浅谈提高原地双手头上掷实心球成绩的方法
微探初中生原地双手头上前抛实心球的教学方法
微探初中生原地双手头上前抛实心球的教学方法原地双手头上前抛实心球该项目是初中体育科教学的一个难点项目。
很多学生在接触到该项目后，经过一段时间的练习后，成绩提高较慢，甚至没有丝毫的进步。
从这些方面便可以看出，原地双手头上前抛实心球的技术动作具有难度高、要求高、成绩提高慢等特点。
本人在学校长期从事投掷项目的课余训练与技术教学研究，在不断的探索和总结经验的过程中发现要想提高该项目的成绩和技术水平，让学生积极参与练习，在学习和练习中产生浓厚的兴趣，并取得较好的成绩，就必须做到以下几个方面：一、充分的准备活动。
充分的准备活动是保障一节技术课教学质量的关键部分，如果准备活动不充分，必然会引发多种运动伤害的发生，从而影响到教学的顺利进行，而且还会使学生产生运动恐惧心理，拒绝常规的技术训练。
准备活动的种类很多，不论采用哪一种方式或方法都要将身体的各部位的关节、肌肉和韧带活动开，特别是与该项目有关的颈、肩、腰、膝、踝、腕以及手指关节要活动充分，达到热身的目的。
另外要说的是有些学生喜爱留较长的指甲，这在投掷项目的运动中是非常危险的，因为在投掷器械时，长指甲会被抛出的器械刮到，甚至将整个指甲折断从手指上给剥开。
所以，在上课之前老师要叮嘱学生将指甲剪短，避免练习中受伤或影响练习的效果。
二、良好的身体素质是做好技术动作的基础，也是学生参与运动的积极性和信心的源泉。
首先，初中教学使用的是2公斤重的实心球，这对于大部分男生来说不算重，但是，对于身材矮小的男生和体质柔弱的女生来说就重些了。
因此，要想让学生较快地掌握技术动作，拿起球来既轻快又能用上劲，就要先打好以力量为主的基本身体素质。
力量素质的练习不必专门拿出几节课来练习，只要在学习原地双手头上前抛实心球技术课之前的每节课上，加上4至5组或8至9分钟的力量练习就可以了。
力量练习可采用的方法有：斜身引体、俯卧撑、负重跑、哑铃的使用、杠铃的使用等等。
练习的力量要遵循重量由轻到重，方法由简到繁，器械的使用由无到有的原则。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
深入探究提升原地双手头上前掷实心球能力需注意细节
ＴＨＥＯＲＩＥＳＡＮＤＲＥＳＥＡＲＣＨ理论与研究－６２㊀－深入探究提升原地双手头上前掷实心球能力需注意细节韦婷(陕西省西咸新区秦汉中学ꎬ陕西咸阳７１２０００)摘㊀要:随着新课改的不断深入ꎬ初中体育也面临一系列改革ꎬ在传统实心球教学过程中ꎬ教学训练内容主要针对原地双手头上前掷实心球技术和力量ꎬ盲目追求学生对基础动作的大致掌握ꎬ缺乏对关键动作时间㊁空间㊁肌肉用力特征等细节的系统讲解ꎮ鉴于此ꎬ文章从原地双手头上前掷实心球的不同阶段入手ꎬ归纳分析实心球训练过程中几类常见错误动作和细节ꎬ并结合学生实际制定一系列有效措施ꎬ切实提升园地双手头上前掷实心球的综合能力ꎮ关键词:实心球ꎻ前掷ꎻ能力ꎻ细节中图分类号:Ｇ８４２㊀㊀㊀㊀㊀文献标志码:Ａ㊀㊀㊀㊀㊀文章编号:１６７１－１６０２(２０１９)２２－００６２－０１㊀㊀１㊀实心球的项目特点原地:该部分主要是指投掷实心球前身体所处状态ꎮ通常ꎬ投掷过程中脚主要有前后站立和左右站立两种站位方式ꎮ前者主要以一只脚为轴心ꎬ身体容易产生较大幅度的移动ꎬ可在保持身体平衡的基础上加快出手速度ꎻ后者则强调以脚和腰两者作为发力点ꎬ但出手后难以有效控制身体重心ꎮ双手:主要指的是双手持球ꎬ通过将手上的力作用于实心球ꎬ进而做出投掷动作ꎮ掷:强调投掷项目的具体范畴ꎬ手指拨球后可形成鞭打动作ꎮ２㊀原地双手头上前掷实心球不同阶段需注意细节内容２.１㊀准备姿势阶段 手形在原地双手头上前掷实心球的前期准备阶段主要包括的动作细节为两方面ꎬ一方面是持球ꎬ另一方面是站位ꎮ其中ꎬ持球的动作要领是需要保持双手十指始终处于张开状态ꎬ以 八 字为标准ꎬ对大拇指和食指从细节动作上进行纠正ꎬ两手相握保持半球形状ꎬ将手握于实心球的３/４处ꎬ避免手心被球体全部填充ꎬ一只手指跟与另一只手第一指节相交ꎬ两个手肘自动聚拢ꎮ通常情况下ꎬ如果持球方法正确ꎬ可确保拨球㊁鞭打等一系列动作的顺利开展ꎮ但在这一过程中ꎬ教师时常忽视学生持球动作中 手形 细节ꎬ通过反复教学实践总结出学生最常用的集中持球方式主要有三种ꎬ即ꎬ八字式㊁包裹式以及镊夹式ꎮ２.