十分钟减掉小肚腩的方法
红豆绿豆瘦身粥
红豆绿豆瘦身粥红豆绿豆瘦身粥夏天减肥必试前言：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
现在就来看一下怎样做这红绿豆瘦身粥把！红绿豆瘦身粥的制作方法材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚做法：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。
小贴士：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的红绿豆瘦身粥食用方法食用方法：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。
另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。
温馨提示1：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧注意：要趁热时吃，效果才最好。
另外一份吃之前热下就可以了。
原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
注意：每次食用只是这个半份的量(就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚) 红绿豆瘦身粥食用日程安排为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。
蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。
早饭就是上面那个减肥汤。
其次：除了这个减肥粥，上下午的时光不吃任何零食。
最后：晚上也只是吃上面那个减肥粥，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。
还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得! 最后提示你：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。
卧的造句
卧的造句1、就是白天多伏卧于笼舍中，晚上多跳跃跑动，不断采食和饮水。
2、小腹想减掉，可坚持慢跑，锻炼腰腹肌，屈腿运动妙，空踏自行车，方法也不错，如若不怕苦，练仰卧起坐，饭后揉揉腹，减少将军肚，祝身体苗条心情美妙！3、**携了卡洛斐的手，推开人们，带了卡洛斐到那老人暂时住着的人家去。
我们也随后跟着。
走到了一看，原来那受伤的老人就是和他的侄子同住在我们上面五层楼上的一个雇员。
他卧在椅子上月手帕盖住眼睛。
4、山坡上卧着些村庄，小村庄的房顶上卧着点雪。
5、却见那团白光温润柔和，里面竟然伏卧着一头银白色的麒麟，毛发耸峙，神威奕奕。
6、金色的太阳高高的挂在碧蓝的天空上，猫咪懒洋洋的卧在太阳充足的地方，贪婪的享受着温暖，时不时还舔一舔自己的爪子。
7、我们来到八达岭长城脚底，长城看上去像一条蜿蜒的巨龙横卧在八达岭上，一望无际。
有一句俗话说：不到长城非好汉！今日我一定要爬上长城，当一回好汉！8、减肥妙招瘦肚腩：呼啦圈，不宜过快，匀速为宜，呼啦圈质量不宜过重，以免伤身体；仰卧起坐，燃烧脂肪，双臂尽量展开。
持之以恒，让你美丽窈窕！9、天亮之前，天空冻得发出响声，火车的汽笛声被全城的人做进梦里多么疲惫辛苦忧虑惶恐的人，也能在天亮前沉稳地睡一下，也许只有十分钟，完全忘了自己是谁，不知道这个有名有姓的身体在蜷卧在人世间的哪个角落。
10、战士们卧在草丛里，凝视着敌人的阵地。
11、灰满侧卧在浅浅的雪坑里，举起身体右侧那条后腿，在空中蹬了蹬，膝盖下那截两寸长的脚爪就像被风折断的芦苇穗一样，左右晃荡了两下，滴下一串血粒，火烧般地疼。
欧，它绝望地长嗥了一声。
12、独处一隅，透过阳光耀眼的天空，我不懂在回忆的背包里，是否装着那些沉重的感情。
抓不起记忆的深痕，于是偷偷俯卧在思绪的弹弦上，解不开过往痛苦的缘由，便任由感情散失在时间的隧道中。
13、一部分树枝垂到水面，从远处看，就像一株大树卧在水面上。
14、它像一条巨龙横卧在我国北方的崇山峻岭上，从东头的鸭绿江边到西头的嘉峪关，高高低低，蜿蜒曲折，全长6500多公里。
身体各个局部暴瘦的方法
身体各个局部暴瘦的方法1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。
一周就会见到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。
这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为一组，每天做3组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。
