高原训练与低氧训练
关于对模拟高原训练研究的综述
２ ． １ ． ２研 究用型 这种类型的低压氧舱具有舱体体积较小、 成本低廉、 条件 易于控制等特点。它通 过人 为模拟高原低氧环境，以运动员 或动物作为实验或研究对象 ，探讨高原各种低氧环境对生物
２ Ｏ世纪 ８ Ｏ年代末 ， 莫斯科谢切诺夫医科大学博士 、 俄罗 体作用产生的效应 、 机制 、 原理等 。从分子学水平研究和揭示 斯功勋科学家尔 ・ 勃・ 斯特列尔科夫教授创始了“ Ｉ Ｈ Ｔ法” 。 各种低氧环境下的生物体特征性变化。从我 国近几届科学体 该方法借助特定仪器低氧仪 ，通过降低空气中氧 的容积百分 育大会和北京体育 大学学位 的论文中可以看 出，用这类器材 比提供额定低氧分压混合气 体， 使受试 者吸人低氧气体， 由于 进行 的研究在 一定程度上代表了我 国在高原训练理论研究的 实施中将缺氧负荷的总量划分为数个独立组别，每组包括若 发展方 向和趋势。
关于对模 拟高原训 练研 究 的综述
张
摘 要
关键词
娟
刘家党
徐 小 利
（ 云 南经济 管理职 业 学院
云南 ・ 昆明 ６ ５ ０ ３ ０ ４）
本 文应用文 献资料法 ， 对 当前主要的模拟高原训练的方法 间歇训练法和 高住低训法 的生物学效应和所用器
模拟 高原训 生物学效应 器材
文 献 标 识码 ： Ａ
２ ． ２面罩 式 这 种 类 型 的器 材 ，虽 然 在 生 成 低氧 气 体 的方 法上 各 有 不
同，但共同之 处在于它们都需要用特殊 的面罩吸人各种不同 浓度 的低氧气体，对受试者机体造成类似于高原缺氧环境下 的一 系 列 生理 、 生 化上 的适 应 性 变 化 ， 从 而在 平 原 条件 下 达 到 高原 训 练 的 效 果 。有 关 调 查 结 果 显 示 ， 俄 罗 斯 己于 上 世 纪 ９ Ｏ 年代初对国家田径 、 游泳、 滑冰 、 公 自行车等队开展 了间歇性
高原训练的营养措施
高原训练的营养措施在进行高原训练时，由于高原地区的氧气含量较低，人体需要适应低氧环境的变化。
因此，合理的营养措施对于支持身体适应高原环境、提高训练效果和恢复能力非常重要。
以下是一些常见的高原训练的营养措施：1.高碳水化合物摄入：碳水化合物是身体的主要能源来源，特别是在高原训练中更需要充足的能量供应。
增加碳水化合物的摄入，可以提供足够的能量支持训练和适应过程。
建议选择复杂的碳水化合物如全谷物、蔬菜和水果，并分散进餐，保持稳定的血糖水平。
2.补充足够的蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长所必需的营养素，也对免疫功能和适应性有重要影响。
在高原训练中，蛋白质的需求可能会增加。
建议食用富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、低脂奶制品、豆类和坚果等。
3.补充足够的水分：在高原地区，由于气温和湿度较低，水分蒸发速度加快，容易引起脱水。
因此，补充足够的水分非常重要。
适量饮水，并根据体态和运动强度进行调整。
此外，可以选择加入适量的电解质补充剂来补充身体所需的电解质。
4.补充足够的维生素和矿物质：维生素和矿物质对于身体的正常功能和适应能力很重要。
草莓维生素C含量丰富，有助于提高免疫力。
豆类富含B族维生素，有助于提供能量和帮助运动适应。
蔬菜和水果可以提供大量的矿物质和抗氧化剂，维持身体正常运作。
5.避免过度饮食和过度训练：过度饮食或过度训练都可能对身体造成负担，影响适应性和训练效果。
合理控制饮食量和训练强度，根据身体状况和需要进行调整。
上述建议为一般性指导，具体的营养措施应根据个人身体状况、训练目标和高原海拔等因素进行调整。
高原训练、亚高原训练和模拟低氧训练法的研究与比较
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ｈ ｐ ｘ ｃ ｔ ｉ ｉｇ ｒ ｄ ｔ ｎ ｌａ ｔ ｕ ｅ ｔ ｉ ｉｇ ａ ｄ ｓ ｂ— ｌ ｔ ｄ ｒ ｉｉ ｇ ｔ ｆ ｒ ｅ ｏｎ ｓ ｏ ｔ ｔ ｅ ｅ ｉ ｉ ｇ ｐ ｏ ｌ ｍｓ ｉ ｈ ｄ ｍ ｙ ｏ ｉ ｒ ｎ ｎ ，ｔ ｉ ｏ ａ ｌ ｔ ｄ ｒ ｎ ｎ ｎ ｕ ａｔ ｕ ｅ ｔａｎ ｎ ．Ｉ ｕ ｈ ｒ ｐ ｉ ｔ ｕ ｈ ｘｓ ｎ ｒ ｂ ｅ ｎ ｔ ｅ ｍｏ ｅ ａ ａ ｉ ｉ ａ ｉ ｔ ｔ
