跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高技巧
跨越式跳高技巧跳高是一项很考验人的弹跳力的运动，跳高训练的技巧也有很多，今天店铺带您一起了解一下跨越式跳高的技巧，希望对您有帮助。
爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
主要练习有负大重量蹲起等。
并且要同跑和放松练习结合起来进行。
重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。
弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习，效果非常显著，简单易行)、摸高练习等。
3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30–45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
坚持练习，一定会有收获。
先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点，然后，跑7–8步用力起跳的那一点就是起跳点，然后跳几次，如果起跳点太靠近，则将起跳点向后移动相应距离。
如果起跳点太远，则将起跳点向前移动相应距离。
经过反复练习，就可以找到适合自己的步点。
错误纠正:1：弹跳力不够，应加强弹跳练习。
2：起跳点太近，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
《田径——跨越式跳高》教案
《田径——跨越式跳高》教案一、教学目标知识与技能：1. 了解跨越式跳高的基本规则和技术要求；2. 掌握正确的起跳姿势和跳跃动作；3. 能够通过练习提高跳高高度。
过程与方法：1. 通过观看视频和图片，了解跨越式跳高的基本动作；2. 运用示范和指导，帮助学生掌握正确的起跳姿势和跳跃动作；3. 通过练习和比赛，培养学生的团队合作精神和竞争意识。
情感态度与价值观：1. 培养学生对体育运动的兴趣和热爱；2. 培养学生的团队合作精神和竞争意识；3. 培养学生的自信心和积极向上的态度。
二、教学重难点教学重点：掌握跨越式跳高的基本技术要求和动作；教学难点：提高学生的跳高高度。
三、学情分析本班学生身体素质较好，大部分学生对田径项目有一定了解，但对跨越式跳高的技术要求和动作掌握不够熟练。
学生普遍喜欢参与体育活动，具有较强的团队合作意识和竞争意识。
在上一学期的体育课中，学生对于技术要求较高的项目表现出了较大的兴趣和积极性，因此本次教学可以进一步培养学生的技术能力和竞技精神。
四、教学过程1. 热身活动教师带领学生进行热身活动，包括慢跑、拉伸等，以准备好身体。
通过热身活动，可以增加学生的体温，活跃身体，预防运动伤害。
2. 跨越式跳高的基本规则和技术要求教师播放跨越式跳高的视频和图片，向学生介绍跨越式跳高的基本规则和技术要求，让学生对跳高项目有一个初步的了解。
教师可以解说视频中的动作要领，让学生更清楚地理解跳高的技术要求。
跨越式跳高的基本规则和技术要求：基本规则：①跳高比赛场地为一个长方形的跳高区域，跳高杆悬挂在两个支架上。
②跳高比赛分为多轮进行，每轮选手有规定的机会进行跳高。
③跳高的高度由裁判员决定，每次增加的高度为固定值。
④跳高的比赛顺序由裁判员决定，选手依次进行跳高。
技术要求：①起跳姿势：选手站立在起跳线上，双脚并拢，身体放松，目视前方。
起跳时，要用力蹬地，双臂向上挥动，身体向前倾斜。
②跳跃动作：在起跳后，选手要尽量保持身体的纵向速度，双臂向上伸展，同时将膝盖抬起，双腿向前抬起。
跨越式跳高的技巧
跨越式跳高的技巧跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
第一是助跑，跳高的助跑要求有节奏，有弹性，最后几步稍降重心（利于起跳）。