4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。
每天做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。
这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。
左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。
一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。
身体各个局部暴瘦的方法
身体各个局部暴瘦的方法1.下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40到效果。
2.上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘这样为一下。
每天做3组，一组15个。
3.减后背：1)准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把侧面。
15个为一组，每天做3组。
2)站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。
做这个动作时保持胳膊是伸直的。
15个为组。
这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需4.上腹部：上腹部就是胃的部位。
最简单的方法就是仰卧起。
注意，不是仰卧起“坐”！如果你做坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈做最少3组，一组20个。
5.下腹部：就是“小肚腩”。
平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。
每天最少做2组，一组15个。
6.减腰两侧：1)一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最少3明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2) 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。
然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然面。
做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。
左右各一下为一组，每天做30个。
7.减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离次为一下，15下为一组，每天做3～4组。
8.减胯部：侧踢腿。
站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。
慢慢抬起，到你能承受的最高位一侧15下为一组，每天做2～3组。
9.减大腿：1)大腿内侧：做下蹲运动。
站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，行。
数5678再缓慢站起。
下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。
每组做15个组。
三招解决“油腻”暗藏的健康风险
三招解决“油腻”暗藏的健康风险这两天，“油腻”成了大家热聊话题。
从健康角度来看，油腻不仅让你看上去脏兮兮，也是身体发出的求救信号。
警惕3个“油腻”部位！头发爱出油要清淡饮食健康的头皮，每根头发都应该是粗粗壮壮的，每个毛囊内都会有2~3根头发。
如果长期睡眠不足、疲劳过度、吸烟过多，有可能引起内分泌紊乱，造成皮肤油脂过多堵塞了毛囊，在毛囊处会发现超细、盘旋生长的头发，此时毛囊已经出现了不可逆的损伤。
还有很多人头发爱出油，是因为饮食中膏腴厚味太多、脾输送太过的缘故。
脾吸收营养物质后应该运输到全身，如果脾气输送得太多，肺气往下降的功能会不够，人体的油脂就往上面飘，导致头发出油多。
使用去屑洗发水要针对个人的不同情况使用，对于头发油腻的人群来说，使用一些清爽的洗发水对去屑有一定效果。
但对一些病理性的头屑问题，如真菌感染、银屑病等，要先去医院化验一下，选择药物来治疗。
有些特殊洗发水中含有药物，非病理性头屑问题的人群并不适用。
另外，顽固头屑究其根本是由于头皮环境三大平衡——即头皮菌群平衡、头皮油脂平衡、头皮代谢平衡遭到破坏而导致的。
因此，针对顽固头屑产生的机理，选择一些抑制皮脂分泌和杀菌洗发产品或药品，方能从根本上解除头屑之忧，恢复头皮健康。
