全球公认的腰间盘突出，最有效的康复练习方法，简单易行
腰间盘突出的自我疗法
腰间盘突出的自我疗法随着越来越多的人坐着工作，工作时间不断延长，腰间盘突出也成为常见骨病，而它的治疗方法一样受到很多人的关注，但是腰间盘突出的锻炼甚至比治疗更重要，它不仅可辅助治疗，在治疗后能还能降低腰间盘突出的复发几率。
腰间盘突出的自我疗法1、退步走：每天退步走40~60分钟。
走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。
腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。
2、游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。
但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。
3、仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。
每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。
4、引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
腰间盘突出的自我治疗方法：一、注意事项：1、患者在日常生活中要注意休息，避免进行重体力劳动，以免加重病情，患者尤其是不要弯腰搬抬重物，另外有些比较繁琐的家务活也不要进行，比如拖地、抱小孩等等。
2、久坐是腰椎间盘突出的重要诱因，所以患者在平时一定不要久坐，以免加重病情，要多加改变自己的体位。
同时在坐位时，还要注意保持正确的姿势，胸部要挺起，腰部也要尽量挺直。
3、平时注意休息，不要过于劳累，避免日常不良的姿势，注意保暖，防止风湿侵入，平时适当运动，多做些腰部、腿部功能锻炼，同时使用*腰椎骨方世医贴*好好调理，祝健康。
二、锻炼方法：其一，腰部扭转。
这是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次，是腰椎间盘突出的自我治疗方法之一。
椎间盘突出的锻炼方法
椎间盘突出的锻炼方法
首先，针对腰部椎间盘突出的患者，可以进行一些躯干稳定性训练。
这包括腹
部肌肉的锻炼，可以选择仰卧起坐、平板支撑等动作，来加强腹部肌肉的力量，提高腰部的稳定性。
同时，也可以进行背部肌肉的锻炼，比如俯卧撑、引体向上等动作，来增强背部肌肉的力量，减轻腰椎的负担。
其次，进行腰部柔韧性训练也是非常重要的。
腰部的柔韧性对于缓解椎间盘突
出的症状有着积极的作用。
可以进行一些腰部的拉伸动作，比如扭腰、弓步前屈、仰卧抬腿等动作，来增加腰部的柔韧性，缓解腰部的疼痛和不适感。
另外，适当的有氧运动也是很有必要的。
有氧运动可以增强心肺功能，促进血
液循环，有助于减轻腰部的压力和疼痛。
适合腰部椎间盘突出患者的有氧运动包括快走、游泳、骑行等，这些运动可以有效缓解腰部的不适感。
最后，正确的姿势和日常生活习惯也是非常重要的。
保持正确的坐姿和站姿，
避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间的弯腰或扭曲腰部的动作。
在日常生活中，注意提重物的正确方法，避免腰部受到过大的压力和负担。
总的来说，针对椎间盘突出的患者，适当的锻炼可以起到一定的缓解和改善作用。
但在进行锻炼时，一定要根据自身的情况选择合适的动作和强度，并且在专业人士的指导下进行。
同时，也要注意日常生活中的姿势和习惯，避免加重腰部的负担。
希望以上的建议对患有腰部椎间盘突出的朋友们有所帮助。
对腰椎间盘突出的锻炼方法
对腰椎间盘突出的锻炼方法
防治腰椎间盘突出锻炼法
腰椎间盘突出是一种常见的腰椎病，给人们的生活带来了巨大的不便和痛苦。
