运动体适能知识点改

一、体适能的定义

1、世界卫生组织对体适能的定义是：在应付日常工作之余，身体不会感到过度疲倦，还有余力去享受休闲及应付突发事件的能力,不仅表现在运动能力和工作能力上，也表现为对抗疾病的抵抗力和环境的适应能力。

2、美国运动医学会(American College of Sports Medicine，ACSM)认为：体适能由健康体适能(Health－related Physical Fitness)和技能体适能(Skill－related Physical Fitness )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。它不仅是机体维护自身健康的基础，而且还是机体保证以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危险因素出现的条件。

二、体适能分类

3、体适能依性质和需要的不同，可分为：健康体适能(health-related physical fitness)和与技能（相关）的体适能(skill-related physical fitness)，简称技能体适能。

4、在技能体适能中又可以分为运动体适能。还可进一步分为一般运动体适能和专项运动体适能。

5、健康体适能与运动体适能各自包含的内容

（1）健康体适能内容

心肺耐力，肌耐力，柔软度，身体组成。

（2）运动体适能内容

敏捷性，速度，反应时间，爆发力，平衡感，协调性。

三、健康体适能与运动体适能关系

6、健康体适能与运动体适能的关系

四、健康体适能与运动体适能关系的比较

7、健康体适能与运动体适能的关系

五、运动与身体适应性变化

8、运动与身体适应性变化

身体对运动的适应可分为急性反应和慢性适应两种：

1，急性反应：因运动而使身体在功能上作出的突然和短暂的转变，而这些转变会在运动停止后很快恢复。

2，慢性适应：指人体经长期运动或训练后，身体在结构或功能上发生了持久的改变，得以适应该运动或训练的需要。

六、运动与身体适应性变化

9、运动引起的适应性变化

骨骼短期反应：无显著的即时变化

慢性适应：增加肌腱强度，增加关节中软骨厚度，

关节表面胶原纤维增多，增厚以加强保护，

在身体需要时可增加骨髓中红细胞及白细胞的生成能力，

增加骨密度，减少退化性骨质疏松症。

肌肉短期反应：增加肌肉细胞的ATP生成，增加肌肉温度，增加运动肌肉的血流量。

长期适应：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，参与供血的血管增多，增粗，

最大摄氧量提高，

产生能量所用的燃料会由以碳水化合物为主，渐变以脂肪为主，

肌纤维横切面面积改变：a,有氧训练---慢肌 b,无氧训练---快肌。

神经短期反应：无显著的即时变化。

长期适应：缩短反应时间，运动感增强，

减少交感神经的不随意运动。

心血管短期反应：心输出量增加，心率增加，内脏血流量减少，静脉回流增加，

收缩压上升，舒张压维持或微升降。

长期适应：安静心率下降，安静血压下降或正常化，

心室容量增加，总血量增加，心肌增厚及收缩力量增加，

运动后心率恢复加快。

呼吸短期反应：随着运动强度的增加，呼吸深度和速率都增加，

可供换气的肺泡及有关的毛细血管增加，换气量增加，

肌纤维的换气量增加。

长期适应：安静呼吸深度增加，安静呼吸频率下降，

肺泡的血管数目增加，运动后较快恢复到安静呼吸频率。

消化短期反应：消化系统的供血量减少，

长期适应：内脏活动及食欲增加，吸收正常化。

新陈代谢短期反应：无。

长期适应：总胆固醇量下降，高密度脂蛋白量提高，低密度脂蛋白量下降。

10、运动引起适应的要素

至少有:

