原地双手头上掷实心球易犯错误及纠正
原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究
Sport年 月第 期201610147原地双手头上投掷实心球技术分析及教学方法研究杨春娣（江苏靖江市靖城中学，江苏 靖江 214500）摘 要：本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。
关键词：原地双手头上投掷实心球；技术；易犯错误；背弓；出手角度；出手时机中图分类号：G807.0 文献标识码：A 文章编号：1674-151X （2016）10-122-02投稿日期：2016-09-08作者简介：杨春娣（1976—），中学一级，本科。
研究方向：体育教学与训练。
实心球是一项以力量为基础、以动作速度为核心的投掷项目，是国家学生体质健康和中考体育的测试项目，学生和家长都非常重视。
原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、出手高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。
为了在短时间内提高学生投掷实心球的成绩，本文从原地双手头上投掷实心球技术出发，分析原地正面双手头上投掷实心球易犯错误及教学方法，以及教学和训练中需要注意的问题，以期能科学、有效地提高学生实心球的成绩。
1 原地双手头上投掷实心球技术分析1.1 原地正面双手头上投掷实心球动作技术1.1.1 握球和持球 双手十指自然分开，把球放在两手掌，双手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1~2cm ），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂，自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。
握球和持球时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松，以便在动作过程中能控制好球，并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
1.1.2 预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20~30cm ，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
双手头上前抛实心球预备姿势常见错误及纠正方法
（ １ ） 错 误动作 ： 两 手没有五指 张开 ， 两拇指未成 “ 八” 字形 ， 而是 呈“ 一” 字形 。 双手手掌没有完全包住球 的后半部分 。
（ ２ ） 纠正方法 ： 强 调动 作 ． 五指分开成半球形 ， 两拇指成 “ 八” 字
形， 五指紧贴球 ， 用力掷 地数次 ， 使动作定 型后 ， 再进行持球 头上掷
球练习 。
正确的准备姿势为最后用力提供 了 良好的前提条件 ．最后用 力是投掷实心球 的主要环节 ．动作是否 正确直接影响实心球 的初 速度及抛球角度 。 最后用力动作是身体各个部位力 的传递 过程， 后
（ ２ ） 纠正方法 ： 当持球后身体后仰 ， 重心落在后支撑 腿上 ， 适 度 脚 蹬地 一伸膝 一挺 髋一收腹 一送肩一挥臂 鞭打 一拨 球一缓 冲 、 控 屈腿支 撑 ，从而调动下肢蹬伸 的力量 ，屈 膝是 为了更好 的完成蹬 制 重心的环节完成 。 发力是从后腿的蹬 地开始的 ， 通过顶髋将力 带 伸 ，从而 把脚 的蹬力 向上传 递 。相关 研究证 明 ： “ 当膝关 节处 于 至上体 ， 身体 以更快 的速度向前运动 ， 造成髋 部横轴运动速度超 越 １ ３ ５ 。时 ， 下 肢蹬 地力量 较 大 ， 而且 在这 个角度 时 ， 获 得 加 速 也 较 肩 部横轴 的运动速度 ． 使 器械落在身 体的后 面 ， 以胸 带臂 ， 两手 持 大” 。 两脚脚 跟稍离地 ， 即前 脚掌着地 ， 同时增 大了脚 与地面 的反作 球 用力 从 后 上 方 向前 上 方 前 摆 ， 腰 腹急震 ， 拨指甩腕 ， 完成鞭 打 ， 出 用力 ， 为最后用力 阶段增大 了蹬力的力学趋势 。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
浅析体育中考实心球项目的误区与改进方法
浅析体育中考实心球项目的误区与改进方法摘要：实心球项目作为近年体育中考的考试项目，主要是考查学生的协调能力和力量素质，考核学生在投掷运动方面的素质和技术水平。
在练习过程中，普遍存在柔韧性不足、上下肢用力不够协调，出手角度欠合理及出手速度不够快速等问题。
在此，笔者结合自己的实践体会，提出一些有效的学练方法，使学生走出实心球项目的误区。
关键字：体育中考实心球项目一、目前学生在原地双手头上投掷实心球中常见的误区笔者对所教一个班学生在原地双手头上投掷实心球的情况进行了观察统计。
该班48人，是一个普通的班级。
