技术帖：如何在高强度的工作、学习环境中健康、快乐、有效率地生活--健康篇
如何在忙碌的工作中保持健康生活？
如何在忙碌的工作中保持健康生活？工作的忙碌常常会让我们忽视了身体健康，但是饮食、运动和心理健康都是保持良好生活的重要因素。
那么如何在忙碌的工作中保持健康生活呢？本文将为您介绍一些简单易行的方法。
健康饮食注意三餐均衡工作忙碌常常让人忽视饮食，不过保持健康的饮食对于保持身体健康至关重要。
首先要保证三餐的均衡，合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质。
忙碌的工作并不意味着要大吃大喝或者随便吃一些不健康的食物，而是要有一份均衡的饮食计划。
控制饮食份量忙碌的工作常常会造成饮食的不规律，可能会让人一次吃很多，或者餐餐吃得过多。
但是，要保持健康的生活，控制饮食份量是非常重要的。
适量的食物才会让您保持健康，避免体重过重或者肥胖的问题。
多吃水果和蔬菜在忙碌的工作中，经常进食一些水果和蔬菜非常重要。
水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维，对于身体健康十分有益。
您可以将一些水果和蔬菜带到办公室，作为零食或者替代其他不健康食物的选择。
科学运动制定合理的运动计划尽管工作忙碌，但是保持适量的运动是非常重要的。
我们可以制定一个合理的运动计划，比如每天早晨或者晚上运动一段时间。
也可以选择一些简单易行的运动，比如步行、慢跑、跳绳等。
不需要花费太多时间，只要坚持下来就会有好处。
利用碎片时间运动忙碌的工作中，常常没有连续的时间进行运动。
但是我们可以利用一些碎片时间进行简单的运动，比如在办公室里做一些伸展运动，或者在上下班的路上选择步行或者骑车等。
这样能够经常活动身体，增加身体的代谢率，促进新陈代谢，提高身体的健康水平。
参加团队运动活动忙碌的工作中，人们常常会感到单调和疲惫。
这时候，参加一些团队运动活动是非常有益的。
有时候和同事们一起打篮球、足球或者参加健身操等，既能增加运动量，又能和同事们一起交流、放松身心。
心理健康管理工作压力忙碌的工作往往伴随着很大的压力，但是良好的心理健康对于保持健康生活十分重要。
我们可以采取一些管理工作压力的方法，比如合理规划工作时间，确保工作和休息的平衡。
大学生如何在高强度的学习生活中保持身心健康
大学生如何在高强度的学习生活中保持身心健康随着高等教育的普及和竞争的加剧，大学生的学习负担越来越重，学习中的压力和焦虑感也越来越强烈。
如何在高强度的学习生活中保持身心健康，成为了很多学生和家长们十分关注的问题。
本文从精神健康、饮食健康、运动健康三个方面探讨，为大家提供一些实用的方法和建议。
一、精神健康1.学会管理情绪在高强度的学习生活中，情绪管理非常重要。
如果学生一味地催眠自己，努力调节自己的情绪，不仅会导致情绪波动，而且会导致身体出现一系列的问题。
建议学生们多交流，多找人倾诉，不要自己承担所有的学习压力，那样会让身心都疲惫不堪。
2. 容纳失败学生们在学习中难免会碰到挫折和失败，遇到这种情况我们不能气馁，要调整心态，认真分析失败原因，总结经验教训，积极改进。
这样能够激发我们的信心和毅力，提高学习效率。
3.学会适度放松不要一味追求成绩，学生们应该把握一定的放松时间，以缓解自己的学习压力，大学生最好利用周末时间去做一些自己喜欢和擅长的事情，例如运动、旅游、音乐、阅读等等，放松身心。
二、饮食健康1.多吃蔬菜水果蔬菜和水果的摄入可以提供大量的维生素、矿物质和纤维素，帮助身体消化吸收，增强机体免疫力。
2.适量摄入蛋白质蛋白质是身体的重要结构成分，有助于维持身体正常功能和代谢。
适当摄入一些肉类、禽类、鱼类等蛋白质食品，可以保持身体健康。
3.多饮水水是人体所必需的物质，当身体不适时可以通过多喝水调节身体的状态。
三、运动健康1.多做有氧运动有氧运动如跑步、游泳、骑车、快走等，可以提高身体代谢率，加速脂肪和热量的燃烧，有利于身体健康。