为了减轻病情，防治腰椎间盘突出的最好方法就是通过适当的锻炼来帮助改善患病侧腰部的症状。
一、滚动腰部：可以在其他分支肌群的基础上，增加对腰部的运动强度，使腰
背部的肌肉群自己运动，可以增加肌肉的弹性，从而有效缓解腰椎间盘压迫，促进椎间盘分泌物的清除。
二、慢卷抬腿：俗称“抽筋”，这种锻炼可以有效缓解腰椎间盘的压迫，并且
可以增强腰椎的稳定性，以及周边肌肉的力量。
三、腹部练习：腹部练习容易掌握，在锻炼的时候，应充分控制腰椎的角度，
防止腰椎受到外力的传递，减少腰椎间盘突出症的表现，以及改善腹部肌肉的弹性。
四、放松拉伸：这一类的锻炼也就是常说的拉伸运动。
可以使腰椎肌肉群放松，促进椎间盘恢复其正常的位置。
五、高效消除痛点：通过熟练掌握痛点消除的技巧，可以帮助患者减轻腰椎间
盘突出的症状，例如疼痛，紧张等。
总之，通过以上的练习，可以有效改善腰椎间盘突出的症状，延长患者的恢复期，缩短学习的时间，让患者尽快恢复正常的生活状态。
最新腰椎间盘突出康复锻炼方法(精品资料)ppt课件
穴位注射_骶管注射与硬膜外腔注射对腰椎间盘突出症疗效观察 作者：张长春 赵丽红 万学文（吉林省康复医疗中心针灸科） 期刊：《中国社区医师(医学专业)》 2011年32期
腰椎间盘突出症科学定义为:纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。腰间盘相当于一个微 动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核组成，分布在腰椎骨间。腰椎间盘退行性改变或外伤所致纤维环破裂，髓核 从破裂处脱出，压迫腰椎神经，而出现腰腿放射性疼痛，所以医学界认为腰间盘突出属“腰腿痛，痹证”范畴。患有 腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。日常生活中应多睡硬板床 ，可以减少椎间盘承受的压力。腰间盘突出症是临床上较为常见的腰部疾患之一，是骨伤科的常见病、多发病。腰间 盘存在于腰椎的各个椎体之间，为腰椎关节的组成部分，对腰椎椎体起着支撑、连接和缓冲的作用，它的形状像个压 扁的算盘珠，由髓核、软骨板、纤维环3部分组成。
单位专业康复指导：敬请您收到产品时仔细阅读一下使用说明，康复过常的认识和习惯是错误的，这也是腰病多发的原因,专业问题切勿自己猜测！
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【负跟鞋论文摘录 医生专家推荐负跟鞋】 腰椎间盘突出症的病因及其机制分析 作者：曾祥宏-副教授 （长江大学医学院） 刘兵（长江大学医学院，湖北 荆州） 期刊：《长江大学学报(自然科学版)医学卷》 2010年 第03期
腰椎间盘突出正确的“燕子飞”锻炼方法沉默过客
腰椎间盘突出正确的“燕⼦飞”锻炼⽅法沉默过客从我打⼩懂事时开始，就听到别⼈说，腰痛要做燕⼦飞，腰椎间盘突出要做燕⼦飞；与很多腰痛的病⼈聊天，也是如此。
但是回访⼀下这些曾经做过“燕⼦飞的朋友”，⽆⼀例外，并⽆明显好转。
在练的当时确实有缓解的感觉，但过了⼀会⼉⼜恢复以前的状态，甚⾄还更严重了。
什么原因？是哪⾥出了问题？我们先看看传统的燕⼦飞：以上是两个版本的燕⼦飞，⽽且是快速爆发⼒的做，这样会存在严重的隐患。
问题：1.⾝体和头抬得过⾼，造成腰椎压⼒过⼤。
在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的⾼度⾼于臀部，即增加腰椎压⼒；头后仰得越多，越增加腰部的压⼒；双腿分开越⼤，越增加腰部的压⼒。
2.适合腰椎间盘突出的⼈练，腰椎滑脱的⼈并不适合。
3.需要要做静态⽽⾮动态。
4.耸肩没有延展头部和⼿臂以及双腿。
5.感觉当时缓解了，其实只是局部⾎液循环加快的结果。
