浅谈4x100接力跑的训练
接力跑4 100教案
接力跑4 100教案教案标题：接力跑4x100教案教学目标：1. 学生能够理解接力跑的基本规则和技巧。
2. 学生能够熟练地参与接力跑比赛，并运用正确的接力传棒技巧。
3. 学生能够培养团队合作精神和互信，提高协作能力。
教学准备：1. 跑道或者足够大的空地。
2. 四支标志物，用于标记接力传棒的交接区。
3. 足够数量的接力棒。
教学步骤：引入活动：1. 向学生介绍接力跑的概念和意义，解释接力跑的基本规则和技巧。
2. 激发学生的兴趣，提问学生对接力跑的了解和经验。
技术讲解：3. 详细讲解接力传棒的基本要领和技巧：a. 传棒手应站在交接区的起点线上，接棒手应站在交接区的终点线上。
b. 传棒手应将接力棒握在手中，以便顺利地传递给接棒手。
c. 传棒手在接棒时，应将接力棒准确地交给接棒手的手中。
d. 接棒手在接到接力棒后，应尽快加速离开交接区。
示范练习：4. 将学生分成小组，每个小组由四名学生组成。
5. 在跑道上或者足够大的空地上设置四个交接区，并让每个小组轮流进行接力传棒的示范练习。
6. 老师或者助教可以示范正确的接力传棒动作，引导学生模仿并纠正错误。
团队合作训练：7. 让学生在小组内进行接力跑练习，强调团队合作和协调。
8. 提醒学生在接力跑中要密切配合，保持良好的沟通和互信，确保传棒的顺利进行。
比赛实践：9. 组织小组间的接力跑比赛，让学生实际参与比赛并应用所学的技巧。
10. 观察和记录学生的表现，给予积极的反馈和建议。
总结和评估：11. 与学生一起回顾接力跑的基本规则和技巧，总结比赛中的经验和教训。
12. 对学生的表现进行评估，鼓励他们在接力跑中取得进步，并提出进一步改进的建议。
拓展活动：13. 鼓励学生参与学校或社区的接力跑比赛，提供更多实践和锻炼的机会。
14. 探讨其他接力项目，如接力游泳、接力自行车等，拓宽学生的运动视野。
这个教案旨在帮助学生掌握接力跑的基本规则和技巧，并培养他们的团队合作精神。
通过逐步引导学生进行示范练习和比赛实践，学生将能够在实践中不断提升技能和团队合作能力。
4x100米接力赛接棒技巧 实用技巧解释说明
4x100米接力赛接棒技巧实用技巧解释说明1. 引言1.1 概述接力赛是田径比赛中一项重要的项目，其中4x100米接力赛更是备受关注。
在这项比赛中，选手们以最快的速度完成交接棒任务，通过团队合作与技巧的运用来争取胜利。
本文将详细介绍4x100米接力赛中的接棒技巧，包括主动交接和被动交接两种技巧，并结合示范和分析进行解释说明。
1.2 文章结构本文共分为五个部分，首先是引言部分，随后介绍接棒技巧的重要性以及接棒区域规则和要求。
其次是探讨主动交接接棒技巧，包括准备阶段、共振交接动作分析与示范以及速度传递和稳定性考量。
然后是被动交接接棒技巧部分，涵盖了准备姿势和指令交流、动态交流区的传递技巧分析与示范以及加速过程中的注意事项。
最后是综合运用和实践经验分享部分，包括团队配合与训练重点、常见错误与改进方法以及成功案例研究。
1.3 目的本文的目的是通过详细介绍接棒技巧，帮助读者了解和掌握4x100米接力赛中取得成功所必需的技巧和要点。
同时，通过对常见错误和成功案例的研究，帮助读者避免犯错并提供改进方向。
通过综合运用和实践经验分享部分，鼓励读者与团队合作，不断提升技能水平，并为将来在接力赛中取得优异成绩奠定基础。
以上是引言部分内容，介绍了文章的概述、结构和目的。
在接下来的章节中，我们将更详细地讨论接棒技巧的重要性、区域规则和要求，并深入探讨主动交接和被动交接两种技巧。
请继续阅读下一章节“2. 接棒技巧介绍”。
2. 接棒技巧介绍：2.1 接力赛简介:接力赛是一项团队合作的田径比赛项目，其中包括4名运动员按照顺序完成短跑比赛。
接力赛被广泛应用于全球各大体育赛事中，如奥运会、世界田径锦标赛等。
2.2 接棒技巧的重要性:接棒技巧在接力赛中起着至关重要的作用。
良好的接棒技巧能够使队伍充分发挥整体实力，最大限度地减少失误和时间损失。
而不合理或不熟练的接棒技巧可能导致倒地、接手失败或者延误传递时间，给团队带来不必要的风险和损失。
4X100M接力跑优秀课件
结束部分(5’)
一、放松活动（2’）
经过慢跑，使学生身心得到放松，为下 一堂课做好准备。
二、小结（2’）
对同学完毕本课教学任务进行总结，对 不合理旳地方进行指正，对好同学进行表 扬，对其他同学提出进一步要求和鼓励， 使其有信心学好接下来旳教学内容。
