《为什么精英都是时间控》完整版读书笔记-5分钟掌握全书精华
《为什么精英都是时间控》阅读感想
《为什么精英都是时间控》阅读感想书中提到的以专注力为中心的时间分配方法让我印象深刻。
作者认为，我们应该将时间分配给那些能够产生最大价值的活动，而不是盲目地追求忙碌。
通过提高专注力，我们可以在更短的时间内完成更多的工作，并且提高工作的质量。
这让我意识到，以前我可能在一些琐事上浪费了过多的时间，而没有充分利用好自己的高效时间。
今后，我将更加注重培养自己的专注力，合理安排工作和休息时间，提高工作效率。
书中关于提高专注力的方法也很有帮助。
例如，整理外物、排除杂念、给工作设限等。
整理外物可以让我们的工作环境更加整洁，减少干扰；排除杂念可以让我们的思维更加清晰，专注于当前的任务；给工作设限可以给自己设定明确的截止日期，提高工作的紧迫感。
此外，运动也是提高专注力的重要方法，适当的运动可以让大脑释放出多巴胺等神经递质，提高我们的专注力和工作效率。
我将尝试在工作中运用这些方法，提高自己的专注力，更好地完成工作。
另外，书中关于利用好早上时光的建议也让我受益匪浅。
早上是大脑的黄金时间，我们应该在这个时间段内进行最专注性的工作。
起床后，我们可以通过冲澡、吃早餐等方式让自己清醒过来，然后制定一个 TODO 清单，将当天的工作任务按照重要性和紧急性进行排序，优先完成最重要的任务。
此外，早上上班后的 30 分钟也非常关键，我们可以利用这段时间进行思考和规划，为一天的工作做好准备。
我将努力养成早起的习惯，充分利用早上的时光，提高工作效率。
关于午后重启术和夜晚重启术，书中也提供了一些有趣的方法。
午后我们可以通过外出就餐、午休、运动等方式来恢复精力，提高工作效率。
夜晚则可以通过运动、放松、阅读等方式来缓解压力，为第二天的工作做好准备。
这些方法不仅适用于工作时间，也适用于日常生活。
我将尝试在日常生活中运用这些方法，让自己更加健康、高效地生活。
书中关于创造时间工作术的介绍也很有启发。
例如，两分钟原则可以让我们快速完成一些小任务，避免拖延；30 秒决断术可以让我们在短时间内做出决策，减少犹豫和浪费的时间。
《为什么精英都是时间控》读书有感
《为什么精英都是时间控》读书有感关于时间管理，市面上有非常多的书，内容也都不尽相同。
但是销量却都不错，因为每个人都有时间管理上的困惑。
桦泽紫苑是一名神经科医生，每天要完成 4 个人的工作量，但却还能拥有一般人 2 倍以上的自由时间。
具体都有哪些工作呢？每年要出版 3 本书，每天更新社交网络平台，每月不仅出诊 6 次，还能看完 20 本书，还要开各种研讨会，举办演讲活动等等。
截止到 2018 年这本书出版，这样的生活作者已经连续坚持了 7 年。
而曾经桦泽紫苑也是一个被时间赶着走的人，甚至忙到一只耳朵几乎失聪。
日语里有个词叫做“忙杀”，意思是因为太忙从而导致压力太大，就容易生病然后被工作“杀死”。
这样的状态想必大家都听说过，每年新闻里也有很多类似被工作累垮的年轻人。
如果想要摆脱这种状态，首先就要改变自己的时间管理方法。
只有这样才能从忙碌中解脱。
《为什么精英都是时间控》是作者经过亲身实践并切实可行的时间管理术。
桦泽紫苑认为，时间和专注力密切相关，不能被看做单独的个体对待。
时间虽然不按照人的意志流动，但专注力却能人为控制。
书里面的内容比较琐碎，没有进行明显区分。
所以我根据书中内容整理成了三个方面：工作上如何提高专注力，自由时间如何充分利用，如何让时间更有价值。
首先在讲专注力之前，我们需要知道两个概念。
桦泽紫苑把工作分为“专注性工作”和“非专注性工作”。
“专注性工作”是指需要集中精力全神贯注来完成的工作，拿我的工作来举例就是编辑产品页面，研究广告词等非常费脑的工作。
这些工作最好放在专注力高的时间段去做，根据脑科学的理论，这样可以把工作效率提高到原来的 2 倍甚至更高。