为什么要做燕⼦飞？因为我们的久坐或不运动，导致腰椎向后突，所以要做后弯的练习；因为表层肌⾁过于紧张⽽劳损，深层肌⾁过度放松。
⽽维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌⾁发挥⼒量，所以要加强深层肌⾁，放松表层肌⾁。
医⽣说：“腰疼要练燕⼦飞。
”这句话其实并没错，但医⽣并不了解怎么做是对的，就好像我们并不了解⼿术怎么做道理⼀样，术业有专攻。
易出现的误区总结：并不是抬得越⾼越好，⽽是适当⾼度；不能快速做，⽽要静态保持；重点不是让腰酸，⽽是整个背部；练得更多的是深层多裂肌，这是维持姿态和减少损伤的重要肌⾁；腹肌是收紧，⽽⾮放松的。
燕⼦飞的正确做法：燕⼦飞的正确做法1.双腿与髋同宽，脚尖的⾼度不⾼于臀部。
2.腹部收紧，感觉肚脐下有⼀个冰块，所以要收紧它。
3.⾝体起⾄胸部离开就好，更多感觉延展⽽⾮抬⾼。
4.双⼿掌⼼相对，减少肩颈压⼒。
沉肩向上抬起双⼿。
5.静态保持15-30秒，3-5组。
6.吸⽓起，为了减少腰椎压⼒。
7.⼿向前伸，可以练到中背部。
8.⼿在后⾯，肩胛⾻向内微收，可以练到整个背部。
腰椎间盘突出锻炼“十字诀”
腰椎间盘突出锻炼“十字诀”作者：来源：《祝您健康·文摘版》2018年第01期对于患有腰椎间盘突出症的患者来说，都想快速远离疼痛，恢复正常的腰部功能。
但往往很多运动和锻炼还会加重症状，所以选择适量、有效的腰部锻炼显得尤为重要。
现用10个字概括腰部锻炼要点，既简单易行又行之有效，快来看看吧。
悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。
悬垂时要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。
悬垂的动作一定要缓慢而轻，悬垂锻炼要逐渐增加运动量，并持之以恒。
撑即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。
双脚叉开与肩同宽，全身放松。
随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气。
双臂高举过头顶，眼看天，腰部向上直撑到最大限度，这时停片刻。
然后，随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。
照此法反复做36次，每日早晚各做一次，最好选择空气清新的地方做。
拱即拱腰锻炼。
双手扶墙壁或其他物体，身体与被扶物要有适当距离。
双脚叉开与肩同宽，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰为一次，每日做2次，每次做36下。
倒即倒走锻炼。
倒走时要选择平坦而又安全的场地進行退步走。
走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。
多即多角度不同方位的腰部运动。
如左右侧弯腰、前后大弯腰，左右转腰、晃腰等，每项各做36下，每日做2次。
蹲即下蹲锻炼。
两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，脚尖着地，脚跟抬起。
下蹲要到位，初练下蹲可扶墙半蹲，逐渐增加下蹲次数，逐渐做到深蹲。
每日做2次，每次下蹲36次。
后即腰部后伸锻炼。
有数据表明，腰椎每天前屈高达3000～5000次，但后伸的动作很少，同时现代人在工作中常常处于前屈坐位，这个体位使腰椎长期处于屈曲位，长此以往，会造成腰椎间盘应力的不平衡，腰椎后韧带过度牵伸，从而引起腰痛。
双臂置于腰部，双脚叉开与肩同宽，全身放松，在腰部向上直伸的同时腰背向后伸36次，每日做2次。
腰椎间盘手术后康复训练方法
腰椎间盘手术后康复训练方法
腰椎间盘手术是一种常见的治疗腰痛和神经根症状的方法。