三、下课，偿还器材（1’）
教学评价
学生完毕此次课旳学习过程中，能有90%旳 学生能掌握接力跑旳下压式传接棒技术，并能利 用于实践。学生不但在身体上得到锻炼，思维能 力得到发展，更主要旳是使全体学生体验到参加 体育活动旳乐趣，在心理和生理上有一种取得成 功后旳喜悦。激发学生参加体育活动旳爱好，从 而愈加主动旳主动旳参加体育活动，为终身体育 打下基础。同步，学生之间团结协作，相互帮助， 有团队意识、责任感，在教学得到充分落实。
四棒站在跑道外侧，第三棒站在跑道内侧。
三、传、接棒措施（下压式）
接力传接棒旳措施有立棒式、上挑式和下压式。在 来回接力和圆周接力中常用上挑式和下压式传接棒。在 迎面接力常用立棒式传接棒。这节课我们主要学习下压 式旳传接棒措施，下压式也称“向前推送”旳传棒措施， 应该强调指出，在传棒时，手臂不要太高，而是用手腕 动作将棒向前下方推送入接棒人手中。而且，传棒人能 够用手腕动作来调整传棒动作旳精确性。所以在做此动 作时，接棒人旳手臂向后伸出，手臂与躯干约成50－60 度角，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开， 虎口朝后，传棒人将棒旳前端由上向下传给接棒人手中。 下压式传接棒技术旳优点是每一棒次旳接棒，都能握住 棒旳一端便于持棒快跑。缺陷是接棒时，接棒人旳手臂 比较紧张，不够自然。采用下压式传接棒措施，练习时 应培养学生双手都能掌握传接棒技术，双手不但会传， 而且也会接。
谢 谢
要点难点
4X100接力知识你知道多少？来看这里!
4X100接力知识你知道多少？来看这里！4X100接力是学校运动会中最精彩、最刺激的项目之一，而且是双倍得分，因此这一项格外受到重视，但是虽然同学们对4X100接力充满热情，但对4X100接力的技术和规则却是很不熟悉，今天我就给大家简单介绍一下：接力规则：1.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止，任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒2.所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
接力区长度：4X100接力接力区长30米，选手须在接力区内完成交接棒，未在接力区完成交接棒，全队会被取消资格。
注意：1.接棒运动员必须在接力区内启动，不能再像以往那样提早在接力区外启动加速（预跑），否则视为犯规。
2.在接力区不能扔棒，两个相隔一段距离，把棒扔给下一个人是不可以的。
接力时怎么安排棒次？根据选手的个人最佳速度，接力赛跑的接棒顺序安排通常如下：第二快、第三快、最慢、最快。
如果站出了跑道或除了首位选手用蹲踞式起跑之外，其他人都是站立起跑。
4X100接力传接棒的方法有三种：上挑式、下压式、立棒式。
1.下压式（学生最常用的）：接棒人手臂后伸，与躯干约成50°-60°角，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下压送到接棒人的手中。
优点：每一棒次的接棒都能握住棒的一端，便于持棒快跑。
缺点：接棒运动员的手臂后伸相对紧张，不自然。
故排除。
2.上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，手臂与躯干约成40°-45°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方挑送到接棒人手中。
优点：接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。
缺点：容易造成掉棒和影响跑速。
4×100米接力跑的训练方法研究
4×100米接力跑的训练方法研究[摘要]4X100米接力跑的成绩受多方面因素的影响，本文从运动员的速度训练、教练员所采取的训练方法和手段、团队配合意识、训练交接棒动作技术等方面进行研究，从而提高4x100米接力跑的速度，成功完成交接棒，实现最优成绩。
[关键词]4X100米接力跑运动员训练教练员成绩在田径比赛中，4x100米接力跑是田径比赛中必不可少的一项十分精彩的项目，也是田径比赛中为数不多的讲究团队配合的项目之一，要求四个接力队员要有比较好的速度，要求队员之间要团结合作，配合默契，同时教练员必须采取正确的训练方法和训练手段，才能取得好成绩。