２㊀形成满弓阶段 抬头㊁后引球在进入满弓阶段后ꎬ主要是需要对抬头㊁挺胸㊁预摆㊁后引球㊁屈膝以及送髋等动作进行细化ꎮ通常情况下ꎬ预摆是进入满弓姿势后的第一个动作ꎬ该动作主要是身体上半部分后仰ꎬ双手握球向脑后移动ꎬ通过连线臂㊁胸㊁腰以及腿四个点ꎬ形成反弓动作ꎮ若要确保满弓姿势达到最高标准ꎬ需运用身体上半部分和下半部分全部力量ꎬ从而保证以更加协调㊁流畅动作完成身体各部分发力ꎮ如果在投掷实心球过程中头平视前方ꎬ头部后仰力度不充分ꎬ容易对脊柱后伸程度形成某种程度上的抑制ꎬ不利于形成正确的满弓姿势ꎮ相反的ꎬ如果后仰程度达到３０ʎ~４５ʎ时ꎬ身体可能随头部向后伸展ꎬ完成超器械动作有利于满弓姿势的形成ꎮ２.３㊀最后用力阶段 发力点在实心球投掷过程中ꎬ最为关键环节就是最终的用力阶段ꎬ在提升全身用力点发力速度的基础上ꎬ对其中细微动作进行不断调节ꎬ并以手臂力量为支撑ꎬ完成对实心球的精准投掷ꎮ其中ꎬ细节动作的协调性㊁流畅性以及连贯性是决定实心球前掷成绩的关键因素ꎮ教师在动作教学活动开展过程中ꎬ往往将教学的重点集中在最后的用力上ꎬ严重忽略了对其中错误动作细节的有效纠正ꎮ在日常练习过程中ꎬ学生难免出现不会蹬地发力㊁挺髋ꎬ或者动作缺乏流畅感ꎬ学生只会靠手臂力量将球投出等各细节动作脱节现象ꎬ导致学生有力量但投掷成绩不佳等情况时有发生ꎮ３㊀原地双手头上前掷实心球不同阶段常见错误的纠正方法３.１㊀手形的纠正方法该环节主要要求相关动作必须达到规范标准ꎬ双手五指需确保时刻处于分开状态ꎬ并且在握球时呈半球形ꎬ以 八 字为标准ꎬ将手握于实心球的３/４处ꎬ教师对学生持球动作进行严格的检查和纠正ꎮ此外ꎬ在掷球的一瞬间ꎬ学生需时刻保持 八 字手形ꎬ直至实心球被成功掷出ꎮ３.２㊀抬头㊁后引球的纠正方法在课堂练习过程中ꎬ可通过标志线或者其他物体ꎬ如ꎬ建筑物㊁树等ꎬ让学生重复 满弓姿势 ꎬ教师在旁时刻提醒学生动作的标准性ꎬ确保眼睛与建筑物㊁标志线等齐平ꎻ或者在学生额头上放置辅助物体ꎬ如ꎬ硬币㊁橡皮擦等ꎬ帮助学生树立正确的 满弓姿势 动作意识ꎮ当以小组形式进行投掷练习时ꎬ可两人分工合作ꎬ一人持球练习ꎬ一人监督动作细节ꎬ保证眼睛始终兼顾实心球飞行全过程ꎬ避免投掷过程中出现低头等错误行为ꎮ３.３㊀发力点的纠正方法(１)强化伸膝㊁蹬地等的练习ꎮ促使学生膝关节蹬伸和踝关节肌肉力量等的提升ꎮ可以橡皮带作为辅助条件ꎬ进行对抗性的练习ꎬ如ꎬ挺髋㊁蹬地等等ꎮ值得注意的是在此过程中应确保将后脚重心转移至前脚ꎬ不断提升重心ꎮ(２)运用所有精力对腰腹进行锻炼ꎮ例如ꎬ以两脚平行站立为标准对学生进行训练和引导ꎬ并在手臂力量和腰腹力量的支撑下ꎬ对原地双手头上前掷实心球相关徒手动作进行认真练习ꎮ(３)胸带大臂发力练习ꎮ以单臂交替方式ꎬ向前上方进行用力鞭打ꎬ并与蹬地㊁收腹等动作相结合进行练习ꎮ４㊀结束语综上所述ꎬ在体育课堂上ꎬ学生是整个教学活动的主体ꎬ应学会自主学习㊁自主选择和自主锻炼ꎮ原地双手头上前掷实心球课程的主教材的采用ꎬ充分体现了学生在整个课堂中的主体性地位ꎬ在课堂练习的前期阶段开始ꎬ就让学生进行深入的观察和了解ꎬ模仿标准投掷动作ꎬ并大胆尝试多种方式练习试投ꎬ思考体会投掷的用力顺序㊁发力点以及出手角度等等ꎬ形成对其自主研究意识的有效激发ꎬ不断提升学生各细节化动作的完成度ꎬ进而从根本上促使自身学习能力和投掷能力的全面提升ꎮ参考文献:[１]㊀葛国军.巧用核心力量训练提高原地双手头上前掷实心球的能力[Ｊ].田径ꎬ２０１８ꎬ１６(０１):２３０－２３１.[２]㊀陈利军.反弓训练提高初中生原地双手前掷实心球能力研究[Ｊ].体育世界(学术版)ꎬ２０１６ꎬ０８(１２):１０８－１０９.。
原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法