“非专注性工作”则是指收发邮件，打电话，开会这种不太费脑的工作。
可以把这些工作放在专注力不太高的时间段。
一般来说，专注力高的时间段包括：早上起床后 2-3 个小时，休息之后，下班前一段时间，工作截止日的前一天等。
大家可以根据自己的情况来做具体调整。
《为什么精英都是时间控》阅读感想
《为什么精英都是时间控》阅读感想【对比作者与我的日常效率】【美国人“准时下班”背后的原因】作者通过美国的例子，揭示了美国人“准时下班”背后的原因竟是为了回家陪家人。
这让我想起了纪录片《富豪谷底求翻身》中的情节，焊工为了赶在烤肉节前制作出特别烤箱，错过了陪家人去度假，为此他感到十分沮丧。
这也让我意识到，提高工作效率不仅是为了完成任务，更是为了更好地享受生活。
【亲身实践后的成果】在亲身实践了作者的方法后，我在第三天就主动向好友约定了 2022 年的旅行计划。
具体实践情况如下： - 第一天：4 点 40 分起床，睡眠时间5.6 小时，白天感觉身体还有点懵，下午 13 点-15 点补觉 2 小时。
- 第二天：4 点 30 分起床，睡眠时间 5.5 小时，白天身体感觉好些了，中午只休息了 26 分钟，下午身体不是太累。
开始严格执行限制时间工作法，整体工作效率很高。
- 第三天：4 点 30 分起床，睡眠时间 6 小时，身体和大脑已经完全适应了新节奏，工作效率继续提高，幸福感也有了起来，人感觉都自信起来了。
通过这些实践，我深刻体会到了提高效率的重要性，也更加坚定了继续实践的信心。
【实践过程中遇到的问题及解决办法】在实践过程中，我也遇到了一些问题。
例如，作者提到的“拉开窗帘睡觉”办法在四川不能用，因为日出时间较晚，拉不拉开窗帘对起床的作用不大。
我的解决办法是买了智能床头灯，设定 4 点 30-5 点时间段自动亮灯，清晨闹钟响后，盯着床头灯看，不到 5 分钟，大脑就能清醒起来。
另外，下午 5 点前结束工作，就可以去放松、去看电影，这对宝妈来说可能不太适用。
因为宝妈们通常需要在下班后照顾孩子和家务。
我的解决办法是如果提前结束工作，就找同事和朋友们聊天，聊聊日常，这样能让我的情绪更好。
【对“时间控”观念的理解】这本书让我对“时间控”的观念有了更深入的理解。
时间控的终极目的是提高生命质量，是为了生活愉悦和人际关系和谐，并完成“减少日本自杀率和抑郁症患病率”的使命。
《为什么精英都是时间控》读书有感
《为什么精英都是时间控》读书有感在《为什么精英都是时间控》一书中，桦泽紫苑先生通过科学研究和实践经验，为我们揭示了时间管理的奥秘。
他指出，上午是大脑的黄金时间，应集中精力完成“专注性工作”，而非专注性工作则可安排在其他时间段。
此外，在感到疲劳之前休息片刻、进行有氧运动以及合理规划娱乐活动等方法，都有助于提高时间利用效率，释放更多的自由时间。
桦泽紫苑先生强调，我们不应被工作完全占据时间，而应追求真正想做的事情。
一个被工作压制、牺牲生命力的人，不能算是真正的成功。
人的专注力是有限的，有其自身的节奏，我们应按照这种节奏进行专注和休息。
例如，同声传译的专注时间大约为 15 分钟，课堂学习为 45 分钟，球赛则为 90 分钟。
电影通过节奏变化让观众得到休息和放松，我们也应效仿。
为了提高专注力，我们可以采取一些方法，如整理桌面和电脑文件、写下来心头惦记的事、增加大脑前额皮质中血清素的活力（如日光浴、运动、咀嚼等）、找到不受外界影响的专注空间等。
此外，使用排除杂念法和高专注工作学习法也能有所帮助，如设定时间限制、用秒表计时、设定工作后要做的事等。
对于上班族而言，早上的时间更为宝贵，可通过早起学习来提升自己。
午后则需要通过适当的方法进行专注重启，如出去晒太阳、改变就餐地点、尝试新餐馆等。