我校4x100米接力跑这一项目在92年、95年、98年的省中师田径运动会中获得了第一名、第三名、第二名，在2006年的省大运会中获得了第二名的成绩，虽然不是每一次都得第一，但值得回味和总结。
本文从以下几个方面对4x100米接力跑的训练进行研究，取之精华，去其糟粕，以便将来采取更好的训练方法和手段，对争取更好的成绩，具有深远的意义。
一、了解和掌握4x100米接力跑的交接棒技术（一）观看图片，让运动员了解4x100米接力跑的三个阶段即预备阶段、加速阶段、传接棒阶段以及各个阶段的任务。
1.预备阶段：要求传棒运动员必须尽可能地保持跑的最大速度跑进，接棒运动员确定起跑时机并以最大能力起动。
2.加速阶段：传棒运动员必须继续保持跑进速度，接棒运动员以尽最大能力进行加速，以获得两人的速度几乎一致。
3.传接棒阶段：运用专门的传接棒动作技术在最短的时间内完成接力棒的传接。
（二）带领运动员到现场分析跑的路线，了解各棒的传接棒技术与方法1.四个传接棒运动员的传接棒路线：第一棒运动员以右手持棒在跑道内侧跑进，传接棒是跑在第二棒运动员的内侧，第二棒运动员以左手持棒后直线跑进，传接棒时跑在第三棒运动员的外侧,第三棒运动员以右手接棒后沿跑道内侧跑进，传接棒时跑在第四棒运动员的内侧，第四棒运动员以左手接棒后直线跑进，冲过终点。
小学体育《4×100米接力跑》优质教案教学设计
小学体育《4×100米接力跑》优质教案教学设计教材分析接力跑是以几个人互相配合，密切协作，分别跑完各自规定距离的集体项目，又是在田径运动中唯一体现集体合作的运动项目。
它深受学生的喜爱，并有较多的思想教育因素。
接力跑和快速跑的技术基本相同，不同的是接力跑有传递接力棒的技术，要求各棒队员之间的协调配合，保证在快速跑中完成传接棒。
所以，接力跑既可以发展速度素质，协调性，又可以培养密切合作的集体主义精神。
学情分析本次课的授课班级为五年级二班的学生，由于该班学生具有好动，注意力不集中的特点，但又具有较强的创造力和自学能力，采用传统的灌输式教学已不能适应本学段学生的心理特点，而具有一定成就感的任务式游戏教学更能激发学生的学习兴趣和参与热情。
针对这一特点，我采用了启发、模仿、竞赛等教学手段，充分挖掘每个学生的潜在能力，发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。
教学内容4×100米接力跑教学目标1、学生在练习中表现出积极的兴趣，主动参与。
2、能掌握一到两种交接棒的技术动作，并且能在比赛中加以运用。
3、培养学生乐于参与教学互动，敢于创新，自信、自强，增强学生的集体荣誉感，使85％—90％的学生熟练掌握。
教学重点和难点重点：接力棒在交接过程中的基本技术与跑的方法。
难点：注意掌握传接棒的时机与配合。
教学器件接力棒15根、哨子、秒表等。
教学过程一、课堂常规1.集合整队，检查人数2.师生问好，宣布本课任务，提出学习的要求指出学习的难点和重点3.安排见习生（在开始练习的时侯）。
二、准备活动1.田径类：变换各种身体姿势的慢跑。
（2—3分钟）2.体操类：原地自编徒手操——扩胸运动、振臂运动、体转运动、体侧运动、腹背运动、弓步压腿、原地高抬腿、整理运动（4X8拍X6节）。
3.游戏类：“报数成团”三、创设问题情境1.导入：（1）观看过北京奥运会田径4×100米接力跑决赛的同学请举手。
（2）冠军是谁？成绩是多少?是否打破世界记录？2.宣布课的内容和目标，引导学生进入学习状态。
4乘100米接力
4乘100米接力
4×100米接力，是中学生体育课对许多学生最具挑战性的活动之一，也是最受欢迎的体育活动之一。
运动前，我们先进行一次小训练，让自己热身，保持充足的水分，也会了解本次活动的规则。
此外，每个小组还需要把进行班级第四次接力赛活动的正确姿势，以及正确使用接力棒的方法都掌握熟练。
活动开始，每个小组的拉手都在认真地站在起跑线上静静等候发令。
等到发令，所有的学生都以全力奔跑，随着跑到的指定位置，他们向前面的选手传递接力棒，然后再继续跑，最后一位拉手运动结束，所有队员都知道自己已经完成了团队的跑步接力赛。
大家脸上都洋溢着笑容，感到很开心，因为他们刚才以团队的精神完成了4X100米的接力赛，获得了胜利！
此次接力赛，让我们深刻地了解到，只有团结合作，工作一致，才能让整个团队取得成功，把自己的力量运用得更好。