起跳点距离横杆不能太近也不能太远（有两脚左右的距离即可）第二是踏跳，踏跳时要注意踏跳腿以后脚掌先着地，过渡到前脚掌，完成快速支撑踏跳。
第三是过杆动作，跨越式跳高，摆动腿要积极上抬跨越横杆。
摆动腿过杆的同时，踏跳腿跟着快速上抬过杆。
助跑采用侧面直线助跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。
助跑应逐渐加速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两臂下垂。
过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨越动作。
过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，接着起跳腿落地，稍有缓冲。
跨越式起跳角度是30－45度，起跳路线是直线，步点可以在起跳点开始反向助跑。
跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。
跨越式跳高技术以它自然、简单、容易掌握受到中小学初学者的欢迎。
跨越式助跑是采用与横杆之间夹角30—40度的直线从侧面向横杆方向跑进的，起跳点离横杆距离为60~80厘米或自己手臂的一臂距离、靠近起跑点一侧横杆三分之一处作为起跳点位置。
一般助跑为6~8步。
跨越式助跑丈量方法有两种，一是“反复丈量法”。
也就是从起跳点开始用正常跑速向远离起跳点方向跑进，数到想跑的步数后，反复跑进数次，直到准确为止。
小学体育《跨越式跳高》教案
小学体育《跨越式跳高》教案一、教学目标1. 让学生掌握跨越式跳高的基本技术要领。
2. 培养学生勇敢、自信、克服困难的精神。
3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。
二、教学内容1. 跨越式跳高的动作要领讲解与实践。
2. 跨越式跳高的训练方法与技巧。
3. 跨越式跳高的比赛规则介绍。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨越式跳高的动作要领与技术要领。
2. 教学难点：跨越式跳高的动作协调性和准确性。
四、教学方法1. 示范法：教师或优秀学生进行动作示范。
2. 分解法：将动作分解成若干部分进行教学。
3. 实践法：学生分组练习，教师指导。
4. 竞赛法：组织学生进行跨越式跳高比赛。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍跨越式跳高的起源和发展。
2. 技术讲解：详细讲解跨越式跳高的动作要领。
3. 动作示范：教师或优秀学生进行动作示范。
4. 实践练习：学生分组练习，教师指导。
5. 训练巩固：组织学生进行针对性训练。
6. 比赛展示：组织学生进行跨越式跳高比赛。
7. 总结讲评：总结课堂内容，表扬优秀学生。
六、教学准备1. 场地准备：确保跳高场地安全平整，设置合适的跨越高度。
2. 器材准备：跳高杆、跳高垫、测量工具等。
3. 安全防护：准备急救包、护具等，确保学生安全。
七、教学组织1. 课堂纪律：强调课堂纪律，确保教学有序进行。
2. 分组练习：根据学生水平，合理分组进行练习。
3. 指导与反馈：教师巡回指导，及时给予学生反馈。
八、训练设计1. 基础训练：加强学生的身体素质，提高基本运动能力。
2. 技术训练：针对跨越式跳高的动作要领，设计相应训练。
3. 巩固训练：组织学生进行综合性训练，巩固所学技能。
九、教学评价1. 过程评价：关注学生在课堂中的表现，包括态度、积极参与程度等。
2. 技能评价：评价学生跨越式跳高的技术掌握程度。
3. 效果评价：通过比赛等方式，评价学生的综合运动能力。
十、课后反思1. 总结教学：回顾本节课的教学内容，总结经验教训。
五年级跨越式跳高标准成绩
五年级跨越式跳高标准成绩 一、什么是跨越式跳高 嘿呀，小朋友们玩的跨越式跳高可是很有趣的呢！跨越式跳高就是一种跳高的方式啦，运动员要跑向横杆，然后一条腿先跨过横杆，另一条腿再跟着过去，就像小羚羊轻盈地跃过小溪一样。这可需要不少技巧的哦。
