浅谈4x100接力跑的训练
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浅谈4x100接力跑的训练
作者：张永军
来源：《科学导报·学术》2019年第46期
4x1O0米接力是基层田径运动会唯一的集体比赛项目是一项极具观赏性，也是学生非常感兴趣的项目，它能培养学生相互配合、密切合作的优良品质和集体主义精神。就其项目而言，在短跑中也是技术难度较大的项目之一，它不仅要求运动员有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現，否则只会给人留下无限的遗憾。美国男子接力队云集了世界上最优秀的短跑选手，无论什么比赛都是理所当然的4×100米接力跑冠军最有力争夺者，但由于配合上的失误，导致了许多大型比赛上的失利，让人感到遗憾和惋惜。而有的国家短跑选手实力平平，却凭着默契的配合和完美的表现，实现了梦想，这样的例子带给我们很多的启示。根据我对近几年短跑教学，特别是接力跑多年的经验，在此谈一下自己的教学心得。
一、选人要运动成绩与心理素质兼顾
4xloo米接力比赛涉及交接捧技术，所以运动员心理素质的强弱对比赛能否顺利完成起着极其重要的作用，在选拔时应将运动员心理素质作为重要的考虑因素之一。在备选的运动员之中.运动成绩相差无几，则心理素质是首选;心理素质差不多的，则运动成绩是首选：当运动成绩、心理素质差不多者，则运动成绩是首选
二、要熟悉4x100米接力跑的比赛规则
优秀的运动员一定要熟悉田径竞赛规则，才能更好地进行科学的训练，使自己发挥出应有的水平，避免在比赛中出现无谓的失误或犯规。4xlO0米接力跑的比赛规则中规定4x100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前l0米内起跑。运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。接力区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。运动员在接棒之前和（或）传棒后要留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他队的比赛。因此，教练在指导运动员训练的时候，一定要把4xlO0米接力跑的比赛规则详细地讲解给运动员听，到田经场地现场介绍4xlO0米接力区，使运动员心中有数，避免犯规。
三、接棒的技术训练要领
传接棒是4×100 米接力中的关键环节，经常会发生传接棒队员因为动作不规范或配合不协调而出现掉棒的现象，这会耽误时间，直接影响团队成绩。因此，强化传接棒的技术训练，是保证4×100 米接力教学效果的重要环节。
1.上挑式传接棒
接力跑
第十一章 接力跑 第二节 接力跑的技术 一、现代接力跑技术 接力跑技术包括短跑技术和传接棒技术两个部分。接力跑的成绩取决于各棒队员的速度和娴熟的传接棒技术。关于短跑的技术在第九章已经讲述，在此不再多做阐述。目前，在田径比赛中，无论是奥运会、世锦赛或是全运会上，接力跑项目主要是4×100m 和4×400m 。所以，这里我们以4×100m 和4×400m 接力跑为例进行分析（图11—1）。 二、接力跑技术与特点分析 （一）4×100m 接力跑技术分析 1.起跑技术 (1)持棒人起跑：第一棒传棒队员右手持棒，采用蹲踞式起跑，接力棒不得触及起跑线和起跑线的地面。起跑技术和短跑相同，接棒方法有3种：①右手的食指握住棒的后部，拇指与其他手指分开撑地；②右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指程三角撑地；③右手的中指、无名指、和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地。 图11—1 接力跑技术组成 （2）接棒人起跑：第二、第三、第四棒的起跑采取蹲踞式。接棒人站在接力区后端预跑区内，选定起跑位置。第二、四棒接棒人应站在跑道的外侧，右腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。 第三棒接棒人站在跑道内测，左腿在前，左手撑地，身体重心稍偏左，头部右转，目视传棒人的跑进和自己的起动标志线。此外，第二、四棒接棒人靠近跑到外侧，也可用左腿在前、右臂撑地、头部左转、目视传棒人的方法。当传棒人跑道自己的起动标志线时，接棒人便迅速起跑。接棒人的
