普拉提解剖学部分
北京健华健身学院全能健身教练课程简介
全能教练课程收费标准学费 10800元培训时间三个月课程大纲，共包含八项课程1私人教练基础必学课程2 私人教练基础实践专业课程3 健身健美高级专业课程4 功能训练课程初中5 运动康复课程初中高级6 普拉提课程初中高级7 私教销售课程8 三选一门课程莱美课程body combat body jim 瑜伽课程介绍此课程是一名私人教练必学课程，如果你想将来学习的专业更深层，就必须要精通每项课程，课程并且是有健华国际健身学院知名培训师，全国冠军禚中华老师亲自授课以及国家体育总局健身教练培训师潘磊老师亲自授课。
课程大纲一基础理论课程作为一名私人教练的入门课程，健身教练工作是一项专业性，技术性较强的工作，必须掌握专业的理论知识，需要对人体运动关系最为密切的运动系统，包括骨骼肌系统和肌肉系统，心血管系统和呼吸系统的结构和功能等知识有一个基本的了解，了解我们的身体结构时科学的从事健身运动的前提，有效的健身运动技术动作及制定科学的健身运动设计的基础，并且能融会贯通到针对不同人群的应用，并掌握营养学知识，营养是实现肌肉生长的以及根本条件，从而针对不同的客户给出与增进健康，预防疾病，提高运动能力，控制体重相关的营养建议。
1运动解剖学，2运动生物理学及人体活动分析3运动营养学的应用4运动生理学5健康体适能评估及计划安排6训练原则和方案设计7体位分析及柔韧性测试8特殊人群的健身运动及体重管理二基础实践课程健身教练指导客户进行安全，有效的运动锻炼是健身的的基本职责，因此，掌握合理的运动技术是非常重要的。
健身教练必须熟练掌握正确的抗阻力训练方法及技术，伸展练习技术，有氧训练的技术。
1 器械练习技术包括，固定器械使用和自由器械使用，主要包括，胸部肌肉训练,背部肌肉训练，肩部肌肉训练，上臂屈肌伸肌群群训练，下肢肌肉训练，腹部训练，抗阻训练的保护。
2 伸展练习技术A 伸展运动训练的方法B 身体各主要部位伸展练习C 伸展运动训练当中应该注意的问题3 有氧运动技术A 有氧运动的作用和意义B 有氧运动训练常用的形式C 有氧运动训练计划的制订D 有氧训练中要注意的问题4 运动计划三健身健美高级课程此课程是高级训练课程，教学导师是由全国职业健美冠军禚中华老师亲自授课，让学员可以通过此课程进一步提高技术水平，健身健美是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式可方法进行锻炼，以达到肌肉，增长体力，改善形体为目的的运动项目。
普拉提介绍
1. 普拉提是德国人，把自己的训练体系命名为“控制学”2. 普拉提练习是一种注重姿态对称性、呼吸控制、腹部力量，以及脊柱、骨盆与肩部的稳定性、肌肉柔韧性和关节灵活性的身体练习方案。
3. 普拉提六大原则：专注控制呼吸核心准确流畅4. 影响姿态的因素：遗传习惯肌肉不平衡疾病创伤5. 人类学习的进阶过程：无意识无能力有意识无能力有意识有能力无意识有能力6. 改善问题的过程：无意识的错误有意识的错误有意识的正确无意识的正确7. 膈肌（人体最主要的呼吸肌肉）功能：助呼吸、增加腹压8. 腹横肌功能：与其他腹肌协同收缩，增加腹压9. 骨盆底肌群（孕妇要加强训练）功能：1、提起骨盆，承托盆腔脏器官等2、收缩肛门和阴道，支持良好的性反应3、帮助分娩，有助于顺产4、排便，排气体和排尿呼吸1. 腹式呼吸要领：1、保持呼气和吸气的时间均等，胸廓尽量不动2、吸气时，腹部缓缓向四周鼓起。
吐气时，腹部慢慢收回3、肩颈始终保持放松好处：1、更充分的运用膈肌工作，获得最大摄氧量，加强腹横肌的离心控制训练2、训练中利用腹式呼吸增加腹内压，可以很好的保护腰椎收紧腰腹3、可以改善肋骨外翻4、是生活中一种比较轻松的呼吸方式2. 圆筒式呼吸要领：1、鼻吸口呼2、吸气时，肋骨向两侧打开（同时也微微向前后展开），腰腹向四周打开，但不过度膨胀，打开成圆筒状即可，腰腹要控制3、呼气时肋骨向中间靠拢，腰腹核心也向中间收紧，骨盆底肌收紧4、呼吸训练时请在中立位下做训练好处：1、在小力量训练和高间歇运动中使用，能保证腰腹收紧，核心稳定的情况下，维持正常呼吸，完成训练2、可以帮助打开肋间肌，改善含胸的不良体态12. 不良体态与呼吸的关系：1、不良体态会影响到呼吸模式，呼吸模式出现问题影响到核心的稳定2、不良的呼吸模式，再次影响或者加重体态的问题中立位1. 