高中体育 蹲踞式起跑 教案

蹲踞式起跑教案

基

本部分3

分

钟

1．学习蹲距式起跑技术

（1）动作要领

起跑技术包括“各就位”

“预备”

“鸣枪”(或“跑”)三个

阶段。

听到“各就位”的口令后，

两手间略宽于肩，四指并

拢与大拇指成“八”字型

支撑，前脚置于离起跑线

一脚的距离，后腿膝关节

置于离前脚弓平齐相距一

拳处。（一脚，一拳，一

腿）

当听到“预备”口令后，，

抬起臀部，比肩稍高约10

—20厘米，身体重心同时

前移，形成臀部高于肩、

肩超过起跑线的身体姿

势，此时，身体重心落在

两臂之前。前腿大小腿夹

角约为90°—100°，后腿

大小腿夹角约为110°

--130°，此时注意力要高

度集中，静听枪声准备起

跑。

当听到鸣枪后，两腿迅速

蹬离地面，同时两手迅速

推离地面，身体向前上方

运动，躯干前倾，与地面

成15°—20°角，加速阶

段要大臂摆，快节奏，高

抬大腿，速度逐渐加快，

上体逐渐抬起，两脚逐渐

成一条直线。

）

1.教师讲解蹲踞式

起跑的基本要领和

动作技术要领。

2.从不同角度作各

种示范动作，让学

生与理论结合的同

时理解动作的真正

含义。

1.学生认真听，仔细

看老师做示范；

2.注意老师讲得重难

点。

2.学生认真做练习；

教师应指出重难点。

要求：

1．教师讲解示范；

2．教师分解讲解蹲

距式动作；

注意：

1．在“各就位”

步骤中，体重应平均

地被两手，一脚，一

膝所支撑。

2．在“预备”步

骤中，体重主要落在

两臂和前脚上。整个

身体好像压紧的弹

簧一样成稳定状态，

全神贯注，静听枪

声。