情绪管理ppt课件

塞翁用的是理智控制法中的自我安慰
——改变对引起不良情绪的事物 的看法，以改变我们的不良情绪。要 学会换个角度看问题。
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曹操用的是理智控制法中的心理暗示 望梅止渴
❖ 古代魏国曹操的部队在行军路上，由于天气炎热， 士兵都口干舌燥，曹操见此情景，大声对士兵说： “前面有梅林”。士兵一听精神大振，并且立刻 口生唾液。这是曹操巧妙地运用了“望梅止渴” 的暗示，来鼓舞士气。
项目六 情绪调节与压力管理
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美国生理学家艾尔马——情绪生理实验
将人在不同情绪状态下呼出的 气体收集在玻璃试管中，冷却 后变成水发现：
心平气和
悲伤
猜一猜：
在愤怒、生气状态下呼出的气 体冷却成水后,将其注射到大白 鼠身上，将会发生么？
结果：
几分钟后大白鼠死亡!!!
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情绪与健康
❖ 人在生气时，会分泌出有毒 性的物质，一个人生气十分 钟所耗费的精力，不亚于参 加一次3000米的赛跑。因此 ，生气的心理反应是十分强 烈的，它的分泌物比任何情 绪都复杂，都更具有毒性。
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大学生常见的情绪困扰
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大学生常见的情绪困扰 焦虑
• 一定程度的焦虑是有用的和可取的， 甚至是必要的，是一种动力。
• 考试焦虑，考前失眠，紧张，频繁 上厕所
• 总是患得患失，感到不安
• 担心某事情发生，感到害怕担忧
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大学生常见的情绪困扰 抑郁
• 常常说“郁闷”、“好烦” • 情绪低落，落泪，失眠 • 身体疲惫，食欲下降
一种个体对挫折环境的自 我逃避式的退缩性的心理反应。 表面冷漠，内心痛苦。
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❖ 复旦大学18名大学生组团到 黄山游玩，因迷失方向报警 求救。23名武警赶往事发地 点，经过11个小时搜救，成 功解救18名大学生。在救援 中，民警张宁海不幸坠崖身 亡。
❖ 事发后在复旦大学的论坛上 还出现了“救人是义务，没 必要感恩戴德，牺牲了是没 本事”的令人心寒的帖子 。
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老奶奶乐呵呵：
雨天－－－大儿子的雨伞店 晴天－－－小儿子的洗染店
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调节和控制好自己的情绪
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什么是情绪?
愤怒
悲伤
苦闷
憎恨
快乐
喜悦
惊喜
赞叹 爱
满意
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情绪的概念
人们对客观事物是 否符合自身需要时而产 生的态度体验。如喜、 怒、哀、乐。
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情绪的表现
生理变化
血液 循环系统
呼吸系统
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心理暗示
积极自我暗示的语言 “我是一个聪明,漂亮的人” “我是出类拔萃的” “我是最棒的” “我具有强大的行动力” “我能实现自己的美好愿望
” “我一定会成功的” “今天我很高兴”
消极自我暗示的语言 “我长得太丑” “我的成绩永远都赶不上
你” “我做不到” “我找不到工作” “没有人喜欢我” “我不行” “他们一定嫌弃我”
❖ 可能出现的两种表现： ➢ 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 ➢ 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境
应激有积极的作用也有消极的作用
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情绪与情商
EQ是一个人自我情绪管理以及管理他人情绪的能力指数。 美国心理学家戈尔曼认为，成功=20%的智商+80%的情商
一个人的成功很大程度上是依赖于 个人的情商！
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张国荣与抑郁症
2003年4月1日晚上6点41分，香港 著名艺人张国荣在香港中环地区 的文华酒楼跳下自杀，终年46岁。
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抑郁症
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大学生常见的情绪困扰
易怒
处于精力充沛、血气方刚的 青年时期的大学生，在情绪 情感发展上往往容易产生好 激动、易动怒的特点。
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大学生常见的情绪困扰
冷漠
短，分为心境、激情、应激等。
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1、
心境
使人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的 而持久的情绪状态。
➢ 和缓微弱 ➢ 具有弥散性，非定向性 ➢ 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ➢ 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
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激情
一种强烈的、持续时间短暂的、爆发
式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷。
❖ 德国学者康德说过：“生气 是拿别人的错误惩罚自己” 。
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思考
1、在你的学习和日常生活中，什么情况下你的情绪会不好？ 2、这样的情绪导致了什么后果？
请看老太太的故事。
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唉！我小儿子的衣 服到哪里去晒呀！
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唉！哪儿还有人来 买我大儿子的伞呀！
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老奶奶忧愁：
雨天－－－小儿子的 洗染店
晴天－－－大儿子的 雨伞店
恐惧。 眼呆张、 脸色苍 白、脸 出汗发 抖、毛 发竖立。
轻蔑。冷笑、 嘴唇朝上。
悲痛。哭、眼眉拱
起、嘴朝下、有泪
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有韵律的抽泣。 .
姿态表情
情绪的表现
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情绪的类型
情绪的基本形式 1、快乐 2、愤怒 3、悲哀 4、恐惧
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情绪的类型
情绪状态 根据情绪发生的速度、强度和持续时间的长
➢ 有明显的外部表现
激情的作用： 积极的作用：在激情的作用下，
➢ 具有激动性和冲动性
可以提高活动的效率，更好地 完成某种活动。
➢ 持续时间短
消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚
➢ 有明确指向性，通常由特定的对象至引遗憾起终身的事情。
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应激
在出乎意料的紧急和危险的情况下所引
起的高度紧张的情绪状态。
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管理情绪，提高情商
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朋友约会迟到了，你会？
冷言冷语 我担心你在路上安全
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三、情绪管理
当你觉得很不开心的时候， 你是如何处理自己的情绪的？
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方法之一 注意转移法
美 美 睡 一 觉
翩 翩 起 舞
其他. ……
玩 玩 电 脑
挥 笔 作 画
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方法之二 合理发泄法
这
样
发
泄
喊
行
不
行
？
消化系统 内分泌系统
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悲伤 每分钟9次
高兴 每分钟17次
恐惧 每分钟64次
愤怒 每分钟40次
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情绪的表现
内心感受和体验
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情绪的表现 愉快。笑、嘴
唇朝外朝上扩 惊奇。眼眉朝
展、眼笑。
上、眨眼。
面部表情
愤怒。皱眉、 咬紧牙关、眼 睛变狭窄、面 部发红
厌恶。强烈闭 眼动作，但多 数不会完全闭 合，皱起鼻子。
诉
？ ？
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这 样 发 泄 行 不 行 ？ ？ ？
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情绪发泄
恰当的
中性的 不恰当的
适当的场合 哭、运动
大声唱歌、 大声喊叫、
找人倾诉
睡觉 吃东西
狂哭、狂睡、 狂吃、喝酒、 吸烟、扔东西、 打架、生闷气
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方法之三 理智控制法
自我安慰 心理暗示 情绪升华
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你知道“塞翁失马”的故事吗？请 问塞翁用的是何种情绪调节法？