1)合理的运动强度

2)长时间有规律运动

3)合理的运动方式

11、产生运动适应的分子机制

1)产生适应开始是从运动信号刺激；

2)运动或肌肉收缩能够产生多种刺激信号如下：

AMPK（蛋白激酶）AMP （腺甘酸）

运动/肌肉收缩基因表达 CAMK Ca2+ 运动激活的信号途径

整和素力学刺激信号

3)运动所产生的信号都会细胞中传递，其中蛋白激酶通过蛋白特定位点的磷酸化是传递

信号的重要方式；

4)多种信号可以通过不同的信号通路被传递，例如细胞中的 Ca2+和AMP/ATP分别可以通

过AMPK和CaMK所介导信号通路；

5)以一个信号刺激为例，AMP/ATP，就可以调控多个组织和器官的功能和能量代谢。

6)长期的运动刺激可以使相关的基因和蛋白不断表达，长期基因和蛋白不断表达就能够

使用细胞发生适应性变化，例如细胞内与运动相关的蛋白量、活性等发生变化，长期的这些变化会引起组织和器官的变化，最終达到器官功能上的变化而形成运动适应。

理解信号刺激、信号传递、基因表达、蛋白表达、细胞变化、组织变化、器官变化、系统变化是一个长期过程；

12、现代生活方式对于我们祖先传下来的基因产生不适应

13、身体的不适应性体能下降主要机制生命基因向运动发展安静的生活方

式引起疾病（基因表达不正常）

14、运动可使心肌细胞分泌细胞因子（心脏是个分泌器官，具有可塑性）

AMP：心房肽（又称心房利纳因子）存在于心房肌细胞内的颗粒中，调节机体心肌细胞、水平衡和影响血压，分为Ⅰ、Ⅱ、Ⅲ和人-α心房肽。

运动使心肌细胞分泌细胞因子，心脏越来越强大，相反不运动不分泌，心脏逐渐变弱。

15、运动训练原则的训练规律与训练原理：训练原理是对运动训练的普遍规律和训练实践中

总结出来的经验的理性升华，一般以某种理论和知识的形态表现出来，如训练适应原理超量恢复原理、动作技能形成原理等。

16、训练原则基本特征：反映训练客观规律（训练规律决定训练原则，训练原则反应训练规

律）

待解决问题：需解决从哪些角度反映客观规律

来源：教学论原则（移植或转义），训练经验的概括

重要导向：训练目标

围绕中心：成功比赛的需要

17、葛欧瑟训练原则（依生物适应过程）

为产生适应效果复合原则负荷与休息最佳关系原则逐步提高负荷原则跳跃式提高负荷原则④变换负荷形式原则

为保证适应性效果周期性原则重复性原则连续性原则周期化原则

为在专门化方向上控制适应性的专门化原则区别对待原则调节和交替作用原则

优先和针对性训练原则

18、田麦久（围绕“负荷”——训练过程中最活跃最基本因素）

运动负荷训练原则

负荷的内按需训练

负荷的量适宜负荷

负荷的实系统训练

周期安排

区别对待

19、哈雷运动训练学中的原则

①全年负荷原则

②负荷分期及周期安排原则

③渐进增加负荷原则

④自觉性原则

⑤系统性原则

⑥直观性原则

⑦可接受性原则

⑧持续性原则

20、动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为

的训练原则

21、动机激励原则作用：遵循这一原则可启发运动员更高的训练积极性和主动性，培养他们

的独立思考能力、创造能力和自我调控能力，促使他们以最大的动力、高质量、高效率的完成训练任务。

22、动机激励原则的贯彻要点：

①加强训练的目的性教育和正确价值观教育

②满足运动员合理需要

③激发运动员参与训练和比赛的兴趣

④发挥运动员在训练工作中的主体作用

⑤注意教练员自身榜样作用

⑥注意正确的运用精神、物资和信息三种动力、互相补充、扬长避短、取得理想的效果

23、有效控制原则：指要求运动对运动训练活动实施有效控制的训练原则，训练中应准确把

握控制运动训练活动的各个方面，并对他们进行及时和必要的调节，以使得运动训练活动能够按照预先设计的方式运行，保证训练目标的实现。

24、信息在现代训练中的运用表现在哪几个方面

①运用控制信息有效地控制和调节运动员的训练

②运用信息反馈对正在进行的训练过程进行有效的监测和调控

③运用对运动员训练过程与状态的诊断，了解训练过程的进展情况，评价运动员的训练

水平

④运用对选材对象状态信息的测定，进行科学的选材

⑤利用比赛前和比赛进行过程中获得的比赛信息，有效地组织赛前训练和比赛中的战术

调控

⑥运用获得的信息改进训练工作，不断的创造新的技术、战术、训练方法与手段

⑦运用扩大知识信息获取量，提高教练员、运动员的知识智能水平

⑧运用各种不同的信息，对训练过程进行多学科综合调控

⑨利用舆论信息的抗动，去影响和在一定程度上控制对手的战术决策等等

25、竞技状态形成之后，为什么不能将其长期保持下去（竞技状态暂时消失的原因）

①竞技状态的暂时消失是运动员长时间机体能量的消耗和疲劳累积的结果，在竞技状态

的保持阶段，运动员承受的生理负荷和心理负荷都很大，机体内能源物质此时要极度消耗，从而产生深度的疲劳。因此，疲劳累积的结果使运动员难以把最佳状态长期保持下去，要出现暂时性消失。