2. 运动要适度如果运动量过大，会导致身体过度疲劳、肌肉酸痛、身体免疫力下降等问题，反而达不到保持健康的目标。
因此，大学生在运动时要把握好运动量，适度而不过度。
3. 运动有计划性制定周计划，制定运动计划，按时开始，持之以恒，才能使运动的效果最大化，达到健康管理的目的。
结语：大学生活是一个较长的过程，学生们在学习中要重视身心健康管理，适度调节自己的情绪和压力，通过饮食和运动等多种方式，来维持自己的身体健康。
健康生活：如何在忙碌的工作中保持身心健康
健康生活：如何在忙碌的工作中保持身心健康引言生活节奏加快、压力不断增加，我们在忙碌的工作中往往忽视了自己的身心健康。
然而，只有身心健康才能够享受工作和生活的乐趣。
那么，在忙碌的工作中，我们如何保持身心的健康呢？本文将从饮食、锻炼、睡眠、放松和心理调节等方面为大家介绍一些有效的方法。
身体健康饮食均衡工作忙碌时，很容易忽视了自己的饮食健康。
我们经常选择快餐或者外卖，这些食物虽然方便，但营养价值较低。
因此，为了保持身体健康，我们应该尽量选择均衡的饮食。
•多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和纤维素，能够增加机体的抵抗力和消化功能。
•控制碳水化合物的摄入：过多的碳水化合物会导致身体脂肪的积累，因此我们应该控制米饭、面条等主食的摄入量。
•适量摄入蛋白质和脂肪：蛋白质是身体的重要组成部分，而脂肪则是能量的重要来源，我们应该适量摄入这些营养素。
定期锻炼在忙碌的工作生活中，我们常常坐在办公室或者会议室里，长时间的久坐会导致身体的僵硬和肌肉的松弛。
因此，我们应该定期进行适度的锻炼，使身体保持活络。
•徒手操：徒手操是一种简单而有效的锻炼方式，可以在家或者办公室进行。
例如，做一些伸展运动、俯卧撑和深蹲等，能够有效地锻炼全身肌肉。
•有氧运动：有氧运动可以增强心肺功能和代谢能力。
例如，慢跑、游泳和跳绳等是常见的有氧运动方式，可以选择适合自己的有氧运动进行锻炼。
•动静结合：除了有氧运动，我们还可以选择一些动静结合的运动方式进行锻炼。
例如，瑜伽、太极拳等可以同时锻炼身体和调节心态。
精神健康睡眠充足忙碌的工作往往会导致睡眠时间的减少，长期下来会对身体和心理产生负面影响。
因此，我们要保证充足的睡眠时间，以保持良好的精神状态。
•养成良好的睡眠习惯：每天定时睡觉和起床，并保持稳定的睡眠时间。
•创造良好的睡眠环境：保持安静、舒适的睡眠环境，避免噪音和光线的干扰。
•放松身心：睡前可以进行一些放松的活动，例如泡个热水澡、听听轻音乐或进行深呼吸等，帮助身心进入放松状态。
如何在工作中保持身心健康
如何在工作中保持身心健康无论你是对工作十分热爱的职场新人，还是已经在职场打拼多年的老手，身心健康始终都是你工作中不可或缺的重要因素。
在高强度、高压力的职场环境下，常常会有人因为忽略自己的身心健康而陷入疲惫、焦虑的状态。
那么，如何在工作中保持身心健康呢？一、定期运动经常运动可以促进血液循环，提高免疫力，还可以降低身体和心脏疾病的风险。
对于在办公室长时间久坐的人来说，以及整天坐在电脑前的IT工作者来说，定期进行简单的伸展运动可以帮助改善肌肉和骨骼问题。
晚饭后的散步、晨跑、瑜伽等运动方式都可以选择。
此外，工作繁忙的时候，也可以试着在坐位上进行一些简单的运动，如活动脚踝、提拉肩背等。
二、饮食均衡健康、均衡的饮食对于身体健康至关重要。
尽可能的避免食用过于油腻、高热量、高糖、高咸的食品，这些食品容易引起胃肠道和心血管疾病。
增加蛋白质、蔬菜、水果的摄入，特别是一些高含纤维的食品，如燕麦、苹果、芹菜等，能够有效提高饱腹感，同时维持身体健康。
三、学会放松经常面对高压力或较紧张的工作和人际关系，人的情绪常常处于一种较为紧绷的状态，这种状态一直持续下去容易导致情绪疲劳和身心俱疲。
学会放松，这就意味着你需要为自己建立一些合理的、放松身心的日常活动。