大理学院 学报
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第７ 第１ 卷 Ｏ期 ２ ０ 年 １ ０ ８ Ｏ月
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高原训练 、 亚高原训练和模拟低氧训练法 的研究与比较
段意梅 陆国田 安 ， ，
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望能为科 学的进行运 动训 练提 供指 导 。 ［ 关键 词 ］高原训 练 ； 间歇 性低氧暴 露 ； 高住低 练 ； 低住 高练 ； 高住 高练低 练 ； 高原训 练 亚
低氧运动在健康促进方面的应用
低氧运动在健康促进方面的应用以低氧运动在健康促进方面的应用为标题，本文将从低氧运动的定义、健康促进的机制、低氧运动的实际应用等方面进行阐述。
一、低氧运动的定义低氧运动是指在相对较低的氧气浓度环境下进行的体育锻炼。
一般情况下，我们所处的环境氧气浓度为大约21%，而低氧运动则是将氧气浓度降低到15%以下的环境中进行锻炼。
二、健康促进的机制1.增加氧气利用效率：低氧环境下，人体对氧气的利用效率会提高。
在低氧环境下进行锻炼，可以促使身体更好地适应氧气供应不足的情况，从而提高氧气的利用效率。
2.提高心肺功能：低氧运动可以刺激心肺系统，促使心肺功能的提高。
在低氧环境下进行锻炼，身体会产生更多的红细胞以应对氧气供应不足的情况，从而增加心肺系统的负荷，进而提高心肺功能。
3.增强身体的抗氧化能力：低氧运动可以促使身体抗氧化能力的提高。
在低氧环境下进行锻炼，身体会产生更多的自由基，从而刺激身体抗氧化酶的产生，增强身体的抗氧化能力，保护细胞免受自由基的损伤。
三、低氧运动的实际应用1.高原训练：高原地区氧气浓度较低，通过在高原地区进行锻炼，可以有效地进行低氧运动。
高原训练可以提高运动员的氧气利用效率，增加心肺功能，从而提高运动员的耐力水平。
2.低氧室训练：低氧室是一种模拟高原环境的设备，通过控制室内氧气浓度，使氧气浓度降低到15%以下，从而实现低氧运动。
低氧室训练可以提高普通人群的氧气利用效率，增强身体的抗氧化能力，改善心肺功能。
3.低氧跑、低氧游泳等低氧运动项目：在低氧环境下进行跑步、游泳等运动，可以有效地进行低氧运动。
这些低氧运动项目可以增加氧气利用效率，提高心肺功能，增强身体的抗氧化能力。
四、低氧运动的注意事项1.低氧运动需要在专业指导下进行，以确保安全性和效果。
2.低氧运动的强度和时间需要根据个体情况进行调整，避免过度训练导致身体不适。
3.在进行低氧运动前，需进行适当的热身运动，以减少运动损伤的风险。
4.低氧运动后需要适当休息和补充水分，以恢复身体状态。
高原训练对运动员身体机能的影响
运动人体科学2024年(第14卷)第6期高原训练对运动员身体机能的影响窦妍妍宋进文*聊城大学山东聊城252003摘要：高原训练法一直是竞技体育训练的一项重要的辅助方法，并越来越引起各地运动队和科学教育工作者的广泛重视。
该文通过梳理体育教材、国内外相关文献等，针对高原训练法对运动员骨骼肌系统、物质能量代谢系统、血液系统、呼吸系统、心血管系统方面的相关影响展开论述。
当人体暴露于高原环境下数天、数周、数月后，机体会逐渐适应氧分压较低的空气环境，而适应带来的这些有利效应，将会在回到低海拔地区1个月内消失。
该文根据高原训练对运动员人体功能的变化和形成的适应性进行综述，希望为运动员进行高原训练提供必要的参照依据。
关键词：高原训练 运动员 身体机能 影响中图分类号： G808.1文献标识码：A文章编号： 2095-2813(2024)06-0001-03 Impact of Altitude Training on the Physical Functions of AthletesDOU Yanyan SONG Jinwen*Liaocheng University, Liaocheng, Shandong Province, 252003 ChinaAbstract: Altitude training has always been an important auxiliary