《太极八法五步》及练习要点
国家新编竞赛套路《太极八法五步》
1、起势 2、左棚势 3、右捋势 4、左挤势 5、双按势 6、右採势 7、左挒势 8、左肘势 9、右靠势 10、右棚势 11、左捋势 12、右挤势 13、双按势 14、左採势 15、右挒势 16、右肘势 17、左靠势 18、进步左右棚势 19、退步左右捋势 20、左移步左挤势
21、左移步双按势
22、右移步右挤势
23、右移步双按势
24、退步左右採势
25、进步左右挒势
26、右移步右肘势
27、右移步右靠势
28、左移步左肘势
29、左移步左靠势
30、中定左右独立势
31、十字手
32、收势
八法：
掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠八种手法
五步：
左顾、右盼、进、退和中定五种步法
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招
式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，
吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-
两手打开。在上边的手就含掤和靠。
虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比
较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手
(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野
马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回
收(捋)。
”
崔老师强调，不同八法，强调有不同的劲，
不同的感觉，不是光做动作而已，而五步就
没那么讲究，崔老师为大家总结了练八法的
技巧：
八法强调的不同的劲与感觉分别排列：
1、掤
相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外
展，如水负舟行。相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。“掤”不代表只有向
前，“掤”也有向上的，如起势，两手向上
向前平举就是含“掤”劲。
2、捋
如顺着力引进落空，舍己从人。随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并
且保持“虚灵顶劲”的要求。看虽容易但用
者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。做
到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练
成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。而且
敌之虚实变化要注意。
3、挤
似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”
破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓
后坐之意。
4、按
主要与化解挤，肘，靠。以阻截敌功，向下
引而化为无形。就如水下瀑布一样。必须有
下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有
往下沉的感觉。
5、采
一种变守为攻的方法，配合沾粘劲，综合运
用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其
跌倒。须直中求曲，点中含面，以顺为主，
随曲就伸。采多数运用在敌的关节部位。
6、挒
有带一点缠劲。旋转手臂，注意旋转时须以
肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前
牵动，逼其就范。牵动时以腰发力。旋转之
劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
7、肘
集中力于肘部，包括挤，撞，点，压等法。
讲究要有爆发力，寸劲。力道充沛饱满。
8、靠
运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，
胸靠，胯靠等。此须静持机会，一旦得机，
就猛力一靠。中心要十分留意。不能靠而失
其中心。靠须用上全身之力，集于一处。
（注：文档可能无法思考全面，请浏览后下载，供参考。可复制、编制，期待
你的好评与关注！）