原地双手头后向前掷实心球训练策略与方法从2010年上半年开始,##省高考体育加试中把实心球作为必考项目.作为一项新的考核内容,在以前教学过程中由于受到教学"安全第一"思想指导和教师怕出伤害心理作用,在教学内容安排中往往不会安排实心球课的教学.即使在训练也只是作为一种辅助练习手段,并没有对这项运动技术本身进行研究.这就让很多一线教师在训练实心球时感觉方法不多,抓不到训练的重点,训练效果不佳.这点从2010年上半年体育专业测试实心球考核成绩可以看出.笔者从原地双手头后向前掷实心球项目特点进行分析,结合自己近年来训练经验和大家共同探讨原地双手头后向前掷实心球训练策略,以求训练的高效性.一、从项目定义来分析技术动作原地双手头后向前掷实心球项目是由三个定语,一个动词和一个名词来构成运动动作.具体意思为：⑴、"原地"顾名思义是指在完成整个动作之前双脚中的任何一只脚不可以离开地面,不可以加助跑或者上步完成动作.那么原地站位时两脚的站立分为两种姿势一为左右平行站立方式,二为两脚前后站立方式.根据投掷项目特点和合理力学原理我们在训练时一般采取两脚前后站立的方式进行投掷练习；⑵、"双手"讲的是从持球开始到最后球出手过程中都必须是两只手持球,不可以出现一只手持球的现象尤其最后球出手时切忌出现单手投球的现象.⑶"头后"讲的是在完成整个动作时球必须是经过头后的.⑷"向前"是指投掷的方向,这就确定了成绩测量的方法是从投掷线开始向前量成绩.⑸、"掷"是一个动词,其讲的意思是指完成动作过程器械必须是从肩以上.⑹、"实心球"是器械名.二、训练过程中应抓住的几个关键点1、"顺"：作为教师我们都知道在原地双手头后向前掷实心球训练辅导过程中讲"要注意用力顺序"、"要注意腰部力量的充分利用"、"要注意上下肢的配合协调"等等,这些讲的就是一个字"顺".用力顺序依次为脚蹬——挺髋——收腹——肩带臂——挥臂——手腕、手指用力.在练习时切忌操之过急,力量是依次往前往上传递.我们在练习时常见的动作有上肢、下肢同时用力或者上肢下肢用力有明显脱节现象.针对这种情况我们可以在训练开始阶段多安排徒手的练习或者持轻器械〔软式排球〕来完成原地双手头后向前掷实心球练习,在练习时主要强调体会用力的顺序,不追求掷实心球的远度.2、"高"：指的是实心球的出手高度.为什么要"高",记得在投掷运动中有句行话叫"高举高打"讲的就是这个意思.每个运动员的出手高度是相对固定的,其取决于运动员自身的身高和臂长.在训练过程中常见的错误动作有缩髋、最后用力出现屈肘动作、出手时间的过早或者过迟,手腕、手指没有发力不明显.针对这些错误的动作情况,我们可以通过辅助练习来进行改正动作.例如：①原地的徒手蹬地向前挺髋关节成"反弓"的练习；②牵拉橡皮筋做背弓练习；③两脚前后站立做徒手颈后推的练习；④持轻器械做两脚前后站立屈伸投的练习〔注重体会最高点掷球的感觉〕；⑤原地两脚左右站立,两手连续向下按拍篮球练习,体会伸臂、压腕和拨指的动作等等.3、"快"：指最后出手速度一定要快.实心球是通过人体运作而获得速度的,出手的初速度越大,球飞行的距离越远.运动员出手速度较慢的原因主要有力量和速度力量来决定,我们在平时的训练时要加强这两方面素质的训练〔具体训练方法在本文第三部分有〕.4、"大"：指的是在整个运动过程中的动作幅度大小,在速度、力量差不多情况下谁的动作幅度大、工作距离长最后投掷实心球的远度就大.动作幅度的大小有运动员本身柔韧性、协调性决定.在训练时我们可以让学生做的练习有①双人的压肩；②持标枪进行肩绕环练习；③双人的"下桥"练习等等.5、"撑"：在实心球出手前前脚一定要支撑住.这个动作主要可以通过蹬地挺胯动作和支撑脚蹬伸、肩向前上方顶的动作来体会和完成.三、掷实心球的力量训练的策略与原那么力量是各项运动的基础,是掌握运动技术的素质保证.在平时训练过程中要加强力量素质的练习,尤其是投掷类项目.力量有最大力量和绝对力量和速度力量之分,速度力量指的是人体在承受一定力量时所表现出来反应能力,在训练和提高投掷的力量应以发展和提高最大力量和快速力量为主.