下午可进行 30 分钟午睡或进行 10 分钟运动、更换场所、穿插不同工作等方式提高专注力。
运动对大脑非常有益，不仅能使大脑释放出多巴胺等快乐物质，还能提高大脑神经元的联系。
睡前三个小时应避免运动，以免影响睡眠。
同时，保持规律的生活方式、按照计划行动，能在大脑中形成肌肉记忆，提高时间管理效率。
在工作方法上，要学会为他人着想，节约他人时间；优先完成他人等待的工作；严格守时，提前到场，利用碎片时间学习。
时刻考虑他人感受，有助于建立良好的人际关系。
关于高效工作，书中提到要立刻完成能做完的事情，消灭任务；培养 30 秒决断的能力，避免过度思考；明确工作的截止时间，而非开始时间；避免多线程工作。
《为什么精英都是时间控》阅读感想
《为什么精英都是时间控》阅读感想本书介绍了如何在工作日白天、晚上以及周末合理安排时间，以提高工作效率，并留出闲暇时间来充电和娱乐，实现工作与生活的平衡。
作者认为，时间管理实质上是精力管理，关键在于在专注力高的时候做需要专注力的事，该休息时休息。
在“专注的原则”部分，作者提出了 154590 分钟原则，即每天专注工作 15 个小时，每周工作 4 天，就能达成目标。
为了保持专注，我们需要排除杂念，如保持桌面整洁、写下待办事项等。
同时，充足的睡眠、适当的运动和健康的饮食也有助于提高专注力。
此外，创造一个隔离的空间，避免外界干扰，以及设定合理的工作截止期限也是非常重要的。
在“时间的安排”方面，作者详细介绍了工作日和周末的不同时间段应该如何利用时间。
早上是专注力最高的时间段，适合安排最重要的工作。
中午可以外出就餐，以获得阳光、咀嚼和运动等醒神三要素的益处。
下午可以适当走动和穿插工作，以提高专注力。
晚上则适合进行运动和放松，为第二天的工作做好准备。
周末可以进行一些平时不做的活动，让大脑得到休息。
此外，作者还强调了每天在固定的时间起床和睡觉，形成规律的节奏，有助于提高睡眠质量和工作效率。
除了专注原则和时间安排，作者还提出了一些其他的专注原则，如 foryou 原则、趁现在原则、并行工作原则等。
这些原则都旨在帮助我们更好地管理时间，提高工作效率。
此外，作者还强调了自我投资的重要性，我们应该将节省出来的时间用于提高主要专长和工作技能，以及学习其他能力和未来投资。
同时，作者也提到了娱乐的重要性，我们应该学会在娱乐中专注，享受快乐时光。
《为什么精英都是时间控》这本书为我们提供了一套科学合理的时间管理方法，帮助我们更好地管理时间，提高工作效率，实现工作与生活的平衡。
阅读这本书让我受益匪浅，我也将在今后的工作和生活中积极应用这些方法，提高自己的时间管理能力。
读《为什么精英都是时间控》读书有感
读《为什么精英都是时间控》读书有感在阅读了桦泽紫苑所著的《为什么精英都是时间控》后，我深受启发。
这本书提供了许多实用的时间管理技巧和方法，帮助我们更好地掌控时间，提高工作效率，实现自我提升。
书中提到的“时间是二维的，工作量=时长×专注力”这一观点令我印象深刻。
它提醒我们，在有限的时间内，要想提高工作量，不仅需要延长工作时间，更要提升专注力。
这让我意识到，以往在工作中效率不高的原因之一，便是专注力不足。
为了提升专注力，我们需要采取一些措施，如定期休息、适当运动、保持良好的睡眠等。
此外，书中还介绍了一些具体的方法，如“杂念排除法”，即把杂念写下来并在 30 秒内做出决断，然后从大脑后台删除进程。
这一方法帮助我在工作中更加专注，提高了效率。
关于时间管理，书中还介绍了“神之时间管理术”，即根据大脑的活动规律，合理安排工作和休息时间。
例如，在早上起床后，我们的大脑处于黄金时间，适合进行高强度的工作；而在下午，我们的大脑可能会感到疲劳，此时适合进行一些轻松的活动，如散步、听音乐等。
这种顺应身体规律的时间管理方法，让我在工作中更加得心应手。
另外，书中关于运动与时间管理的关系也给了我很大的启发。