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之阳早格格创做太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，便是左瞅、左盼、进、退战中定.八法五步合起去便是太极所道之十三式也.出有管是陈式也佳，杨式也佳，里边的分歧招式的基原身分皆是由十三式出去的.便比圆，单鞭：勾脚-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：背左(左)启步(左瞅、左盼)-二脚挨启....正在上边的脚便含掤战靠;虽是那样道但是也有部分如分足，蹬足，便比较易瞅的出去，杨式分足，蹬足先成十字脚(掤)，分足，蹬足二脚挨启(挤)，陈式的家马分鬃，先上步，一脚前脱(靠)，另一脚回支(捋).分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，出有是光做动做而已，而五步便出那么道究.尔将八法强调的分歧的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一般，相有一股能量背中弛启，背中展，如火背舟止.相似念抵挡火的力量一般.“掤”也有弥合按劲.“棚”出有代表惟有背前，“棚”也有进与的，如起势，二脚进与背前仄举便是含“棚”劲.捋：如逆效力引进降空，舍己从人.随波逐流.将敌之去劲，逆着他力，加上转腰动做，而且坚持“真灵顶劲”的央供.瞅虽简单但是用者需要董劲，干到敌出有之尔，尔独之人.干到敌出有之尔，尔独之人必须训练推脚，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的目标).而且敌之真真变更要注意.挤：似将一物挤进去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球碰必还的感觉，劲背前而进中寓后坐之意.按：主要与弥合挤，肘，靠.以阻截敌功，背下引而化为无形.便如火下瀑布一般.必须有下重的感觉，如起势中的下按动做一般，有往下重的感觉.采：一种变守为攻的要领，协共沾粘(tie1)劲，概括使用刁，拿，切，缠等技法，引其得式，逼其跌倒.须直中供直，面中含里，以逆为主，随直便伸.采普遍使用正在敌的枢纽部位.挒：有戴一面缠劲.转动脚臂，注意转动时须以肩戴臂，将对于圆缠住后，侧背内或者中横背前牵动，逼其便范.牵动时以腰收力.转动之劲，先紧后紧，迅猛快坚，如飞轮扬火.肘：集结力于肘部，包罗挤，碰，面，压等法.道究要有迸收力，寸劲.力道充沛歉谦.靠：使用所有一个部位去靠仇人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一朝得机，便猛力一靠.核心要格中注意.出有克出有及靠而得其核心.靠须用上齐身之力，集于一处.正在八法里，每一法皆有属于他的卦位，五步则是五止.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属坤、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属火，退属火，瞅属木，盼属金，中属土.坤、表示刚刚，硬战力量.坤、柔，直合.艮、表示庄功，内守，浑薄.巽、运化，中架.坎、中真内真.离、迅猛，赶快.震、收劲，刚刚决，攻进.兑、表示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比圆敏捷).瞅如木(如木正在树林里，佳似正在瞅察，呼应，而且站似竖坐于天).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而出有飘).定如岳(出有管所有情况，皆稳如山岳，坚持仄稳).部分大用诀(七止五十四句)太极拳法妙无贫，棚捋挤按雀尾死.斜走单鞭胸膛占，回身提脚把招启.海底捞月明翅变，挑挨硬肋出有容情.搂膝拗步斜中找，脚挥琵琶脱化粗.揭身靠拢横肘上，护中反挨又称雄.先进搬拦肋下使，如启似关护正中.十字脚法变出有尽，抱虎归山採挒成.肘底瞅捶护中脚，退止三把倒转肱.坠身退走扳挽劲，斜飞招法用出有空.海底针要躬身便，扇通臂上托驾功.撇身捶挨闪化式，横身进前招法成.腕中反有关拿法，云脚三进臂上功.下探赶快拦脚刺，安排分足脚要启.转身蹬足背上占，先进栽捶迎里冲.反身黑蛇吐疑变，采住敌脚与单瞳.左蹬足上硬肋踹，安排披身伏虎粗.上挨正胸肋下用，单峰贯耳招法灵.左蹬足踢左蹬式，回身蹬足膝骨迎.家马分鬃攻腋下，玉女脱梭四角启.摇化单臂托脚上，安排用法普遍共.单鞭下势逆峰进，金鸡独力占上风.提膝上挨致命处，下伤二足易包涵.十字腿法硬骨断，指裆捶下靠为峰.上步七星架脚式，退步跨虎闪正中.转身晃莲护腿进，直弓射虎挑挨胸.如启似关瞅盼定，太极合脚式完毕.部分大蓄意为主，体紧气固神要凝.。
八法五步十三式
八法五步十三式八法五步十三势18-09-13 三乐四为... 关注献花(0) 收藏 原文：掤进捋退自然理，阴阳水火相即济。
先知四手得来真，採挒肘靠方可许。
四隅从此演出来，十三势架永无已。
释义：八法五步十三势是太极拳行气走架和搭手运用的总要领和法则，是拳功意气神形运动的八个方位和五个方向。
从有方位到无方位，从角到圆，从圆到点，从全身九个大关节球形的旋转到周身一家的太极球的螺旋缠绕，从大圈到小圈，从有圈到无圈（外形无圈而内气有圈），而形成随意所行、随心所发、随势所用，混元一体而力发一点，点点透骨无坚不摧之穿透劲。
即“功”为本，“拳”为母，练功和练拳结合，以武演道，拳道合一。
一、外八门掤、捋、挤、按即四正，采、挒、肘、靠即四隅。
四正四隅即八门八卦也。