如听听音乐、喝杯茶、沐浴等方式都有帮助。
此外，在闲暇时间也可以尝试进行一些自己感兴趣的事情，如阅读、绘画等，这样可以帮助你调节自己的情绪和心情。
四、调整工作习惯一些办公室工作者为了更好的工作效率，长时间坐在电脑前工作而很少或几乎没有休息。
这种工作方式不仅容易影响身体健康，还容易造成视力问题。
因此，尽可能的将自己的工作节奏变得更平稳一些。
定期进行体力活动或静心活动，如瑜伽和冥想，可以帮助放松身体和心情。
总之，尽管在职场中身心健康总是容易被忽视，但我们仍然应该投入不少精力来关注并维护自己的身心健康。
通过合理的运动和饮食、放松和调整工作习惯，我们可以帮助自己更好的应对工作压力，提升职场表现，更加快乐、健康的度过每一天。
如何在忙碌的工作中保持健康
如何在忙碌的工作中保持健康在现代社会，工作节奏快、压力大已经成为许多人生活中的常态。
在忙碌的工作中，很多人往往忽略了对自身健康的关注和维护。
然而，保持健康才能更好地应对工作中的挑战，提高工作效率和生活质量。
那么，如何在忙碌的工作中保持健康呢？下面将从饮食、运动、休息和心理健康等方面进行探讨。
首先，饮食是保持健康的基础。
在忙碌的工作中，很多人会选择外卖或快餐来解决吃饭问题，这样的饮食习惯不利于身体健康。
因此，建议在工作中保持规律的饮食，尽量选择健康的食物，多摄入蔬菜水果、粗粮和蛋白质，减少油腻和高糖食物的摄入。
另外，要保持饮食的多样性，避免偏食造成营养不均衡。
其次，定期运动也是保持健康的重要方式。
尽管工作繁忙，但是每天抽出一定时间进行适量的运动仍然是必不可少的。
可以选择早晚通勤步行或骑行、午休时进行简单的拉伸运动、周末参加健身课程或户外活动等方式来保持身体的活力和健康。
运动不仅可以增强体质，还可以缓解工作压力，提高工作效率。
此外，充足的休息也是保持健康的关键。
工作再忙，也要保证每天有足够的睡眠时间，保持良好的睡眠质量。
睡眠不足会导致身体疲劳、免疫力下降，长期积累还可能引发各种慢性疾病。
因此，要养成良好的作息习惯，保证每天7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
最后，心理健康同样重要。
工作压力大、工作节奏快往往会给人带来焦虑、抑郁等心理问题。
因此，要学会有效地释放压力，可以通过运动、听音乐、阅读等方式来放松心情。
同时，要保持良好的心态，积极乐观面对工作中的挑战和困难，学会调整自己的情绪，保持心理平衡。
综上所述，忙碌的工作并不是保持健康的借口，相反，只有保持健康才能更好地适应工作的节奏和压力。
通过合理的饮食、定期运动、充足的休息和良好的心态，我们可以在忙碌的工作中保持健康，提高工作效率，享受更美好的生活。
希望每位忙碌的工作者都能够重视自身健康，让健康成为工作中最重要的财富。
高强度工作中如何保持心理健康
高强度工作中如何保持心理健康在当今快节奏的社会中，高强度的工作已经成为许多人的常态。
长时间的工作压力、频繁的加班、紧张的工作节奏，这些都可能对我们的心理健康产生负面影响。
然而，即使身处高强度工作的环境中，我们依然可以通过一些方法来保持心理健康，从而更好地应对工作中的挑战，同时享受生活的美好。
首先，要明确自己的工作目标和价值观。
了解自己为什么从事这份工作，这份工作对自己的意义是什么。
当我们清楚自己的工作目标与个人价值观相契合时，即使工作强度大，也能从中获得内在的动力和满足感。
比如，一个医生可能因为想要拯救生命而选择这个职业，尽管工作辛苦，但每当成功救治一位患者，内心的成就感就能支撑他继续前行。
合理的时间管理是关键。
制定清晰的工作计划和时间表，将任务按照重要性和紧急程度进行排序。
避免拖延，集中精力完成一项任务后再进行下一项，这样可以提高工作效率，减少焦虑和压力。
同时，也要学会适当休息，给自己留出一些“空白时间”，让大脑得到放松和恢复。
比如，每工作一个小时，可以起身活动几分钟，看看窗外的景色，或者做几个简单的伸展运动。
