正面双手头上掷实心球的动作技术
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
_原地双手头上掷实心球_的技术教法
图2 3.引球 两脚的前脚掌用力，重心升高，髋前送，
用于实心球，当实心球移至前上方45° （最佳出手角度不是固定的，而是随着 出手速度的增大而相应变大，随着出手 速度的减慢而相应变小）附近完成手腕 内转、手指拨球动作。为了防止越线或 犯规，实心球离手后，双脚随惯性离开 地面，上体前倾，降低重心，缓冲向前 的冲力，维持身体平衡。（图4）
单杠等练习，提高摆臂的速度和力量，促 （首都师范大学附属桂林实验中学541100）
拉起、悬垂举腿、摆臂等练习，发展摆 进蹬摆有机结合。
体育教学/2007年第02期
55
臂、腰腹肌和下肢力量。2)采用连续收腹 抱腿跳、连续蛙跳等练习，发展摆臂和蹬 地相结合的协调能力。3)采用各种跳的专 门性练习（徒手或负重），以提高下肢蹬 地的速度、力量。
3.蹬地起跳技术的训练 蹬地起跳对立定跳远的成绩起决定 性作用，应对蹬地起跳进行专门的控制训 练，在进行专门的控制训练时，要特别注 意对腾起角度（跳起高度）进行控制。起 跳训练应注意：1)预备时要注意吸气，使上 体稍背弓和收腹，两手尽量上举舒展。2)起 跳时身体重心稍前移和降低身体重心。3) 要探索出适合自己合理的预摆姿势和腾起 角。4)摆臂要充分配合蹬地，做到以摆促 蹬。5)采用两臂经前向上摆臂、跳起双手攀
在腾空最高点附近，迅速使大腿向 胸部靠近，这既便于形成有利的着地姿 势又有利于提高运动成绩。腾空训练应 注意：1)采用跳“水沟”或体操垫子等训
◎ 王小连
练，使腾空抛物线弧度适合个体。2)采用 从底处向上跳的练习，培养滞空能力。
3)采用侧卧体操垫进行腾空姿势的造型练
1.重视下肢力量训练 下肢力量对立定跳远来说是至关重要 的，而对中小学生来说，在发展下肢力量 时应注意：1)多进行克服自身重量的力量 训练，大力发展下肢的绝对力量，避免过 多的负重训练，特别是小学生。2)充分利 用适当的负重训练后的后效作用，采用负 重和徒手交替进行的各种跳的训练，及时 促进绝对力量向速度力量的转化。3)采用 连续收腹抱腿跳、连续蛙跳和连续向上跳 楼梯台阶等练习，发展跳跃能力及力量耐 力。 2.摆臂、蹬地相结合能力的训练 强有力的摆臂和快速蹬地的有机 结合是有效提高立定跳远的重中之重。 发展摆臂与蹬地相结合能力的练习应注 意：1)采用双脚平肩宽的原地跳台阶、背
双手头上向前投掷实心球的技术方法
28’
1.2.2 站姿前掷一定高度 1.2.3 投掷积分赛 1.2.3.1 个人赛 1.2.3.2 团体赛 2. 体能 2.1 双脚夹实心球跳跃
1.2.2 投掷有一定弧度。 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
1.2.3.1 每人投两次，过标
≥2
志物即得相应分数
≥21Βιβλιοθήκη 2.3.2 比一比那组得分高3.2 跟教师完成动作
1
练习 时间 7’
投掷：双手头上向前投掷实心
基 本
球的技术方法（1） 1.1 传递实心球 1.1.1 站姿双手头上向后传递 实心球 1.1.2 站姿双手头上向前传递 实心球
1.1.1 站姿双手头上向后 传递实心球,传递者不得 向后看接球者 1.1.2 站姿双手头上向前 传递实心球,接球者不得 向后看传球者并主动接
3.培养学生顽强的拼搏与团结互助的优良精神。
重点：“蹬地、收腹、挥臂”的技术动作。
难点：“满弓”准备。
教学内容
学练标准
组织形式
练习 次数
1.课堂常规 2.队列队形 3.热身活动 3.1 各种形式的慢跑 3.2 徒手操
1.快、静、齐
2.做到整齐统一，精神饱 满
1.四列横队
2
3.1 听口令完成动作
2.要求：静 齐 快 1
《双手头上向前投掷实心球的技术方法》
班级：
学生数：
执教者
时间
教学 内容
教学 目标
重难点
教学 过程
准 备 部 分
1.投掷：双手头上向前投掷实心球的技术方法 2.体能：多种形式跳跃
课次
1.能够基本理解“满弓”的动作术语及其动作方法和要领。
2.能够完成“双手头上向前投掷”动作，表现出“满弓准备、蹬地收复”的动作。
小学体育_正面双手头上投掷实心球教学课件设计
——教学重点和难点
• 教学重点：动作连贯，协调用力 • 教学难点：用力顺序，出手角度
——教学设计
正面双手头上投掷实心球
热
接
勇
传
放
身
受
敢
球
轻
活
挑
挑
接
松
动
战
战
力
活
动
——开始部分 • 教学常规：织队形：
★★★★ 投 ★★★★
★★★★ 掷 ★★★★
●●●● 区 ●●●●
操场 跳高架4个 实心球40个 录音机1台
时刻提醒学生（特别是男生）在 练习过程中不要乱投掷实心球。
返回
——任务三
• 任务三：预摆
返回
——任务四
• 任务四：最后用力掷球
返回
——完整动作分解图
——传球接力比赛
• 胯下传球接力赛 • 头上传球接力赛
——愉悦身心
1、伴奏——“放轻松”活动 2、 回顾本节课学习的内容 3、指导学生收回器材 4、师生再见
预计运动负荷
• 练习密度：35—40%； • 平均心率:110—115次/分
——教学内容
《正面双手头上投掷实心球》