仰卧中立位：仰卧屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间保持大约一拳的距离，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于身体两侧，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长2. 坐姿中立位：双腿屈膝，双脚分开与髋同宽，双脚平行，双膝之间保持大约一拳的距离，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于身体两侧，掌心贴着小腿，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长3. 四肢跪地中立位：双腿屈膝呈90°，脚背贴着垫子，脚后跟对准坐骨，大腿垂直于地面，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，锁骨自然向两侧打开，双手放于肩关节正下方，五指分开，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长4. 侧卧中立位：双腿屈膝呈90°，脚后跟对准坐骨，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，腰下留出4个手指的空间，肩带下沉，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长，头部枕于手臂上方5. 站姿中立位：双脚分开与髋同宽，双脚平行，双腿伸直，保证膝关节不要锁死，骨盆保持中立位，与地面垂直，腹部收紧，腰背挺直，肩带下沉，双手放于身体两侧，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长6. 俯卧中立位：双腿伸直，脚背贴着垫子，骨盆保持中立位，与地面平行，腹部收紧，腰背挺直，肚子下方与地面留出4个手指的空间，肩带下沉，双手放于身体两侧，掌心贴着垫子，指尖向下延长，下巴对准胸骨，保持大约一拳的距离，头顶向上延长，中轴延长下交叉1. 下交叉综合症：腰椎前引+骨盆前倾2. 腰椎前引评估：把板夹平贴至骶骨平面与腰椎，掌背保持平直，穿过腰椎与板夹所成的空隙：1.如果4个指跟超过了脊柱中间线，说明腰椎前引2.如果4个手指都在脊柱中间线，说明腰椎正常3.如果小于3个手指，说明腰椎过直3. 骨盆前倾评估：掌背平直，掌跟贴于髂前上棘的位置，中指贴于耻骨联合部，用板夹平贴掌背上，如果板夹垂直地面的角度大于15度为骨盆前倾。
浅谈普拉提的定义与原则
动作 的过程 中不要 出现 动作 的“ 自动化 ” 即不用力的惯性做动作， ， 也不 要盲 目追求动作速度 。 运动 中的每一环节都应给予同样 的重视 ， 尤其对 于 那 些 较 难 的 部 分一 定 要 轻 柔 、 慢 而 优 雅 的 进 行 。 缓
２ ． 吸 ４呼
者们不断将解 剖学 、 生理学 、 生物力学等诸多学科知识 融人其 中， 促使 它的发展 系统化 、 科学化 。普拉提 的锻炼效果也逐渐得到肯定 ， 使其在
音 体 美
浅 谈普 拉 提晌 定 义 与原 则
长江师 范 学院体 育与健康 科 学学 院 马艳 辉
［ 摘 要］ 普拉提作 为一项科学的健身项 目引入 中国已有十年 ， 炼效果逐渐得到肯定 ， 其锻 越来越 多的人投 身于练 习的热潮 中， 此 因
为避免锻 炼的盲 ｌ 以及运动伤 害， ｌ ｆ 性 有必要 对什 么是普拉提 以 练习中需要遵循 的原则进行详细的 了解。 及 ［ 关键 词 ］ 普拉提 定义 原则