在高强度的工作中，保持良好的心态至关重要。
不要把工作中的困难和挫折过分放大，要学会以积极的心态看待问题。
将挑战视为成长的机会，相信自己有能力克服困难。
当遇到挫折时，不要过分自责，而是分析原因，总结经验教训。
例如，项目失败了，不要一味抱怨自己，而是思考哪些环节出了问题，下次如何改进。
社交支持也是维护心理健康的重要因素。
与同事建立良好的合作关系，互相支持和鼓励。
在工作之余，和朋友、家人分享自己的工作经历和感受，他们的理解和关心能够给予我们很大的心理慰藉。
不要因为工作繁忙而忽视了与他人的交流和互动。
比如，周末和朋友一起出去聚餐、看电影，放松心情，缓解工作压力。
适当的运动对于缓解工作压力和保持心理健康非常有益。
运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善心情，减轻焦虑和抑郁。
即使工作再忙，也可以利用碎片化的时间进行一些简单的运动，如在办公室里做几个深蹲、在上下班的路上快走一段。
健康生活,快乐工作
健康生活，快乐工作在现代社会中，工作与生活的平衡越来越受到人们的关注。
高强度的工作压力和快节奏的生活方式，常常让我们忽视了身体和心理健康的重要性。
因此，倡导健康的生活方式，不仅有助于提高工作效率，同时也能够让我们的工作变得更加快乐。
本文将探讨如何通过健康生活来提升工作快乐感。
一、均衡饮食，增强体质健康的饮食是保持身体和心理健康的基石。
我们应该确保摄入各种营养素，包括足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素。
建议多吃新鲜的蔬菜和水果，减少加工食品的摄入，保持合理的饮食结构。
此外，饮食的规律性也很重要，养成定时进餐的习惯，有助于维持良好的代谢水平。
二、规律运动，释放压力运动不仅可以增强身体免疫力，还能有效缓解压力。
研究表明，适当的运动能促使大脑分泌内啡肽和多巴胺，这些物质都能提升情绪，减少焦虑感。
无论是每天早晨的慢跑，还是午间的瑜伽，确保每周有足够的锻炼时间，是维护身心健康的关键。
三、良好的作息，保证睡眠良好的作息习惯是实现健康生活的重要一环。
充足的睡眠可以提高注意力和工作效率，同时也能改善我们的情绪。
成年人一般需要每晚7至8小时的优质睡眠。
建议晚上尽量减少使用电子设备，创造一个舒适、安静的睡眠环境，让身体和大脑都得到充分的休息。
四、积极心理，建立良好心态心态对于生活和工作的影响深远。
积极的心理状态能够帮助我们应对压力，提高解决问题的能力。
在面对工作挑战时，努力保持积极的态度，可以通过设立小目标来增强成就感。
适时地与朋友、同事交流分享自己的体验，能够有效缓解心理压力，增强归属感。
五、合理安排，提升效率在工作中，合理的时间安排与高效的工作方法能够极大地提升工作效率。
有效的时间管理不仅可以减少工作时间，还能预留出更多的生活空间。
建议使用待办事项列表，将任务优先级排序，确保重要事项优先完成。
此外，避免拖延、分散注意力，保证集中精力高效工作。
六、营造良好工作环境一个舒适、积极的工作环境可以提高员工的满意度和工作表现。
如何在忙碌的工作中保持健康生活
如何在忙碌的工作中保持健康生活在快节奏的生活中，工作经常变得繁忙而紧张。
人们倾向于把大部分时间和精力都投入到工作中，而忽视了自己的身心健康。
然而，保持健康的生活方式对于工作人士来说非常重要，因为只有身体和心理健康才能更好地面对挑战和压力。
本文将介绍一些在忙碌的工作中保持健康生活的方法和建议。
1. 确保充足的睡眠睡眠是保持健康生活的重要组成部分。
尽管工作可能非常繁忙，但确保每天都有足够的睡眠时间是非常重要的。
好的睡眠可以帮助我们保持精力充沛，提高注意力和工作效率。
确保每天晚上休息充足，尽量避免过度加班，以免影响睡眠质量。
2. 均衡饮食在繁忙的工作中，人们经常会选择快速而不健康的食物，这可能会导致营养不均衡和健康问题。