二、五年级跨越式跳高的标准成绩 1. 对于男生来说 在一般情况下，如果能跳过1.05米到1.15米左右，那就是比较不错的成绩啦。这个高度就像是跨越了一道小小的彩虹桥，需要有一定的爆发力和协调性。如果能跳到1.2米甚至更高，那简直就是小超人啦，在五年级的男生里肯定是跳高小明星呢。
2. 对于女生来说 通常能跳过0.95米到1.05米就算是很好的成绩喽。女生们就像优雅的小鹿，轻盈地跃过横杆。要是能跳到1.1米，那在班级里肯定能赢得不少小伙伴的惊叹和羡慕呢。 三、影响成绩的因素 1. 身体素质 腿部力量可是很关键的呢。如果小朋友们经常跳绳、跑步、做深蹲这些运动，腿部肌肉就会很有力量，在跳高的时候就能像小火箭一样弹起来。还有身体的柔韧性也很重要，柔韧性好的小朋友在跨越横杆的时候姿势会更优美，也更容易成功。
2. 技术掌握 助跑的速度和节奏要把握好。助跑就像是给跳高加了个小助推器，如果助跑太快或者太慢，都可能导致跳不过去。还有起跳的角度，这个就像发射火箭的角度一样，角度合适了才能跳得更高。另外，在空中跨越横杆的时候，身体的平衡也要掌握好，不然就容易把横杆碰掉啦。
四、如何提高成绩 1. 训练计划 每周可以安排几次专门的跳高训练。比如周一、周三和周五，每次训练可以先进行10分钟的热身运动，像慢跑、关节活动之类的。然后进行20分钟的助跑和起跳练习，在平地上模拟跳高的助跑和起跳动作，找一找感觉。接着进行15分钟的跨越横杆练习，横杆的高度可以从比较低的开始，慢慢升高。最后再进行10分钟的放松运动，拉伸一下腿部肌肉。
2. 技巧练习 可以让小伙伴或者老师帮忙观察自己的跳高动作，看看哪里有问题。如果起跳的时候老是歪，那就多练习一下起跳的平衡感。如果跨越横杆的时候腿抬得不够高，就可以做一些抬腿的专项练习，像高抬腿跑之类的。
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案
初中跨越式跳高认知跨越式跳高动作要领教案一、教学目标1. 让学生了解和掌握跨越式跳高的基本动作要领。
2. 培养学生对跨越式跳高的兴趣和运动能力。
3. 提高学生的身体协调性和灵活性。
二、教学内容1. 跨越式跳高的动作要领讲解。
2. 跨越式跳高的动作实践。
三、教学重点与难点1. 教学重点：跨越式跳高的动作要领。
2. 教学难点：动作的连贯性和准确性。
四、教学方法1. 示范法：教师或学生示范跨越式跳高的动作。
2. 指导法：教师指导学生动作的准确性。
3. 练习法：学生分组练习，教师巡回指导。
五、教学过程1. 课堂导入：介绍跨越式跳高的起源和发展。
2. 动作讲解：讲解跨越式跳高的动作要领，包括起跳、摆动、过杆、落地等环节。
3. 动作示范：由教师或学生示范跨越式跳高的完整动作。
4. 动作实践：学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
5. 总结与反思：学生分享学习心得，教师总结课堂教学，布置课后练习。
1. 介绍跨越式跳高的训练方法，如：素质训练、技术训练、心理训练等。
2. 分析各种训练方法的作用和适用阶段。
3. 教授学生如何制定个人训练计划，合理安排训练时间和内容。
七、动作优化与调整1. 分析学生练习跨越式跳高过程中常见的问题，如：起跳高度不足、摆动不协调等。
2. 教授学生如何通过自我观察和教师指导，发现并调整动作中的问题。
3. 演示优化后的动作，让学生对照学习，提高动作质量。
八、竞技状态与心理调控1. 讲解跨越式跳高比赛中的竞技状态，如：起跳前的心理准备、过杆时的专注度等。
2. 教授学生如何调整比赛心态，应对比赛中的压力和挑战。
3. 进行心理调控练习，帮助学生提高比赛时的心理素质。
九、比赛策略与战术1. 介绍跨越式跳高的比赛规则和评分标准。
2. 分析不同比赛阶段的战略安排，如：预赛、决赛等。
3. 教授学生如何根据自身特点和对手情况，制定合适的比赛策略。
