《健身气功五禽戏》教案

XXXXXXXXXXXXXX学校

教案

系(部) 所属教研室

教师姓名

职称

授课名称

授课班级

X年X月X日～X年X月X日

XXX

基

础部分60

分

钟

1、健身气功•五禽戏简介

五禽戏，是东汉末年著名医家华佗在前人

导引术的基础上，将阴阳理论、五行和中医经

络、气血运动原理、脏腑机理相结合，通过模

仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的生活习性与

神态创编的保健强身的养生功法。2002年国

家体育总局组织创编《编创健身气功新功法》，

上海体育学院虞定海教授等专家学者，通过拜

访、调研新编了健身气功·五禽戏功法。五禽

戏作为前人智慧的精髓，吸取了前人导引养生

术的精华，属于气功中的动气功，作为象形套

路，五禽戏具有人对于审美的需求、对于实现

自身价值和追求的需求。五禽戏作为现今社会

人们对自身保养、保健的导引养生术，比瑞典

发明的医疗保健操还要早一千多年，是体育健

康和医疗保健的有机结合，具有重要的医学价

值。

2、健身气功•五禽戏

（1）基本手型

①虎爪：五指张开，虎口撑圆，五指的第

一、二指关节弯曲内扣。成抓东西的爪式，模

拟虎得动作。注意手腕要松，指尖发力，五指

灵活不僵硬。

图5

②鹿角：拇指伸直外张，食指、小拇指伸

直，中指和无名指弯曲内扣。模拟鹿角的形状。

注意手指要伸展自然，有张力。

1、体操队形集合，

首先教师组织集合

完成课前基本要求

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2、其次引领学生进

行准备活动练习

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通过准备活动来集

中学生精神，引导学

生身体、心理尽快的

进入到课堂练习中

图6

③熊掌：大拇指压在食指指端上，其余三指跟随食指并拢弯曲，将掌心撑圆，虎口要圆。模拟熊的掌型，注意五指要曲而外撑，充满力量感。

图7

④猿勾：曲腕内扣，五指指腹捏拢。模拟猿猴攀援的手型。勾扣要有力，手腕要灵活。

图8

⑤鸟翅：手腕自然伸直，五指伸直，拇指、食指、小拇指向上翘起，中指、无名指并拢向下。模拟禽鸟伸展翅膀的动作。注意动作要轻灵自然，有延伸出去的感觉。

图9

⑥握固：在握拳的基础上，变为五指弯曲卧拢，大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指在外覆压拇指握拳，收于手心。

图10 教学方法：

（1）教师完整示范讲解

（2）分解教学（3）学生听口令完整教学

（4）按口令集体练习

（5）教师针对练习中的共同问题着重讲解示范

（2）基本步型

①弓步：两腿前后分开一大步，横向之间保持一定宽度。前腿屈膝前弓，大腿斜向地面，膝与脚尖上下相对，脚尖微内扣；后腿自然伸直，脚跟蹬地，脚尖稍内扣，全脚掌着地。

图11

②虚步：两脚间距约10厘米，一腿向前迈出，脚跟着地，脚尖上翘，膝微屈；后腿屈膝下蹲，全脚掌着地，脚尖斜向前方约30 °，臀部与脚跟上下相对，身体重心落于后腿。

图12

③丁步：两脚左右分开，间距约1/2肩宽；两腿屈膝下蹲，一腿脚跟提起，前脚掌着地，虚点地面置于另一腿脚弓处；另一腿全脚掌着地踏实。

图13

④后点步：一腿向前迈出，膝关节自然伸直，全脚掌着地；身体重心置于前腿，后腿自然伸直，脚面绷紧，脚尖点地。分组练习，教师巡视各组，发现错误的地方及时纠正。

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图14

（3）平衡动作

①提膝平衡：一腿直立站稳，上体正直；另一腿在体前屈膝上提，小腿自然下垂，脚尖自然向下。

图15

②后举腿平衡：一腿蹬直站稳；另一腿伸直向体后举起，脚尖向下，抬头，挺胸，塌腰。

图16

3、学习健身气功•五禽戏预备式：起势调息第一个动作：两脚并拢，自然伸直，两手自然垂于体侧；胸腹放松，头顶正直，下颌微收，舌抵上腭；目视前方。（如图17）

第二个动作：左脚向左平开一步，与肩同宽，松静站立，两臂自然下垂，目视前方，调匀呼吸，意守丹田。（如图18）动作要点：

（1）两臂上提下

按，速率要

均匀，柔和，

连贯。（2）动作也可配

合呼吸，两

臂上提时吸

气，下按时

呼气。

易犯错误：

（1）向左开步

时，两膝过

分挺直，身

体左右摇

图17 图18

第三个动作：肘微屈，两臂在体前向上、向前平托，与胸同高。（如图19）

图19 图20-1

第四个动作：两肘下垂外展，两掌向内翻转，并缓慢下按于腹前，目视前方。重复三、四动三遍。然后两手自然垂于体侧。（如图20-1、图20-2）

晃；

（2）两掌上提下

按时，运行

路线直来直

去，两肘尖

外扬，肩膀

上耸。

正确做法：

（1）开步前，两

膝先微屈；

开步时，身

体重心先落

于右脚，左

脚提起后，

再缓缓向左

移动，左脚

掌先着地，

使重心保持

平衡；（2）意念沉肩，

再两臂启

动，肘尖有

下垂感觉，

两掌上提、

内合、下按

时，运行路

线成弧形，

圆活自如。功法作用：

排除杂念，诱导入静，调和气息，宁心安神。吐故纳新，升清降浊，调理气机。