男人拥有健康的特征,能在28分钟内步行3公里
五脏六腑作息时间
中医观点而言，一天二十四小时可分为不同时段，由不同器官来执行不同的功能，说明如下：*早上9—11点：是脾脏排毒的时间，这段时间不宜吃冰，最伤脾脏，影响发育及生育。
*中午11—1点（午时）：是心脏工作颠峰时期，也是人体能量最强的时刻，此时心跳次数快速。
*下午1—3点：是小肠吸收养分的时间，过了这个时刻，肠胃功能减弱，故有过午不食的养生之道。
*下午3—5点：是膀胱排毒的时间，此段时间是下午到健身房运动的好时段，有助于排尿功能。
*下午5—7点：是肾脏排毒的时间，此段时间也是到健身房运动的好时段，有助于肾脏排泄毒物的功效。
*晚上7—9点：是血液循环旺盛的时间，此时血压升高，应该要在家中休息。
*晚上9—11点：是人体免疫系统休息与滤毒的时间，也是女性内分泌系统最重要的时候，这时一定要休息，不要再为家人操心，此时适合听音乐、洗澡、为明天作计划、或回想今天作了那些美好的事情，将错误原谅与放下。
*晚上11--1点：是胆的排毒时间，要进入熟睡才能进行，不能只是入睡。
*晚上1—3点：是肝的排毒时间，也是要熟睡才能进行。
夜间工作者每周至少要有一天、每月最少要有一周、每年最少要有四个月能早睡。
*早上3—5点：是肺脏的排毒时间，肺有问题的人在这个时候咳嗽会较厉害，肺的排毒要做心肺运动才能排出。
起床的时间参考当地当季太阳出来的时间，太阳出来后较有氧气，适合做运动，因此正常的人约5点就要起床。
人的排毒过程晚上9-11点/ 免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。
晚间11-凌晨1点/ 肝的排毒时间．凌晨3-5点/肺的排毒时间：需在熟睡中进行！凌晨1-3点/胆的排毒时间：此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点/ 大肠的排毒时间：应上厕所排便。
凌晨7-9点/ 小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！半夜至凌晨4 点/ 脊椎造血时间：美国十几位健康专家经过长时间的努力，公布了一张健康金标准list。
想健康快步走
想健康，快步走想健康，快步走原文地址：想健康，快步走作者：橙雪快步行走是最简便、最经济的有氧代谢运动，也是最有效的锻炼方式。
并非任何运动都有益健康，有氧代谢运动才是增进健康的最佳方式。
有氧代谢运动是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动。
在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相当，即达到平衡。
因此它的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间较长。
目前，快步走正成为全世界潮人的时尚生活方式。
在健康意识较浓厚的美日等发达国家，无论退休在家的老人，还是工作繁忙的中青年人，将步行作为保持健康、预防疾病的最简单可行的运动方式，而快走更成为时尚的生活习惯。
一般人都认为运动就是那些大汗淋漓的激烈运动，不认为行走是一种运动，这也是长久以来人们对运动的偏见。
快步走可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快步走和散步、慢步走有明显区别。
时速在3公里以内称散步，3.6公里叫慢行，4.5公里称自然步行，5.5公里才为快步走（又称竞技步行）。
快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。
这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70%，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。
快步走的最佳时间是晚饭后1小时后。
换上运动鞋，跨大步、双臂摆动、抬头挺胸、速度敏捷。
最好标准是连续快走40分钟（最少30分钟），细汗微出，感觉无比轻松。
快步走有哪些好处？运动专家称，持之以恒的快步走不仅可以预防失眠、高血压、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等９大慢性病，还有良好的减肥、塑身效果。
【快步走可以预防疾病，走出健康来】多走路，多用双脚，脑力、体力都会更好。
身体下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都与大脑、脊髓、神经互通讯息，且与脑干有密切相关。
成人步行一小时可行多少千米
成人步行每小时多少千米一正常的成人每小时可以步行3.6-7.2千米左右。