手术后的康复训练非常重要，可以帮助恢复患者的身体功能，提高生活质量。
下面介绍一些腰椎间盘手术后的康复训练方法：
1. 正确的站姿和行走姿势
手术后，患者需要避免长时间站立和走动。
当需要站立或走动时，应尽量保持腰部挺直，避免弯曲腰部。
在行走时，步伐应轻缓，脚跟着地，脚尖推出，步幅适中。
这些方法有助于减少对腰部的压力，缓解疼痛。
2. 轻度活动
在康复期，可以进行一些轻度的活动，如散步、慢跑、游泳等，有助于加强腰部肌肉和韧带的力量，促进血液循环，缓解疼痛。
3. 物理治疗
物理治疗是一种常见的康复方式，包括热敷、冷敷、按摩、理疗等。
这些治疗方式可以减轻疼痛、缓解肌肉紧张和炎症，促进组织修复。
4. 腰部牵拉
腰部牵拉是一种有效的康复训练方法，可以帮助恢复椎间盘的高度和间隔。
可以在医生的指导下进行腰部牵拉，或者使用一些简单的牵拉器进行自我牵拉。
5. 预防复发
手术后的康复并不意味着病情已经完全恢复。
患者需要注意保持良好的生活习惯，如避免长时间坐着或站着、保持适当的体重、正确的运动方式等。
同时，定期进行康复训练和检查，以及遵循医生的建议，可以有效预防复发。
总之，腰椎间盘手术后的康复训练方法包括正确的站姿和行走姿势、轻度活动、物理治疗、腰部牵拉和预防复发等。
患者需要在医生的指导下进行康复训练，遵循合理的康复计划，才能更好地恢复身体功能，提高生活质量。
治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）
治愈腰突症的有效锻炼方法——挺肚（精简版）编者注：彻底康复了的“云朵朵”，想必已为论坛中的很多突友所熟悉。
但人们是否都知道，“云朵朵”当初是在剧痛中一跃而起，冲破了曾经凄苦忧伤的迷雾，顶住了以所谓关心她的似是而非的道理对她坚持挺肚进行的干扰，拒绝了其他所有的治疗和锻炼方式，一心一意将挺肚倒走这一条道走到了底，不曾有过丝毫动摇，真不愧是一位巾帼。
现今她早已彻底康复。
她在腰椎论坛中是第一个完整记录了从严重痛苦到坚持挺肚康复的经历，其康复事例的真实可信和详细，不知鼓舞和坚定了多少突友选择和坚持挺肚。
而今她仍留在腰椎论坛里帮助着新突友。
这位饱含同情关注芸芸突友的白云，飘得是那样的潇洒自在、那样的美丽多姿。
“大雪压青松，青松挺且直，欲知松高洁，待到雪化时。
”愿以此点赞美丽坚强又令人亲切的白云！云朵朵问：2015年5月19日12:01尊敬的常德大哥：您好！我是在长沙工作的湖南人，今年三月份偶感腰疼，由于每天忙于工作及家庭事务，没拿腰疼重视，四月初右腿疼痛影响走路后才觉不妙，医院检查结果3一4节膨出，4一5节向后方突出。
经过打针，牵引，针灸，电疗一周后无任何作用，反而越来越疼，走路五分钟疼痛难忍，如今尊医嘱己卧床二十天了。
面对自己现状我悲、我疼、我恨，我迷茫，我无所适从，整日以泪洗面。
您的文章，我反反复复研看，对您长达五年不厌其烦帮助大家的回帖令人敬佩，对您的敬意油然而生。
您的康复过程让我看到希望，坚定了我锻炼以求达到康复的信念。
我决定，沿着您的路走下去，遇到问题及困难就从您的帖子中寻找答案，以期能在您的指导下走向健康，做一个称职的母亲和妻子，还丈夫孩子一个幸福的家。
今天我己开始挺肚锻炼，由于我下地走不到五分钟疼痛就开始，所以我想按医嘱躺满二个月后再开始退歩倒走，惨痛大哥，根据您的经验，这样锻炼可否？请您给予指导。
您的建议将是我的指路明灯。
谢谢！惨痛的代价答：2015年5月21日 11:40你这种情况只要能下决心坚持挺肚和锻炼，就一定会有希望恢复健康。
康复腰部的动作
康复腰部的动作腰部对于我们的身体来说特别重要，要是腰部出了问题，那可太难受了。
今天就来和大家聊聊康复腰部的动作。
咱们先说说小燕飞这个动作。
趴在床上或者垫子上，脸朝下，胳膊和腿都伸直了。
然后呢，同时把胳膊和腿往上抬，就像小燕子飞起来一样。