起跑姿势是否正确，一是要看是否有利于快速起跑和加速，二是要看是否能清楚地看到逐步跑进的传棒队员并做出起动的准确判断。 2.传接棒技术 传接棒技术主要有“上挑式”和“下压式”两种。 (1)上挑式：干约成40°~50°角，掌心向后，拇指与其他4指自然张开，虎口朝下，传棒人将棒由下向前上方送到接棒人手中。上挑式传接棒的优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，接棒人的手握着接力棒的中部，为避免第三四棒的传接时接棒人抓地棒的前端部分越来越少，可造成掉棒和影响持棒快跑，而必须在跑进中换手或调整持棒部位（即倒棒）。 （2）下压式：接棒人的臂与躯干约成50°~60°角，手腕内旋掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前端由上向下传到接棒人的手中。 长期以来，各国的接力跑队员习惯于采用下压式的方法。最近，国外一些教练员提出，下压式比上挑式的方法有更多的缺点，原因是：①采用下压式时，接棒运动员的手臂后伸，掌心朝上，会引起身体前倾，影响其加速跑。②下压式接棒时，手心向上，五指分开，这种姿势运动员做起来很困难，影响快速、牢固地传接棒。③下压式传接棒，传棒运动员一旦手臂前伸，就会降低跑速。④下压式接棒要求运动员交接棒时的距离要合适。因此，传棒运动员必须分散一定的精力去判断他与接棒运动员的接棒手臂伸出身后，跑动时石壁要上、下、左、右地晃动，这就不利于完成传接棒动作。如果让接棒运动员的手臂固定不动，那么运动员将会因不喜欢而影响跑速。⑥下压式传接棒限制了接棒运动员在接力区内的加速度，他必须限制跑速，准备迅速完成接棒动作。 4×100m接力跑多采用上挑式与下压式混合的传接棒方法，它综合了上述两种方法的优点：第一棒队员以右手持棒起跑，沿弯道的内侧跑进，用上挑式将棒传给第二棒接棒队员；第二棒队员接棒后沿着跑道外侧跑进，并以下压式将棒传给第三接棒人；第三棒队员接棒后沿着弯道内侧跑进，用上挑式将棒传给第四棒队员。 不管采用哪种传接棒技术都要因人而异，另外它还受身高、臂长、手掌大小和传接棒队员习惯的影响，只要能使传接棒技术达到默契、精确、保险、快速就可以。无论采用哪一种传接棒方法，都应是第一、三棒队员沿跑道内侧跑进，以右手将棒传给第二、四棒队员的左手，第二棒队员沿着跑道外侧跑进，以左手将棒传给第三棒队员的右手。为了集中精神保持高速跑，4×100m接力跑运动员都要采用不看棒的接棒方式。传接棒技术如图11—2所示。 3.传接棒的技术构成分析 （1）传接棒的时机（地点）：在4×100m接力跑比赛中，要求传接棒队员必须在接力区内以高速完成传接动作。而在20m接力区内传接棒队员双方都能达到相对稳定的高速时便称为传接棒的最佳时机。这一最佳时机，一般约在离接力区前端4.50m处。 研究结果证实了传接棒的最佳位置（地点）应在接力区后10m之内，这样会使整个接力跑的速度提高，节省0.16~0.22s。因为这时候，传棒队员仍处于高速之中，而接棒队员也已完成加速任务进入高速阶段。如在接力区的前半段传接棒，接棒队员正处于加速阶段，穿棒队员以高速跑进，传接棒队员之间的速度差异将会给传接棒的配合带来难度，造成传接棒运动员之间的距离过近而影响传接棒技术的正常发挥。 （2）接棒队员起动标志线（让距）的确定：让距标志线是第二、三、四棒接棒队员起跑点的标志。它是根据传棒队员和接棒队员的跑速和传接棒技术熟练程度以及最佳传接棒时机等因素确定的。让距的计算方法有多种，现着重介绍两种。 第一种计算方法：加入接棒队员在接力区后沿预跑线处（接力区中心线向后10m）出发，当跑到距预跑线27m处传接棒，两队员之间的前后距离为1.50,m时，则起跑标志线距预跑线的距离为：传棒队员最后30m平均速度×接棒队员跑27m所需的时间—（27m—1.50m）。