method in competitive sports training, and it has increasingly attracted widespread attention from sports teams and science educators in various regions. This article reviews physical education textbooks and relevant literature at home and abroad, and discusses the relevant effects of altitude training on the skeletal muscle system, material and energy metabolism system, blood system, respiratory system and cardiovascular system of athletes. After the human body is exposed to the altitude environment for several days, weeks and months, the body gradually adapts to the air environment with lower oxygen partial pressure, but these beneficial effects brought by adaptation will disappear within a month of returning to lower altitudes. This article reviews the changes and adaptability of altitude training on the human body functions of athletes, hoping to provide a necessary reference for athletes to engage in altitude training.Key Words: Altitude training; Athlete; Physical function; Influence高原环境具有低氧、低气压、低温、干燥和高紫外线等特点，短时间处在高原环境中，机体各器官、系统会出现一系列应激反应［1］。
海拔1300～1800m和模拟3000m高原训练促进运动能力提高的研究
２３ 高住高练低训 ．
训练 的成 效 。因此 ，高原 训练 实际 是一个 十分 复杂 的人 体
Ｈｉｏ的 不足 之 处 在 于 缺 乏 低 氧 运 动 对 心 肺 功 能 的 强 烈刺 工 程 。 我 们 一 定 要 对 高 原 训 练 有 一 个 客 观 的认 识 ， 不 能 盲 Ｌ 激 。 因 此 ， Ｈｉｏ结 合 Ｌ Ｈｉ 练 效 果 更 好 。Ｈｉ Ｌ Ｌ ｏ 训 Ｈｉ ｏ就 是 在 目 的跟 从 别 人 ， 更 不 能 因 为 一 、 两 次 不 成 功 的 经 验 就 否 认
海拔 ｌ ０ ～ｌ ０ ０ ０ｍ和 模拟 ３０ ０ｍ 高原训练 ３ ８ ０ 促进运动 能力提 高的研究
祢屋光 男 （ 东京大学助理教授 ）
作者简介 ：东京大学助理教 授 ，２ ０ ０ ２年 获 东京 大学博士 。１ ９ ９ ８年 以来任 高原训 练环境 系统理事 ，该 非盈 利性组 织每年 就 高原训练召开一次国际研讨会 。２ ０ ０ ９年起任 日本体育运动协会科学委 员会委 员。 主要从 事低氧和模拟低氧训练。
２４ 间隙性低氧训练 ．
骨 骼 肌 代 谢 能 力 及 心 肺 功 能 等 几 个 方 面 为 运 动 能 力 的提 高 打
Ｉ Ｔ是 在 实施 过 程 中将 缺 氧 负荷 的 总 量 划 分 为 若 Ｔ 个 独 下生物 学基 础 。而运 动能 力 ，特 别是 比赛 能力远远 不是 这 Ｈ 几 个 因 素 所 决 定 的 ， 包 括 技 术 、 战 术 、 甚 至 心 理 等 多 方 面 立 的 组别 ，每 组 包 括 若 干 次 ，在 每 两 次低 氧 刺 激 的 间歇 时间 的决定 因素 。 因此 ，教 练员们 一 定要摆 正高 原训练 在正 常 内恢 复 正常 大 气 压 下 的 自由呼 吸 ，使 低 氧 负荷 训 练 表 现 出脉 训 练 中 的位 置 ， 认 识 到 高 原 训 练 作 为一 种 训 练 的辅 助 手 段 应 冲 式 和 间 歇 性 的特 点 ， 因 而 被 称 为 间 歇 性 低 氧 训 练 。 用 于 日常 训 练 当 中 。 Ｉ ＨＴ的一 般 使 用 方法 为 ， 给 与 受试 者 １ ％ ０ ０ ￣２ ％的低 氧 刺