这个动作能很好地锻炼到腰部的肌肉，让腰部更有力量。
每次做个十几下就行，可别一开始就逞强做太多，不然第二天腰部可能会更疼呢。
还有仰卧屈膝这个动作也不错。
平躺在床上，双腿弯曲，把脚踩在床上。
然后呢，用腰部的力量慢慢把臀部抬起来，抬到差不多和身体一条直线的时候停一下，再慢慢放下去。
这个动作做起来比较轻松，但是效果可不含糊，能减轻腰部的压力，对腰部的康复很有帮助。
一天做个几组，每组做个七八次就可以。
侧桥也是个很好的康复腰部的动作。
侧身躺在垫子上，用一只胳膊肘撑住身体，让身体保持一条直线。
这个动作可以锻炼到腰部侧面的肌肉，很多时候腰部受伤，侧面的肌肉也会受到影响。
刚开始做的时候可能坚持不了多久，这都很正常，慢慢增加时间就好。
如果觉得这些动作有点难，还有个简单的扭腰动作。
站在地上，双脚分开和肩同宽。
然后双手放在腰上，慢慢地左右转动腰部。
这个动作可以让腰部的关节活动一下，促进腰部的血液循环。
不过在做的时候要注意幅度，别转得太猛了。
腰部康复是个需要耐心的过程，这些动作要坚持做。
而且在康复期间，一定要注意休息，不能再让腰部受累了。
要是腰部的疼痛很严重，那还是得先去看医生，在医生的指导下做这些康复动作。
咱们的腰部就像身体的一个支柱，只有它健康了，我们才能自由自在地活动，所以大家一定要重视腰部的康复啊。
我有个朋友，之前就是腰部受伤了，疼得都直不起腰来。
后来他就坚持做这些康复动作，刚开始的时候特别艰难，但是他一直咬牙坚持。
慢慢地，他的腰部就有了好转，现在又能像以前一样活蹦乱跳了。
所以说，只要有决心，腰部一定能康复的。
腰椎间盘突出症锻炼方法
腰椎间盘突出症锻炼方法腰椎间盘突出症是一种常见的脊椎疾病，主要是由于腰椎间盘退变或受损，致使椎间盘突出，压迫并刺激神经根或髓髓背神经，引起腰痛、下肢放射痛和运动功能障碍等症状。
适当的锻炼可以帮助改善腰椎间盘突出症的症状，预防病情进一步恶化。
以下是一些腰椎间盘突出症锻炼方法的介绍：1. 温水泡浴：用40-45摄氏度的温水泡浴对缓解腰部疼痛和放松肌肉非常有效。
泡浴时间每次15-20分钟，每天可进行1-2次。
2. 慢走：以正常速度慢慢步行，可以有效减轻腰椎间盘突出症的症状。
每天步行30分钟，不仅可以增强腰肌、臀肌和腿肌的力量，还可以改善腰部的稳定性。
3. 游泳：游泳是一种非常适合腰椎间盘突出症患者的运动方式，因为水的浮力可以减轻腰椎的压力，同时游泳可以锻炼全身的肌肉群，提高身体的柔韧性和协调性。
4. 腹部平板支撑：俗称“平板”，这个动作主要锻炼核心肌群，特别是腹肌和背肌。
腹肌的增强可以提供更好的腰背支撑，预防腰椎间盘突出症进一步加重。
开始时，可以选择跪着支撑，然后慢慢过渡到膝盖弯曲支撑，最后到全身伸展支撑。
每次持续时间为30秒，每天进行2-3次。
5. 拉伸运动：拉伸运动可以帮助缓解腰椎间盘突出症的症状。
推荐以下几种拉伸动作：- 腿伸展：平躺时，将一条腿伸直后抬起，尽量靠近胸部，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 臀部伸展：坐在椅子上，一条腿交叠放在另一条腿的大腿上，保持背部挺直，然后慢慢向前屈身，感受到臀部后侧的伸展，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
- 背部伸展：俯卧位，双手交叉抱起头部，然后慢慢向上抬起上半身，将胸部尽量往上举起，保持15-30秒。
重复进行2-3次，每天进行2-3次。
6. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以增强心肺功能和促进新陈代谢，有助于减轻体重和改善腰椎间盘突出症的症状。
推荐散步、慢跑、太极等轻度有氧运动，每天进行30分钟。
总之，腰椎间盘突出症的锻炼方法主要包括温水泡浴、慢走、游泳、腹部平板支撑、拉伸运动和轻度有氧运动。