4×100米接力跑在200米田径场上的高效训练共4页word资料
4×100米接力跑在200米田径场上的高效训练《国家中长期教育改革与发展纲要（2010-2020年）》中指出：“加强体育，牢固树立健康第一的思想，确保学生体育课程和课余活动时间，提高体育教学量，加强心理健康教育，促进学生身心健康、体魄强健、意志坚强；”而在《体育与健康》教师用书中强调：“注重因材施教。关注学生不同特点和个性差异，发展每一个学生的优势潜能。”当前，许多初中学校以200米田径场居多，4×100米接力跑是传统田径运动会上的压轴戏（最精彩、最扣人心弦的集体项目），如何将这一项目在200米田径场上进行高效的训练，笔者通过实践，探索出一套好的方法，取得了较好的效果。 一4×100米接力跑的运动员选拔 在200米田径场进行4×100米接力跑，每棒选手所跑的100米包含一个弯道（53.2米）和一个直道（46.8米），在选拔运动员时，应重点测试其弯道＋直道的100米成绩。而不单纯只是看其100米或200米的成绩。（应选出五名成绩最优秀的选手，其中为替补队员） 二4×100米接力跑的技术训练 1.各棒分工及站位 200米场各棒选手的分工和400米场4×100米各棒分工大致相同，一、三棒运动员站在跑道的左侧交接棒，二、四棒运动员在跑道的右侧交接棒。 2.下压式传接棒训练 原地完成传接棒;行进间完成传接棒;快速跑中完成传接棒。训练要求：传棒人将棒传给接棒人时及时大声发出“给”或“接”的口令。
3.二、三、四棒选手起动时机的训练 首先是一、二棒选手进行交接棒和确定第二棒起动时机的练习，方法是：一棒选手在距二棒选手80米处高速跑进，二棒选手在接力区后延3-5米处（可以用脚步丈量）画一条起跑线（用胶布做记号），再在起跑线后3-5米处（可以用脚步丈量）画一条标志线（用胶布做记号），二棒选手站在起跑线上，当看到一棒选手跑到标志线上时，快速启动并加速跑，当一棒选手跑到距二棒选手2-3米处大声喊出"接"的口令，并将棒向前传出，二棒选手则作出相应的接棒动作，完成交接棒。（起跑线和标志线的距离确定要在两棒选手反复磨合中确定）。依次类推，由二、三棒的传接，三、四棒的传接，最终确定三、四棒的起跑线和标志线。（此环节应是整个技术的重中之重） 4.全程4×100米接力跑完整训练 （1）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，四名选手通过反复练习跑完两圈完成交接棒，教师通过反复指导和观察并帮助其纠正错误，使四名选手能较熟练掌握交接棒技术达到配合较默契，确保4×100米接力跑在高速稳定的状态下完成。 （2）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，四名选手体验在不同道次之间的练习和配合，此时，教师为他们进行全程的记时，目地是让选手们在看到自己的成绩和进步，树立自信心和勇气，使技术更加熟练、配合更加默契。 （3）在200米场地上进行全程的4×100米接力跑训练，通过和不同接力队之间的对抗跑，增加自身的实战经验，树立信心，找出差距与不足，
浅谈4x100接力跑的训练
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/e519017860.html, 浅谈4x100接力跑的训练 作者：张永军 来源：《科学导报·学术》2019年第46期 4x1O0米接力是基层田径运动会唯一的集体比赛项目是一项极具观赏性，也是学生非常感兴趣的项目，它能培养学生相互配合、密切合作的优良品质和集体主义精神。就其项目而言，在短跑中也是技术难度较大的项目之一，它不仅要求运动员有高速奔跑能力，而且在配合上也要求十分默契和完美的表現，否则只会给人留下无限的遗憾。