正常成人步行的速度为1-2m/s，即3.6-7.2千米/小时，因此步行一个小时大概有3.6-7.2公里。
步行是人类基本活动方式之一，步行被公认为世界上最好的运动。
人体的新陈代谢与工作的消耗热量共约1800千卡，会有300千卡堆积在体内，步行30步可以消耗大概1千卡，而消耗完300千卡则需要每天至少走一万步。
一万步的运动量相当于连续打45分钟网球，骑95分钟单车，游泳跑步30分钟，做家务120分钟。
二正常成年人步行速度在5到8公里每小时，走的快些的话，可以到10公里每小时。
正常成年人步行的速度大约是1．2m／s，表示的物理意义是人（1s通过的距离为1．2m）。
因此，普通人正常步行的速度约为4～4．5公里每小时，普通人快步走可以达到7公里每小时，步行消耗热量，正常成年人步行消耗热量情况如下：一般慢走（一小时4公里）消耗热量255卡，快走（一小时8公里）消耗热量555卡，慢跑（一小时9公里）消耗热量655卡，快跑（一小时12公里）消耗热量700卡。
正常人坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
若在45分钟内走6．5公里，则体重下降得更快。
扩展资料：很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，做事有冲劲，而且这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。
医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。
而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
三正常行走一小时通常需要3.5-4公里左右，而走快一小时可能需要5公里。
行走是人类的基本活动之一。
似乎整个人体结构都是为行走而设计的，行走被公认为世界上最好的运动。
很多临床实践证明，中老年人流行的“357走法”，就是每天走一两次，每次30分钟以上；每周散步5次，控制运动量，也就是运动后的心率，每分钟170次——年龄，可以减少50%的糖尿病发病率。
3千米跑步标准时间
3千米跑步标准时间在日常生活中，跑步是一项非常受欢迎的运动方式，无论是在室内还是户外，跑步都是一种简单而有效的锻炼方式。
而对于跑步爱好者来说，了解自己的跑步标准时间是非常重要的。
本文将介绍3千米跑步的标准时间，帮助跑步爱好者更好地了解自己的跑步水平，从而制定更科学的训练计划。
首先，要了解3千米跑步的标准时间，我们需要知道一般人的平均跑步速度是多少。
根据一般的体育健身标准，男性成年人的平均跑步速度在每公里4分30秒到5分30秒之间，而女性成年人的平均跑步速度在每公里5分到6分之间。
那么根据这个速度，我们可以大致计算出3千米跑步的标准时间。
以男性成年人的平均速度为例，每公里4分30秒到5分30秒，那么3千米的标准时间大致在13分30秒到16分30秒之间。
而女性成年人的平均速度为每公里5分到6分，那么3千米的标准时间大致在15分到18分之间。
当然，这只是一个大致的计算，实际情况还需要考虑个体差异、训练水平等因素。
那么，如何提高自己的3千米跑步标准时间呢？首先，要保持良好的跑步姿势和呼吸方式。
正确的姿势和呼吸可以帮助我们更有效地利用氧气，延缓疲劳，提高跑步效率。
其次，要进行适当的训练。
可以通过增加跑步的频率、时间和强度来提高自己的跑步水平。
此外，合理的饮食和充足的睡眠也是提高跑步标准时间的重要因素。
除此之外，还可以通过参加比赛来提高自己的跑步水平。
比赛可以给予我们一定的压力和动力，让我们更加专注地进行训练。
同时，比赛也可以让我们更好地了解自己的水平，找到自己的不足之处，从而有针对性地进行训练和提高。
总的来说，了解自己的3千米跑步标准时间是非常重要的。
它可以帮助我们更好地了解自己的跑步水平，制定更科学的训练计划。
同时，要提高自己的跑步标准时间，需要坚持训练，保持良好的生活习惯，参加比赛，不断提高自己的水平。
希望本文对您有所帮助，祝您跑步愉快，健康生活！。
多少步是走路最健康的步数？
多少步是走路最健康的步数？走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。
研究表明，走路多的人身体会更健康。
无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。
专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。
中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。