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全球公认的腰间盘突出，最有效的康复练习方法，简单易行
如果你有腰椎间盘突出，可尝试着长期练习麦肯基动作来改善疼
痛症状
生活中有很多的人因为患上了腰椎间盘突出而备受着折磨，该病
发生以后就会出现很多的症状，给患者的生活带来了很多的不便，需
要引起我们的关注
一些不良习惯是导致腰椎间盘突出问题的根本原因
如长期的弯腰、负重、下蹲等，我就不一一举例了
人从四脚爬行变为直立以后，人体的重量就完全依靠脊椎来承担。
因此，直立的躯体对脊椎的负荷会很大。而椎间盘是脊椎和脊椎之间
的“垫子”，当脊椎的位置不好、导致“负荷偏移”的时候，椎间盘
这个垫子就从上下脊椎之间被挤了出来，腰椎间盘突出就发生了。
椎间盘突出往往并非偶然发生，而是长期的坏习惯累计，导致椎
间盘弹性退化到一定程度，多数在向前弯腰时，髓核向后方突出，而
突然的直立，导致髓核不能有效的还纳，就产生了腰椎间盘突出症！
那么，什么方式可以让椎间盘髓核更有效的还纳呢？
麦肯基疗法
麦肯基治疗的发现
麦肯基力学诊断治疗方法的创始人是新西兰的物理治疗师麦肯基
先生（Robin McKenzie）。整个诊断治疗系统的创立与发展源自于一
个偶然的病例。
1956年，麦肯基先生在新西兰惠灵顿的私人诊所行医。史密斯先
生是他的一个患者。史密斯先生右侧腰痛，右侧臀部、大腿和膝部疼
痛，弯腰不受限，腰向后伸展受限。麦肯基先生为史密斯进行了3周
的治疗，但史密斯症状没有改善。有一天，当史密斯来到诊所时，他
被告知进入治疗室上床等待。但工作人员并没有注意到治疗床的一端
已经被抬起。史密斯脸朝下趴在床上使得腰处于过度伸展位。在那个
年代，腰伸展位被认为是对腰痛患者非常有害的体位。大约过了10分
钟，麦肯基先生进治疗室时才发现这个“错误”，但让人不可思议的
是，史密斯竟然认为他得到了3周以来最好的治疗。他的腿痛已经消
失，右侧腰痛转移至腰正中部，另外他的受限的腰伸展角度也明显得
到改善。史密斯从俯卧伸展位变换至站立位后没有再出现腿痛，症状
没有反复，好转得以维持。第二天，麦肯基先生有意让史密斯重复同
样的姿势进行治疗，结果腰正中部的疼痛完全消失。
从这个偶然的病例开始，麦肯基先生尝试对所有腰痛的患者进行
腰椎伸展的治疗，结果，部分患者好转，部分患者症状加重。为了解
释这些临床现象，麦肯基先生开始研究各种体位、各种运动对疼痛等
症状的影响，并探讨其机理。经过几十年的努力，逐步创立和完善了
独特的诊断系统，以及与诊断相对应的治疗原则和治疗方法，并命名
为麦肯基力学诊断治疗方法。
麦肯基理论原理
根据麦肯基的理论，人们在伏案工作时，脊柱处于向前弯曲的状
态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。
长此以往，会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，
导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出。同时，脊柱后方的韧带被过度牵
伸，从而引起颈部和腰部的疼痛。毕竟人体的结构是为了适应人类的
直立行走而逐步进化至此，而不是为了每天坐5～6小时设计的。
所以，要避免颈腰痛，首先要养成良好的坐姿和站姿，同时减少
长时间(连续1小时以上)的伏案工作。
接下来我们一起来看一看麦肯基的主要练习动作
练习一
a.俯卧平躺，双臂放在身体两侧。头转向一侧。
b.保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2到3分
钟。
练习二
a.只有在做过练习1之后才能做练习2。
b.请先保持练习1中俯卧的姿势。将手肘放在垂直于肩膀之下的地