美国男子接力队云集了世界上最优秀的短跑选手，无论什么比赛都是理所当然的4×100米接力跑冠军最有力争夺者，但由于配合上的失误，导致了许多大型比赛上的失利，让人感到遗憾和惋惜。而有的国家短跑选手实力平平，却凭着默契的配合和完美的表现，实现了梦想，这样的例子带给我们很多的启示。根据我对近几年短跑教学，特别是接力跑多年的经验，在此谈一下自己的教学心得。 一、选人要运动成绩与心理素质兼顾 4xloo米接力比赛涉及交接捧技术，所以运动员心理素质的强弱对比赛能否顺利完成起着极其重要的作用，在选拔时应将运动员心理素质作为重要的考虑因素之一。在备选的运动员之中.运动成绩相差无几，则心理素质是首选;心理素质差不多的，则运动成绩是首选：当运动成绩、心理素质差不多者，则运动成绩是首选 二、要熟悉4x100米接力跑的比赛规则 优秀的运动员一定要熟悉田径竞赛规则，才能更好地进行科学的训练，使自己发挥出应有的水平，避免在比赛中出现无谓的失误或犯规。4xlO0米接力跑的比赛规则中规定4x100米接力跑是分道进行的，接棒者可以在接力区前l0米内起跑。运动员必须在20米的接力区内里完成交接棒。接力区内的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。运动员在接棒之前和（或）传棒后要留在各自分道或接力区内，直到跑道畅通，以免阻挡其他队的比赛。因此，教练在指导运动员训练的时候，一定要把4xlO0米接力跑的比赛规则详细地讲解给运动员听，到田经场地现场介绍4xlO0米接力区，使运动员心中有数，避免犯规。 三、接棒的技术训练要领 传接棒是4×100 米接力中的关键环节，经常会发生传接棒队员因为动作不规范或配合不协调而出现掉棒的现象，这会耽误时间，直接影响团队成绩。因此，强化传接棒的技术训练，是保证4×100 米接力教学效果的重要环节。 1.上挑式传接棒
4x100米接力跑跑步技巧
4x100米接力跑跑步技巧 4x100米接力跑跑步技巧 接力赛是田径运动中一项很常见的赛制，每年的学校运动会中都会有，在学校的运动会上，最好看最让人兴奋的就是4x100米接力赛了，因为这是一个最能代表团体合作精神的项目。要想在这样一个多人合作的项目中取得好的成绩，就有一些小技巧需要在平时训练时就掌握，这样到了正式比赛的时刻，就能熟练运用，取得好名次。下面店铺为你整理了一些必备技巧。 （一）赛前练习准备： 一、选有默契的队员参赛 接力赛不是个人的赛项，而是一项团体赛，所以队员之间的默契也是非常重要的，条件允许的话，就挑选默契度高的选手上场参赛哦。 二、比赛要想好策略 任何比赛都需要有好的策略，再加上实力就会稳拿成功！4x100接力赛中，第一棒和第四棒都非常重要，所以跑的最快的两个人可以跑第一棒和第四棒，中间两棒可以比较稳定的选手来完成。 三、每一棒队员的跑法 100m属于短距离赛跑，所以每名选手在拿到接力棒以后，都要加足马力去跑向终点，不要减速，中间换棒的时候也不用减速，因为下一位队员会有助跑的。 四、接力棒一定要拿稳 接力赛不仅仅比跑步跑得快，中间考验队员之间契合度的'一个表现就是接力棒，接力棒在交接的时候一定不能掉，要拿稳，否则跑得再快也比不上掉一次棒子啊 五、保持一颗平常心 在跑步的过程中，选手不要因为对手的跑步速度而影响自己的心情，要最快的调整好状态，不受外界因素的干扰，才能赢得比赛。 （二）赛时技巧说明： 第一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。
所以要选择一个反应灵敏的人来担任第一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。 400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。 第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的最佳人选。 每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。小七以前也是参加过几次比赛，觉得最好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。第一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。 交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。 （三）接棒技巧： 接棒技巧1 接棒的时候，递棒的人在后，接棒的人在前面跑。递棒的人不要