关于高原训练中若干问题的思考
关 于高原训练 中若干 问题 的思考
胡 扬 （ 北京体育大学科研 中心教授）
作者简介：１ ９ ９ ９年 ３月获得 日本筑 波大学博 士学位。现任北京体 育大学教授 。主要 研究方向为运动分子生物 学，低 氧训
练 生 理 、生化 学 。
关 键 词 ：高 原 训 练 ； 问题 ； 思 考
Ｏｎ Ｓ ｍｅ Ｉ ｓ ｅ ｌ ｔ ｇ ｔ ｔｔ ｄ ｒ ｉ ｉ ｇ ｏ ｓ ｕ ｓＲｅ ａ ｉ ｏ Ａｌ ｕ ｅ Ｔ ａ ｎ ｎ ｎ ｉ
１９ 年 巴塞 罗那 奥运会 上，共有 ２ 名赖在 肯尼亚 （２ ） ９２ Ｏ １人 、墨西 哥 （ 人） ４ 、埃塞俄 比亚 （ 人 ）等 国家 的运动 员在 田径 比赛 中进 ４ 入前 ８ 名：而在 １
ＨＬ ） ｉｏ 、高 住 高练 低 训 （ｉ ｎ ｉｈｅｅｃ ｅ ｉｈｔ ｉｉｇ ｏ ， １ ｉｇｈｇ－ｘ ｒｉ ｇ －ａ ｎ ｗ ｖ ｓｈ ｒｎ ｌ Ｈｉ Ｌ ） Ｈｉｏ 、低 住高 练 （ｖｎ ｗ．ｘｒｉ ｉｈＬ Ｈ ） １ ｉｇｌ ｅ ｅ ｓ ｈｇ ，ｏ ｉ间歇 性 低 ｉ ｏ ｃｅ 氧 训练 （ ｔ ｍｉｅｔ ｙ ｏ ｉ ｔ ｉｉｇＩ ） 多 种 方式 。 由于 ｉ ｅ ｔ ｎ ｐ ｘｃ ｒ ｎｎ ， ｎｒ ｔ ｈ ａ ＨＴ 等
高原 训练 已经 成为 一种 重要 的方式 ，许 多运 动员 都是通 过 高原 ３ ０ ０ｍ、５ ０ ０ｍ 跑 记 录创 造 者 Ｓｚ ａｏ Ｈ ｍｉｏ ： 国 ０ ０ ｕｙｆｖ ｒ ａ ｌ ｍ 美 ｔ 训练 在世 界 大赛 中取 得 了显 著的 成绩 。 优 秀 男 子长 跑 运 动 员 Ｆ ｒ ａａａ； 界 纪录 创 造 者 ，美 国著 名 ｏ ｌ ｒ Ｓ ｚ 世 男 子游 泳 运 动 员Ｅ ｓｓ 界 著 名铁 人三 项 运 动 员Ｍｉ ｅｉ ｄＭｏｅ； 世 ｃ ｌｅ ｈ ｌ
高原训练对优秀游泳运动员的生理效应
高原训练对优秀游泳运动员的生理效应作者：刘子萌来源：《科教导刊·电子版》2020年第19期摘要优秀游泳运动员必须要具有很强的速度、力量、耐力、灵敏度、抗氧能力，而这些素质是需要经过长时间大量的耐力练习，提升也相对缓慢，很难实现突破式发展。
高原训练是指有目的、有计划地组织运动员到适宜的高海拔地区进行专项训练的方法。
这种训练方法的原理是运动员在高原低压缺氧环境下进行训练，利用缺氧环境和运动员自身高强度的训练，可以使运动员产生强烈的应激反应，进一步激发运动员的身体潜能。
通过高原训练可以使运动员逐渐适应缺氧环境，从而提高了呼吸系统、心血管系统等各方面的适应能力。
本文主要分析探讨了高原训练对优秀游泳运动员的生理效应。
关键词高原训练游泳运动员生理效应中图分类号：G861 文献标识码：A0前言游泳运动员对身体耐力和抗氧能力等方面的要求都极高，因此进行高原训练是运动员实现突破式提高的新方法。
国内外训练工作者在很久之前就开始注意到，生活在高原地区的运动员比平原地区的运动员耐力和抗氧能力更强，因此高原训练得到国内外体育界的普遍重视。
近些年高原训练的方法也不断改进，并采取了一些新的训练手段及模拟训练方法，比如：间歇性低氧训练、低压氧仓训练、呼吸低氧混合气体等。
目前，高原训练仍是体育科研中的一大研究热点。
1高原训练概述高原海拔高，气压低，氧气含量少，利用这一低压缺氧环境，可提高人体的体力耐力素质，故其成为体育界耐力训练的"宝地"。
高原地区空气中氧气的体积分数始终为21%，一般只有海拔平面的70%，因此，当运动员在这样的環境下进行训练的时候，会产生强烈的一系列的应激反应，比如呼吸频率加快、心率加快、血管体积增大、血管变粗等，这些应激反应会锻炼运动员的心血管系统，提高运动员的有氧耐力。
运动员进行高原训练一般选择在中度高原上，这样可以使运动员既能够有一定程度的缺氧刺激，又能避免高原训练中对身体的不利因素。