全球范围内得 到广泛 的开展 。该项 目于 ２ ０ ０ ０年 引进 中国健身市场 ， 作 为一项科学 、 新颖 的健身项 目， 普拉提强身健体塑形 、 缓解肌 肉酸痛 、 康 复运动损伤 的功效 ， 使其在 中国掀起了一股练 习的热潮。 目前关于普拉提项 目的定义有很 多， 以下是 比较认同的四种解释 ： １１ ．普拉提学名“ 静态肌肉强化” 是将西方的“ 与东方的“ 融 ， 刚” 柔” 合 在一起 ， 通过姿势练习使呼吸 、 冥想 、 柔韧和平衡有机地结合 ， 既注意 身体肌 肉的训练 ，又强调练习时的身心合一 ，即通过一系列 的肌 肉运 动 ’４ 冈柔结合 ， 呼吸伸展 ， 以增强身体的敏感性和柔韧度 ， 进而雕塑 出修 长紧实 的体形 ， 尤其对腰 、 腹部及臀部 的肌 肉曲线塑形效果明显。 １ 普拉提是一项重塑身体肌 肉平衡的练习 ， 以加强和拉长练习 ． ２ 可 部位 的肌 肉以及锻炼身体内部核心 的稳定肌 ，最终 目的是运用正确 的 方式动用相应的肌 肉从而确保运动时身体的稳定性 。普拉提练习可 以 使 多年形成的错误身体姿势以及一些不 良习惯得到矫正。 １ － ３普拉 提是一种注重通过 整合 身体和心智来 增强肌 肉的控制和 平衡能力 的独特 、 有效的运动模式 。 它强调通过有意识地控制运动来确 保 正确 的肌 肉工作顺序 ， 通过精确的呼吸模式来提高机体的整体健康 。 运 动的结果不仅仅是强化特定 的肌 肉活动 ，还应 同时展现流畅 的动作 控制模式 。 １ ． ４普拉提是 由一系列通过协调的呼吸 、 中的注意力和精确 的控 集 制 而完成 的有节奏的 、流畅的动作所组成 。其主要 的中心点在于维持 “ 核心 ” 部位 （ 下背部和腹部 ） 肉的力量和稳定性 。每一项练习都是从 肌 内向外地改善整个身体的力量和灵活性 。这项练 习可 以纠正 由于错误 的运动方式或不 良的身体姿势而引起 的肌体失衡 ，因此也是预 防损伤 和肌体康复 的理想选择 。 ２ 普 拉 提 的 原 则 ． 关 于普拉提 的原则 ， 目前 尚未完全统一 ， 综观相关研究主要强调 以
普拉提(详细)
普拉提(详细)初学者锻炼计划以下是简单的关于普拉提的介绍。
你所需要的只是一个垫子。
如果你的背部有问题，那么要先去医生那里检查一下。
现在告诉你如何正确的做普拉提。
把注意力集中你的肚子上。
把你的腹部肌肉拉向你的腰的背部，轻微的抬起，尤其是在呼气的时候。
心里默想着修长，苗条，并且伸展你的身体。
在你做运动的时候从你的鼻子吸气，然后从嘴里呼气。
在你吸气的时候，保持腹部平坦，但是在呼吸的时候要尽力的向外扩张你的肋骨。
按顺序做运动。
每星期至少做三次运动。
在至少做完10个循环后你会开始感觉到锻炼的效尽力做这些运动:一百次呼吸仰面躺在床上，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。
弯曲你的双腿与髋关节成90度，这样你的腿就直接在你的臀部上面了，同时使你的小腿平行。
在你收缩腹部肌肉，抬起你的头部，肩膀和手臂离开地面的时候呼气。
然后吸气。
在你呼完5次后，把你的手掌有节奏的放下。
每次呼吸的时候抽动你的双手。
然后把你的手掌翻过来，有节奏的上压你的双手同时吸气5次做完一整套。
按照这个次序做至少9遍，总共呼吸100次(如果你只是初学者，那就把目标定位在呼吸20次，然后逐渐上升到100次桥式仰面躺在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，分开与肩同宽。
双臂自然放在身体两侧，手掌朝下。
做一个深呼吸，在你收缩你的腹部的时候呼气，然后慢慢的弯曲你的髋关节，抬起你的臀部，用你的臀部和下背部(而不是你的手臂)抬起你的身体。
用你的肩膀上部来支撑住你的上半部身体(而不是你的颈部)，5秒钟，放松，然后再重复做一仅仅用你的手来保持平衡。
保持这个动作10到1次。
注意:如果你有颈部疼痛的问题，就不要做这个动作了。
普拉提pilates 糅合了东方和西方运动概念而成的。
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练，例如腰、腹、背、胸等;而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练，也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。
普拉提pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调。
《普拉提心得体会[五篇材料]》
![《普拉提心得体会[五篇材料]》](https://img.taocdn.com/s3/m/e02a37df6c85ec3a87c2c5eb.png)
《普拉提心得体会[五篇材料]》第一篇：普拉提心得体会普拉提课心得体会国际经济与贸易21411002翟茜11xx2975说实话，起初选择普拉提课是因为觉得它可能相对轻松，因为我是一个不大擅长跑跳的女生。