4×100米接力跑的训练方法研究
4×100米接力跑的训练方法研究 [摘要]4X100米接力跑的成绩受多方面因素的影响，本文从运动员的速度训练、教练员所采取的训练方法和手段、团队配合意识、训练交接棒动作技术等方面进行研究，从而提高4x100米接力跑的速度，成功完成交接棒，实现最优成绩。 [关键词]4X100米接力跑运动员训练教练员成绩 在田径比赛中，4x100米接力跑是田径比赛中必不可少的一项十分精彩的项目，也是田径比赛中为数不多的讲究团队配合的项目之一，要求四个接力队员要有比较好的速度，要求队员之间要团结合作，配合默契，同时教练员必须采取正确的训练方法和训练手段，才能取得好成绩。我校4x100米接力跑这一项目在92年、95年、98年的省中师田径运动会中获得了第一名、第三名、第二名，在2006年的省大运会中获得了第二名的成绩，虽然不是每一次都得第一，但值得回味和总结。本文从以下几个方面对4x100米接力跑的训练进行研究，取之精华，去其糟粕，以便将来采取更好的训练方法和手段，对争取更好的成绩，具有深远的意义。 一、了解和掌握4x100米接力跑的交接棒技术 （一）观看图片，让运动员了解4x100米接力跑的三个阶段即预备阶段、加速阶段、传接棒阶段以及各个阶段的任务。 1.预备阶段：要求传棒运动员必须尽可能地保持跑的最大速度跑进，接棒运动员确定起跑时机并以最大能力起动。 2.加速阶段：传棒运动员必须继续保持跑进速度，接棒运动员以尽最大能力进行加速，以获得两人的速度几乎一致。 3.传接棒阶段：运用专门的传接棒动作技术在最短的时间内完成接力棒的传接。 （二）带领运动员到现场分析跑的路线，了解各棒的传接棒技术与方法 1.四个传接棒运动员的传接棒路线：第一棒运动员以右手持棒在跑道内侧跑进，传接棒是跑在第二棒运动员的内侧，第二棒运动员以左手持棒后直线跑进，
田径接力跑教案
田径接力跑教案
玉溪师范学院体育教育专业校内试讲教案 田径课教学设计方案 学院：体育学院 班级：13级体教二班 姓名：李继锋 学号：2013061223
高二年级田径4×100米接力跑教学 一、教学设计理念 本节课贯彻执行“健康第一”、“以人为本”的设计理念。以激发学生的体育兴趣，发展学生的基本技能为手段，以学生为主体，教师为主导，练习为主线，领悟为目的，培养学生的创造性思维和终身体育锻炼的习惯。 二、教材分析 4X100米接力是四位运动员使用一根接力棒在同一个道次上每人完成一百米共计四百米的团体比赛。因为是团体比赛所以有助于学员感受团体的力量，学会相互配合。4X100米接力需要较高的技术而且每一棒的运动员需要的技术略有不同，所以可以帮助学员找到自己的长处，学会利用自己长处。 学员比较多，而跑道数量有限，所以在教学上应该采取小组教学。 三、学情分析 本次课的授课班级为学生来自高中，体育的运动技能虽然有差异，但学生总体身体素质都比较好，组织纪律性和集体荣誉感很强，有比较强的思维能力，善于学习，加上高中学生有较强的创造能力和自学能力，循序渐进、层层深入、层层剖析，充分挖掘每个学生的潜在能力，充分发挥学生的主体作用，更好地促进学生努力达到教学目标。 四、教学目标 1、大部分学生基本掌握基本技术； 2、在自主学习和合作探究过程中学会处理竞争与合作的关系； 3、提高动作的协调性，在学习过程中表现出良好的武德； 4、培养学生自主学习能力、创新能力和合作精神。 五、教学重点难点 重点：让学生初步掌握接力跑的基本技术 难点：交接棒时交棒运动员和接棒运动员的配合 六、采用的主要教学方法 1、讲解示范法 2、模仿教学法 七、教学流程 一、开始部分 1、上课集队 2、讲解关于接力的基本内容 3、本次课的主要任务 二、准备部分 热身和拉伸练习（采用模仿教学法，通过徒手操，拉伸肌肉，活动关节为基本部分做准备） 1、30米跑（50%的自身速度） 2、正弓步侧摸腿 3、大小腿后折叠跑 4、手臂前（后）绕环提膝 5、提膝转腰 6、头绕环