正常教学之后进行练习的过程中，根据观察统计分析,得出以下各技术环节数据：从数据可以看出，实心球项目学练过程中常见的误区主要有以下四点：误区一：只用到手臂力量，忽视全身协调用力。
由于学生急于手臂发力，造成髋关节没有“送”出去，即是做预备姿势时臀部后坐，大腿与躯干角度小于180°。
造成无法利用上蹬地的力量，还会影响腹部收缩和造成含胸。
误区二：没有形成有效背弓。
学生做动作时出现屈肘、肩关节与身体躯干角度小于180°，即手臂没有向后充分伸展。
误区三：力量不足，造成投掷实心球技术动作变形。
徒手练习简单且容易掌握，当持球练习的时候，就会出现角度、速度、身体不协调发力三种情况。
误区四：身体向前摆动幅度大影响出手角度。
实心球出手后，低头或身体向前摆动幅度大都会造成出手角度低，最后用力不充分等现象。
据统计一个班有39.2%的同学出现低头，身体向前摆动幅度大的情况也很普遍。
二、解决存在误区的有效方法（一）教师的学与学生的学1、教师的学首先要对原地正面双手头上掷实心球的技术和理论要有深刻的理解与认识；其次要积极探讨有效的教法讨论，从中归纳、总结出适合学生实际的、有效的教学方法；在教学过程中要结合学生的实际情况去设计教学方法。
例如：先自主学练再诱导练习，或先讲解示范再分层学练，徒手练习与持球练习相结合，分解练习与完整练习相结合等。
谈原地双手头上掷实心球教学
原地双手头上掷实心球已经成为了大部分地区体育中考的项目，如果在教学实践中对各环节的技术细腻、深化，会不断提高成绩。
在此从技术环节要求上谈一些看法。
一、四个关键词1．原地：指掷球前的身体状态。
在脚的站位问题上有两种做法。
一是前后站立，以一脚为轴心，这种方法身体重心移动的幅度较大，易于加快出手速度和控制身体平衡；二是左右站立，这种方法在脚和腰协调用力方面较为明显，但出手后身体重心较难控制。
2．双手：表明双手持球，出手时双手同时将力作用于球上。
3．头上：表明实心球的运动轨迹，从头上掷出，要求掷球者身体冠状面垂直出球方向。
4．掷：是投掷项目的范畴，手指拨球后有鞭打动作的形成。
二、主要技术环节1．持球只有合理持球，才能有效拨球。
怎样才是合理的呢？在这里也有两种讨论。
一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指靠近且成正“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两拇指相对成倒“八”字。
前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球→鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。
后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球→鞭打，形成推的动作成分较多。
这种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，而女生要求比较低，只有7米左右，所以说个别女生可以采用。
持球以后要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的角度来说，给人一种气势、信心和力量。
2．“满弓”动作的过程所谓“满弓”就是腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
“满弓”动作的过程包括预摆、身体反弓、引球。
首先是预摆，预摆是完成身体反弓的预备过程，身体略向前弯曲，肢体放松，调整呼吸，摆动一到两次即可。
其次是身体反弓，膝关节稍弯曲，后脚脚跟稍抬起，头部稍后仰，挺胸，送髋，在头部反射作用下形成身体反弓动作。
谈原地双手前掷实心球易犯错误及纠正方法
谈原地双手前掷实心球易犯错误及纠正方法作者：雷永平来源：《读天下》2020年第11期摘要：本文就教学实践，借助文献资料，对原地双手前掷实心球进行了分析研究。
针对学生学习中的易犯错误，列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法、并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述，希望能给从事体育教学的各位同仁予以借鉴。
关键词：原地双手前掷实心球;易犯错误;纠正方法近年来许多地方的体育中考将实心球取代铅球，实心球项目备受体育教学重视。
教学中，此项目不仅提高了学生的练习兴趣，也能全面发展学生的力量、柔韧等综合素质，促使学生身体素质协调发展。
练习中，也培养了学生的自信心和成功感。
但是，所有投掷类项目对技术要求都相当高，原地双手前掷实心球更是如此。
教学中如何使学生正确把握技术动作，提高运动成绩，成了时下一线教师普遍关注的话题。
本文针对学生学习中的易犯错误，列举了在课堂教学中的一些辅助练习方法，并就如何正确投掷实心球的动作基本要领做了阐述，希望能给同行提供借鉴。
一、原地双手前掷实心球正确技术的四个环节原地投掷实心球是一项技术性较强的体育投掷项目。
投掷实心球既需要力量，也需要技术，这对于一些体质比较弱，协调性、腰腹肌力量差的学生来说，是比较困难的项目。