因此，建议在工作期间保持均衡的饮食习惯，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
尽量避免垃圾食品和过多的咖啡因和糖分，选择健康的食物和饮品来满足能量需求。
3. 定期运动身体活动对于保持健康至关重要。
虽然工作可能会占用大部分时间，但仍然需要安排定期的运动。
可以选择合适的运动方式，如慢跑、打篮球、瑜伽等。
运动可以帮助我们释放压力、保持身体健康，并提高身体的抵抗力。
如果时间有限，可以尝试每天进行简单的锻炼，如散步或上下楼梯。
4. 管理压力工作压力是忙碌工作中常见的问题之一。
长期处于紧张和压力下会对身心健康产生负面影响。
因此，建议积极管理压力，寻找适合自己的方法来应对压力。
可以尝试放松的活动，如听音乐、阅读、冥想等，也可以寻求支持和帮助，与朋友和家人交流。
5. 划定工作与生活的界限在忙碌的工作中，工作和个人生活之间的平衡往往被打破。
为了保持健康的生活方式，建议清晰地划定工作与生活的界限。
在工作时间内专注于工作，避免无关的干扰，同时在工作之外给自己放松和休息的时间。
给自己留出时间去追求自己的爱好和充电，这样可以更好地平衡工作和生活。
6. 寻找支持和帮助身心健康需要寻找支持和帮助。
当我们感到忙碌和疲惫时，不要犹豫寻求支持。
如何在繁忙的工作中保持身心健康
如何在繁忙的工作中保持身心健康在当今快节奏的社会中，工作的繁忙似乎已经成为了常态。
长时间的工作、高强度的压力，让我们的身心都承受着巨大的挑战。
然而，即便身处这样的环境，我们依然有办法保持身心健康，让自己在工作的同时，也能拥有良好的生活质量。
首先，合理的时间管理是关键。
我们需要制定一个清晰的工作计划，将任务按照重要性和紧急程度进行排序。
这样可以避免我们在琐碎的事情上浪费时间，从而减轻压力。
每天开始工作前，花几分钟列出当天的任务清单，预估完成每项任务所需的时间，并为自己设定合理的时间节点。
同时，也要学会拒绝那些不重要且不紧急的任务，避免让自己的日程过于拥挤。
充足的睡眠对于保持身心健康至关重要。
在繁忙的工作中，很容易牺牲睡眠时间来完成任务，但这是得不偿失的。
缺乏睡眠会影响我们的注意力、记忆力和决策能力，还会增加患病的风险。
我们应该尽量保证每天 7-8 小时的高质量睡眠。
养成良好的睡眠习惯，比如每天在固定的时间上床睡觉和起床，创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，睡前避免使用电子设备等。
饮食方面也不能忽视。
在忙碌的工作中，我们可能会选择快餐或者方便食品，但长期这样的饮食对健康不利。
我们应该尽量保证饮食的均衡和营养，多摄入蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和健康脂肪。
避免过度摄入糖分、盐分和饱和脂肪。
即使工作再忙，也要尽量按时吃饭，不要跳过早餐，午餐和晚餐也要合理搭配。
适度的运动是保持身心健康的重要环节。
长时间坐在办公桌前，不仅会导致身体僵硬，还会影响血液循环和新陈代谢。
我们可以利用工作中的间隙进行一些简单的运动，比如站起来伸展一下身体，走动几分钟，或者做几个简单的拉伸动作。
下班后，也可以安排一些适合自己的运动，比如散步、跑步、瑜伽或者游泳。
运动不仅能够增强体质，还能释放压力，改善心情。
心理健康同样不容忽视。
在工作中，我们难免会遇到各种挑战和挫折，这可能会导致焦虑、抑郁等负面情绪。
学会情绪管理是非常重要的。
如何健康地生活及工作
如何健康地生活及工作在这个快节奏的社会中，健康生活和工作已经成为人们越来越关注的问题。
没有健康，我们无法拥有幸福的生活和成功的事业。
那么，如何健康地生活及工作呢？首先，健康的饮食是保持身体健康的关键。
我们应该控制过多的糖类和脂肪摄入，注重营养均衡，增加蔬菜、水果的摄入量。
每天应饮足够的水，保证身体滋润，并帮助身体排出毒素。