十、安全与损伤预防1. 强调跨越式跳高训练和比赛中的安全注意事项，如：场地检查、正确着装等。
第20课急行跳高：跨越式跳高
跨越式跳高知识答卷
一、跨越式跳高共由几大部分组成？
二、跨越式跳高的重难点有哪些？
三、跨越式跳高的动作要领是什么？
四、跨越式跳高的技术动作口诀是什么？
答卷答案
一、跨越式跳高共分四个环节：助跑、起跳、过杆、
落地。
二、跨越式跳高的重难点有：重点:单脚起跳有力、两
脚依次跨越。难点:助跑起跳的连贯协调。
三、跨越式跳高动作要领：从侧面沿直线助跑，与横
杆垂直的夹角约35～45度，左侧助跑者右腿为起跳
腿，左腿为摆动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加
速，起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极
向前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两
臂下垂。过杆时，躯干向横方向侧倒并向起跳腿方向
扭转，两臂上举，同时起跳腿迅速向上高抬，完成跨
越动作。过杆后，身体侧对横杆，用摆动腿先落地，
接着起跳腿落地，稍有缓冲。
四、跨越式跳高动作口诀：
动作口诀：侧跑加速用力跳，依次摆腿越过竿，
弹性屈伸落地巧，树立信心排万难。
跨 越 式 跳 高
助跑
起跳腿 学习要点：开始采用直线助跑，双肩要下垂，用脚前掌着地，跑 时具有弹性；提高重心，步幅均匀，不断加速；进入弧线跑时， 外侧摆动腿富有弹性地蹬地。
起跳动作要领
起跳时要注意起跳腿以后脚掌先着地，过渡到 前脚掌，两臂向上积极摆动，同时快速支撑起跳， 起跳时用起跳脚全脚掌着地，摆动腿稍屈膝积极向 前上方摆起，当摆过横杆后，向杆下内转下压，两 臂下垂。跨越式起跳角度是30--45度，起跳路线是 直线，跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米 处。
过杆和落地
常见错误1
纠正方法
常见错误1
请注意助跑速度不要过快， 其次上体不要过分前倾，另外 助跑的倒数第二步要大些。
常见错误2
纠正方法
常见错误2
坐在垫子或跳箱上，向起跳 腿一侧做转体动作；使学生听到 信号就转头面向横杆；强调过杆 进大腿进胸。
谢谢观看！
跨越式跳高重难点
重点:助跑和起跳的协调配合。 难点:摆动腿过杆内转下压移髋。
跨越式跳高完整技术动作示范
跨越式跳高分解动作
助跑
起跳腾空过杆落地助跑动作要领
助跑开始时，上体稍前倾，步幅要小， 随着助跑速度的增加，上体逐渐抬起并 加 大步幅，但助跑动作始终是轻松自然，节 奏清楚，富有弹性。助跑采用侧面直线助 跑，左侧助跑者右腿为起跳腿，左腿为摆 动腿，右侧助跑则相反。助跑应逐渐加速， 后两步为最快，最后一步不能拉大步。
教学建议
1、跳高教学应注意发展学生的跳跃能力，使学生在 起跳时能够做出明显的用力蹬地动作，在此基础上 逐步提高过杆的动作效果。
2、跨越式跳高，学生最容易出现的错误是起跳不充 分、向前冲力较大，过杆上体后仰等。教学时，教 师应及时提出纠正，提高教学效果。
第19课跨越式跳高：跳的能力练习-跨跳练习
跨越式跳高跨越式跳高的创造者是罗伯特·柯奇(英国)，他于1864年创造了这种方法，当时成绩为1.70米，当时历史最好成绩1.89米，这是一种简单的跳高方式，简单易学，适合初学者练习，学生在学校里大多使用这种方法。
它分为助跑、起跳、过杆和落地四个步骤。
最初采用的是跨越式，在跨越式跳高的发展过程中，还派生出转体跨式和挺身跨越式。
挺身跨越式又称为半剪式，著名的罗马尼亚女运动员巴拉斯就以此姿势，从1958年到1961年3年里12次打破世界纪录，最高纪录是1.91米。
斜线助跑慢到快，最后三步中大小，支撑摆动同用力，横杆上方成剪交。
总之，助跑时要注意节奏，起跳时要做到快，过杆动作干净利落。
