糖尿病人作息表
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
糖尿病的中西结合护理
糖尿病的中西结合护理糖尿病是一种慢性疾病，会给患者的身体带来一定的负担，因此在护理方面既要遵循西医的治疗方法，也要结合中医的养生理念进行综合护理。
西医治疗糖尿病主要是通过药物控制血糖水平，全面检查身体状况，包括血糖、血脂、血压及其他身体指标，制定个性化的治疗方案。
患者需要定期检查血糖，并且在医生的指导下合理使用药物，控制饮食，合理运动。
中医养生理念认为调理身体是治疗疾病的根本之道。
糖尿病患者可以通过中医的方法调理身体，包括针灸、中药调理、保健按摩、太极等，改善身体的气血循环，增强免疫力，促进糖代谢及调整胰岛功能。
综合护理中，除了按时服药外，病人还能通过调整饮食结构，选择低糖、低脂、高纤维的食物，多吃蔬菜水果，合理搭配食物，控制体重，减轻肥胖。
合理运动不仅有助于控制体重，还能提高体内的胰岛素敏感性。
另外，要养成定时作息，保证充足的睡眠。
此外，病人还可选择中医的调理方法，如针灸，中药治疗等。
综上所述，中西医结合是治疗糖尿病的有效方法，通过综合护理可以更好地控制糖尿病发展，提高生活质量。
在家庭护理层面，糖尿病患者的家人也起着至关重要的作用。
家人可以通过制定健康饮食计划，一同参与运动锻炼，监督病人按时服药和定期检查血糖。
此外，家人还应该对病人进行心理疏导，帮助其树立积极的生活态度，增强对疾病的信心与抵抗力。
在日常生活中，病人应该避免熬夜、积极调节情绪，避免过度消耗体力和精神。
同时，病人要保持良好的卫生习惯，定期体检，及时发现并处理疾病的并发症。
在饮食上，应该多吃含纤维丰富的食物，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，坚持三餐定时定量，避免饥饿和饱食。
此外，中医护理还强调患者应保持大便通畅，排毒清肠，保持身体的清洁卫生。
病人可以通过中医的方法，如艾灸、拔罐、推拿、调理膏方等进行调理身体。
此外，中医还主张病人要避免过度劳累，保持心情舒畅，适度锻炼身体，参与气功、太极等有助于调理身体的运动方式。
总之，中西医结合的糖尿病护理方式是一个多角度治疗的综合体系，通过西医的药物治疗和检测与中医的调理身体和预防的综合方式，有利于控制糖尿病的发展。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1。
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2。
饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收,时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙,中老年人睡觉前饮用,可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间.此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D,从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8。
洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃），能使全身的肌肉、关节松弛,血液循环加快，帮助你安然入睡.9。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡.晚上则以22点至23点上床为佳,因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益.原因是:人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳.此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附:人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒.此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
糖尿病病人活动无耐力的护理目标
糖尿病病人活动无耐力的护理目标介绍糖尿病是一种慢性疾病，对病人的身体活动能力产生了一定的限制。
研究表明，糖尿病病人常常会有活动无耐力的问题，这会进一步加重其病情并影响其生活质量。
因此，制定针对糖尿病病人活动无耐力的护理目标，对于提高病人的生活质量和康复效果至关重要。
病人活动无耐力的原因糖尿病病人活动无耐力主要有以下几个原因： 1. 病人患有糖尿病后，身体的能量代谢出现问题，导致体力下降。
2. 高血糖会使血液黏稠度增加，影响血液流动，导致疲劳感加重。
3. 长期药物治疗也可能产生一些副作用，如气短、无力等症状。
目标一：提高病人的体能水平1. 调整饮食•减少高糖食物的摄入，增加蛋白质和纤维的摄入，以提供足够的能量供应。
•合理安排进食时间，避免长时间空腹，维持稳定的血糖水平。
### 2. 开展适度的体力活动•制定个性化的运动计划，根据病人的年龄、身体状况和个人喜好，选择适合的运动项目，如散步、游泳、瑜伽等。
•分解运动目标，逐步增加运动强度和时间，以避免过度劳累和损伤。
•结合病人的日常生活，增加活动量，如选择楼梯而非电梯，步行代替乘车等。
### 3. 合理药物治疗•根据病人的病情和需要，调整药物的剂量和方案，以减少副作用对活动耐力的影响。
•定期检查血糖水平，及时调整治疗方案，保持血糖的稳定。
### 4. 增强锻炼兴趣•鼓励病人参与有趣的团体活动，如健身课程、运动俱乐部等，以增加锻炼的趣味性和挑战性。
目标二：改善病人的心肺功能1. 呼吸训练•指导病人进行深呼吸训练，以增强肺活量和防止肺部感染。
•推荐使用呼吸肌锻炼器，辅助进行呼吸锻炼。