皮肤油要学会洗脸男士的皮肤角质层比较厚一些，而皮脂腺和汗腺都较大，再加上体内雄性激素分泌旺盛，更容易导致脸部油脂分泌过多，脸部看起来油光光的。
如果洗得太干净，又没有及时滋润，干燥的环境会让肌肤报复性地出油。
洗脸的方法正确，既可去除多余油脂，又可维持皮肤的光滑洁净。
方法是，用冷水冲过，将洗面乳或肥皂放在手掌上揉搓，形成泡沫后再轻轻涂抹，不要过度按摩脸部，也不能用温水洗脸，肥皂或洗面乳的选择以中性温和为宜。
对于油性皮肤来说，水温不能太高，因为温度会刺激油脂分泌。
最好每天2～3次的温和洁面，选用控油的洁面乳，少用带有磨砂颗粒的膏状洗面奶，洗完没有紧绷感最好。
清肠最好的办法是习惯平时吃得太油腻，体重也稳步，咋办？不吃饭光喝水，再喝些清肠的东西，就能给内脏“打扫卫生”了？其实对于清肠，最好的方法就建立良好的饮食习惯、运动习惯和排便习惯。
卧的造句
也许只有十分钟，完全忘了自己是谁，不知道这个有名有姓的身体在蜷卧在人世间的哪个角落。
10、战士们卧在草丛里，凝视着敌人的阵地。
11、灰满侧卧在浅浅的雪坑里，举起身体右侧那条后腿，在空中蹬了蹬，膝盖下那截两寸长的脚爪就像被风折断的芦苇穗一样，左右晃荡了两下，滴下一串血粒，火烧般地疼。
欧，它绝望地长嗥了一声。
12、独处一隅，透过阳光耀眼的天空，我不懂在回忆的背包里，是否装着那些沉重的感情。
抓不起记忆的深痕，于是偷偷俯卧在思绪的弹弦上，解不开过往痛苦的缘由，便任由感情散失在时间的隧道中。
13、一部分树枝垂到水面，从远处看，就像一株大树卧在水面上。
14、它像一条巨龙横卧在我国北方的崇山峻岭上，从东头的鸭绿江边到西头的嘉峪关，高高低低，蜿蜒曲折，全长6500多公里。
15、救援人员挖开一看，一个婴儿卧在母亲的身下竟安然无恙地睡着。
16、他仍旧仰卧着，望着天上的云彩。
17、他们悄悄地伏卧下来，仔细倾听静静地观察，在那伸手不见五指的夜里很难捕捉目标，过了一会，一位侦察员向父亲报告，说前方有微弱的火光出现。
18、湖水伏卧在山脚，好像是跪在坚拒者的裙裾下，痛哭流涕地求爱。
19、在这种明暗混合的奇异的朦胧曙光里，他们一起走到奶牛伏卧的地方，这常常使安琪尔想到了耶稣复活的时刻。
20、我独自卧在梦的柔波里，伴随思念的音符飘荡远方。
21、懒人的运动状态：今晚仰卧明早起坐，明晚俯卧后天撑。
生活状态：早上没睡醒，晚上睡不醒。
手机状态：已关机，暂时无人接听，已关机。
同感的请举手！22、而对于那些仅在仰卧时才会打鼾的人，可以在他们的背部放上一个枕头，这样来促使他们改成侧睡或者俯卧。
23、你可以想象得到，每天喝杯水形成自动性是很快的，而在早餐前做50个仰卧起坐则需要付出更多努力。
24、万里长城就像一条龙卧在一座雄伟壮观的大山上面。
25、我站在窗前仰望着，天还是那么蓝，云还是那么白。
栀子花在我的身旁，静静的卧着。
我看着它，它也看着我。
跑步能减小肚子的吗？
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跑步能减小肚子的吗？
很多人平时都很喜欢运动，想要通过运动来锻炼身体，跑步
也是一种非常常见的运动方法，而且是有氧运动，平时适当的多
跑跑步，对身体是有好处的，尤其是一些女性朋友们平时经常跑
步，想要通过跑步来减肥瘦身，但是肚子上的赘肉却难以瘦掉，
跑步能够瘦小肚子吗?
跑步的话，可以慢跑40分钟以上减小肚子，一周跑3到5
次左右即可。如果太胖的话这也许对脚踝有损伤，那么就躺着，
伸脚尖脚面绷直十分钟或更多，期间可以伸几分钟就歇一歇。在
饮食上，最好晚饭不要吃肉和豆制品。
原地跳3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑
步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强
度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之
间即可。
10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是
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做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增
加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就
越好。
在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，
能做10个，决不偷懒做8个。如果在肌肉训练的时候不能够坚
持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒。
运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在