从人体不同部位来分,力量可分为上肢力量、腰部力量、下肢力量.〔1〕、力量训练原那么①最大力量训练原那么：一般采取５－８次左右每组的负荷,某种练习手段的组数在4—6次左右.在训练过程中可以采取同种力量训练法,这种练习方法可以负重与徒手相结合来进行练习,这种训练法较有利发展学生力量耐力；也可以采用先增量后减量的训练法,这用法较有利于发展运动员的最大力量.②快速力量训练原那么〔爆发力〕：在发展这类力量是,根据肌肉收缩的X力与速度关系一般采用负荷适中.遵循少量多次的训练原那么,是运动员肌肉处于放松与紧X的结合状态,发展肌肉快速收缩的能力.③在力量训练时的注意事项：在训练时要注意保护,在保护是切不可以站在一侧,一般站在练习者的两侧或者后面.在练习时如运动队员出现明显疲劳的现象应立即停止练习以免伤害事故的发生.在练习大力量是可以采取关键肌肉群和关节的保护,例如带腰带、护膝等保护工具.训练后要积极放松.〔2〕上肢力量训练的方法①引体向上、双杠的屈臂支撑；②负重颈后推、快速平推；③负杠铃做高翻、杠铃杆由下向上直臂做快速高举动作；④负轻器械由头后向前做挥臂动作,可以站着做也可以坐着做；⑤卧推、俯卧撑练习；⑥用3公斤铅球做原地双手头后向前掷的练习等等.〔3〕腰部力量训练的方法①仰卧起坐、仰卧两头起、肋木的收腹举腿；②按住练习者脚做背后起,把下肢固定上体悬空做背后起的练习；③用杠铃做上体前压至水平面快起〔动作要求是下去慢上来快〕、提转的练习等等.〔4〕下肢力量训练的方法①负重半蹲、深蹲练习；②负重半蹲纵跳练习；③在沙坑做穿沙袋衣或者下肢绑沙袋的连续收腹跳；④负重双脚或者单脚做跳台阶练习等等.参考文献[1] 王大勇>. 原地双手头上前抛实心球教学的几点思考. 14edu[2] 易雄物.原地双手正向掷实心球技术分析与力量训练[J]. 理论探索 ,2010年6期。
试论如何有效提高原地双手后抛实心球成绩
试论如何有效提高原地双手后抛实心球成绩梁汝健教练在对训练队学生进行课堂教学时需要做好原地双手后抛实心球教学，让学生们可以掌握实心球后抛的技术要求和具体动作，可以在体育考试中获得比较好的成绩。
研究指出训练队学生在实心球体育考核过程中出现比较严重的十分现象，所以教练必须要分析学生当前所体现出的身体素质和学习需求对其进行针对性的训练指导，让学生们可以掌握后抛实心球的技巧。
本文主要分析教练提高学生们原地双手后抛实心球成绩的具体策略，给课堂教学提供理论支持。
体育也是当前高考的一项重要内容，训练队学生不仅要对理论知识进行有效的学习，也需要具备一定的运动能力。
实心球是最近几年体育高考的项目，教练需要通过课堂教学让训练队学生掌握后抛实心球的技巧，让学生们可以获得比较好的成绩。
但是实践研究得知大部分训练队学生未能掌握实心球后抛的训练技巧，所以在体育考试过程中出现比较严重的十分现象，需要教练对其进行针对性的教育和指导。
所以需要分析教练如何对训练队学生进行原地双手后抛实心球的训练教育。
1 指导训练队学生实心球技术动作，保持正确的身体姿势训练队学生在后抛实心球的过程中腰部是主要的力量点，所以教练需要让学生掌握腰部和腿部之间的协调发力技巧，借助这两个部位给手臂抛球提供力量支持。
但是在实际教学过程中教练未能让学生有效掌握正确的发力技巧和身体姿势，这样就会影响实心球后抛的成绩。
基于这样的体育教学问题，本文认为教练需要让学生掌握实心球后抛的技术动作要求并保持正确的预备姿势。
首先，教练必须要让训练队学生保持正确的站位姿势。
在实心球后抛之前教练必须掌握场地情况和具体的后抛优势，然后指导训练队学生将脚尖靠近投掷圈前沿。
这样可以给后续的加速身体提供有效的保障，也能避免出现技术犯规问题。
教练也需要指导训练队学生保持两脚左右开立的身体姿势，要让学生们认知到两脚间距离一定要比肩膀宽，将身体重心有效落在脚掌上。
在握实心球的时候，训练队学生必须要以十指自然分开的状态抓住实心球，两只手的大拇指要紧紧扣在实心球的前上方颗粒上，这样可以保证实心球的稳定性。