然而当我真正接触并了解普拉提时，我觉得我爱上了这项运动。
我觉得普拉提课可真是专为我这种的宅女设计的，由于长时间在教室和电脑前工作导致肌肉发展失衡，而这门课程恰是主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。
通过这一年来的课堂训练以及课下练习，我惊奇地发现只要有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
我虽然不是很胖，但是身上还是有很多肥肉，尤其是肚肚、腰部和大腿上。
我一直特别懊恼。
可是经过普拉提训练，我明显感觉到肥肉变得比以前紧致一些了，我开心死了。
还有，由于长时间伏案学习，原来我的颈椎和背部一直不好，学习学一会儿，颈椎和后背就会疼痛难忍，但是我坚持练习普拉提，每天睡前都会练习半个小时，渐渐地我发觉症状有所减轻，一开始我觉得是心理作用，但现在我的颈椎和后背的毛病真的好多了。
这真的是做普拉提的功劳。
想起刚开始接触普拉提时，我还有段痛苦的经历呢。
一开始接触这项运动，我感到十分惊讶，为什么会这么累。
在做一个抬腿的动作时，才做不到半分钟，肌肉已经酸得不行，整条腿都在颤抖，又过了一会儿，汗滴竟然从额头上滑落，等我练完一节课后，后背都湿透了。
曾以为这是一项毫不费力的运动，后来却发现它这么累人，我都没做好心理准备呢。
但后来我还是适应了，并且在看到锻炼成效后更加热爱这项运动了。
每次上课，看着老师虽然已是中年却依旧苗条如少女一般的身材，实在是很惊讶。
我虽然没办法让自己像老师您一样高挑，但我可以努力让自己的身材更加苗条。
您非常和蔼可亲，在说话时总是不由自主地露出笑容，与您交谈特别轻松愉快。
记得有一次，班里只有几个同学1800米测试还没测，这其中就有我，原本以为您会痛批我们一顿，但您却只担心把我们几个遗漏掉而致使我们没成绩，赶忙带着我们去操场测试，那一刻我被您深深地感动了。
普拉提培训计划书
普拉提培训计划书一、培训目的普拉提作为一种全面锻炼身体的方法，能够增强肌肉力量、改善柔韧性、提升姿势和平衡感，对身体的健康有着很大的好处。
本次普拉提培训旨在让学员了解普拉提的基本理论和技术，掌握普拉提的基本动作，提高身体的各项素质，并具备基本的普拉提教学能力，以便能够在日常生活中或者专业场合中进行普拉提教学，推广普拉提的理念。
二、培训对象本次普拉提培训面向广大对普拉提感兴趣的人群，包括但不限于健身教练、体育老师、健身爱好者等。
无论是有相关教学经验的人员，还是初学者，只要对普拉提有兴趣，都可以报名参加。
三、培训内容1. 普拉提的基本理论和原理2. 普拉提的基本动作和技术指导3. 普拉提的课程设计和教学方法4. 普拉提的教学实践和技能提升5. 普拉提的身体解剖学和运动生理学知识四、培训安排1. 培训时间：本次培训共计2个月，每周安排3次课程，每次课程2小时。
2. 培训地点：培训地点为专业的普拉提健身房或者专业的培训机构。
3. 培训方式：培训采用理论教学和实践训练相结合的方式，因此学员需要参加全程的培训课程，并按时参与实践训练。
五、培训师资1. 培训导师：本次培训将邀请专业的普拉提教练或者医学专家担任培训导师，为学员讲解普拉提的理论知识和实践技术，指导学员进行实践训练，并进行现场辅导和答疑解惑。
2. 助教人员：培训还将安排一定数量的助教人员协助培训导师进行实践训练和教学辅导，以保证培训的教学质量和学员的学习效果。
六、培训评估1. 学员考核：培训期间将进行阶段性的学员考核，测试学员对普拉提的理论知识掌握情况、对普拉提基本动作的掌握情况以及对普拉提教学能力的掌握情况。
2. 培训反馈：根据学员的考核情况和学习反馈，不断调整并完善培训内容和教学方式，以提高培训效果。
七、培训证书学员在完成培训课程并通过考核后，将获得由普拉提教学中心颁发的普拉提教练培训证书，该证书将是学员从事普拉提教学工作的必备资格证明。
八、培训费用本次培训的费用为每位学员5000元，包括培训课程费、教材费、考核费和证书费等所有费用。
瑜伽解剖教学知识点总结
瑜伽解剖教学知识点总结瑜伽是一种古老的印度修行方式，通过调节呼吸、练习体位和冥想来实现身心灵的平衡。
瑜伽包括很多不同的形式，如阿斯汤伽（体位法）、普拉那瑜伽（呼吸法）、瑜伽冥想等。