45分钟左右，坚持6个星期就会看到明显的效果。
很多人肚子上有小肚腩，都是由于自己平时的日常生活所导
致的，平时不注意自己饮食的规律还有生活规律，总是吃太多暴
饮暴食，或者经常吃完之后就直接坐下来长期不运动，这样还是
非常容易会导致肚子上面有赘肉囤积的，自己要注意。
红小豆吃对了,很好
每天吃红豆要多瘦有多瘦红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
食用红豆减肥可以让你的大腿和腰有非常明显的曲线窈窕的特效利用红豆减肥的具体步骤：1.买来红豆,也叫小豆,赤豆,赤小豆,不同地方的叫法不一样的2.泡红豆,24小时3.煮红豆,最好沙锅,但是我用的是高压锅,比较快,煮熟最好成豆沙,沙锅是2个半小时,高压锅10分钟，然后就可以吃了香港也出了一种红豆减肥法，材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许具体做法；先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。
用热水把陈皮浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟, 之后加上一点盐就可以了。
每日餐后饮用, 至少吃两个星期。
红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。
告别大肚腩——陈皮红豆沙制作：红豆泡软后，隔水蒸熟，加入水和糖煮成豆沙，然后用细筛子滤去豆皮，加入切碎的陈皮茸煮十几分钟即可。
清甜的红豆沙细嚼之中带有一点点清香的陈皮味。
本草：红豆即赤小豆，《本草纲目》说其性下行，能通小肠利小便去肿胀，另外它有调经通乳作用，对女性月经不调、哺乳期女性乳汁通行不畅疗效确切。
此外，陈皮有化痰止咳、助消化的作用。
对宿食停积、消化不良有很好的治疗效果。
除了红豆，绿豆也是夏天排毒减肥的圣品哦，还可以美肤呢。
制作：马蹄去皮切碎，加入冰糖、柠檬煮成汤水。
绿豆上笼蒸熟后，加水煮成绿豆沙，将绿豆沙放入马蹄汤水中即可。
细碎的马蹄粒，为口感添加几分爽脆，味道甜而不腻。
本草：绿豆性甘凉，可清热解毒解署消肿，明目降压，利咽润肤，祛脂保肝。
马蹄(荸荠)含有丰富食物纤维，同时马蹄当中的糖分、蛋白质、铁、钙、磷和维生素A、B、B2、C等，更有降血压和防癌功效。
生活养生-薏米红小豆粥的功效
文章导读在当今社会，减肥已经成为了一种潮流，每个人都想知道有效的减肥方法，但是并不意味着我们就能够找到最好的方法，红小豆减肥法是现在比较安全合理科学的方法，但是很多人对于这种减肥方法不是很了解，接下来让我们一起来了解一下红小豆减肥法是什么呢？以及怎么样正确的使用红小豆呢？减肥的方法有很多种，食疗法是公认最安全最可靠的减肥方法。
小编教你红豆减肥粥的做法，巧用红豆减肥。
红豆减肥粥帮你360度完美瘦身。
红豆减肥粥的做法是什么？你是不是想让自己无论正面、侧面、坐下、弯腰，都看不到一丝赘肉，身材曲线完美无瑕?现在就为你亲身打造360度完美瘦身计划。
教你红豆减肥粥的做法，巧用红豆减肥。
红豆减肥粥帮你360度完美瘦身。
红豆减肥粥的做法，食养家红豆、食养家薏米各一把(两个人两天的量)，洗净，不用泡，砂锅加3L水。
加入食养家红豆和食养家薏米后。
大火熬开，开锅后接着煮五分钟，然后关火。
千万不要开盖，等着锅凉下来，其实是在里面焖熟。
差不多手摸着锅不烫了，再开火，中火接着熬，依旧不要开盖，半小时，关火，还是不要开盖，焖半小时，汤就煲好啦!红豆减肥粥的做法具体步骤：1、买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的2、泡红豆，24小时3、煮红豆，最好沙锅，但是我用的是高压锅，比较快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了。
材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许具体做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。
用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。
每日餐后饮用，至少吃两个星期。
如果用电砂锅，每晚睡觉前，把薏米红豆和水放到电砂锅里，开至自动最低档,早上一醒来就能喝上热腾腾的粥了。
如果是普通锅，每次二比一的比例，洗干净后，在锅里加进去足够的水熬，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半小时，再加火，烧开后再闷半小时，薏米红豆粥就煮好啦。
21天的排毒方法
21天的排毒方法在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