——授课对象
六年级（1）
——教学目标
• 认知目标：通过原地正面双手头上投掷实心球教学，学生能熟记并 说出投掷实心球的用力顺序，知道出手角度以及背弓的重要性
• 技能目标：通过原地正面投掷实心球教学，90%的学生掌握原地正 面投掷实心球的基本动作技术。
• 情感目标：通过原地正面投掷实心球教学培养学生对实心球的练习 热情，并且培养学生团结协作的集体意识。
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相距8米左右
——准备部分
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案
中学优质课：双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高团队合作意识。
3. 增强学生的上肢力量，提高身体协调性、灵活性。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 投掷动作的力学原理。
3. 投掷训练游戏。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本技术。
2. 教学难点：投掷动作的协调性和力量控制。
四、教学资源：1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护措施。
五、教学过程：1. 课堂导入（5分钟）：教师简要介绍双手正面头上掷实心球的基本技术要领，激发学生的学习兴趣。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：教师讲解双手正面头上掷实心球的技术要领，并进行示范。
重点讲解投掷动作的协调性和力量控制。
3. 学生练习（10分钟）：学生分组练习，教师巡回指导。
期间，教师可针对学生的错误动作进行纠正，确保学生掌握正确的投掷技术。
4. 投掷比赛（10分钟）：学生进行投掷比赛，鼓励互相学习、提高。
教师记录比赛成绩，为课后总结提供数据支持。
5. 课堂小结（5分钟）：教师总结本节课的学习内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要点，鼓励学生在课后自主练习。
6. 课后作业：学生回家后，进行适量投掷练习，录制视频，互相分享，提高投掷技术。
教师在课后查看学生作业，给予评价和建议。
六、教学评价：1. 教师通过课堂观察、比赛成绩和课后作业，评价学生双手正面头上掷实心球技术的掌握程度。
2. 关注学生在练习过程中的态度、积极参与度和团队合作精神。
七、安全注意事项：1. 确保学生在投掷过程中，周围没有其他人员，以免发生意外。
2. 提醒学生投掷前要检查实心球的质量，避免因球体破损导致安全事故。
3. 教师在教学过程中，要关注学生的身体状况，避免过度疲劳。
八、教学拓展：1. 组织学生进行投掷项目的比赛，提高学生的竞技水平。
2. 结合其他投掷类项目，如标枪、铅球等，进行技术交流和比赛。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。
让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。
特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。
学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。
如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。
根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。
在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。
本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。
在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
图文并茂抛实心球技巧
图文并茂抛实心球技巧(二)掷实心球一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球1)正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：图12)错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：图23、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图34、掷球后的缓冲实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
中学课双手正面头上掷实心球教案
中学优质课双手正面头上掷实心球教案一、教学目标：1. 让学生掌握双手正面头上掷实心球的基本技术要领。
2. 培养学生的协调性和爆发力。
3. 提高学生的团队协作能力和竞技水平。