二、五步即进退顾盼定，为五步。
三、内八劲（一）顺劲掤、捋、挤、按四正劲，棚劲为诸劲之总劲。
掤劲贯穿于整个八法八劲中。
虚领顶劲是领起中气，使精神贯注，是神气的虚掤，挤按是向前掤，按劲是向下掤，劲是左右向后掤。
挤、按的实质是：用意气向前上方的发动之谓掤劲，意气平向前方发动之谓挤劲，意气向左或右后方发动之谓劲，意气向下的发动之谓按劲。
1、何为棚劲？掤劲为八卦坎，在北方，北方壬癸水，意如流水、浮力。
人身上有命门穴，在两肾中间，属心经。
由下丹田起行至上丹田随手臂而上掤。
此为《胃经》“抽坎填离”，可使心肾二经之气相通，水火既济。
周身均可棚。
用掤劲时，手上不用多大力气，只要注意自己的命门穴，眼神看对方眉毛（眉攒、眉梢）就行了，掤劲属水，水见缝就钻。
2、何为捋劲？捋劲为八卦离，说火势之空灵，正南方，丙午丁，火能化万物，太极拳中叫手。
人体玄关窍，属心经。
两手臂由前伸回收或左右向后收为。
是舒展的意思，好比有褶子的地方，给它划拉开。
在棚劲先行的基础下，向后、向外的劲，是顺着的，也可以叫顺劲。
周身均可捋。
总的来说，与对方力量小于45度的劲都是捋劲。
在平面上，最多到人体中心线。
逢中必变，如果不变必然受制于人。
太极八法五步动作分解口令
太极八法五步动作分解口令1.起势口诀准备身体直立(中正舒松)起势开步(与肩同宽)两手平举(与肩同高)屈膝下按2.左掤势、右捋势、左挤势、双按势口诀右转，抱球转腰，左掤左转，内外旋臂，下捋向右，转腰搭手回正，挤出微微向右转，下按转正，推出3.右採势、左挒势、左肘势、右靠势口诀双手握拳，微微向右下採双手变掌，向左挒左手握拳，横击肘右手内旋变拳，左手变掌，靠4.右掤势、左捋势、右挤势、双按势口诀左转，抱球转腰，右掤右转，内外旋臂，下捋左转腰搭手回正，挤微微左转，下按回正，推出5.左採势、右挒势、右肘势、左靠势口诀双手握拳，微微向左下顺採双手变掌，向右挒右手握拳，向左侧，横击肘左手内旋变拳，右手变掌靠6.进步左右掤势口诀摆右脚，抱球上左步弓步，左掤摆左脚抱球，上右步弓步，右掤7.退步左右捋势口诀微向左，移重心，左下捋撤右脚，移重心，右下捋8.左移步左挤势、左移步双按势口诀平移开左步，摆掌双手发力，并步左挤双开手，左上步跟步，双推掌9.右移步右挤势、右移步双按势口诀碾右脚，扣左脚，搭手左平开步，摆掌双手发力，并步右挤双开手，右上步跟步，双推掌10.退步左右採势口诀碾左脚，扣右脚，回正双手握拳,撤左脚，左下採撤右脚，双手握拳，右下採11. 进步左右挒势口诀上左脚，双手变掌左挒上右脚，双手右挒12.右移步右肘势、右移步右靠势口诀跟左脚，左手拦掌上右步, 右手握拳扣右脚，击肘, 并步震脚上右步，马步靠13.左移步左肘势、左移步左靠势口诀扣右脚，左手握拳，右手拦掌扣左脚，击肘, 并步震脚上左步，马步靠14.中定左右独立势口诀扣左脚，收右脚, 双手放于胯侧提左膝，落下提右膝，落下15.十字手口诀双手搭腕，左手在外分掌16.收势口诀双手按掌，直立收左脚收势。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之青柳念文创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较丢脸的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另外一手回收(捋). 分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那末讲究.我将八法强调的分歧的劲与感觉分别摆列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行.相似想抵抗水的力气一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲. 捋：如顺着力引进失?，舍己从人.随波逐流.将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人.做到敌不之我，我独之人必须操练推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向).而且敌之虚实变更要注意. 挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意. 按：主要与化解挤，肘，靠.以阻截敌功，向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉. 采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒.须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位. 挒：有带一点缠劲.旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水. 肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法.讲究要有迸发力，寸劲.力道充沛丰满. 靠：运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一旦得机，就猛力一靠.