因此每天6000步，是走路最健康的步数！运动最好的方法就是——走路动汗为贵！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。
出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物；如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等；还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。
每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善俗话说“饭后百步走，能活九十九”。
我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步。
但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。
最佳的锻炼时间是早上8点~10点。
我们的心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。
只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。
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男人拥有健康的特征，能在28分钟内步行3公里
引导语：随着社会节奏的越来越快，人们越来越忙碌，身体的健康问题就越来
越多，也越来越多的人关心身体的状况，尤其是男士们，想知道你们健康与否，
就来看看你有没有下面这些特征吧。
1、前列腺特异性抗原值低于2。5纳克/毫升
前列腺癌专家海特罗那博士指出，这个指标表明他患前列腺癌的危险比较低。
2、比例匀称的头颅
在临床上，面部宽度是长度的60%为最佳。具有这样标准头颅的男人不但容
貌俊美，而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。
3、能在28分钟内步行3公里
能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真
正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该能在28分钟之
内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。
4、平衡的肌肉力量
大多数男人热衷于让肌肉做过度的外推运动，例如俯卧撑，而真正具有平衡
力量的男人则比较少。理想状况是他的肱二头肌和肱三头肌的力量比率应为1：
1，也就是说，如果他能够拉开25公斤的拉力器10次，也就应该能推开25公斤
的推力器10次；他的股四头肌和腘绳肌的力量比率应是3：2，也就是说，若他
能够负重30公斤抬腿10次，就可以用腿压下20公斤重物恰好10次。
5、快速爬坡
让他在跑步机上行走，逐步增加跑步机的倾斜度，直到再也迈不动步子。“大
部分30~40岁的男人能够坚持9分钟，若能达到12分钟就很了不起了。”格雷
伯恩博士总结说。如果能达到15分钟，那意味着极佳的心血管健康状况。如果
心脏曾经有过问题，做这个试验前一定要征得医生的同意。
6、左右完美对称
拿软尺量一量他的手腕、耳朵以及鼻孔的周长。如果这些地方左右对称，或
相差在1毫米内，一项研究发现，那些身体最为匀称的男人跑得最快。身体越均
衡，做剧烈运动时的自我控制力也就越好。
7、有较高水平的高密度脂蛋白
全球每年约有35。6万名男人死于心脏疾病。“如果血液中有充足的HDL(高
密度脂蛋白)，就基本上不用担心了。”心血管专家埃克尔特博士指出。要增加
体内的HDL水平，需要至少每周4次、每次20分钟的中等强度锻炼。正常人血
液中的HDL是40毫克/分升左右，最好能达到该数字的两倍。
8、将线穿入针孔，一次成功
这意味着他有非常好的深感知力和立体敏锐性。如果穿不上针或者打球时总
接不到球，应该考虑去眼科医生那里做一次检查。另外，每年的眼科检查中也需
要特别做一下青光眼的检验。
9、有两个亲密的哥们儿
这两个哥们儿不能是他目前的同事、邻居、健身教练等，总之不能是任何固
定出现在他生活中的人。心理学家谢若德博士认为，如果一个35岁以上的男人
符合这一标准，表明他拥有健康的社会联系，他会比2/3的男人更长寿。
10、对以下两个问题回答“是”
“每天早晨，你期待着去工作吗？”
“每天下午，你期待着回家吗？”
编后语：经过长达30年的实践研究，格雷伯恩博士发现，持肯定答案的人
死于心脏疾病的风险非常低。所以记住上面的这些特征，小编提醒男性朋友，如
果你拥有了这些身体特征，那么你就拥有了健康。