下面店铺给大家介绍21天排毒法，希望对你有用!为期21天的排毒法早上：每天早上起来要空腹一杯温盐水，一大杯，大概是超市里卖的普通矿泉水瓶那么多吧，至少。
盐水有很好的清肠作用，但是盐不能放太多，只要稍微有点咸味就可以，否则会加重肾脏负担。
喝完自己做一些简单的拉伸运动，过10分钟再吃早饭。
(沙拉换成水煮菜或者清蒸菜)早饭除了沙拉，我还会吃1个香蕉和一小碗原味酸奶，这样保证蛋白质吸收，同时加大排便力度。
早饭后半小时我会吃GNC的发肤甲和葡萄籽补充全面的维生素 上午：上午10点左右会加餐，一般是空腹吃一个橙子，全天的零食就是生坚果。
注意，一定是生的，因为那些炒货只会徒增热量和让你上火，营养远远不及生坚果。
核桃、腰果、大杏仁、开心果、南瓜子这些都是很好的蛋白质和食物纤维来源。
午饭前：午饭前10-15分钟我会喝一杯含锌的VC泡腾片午饭和晚饭：基本也是沙拉为主，只不过午饭里会加杂粮面包(或者糙米饭)、蒸红薯或者红豆粥加少许冰糖，晚饭会加白煮蛋或者白煮鸡胸肉、蒸鱼肉等等白肉，排毒期间没有吃猪肉牛肉等红肉。
有一个原则就是淀粉类和蛋白质类不要一起吃，下午茶：一大杯自制果昔和一些坚果。
果昔里面可以加自己喜欢的任何水果，建议苹果、菠萝、猕猴桃、胡萝卜、火龙果等等温性水果。
红豆21天排毒法红豆减肥食谱大公开，21天排毒养颜，下面小编为你详细介绍。
红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。
山楂健脾开胃，消食减脂。
红枣调和胃气补血润燥。
此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。
龙山长参：主要作其用是刺激功能低下的生理系统，使其生理生化反应趋于正常，并阻止由于各种原因引起的恶性循环，以达到排毒养颜延年益寿的目的。
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。
多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。
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十分钟减掉小肚腩的方法
夏天又快到了，很多女性朋友为了穿性感的衣服，秀出完
美的身材，就开始减肥，这是个亘古不变的话题就是男想高女想
瘦，每个男人都想长到一米八，每个女生都想瘦成一条线，拥有
傲人的身材，这样才能更加自信，对以后的就业结婚都有一定的
影响，当然女人们也想尽各种各样的方法来达到减肥的目的，随
着现在生活的快速发展，减肥的花样也越来越多，减肥的效果也
越来越高，那么大家知不知道怎样才能达到减肥的目的呢？下面
就让我们一起来了解一下如何才能十分钟减掉小肚腩。
方法：
多吃苹果，水果之中数苹果减肥效果最好，它富含丰富的果
胶,可以帮助肠道清理毒素,并可有效降低热量吸收。
少喝啤酒，人都说啤酒肚，喝啤酒过多，容易长肚子。建议
要减肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
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多做仰卧起坐，仰卧起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，
建议每天早上和晚上各做100个。
保持正确的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿会使赘肉堆积在腰
部，所以要想减肚子，笔直的坐姿是第一步。
饭后要散步，如果饭后立刻躺下或坐着，会使食物的热量转
换成腰和肚子上的赘肉，俗话说饭后百步走活到九十九，吃完饭
之后可出门散步，以消耗食物的热量。
多游泳，游泳是一个很消耗热量的运动，腰部和肚子的扭动
及与水面的摩擦均能有效的减少肚子和腰部的赘肉。
正确的睡姿，侧卧睡觉时，因为弓背弯腰会使脂肪堆积在腹
部，最好的睡姿是仰卧，可以保持身体笔直。
腰部抽脂手术，这个可以说是最快速的方法，它靠吸取皮下
多余的脂肪以达到瘦身效果，但不建议使用，是手术都是有风险
的。
少食肉类，吃肉长肉，一点也不假，而且最先长肉的地方肯
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定是肚子，建议减肥人士多食清淡食品，尽量少吃含热量高的肉
类食品。
少食含蛋白质高的产品，像豆类、奶类、鸡蛋等均含有很高
的蛋白质，蛋白质会加速你的腰围，所以还是少吃为妙。
以上内容为我们介绍了如何达到十分钟减掉小肚腩的问
题，我们可以运用以上介绍减肥的方法，来达到我们自身减肥的
目的，变瘦不是梦，无论是食疗还是锻炼，都需要我们去坚持，
最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。