中心要十分寄望.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力，集于一处. 在八法里，每法都有属于他的卦位，五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土.乾、暗示刚，硬和力气.坤、柔，曲折.艮、暗示庄功，内守，浑厚.巽、运化，外架.坎、外实内虚.离、迅猛，疾速.震、发劲，刚决，攻进.兑、暗示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里，好似在观察，照应，而且站似树立于地).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而不飘).定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，坚持平衡). 全体大用诀(七言五十四句) 太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占，回身提手把招封. 海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精. 贴身接近横肘上，护中反打又称雄. 前进搬拦肋下使，如封似闭护正中. 十字手法变不尽，抱虎归山採挒成. 肘底看捶护中手，退行三把倒转肱. 坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空. 海底针要躬身就，扇通臂上托驾功. 撇身捶打闪化式，横身进前招法成. 腕中反有闭拿法，云手三进臂上功. 高探顿时拦手刺，左右分脚手要封. 转身蹬脚腹上占，前进栽捶迎面冲. 反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳. 右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精. 上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵. 左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎. 野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封. 摇化单臂托手上，左右用法一般同. 单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风. 提膝上打致命处，下伤二足难留情. 十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰. 上步七星架手式，退步跨虎闪正中. 转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸. 如封似闭顾盼定，太极合手式完成. 全体大用意为主，体松气固神要凝.。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳基本八法五步很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
很多人都知道太极拳的基本，便是八法五步。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的八法五步。
欢迎阅读!太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开。
在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另一手回收(捋)。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“掤”也有化解按劲。
“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲。
捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持“虚灵顶劲”的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我，我独之人必须练习推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向)。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的关节部位。