具体环节如下：①正确的持球方法是前提。
②出手前的准备动作是基础。
③科学合理的最后用力和出手是关键。
④出手后的合理缓冲是远度有益的补充。
二、原地雙手前掷实心球动作易犯错误及纠正方法（一）持球、站位准备动作不到位正确的持球要领：两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球后半部分的两侧将球夹持（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1～2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。
正确的站立姿势：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20～30厘米，前后脚距离约一脚掌长，左右脚间距离半脚掌长，后脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法
原地投掷实心球易犯的错误及纠正方法作者：袁国璋来源：《知识窗·教师版》2015年第06期摘要：本文主要针对原地投掷实心球运动员在掷球过程中存在的错误动作，分析了他们出错的原因，并有针对性地提出了纠正方法。
关键词：原地投掷实心球 ; 错误纠正方法原地投掷实心球是一项非正规比赛的素质性测验项目，是一项技术性较强的体育投掷项目，已纳入一些省级、市级、县级的体育比赛。
然而，大部分运动员在掷球时容易犯错误，影响比赛成绩。
一、实心球出手无力，或未完成掷球动作，球提前离手产生原因：运动员两手没有用力握球，只是用手指轻托实心球，减少了手指与实心球之间的摩擦力;掷球时，运动员不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降，再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量不能传递到实心球上。
纠正方法：第一，五指分开，用力握紧实心球;第二，练习向前上方做徒手挥臂，然后用长约五十厘米的硬胶水管或藤条作鞭打前上方固定物练习;第三，教师用手轻托运动员的肘关节，纠正其肘关节先下降再掷球的动作。
二、持球方法不正确产生原因：运动员的手指没有自然张开，两拇指未呈“八”字，而是呈“一”字，不能保持球的稳定，导致出手时容易脱手。
纠正方法：教师做出正确持球示范，然后一边讲解持球的正确方法，一边逐个纠正，强调持球动作，直到运动员改正这一错误动作。
三、向下掷实心球，几乎不存在抛物线产生原因：第一实心球离手太迟;第二，掷球时，前脚没有用力支撑，屈膝造成先弯腰、低头再掷球。
纠正方法：第一，教师讲解、示范实心球离手时的动作要领，用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过渡到2公斤的实心球练习;第二，运动员徒手练习后脚蹬，前脚向前上方撑动作，熟练后再练习挥臂收腹，观察实心球的运行路线，从轻掷逐步过渡到全力掷;第三，运动员要掌握收腹的弯腰动作，因为弯腰会降低出手点的高度，减小出手的角度，影响成绩。
四、实心球出手角度太大，高而不远产生原因：第一，运动员只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，似做投篮动作;第二，运动员肩关节灵活性差，两臂无法向后引，使掷出的球只是向上丢;第三，最后用力时，运动员没有适当地收腹，使身体正常前倾，或没有适当地做扣腕拨指动作。
原地正面双手头上投掷实心球教学易犯错误及对策
原地正面双手头上投掷实心球教学易犯错误及对策作者：廖延鹏来源：《中学教学参考·文综版》2016年第11期[摘要]原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材的重要内容，学生和家长都非常重视。
针对学生在原地正面双手头上投掷实心球的练习中易犯的错误，深入分析原因，并结合教学辅助手段提出了教学对策，以期为学生提供帮助。
[关键词]原地正面双手头上投掷实心球易犯错误对策[中图分类号] G633.96 [文献标识码] A [文章编号] 16746058（2016）330070原地正面双手头上投掷实心球是中学体育教材中的重要内容之一，是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
原地双手头上投掷实心球的成绩取决于实心球的出手速度、高度及角度，动作技术比较复杂，只有把各环节技术良好地衔接在一起，才能提高成绩。
由于动作技术较为复杂，学生在练习过程中容易出现很多错误动作，影响了投掷的成绩。
下面对易犯错误及对策进行探讨。
易犯错误一：投掷实心球动作不规范[原因]技术动作概念不清，动作要领不明。
[对策]首先应该让学生对技术动作有一个正确的概念，通过教师的示范和讲解来明确动作要领。
其次要让学生知道投掷成绩的提高是需要技术动作作为保障的，要唤醒学生动作规范意识，不能出现只要自己力量够大就能取得好成绩的思想。
再次从站位、持球、满弓、引球到最后出手仔细观察，反复进行徒手的练习，提高规范意识。