运动不仅有助于身体健康，还能提高大脑的专注力和记忆力。
因此，我们应该养成每天运动的习惯，即使在忙碌的工作中，也可以利用碎片化的时间进行简单的运动，如在地铁上看书、在办公室做一些简单的伸展运动等。
这种“运动重启术”不仅能提高工作效率，还能让我们以更加饱满的精神状态投入到工作中。
此外，书中还介绍了一些时间管理的技巧，如“限时工作法”“并行工作术”等，这些方法都为我提供了新的思路。
例如，“限时工作法”可以帮助我们克服拖延症，提高工作效率；“并行工作术”则可以让我们在同一时间内完成多项任务，节省时间。
书中关于周末时间的管理建议也让我受益匪浅。
周末是我们放松身心的时间，但如果过度休息，可能会导致周一上班时感到疲惫。
因此，我们应该保持规律的作息时间，尽量不要睡懒觉，以保证周一能够迅速进入工作状态。
《为什么精英都是时间控》读后感
《为什么精英都是时间控》读后感《为什么精英都是时间控》读后感1这本书的主要思想就是提升专注力，提高工作效率，而不是堆砌工作时间。
主要是他给的方法都很有操作性，针对早晨下午和晚上的时间都做了分析，提升专注力一方面要顺应我们大脑的规律，一方面通过调整获取更多的专注力。
为工作而努力是件好事，但单凭恒心和毅力等精神层面的鸡血支撑，不管怎么拼命，也不能提高专注力。
这样必定造成工作效率低下，结果不得不延长工作时间来弥补。
“接下来我该做什么”是一种强烈而顽固的杂念，对专注力具有极大的杀伤力。
为了不让这种杂念干扰我们的专注力，让工作能像流水一样顺利开展，我有一个好建议。
那就是把“TO DO清单”利用好。
只要事先制作好“TO DO清单”，在工作的时候把它放在一眼就能看到的地方，我们就不用浪费时间和精力去想“接下来我该做什么”。
当做完一项工作，只要瞥一眼“TO DO清单”，自然而然就可以顺利进入下一项工作了。
人类的大脑，处理视觉信息就要占用90%的机能。
所以，面对电脑工作的人，仅仅是处理视觉信息就已经相当疲劳了。
看、读等行动，会给大脑造成相当大的负担，因此在休息的时候，应该尽量将自己从视觉信息中解放出来。
激发血清素活力的方法很简单，我给您介绍3个简单易行的方法。
第二章也介绍过，那就是日光浴、有节奏的运动和咀嚼。
外出吃午餐就可以同时实现上面3个方法。
走出公司，步行5分钟左右找一家心仪的餐馆，这个过程就晒了日光浴。
步行也是一种有节奏的运动。
坐下来细嚼慢咽地享用午餐，就做到了充分咀嚼。
这一系列过程就能充分提升血清素的活力。
我这点做的很差。
没能把握好休息，把握一天中轻重缓急的节奏，还有一种表达方式就是：“工作时间就努力、认真、高效率地工作，但下了班，就把工作的事情抛到九霄云外去。
”《为什么精英都是时间控》读后感2刚刚看到《为什么精英都是时间控》这本书的时候，以为就和其余的鸡汤励志文章一样，告诉我们时间有多么多么重要，我们要合理安排时间，时间安排决定我们的成败之类的，然而刚一浏览前面的内容，便深深被其所吸引，贪婪的将其阅读完。
《为什么精英都是时间控》读书有感
《为什么精英都是时间控》读书有感书中的“神之时间管理术”给我留下了深刻的印象。
该理论将时间分为“专注力”和“时间”两个维度，强调在专注力高的时间段内集中精力完成高难度工作，以实现时间的最大利用。
这一理念让我明白，提高专注力是提高时间利用效率的关键。
以前，我常常在琐事上浪费时间，导致重要工作无法按时完成。
现在，我学会了合理规划时间，将专注力集中在最重要的任务上，从而提高了工作效率。
此外，书中还介绍了很多提升专注力的方法，如有氧运动、小睡、改变工作环境等。
这些方法不仅有助于提高专注力，还能促进身体健康，真是一举两得。
我以前对小睡持怀疑态度，认为小睡会影响晚上的睡眠质量。
但读完这本书后，我决定尝试一下小睡技巧。
实践证明，小睡不仅不会影响晚上的睡眠，反而让我下午的工作效率更高。
