 作导致注意力疲劳。 17.手写笔记：用手写方式记笔记，可以增强注意力和记忆。 18.时间管理：合理规划时间，避免过分压缩任务时间，留出空间集 中精力完成每个任务。 19.解决问题：尝试解决一些复杂的问题，锻炼注意力和解决问题的 能力。 20.声音训练：听音乐、噪音或冥想音频，以增加对环境噪音的适应 能力。 21.睡眠充足：充足的睡眠可以提高专注力和记忆力。 22.创造挑战：给自己设定一些具有挑战性的目标，逐渐实现并提高 专注力。
30个专注力训练小游戏
30个专注力训练小游戏 实用标准文案 30个专注力训练小游戏 1、萝卜蹲。 将孩子分成人数相等的三组，一组代表红萝卜，一组代表白萝卜，一组代表黄萝卜。老师喊口令：“红萝卜蹲，黄萝卜蹲，白萝卜不蹲。”喊哪一组蹲，哪一组要快速蹲下。喊另一组，前一组的孩子要快速站起。未按口令动作的孩子算失败。（也可以由孩子来发令） 2、对旗语。 准备不同颜色旗子6面，每一面代表一个动作。如：红旗拍手，绿旗向前一步，XXX向上跳等。老师先介绍每种旗子代表的动作。然后任意举起一种颜色的旗，让孩子做出相应动作。要求动作迅速，举起两秒后没做出动作或做错，都算失败。如此反复练。小孩子可以逐渐增加旗子的数量。 3、高个矮个。 学生围成一圈，教师示范，“高个”代表两手上举，脚尖掂起。“矮个”代表两腿半蹲，两手扶膝，像马步。然后老师发令：“高个”，就来个马步；“矮个”则相反。没有立即做出正确动作算失败。家里，父母可以和孩子一起玩，比谁错的少。
4、大小西瓜。 文档大全 实用标准文案 小朋友站成圈。老师指定一个孩子当排头，说“大西瓜”，但两手比成小西瓜的样子；接着第二个孩子说：“小西瓜”，但两手比成大西瓜的样子，依次直到末了一人。 5、手指爬梯。 孩子两手放在胸前，先左手拇指与右手食指尖相连，然后左手食指右手拇指往上爬，两指尖在上面相连，接着又是左手拇指与右手食指尖相连；这样依次反复上爬，爬到头顶再往下爬回。孩子熟练后可增加难度，左手拇指与右手中指尖相连，左手拇指与右手小指尖相连等。 6、抓耳抓鼻。 小朋友在老师面前站成一排，老师喊口令，小朋友来做动作。当喊“1、2”时，孩子两手在胸前按口令节奏击掌两次；老师喊“3”时，用左手食指与拇指抓住鼻子，右手与左臂交叉用食指与拇指抓住左耳。接着，教师再喊“1、2”，孩子依然按节奏击掌两次，而当老师再喊“3”时，孩子换成右手食指与拇指抓住鼻子，左手抓住右耳。这样重复变换，如果孩子在发口令后2秒内没有做出动作，或动作不对都算失利。