最后进行较轻重量的纸球、足球等投掷练习，待掌握技术要领后，逐渐用正规的实心球来进行练习，慢慢提高动作质量。
易犯错误二：投掷实心球身体没有形成“背弓”[原因]在练习中学生动作概念不清，没有做到挺胸挺腹，手臂没有充分后展。
[对策]通过教师的示范和讲解来明确“背弓”的形成方法，让学生建立投掷中的“满弓”技术概念，强调身体向后做“满弓”动作时屈膝仰头，并通过反复的“背弓”定格动作，让学生体会“背弓”定格时的肌肉的协调用力，让学生逐渐适应“背弓”技术。
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原地双手头上掷实心球易犯错误及纠正
简单的技术分析
一.实心球出手无力，或为完成掷球动作，实心球就离手
产生原因：1.两手没有用力握球，只是用手指轻托住实心球，造成手指与实心球之间的摩擦力减少，掷球时作用到实心球上的力量随之减少；
2.掷球时，不是向前上方挥臂，而是肘关节先向前下降再掷球，造成手指无法控制实心球的方向，力量也不能作用到实心球上纠正方法：1强调五指分开，用力握紧实心球；
2.肘关节先下降再掷球者，进行双手向前上方做徒手挥臂练习，然后拿木条作鞭打前上方固定物练习;
3.若用方法“2”纠正后，肘关节仍先下降在掷球者，则在学生做徒手挥臂练习时，教师在其肘关节下降路线上（腋前方),用手轻托其肘关节，使之有所感觉，进而改进错误。
二.向下掷实心球，几乎不存在抛物线
原因：1实心球离手太迟：
2.掷球时，前脚没有用力支撑，而是屈膝，造成先弯腰低头掷球。
纠正方法：1.教师讲解，示范实心球离手时的动作要领，然后用较轻的实心球或排球进行练习，逐步过度到用2公斤的实心球练习；
2.徒手练习时后脚用力蹬，前脚用力向前上方撑，熟练后加练挥臂收腹，这时要求练习者掷出球后，用眼的余光看实心球的运行路线，同时从用几成力去掷球，逐步过度到全力掷球；
3.要分清是先收腹还是弯腰，因为弯腰会降低出手点高度，减小出手角度，从而影响成绩。
三.实心球出手角度太大，高而不远
原因：1只是向前上方伸直肘关节，而不是向前上方做鞭打动作，近似投篮动作；
2.肩关节灵活性差，两臂无法向后引，造成掷球时工作时间太短，使掷出的球只是向上抛。
3.最后用力时没有适当的收腹，也没有适当的扣腕拨球。
纠正方法：先用单臂交替向前上方做鞭打的练习，并结合蹬地、重心前移、收腹动作然后双臂同时进行。
动作由慢到快，逐步过度让学生掌握适宜出手高度，我们采用借助橡胶带做教具进行练习，学生在作双手头上前抛实心球的模仿练习时，练习者两手抓住橡胶带的中间，如抛实心球状，橡胶带的两头由另一同学拉着，练习的同学下肢蹬撑，挺胸、引臂。
四.开始掷球时，先屈肘将球降至脑后下方再掷球，用不上以胸带臂的力量
产生的原因：1.不理解将球置于脑后上方的动作要领
2.将向后下屈肘误解为向后引臂
纠正方法：1.再次强调将球置于脑后上方的动作要领
2.教师示范区别向后下屈肘和向后上引臂动作，然后教师一手轻托持球手，一手轻顶练习者的背，使其感觉向后上方引臂。
立定跳远的易犯错误及纠正
错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。
产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确。
纠正方法：讲清概念和要求，多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，为蹬地做好充分准备。
错误二：蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。
产生原因：协调性差。
纠正方法：多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。
错误三：起跳前的垫跳动作。
产生原因：动作概念不清，过分强调起跳远度。
纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念，讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“跨一步”起跳更远，那是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。
多练习双脚同时用力向上起跳动作。
错误四：收腹举腿不积极，有“坐”着跳的现象。
产生原因：收腹举腿力量差。
纠正方法：可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。
多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。
错误五：上体前扑，甚至摔倒。
产生原因：急于做落地动作，脚前掌落地。
纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习。
错误六：上体后倒。
产生原因：小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的惯性。
纠正方法：适当提高起跳角度，注意落地缓冲过程和力的惯性作用，注意即时屈膝，从脚跟过渡到前脚掌。