浅谈原地双手头上前掷实心球的体会
浅谈原地双手头上前掷实心球的体会摘要：本文运用教学实践法，对原地投掷实心球的基本动作要领、投掷实心球易犯的错误等方面进行分析、探讨与研究，以期为体育高考生的运动训练和体育教师的教学提供有益的参考。
关键词：原地投掷实心球技术探析原地正面双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷运动项目，也是一项技术为前提、力量为基础、动作速度为核心的投掷项目。
是全面发展学生力量素质和协调能力的重要手段。
1 实心球的项目特点原地：指掷球前的身体状态。
在脚的站位问题上有两种做法。
一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
2 影响实心球成绩的因素2.1实心球动作技术影响成绩的因素实心球动作技术影响成绩的因素有：出手的初速度、出手的角度以及出手的高度。
2.1.1出手的初速度实心球出手初速度主要是由最后用力投掷球的距离和时间决定，用力距离越大，时间越短，则实心球的出手初速度就越大，出手初速度的能力主要取决于学生的身体素质发展水平及掌握正确的投掷实心球技术。
2.1.2出手的角度实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响。
在同一重量下，相同的力量条件里，最佳出手角度是45°角。
最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，总的来说，男生可以大一点而女生应小一点。
2.1.3出手的高度实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。
如果学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。
在同一重量，相同外力下，出手的角度相同，出手越高，球飞行就越远。
初中原地正面双手头上前掷实心球技术常见问题及解决办法
初中原地正面双手头上前掷实心球技术常见问题及解决办法摘要原地正面双手头上前掷实心球（以下简称实心球）项目作为中考体育选项项目之一，在初中体育中考测试选项项目中被大部分学生所青睐，以长春市体育中考学生选项数据为例，中考体育男生选择实心球的比例占总人数的75%以上，女生选择实心球的人数占总人数的50%左右。
基于实心球在中考项目中的比重和在课堂中学生对技术掌握的不同程度，让实心球教学研究一直受到广泛学者和专家的关注。
笔者通过对实心球技术的研究现状和实际教学总结进行整理，针对实心球教学中学生对实心球技术的掌握过程中容易出现的问题和如何改进快速高效的提高练习效果，增加投掷距离，整理出科学的纠错方法及练习手段。
关键词：实心球；常见问题；解决办法一、实心球研究现状张曙舟[1]通过对实心球的动作结构和学生投掷实心球时的心理特点以初三年级的学生为研究对象，对教学效果研究分析比较得出：科学合理的教学手段与动作训练模式及纠正动作的方法是快速提高学生实心球成绩的重要路径。
王清[2]为进一步完善和建立科学的训练方法提高学生实心球的投掷距离，以实心球投掷最后用力阶段为研究对象，对技术环节进行详细分析，研究结果表明，在实心球投掷最后用力阶段髋关节的位移距离、出手的高度和最后用力阶段的出手速度、实心球出手后的身体制动阶段蹬地换脚等细节是增加实心球投掷距离的重要环节。
总结传统分析实心球技术动作以预摆、蹬地发力、最后用力三个阶段对实心球技术进行分析，忽略了持球以及大小臂夹角等各关节角度在内的分析，笔者将在原有的基础上从实心球至上而下，添加关节角度、力量传递、出手位置与方向三个角度对完整的实心球动作进行分析，同时根据分析结果和课堂实践中对学生容易出现的错误动作进行纠正的教学方法归纳总结。
二、实心球技术动作改进分析1.握球的方法：八字握球法、一字握球法、钳式握球法，初中2021人教版体育与健康教学用书选用的是八字握球法，在初中实际课堂教学中发现大部分学生采用钳式握球法投掷实心球时相较于八字握球法的心球成绩更好，只有少部分学生因为个体差异和发力方式的不同采用八字握球法，手小的学生采用一字握球法。