团队的友谊也更加深厚。
此次活动对我们学生来说，是一个宝贵的经历，也是我们运动中的一次新尝试。
4x100接力跑
4x100接力跑接力跑，是田径运动中唯一的集体项目，4x100米接力跑是其中比较常见的一种。
今天，就给大家简单介绍下4x100米接力跑。
4x100米接力跑比赛规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑.接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。
任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。
所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。
4x100米接力跑场地设施比赛场地为标准400米场地，内突沿外沿半径为36.5米。
每条跑道宽1.22米(包含右侧分道线)，分道线宽5厘米。
跑进的方向为左手靠内场。
分道编号应以左手最内侧分道为第1分道。
即赛跑按逆时针方向进行，环形跑道从内向外依次是第1至第9号跑道。
400米及400米以下(包括4×100米和4×400米接力的第一棒)各径赛项目的起跑必须使用起跑器。
其他径赛项目的起跑采用站立姿势。
起跑器连接着起跑监视器，以帮助发令员确认起跑是否犯规以及对起跑犯规负有责任的运动员。
接力赛规则4×100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前10米内起跑。
接力赛中，运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。
“接力区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
在4×400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。
第一棒的传接必须在参赛者指定的跑道内进行，其余各棒的传接，裁判员根据第二及第三棒运动员通过200米起点处的先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接力区内，由内至外排列等候接棒。
体育4 100初中教案
体育4 100初中教案年级：初中教材内容：4×100米接力赛是田径比赛项目中的一项重要内容，它既考验学生的速度和技巧，又考验团队的协作和配合。
通过本次训练，使学生掌握接力赛的基本技巧，提高学生的团队协作能力，培养学生顽强拼搏的精神。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解并掌握4×100米接力赛的基本规则和技巧。
2. 技能目标：通过训练，使学生能够熟练地完成接力棒的传递，提高学生的速度和协作能力。
3. 情感目标：培养学生团队合作精神，增强学生的自信心和顽强拼搏的精神。
教学重点与难点：重点：接力棒的正确传递方法，队员之间的默契配合。
难点：队员之间的配合熟练程度，起跑速度的提高。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等，避免运动损伤。
2. 准备活动：做一些专门性的接力赛准备活动，如传接棒练习，提高学生的传递技巧。
二、基本部分（30分钟）1. 讲解与示范：教师讲解4×100米接力赛的基本规则和传递棒的技术要领，并进行示范。
2. 分组练习：学生分组进行接力棒的传递练习，教师指导并纠正错误。
3. 接力赛实践：学生进行实际的接力赛练习，体验比赛的感觉，教师观察并指导。
三、提高部分（20分钟）1. 加强接力棒传递练习：学生进行更高级别的接力棒传递练习，如闭眼传接棒，提高学生的默契程度。
2. 提高起跑速度：学生进行起跑练习，如反应速度练习，起跑冲刺练习，提高学生的起跑速度。
四、结束部分（5分钟）1. 总结与评价：教师对本次训练进行总结，对学生的表现进行评价，鼓励学生继续保持良好的训练态度。
2. 放松活动：学生进行轻松的放松活动，如慢跑一圈，做一些柔韧性练习。
教学反思：通过本次训练，学生对4×100米接力赛的基本规则和传递棒的技术要领有了更深入的了解，学生的接力棒传递技巧和团队协作能力得到了提高。