挒：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之邯郸勺丸创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠,而五步呢,就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好,杨式也好,里边的不合招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方,单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤),吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚,蹬脚,就比较难看的出来,杨式分脚,蹬脚先成十字手(掤),分脚,蹬脚两手打开(挤),陈式的野马分鬃,先上步,一手前穿(靠),另一手回收(捋). 不合八法,强调有不合的劲,不合的感到,不是光作动作罢了,而五步就没那么讲究.我将八法强调的不合的劲与感到辨别排列：棚：相弹簧一样,相有一股能量向外张开,向外展,如水负舟行.相似想抵抗水的力量一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前,“棚”也有向上的,如起势,两手向上向前平举就是含“棚”劲. 捋：如顺着力引进落空,舍己从人.随波逐流.将敌之来劲,顺着他力,加上转腰动作,并且坚持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲,做到敌不之我,我独之人.做到敌不之我,我独之人必须练习推手,则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的标的目的).并且敌之虚实变更要注意. 挤：似将一物挤出去,若敌“捋”,则以“挤”破解,似球撞必还的感到,劲向前而进中寓后坐之意. 按：主要与化解挤,肘,靠.以阻截敌功,向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感到,如起势中的下按动作一样,有往下沉的感到. 采：一种变守为攻的办法,配合沾粘(tie1)劲,综合运用刁,拿,切,缠等技法,引其失式,逼其跌倒.须直中求曲,点中含面,以顺为主,随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位. 挒：有带一点缠劲.旋转手臂,注意旋转时须以肩带臂,将对方缠住后,侧向内或外横向前牵动,逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲,先松后紧,迅猛快脆,如飞轮扬水. 肘：集中力于肘部,包含挤,撞,点,压等法.讲究要有迸发力,寸劲.力道充沛饱满. 靠：运用任何一个部位来靠敌人,有肩靠,背靠,胸靠,胯靠..等.此须静持机会,一旦得机,就猛力一靠.中心要十分留意.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力,集于一处. 在八法里,每一法都有属于他的卦位,五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水,退属火,顾属木,盼属金,中属土.乾、暗示刚,硬和力量.坤、柔,曲折.艮、暗示庄功,内守,浑厚.巽、运化,外架.坎、外实内虚.离、迅猛,快速.震、发劲,刚决,攻进.兑、暗示防卫,引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里,好似在不雅察,照应,并且站似树立于地).盼如金(有呼应之意,眼随身走,活而不飘).定如岳(不管任何情况,都稳如山岳,坚持平衡). 全体大用诀(七言五十四句) 太极拳法妙无穷,棚捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占,回身提手把招封. 海底捞月亮翅变,挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找,手挥琵琶穿化精. 贴身靠近横肘上,护中反打又称雄. 进步搬拦肋下使,如封似闭护正中. 十字手法变不尽,抱虎归山採挒成. 肘底看捶护中手,退行三把倒转肱. 坠身退走扳挽劲,斜飞招法用不空. 海底针要躬身就,扇通臂上托驾功. 撇身捶打闪化式,横身进前招法成. 腕中反有闭拿法,云手三进臂上功. 高探马上拦手刺,左右分脚手要封. 转身蹬脚腹上占,进步栽捶迎面冲. 反身白蛇吐信变,采住敌手取双瞳. 右蹬脚上软肋踹,左右披身伏虎精. 上打正胸肋下用,双峰贯耳招法灵. 左蹬脚踢右蹬式,回身蹬脚膝骨迎. 野马分鬃攻腋下,玉女穿梭四角封. 摇化单臂托手上,左右用法一般同. 单鞭下势顺峰入,金鸡独立占上风. 提膝上打致命处,下伤二足难留情. 十字腿法软骨断,指裆捶下靠为峰. 上步七星架手式,退步跨虎闪正中. 转身摆莲护腿进,弯弓射虎挑打胸. 如封似闭睥睨定,太极合手式完成. 全体大用意为主,体松气固神要凝.。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步之袁州冬雪创作太极拳的八法五步八法指的是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定. 八法五步合起来就是太极所说之十三式也.不管是陈式也好，杨式也好，里边的分歧招式的基本成分都是由十三式出来的.就比方，单鞭：勾手-上步(进)-推掌(挤)，吴式的斜飞式：向左(右)开步(左顾、右盼)-两手打开....