双手头上前掷实心球训练方法
原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。
而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。
如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。
现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。
原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。
前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。
后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。
从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。
部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。
做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
谈提高实心球成绩有效方法
谈提高实心球成绩的有效方法摘要：在投掷实心球过程中，虽然学生存在着许多个体差异，但是要想提高实心球的有效成绩，必须具备三个基本条件——身体素质（专项素质）运动能力（专项力量）运动技能（专项技术）。
教学中教师正确的教学手段，教学方法和教学内容的合理性，对提高学生三个基本条件至关重要。
本文将对此展开讨论，探讨提高学生实心球成绩的有效途径，以供参考。
关键词：实心球；练习方法；出手角度；出手速度一、研究目的从2008年开始到现在，厦门中考体育在项目的选择中，原地双手头后前掷实心球都是不可或缺的项目之一。
从项目的可操作性分析，继续考实心球可能性非常大。
虽然，客观上对投掷实心球测试细则做了详细的修正与完善，但是，主观上也还存在许多问题，学生的绝对力量不足，投掷实心球的动作不规范，例如（屈肘，后引、满弓不足，后脚没蹬，前脚有效支撑不充分，出手后的犯规）缺乏良好的运动能力等等，折射出该项目在教学过程中体育教师的主导作用的重要性，引发我们思考与探索。
二、研究方法调查访问法文献资料法三、提高实心球成绩的两个主要方法对学生而言，虽不敢以专业的角度来要求他们，但是，要提高实心球成绩，主要方法还是离不开专项技术和专项力量。
因此，体育教师可以围绕这两个方面的要求，有针对性地安排各项主要的教学内容，教学手段和辅助练习来进行。
同时，要指导学生在课外延伸里自我练习的方法。
其实，我们都明白，学生要真正掌握技术动作和提高专项力量，主要还是在体育课堂里，体育教师安排的教学内容和教学手段来完成的，这就更显得体育教师在体育课中主导作用的重要性。
四、提高实心球成绩的一个先决条件即体育教师应掌握正确的、合理的、有效的教学内容与教学手段，掌握简捷规范的讲解与示范能力，同时，还要求熟悉掌握投掷实心球项目的测试方法和细则要求。
（一）教师的正确讲解与示范体育教师正确、有效的示范比讲解更重要。
初中的学生可能听不懂体育专业术语或解剖学术语，但他们更会懂得观察，懂得模仿。
原地双手头上向前掷实心球的易犯错误[1]
原地双手头上掷实心球易犯错误及纠正一.实心球出手无力，或为完成掷球动作，实心球就离手产生原因：1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少，掷球时作用到实心球上的力量随之减少；2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能作用到实心球上纠正方法：1强调五指分开，用力握紧实心球；2.肘关节先下降再掷球者，进行双手向前上方做徒手挥臂练习，然后拿木条作鞭打前上方固定物练习;3.若用方法“2”纠正后，肘关节仍先下降在掷球者，则在学生做徒手挥臂练习时，教师在其肘关节下降路线上（腋前方),用手轻托其肘关节，使之有所感觉，进而改进错误。