关于时间管理，书中还提到了一个重要观点，即要学会将工作与休息相结合。
长时间的工作会导致疲劳和注意力不集中，因此适当的休息和娱乐是必要的。
我以前总是过于强调工作，忽略了休息和娱乐的重要性。
现在，我会在工作之余安排一些自己喜欢的活动，如运动、阅读、与家人朋友相处等，以保持身心的健康和愉悦。
除了时间管理，书中还涉及了一些关于人生的思考。
作者认为，我们应该珍惜当下，享受生活中的小幸福。
这一观点让我反思自己的生活，发现自己常常为了未来的目标而忽略了当下的快乐。
读完这本书后，我决定更加关注当下的生活，学会感受身边的美好，让自己的生活更加充实和有意义。
《为什么精英都是时间控》这本书让我受益匪浅。
它不仅教会了我如何高效利用时间，还让我对人生有了新的认识。
我相信，只要我将书中的知识运用到实际生活中，不断地实践和改进，就一定能够成为一个更加高效、幸福的人。
我也希望更多的人能够阅读这本书，从中受益。
读《为什么精英都是时间控》读书有感
读《为什么精英都是时间控》读书有感一、大脑黄金时机为了最大化利用大脑的黄金时段，我们可以提前起床 2-3 小时进行写作、学习等活动。
在这个时间段，大脑尚未受到其他事物的干扰，处于最佳状态。
此外，当大脑的关注度下降时，我们可以通过运动或小睡来重启大脑。
30-60 分钟的运动后，大脑能够恢复到早起后 2-3 小时的最佳状态，因此可以在运动后直接前往咖啡馆进行写作。
同时，外出散步或转换工作地点也能提高大脑的机能。
这种方法与《哪有没有时间这回事》中的观点一致，即自律和高效并非依靠意志力，而是通过聪明的行为策略来实现。
我们可以利用大脑的黄金时机，提前规划并利用早起的时间，同时通过适当的运动和休息来恢复大脑的活力。
二、内外影响因素的考虑除了把握大脑的黄金时段，为了让大脑保持专注，我们还需要考虑内外两大影响因素。
外在因素包括选择清净的咖啡馆或图书馆作为工作空间，以减少干扰。
在家中，可以与家人约定上午不打扰，为自己创造一个安静的书房。
内在因素则是通过写 Todolist 来避免杂念，将注意力集中在当前的任务上。
将任务写下来并果断做出决定，能够消除杂念，提高工作效率。
过去，我在大学宿舍学习时，发现与在图书馆或空教室学习相比，效果有天壤之别。
因此，我现在需要寻找一个更加清净的工作空间，以提高我的工作效率。
我可以考虑戴上降噪耳机，减少外界的干扰。
三、3 个时间段的使用方法根据书中的建议，我们可以在不同的时间段采取不同的时间管理方法。
上午，专注于做一件重要的事情，避免过于分散注意力。
下午，可以利用 15 或 45 分钟为时间块，将一个任务分成多个小部分，以提高效率。
在睡前 15 分钟，可以进行背诵或回忆今天发生的趣事。
这种时间管理方法与我过去的经历相契合。
例如，在教学中，我可以将困难的内容在前 15 分钟集中讲解，以充分利用学生的初始努力和最终努力两个工作效率高峰。
四、时间杠杆通过一些简单的行为，我们可以实现时间的杠杆效应。
《为什么精英都是时间控》读书有感
《为什么精英都是时间控》读书有感在阅读了《为什么精英都是时间控》这本书后，我深受启发。
作者对于大多数人一直没有满意回答的两个问题，给出了非常鼓舞人心的答案。
这两个问题是： 1. 假如只剩 1 天的生命，你会选择怎么过？ 2. 假如用时间机器把你送回到 1 年前，你会怎么过这 1 年的时间？作者的回答是： 1. 我依然会选择把握现在的生活方式，因为这种活法让我不后悔。
2. “还选择过去 1 年的生活方式。
”下面是我对这本书的简单整理，希望能为你提供一些有价值的信息。
一、主要内容这本书通过讲解如何最大限度地利用早中晚，以及如何对工作和自由时间进行规划，帮助读者将时间用到极致。