二、教学内容：1. 双手正面头上掷实心球的基本动作。
2. 投掷实心球的力学原理。
3. 投掷实心球的训练方法及技巧。
三、教学重点与难点：1. 教学重点：双手正面头上掷实心球的基本动作和技术要领。
2. 教学难点：投掷实心球的协调性和爆发力。
四、教学过程：1. 热身活动（5分钟）：引导学生进行轻松的跑步、拉伸等热身活动，预防运动损伤。
2. 技术讲解与示范（10分钟）：（1）讲解双手正面头上掷实心球的基本动作，强调技术要领。
（2）示范动作，让学生跟随示范进行练习。
3. 练习与指导（10分钟）：（1）分组练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
（2）组织学生进行投掷比赛，提高学生的竞技水平。
4. 总结与反思（5分钟）：（1）让学生分享自己在练习过程中的心得体会。
（2）教师总结本节课的教学内容，强调双手正面头上掷实心球的技术要领。
五、课后作业：1. 观看教学视频，加深对双手正面头上掷实心球技术要领的理解。
2. 回家后进行练习，家长签字确认，加强家庭练习效果。
六、教学评价：1. 评价标准：（1）技术动作的正确性：30%（2）投掷距离：30%（3）协调性和爆发力：20%（4）团队协作能力：20%2. 评价方法：（1）教师观察：在练习过程中，教师对学生的技术动作、投掷距离、协调性和爆发力进行观察，并进行即时评价。
（2）学生互评：分组进行投掷比赛，让学生互相评价，提高评价的客观性。
七、教学拓展：1. 组织校内外投掷比赛，提高学生的竞技水平。
2. 邀请专业教练进行授课，丰富学生的技术动作。
3. 开展投掷项目培训班，提高学生的专项素质。
八、教学资源：1. 教学视频：投掷实心球的教学视频，用于课前预习和课后复习。
2. 投掷器材：实心球、投掷圈、测量尺等。
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正面双手头上掷实心球
一、正面双手头上掷实心球的动作技术
动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
二、动作技术环节：
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。
1、持球
1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。
如图：
图1
2）、错误动作：
（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。
这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。
出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。
这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。
（2）两个食指和拇指形成心形。
这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出
手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。
最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利
于向前用力。
可以把拇指下伸放在球底部。
2、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一
至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
如图：
图2
3、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
最后用力动作是
当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、
腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
图3
6、掷球后的缓冲
实心球出手后，后脚可向前迈出一步，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
如图：
1.握球手势
拇指与食指相碰，成“黑桃”状握球，使靠近身体一侧的球面被手掌包裹，正向投掷方向的球面亮出，掌心不碰球，用掌根和手指紧握实心球。
2.双脚前后开列成弓步，距离适中，双手握球自然下垂，弯腰低头使球停留在
膝盖前侧
3.身体上抬至后仰，全身舒展拉伸，使球在身体后面，前脚在身体前面。
4.投掷时，后脚先用力蹬地过度到腰部，腰部顺势用力还原供力给肩部，肩部
向斜上方45度做鞭打发力。
5. 5
最后出手时手腕带动发力，以快为主，出手的路线成抛物线，角度约为42度左右。
END
注意事项
•正确的技术动作如同有把利刃，可以让你在练习中事半功倍。
•实心球练习是要多注意腰部和肩部的准备活动，这两个部位特别容易拉伤。
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