二.向下掷实心球，几乎不存在抛物线原因：1实心球离手太迟：2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头掷球。
纠正方法：1.教师讲解，示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过度到用2公斤的实心球练习；2.徒手练习时后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑，熟练后加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼的余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷球，逐步过度到全力掷球；3.要分清是先收腹还是弯腰，因为弯腰会降低出手点高度，减小出手角度，从而影响成绩。
三.实心球出手角度太大，高而不远原因：1只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作时间太短，使掷出的球只是向上抛。
3.最后用力时没有适当的收腹，也没有适当的扣腕拨球。
纠正方法：先用单臂交替向前上方做鞭打的练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后双臂同时进行。
动作由慢到快，逐步过度四.开始掷球时，先屈肘将球降至脑后下方再掷球，用不上以胸带臂的力量产生的原因：1.不理解将球置于脑后上方的动作要领2.将向后下屈肘误解为向后引臂纠正方法：1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂。
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浅谈提高原地双手头上掷实心球成绩的方法
原地双手头上掷实心球是一项技术性较强的投掷项目。它既需要力量,也需要技术,这对
于体质比较弱、协调性、腰腹力量差的学生来说,是比较烦恼的事情,通过训练实践对此类问
题进行探讨。
一、原地双手头上掷实心球易犯错误
在练习中,常发现部分同学身体素质和身材都好,但未能取得理想的成绩,是由于他们错
误动作所致,在教学实践中常出现以下易犯错误:
1.站位不正确
2.持球方法不正确
3.实心球出手无力,或未完成投掷动作,实心球就提前离手
4.实心球出手角度过高或过矮
5.夹肩、大小臂折叠,球持于头后下方
6.腿没有蹬地,不会用腰腹力量
7.投掷动作不连贯、不协调
二、原地双手头上掷实心球的基本要领
改正以上易犯错误,先要掌握正确的技术要领。
1.持球方式
两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指
紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。
2.预备姿势
两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同
宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上
方。
3.出手前的动作
两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节
不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。
4.全身协调用力
最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。全身协调用力动作是:后脚蹬