二、整体结构整体分为三个部分：首先介绍了专注力的重要性以及如何形成专注力；按照时间顺序和时间所投入的对象分别来阐述如何将时间用到极致；介绍了一些在工作和自由时间规划方面的具体方法。
三、时间管理术四原则1. 根据专注力分配时间：什么时候专注力最强，就干最难最需要专心的事情，观察自己的专注力，想办法提升自己的专注力（运动员的专注力）。
2. 重启专注力：让不那么能够专注的时间也能变得专注起来，效率提升，事情做得多，好像时间变多了。
3. 有意识地提高自己的专注力。
4. 花时间进行自我投资。
四、“专注力”1. 一般专注力的时长：15 分钟为一个小单元，45 分钟为一个大单元。
人脑比较清醒的 90 分钟和产生倦意的 20 分钟会交替来到，形成一个循环。
2. 如何提升专注力： - 专注力不集中的原因：前额皮质工作能力降低，要提高前额皮质中的血清素，方法包括“日光浴”“进行有节奏的运动”“咀嚼”。
- 辅助排除杂念的方法：整理物品、把事情写下来、来到自己的“罐头空间”。
- 设置时间限制：时间限制的起始和最后阶段效率是最高的。
通过设置“后有约定”提升效率，即在事后再定一个奖励，如果没有完成，就会导致后一件事情无法进行，从而刺激自己按时完成前一项任务。
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“最好的自由时间” 之一 自由时间不要用于工作 工作不追求“量”而应该提高“质” 将工作效率提高3 倍以上 “最好的自由时间” 之二 投资自己 投资自己的主要专长 除了主要专长，还要提升其他工作能力 “最好的自由时间” 之三 主动性娱乐 “最好的自由时间” 之四 改变人生的放松时间 一流的“工作人”也是一流的“趣味人” — — — — 推荐《杠杆时间术》、《工作·生活·平衡》 首先锻炼自己的专长，培养创造自由时间的能力，然后再把创造出的时间用于学习其他能力，这才是 投资回报率最高的学习方法和时间管理术 — — 专注力*时间=专注时间 人生由一个个瞬间组成（发现自己跃跃欲试或感到快乐的瞬间），每晚记录当天最快乐的事情，发布 在facebook，带着快乐回忆入睡 很多人有了假期，不知道该怎么过，有了TO DO LIST就不同了，一旦有1天甚至半天的空余时间，立 即从清单里挑选一个自己最想做的，立即去做 — 我认为日本人自杀、过劳死、抑郁症主要源自不健康的工作方式 愿您获得更多的自由时间、健康的身心和最强的大脑 时间四象限
《为什么精英都是时间控》读书笔记（[日] 桦泽紫苑） 章节 序章：获得最佳人生的“神之时间管理术”四原则
“神之时间管理术” 第一原则 以“专注力”为中 心对时间分配进行思考 “神之时间管理术” 第二原则 “重启”专注力， 创造出时间 1.把工作分为专注性工作和非专注性工作 2.专注性工作应该放在上午做 3.上午的时间价值是晚上的时间价值的4倍 1.专注力（工作效率）*时间=工作量 2.提高专注力的特效药是睡眠 3.用有氧运动将疲惫的头脑重启 在发达国家中，日本的劳动生产率最低（42.1），美国（68.3）是其1.6倍，当然，这除了与个人有 关，还和企业与组织的生产能力、创新性等有关。但是不管怎么说，日本GNP排名世界第三，说明靠 延长工作时间来实现。也就是说，提高工作效率之后，人就可以从长时间劳动中解放出来 1.让自己忙碌起来的时间管理术可以废止了 2.像今天这样的日子，明天一模一样地过一遍，后天也是，10年后也是，30年后还是一样 3.娱乐分为被动性娱乐和主动性娱乐两种（被动：看电视、玩游戏；主动：读书、运动、棋类游戏 等） 4.通过学习时间管理术创造出来的自由时间，不要再用于工作，而应该用来做“自我投资”，通过学 习、主动性娱乐，提升自己，进入无限上升螺旋循环 1.美国人很珍惜与家人一起的时光，这在全世界都是出了名的，经常会在出席派对时，逛超市时夫妻 携手； 2.