### 2. 有氧运动•鼓励病人进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等，以增强心肺功能。
•使用心率监测仪，掌握运动强度，确保安全和有效。
### 3. 肌肉锻炼•进行适度的肌肉耐力训练，以增强肌肉力量和耐力。
•可采用器械锻炼或体重训练等方式，根据病人的情况进行选择。
糖尿病人健康宣教的内容
糖尿病人健康宣教的内容
糖尿病健康宣教内容
一、糖尿病的认识
1.糖尿病是一种慢性代谢疾病，与血糖水平升高有关，可引起血管病变、神经病变和肾功能障碍等，是最常见的内分泌疾病。
2.有些病人可能患有“糖尿病”，而他们也可能没有症状。
在发现症状之前，病人可能已经存在危险的状况，因此，需要定期检查血糖水平，以明确是否患有糖尿病。
二、糖尿病的预防
1.饮食健康：控制高脂肪、高热量、高糖分的食物摄入；多吃蔬菜、水果，每天坚持吃深色谷类及鱼类，每餐控制食物量，不要吃太多，要注意饮食平衡。
2.控制体重：控制体重，减少肥胖，提高身体的代谢率，有助于抵抗糖尿病。
3.减少饮酒：多喝热水，减少饮酒，减少高糖饮料的摄入，减少体内糖分的摄入量。
4.养成健康的生活习惯：每天定时作息，如早睡早起、多做运动等，养成良好的生活习惯，能有效抵抗糖尿病的发生。
三、糖尿病的治疗
1.遵医嘱：一般情况下，在治疗糖尿病时，需要遵医嘱，根据医生的指导，及时服用药物或注射胰岛素，控制血糖水平。
2.定期检查：每月定期检查血糖水平，及时发现血糖水平升高的
情况，并及时采取有效的措施纠正。
3.改善饮食：改善饮食习惯，减少高热量、高脂肪的食物摄入，多吃蔬菜、水果，每餐控制食物量，保持均衡饮食。
4.多运动：多运动有助于改善血糖代谢，降低血糖水平，增强体质，提高身体的抵抗力，同时也有利于健康。
血糖7.2,我该怎么办
血糖7.2，我该怎么办血糖7.2意味着您已进入糖尿病前期或糖尿病的范畴。
糖尿病是一种慢性病，如果不得到控制，将会对您的健康产生严重影响。
因此，下面将介绍如何治疗高血糖以及注意事项。
一、治疗方法1.改变饮食习惯控制饮食是降低血糖的首要方法。
您应该增加蔬菜、水果和全麦食品的摄入量，避免吃高糖、高脂肪和高盐食物。
同时，建议您多喝水，少喝饮料和酒精类饮品。
2.增加运动运动可以帮助您减轻体重，控制血糖和改善心血管健康。
建议您每周进行至少150分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、游泳等。
3.药物治疗如果改变饮食和增加运动不足以控制血糖，您的医生可能会建议您开始服用口服药物或注射胰岛素。
这些药物有助于降低血糖，但必须在医生的建议下使用。
4.监测血糖您应该定期检查血糖水平，以便了解您的血糖是否得到合理控制。
监测血糖可以通过在家中使用血糖仪完成。
二、注意事项1.减轻体重与肥胖有关的病症，如糖尿病和高血压，通常都能通过减轻体重来改善。
坚持健康饮食和适量运动，可以帮助您达到减轻体重的目标。
2.戒烟限酒吸烟会使糖尿病的并发症加重，因此建议病人戒烟。
同时，限制饮酒数量也是必要的。
酒精会对糖尿病的控制产生负面影响。
3.定期检查建议您定期进行体检和眼科检查等。
糖尿病患者容易出现视力问题和神经病变，定期检查可以早期发现问题并接受治疗。
4.控制血压和胆固醇水平除了控制血糖，您还应该注意控制血压和胆固醇水平。
高血压和高胆固醇水平都会增加糖尿病并发症的风险，因此建议您定期进行血压和胆固醇检查。
总之，只要您采取正确的治疗方法和注意事项，就可以有效控制血糖水平。
建议您积极调整生活方式，如改变饮食习惯、增加运动、减轻体重等。
同时，定期监测血糖和接受医生的建议。
血糖过高怎么降下来血糖过高是指体内血糖浓度超过正常范围，通常指空腹血糖超过 6.1 mmol/L，随机血糖超过11.1 mmol/L，餐后2小时血糖超过7.8 mmol/L。
血糖过高常常和糖尿病、胰岛素耐受性、肥胖等问题有关。
糖尿病病人tir标准
糖尿病病人tir标准全文共四篇示例，供读者参考第一篇示例：糖尿病是一种慢性代谢性疾病，对患者的生活和健康带来了很大的影响。
在糖尿病治疗中，TIR（Time in Range，血糖范围时间）是一个重要的指标，用于评估患者的血糖控制情况。
TIR标准是指糖尿病患者在一定时间内血糖处于理想范围内的百分比，通常以70-180mg/dL的血糖值为标准。
根据研究，良好的TIR标准是指血糖在70-180 mg/dL的目标范围内的时间占总时间的70%以上。
这个标准是根据糖尿病患者的生活习惯、饮食结构、运动状况、药物治疗等多方面因素来确定的。
在日常生活中，糖尿病患者需要根据自己的情况制定合理的饮食计划、运动计划和药物治疗方案，以维持良好的血糖控制。
TIR标准对于糖尿病患者来说非常重要，因为它可以帮助他们监测血糖控制的效果，及时调整饮食和治疗方案。
如果TIR标准低于70%，表示患者的血糖控制不佳，可能会导致高血糖或低血糖发生。
而如果TIR标准高于70%，则说明患者的血糖控制良好，有利于预防并发症的发生。
为了提高糖尿病患者的TIR标准，需要注意以下几个方面：1. 合理饮食：糖尿病患者需要控制饮食，避免高糖高脂食物的摄入，保持三餐定时定量，避免暴饮暴食。
2. 积极运动：适量的运动有助于提高机体对胰岛素的敏感性，有助于血糖的控制。
3. 定期监测血糖：糖尿病患者需要定期测量空腹血糖、餐后血糖和睡前血糖，了解自己的血糖情况，及时调整治疗方案。
4. 遵医嘱用药：根据医生的建议合理使用口服降糖药或胰岛素，及时调整药物剂量。
5. 注意危险时段：早餐后、午餐后、晚餐后、睡前是糖尿病患者容易出现高血糖的时段，需要特别注意血糖的监测和调节。
良好的TIR标准是糖尿病患者保持良好血糖控制的关键。
通过合理的饮食、适量的运动、定期监测血糖和遵医嘱用药，可以帮助糖尿病患者维持良好的TIR标准，减少并发症的发生，提高生活质量。
