军事文章(1)

军事体育训练中的损伤预防对策分析

摘要：本文主要分析了在军事体育训练中，如何改善训练模式、训练条件、培养心理素

质等方面来促进军事训练效果。在训练过程中，注意如何预防损伤，通过各种科学手段

来避免伤病的产生，合理的利用热身活动和一些保护性护具来增强士兵的训练安全性。

利用合理有效的训练方法来更快的促进士兵的训练效果，合理监控训练负荷，摆脱陈旧

的训练方法，在创新中找到突破，使士兵更主动的增强自己的各个方面，让军事体育训

练发展的很完善。

关键字：军事训练模式条件安全性负荷完善

Abstract：This paper mainly analyzes the military training in sports，how to improve the training mode、training condition、cultural psychological quality to facilitate military training effect. In the training process，pay attention to how to prevent injury，through the various scientific methods to avoid injury of generation，the reasonable use of warm-up activity and some protective gear to strengthen the training of the soldiers safety. Use of reasonable and effective methods of training to promote faster training effects soldiers, reasonable monitoring the training load, get rid of the old methods of training, in innovation find highs, the more active soldiers strengthen their each aspect, let the military training development is very perfect.

Key word：the military training mode；training condition；safety；load ；perfect

军事体育运动主要包括具有军事性等训练内容，但它又不同于一般地体育性运动，主要在于它存在军事性与战术性等原则和要求。正基于它的特殊性，就更要重视并揭示它还存在的相关训练问题，让科学训练与运动方法、策略为科技强军、科学强警做出应有的军事素质保障。军事体育训练损伤是指导致肌肉和骨骼系统的损伤。军事体育训练损伤直接影响部队官兵身体健康，削弱部队战斗力，对提高训练质量有极大的障碍作用，成为军事训练所面临的突出问题。因此，对待训练损伤就应该采取各种手段来预防，利用科学的训练模式来增强官兵的各个方面来避免伤病的产生。

一军事体育训练中造成损失的因素。

在军事训练过程中，身体的肌肉和骨骼造成损伤是不可避免。发生训练损伤的原因是多方面的，有生理机体的原因、有技术的原因、有心理的原因等。

1生理机体的原因。主要体现在四个方面：一是身体素质不足。这主要是因为在军事训练中，急于求成，过多强调技术动作训练，而忽视了对身体素质的提高，以至于受训者对于有些动作根本没有能力完成或勉强完成，超出机体负荷能力，对运动组织造成伤害。二是身体疲劳积累。肌肉疲劳时，肌力下降，收缩放松时间延长，速度减慢，由此常常使对抗肌群产生不协调，丧失完成动作所必须的灵活性和速度，以致造成失手摔倒等现象，发生各种性质损伤；神经疲劳时反应容易迟钝，判断容易出错，动作协调性就会遭到破坏，此时如果再进行具有一定难度的技术动作训练往往就会力不从心，出现意外，造成损伤。三是局部负担过重。由于训练内容安排不当，加之人体部位生理解剖弱点，尤其在专项训练中局部负担过

重是运动损伤的生要原因。四是伤病积累。由于在训练中缺乏科学的安排和组织，运动量过大或增长过快，以致超过了人体器官组织的承受能力，特别是在一些周期性项目中，对人体组织结构过度挤压磨擦，或过度牵扯拉伸，引起微细损伤的积累，形成慢性损伤。

2技术原因。主要在以下几个方面：一是热身活动不充分。适当的准备活动可以提高肌肉的温度，克服人体的惰性，保证人体各项器官快速进入最佳工作状态，准备活动还可以提高人体中枢神经的兴奋性。准备活动不充分，而突然进行剧烈运动，容易造成肌肉韧带拉伤和关节扭伤；准备活动量过大，则造成身体极早的进入疲劳状态，需要一定的恢复时间，使完成动作的能力下降，易造成损伤。二是技术动作不正确。由于军事体育动作技术难度性大，对人体各部分都提出较高的力量和协调性要求，因此受训者通常需要长时间的重复训练才可以达到熟练的程度，这样才不易造成伤病。技术动作错误，违反了身体组织结构特点和运动时的力学原理，所以容易致伤。

