令人强壮的老陈强健法

令人强壮的老陈强健法训练法

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第一式：详细看视频

1，阔胸，深呼吸，缓缓呼气。

2，手自腰后自然下伸，同时下蹲，下蹲的过程保持脊柱的挺直，挺胸抬头。

3，蹲至最低点，脚跟抬起，手尽可能触摸地面。

4，站立，同时吐气，手臂自触摸地面后自然划弧至体前。

5，站立至最高点，手臂抬至基本与肩平行，气吐尽，开始准备下一次阔胸深呼吸，进行下一轮。

第二式：详细看视频

要点，以及最容易犯的错误：

1，深呼吸与集中精神。精神要集中与呼吸上，不要胡思乱想，深

呼吸可以让瘦弱的人强壮，让强壮的人更加强壮。这一点，与

传统武术内家拳，是高度的一致。意与气合，气与力合，吸气

深入丹田的腹式呼吸，都是内家拳的基本要求。