此外，还要避免暴饮暴食和过度饮酒，过量的烟、酒、咖啡等都会对身体健康造成影响。
其次，良好的睡眠是健康生活的重要保障。
睡眠不仅能够让身体得到充分的休息，恢复疲劳，还能提高身体的免疫力，增强身体的抗病能力。
一个好的睡眠时间应该是7-8小时，保证每天都有足够充实的睡眠时间，并且保持良好的睡眠质量，让身体的各个系统都能够得到恰当的休息和调节。
此外，适当的运动也是保持身体健康的重要条件之一。
在运动的时候，身体会分泌出内啡肽和多巴胺等物质，这些物质不但可以消除疲劳，还能提高人们的心情和精神状态。
每天应该保持一定的运动量，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、爬山等等，这些运动不仅有助于保持身体健康，还可以提高心情，给人们带来愉悦的感受。
除了健康生活外，健康工作也是人们非常关注的话题。
如何保持健康的工作状态，从而提高工作效率和生产力呢？首先，合理规划工作时间和生活时间。
每个人都需要休息，需要适当的放松和娱乐，只有保证生活的平衡，才能更好地投入到工作中。
因此，要制定科学合理的工作计划，减少工作和生活的冲突，尽可能利用好时间，提高生产效率。
其次，保持心情愉悦。
人们心情愉悦时，身体会分泌出大量有益的激素，有利于促进身体健康和工作效率。
因此，可以适当观看喜剧电影、听一些轻音乐等方式来缓解工作压力，降低情绪波动。
此外，注重与同事之间的沟通和合作，建立和谐的工作氛围。
良好的团队合作可以增强公司的凝聚力，促进工作效率的提高。
同时也可以极大地减少工作中的疲劳和负面情绪。
总之，保持健康的生活和工作状态对于每个人来说都是非常重要的。
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来源：钱一诺的日志健康篇我和我的两个同屋以及身边很多的朋友都在华尔街工作，这是高压行业的代表，每天工作时间12个小时以上。
即便不在人人喊打的华尔街工作，现在社会的生活节奏也使越来越多的行业纳入了高压高强的行业里面。
想想大家备考前、工作时、赶论文的时候，那些神马LV 神马奢侈品都是浮云，我们真正追求的就是能够在这个环境里存活下来，并且活得高兴、健康、有效率。
平时我和同屋们讨论最多的话题也是如何能提高自己的生活质量，过得健康开心。
周五的时候又一次这样的讨论让我觉得把感想写下来对大家可能多少会有点帮助。
今天先说说最关键的问题，就是健康。
初到华尔街，我最大的感受就是，怎么身边的人都像打了什么什么一样没命地工作，也不得病，下班了还有精力体力去健身。
我想好吧可能美国白人身体好，但是华人貌似也都是这样的。
经过一年多的仔细观察加上讨论，我也总结出了一些经验。
可能这些更适合女同学或者身体基础不是特别好的同学。
汇报如下：1．睡眠规律：在这样忙碌的环境下，不是我夸张，时间确实要精确到分钟计算。
晚睡30分钟的后果也是很严重的。
周中社交活动要尽量减免，因为健康才是最重要的。
我如果不加班的话，一般10点15睡觉，6点半起床，7点多一点到单位。
一开始的时候晚上入睡可能会很难，早上起床更难。
但是大家一定要坚持至少7天。
不管白天你是不是困得想把自己杀了，也不管晚上10点半睡不着你是不是无聊得要疯，就是要坚持7天。
这个早睡早起的习惯养成了，真的会受益终生。
2．尽量不要养成喝咖啡的习惯：其实很多人喝咖啡是恶性循环：睡眠不好，所以白天要上午下午都来一杯咖啡撑着。
我上大学的时候也有相当一度是这样的，但这真的是饮鸩止渴。
一点点黑咖啡可能是对身体有好处的，但是咖啡多喝无益，喝多了身体和心理都容易产生依赖。
一个健康的人是不应该依赖很多外界事物的。
对咖啡的心理依赖越强就越不利于我们向健康的方向发展。
如果你已经睡眠规律了，可能不用咖啡，实在困了的话就用那种矿物质水喷一下脸（依云就有这种产品）。
或者．．．喝茶吧！！红茶绿茶都可以，红茶暖而绿茶寒。
大家可以根据自己的体质来挑选茶的品质，代替咖啡。