美国人：下午5点就下班，为了和家人共享晚餐，在工作时间里拼命工作，效率极高，而经过与家 人陪伴后，使他们的精力体力和心情都很旺盛，所在在工作中又能发挥出最高的身体和头脑机能 3.日本人：对于“享受人生”这个理念，竟持有莫名其妙的罪恶感，为了集体牺牲自己，牺牲家人， 无论精神还是肉体上，日本人都已疲惫至极 4.这两种生活方式，你想选择哪一种呢？ 1.15分钟（同声传译者的专注力集中时间） 2.45分钟（课堂上学生的专注力集中时间） 3.90分钟（足球比赛的专注力集中时间） 4.“亚昼夜节律”，人脑比较清醒的90分钟和产生倦意的20分钟会交替来到，形成一个循环 5.专注力你时间存在个人差异，把握好自己的专注力规律，定期休息，高效工作 — 1.整理书桌：每种物品有自己固定的位置（需要的时候3分钟以内就能找到） 2.整理头脑：未完成的事项摆在桌上，一旦看到就会心生杂念，而专注力一旦被打断，再回复到原来 的状态至少需要15分钟时间 3.整理电脑：需要的时候10分钟以内就能找到文件，不要为了省事，给文件随便起名AAABBB，为以 后制造麻烦 仅仅写下来，就可以排除杂念（TO DO LIST清单） 营造不受干扰的专注时间，比如早上6：00-08：00，晚上19:00-21:00等 手机铃声每响一次，注意力就被打断一次 秒表工作法：紧急情况下，脑内分泌“去甲肾上腺素”的物质，使人注意力高度集中，大脑发挥出最 高机能 专注度最高的时间段是早上6点到7点，专注性工作只在上午做 早上30分钟等于晚上2小时法则（早上查看新闻、邮件等将糟蹋黄金时间） — — 早上温水冲澡、运动、慢跑等，让大脑复苏 开窗帘睡觉，当阳光洒在我们身上，促使大脑分泌血清素（血清素低，容易得抑郁症） — — 早上决不能看电视，信息风暴让大脑杂乱无章 1.每天早起2小时，用于自我投资，一年就多出480小时 2.上班后第一件事应该制作TO DO LIST清单
章节 第五章：把工作时间利用到极致的创造时间工作术
“最高效的工作” 之一 “For You”工作术 【“For You”工作术1】ASAP工作术 【“For You”工作术2】提前30分钟行动 【“For You”工作术3】严格守时 “For You”工作术的终极好处 “最高效的工作” 之二 “趁现在”工作术 【“趁现在”工作术1】2分钟判断术 【“趁现在”工作术2】30秒决断术 【“趁现在”工作术3】暂时无法决断的事情，就 把它判断为“未决”，留给日后决断 【“趁现在”工作术4】不是“到什么时间为止” 而是“什么时间做” 【“趁现在”工作术5】“立刻就预约”工作术 【“趁现在”工作术6】和善于“把握现在”的人 一起工作 【“趁现在”工作术7】人生也要“把握现在” “最高效的工作” 之三 并行工作术 【并行工作术1】移动读书术 【并行工作术2】耳学 【并行工作术3】思考 —
运动之后就是大脑的第二个黄金时间
什么时间运动最好. “最好的晚上” 之二 不让压力和疲惫过夜 让一天24 个小时的“收支”保持平衡 把握好轻重缓急的节奏 “最好的晚上” 之三 对睡眠极好的生活习惯 “睡前2个小时”决定人生 “睡前2 小时”该做的事情和不该做的事情 “最好的晚上” 之四 把睡前的15分钟运用好 睡前15 分钟是“记忆的黄金时间” “最好的周末” 之一 周末不用刻意补充睡眠 “最好的周末” 之二 生长激素恢复术
制作一张玩乐TO DO 清单 享受“放松”时间 后记 一个神经科医生为什么要写时间管理术的 书.222 时间管理日志
【杂念排除法2】思考引起的杂念 【杂念排除法3】人造成的杂念 【杂念排除法4】通信造成的杂念 “最强大脑” 之三 时间限制工作术
第二章：充分利用早上的大好时光，因为那是大脑的黄金时间