但在训练过程中，也发现部分学生对起跑速度的提高还不够，需要在今后的训练中加强起跑练习。
4×100米接力交接棒技术与方法研究(最终版)
2 研究对象与方法 2.1 研究对象
肇庆市学生组田径队男女各 16 人，2 支男接力队和 2 支女接力队为对比组，另外为实验组，队员年龄 16—17 岁，虽然队员个人 100m 电计时成绩虽有所差异，但实验组与对照组 4X100m 接力经 T 检验，p>0.05 水平，无统计学意义上的显著性差异。 2.2 研究方法 2.2.1 文献资料法
为提高接棒队员接棒的准确性，采用条件反射练习方法，即传棒队员发出快速口令“123”，接棒队员 要养成利用眼角余光准确判断接力棒前伸的速度、距离、高度，同时接棒手迅速前迎抓棒并在握持棒后自 然摆臂，做到一气呵成；
此外，为能使接棒队员通过视觉更精准地抓住接力棒，传棒队员在发出交接指令的同时，将传棒手迅 速向接棒队员前斜伸出，利用手腕控制使接力棒转为横向，并尽可能保持传棒手前斜伸的稳定性，以确保 接棒队员一次性完成接棒动作。 3.7.4“前迎式”接棒战术的练习方法
3.66 4.33 4.66 5 4.66 5 5 5
实验后 4X100m 成绩与四 棒 100m 成绩总和比
93.97% 93.92% 94.71% 94.72% 93.93% 93.82% 94.64% 94.62%
2016 年 4 月 24 日，将“前迎式”交接棒技术应用到肇庆市端州中学田径队初高中组男、女 4X100m 接力队中，结果四支接力队都取得该组别的冠军，其中初中女子接力队打破了端州区该项由青奥冠军梁小 静为首的接力团队于 2012 所创的区纪录。
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浅谈4x100接力跑的训练
作者：张永军
来源：《科学导报·学术》2019年第46期
4x1O0米接力是基层田径运动会唯一的集体比赛项目是一项极具观赏性，也是学生非常感兴趣的项目，它能培养学生相互配合、密切合作的优良品质和集体主义精神。
就其项目而言，在短跑中也是技术难度较大的项目之一，它不仅要求运动员有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現，否则只会给人留下无限的遗憾。
美国男子接力队云集了世界上最优秀的短跑选手，无论什么比赛都是理所当然的4×100米接力跑冠军最有力争夺者，但由于配合上的失误，导致了许多大型比赛上的失利，让人感到遗憾和惋惜。
而有的国家短跑选手实力平平，却凭着默契的配合和完美的表现，实现了梦想，这样的例子带给我们很多的启示。
根据我对近几年短跑教学，特别是接力跑多年的经验，在此谈一下自己的教学心得。
一、选人要运动成绩与心理素质兼顾
4xloo米接力比赛涉及交接捧技术，所以运动员心理素质的强弱对比赛能否顺利完成起着极其重要的作用，在选拔时应将运动员心理素质作为重要的考虑因素之一。
在备选的运动员之中.运动成绩相差无几，则心理素质是首选;心理素质差不多的，则运动成绩是首选：当运动成绩、心理素质差不多者，则运动成绩是首选
二、要熟悉4x100米接力跑的比赛规则
优秀的运动员一定要熟悉田径竞赛规则，才能更好地进行科学的训练，使自己发挥出应有的水平，避免在比赛中出现无谓的失误或犯规。
4xlO0米接力跑的比赛规则中规定4x100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前l0米内起跑。
运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。
接力区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。
运动员在接棒之前和（或）传棒后要留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他队的比赛。
因此，教练在指导运动员训练的时候，一定要把4xlO0米接力跑的比赛规则详细地讲解给运动员听，到田经场地现场介绍4xlO0米接力区，使运动员心中有数，避免犯规。
三、接棒的技术训练要领
传接棒是4×100 米接力中的关键环节，经常会发生传接棒队员因为动作不规范或配合不协调而出现掉棒的现象，这会耽误时间，直接影响团队成绩。
因此，强化传接棒的技术训练，是保证4×100 米接力教学效果的重要环节。