3心理原因。心理素质也是造成训练损伤的一个重要原因。如精神紧张、恐惧、害怕、技术认知结构不完整等。从准备活动到训练结束的全过程来看，主要表现为以下几种心理表现：一试害怕心理。军事体育训练中存在一定的危险性。刚开始训练时，受训者往往心情振奋，情绪高昂，积极性高，一旦出现危险或看到别人受伤后，情绪立即表现为过分紧张、惊慌、担心、害怕自己也会受伤，畏首畏脚，恐惧怯场。因此，在训练中犹豫不决，反应迟钝，注意力不集中，思维不灵活，容易出现偏差，导致训练受伤。二是麻痹心理。在训练中，一些受训者自恃身体素质好，训练技术过硬，忽视训练难度，思想容易麻痹轻敌，自我保护的自觉性降低；另外随着训练时间增长，一些受训者训练的主动性和积极性下降，训练热情减退，产生厌训情绪，忽略重要信息反馈，在训练中易失手致伤；三是骄傲心理。这种心理一般表现在一些训练成绩较好的受训者中，由于他们的技术动作较好，多被指定为动作示范者，这样的待遇往往使他们对训练中的成绩与问题缺乏正确的分析，认为有功，居功骄傲，看不到自己的缺点，训练的组织纪律观念淡薄，作风散漫，往往造成损伤。

当然造成军事训练损伤的因素还有很多，外在的因素也是引起伤病产生的一部分，如气候原因会造成士兵的身体机能的特殊反应对训练有一定的副作用。场地器材的缺失也会对训练过程中伤病的产生造成一定的因素。个人保护措施也是一定的影响因素。这些可人为控制或者不可以控制的因素都有可能在日常的训练中对士兵的训练造成一定的损伤，但是只有科学的训练和优质的后勤保障体系的不断完善，我们才可以跟有效的训练。

二预防训练伤病的措施。

1 训练前的热身活动

一般在训练前的热身活动主要是以慢跑、简易体操、各部位的绕环和伸展等等，其目的在于加快血液循环、提高机体的兴奋性、降低关节腔内液体的粘滞性，从而较好地进入运动状态。此外，投入更多的精力完成一定负荷和时间的准备活动，达到一定的心输出量和心率，也是必要的热身要求。

A颈部—对于人体而言是一个非常重要的关节，所以在训练前必须充分的活动颈部，避免意外的伤害。我们可以设计出单独的活动颈部的模式。比如设计一个游戏活动法，一个人发出信号指示，如果指示是头向左边转，那么接到指示的人就必须向反方向转动，这样对于乏味的颈部活动增加了趣味性。颈部的合理活动，可以避免颈部的扭伤及颈部肌肉拉伤。

B肩关节—是人体保持身体平衡的重要环节，肩关节承受了一定的力量，另外它起到了平衡的作用。把肩部附近的肌肉、韧带做充分的伸展和牵引可以提高肩关节的灵活性及周围肌肉、韧带的弹性，对预防肩部的损伤能起到积极的作用。肩关节的外展和内缩活动可以充分的活动肩部的周围的韧带和肌肉，另外适当的大幅度的绕肩练习更加的有必要。

C腰部—是人体发力核心，胜似汽车的引擎。腰部的转动和发力可以直接体现在完成技术动作的准确性上，所以腰部也是运动员最容易受伤的部位。长期高负荷的训练，对于腰部

的疲劳冲击是最大的。要充分的把腰部和背部活动开并且伸展开，尽量大幅度的转腰使腰部周围的肌肉充分的拉伸开，达到训练前所需的状态。

D腿部—是站立的支撑部位，腿部是用来传导力量的，所以腿部承受了很大的负荷。充分的活动开大腿的前后肌肉及膝关节。利用压腿的形式使腿部韧带伸展开来，有弓步压腿，左右侧压腿，静力性的压腿等等。这些都是有效的活动腿部韧带和肌肉的。所以在训练前，可以适当的做一些急停急转的练习，既可以练习反应能力更可以活动腿部的肌肉和韧带。

E各个关节部位—比如肘关节、腕关节、指关节、髋关节、膝关节、踝关节等等。整体活动对于身体各个部位的整体性热身活动，尤其是在天气寒冷的季节或者是突然降温的时候，利用合理的场地和机械，充分的活动开来。