折叠编辑本段技巧跨越式跳高是一种简单的跳高方法，简单易学，适合初学者练习，也可以用来改进和巩固起跳技术或当做学习其他跳高姿势的过渡方法。
跨越式跳高由助跑、起跳、腾空过杆、落地等紧密衔接的四个部分组成。
1.助跑。
跨越式跳高从摆动腿一侧助跑，助跑路线基本上是直线，助跑角度一般与横杆成30°-60°。
正式助跑之前应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm。
全程助跑一般在10-15米，步数在6-8步，最后几步速度要加快，倒数第二步最长，重心最低，摆动脚落地时柔和屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好准备。
最后一步稍小，使上体迅速前移向前送髋，为从水平速度过渡到垂直速度做好充分准备。
2.起跳。
跨越式跳高应用远离横杆的腿作为起跳脚。
助跑到最后一步时，起跳腿以大腿带动小腿迅速向前伸出，用脚跟先着地并迅速过渡到全脚掌，接着在摆动腿用力蹬伸和助跑水平速度的推动下，身体重心迅速前移，上体及时跟上，起跳腿屈膝缓冲，当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
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跨越式跳高的动作要领和技巧
跨越式跳高是田径比赛中的一项项目，也是许多人喜爱的运动项目。
它需要跳跃者在
短时间内快速加速，并在跳跃过程中将身体保持在一个正确的姿势，最终跳过高杆。
在这
篇文章中，我们将介绍10个关于跨越式跳高的动作要领和技巧，并展开详细描述。
要领1：正确的起跳姿势
起跳是跳高的关键步骤，起跳姿势要正确才能有更好的起跳效果。
合适的起跳姿势包括：身体姿势要挺直，膝盖要略微屈曲，重心要前移，双手要放在头顶或耳朵两侧，臀部
要向后倾斜。
要领2：快速加速
起跳后，跳高者需要迅速加速，这是跨越式跳高成功的关键步骤之一。
要迅速加速，
可以考虑利用手臂来快速挥动，同时将臀部和体重向前挪移。
要领3：正确的起跳角度
起跳角度是指起跳时跑道和高杆之间的夹角。
正确的起跳角度应该是在45度左右，这有助于跳高者的加速和飞越。
要领4：正确的起跳时间
起跳时间是指起跳的时机，跳高者需要在跑道末端选择最佳的起跳时间。
通常来说，
起跳时间应该是跑道末端最后三步至最后一步完成，具体时间需要根据个人的耐力和速度
而定。
要领5：良好的腿力
跳高需要爆发力，尤其是下肢爆发力。
跨越式跳高需要足够的腿力来完成高度的跨越，而实现这一点的关键是训练和锻炼下肢肌肉。
要领6：正确的踩杆位置
踩杆位置是指跳高者在跳过高杆的过程中踩到高杆的位置。
在跨越式跳高中，踩杆位
置应该是在高杆的后半部分，跳高者的身体应该是向前飞越的。
要领7：正确的身体姿势
在跨越式跳高中，身体姿势需要保持正确，这有助于跳高者在跳过高杆的过程中保持
平衡。
正确的身体姿势应该是：身体挺直，腿向前伸直，臀部和腰部向前倾斜，双手放在
头顶或耳朵两侧。
要领8：正确的飞越姿势
飞越姿势是指在跳高过程中的飞越姿势或跃起的姿势，这也是一项非常关键的技巧。
在飞越姿势中，跳高者应该试图将身体尽可能地向上推，同时保持胸部和腿部紧贴在一起，并用双臂往前方向挥动。
要领9：正确的着地姿势
着地姿势是指跳高者跳过高杆后着地的姿势，正确的着地姿势有助于跳高者保持身体
平衡和稳定，并减少伤害。
在着地姿势中，跳高者应该尽可能地缩短下落的高度，并将重
心向前挪移来保持平衡的状态。
要领10：不断练习
跳高是一项需要技巧和经验的运动项目，只有不断练习才能够取得更好的效果。
跨越
式跳高需要进行专门的训练，包括体能训练、技术训练和心理训练等。
只有在不断地练习
和训练之后，跳高者才能够达到最佳状态，并取得好成绩。
总结：
跨越式跳高是一项越来越受欢迎的运动项目，需要跳高者具备一定的技巧和经验。
在
跳高过程中，需要注意起跳姿势、加速、身体姿势、飞越姿势、着地姿势等多个关键要领。
只有不断练习和训练，跳高者才能够取得更好的成绩。