田径训练—4×100接力赛
田径运动训练方法——4×100接力赛 本文引用《田径运动训练方法》 4×100接力赛的训练方法 训练方法： （1）20—40米行进间快跑练习。 （2）4×25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。 （3）下坡跑练习。 （4）顺风跑练习。 （5）各种短段落的变速跑练习 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。 发展反应速度和动作速度的训练方法： 各种球类运动； 1 双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 2 双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习 3发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。 4最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒； 5最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40 米； 7快速后蹬跑，完成距离50～10 0米（计时、计步）； 8快速跨步跑，完成距离50～100 米（计时、计步）； 9快速单足跑，完成距离30～60 米（计时、计步）。 10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。 11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50 米 传接棒技术 接力分两种，上挑式和下压式．感觉现在用上挑式比赛的比较多．不过因人而议．哪个舒服就用哪种吧～感觉接力如果想速度快点的话，除了速度，就是合作了．4X100主要的就是左右左右手．假如第1个同学是左手拿棒，那么等他跑到和另个同学交接棒的时候要跑那那个同学的又恻，同时那个同学要站到左恻接． 逐步形成“不看棒的传接”方法。练习方法：两人配合，前后相距1．5 米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按1、2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令“接”、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。
4乘100接力棒的传接棒方法
4×100米接力下压式传接棒训练方法的秘诀 4×100接力是田径运动的主要项目之一。其特点是由四个人互相配合，密切协作，分别跑完各自规定距离的集体项目。既是发展速度素质、协调性和培养快速奔跑能力的有效手段，又可培养学生密切合作的集体主义精神。提高成绩的秘诀是个人速度快，传、接棒技术闲熟。运动员的选拔，都是以田径队中奔跑速度最快的五人为主力（一人为替补），训练中主要以强化传、接棒技术，掌握传、接棒时机，提高传、接棒和奔跑速度为主。 在进行4×100接力训练时，首先针对它的特点，对运动员进行集体主义的思想教育，提高思想认识，高度重视接力比赛的重要意义，绝不能因为某一个人而影响这一项目的训练和比赛。 一、基础训练方法： （一）根据田径场（两个弯道、两个直道）和运动员自身的特点，确定谁跑第几棒，并规定一、三棒是弯道跑，右手持棒传给接棒人的左手，沿着跑道的内侧跑进；二、四棒是直道跑，左手持棒，二棒传给三棒人的右手，沿着跑道的外侧跑进。一棒队员的选手是速度快，反应快，具备弯道跑和弯道起跑的特点；四棒队员的选手是具备顽强意识，有超人的速度。 （二）讲解和练习下压式传、接棒的方法： 1、接棒人原地两脚前后开立，前脚的异侧臂直臂向后摆，贴近身体，手掌心向上，四指并拢，指尖向外，虎口分开，做握棒姿势。两臂交替，反复练习，直练到后摆臂不抽筋、不晃动为止。 2、原地传、接棒方法练习：传、接棒前后两人相距两臂为宜，两脚前后站立进行原地摆臂练习，模仿跑步时上肢的动作，传棒人手握住接力棒的后端，口令“接”，接棒人听到口令后，迅速将相应的臂后摆，传棒人要看准接棒人伸出手后（切记不要同时出手），迅速将棒的前端由上向下传入接棒人手中。接棒人用感觉的方法（接棒时不能回头），迅速握住接力棒，翻腕，摆臂，向前传。传到第五个人时，整体向后转，内外道交换位置，反复练习，直到熟练为止。逐渐过渡到原地小步跑完成传接棒的动作。 二、提高训练基础 4×100米接力的训练难点有三个：1、交接棒技术；2、运动中交接棒时机的掌握（接力区交接棒）；3、在快速奔跑中完成传、接棒动作。只要解决了这三个问题,接力训练就能比较圆满完成。在前一部分的基础训练中，完成了原地传、接棒的方法，然后就要提高训练基础，进入在运动中完成传、接棒的方法。 1、在直道上不设接力区的训练
4X100米训练方法
4X100米训练方法 一、4x100米各棒次运动员安排原则 应根据起跑质量、跑的速度以及弯道能力，传、接棒技术，身高的角度等来安排运动员。最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，只要接力棒在接力区20米内。那么2、3棒中速度好的运动员可以多跑20米, 速度差的运动员交棒与速度好的运动员接棒时，可以进入接力区就完成交接棒, 速度好的运动员交棒与速度差的运动员接棒可以在接力区前端完成。综上所述, 第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员，笫二棒应安排专项能力强的运动员，笫三棒应安排弯道跑技术好的运动员,第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。如果仅就跑的实力而论，运动员的安排一般是2-3-4-lo交接棒应釆取混合式交接棒方法，即依次分别以“上挑式〃、"下压式〃和〃下圧式〃、“上挑式〃交接第二、三、四棒，有效地避免掉棒, 提高成绩。 二、起跑 第一棒运动员以右手持棒，采用蹲踞式起跑,笫二、三、四棒运动员的起跑釆用半蹲式。练习方法：站在预跑区内，看起动标志线，听口令起跑30米，可利用准备活动加速跑时练习。 三、传接棒技术逐步形成“不看棒的传接〃方法。 练习方法两人配合，前后相距5米左右，错位站立，原地摆臂练习传、接棒技术。4人成队按1、2、3、4棒顺序，利用准备活动慢跑热身练习传、接棒技术。要求交棒运动员发出口令〃接〃、接棒人迅速伸臂接棒，教师随时纠正错误动作。 四、接棒运动员起动标志线的确定 练习方法:50米追逐跑，交、接棒运动员相距30米，当交棒运动员快速跑到标志线时，接棒人迅速启动看是否在接力区相应位置追上接棒运动员。 2x50米接力跑,两人根据标志线在接力区内完成交接棒技术。要求在高速中完成交接棒技术，接棒运动员用脚丈量标志线的距离。 五、全程接力跑技术 练习方法：4x100米半程接力，交棒前30米加速，接棒后慢跑。4x100米全程接力分段计时跑，根据运动员的速度与接力分段计时相吻合。要求半程接力转全程接力训练时，标志线距离的确定视交棒运动员后程跑速而定，在半程基础上, 距离增加或减少。
中职4×100米接力跑训练探析