1.上挑式传接棒
在传接棒过程中，当传接双方队员处于适当距离时，传棒队员可发出“给”的口令，接棒队员听到口令后，马上把处于传棒队员一侧的手臂放下，并向后侧方伸出，把四指并拢，让拇指同其他四指分开，把手尽量张大，掌心朝后。
传棒队员把接力棒由下向上挑，送入接棒队员手中，完成整个传接棒过程。
接棒队员接过接力棒后，要及时调整身体姿态，以最快的速度向前奔跑。
2.下压式传接棒
在传接棒过程中，当传接双方队员处于适当距离时，传棒队员发出“给”的口令，接棒队员听到口令后，马上把处于传棒队员一侧的手臂放下，并向后侧方伸出，手臂呈伸直状态，并把手指展开，掌心向上。
传棒队员把接力棒从前上方向下压进接棒队员手中，完成整个传接棒过程。
接棒队员接过接力棒后，及时调整身体姿态，以最快的速度向前奔跑。
四、接力跑训练过程中的方法
根据队员的特点合理安排接力的棒次。
首先必须尽量发挥每个队员的特长。
在4 X 100m 接力跑中，每人实跑的距离并非相等。
第一棒弯道起跑，能力最强的队员。
由预跑线至完成交接棒，跑距约110米;第二棒为直道，第三棒为弯道，跑距约为130m;第四棒为直道，跑距120m。
因此，第一棒应安排起跑快、稳并且弯道跑技术掌握较好的队员;第二棒应是专项能力好和熟练掌握传接棒技术的队员;第三棒除具备第二棒条件外，还应善于跑弯道;第四棒应是全队成绩最好、意志品质和冲刺并且具有良好的心理素质。
准确确定接棒运动员的起跑位置以及传接棒队员之间的“让距”
首先是如何充分运用接力区后的10m预跑区，确定接棒队员的起跑位置。
我们的做法是在队员的速度耐力范围内，选择10m预跑区内的起跑点，以利于加速其次要求接棒队员做到“三不变”：准备姿势不变，启动时机不变，启动加速不变;再次是确定传接棒队员之间的“让距”。
“让距”就是接棒队员开始跑时，和传棒队员之间的距离。
确定“让距”是传接棒的一个重要环节。
“让距”的长短必须根据两名队员的跑速、耐力和传接棒技术的熟练程度而定。
通过传接棒队员之间的不断练习、磨合，来调整“让距”的长短，确定最佳的起跑距离。
“让距”还应考虑到第一、第三棒跑的是跑道内侧，第二、第四棒的“让距”应相对放宽，而第二棒跑的是跑道的外侧，第三棒的让距应相对缩短。
练习时，初定“让距”做好标志线，要求接棒运动员做好半蹲起跑姿势，并转体、侧身目视启动标志线，当传棒队员脚踩标志线时，迅速启动（第一、第三棒接棒队员站本队跑道的左侧，第二、第四棒接棒队员站本队跑道的右侧跑进），当听到“给”的信号时，手臂后伸准备接棒。
五、接力区内的练习
要求一定要在直道练习好的基础上进行完整的练习，最好是确定了棒次后进行练习，这样针对性强，第一棒的队员一般右手持棒，第一接力区的第二棒和第三接力区的第四棒用左手接棒，站在跑道的外侧，这样有助于第一棒和第三棒队员在交棒时始终处于跑道的内侧，而第三棒队员右手接棒站于跑道内侧，这样有助于第三棒队员的弯道跑。
接棒队员在起动前呈站立式起跑姿势，头部略向后转，用眼的余光观注递棒队员的跑进情况，当跑到标志点时快速起动，起动后集中精力听信号，听到信号后向后伸出手完成交接棒。
六、运用正确的战略战术
4×100 米接力需要有效的配合，但是人与人之间的能力、反应速度、灵敏状态、心理素质等方面存在差异性，因此根据学生的情况进行合理安排非常重要。
第一棒，要挑选反应灵敏、起跑速度快、心理素质好的学生，同时还要具有较强的弯道技术。
第二棒，要挑选有速度、有耐力、传接棒技术比较娴熟的学生。
第三棒，要挑选既具有第二棒能力，又善于跑弯道的学生。
最后一棒，属于冲刺阶段，要挑选速度快、心理素质过硬、具备拼搏精神、能够不受外界环境影响的学生。
总之，在体育4×100 米接力教学中，除了需要掌握传接棒的技术训练要领，设置接棒起动标志线，采用正确的起跑方式，运用合理的战略战术外，教师还应当对学生进行积极的鼓励和表扬。
采用游戏教学法、竞赛教学法、情境教学法等，激发学生的学习兴趣，提高学生参与运动的热情，以保证4×100 米接力教学的高效开展，提高学生运动技能，促进学生身心发展。
参考文献：
[1] 杜有来.浅谈中学体育教学改革[J]l新学术，2008（4
[2] 田径竞赛规则.2014—2015.中国田径协会审定.北京：人民体育出版社。
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（作者单位：山东省烟台经济技术开发区第二初级中学）。