方，使上半身支撑在前臂之上。
c.保持这一姿势2到3分钟。
练习三
a.在第一次进行本项练习前，请先做一次练习1和练习2。
b.继续保持俯卧的姿势，摆出准备做俯卧撑的姿势。伸直手臂，
在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身。
c.将这个姿势保持一两秒钟，然后再回到开始支撑时的姿势。
d.每次重复这一动作时，尽量使运动的幅度比上一次更大一些。
练习四
a.两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧
b.躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点
练习五
a.请平躺在地上或床上，双腿弯曲。使两膝靠近胸部。抱住双腿。
b.在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部。
c.保持这个姿势1到2秒，然后放开双腿回到开始时的姿势。
d.做本项练习时尽量使两膝每次都比上一次更靠近胸部。
练习六
a.坐在椅子的边缘。双腿尽量分开。双手平放在腿上。
b.向下弯腰，双手抓住脚裸，或者触摸脚边的地面。
c.立即恢复到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一
次大一些。
d.练习6每组只需做5到6次，每天3到4组。在做过练习6后
必须马上做练习3
练习七
a.双脚分开站直，双臂放松在身体两侧。
b.向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸。
c.迅速返回到初始的姿势。练习时尽量使每次弯腰的幅度都比上一
次大一些。
d.练习7每组只需做5到6次，每天1到2组。在做过练习1后
必须马上做练习3。
疼痛和僵硬感消失后
如果你的下背部疼痛曾经多次发作，那么即使在你不觉得疼痛的
那段时期，也请继续练习。不过你不需要进行全部的练习项目，可以
多做练习2和练习3，中间配合练习1
为了避免复发，你需要：
1.定期做练习2和3，最好是早晚各一次
2.在需要久坐或长时间弯腰是定时休息，可做练习4。
麦肯基虽然只有几个简单的动作，却符合腰椎的解剖结构，是有
科学根据的。
这个动作的原理是符合腰椎生物力学的，当脊柱后伸时椎间盘向
前运动 （与脊柱前屈时相反）。所以应用此原理可以将腰椎间盘突出
的髓核向前松动，从而减少压迫神经的症状。
“麦肯基疗法”主要是强调反向伸展腰椎，是为了恢复正常的生
理曲线。对于那些单纯的膨出和轻微突出的腰突患者麦肯基也许是你
最好的选择。
但麦肯基疗法并不是适合所有人：
1、这种疗法有一定的局限性。对曲度变直这类型的脊椎问题是有
一定的帮助的，但对于退 行变化、椎管狭窄、脊椎侧弯等很多方面的
脊椎问题，帮助并不大。而且麦肯基仅限于骨关节的纠正，对于筋的
锻炼复原、复原后的腰椎维持稳定等方面仍然是欠缺的，所以麦肯基
疗法的成果往往也难以巩固。
2、做完之后症状如果没有缓解，而是加重了，那就要马上停止此
动作。
3、治疗腰突症第一步先腰椎复原，麦肯基疗法在这方面开了个好
头，这也为后来的医学对腰突症的研究奠定了基础。
所以，客观来说，麦肯基疗法虽然不是理想完美的治疗腰突症方
法，但它是具有开创性的！其对目前医学上那些用药、手术等误导方
法来治疗腰突症敲醒了警钟，并且旗帜鲜明告诉腰突患者：复原腰椎
是治疗腰突症的必不可少的先决条件！
（特别提示：1.对于纤维环破裂，椎间盘已脱出的后期患者，麦
肯基疗法的疗效有限，请及时就医，必要时手术治疗。2.动作宜轻柔，
热身运动后锻炼更佳，以自己能耐受为度，循序渐进。）
如果您在练习的过程中
由周围放射性麻木变成了疼痛为好转现象
由下肢疼痛转移到腰部集中的疼痛为好转现象