“最好的早晨” 之一 “最好的早晨” 之二 “最好的早晨” 之三 获得“清醒早晨”的5个方法 【超轻松起床术1】早上冲个澡 【超轻松起床术2】开着窗帘睡觉 【超轻松起床术3】不动明王起床术 【超轻松起床术4】有节奏的运动 【超轻松起床术5】细嚼慢咽吃早餐 “最好的早晨” 之四
第四章：把夜晚时间利用到极致的运动& 睡眠重启术
“最好的晚上” 之一 运动重启术 “将一天时间变成2倍”的方法 — 运动 1.村上春树，每天运动1小时，坚持20年以上，他说，一天不运动，就感觉灵感出不来 2.运动适量，过犹不及 3.运动对大脑的好处： ①增加海马体的神经数量，强化长期记忆 ②促进大脑发育 ③运动后学习能力提升 ④头脑变灵活 ⑤提高记忆能力 ⑥睡眠质量高 ⑦干劲高涨 4.中国台湾卫生研究所曾对41万人进行长达8年的跟踪调查，显示，每天运动15分钟的人，死亡率比 不运动的人低14%，平均寿命也多活了3年左右。折合花30天运动，获得1002天额外生命，投资回报 率高达33倍，每天运动15分钟，就可以每天多活8小时！ 早晨/晚上，上班族晚上更合适，早晨太宝贵用于投资自己，注意睡前3小时不要剧烈运动 — 与人交流是最好的治愈方法，比如家人共进晚餐，和孩子一起玩耍，和朋友吃饭，和宠物玩耍等 — — — 睡前2小时不要：吃东西、饮酒、剧烈运动、视觉性娱乐等 睡前2小时可以：听音乐、轻微运动、温水浴、读书、与家人聊天等 很多人即使睡了7-8个小时，第二天依然很疲惫，很可能前一天晚上睡前吃了很多东西 — 睡前15分钟的记忆是一天中最牢固的记忆 睡觉前想什么，你就会变成什么样的人 — 越是疲惫，越应该出去运动
读书笔记
美国NASA研究表明，午休26分钟，可让下午的工作效率提高34%，专注力提高54% — 深蹲10次 更改工作场景，刺激场所神经元 将开会、打电话、整理资料、发送邮件等作为穿插工作，用来转换心情 听觉：听音乐；味觉：吃美食；嗅觉：香薰精油；触觉：泡澡、按摩 推荐书籍：《最好的休息方法》、《正念的教科书》 — — 养成高效工作按时回家的习惯 案例：A每晚都加班到9点，突然一次别人介绍女朋友，约定晚上7点见面，为了准时赴约，他白天专 注力高度集中，以往9点完成的任务，这一天6点半就做完了
读书笔记
把让别人等待的事情，作为ASAP的事情，可同时获得信任和财富 比对方先到30分钟，然后悠然自然地边看书边等对方 严格守时，方得信任 珍惜别人的时间 — 2分钟即可做完的事情，马上去做 快棋理论：考虑30秒和60分钟做出的决断，有90%是一致的 — 布置任务，交待清楚何时开始，何时结束 约定下次再谈，当面就确定具体时间地点，否则下次就悬了 — — 不是一边...一边...，而是在地铁、泡澡、漫步等简单机械运动时，同步学习工作思考 读书后一定要有输出（如3点输出法） 活用电子书 — —
章节 第三章：把白天时间利用到极致的午后重启术
“最好的白天” 之一 外出吃午餐重启术 【午餐重启术1】血清素让人回归平常心 【午餐重启术2】提高记忆力的“场所神经元” 【午餐重启术3】乙酰胆碱可以帮助我们“灵光闪 现” “最好的白天” 之二 让大脑重启的小睡技巧 “最好的白天” 之三 下午的重启工作术 【下午重启1】运动重启术 【下午重启2】更换场所术 【下午重启3】穿插重启术 【下午重启4】小憩重启术 【下午重启5】5分钟小睡法 “最好的白天” 之四 下午的工作方法 【下午的工作方法1】确定离开公司的时间 【下午的工作方法2】战略性“后有约定”工作术 — 太阳下散步一段时间；吃饭细嚼慢咽 尝试新餐馆 尝试新鲜事物，可激发脑内的乙酰胆碱
读书笔记
“神之时间管理术” 第三原则 掌握美国式的工作 效率
“神之时间管理术” 第四原则 要花时间进行自我 投资
“神之时间管理术” 的最终目标 “为了快乐”而 使用时间
第一章：最大限度发挥大脑机能，提高专注力的方法
“最强大脑” 之一 15.45.90 法则