在上边的手就含掤和靠;虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较丢脸的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手(掤)，分脚，蹬脚两手打开(挤)，陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿(靠)，另外一手回收(捋). 分歧八法，强调有分歧的劲，分歧的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那末讲究.我将八法强调的分歧的劲与感觉分别摆列：棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行.相似想抵抗水的力气一样.“掤”也有化解按劲.“棚”不代表只有向前，“棚”也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含“棚”劲. 捋：如顺着力引进失?，舍己从人.随波逐流.将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，而且坚持“虚灵顶劲”的要求.看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人.做到敌不之我，我独之人必须操练推手，则练成听劲(用皮肤触碰而知其劲的方向).而且敌之虚实变更要注意. 挤：似将一物挤出去，若敌“捋”，则以“挤”破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意. 按：主要与化解挤，肘，靠.以阻截敌功，向下引而化为无形.就如水下瀑布一样.必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样，有往下沉的感觉. 采：一种变守为攻的方法，配合沾粘(tie1)劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，引其失式，逼其跌倒.须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸.采多数运用在敌的关节部位. 挒：有带一点缠劲.旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范.牵动时以腰发力.旋转之劲，先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水. 肘：集中力于肘部，包含挤，撞，点，压等法.讲究要有迸发力，寸劲.力道充沛丰满. 靠：运用任何一个部位来靠敌人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠..等.此须静持机会，一旦得机，就猛力一靠.中心要十分寄望.不克不及靠而失其中心.靠须用上全身之力，集于一处. 在八法里，每法都有属于他的卦位，五步则是五行.掤属坎、捋属离、挤属震、按属兑、采属乾、挒属坤、肘属艮、靠属巽.进属水，退属火，顾属木，盼属金，中属土.乾、暗示刚，硬和力气.坤、柔，曲折.艮、暗示庄功，内守，浑厚.巽、运化，外架.坎、外实内虚.离、迅猛，疾速.震、发劲，刚决，攻进.兑、暗示防守，引进.进如涛(如滔滔大浪).退如火(比方火速).顾如木(如木在树林里，好似在观察，照应，而且站似树立于地).盼如金(有呼应之意，眼随身走，活而不飘).定如岳(不管任何情况，都稳如山岳，坚持平衡). 全体大用诀(七言五十四句) 太极拳法妙无穷，棚捋挤按雀尾生. 斜走单鞭胸膛占，回身提手把招封. 海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情. 搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精. 贴身接近横肘上，护中反打又称雄. 前进搬拦肋下使，如封似闭护正中. 十字手法变不尽，抱虎归山採挒成. 肘底看捶护中手，退行三把倒转肱. 坠身退走扳挽劲，斜飞招法用不空. 海底针要躬身就，扇通臂上托驾功. 撇身捶打闪化式，横身进前招法成. 腕中反有闭拿法，云手三进臂上功. 高探顿时拦手刺，左右分脚手要封. 转身蹬脚腹上占，前进栽捶迎面冲. 反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳. 右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精. 上打正胸肋下用，双峰贯耳招法灵. 左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎. 野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封. 摇化单臂托手上，左右用法一般同. 单鞭下势顺峰入，金鸡独立占上风. 提膝上打致命处，下伤二足难留情. 十字腿法软骨断，指裆捶下靠为峰. 上步七星架手式，退步跨虎闪正中. 转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸. 如封似闭顾盼定，太极合手式完成. 全体大用意为主，体松气固神要凝.。