3．三餐规律，饮食健康，少吃零食：如果我们在美国的都惨兮兮苦哈哈地做到了，您一定可以做到。
什么是三高食品大家都知道，什么是不健康的食品大家也都知道，知道了就尽量别吃。
我就说三点大家比较容易忽略的吧：A 水果、蔬菜或芽类食物是每餐都要吃的。
这些属于自水性食物，吃了它们可以增加体内的水分，有助于消化。
我身边的一些人（尤其是男同学们）有的时候一餐80%是吃肉和粮食，这个习惯其实不太好。
经常这么吃口腔容易有异味，消化系统容易负担过重。
B 按时吃饭。
说来容易做来难，尤其周末也要按时！！tips: 由于工作原因我们都把午饭买回来到办公桌上吃。
很多人都是一边吃一边工作，饭都凉了（当然美国人的饭好多本来就是凉的）。
我觉得摆个样子专心吃饭比较好，20分钟，听听新闻，把饭吃踏实了在工作。
如果实在忙得连饭都买不了，或者在开会，那可以叫外卖，或者让被催的实习生把饭买回来吃。
C 晚饭不要太晚吃。
这个比较简单，主要是饭后2个小时内最好不要睡觉。
对胃不好。
4．坚持锻炼以及选择正确的锻炼方式：每周坚持2到3次的锻炼，游泳、跑步、瑜伽都是不错的。
我主要想说说怎么能在疲惫的时候还坚持去锻炼：记住锻炼不是一种负担，而是一种像spa 一样的享受。
比如跑步，累的时候可以慢跑，多慢都没事，或者可以瑜伽，可以慢慢地游泳。
关键在于要坚持，而且不要让自己觉得运动好累啊，上班已经这么累了不能再去运动了。
这个度要大家自己把握。
5．选择一两种适合自己的放松方式：我是坚持刮痧和热水泡澡。
大家还可以做的事情有spa啊，足疗啊，推拿拔罐啊；（注意，这是个分号！！）看动画片啊，看big bang theory 啊，看郭德纲啊，茶道啊，演戏啊，瑜伽啊…不管是什么，请每周给自己一点放松的时间，用自己最喜欢的方式放松一下。
别觉得这是浪费时间――这真的很重要很重要。
个人认为健康的生活方式是最重要的。
相信我，我以前大学的时候也是晚睡晚起不规律到极点的人。
比起当时的我，我更喜欢现在的自己。
整个人心态不一样了，就是因为懂得健康的生活了。
来源：王路的日志昨天去北京植物园逛，顺路谒了梁启超墓。
今天看到一则段子：梁启超在17岁娶妻之后，曾以为岁月就这么平静的过去了，直到他遇见了——康有为。
康梁邂逅的时候梁启超才17岁，康有为已经32岁了。
当时梁启超已经中了举人，康有为还只是个秀才。
与康有为的邂逅改变了梁启超的人生道路，在遇到康有为之前，梁启超轻松考中举人，遇到康有为之后梁启超去考进士，然后挂了。
钱穆曾经评价梁启超，说他天分极高，但用功不扎实。
这显然是拜康有为所赐。
梁启超是个高调的人，但如果与康有为的大气粗放风格相比，梁启超就显得相当低调内敛了。
梁启超第一次见到康有为，就像庄子寓言里的河伯见到海神一样——瞬间被征服了，被康有为的强大气场和深不可测的学问秒杀了——康有为读过的书太多了，扯起来太振聋发聩了。
康有为是个读书猛人。
猛到什么程度呢？没有他不懂的东西。
只要别人懂的东西，他都懂；就算别人都不懂的东西，他也懂。
所以，梁启超的那些招数在康有为面前完全拿不出手——直接被康有为的强大内力给震飞了。
康有为的风格类似于今天的“学霸”。
他之所以能成为学霸是因为读书的方法很“潮”——他完全不按照传统的治学路径，而颇有点类似今天的学霸型教授狂翻reference，狂发论文的那种。
如果康有为在今天的经济学界混，他就是Acemoglu。
正因为他的读书方法太超前了，所以在当时死得很惨，以至于花了很多年时间才考中举人。
康有为读书治学有几个特点。
第一，公认的一流paper他认为是二流，公认的二流paper 他认为是一流。
比如，别人读《春秋》以《左氏传》为宗，康有为就以《公羊传》为宗。
书法领域也是如此。
总而言之，他要和别人不一样。
第二，康有为读书极其注重效率。
换句话说，很急功近利。
最典型的体现是，他教学生读书时把几乎每一本书都计算好花几天能读完。