②要求运动员的神经过程与构成竞技状态诸因素所需要的一切动力定型始终处于高度

的协调是困难的。神经系统调节各器官系统活动的最佳能力不可能维持很长时间，要衰退，这种调节能力的衰退，正式竞技状态消失的主要原因之一。

③人们常说的竞技状态的某一阶段，即是相对于运动训练从一个阶段向另一个适宜的阶

段转变来讲的在。运动竞技水平的发展，就必须打破不适宜的运动状态，以获得新的运动竞技状态，在旧的竞技状态被打破，而新的状态尚未出现时，竞技状态就表现出暂时性的消失。

26、适宜负荷原则（超量恢复）

超量恢复前提：疲劳积累不能太大，不能始终都在机体疲劳未消除情况下进行训练，否则将产生过度疲劳

27、达到超量恢复过程中应注意什么

①连续几次的负荷积累，一定要在运动员所能承担负荷能力的范围之内，不能达到过度

疲劳。

②几次的负荷积累后，安排的间歇时间要足以保证有机体能达到恢复和超量恢复。如

果长期在没有完全恢复的情况下训练，迟早会产生过度疲劳，造成慢性机能衰竭。

③几次课的负荷要有大有小，各种性质不同的负荷内容要交替进行。

④在间歇时间里尤其是连续负荷后的间歇时间里，要采用积极的恢复手段和措施，以加

速机体的恢复

28、负荷增加形式

直线式、阶梯式、跳跃式、衡量式

29、运动训练基本操作方法类别：分解训练法、完整训练法、重复训练法、间歇训练法、持

续训练法、变换训练法、循环训练法、比赛训练法

30、分解训练法：单纯分解训练法、递进分解训练法、顺进分解训练法、逆进分解训练法

31、顺进分解训练法与逆进分解训练法的应用特点：

顺进：①训练内容发热进程与技术动作、战术配合过程的顺序大体一致②后一步骤的内容练习包括前一部分的③便于建立技术动作过程和战术配合的过程的完整概念，形成良好的动力定型和战术意识

逆进：①训练内容的进程与技术动作、战术配合过程的顺序恰恰相反②多运用于最后一个环境为关键环节的技术和战术的训练，如投掷、扣杀、踢踹等。

32、完整训练法：指从技术动作或战术配合的开始到结束，不分部分和环节，完整的进行练

习的训练方法。

33、重复训练法：多次重复同一联系，两次（组）练习之间安排相对充分的休息。

作用机制：强化条件反射和痕迹累积效应

构成要素：单次（组）负荷量、负荷强度、间歇时间

间歇方式：静止、肌肉按摩、散步

类型：短时间、中时间、长时间

34、持续训练法：负荷强度低、负荷时间长、无间断的连续进行练习的训练方法。心率130-170

次/分

类型：短时间、中时间、长时间

35、比赛训练法：指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下，按比赛的规则和方式进行训

练的方法

依据：人类先天竞争性

表现欲的本体性

竞技能力形成规律性

类型：教学性、模拟性、检查性、适应性

36、教学比赛训练法的应用

在训练条件下，根据教学的规律或原理、专项比赛的基本规则或者部分规则，进行专项练习的训练方法。（对抗性比赛、邀请赛、让先赛、战术对抗赛等）

37、检查性比赛训练方法的应用

检查性比赛方法是在模拟或真实的比赛条件下，严格按照比赛规则，对赛前训练过程的训练质量进行严格检验的过程。

38、检查性比赛训练方法的特点

①正式比赛规则的全部或部分进行比赛②比赛环境可以封闭或开放③心理压力大④设

置检查设备进行赛况监控。

39、检查性比赛训练方法的主要作用

检验运动训练质量，整体性分析运动员参赛能力

40、模拟的功效

①提高科学训练目的性②增强心理压力承受性③检查比赛战术的针对性④有助于提高

首场成功率

41、气功的作用

①练津化精②练精化气③练气还神④练神还虚