太极八法的用法
太极八法的用法太极拳是一种中国传统的武术，有着悠久的历史和丰富的内涵。
太极拳的核心原理是以柔克刚、以静制动，通过练习太极拳，可以增强身体的柔韧性、平衡性和灵活性，同时也有助于调和身心，达到健身、锻炼身体的目的。
太极拳包含了许多基本的动作和招式，其中最重要的就是太极八法。
太极八法是八种基本的功夫动作，是练习太极拳的基础。
接下来，我们将详细介绍太极八法的用法和练习方法。
1. 掤掤是太极八法中的第一种，动作类似于双手往两侧分开。
练习掤的时候，要注意双手的动作要柔和，动作要流畅，同时呼吸要平稳。
掤的主要作用是发力和触碰对手，可以用于引导对方的力量，也可以用于攻击。
2. 捋捋是太极八法中的第二种，动作类似于双手往前推。
练习捋的时候，要注意手臂的力量要均匀，并且要与腰部协调。
捋的主要作用是在太极拳的编排中起到平衡和过渡的作用。
3. 挤挤是太极八法中的第三种，动作类似于双手往内收。
练习挤的时候，要注意双手的动作要有力却不要过分用力，要利用腹部和腰部的力量。
挤的主要作用是将力量集中起来，发挥出最大的压迫力。
4. 按按是太极八法中的第四种，动作类似于双手向下压。
练习按的时候，要注重手部的灵活性和稳定性，要均匀用力，并且要配合呼吸。
按的主要作用是将上半身的力量传递到下半身，形成一种稳定的力量输出。
5. 引引是太极八法中的第五种，动作类似于双手往上提。
练习引的时候，要注意手臂的动作要柔和有力，并且要与腰部协调。
引的主要作用是将下半身的力量传递到上半身，形成一种向上的力量输出。
6. 封封是太极八法中的第六种，动作类似于双手往内合拢。
练习封的时候，要注意手臂的动作要灵活、稳定，要利用腰部和腿部的力量。
封的主要作用是将力量聚集在一点，形成一种外力阻挡的作用。
7. 靠靠是太极八法中的第七种，动作类似于双手向前推。
练习靠的时候，要注重手臂的动作要均匀、稳定，并且要与腰部和腿部的协调。
靠的主要作用是在交手的过程中用于推动对方或者抵挡对方的力量。
八法五步的口诀拳谱
八法五步的口诀拳谱
八法五步是中国武术中常见的拳谱口诀，它们描述了八种基本拳法和五种基本步法。
以下是八法五步的口诀拳谱：
八法口诀：
一、攻- 顶
二、守- 挡
三、进- 掘
四、退- 撤
五、侧- 顺
六、顺- 铺
七、引- 引
八、化- 化
五步口诀：
一、进- 采用前进步法
二、退- 采用后退步法
三、顺- 采用顺步法（向前、向后，左右不分）
四、转- 采用转身步法
五、换- 采用换步法（左右、前后都可）
这些口诀描述了武术中的基本拳法和步法，通过熟练掌握和运用这些口诀，武者能够更好地应对不同的攻防情况。
八法包括攻、守、进、退、侧、顺、引、化，分别表示了不同的攻击和防御动作。
五步则是描述了常用的步伐和移动方式，包括进、退、顺、转和换。
需要注意的是，口诀拳谱只是武术中的一种辅助记忆方式，真正的武术技艺需要通过实际的练习和指导来提升。
在学习武术时，应该注重基本功的打磨，并且在专业教练的指导下进行训练，以确保技术的正确性和安全性。
太极拳的八法五步
太极拳的八法五步太极拳的八法五步八法指的是扌朋•捋•挤•按、采、拥b肘、靠，而五步呢，就是左顾、右盼、进、退和中定。
八法五步合起来就是太极所说之十三式也。
不管是陈式也好，杨式也好，里边的不同招式的基本成分都是由十三式出来的。
就比如，单鞭：勾手■上步（进）-推掌（挤），吴式的斜飞式：向左（右）开步（左顾' 右盼）-两手打开。
在上边的手就含扌朋和靠；虽是这样说但也有部分如分脚，蹬脚，就比较难看的出来，杨式分脚，蹬脚先成十字手（搠），分脚，蹬脚两手打开（挤），陈式的野马分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，强调有不同的劲，不同的感觉，不是光作动作而已，而五步就没那么讲究。
我将八法强调的不同的劲与感觉分别排列:棚：相弹簧一样，相有一股能量向外张开，向外展，如水负舟行。
相似想抵抗水的力量一样。
“扌r也有化解按劲。
V不代表只有向前，“棚‘‘也有向上的，如起势，两手向上向前平举就是含捋：如顺着力引进落空，舍己从人。
随波逐流。
将敌之来劲，顺着他力，加上转腰动作，并且保持’‘虚灵顶劲‘‘的要求。
看虽容易但用者需要董劲，做到敌不之我，我独之人。
做到敌不之我,我独之人必须练习推手，则练成听劲（用皮肤触碰而知其劲的方向）。
而且敌之虚实变化要注意。
挤：似将一物挤出去，若敌“捋"，则以“护破解，似球撞必还的感觉，劲向前而进中寓后坐之意。
按：主要与化解挤，肘，靠。
以阻截敌功，向下引而化为无形。
就如水下瀑布一样。
必须有下沉的感觉，如起势中的下按动作一样, 有往下沉的感觉。
采：一种变守为攻的方法，配合沾粘（tiel）劲，综合运用刁，拿，切，缠等技法，弓I其失式，逼其跌倒。
须直中求曲，点中含面，以顺为主，随曲就伸。
采多数运用在敌的尖节部位。
捌：有带一点缠劲。
旋转手臂，注意旋转时须以肩带臂，将对方缠住后，侧向内或外横向前牵动，逼其就范。
牵动时以腰发力。
旋转之劲,先松后紧，迅猛快脆，如飞轮扬水。
肘：集中力于肘环部，包括挤，撞，点，压等法。