在瑜伽练习中，了解人体解剖学是非常重要的，因为这可以帮助练习者更好地理解和掌握各种体位的正确姿势。
本文将对瑜伽解剖教学的一些重要知识点进行总结，希望对瑜伽练习者和教练有所帮助。
1.骨骼系统骨骼系统是人体的支架和保护器官的重要组成部分。
在瑜伽练习中，骨骼系统的理解能够帮助练习者更好地掌握各种体位的正确姿势，避免受伤。
常见的瑜伽体位中，如“山式”、“犁式”、“倒立式”等都涉及到了骨骼系统的参与。
瑜伽练习者需要了解人体的主要骨骼，比如颅骨、脊柱、肋骨、盆骨、肢体骨等，以及它们之间的关节结构和活动范围。
此外，还需要了解韧带、关节囊、滑囊等结构的作用和功能，以便在练习中更好地保护自己的骨骼系统。
2.肌肉系统肌肉系统是人体的主要活动器官，它通过收缩和松弛来实现运动和姿势的改变。
在瑜伽练习中，肌肉系统的理解可以帮助练习者更好地控制和调整姿势，从而实现更好的练习效果。
了解主要的肌肉群，比如背部肌肉、腹肌、臀部肌肉、腿部肌肉等，以及它们的起止点、作用和功能，对于正确练习瑜伽体位是非常重要的。
此外，还需要了解肌肉的伸展和放松，以及如何通过呼吸来调节肌肉的紧张度。
3.呼吸系统呼吸系统是人体的主要生命支持系统，它通过吸气和呼气来实现氧气的吸入和二氧化碳的排出。
在瑜伽练习中，呼吸系统的理解可以帮助练习者更好地控制呼吸，从而实现更好的练习效果。
瑜伽体位和冥想都和呼吸息息相关，正确的呼吸可以帮助练习者更好地调节情绪、放松身心、提高专注力。
了解腹式呼吸、胸式呼吸、深呼吸等不同的呼吸方式，以及它们对于身体和心理健康的影响，是非常重要的。
4.神经系统神经系统是人体的主要调节和控制系统，它通过神经元之间的传递和信息的处理来实现身体的各种功能。
在瑜伽练习中，神经系统的理解可以帮助练习者更好地调节情绪、放松身心、提高专注力。
普拉提与瑜伽的区别
瑜伽与普拉提的区别yoga——是一种哲学，是通过身体的练习达到一种境界，它有很多姿势模仿动物姿势，针对内脏进行练习。
pilates——强调的是呼吸与运动的配合，是一种静力性的运动。
针对机能的恢复和锻炼，讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的集中点在肌肉，设计动作是根据肌肉运动进行的，更容易塑造肌肉线条，健美形体。
普拉提给人均衡的肌体pilates糅合了东方和西方运动概念而成的。
西方人一向着重于身体肌肉能力的训练,例如腰、腹、背、胸等；而东方人就着重于呼吸和心灵集中的训练也就是冥想、瑜伽和太极就是个好例子。
pilates把东方的柔和西方的刚毅二者之长合二为一，它的动作缓慢和清楚，而每个姿势都必需和呼吸协调，所以pilates适合任何年龄，特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士。
伸展也是pilates中主重训练之一，其特殊之处就是肌肉不会经运动后导致发达，通过对身体核心部位（有腰部和腹部肌肉组成，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌、竖脊肌）的锻炼，使脊柱变的柔软有韧性。
所以pilates运动不但改善了身体线条，还对矫正颈部和脊髓起到好的效果。
瑜伽强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果；而普拉提强调肌肉的形式来达到塑身效果。
从练习形式来看，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则形成定的体式，注重保持一定的呼吸次数。
从练习效果来看，普拉提和瑜伽都有益于身体和精神，属身、心兼修的健身方法，只是由于普拉提的侧身目标侧重肌肉，它塑造形体方面的效果更直接一些。
不可否认的是，约瑟夫.普拉提将东、西方的养生方法，如强调调息和冥想的瑜伽、太极以及强调肌肉和骨骼训练的古代西方健身术融会贯通后，创造普拉提这种独特的健身形式。
在普拉提的形成过程中，从瑜伽中借鉴很多有益的的内容。
普拉提与瑜伽的区别从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。
普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静，赤足练习，等等。