希望所有糖尿病患者能够重视TIR标准，积极调整生活方式，保持健康的血糖控制。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。
晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。
此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
人体最佳的作息时间表(附24小时使用手册)
人体最佳的作息时间表1。
刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
2。
饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的.因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食,体内白细胞就不会增多,有利于保护人体免疫系统.5。
晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时,是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6。
美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7。
散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大,最有利于减肥.如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴（35℃～45℃）,能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9。
睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降,很容易入睡.晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10.锻炼的最佳时间傍晚锻炼最为有益。
原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳.此时,人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感,全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。
附：人体24小时使用手册1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。
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精品
最佳作息时间表
7:30 起床
7:30―8:00 洗脸刷牙时间
8:00―8:30 先打胰岛素，然后马上吃早饭。早饭应尽量吃玉米、窝窝头、燕麦粥等
粗粮。糖尿病人不宜喝粥。如果早上吃米线，只吃一两就够了，不可再
多食其他面食或者粗粮，吃到七八分饱最佳。
8:30―9:00 避免运动。因为免疫系统在这个时间的功能最弱。尽量步行上班。
10:20―10:40 如果早上是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。 可在这个时
间吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，
或者半两（25克）苏打饼干。
12:00―12:30 先打胰岛素，然后马上吃午饭。午饭应尽量吃小米、紫米、高粱、黄豆
等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分饱。糖尿
病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。
13:30―14:00 最好午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休
3次
15:20―15:40 如果午饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间
吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或
者半两（25克）苏打饼干。
18:00―18:30 先打胰岛素，然后马上吃晚饭，晚餐少吃点。应尽量吃小米、紫米、高
粱、黄豆等粗粮为主食，然后荤素菜搭配吃，以素菜为主，吃到七八分
饱。糖尿病人不宜喝粥。主食最好只吃一两白米饭，最多不超过一两半。
19:30―20:30 禁止在饭后40分钟的时间点运动，最好在餐后1小时运动，散步更适
合于中老年糖尿病患者，通常以每天20-30分钟最好。
20:30―22:30 如果晚饭是按规定只吃到七八分饱，可在此时吃些零嘴。可在这个时间
吃少量水果，或者去掉蛋黄的水煮鸡蛋一个，或者250ml脱脂牛奶，或
者半两（25克）苏打饼干。
22:30―23:00 洗个热水澡，然后睡觉。最好坚持每天睡前泡个温水脚。
糖尿病人不宜吃的食物
肉类 蔬菜 水果 零食
猪油等动物油 腰花、肝、肾、猪肠、鱼肠等动物内脏 鱼卵、蛋黄、蟹黄、鸡皮、猪皮 肥肉 土豆、花生、芋头、藕、粉条、绿豆、甘薯、蒜苗 大枣、山楂、香蕉、石榴、甘蔗、甜瓜、荔枝、芒果、橘子 花生米、土豆片、泡
脚鸡爪等，最好不要
吃零食
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精品
血糖的检测
1周测定一次空腹及餐后2小时血糖，每隔2-3周安排一天测定全天7个点的血糖谱：即三
餐前（空腹）各1次，及三餐后（从吃第一口饭算起）2小时和睡前血糖，必要时还可加测
凌晨3点的血糖，并记录每次测量结果和测量时间。
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