他认为儒学入门的书是《公羊传》、《春秋繁露》，一般人几天就能读完入门，天资愚钝的人不到一月也能读完入门。
他认为诸子百家一个多月就读完了。
第三，他认为要研究目录之学。
也就是说，即便你不可能读完所有的paper，你也要把所有paper的名字记住——这样，自己写文章和发表议论时就可以refer到了。
（我突然想到韩寒写《三重门》的那时候拿小本抄典故的故事，嘿嘿。
）第四，他完全不偏科。
就算你提到当时任何一所大学里最冷门的那个专业，他也会对那个专业有所研究。
他不仅研究动物学、植物学，还研究力学、热学、光学、电学，还有化学，微积分就更不用说了。
此外，外交学、国际关系学也是他的长项——我勒个去！现在你不难理解为什么梁启超见第一面就给他跪了吧。
那么，对于这些专业学科他究竟了解多深呢？《南海师承记》中有他给学生讲数学的一段。
看过就恍然大悟了。
他说，西方人研究数学首先研究点，然后研究三角，再然后是开方、割圆、椭圆、曲线、抛物线、罗线，到了罗线和微积分就是数学中比较高深的地方了。
他还说，西方的《几何原本》和中国的《周髀算经》几乎同时，但《周髀算经》比起《几何原本》弱爆了。
但是他没有详细给学生讲微积分。
他只是总结说，数学中比较要紧而实用的有两块，一块是对数，一块是代数。
对数可以查表，代数需要计算。
我一开始想不通对数哪里实用，后来明白他扯到对数是装饰用——如果只说代数大家都知道显不出来他独特，如果只说对数大家都不知道于是就不稀罕，所以，一定要说的东西既有大家知道的一部分，又有大家不知道的一部分。
末了，他总结说，代数可以笔算，可以珠算，比较起来，珠算没有笔算好，因为珠算错了不好改正。
然后，就没有然后了，他的数学课就讲完了。
钱穆也是个读书猛人。
（钱穆先生也是我最敬佩的晚近学人。
）钱穆的读书特点和康有为大相径庭，他读的每一本书都是从头到尾完整读完。
他少年时候读书总是贪多，很多书读个开头就放下，有一次在读《汉书》的时候突然觉得这样读下去了无收获，于是此后再读的每一本书都从头读到尾。
钱穆的风格可以叫做“学尊”——所有的参考文献，他都了然于胸。
而最不可思议的是，他在每一本书都读得极其认真的情况下，读过的书并不少。
如果像康有为那样狂记书目和参考文献的话，涉猎多并不太难。
钱穆虽然不及康有为在西学方面涉猎那么多，但在中学方面能达到同时精通很多领域。
这源于钱穆的治学眼光。
钱穆先生读书治学，眼光极其犀利，功力极其精湛。
他能够分得清楚什么问题重要，什么问题次要，什么问题无关紧要。
打个比方，就像初学微积分时，很多学者都在狂做求积分的题海战术，钱穆却把所有公式、定理、推论、法则等从头到尾推导了一遍。
他完全没有把一丁点儿时间浪费在边角问题的纠纷上去。
孔子说，吾道一以贯之。
钱穆的读书治学路径就是“一以贯之”的。
最能体现这点的有个例子。
钱穆的煌著《先秦诸子系年》开篇是“孔子生年考”，这个问题是学者聚讼了两千年的问题，也就是说实际上是无解的问题。
钱穆完全不再罗列任何证据，而是把历来持两种说法的文献名都罗列下来，然后提到韩非子的一个故事：两个人对一个无解的问题争论不休，以后息者为胜。
所以，钱穆说按照这个方法姑且取后说，并指明孔子的生年只是孔子个人年寿问题，与世运升降、史迹转换、人物进退、学术流变无足重轻。
我当时看到这里觉得简直太赞了——还有比这更好的解决方法吗？搞笑的是，今天还有高校的教授，拿孔子生年这个聚讼了两千年都无解的话题写成论文，发在三流的杂志上。
更可笑的是，网上还有人说钱穆“折腾了半天什么都没有考，还说些风凉话”，认为钱穆这样做是“瞎耽误功夫”。
这就好比两个备考GRE的学生，一个在狂模考狂亮红灯的同时，还不忘记嘲笑旁边备单词的那个，认为背单词是“瞎耽误功夫”。
究竟背单词是王道呢，还是模考是王道呢？搞清楚了这个问题，差不多就知道什么是读书之“本”了。
读书要学会“务本”，本立而道生。
最后，照例引用一句孔子的话来结束“读书”这个话题：诵诗三百，授之以政，不达；使于四方，不能专对；虽多，亦奚以为？。