中职4×100米接力跑训练探析 作者：温锡明 来源：《广东教育·职教版》2013年第03期 摘要：本文对4×100米接力跑训练的内容与方法进行了探讨，针对中职生的短跑水平，从练就流畅的传接棒配合；发扬团队精神；发挥整体效应；依靠团队取胜等几个方面阐述了如何提高中职生4×100米接力队的竞技水平。 关键词：中职生； 4×100米接力跑；训练 4×100米接力跑是田径竞赛中速度最快、传接棒技术要求最高的集体配合项目。它是四人组合，各持棒跑一段距离，全程进行三次交接棒。由于它是双倍计分，能够影响团体名次，而且交接棒过程容易掉棒或交接失败，因此，带队教练员特别重视4×100米接力跑训练。近几年来，自从高中开办体育特长班之后，中职生中短跑出众的极少，要找齐4名有实力的接力队员十分困难。就我校的情况，以前是从跑100米、跑200米、跳远及三级跳远的队员中挑选接力队员，现在须要跑400米的队员参与，接力队的竞技水平大不如前。中职生4×100米接力跑怎样训练？如何才能发挥整体效应？做好这些工作，有利于提高中职4×100米接力队的竞技水平，争创佳绩。 一、训练内容与方法 4×100米接力跑训练包括短距离跑训练、传棒和接棒训练以及心理训练。 （一）短距离跑训练。 1. 速度训练。 采用80米～120米的反复快跑、冲刺跑、行进间跑及蹲距式起跑，练习强度在90～100%。此外，根据不同棒次的要求，速度训练应有针对性，合理安排训练内容。如第一棒完善起跑技术及弯道跑技术，第二棒提高速度耐力，第三棒增强加速跑能力及弯道跑水平，第四棒提高绝对速度等。总之，接力队员短跑训练的重点是提高起跑后的加速能力和发展较长距离的途中跑。 2. 力量训练。 采用体重的40%～60%重量的杠铃练习，每次6～8次，共做4～5组。 （二）传棒与接棒训练。 1. 传、接棒技术练习。
提高4×100米接力跑成绩之我见-文档
提高4X100米接力跑成绩之我见 4X 100米接力跑是一个集体竞赛项目，并且是一个四人相互配合、技术性较复杂的集体竞赛项目。要想取得好的成绩，运动员除了必须有高速奔跑能力外，同时还必须在高速奔跑的过程中，做到队员之间有默契、协调的配合，并保质保量地完成传接 棒技术。通过我的观察，在我们县运动会上，参加4X100 米接力赛，普遍采用的是单调的上挑式或下压式的传接棒方法。这种方法比较单一，弊多利少。通过实践，我总结出一些经验，采用混合式，也就是上挑式和下压式并用。这样可以避免队员之间交接棒的动作僵硬、速度减漫、摔棒等现象。我们在训练中不断地摸索、总结、改进，获得了一定的成效。在我县中小学生田径运动会上，我曾训练的初中男子、女子4X100 米接力在比赛中协调配合，均获得第一名的好成绩，并打破了县记录。为此笔者认为要想取得好的成绩，在训练中就必须做到以下几点： 、有较好的传接棒方法 我所训练的运动员一般采用混合式传接棒方法，第一棒队员用右手持棒起跑，沿着跑道的内侧跑，用上挑法将棒传在第二棒队员左手中；第二棒队员用左手持棒沿着跑道外侧跑，用下压法将棒传到第三棒队员右手中；第三棒队员右手持棒沿跑道内侧跑，用上挑法将棒传到第四棒队员左手中；第四棒接棒后冲过终点。这种方法可以避免只用一种方法传接棒时，棒越传越短，造
成不易传接棒的缺点。同时也可以避免下压传接棒人的手腕紧张，不自然的现象，因为只有第三棒队员一人采用下压式接棒。 二、有准确的起跑标志线和传接棒时机 为了使运动员之间的传接棒能在高速奔跑中完成，并在接力区内合理的位置完成，就必须要有准确的起跑标志线。 起跑标志线的确定，要根据两个相邻的传接棒队员之间的速度，奔跑耐力、起跑反应、传接棒技术的熟练程度而确定。并通过反复地实践来最终核准。根据我现在所训练的运动员的特点和水平，起跑线定在接力区前端，距离端线约4 米左右，把这一点作为接棒队员的起跑点，然后根据两个队员之间的速度、速度耐力、起跑反应、传接棒技术熟练程度来确定传接棒位置，一般是接力区的中间位置，但根据队员的实际情况，速度快的和速度耐力好的队员就多跑一些距离，反之，速度稍慢和速度耐力较差的队员就少跑一些距离，但传接棒必须在接力区内完成。 起跑标志线的确定以及传接棒的时机，要根据自己队员的各种特点来确定。接棒队员一般采用半蹲矩式起跑，前一棒队员跑过一半的距离后，接棒队员就要作好准备，站在预跑区内，左手接棒就站在跑道右侧，右手接棒就站在跑道左侧，半蹲矩起跑姿势，眼看后面的起跑标志线，当传棒队员到达起跑标志线， 队员就迅速转身起跑。当两个队员之间相距一米左右时，员发出一声信号，接棒队员立即将手向后伸，完成传接棒。 作必须在高速奔跑中完成，同时必须在接力区内完成。 传棒队此动