2 训练中的技术动作的控制和运动负荷的把握

在训练中要根据训练的计划安排和个人的薄弱环节开展训练。现代科学技术的发展，推动着体育运动水平的不断提高，新材料新技术不但使运动装备的性能日渐更强，也使士兵更关注自己体能和技术动作不断提升。我们只能说动作是不是合理，是不是更有效，是不是更有效率。掌握运动生物力学的一些基本知识，对于日常的训练都会大有好处，不仅可以帮助教官更好地指导士兵，也可以使士兵更快地提高训练效果，并且防止运动伤害。根据科学的训练模式，合理控制训练的负荷强度。根据不同的士兵制定不同的训练强度，来避免伤病的产生。在训练的过程中更加注重及时的纠正技术动作的错误，以最合理、最有效的动作来训练，使每一个士兵有更完善的训练体系和体质基础。

3 训练后的调整与放松

在经历过了大运动量的训练后，运动员的肌肉处于高度的紧张和疲劳阶段，但是一般这个时候的放松调整都是常常被忽略的环节。运动时人体产生的疲劳是一种综合的生理过程。它首先伴有内环境的变化和不同生理功能的失调，从而导致中枢神经系统的保护性反应。疲劳的症状大致包括以下几个方面：

一是自我感觉方面：如全身疲倦、头重、嗜睡、无力等。

二是精神方面：如精神不集中、焦躁不安、没有耐心、情绪低落、经常判断错误。

三是全身方面：面色苍白、眩晕、肌肉抽搐、呼吸困难、口干舌燥、声音嘶哑、腰酸腿痛等。

在士兵产生疲劳的时刻是一个非常危险的状态，时刻都容易给自己带来意外的伤害，因为此刻的身体机能在下降，如果得不到合理的放松和调节，就会形成疲劳的积累。当机体出现这些疲劳症状时，要及时休息，并对训练内容进行必要的调整，才有利于疲劳的恢复。消除疲劳的方法很多，大致有以下几种：

（1）静止性休息：睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法，使身体各器官系统得到休息。

（2）积极性休息：是以“转换活动”的方式来消除疲劳。如上肢活动后可改为下肢活动等，另外还可以用球拍敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，效果也很好，因为后一种活动产生的兴奋可以抑制前一种所引起兴奋的细胞得到休息。

（3）物理恢复法：让肌肉得到充分的伸展是消除肌肉疲劳有效、简便的方法之一，但不能做的太剧烈。运动后进行温水浴或局部热敷，可以促进全身血液循环，加强新陈代谢，放松肌肉加速疲劳的消除。

（4）营养学手段：可以采取能源物质的补充，尤其是维生素和矿物质的补充是非常有效的手段。另外，高强度的运动、反复的长线奔跑和身体的脱水都能明显改变肌肉利用能量的方式，其结果就是糖将以一种更快的速度被消耗掉。最终，身体可利用的糖将进一步减小，以至于身体机能受到影响。这就是为什么在长时间的艰苦训练中，特别是在炎热的天气条件下，糖和液体的正常补给是如此地重要。此外，如果在时间较长的训练中糖没有被消耗殆尽，

蛋白质转化成葡萄糖会显著增加，以持续补充可为人体所利用的能量。

在产生疲劳后必然要按训练后的计划采取一定的放松活动，根据观察和实际的访谈，来试探每个士兵的身体机能状况。如果不合理的调整自身的状态，伤病的产生是不可避免的。让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳最有效的、最简单的方法之一，前面的伸展运动也同样适合与放松，只是都不能做的太剧烈，骤然的拉伸会适得其反。另外可以按压肩、臂、大腿、小腿部位的肌肉，效果也很好。运动后进行温水浴、桑拿浴、物理理疗、吸氧等形式的放松是更理想的做法。

在现代的军事体育训练中，军方更加关注科学的训练模式，利用合理的训练方法来训练每一个士兵，打破陈旧的训练模式。以科学的指标来代替人为的控制强度，以新颖创新的训练方法来培养新时代的士兵。利用先进的仪器和器材来增加训练的安全性，这样可以更好的促进训练效果，保证士兵很小可能的产生伤病。