地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。发力的顺序是从下至上,快速
传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。
5.球出手
球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。
三、原地双手头上掷实心球的教学方法
1.徒手练习
学生通过准备活动、游戏练习,熟悉球性,对投掷实心球有一定的兴趣后,进行基本技术教
学,先由教师讲明实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。
2.持球练习
学生徒手练习后,可进行持球练习。分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一
组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。教师可针对各
组情况讲解示范,及时发现学生错误动作并加以纠正。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习
①提高蹬伸效果。提高学生踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练
习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。
②原地的鞭打练习。正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前
上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。
③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主
练习。
④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。
4.改善出手角度的练习方法
由于学生为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于学生过早挥臂,肘关节下降,
导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。同时也没有做到良好的超越器械,身体没有
充分拉开,腰腹力量和腿部蹬地力量没有很好利用,有力用不上,使整个动作的势能转换成动
能效果降低,降低了出手角度和出手初速度,因此影响了投掷远度。练习中,为提高出手角度,
采用以下练习方法:
①保持正确站姿,眼睛目视前方某标志点。
②用力顺序练习,强调蹬地、挺髋提高重心。让学生用较轻的实心球进行蹬地、挺髋、
顶肩练习,逐步过渡到用2公斤的实心球练习。熟练掌握蹬地、挺髋、顶肩动作后,再加练挥
臂、收腹,这时要求练习者掷出球后,用眼余光看实心球的运行路线,同时从用几成力去掷,逐步
过渡到用全力掷。
③让学生掌握适宜出手高度,采用借助橡胶带进行练习,学生在作双手头上前抛实心球的
模仿练习时,练习者两手抓住橡胶带的中间,如抛实心球状,橡胶带的两头由另一同学拉着,练
习的同学下肢蹬撑,挺胸、引臂。这一练习不仅可以改善学生的出手角度,同时也有利于掌握
正确的发力顺序。
5.提高出手初速度
在出手角度适宜的情况下,投掷技术的重点是提高出手初速度,因此要注意:
①保持良好准备姿势。
②开始发力阶段帮助学生充分伸展蹬伸、挺髋、送肩。在练习时,教师站在学生后方,当
学生最后用力前,教师在后面轻轻推其肩、背部,让学生潜意识里注意挺胸,使身体充分向后伸
展,完成超越器械动作,延长最后用力的作用距离。
③最后发力阶段,要求学生加快出手时腰腹肌快速收缩和手臂鞭打动作,最后用力快速收
腹动作,既能提高最后用力的出手初速度,也能缓冲完成动作时身体向前的冲力。